Czy można schudnąć na spacerze i polepszyć zdrowie? Jakie są korzyści spaceru?
Vložit
- čas přidán 9. 01. 2021
- Podcasty + W 3 dni nauczę cię więcej na temat odżywiania i zdrowia niż przeciętna osoba uczy się w miesiąc we własnym zakresie. Zastanawiasz się dlaczego jestem tego taki pewien? Czytaj dalej bit.ly/3hWHPZA
Rok temu spacerowalem prawie codziennie 1-1,5h czulem sie wysmienicie! Teraz zero ruchu i czuje sie fatalnie! Czas ruszyc dupe! Dzieki!!👍
Witam serdecznie. To co Pan mówi jest w 100 procentach prawdą. Mam 60 lat moje wyniki były fatalne. Krok do cukrzycy, cholesterol ponad 300 itd. Po pół roku godzinnych do dwóchspacerow zrobiłam ponowne badania, bez zażywania leków, wszystkie wyniki diametralnie się poprawiły. Spacer jest przyjemnością jak już zaczniesz to człowieka potem nosi musisz wyjść. Zachęcam wszystkich. Miłego dnia😀
To prawda 👍👍👍
Dzień bez długiego spaceru,to dla mnie dzien stracony. Pozdrawiam
Wreszcie takie coś puszczają w szkołach. Oglądałem 4 tygodnie temu, a teraz na WF dostałem.
Spacery są super, chodziłam regularnie około pół roku i czułam się o wiele lepiej. Lepiej spałam, jakoś mi się myślało spokojniej, a cały dzień organizowałam z chęcią tak żeby na pewno zdążyć na ten spacer pójść
Czemu przestałaś?
To co rekomendujesz ,to prawda,prawda i tylko prawda. Wróciłam właśnie z godzinnego spaceru po lesie i czuję się wspaniale. Polecam wszystkim!
Joi
Nie miałam już nadziei zrzucić wagę i prawie pogodziłam się z tym, że zawsze będę gruba. Ale kiedy zamówiłam te krople i wypiłam jeden kurs, nie rozpoznałam się w lustrze! Zrzuciłam 17 kg! A to dopiero początek, myślę, że po chwili powtórzę kurs jeszcze raz. Te krople są naturalne, co oznacza brak szkody. Czuję się nawet znacznie lepiej. Najlepsze jest to, że nie musisz zmieniać stylu życia i diety. Po prostu nadal żyjesz, jak poprzednio - i odchudzasz się dzięki Kanabialica. Idealny naturalny środek Kanabialica, który teraz polecam wszystkim!Kliknij tutaj : kanabialicapolandofficial.blogspot.com/
Spacery są ekstra :) ja staram się codziennie spacerować około 1.5 godziny, i robić minimum 10 tyś kroków. Zawsze włączam jakiś ciekawy podcast i jest to dzięki temu podwójnie wartościowo spędzony czas.
Kochana
Schudłaś ?
@@bartolacci87 schudłam wcześniej, gdy pilnowałam diety i dodatkowo trenowałam. Teraz gdy są zamknięte siłownie tylko spaceruje i jem intuicyjnie, ale dzięki temu trzymam wagę jaką udało się osiągnąć.
Super☺.
@@Julalala000 dzięki za odpowedz. A dietę skąd wzięłaś jeśli można spytać ?
Spacer + Różaniec ❤️ polecam !
Przystojniak 😊 super opowiadasz aż chce się Słuchać Ciebie 😊👌
Potwierdzam, nie ma nic lepszego niż spacer z podcastem
Super wykład , uwielbiam spacery , wychodzę nawet w deszcz.
Ja też uwielbiam chodzić na spacery
Od lat spaceruje , wedrowki , daje mi to kondycje i inspiruje by malowac pejzaze ,lubie NATURE
potem siadam i maluje z wyobrazni pejzaze , starsza 70 letnia malarka , Tak to jest radosny
sposob aby pobyc z przyroda i czuc sie zdrowo .
