Kompletan Trening za Zadnjicu sa Wow Efektom - @djordjeraw

Ovaj video predstavlja primer jednog treninga koji je isplaniran u normalnim uslovima, sa opremom koju verujem da svaka teretana poseduje.
Neke pojedinosti treninga:
-VEŽBA 1: Čučanj na smith mašini - 4 radne serije: 5, 5, 8, 10. Tempo 2-1-1
Ako vam ne prija da radite na ovoj spravi radite zadnji čučaj sa slobodnim opterećenjem.
-VEŽBA 2: RAW Iskorak - 3 radne serije:10, 10, 12. Tempo 2-1-1.
Ako vam ne prija da radite na spravi, možete raditi sa slobodnim opterećenjem.
-VEŽBA 3: Glute Bridge - 4 radne serije: 10, 10, 8, 15. Tempo 1-1-1
-VEŽBA 4: Rumunsko Mrtvo Dizanje - 4 radne serije: 10, 10, 8, 12. Tempo 3-1-1
-VEŽBA 5: Nožna Abdukcija na Spravi - 4 radne serije: 15, 20, 20, 25. Tempo 1-2-1
Uživajte u videu, i nadam se da će vam biti od koristi! :)
Ako imate nekih nejasnoća slobodno mi se obratite u komentaru kako bih vam eventualno pomogao.Takođe, u komentaru mi možete pisati o nekim temama koje vas zanimaju i voleli biste da u nekim od narednih klipova saznate nešto više o tome.
Za više informacija o meni i mom načinu rada posetite:
www.djordje-raw.com​​
Zapratite me i na ostalim društvenim mrežama, gde ćete takođe pronaći mnoge korisne informacije o fitnesu.
INSTAGRAM: ️
/ ​​​
FACEBOOK STRANICA:
/ djolerawhttp...​
FACEBOOK NALOG:
/ djordjeraw

[@aleksandraaleksic1233]

"Nemoj da mi grešite, kad vežbate, ovo će neko da gleda." 💪😂😂 7:46

[@djordjeraw]

Naravno, mora to da liči na nešto 😀💪🏼

[@milutinbegovic-orjenskigorstak]

Uuu Miki što je dobra ova sprava "stepenice" topčina 👍🔝

[@marjanzuza1785]

Profesionalac..i super djevojke

[@ljiljana9892]

Odlican video 👏👏👏

[@djordjeraw]

Zahvaljujem 💪🏼🙏

[@ivanastojanovic9534]

Hvala ! Odličan predlog za trening! Đorđe precizan u objašnjenjima, kao i uvek. Devojke sjajne !!!🏋️💪

[@djordjeraw]

Drago mi je da ti se dopao trening Ivana! 😁
I ono što si videla u klipu naravno, hvala🙏

[@Sanja0606990]

Odlično objašnjeno 👏👏👏 Sa kolikim opterećenjem devojke rade rum.mrtvo dizanje?

[@milicabulsara3518]

Ahha kuku meni😊😂

[@kt-zo1tm]

Tezina tegova?💓

[@djordjeraw]

Težina za demonstriranje pokreta - 40 kg :)

[@user-yt9me9fy9m]

Sve ovo radim u teretani osim mrtvog dizanja,osetim tenziju u donjem delu ledja,kao da će da me ukoči😅

[@djordjeraw]

Ako kod neke vežbe osećate nelagodnost imate 2 opcije: 1. Prestanete da radite tu vežbu. 2. Posavetujte se sa nekim trenerom da vas nauči kako da efikasno izvodite vežbu. Pozdrav 😁

[@user-yt9me9fy9m]

@@djordjeraw trenutno je izbegavam,ili ću raditi sa manjom težinom,naravno uz savet,hvala,srdačan pozdrav:)