十分鐘運動-腰背臀腿的伸展拉筋

調整呼吸，放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會，過程中專注於自身感受，傾聽身體的聲音。每天無論哪個時刻，都可以讓肌肉伸展一下！
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[@wangsukim1022]

屁股酸痛拉了，很舒服，谢谢老师

[@user-ql3ir8gu7e]

老師的姿勢很優美！

[@albertkuo562]

真是太棒了 對我的肌肉痠痛很有幫助 非常感謝!

[@careonline]

照護線上有許多伸展拉筋的影片，都可以練習喔

[@xray3044]

謝謝！

[@careonline]

謝謝您的支持

[@linaijen]

運動後拉筋很舒服！

[@careonline]

每天記得都做點伸展喔！

[@randychen2679]

努力的照著做

[@careonline]

可以把意識放在感覺正在伸展的肌肉上，體會自己現在的狀況（哪裡比較緊繃，哪裡較不舒服，哪裡是順的），這樣練完會覺得很舒服喔。不用強求柔軟度。

[@pageliu2283]

老師很棒 喜歡和你一起拉筋謝謝你

[@careonline]

做些伸展練習真的很舒服喔

[@user-ep4xj7xy4k]

老師，髖關節有骨壞死，也可以做這些動作嗎？

[@careonline]

關於個人病情可以諮詢幫您診治的醫師。
另外附上髖關節骨頭缺血性壞死的介紹
www.careonline.com.tw/2018/11/osteonecrosis.html

[@victorsytseng]

請問後仰折單腳時，膝蓋要併攏嗎？

[@careonline]

不用。雙膝距離可與髖部同寬。

[@skyip1241]

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