W moim wypadku spacery okazały się lepsze niż bieganie. Schudłam tyle co chciałam bez jakiegoś wycieńczania się. Po biegu często miałam spadek energii, ochota na słodkie i szybko zajadałam to co spaliłam. Spacerując nie mam żadnych odczuwalnych skoków glukozy więc nie mam napadów na słodkie. Poza tym spacery są na niższym tętnie więc nie wydziela się tyle kortyzolu a bardzo mi zależało żeby obniżyć stres.
zgodzę się ale tylko częściowo: slow jogging, czyli bardzo szybki ... spacer też ok:)
Mam dokładnie tak samo. Nie moge biegac, bo mnie to na maksa wkurza i meczy. Wybralem rower i spacery właśnie. Tak jak napisalas , bo bieganiu od razu takie gastro, ze później ciezko mi usiąść. Rower i spacer sa moja opcją. Próbowałem siłownię... e idze idze, dramat. Pozdrawiam :)
Biegałam 24 lata. Ostatnio zupełnie przestałam czerpać z tego przyjemność. Jestem tarczycowcem, z defektem wypracowanym wysokim kortyzolem potreningowym, z konsekwencja wyłączenia tarczycy przez radiojod. Od tej pory to nie kwestia wyboru, muszę się ruszać, żeby nie przespać życia.
Od kilku dni wybieram mocno nachylone trasy na energiczne marsze i po odczuwam zupełnie inną jakość życia. Między innymi- to o czym Pani wspomina, nie mam spadków cukru prowadzących do cugów cukrowych. Panuje już nie tylko nad jakością, ale i nad ilością posiłku. Nie wierzyłam, że w miejsce intensywnego kardio ( u mnie zwykle po treningu siłowym , bądź w dniu wolnym od treningu), będę rekomendować spacery :)
@@elvisGT '
Chodzę codziennie z kijami i czuję się wspaniale 😊
Ja od października chodzę na godzinne spacery i bez żadnej diety schudłam 4 kg. Dodatkowo mniej mnie boli kręgosłup a jestem po stabilizacji lędźwiowego.
ooo, wracam ze spaceru z kijami, siadam do odpoczynku i taki film :D motywacja +100
Spaceruje od lat a od niedawna zaczęłam chodzić do pracy na pieszo bo mam 3 km i dla mnie to samo zdrowie i medytacja ♥️
Ja właśnie zacząłem od tego tygodnia chodzić do pracy na pieszo, mimo że poniedziałek było -6 z rana, ale szybko przestałem czuć zimno już w połowie drogi, a też mam 3 km. O wiele lepiej się czuję, i moja głowa również. Szkoda, że wcześniej tego nie zacząłem praktykować. ;)
"..można wziąć hantelki....bawmy się tym wszystkim(...)ogranicza nas tylko fantazja" 👍👍👍super jest to co mówisz ... ostatnio się zasiedziałam - zmotywowałes mnie
To prawda .codziennie chodzę ok2godz i czuje sie świetnie.
Dziekuje ze Jestes😊Pozdrawiam
Dzieki za pozytywny filmik 👍❤️🏃♀️
Spacer + dobry audiobook = szczęście
Uwielbiam Cie sluchac dobre wiadomosci
Dzięki za motywejszyn :D naprawdę spacer to taki ,, początek'' do...
Chcesz mieć motywację do spacerów? Piesek
Ewa Ewa Mój piesełek jest na spacerze upierdliwy. Nie da się iść, bo wącha, patrzy, ciągnie do innych piesełków...
@@Lizawieta to można się więcej upocić🤣🤣🤣
Bzdura.
@@Lizawieta Ja robie tak ze pierwsze 10-15 min robie wolne kolko w parku zeby dac swojemu sie nawachac, zalatwic itd, potem napierniczam z nim 5 km szybko na krotkiej smyczy (mniej wiecej 40min) i na koniec znow troche krocej z 5-10 min wachanko. Satysfakcja pies+czlowiek= 100% ;)
@@mayagame Moja Daszeńka nie biega i nie idzie kiedy mi się podoba, potrafi zaprzeć się łapami a nawet położyć a jest to kawał psa. Zawsze się z nią umęczę, nie mam posłuchu, robi ten pies co chce.
Jesteś świetny mądrze i logicznie wyłożone, dzięki ☺.
to prawda, w styczniu tego roku zaczalem zdrowiej jesc i spacerowac codziennie minimum 6k krokow. dzis robie juz srednio 10-12k dziennie, regularnie, z przyjemnoscia, mam 20kg mniej, czuje sie znacznie lepiej, odeszla sennosc w ciagu dnia, jestem bardziej zorganizowany, prace mam nerwowa i po spacerze zawsze wracam wyluzowany. bardzo motywujacy jest zegarek z licznikiem krokow przypominajacy regularnie o ruchu. doszlo do tego ze rywalizuje z zona kto zrobil wiecej krokow dziennie. staram sie przekonac do tego mojego ojca cukrzyka, ktory cale zycie ma siedzacy tryb zycia, ale jest z tym ciezko.
Dzięki bardzo wartościowe informacje👍🏼✌️
Jak dobrze ze cie znalazlam 🙂 dziekuje za super filmik 🥰
...muszę przyznać że zrobileś mega postępy - widać że ciągle pogłebiasz wiedzę i to wpływa na twój sposób przekazu ...oby tak dalej !
Dzieku za motywacje😊 po obejrzeniu tego zebralam sie na spacer/ jogging ba 40 min 🤗
Bardzo dobry merytorycznie kontent. Gratuluję!
Jak nie przepadam za Twoim kanalem to ten odcinek bardzo mi sie podobal.Pozdrawiam 👌
Witaj 👍 dobrze że udało mi się znaleźć twój kanal 👍 Sport to zdrowie 👍 sama dużo jeżdżę rowerem spaceruje z pieskiem po aktywnym wysiłku fizycznym czuje się naładowana energią lepiej się funkcjonuje 😁 zatem warto się ruszać niż siedziec przed tv, pozdrawiam serdecznie 👍
Uwielbiam szybki spacer ♥️
Od kiedy miałam zajęcia online mało się ruszałam i zaczęłam bardzo odczuwać swoje stawy. Od poniedziałku mam maraton szkolny i zadane jest robić 8-10k kroków minimum codziennie przez tydzień (gdzie ja robiłam 3k) Super się przez to czuję i lepiej zarządzam czasem. Myślę że już ten nawyk ze mną zostanie tym bardziej po tym filmiku 😊
mega dałeś materiał :)
Zawsze byłam aktywna, sport to kawał mojego życia ale dopiero mój kochany psiak zmusił mnie do codziennych spacerów (ok.3h dziennie)- omg, jakie to jest suuuuuper! 🌸🐶🌱
Polecam wszystkim! 🤗
Super!
Źyczyłabym młodym paniom, aby w moim wieku miały taką kondycję jak ja...
Pozdrawiam Tych, co się ruszają.
To znaczy w jakim wieku?
@@odotinda i jaka kondycje ;)
Chodzę już trzy miesiące i choc nie schudłem jeszcze jakoś wiele to czuje sie świetnie.
Masz mega wiedzę, którą potrafisz przekazać 😊
Super wykład pozdrowienia
Nie ma to jak słuchać akurat na spacerze 😃👌
Uwielbiam takie spacery, staram się robić codziennie 8. 000-10. 000 kroków, czuję się świetnie, a jeśli juz pogoda naprawdę nie pozwala to 30 min ćwiczeń z gumą.Polecam wszystkim
Od kiedy urodziłam mojego bombelka, zaczęłam spacerować. Wcześniej spacer raczej od święta, a teraz każdego dnia spaceruję ok. 1,5h. Relaksuję się przeogromnie, słucham sobie podcastów, a w między czasie bobas się wysypia i potem jest rozkoszny :)
Dziękuje#Bardzo-mnie-P-zmotywował!?....Serdecznie-pozdrawiam!
Ja jakiś czas temu postanowiłam chodzić do pracy na piechotę. Szybkie tempo i minium 6 km dziennie mam codziennie zrobione. Czuje się super :)
I super Pani wygląda
@@Mrjedker2000 dziękuję 😊
Każda forma ruchu jest dobra dla nas.
Akurat zaczęłam, jest motywacja ;)
Chodzę co dziennie 2 godziny. 1 h rano i wieczorem. W weekendy jest już dłuższy spacer po lesie. Tylko, że u mnie to jest raczej szybki marsz. Ja już tak mam , że szybko Chodzę. Tylko burza za oknem może mnie powstrzymać. Rzuciłam fajki i bardzo bym chciała wrócić do sportowego stylu życia.
super film! :) xgadzam się 100%, spacery działają cuda jeśli chodzi o samopoczucie
Mam dwie pasje - audiobooki i chodzenie. Dają się łatwo połączyć:). Polecam! Bez słuchawek trochę nudno, ale jak się człowiek zanurzy w świat powieści, to może iść i iść....
O, i takiego komentarza mi brakowało do ideału! Zaraz biorę audiobooka i lecę na dwór. Dzięki!!
@@EwaGardiasz Cieszę się! Ile ja książek wysłuchałam w ten sposób! Oczywiście takich lżejszych typu kryminał. Ale podcasty też są świetne.
Ja też kryminały. Przez pół spaceru udało się, ale wracałam bardziej ruchliwą ulicą - nie zdawałam sobie sprawy, że jest tak hałaśliwa...
Jeszcze raz dzięki za świetny pomysł
Jak ktoś nigdy w życiu nie uprawiał sportu to nie jesteś w stanie go nakłonić nawet na spacer. Znam to po moim otoczeniu, dziwią się jak ja mogę ćwiczyć cokolwiek od x lat, dziwią się dlaczego wyglądam młodziej, dlaczego jestem spokojniejszy, mniej nerwowy. Kiedy mówisz im, żeby poćwiczyli cokolwiek przez np. 3-4 miesiące to się pukają w głowę. Wystarczy 1-2h, 2-3 razy w tygodniu i człowiek po określonym czasie jest jak nowonarodzony. Niestety większość ludzi nie jest w stanie tego zrozumieć. A spacery szczególnie po lasach połączone z bieganiem to powinien być obowiązek każdego człowieka, tak jak ubranie się.
Ziomeczku, wystarczy gimnastyka minimum 30 minut codziennie i już jest inaczej, lepiej. Wiadomo, wagi się nie zrzuci ale ciało podziękuję za to, że już nie jest drewniane heh. No ale ludzie nie chcą ruchu...
Keto dieta z intermittent fasting ma bardzo dobry wpływ na cardiovascular health i nic jej nie przebije jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Cukrzyca pod Kontrolą a co najważniejsze mój LPR GERD którego mam od kilku lat Nie mam symptomów. A lekarze mówili mi że tłuszczu muszę unikać bo mam GERDa. Jeszcze jedno. Miałem Polipa przy końcu przełyku, był duży. Ostatnia endoskopia pokazała że Polip się Cofnął. Zostało tylko delikatne wybrzuszenie. Pozdrawiam Cukrzyków i Ludzi cierpiących na GERDa.
Fajny filmik :). Jeszcze aż się chce więcej spacerować :).
Fajnie z tymi podcastami! Super pomysł. Przynajmniej spożytkuję czas w pracy :).
Pozdrawiam
Robię 10 000 dziennie. Polecam każdemu. Ustały bóle stawów i kręgosłupa. Czasem mi się nie chce,ale wtedy przypominam sobie te dni, kiedy ledwie chodziłam po mieszkaniu i wskakuje w ubranko,
i na spacerek. Zwłaszcza polecam takie spacery ludziom w dojrzałym wieku. To co mówi prowadzący, to doskonałe wskazówki na polepszenie swojego zdrowia.
Jak Ci się nie chce, to słuchawki i fajny podcast albo audiobook :D Nagle te 10k kroków to chwilka :) Przyjemne z pożytecznym :)
@@IrysHardstyler najważniejsze żeby zmobilizować się i wyjść z domu. To już sukces. Myślę sobie że każdy powinien znaleźć dla siebie argument z powodu, którego zacznie się ruszać. Ja najczęściej mówię sobie, kiedy mi się nie chce, żebym przestała szukać wymówek i zrobiła coś dla siebie. Dla innych robię czy mi się chce czy nie, to dlaczego nie mogę traktować siebie jak innych? Przecież powinniśym być dla siebie ważni. I wtedy, gdy mi się nie chce, przestawiam swoje myślenie, że bardzo chcę to dla siebie zrobić. I wypadam z tego domu(czy z słuchawkami, czy bez, to nie istotne) i mam poczucie, że wygrałam sama ze sobą. Czego wszystkim w NOWYM ROKU życzę.
@@ela7847 fajny wpis. Badz mily dla siebie. 🙂
W ubiegłym roku dużo spacerowaliśmy. Prawie codziennie. Troszkę inaczej też zaczęłam jeść. Wielkich zmian jednak nie zrobiłam jeśli chodzi o jedzenie. Schudłam od tamtego czasu 13 kg. Teraz zimą troszkę mniej chodzimy. Może przybyło mi że 2 kg. Czekam na lepszą pogodę i ruszamy z powrotem. Dobrze to wpłynęło na mój sposób oddychania. Mam początki astmy. Naprawdę dobrze teraz oddycham. Polecam spacer.
świetny materiał! Szacun za wysoki poziom merytoryki :)
no to - idę na spacer :)
Super ja wlasnie robie marszobieg z hantlami I super sie czuje bo taka jestem dotleniona I aktywna fizycznie. Troche boli ale wstaje z krzesla coraz szybciej.
Swietnie mowisz az te oczka ci sie swieca... zgadza sie z tymi cwiczeniami......
Święta prawda także staram się jako jako instruktor jako
Właśnie startuję do lasu na górki 🙂
Syto
A kijki + 20 min.truchtu pod górkę? Super wzmocnienie i fun. Co pan myśli?
bardzo duzo chodze, do pracy 4km piechota, spowrotem czesto tez plus spacery z psami, ogolny wzrost kondycji zauwazylam i ludzie dziwia sie ze moge duzo zjesc i nie zawsze zdrowo a nie tyję :) no ale ja mam dziennie okolo 20tys krokow zrobione a oni nie ;)
Piszemy z powrotem! A nie spowrotem
@@krzysiacelia8348 to prawda :) ups
Polska jezyka trudna jezyka
To jeszcze oprocz 20 tysiecy krokow zrob sobie mature
@@JACKSPARROW-cx8ll tak szczególnie dla osoby dla której nie jest ojczystym językiem a maturę i studia mam pozdrawiam i więcej luzu życzę
Filozof Nietzsche był znanym piechurem. Uważał, że żadna dobra myśl nie powstanie za biurkiem. Historia jego życia jest opisana w książce Filozofia chodzenia.
AHOJ NETOPERKU Nietzsche umarł
Czekam na ten materiał jak kilka dni temu na osocze ozdrowieńców 😀 Pozdrawiam!
Wracaj szybko do zdrowia! POZDRAWIAM 💚
@@sawkawenerska794 Dziękuję bardzo. Oby tak było, a żeby potem wszytko wracało do normalności 😀
@@piotrmalik Tego Ci właśnie z całego serca życzę!
"za krokiem krok,idę ku tobie..."🎼NIE ma lepszej,i prostszej,formy aktywności fizycznej,jak CHODZENIE :)
Uwielbiam chodzić
Z pieskiem wychodzi dzień w dzień minimum godzinka do nawet prawie dwóch. Nawet, jeśli nigdzie indziej oprócz tego nie wychodzę, zawsze dobijam do celu 6000 kroków
Stosuję od lat na ból pleców zamiast tabletki. Zawsze pomaga. Ale miałam czas gdy przestałam chodzić i jeździć na rowerze. Nabawiłam się rwy kulszowej. Nic nie pomagało. Dopiero regularne chłodzenie . Jestem lekka, szczuplejsza i szczęśliwsza. Warto też pamiętać o zdrowszym odżywianiu. Pozdrawiam.
Dlatego po rowerku wręcz wskazane jest się powyginać czy chociażby te ostatnie 2km wrócić spacerkiem prowadząc rower ;)
Moze nagrasz swoj spacer i zainspirujesz Nas do roznych prostych cwiczen ? Dzieki
Nordic Walking też jest super :)
Ja lubię spacerować marszem po trójkącie Wrocławskim czyli parkach w "trójkącie" (Grabiszyński-Kleciński-Południowy) słynna trasa biegaczy, rowerzystów i spacerowiczów. Polecam.
Od poniedziałku 05 stycznia robię dziennie 25tys kroków. Dzielę 20tys na 4 spacery a te 5tys kroków robię po prostu od tak. Jedzenie trzymam na równo(w moim przypadku 2400kcal)i po 6 dniach wchodząc na wagę zdziwiłem się
To jesteś na bardzo dużym deficycie kalorycznym bo spacer 25.000 to na pewno 1200 /1600 kcal
25tys kroków to około 4h spaceru, myślę że to trochę za dużo na początek, 15k max. nie zapominaj o adaptacjach metabolicznych przy tak dużym deficycie.
Nierealne. chyba ,ze ktoś nie pracuje i nie ma innych obowiazkow.
@@elahaczkiewicz3105 nie realne dla ciebie, dla mnie to po prostu chęć. Doba ma 24h, śpisz 8h zostaje Ci 16h, tam gdzie jeździłem autem teraz chodzę piechota, praktycznie doszły mi tylko dwa spacery jeden o 6 na 50min i drugi o 21 i spokojnie robię 25tys kroków
Jak waga sie zmienila ?
Lubię spacery. Zaczęłam ostatnio 4 godzinne spacery.... Czuję się lepiej.🤗🤗🌻
Pozdrawiam serdecznie was wszystkich kochani moi drodzy państwo kochani Piter Artist from Poland LOVE POLAND
Poosze pana Polska jest dupy change my mind
ja prawie codziennie chodzę na spacer, ostatnio przechodziłem 20km dziennie
👍👍👍
Miałam rok temu pracę daleko od domu. Aby dojść do niej musiałam zrobić 5 000 kroków jak wracałam tak samo. Pamiętam, że byłam wtedy w świetnej formie fizycznej i nie chorowałam. Praca nie była warta tej drogi i poświęcenia, ale chętnie wracam do chodzenia 10 000 kroków aby poprawić kondycję i zrelaksować się z muzyką w słuchawkach 🙂
Kilka razy w tygodniu robię sobie "spacerki" po średnio 15km, czasem po mieście w weekendy wyjazd za miasto z plecakiem z obciążeniem +/- 10kg
właśnie podrzuciłam twój filmik mężowi i rodzicom, oby się w końcu ruszyli! :D
Myślisz, źe to coś da?
Ja często spaceruje przede wszystkim gdzies kolo 20albo21
Można schudnąć i lepiej się czuć jestem tego przykładem
👍
Bo spacer pobudza kreatywne myślenie. Sam mam różne dziwne pomysły w trakcie spacerowania.
Zdecydowanie zdrowsza forma ruchu niż bieganie.
💯% 👍
Pytanie: co to znaczy pośladki dwójka i łydka? Bo jestem tu pierwszy raz 🤣
Mam wujka 73 lata. Od kilkunastu lat bardzo duzo chodzi. Nie na spacer. On po prostu prawie wszedzie chodzi pieszo. Wyglada jakby mial 60+ i czuje sie swietnie
w pewnym stopniu ma 60+ jak ma 73 xD
Uwielbiam spacery ( szybkie ) 12-14km
C??? Piechota????
@@heythropmemories4235 no tak:) a jak
U mnie codziennie ponad 10k krokow jeśli robie mniej to czuje ze czegos brak mojemu orga
Super! Skoro o spacerach mowa to zapraszam na grupę samsung health poland na FB. Tam się wzajemnie motywujemy i chodzimy codziennie :)
Pozdrawiam panią od wf
u mnie sportu czasami za dużo
7-10 godzin tańca dziennie, około godziny rozciągania i ćwiczenia np. pameli reif. dodatkowo intensywna nauka 5 godzin. na spacerek niestety braknie czasu, a bardzo bym chciała :(
Damian napisz ksiazke jak przygotowywac zdrowe dania w sensie Twoje przepisy i z koktajlami.. A do Tego Twoj autograf.... No bylaby bajka. Pozdrawiam ❤️😍😘
Czy mogłabym prosić o źródła z ktorych Pan korzystal dotyczące ilości krokow i efektów zdrowotnych. Uprzejmie proszę ♥️♥️♥️2,55minuta konkretnie
TAK MOŻNA SCHUDNĄĆ
Ja spaceruje codziennie!
Super,po tym jak mi zamkneli Fitness a ja jak,,glupia,,latam w zimnie i probuje ratowac tylek,pocieszyl mnie Pan ze nie jest to glupia idea po tym jak wszyscy pukaja sie w czola!Depresja ma miejsce w piwnicy!🤗👍🏃♂️
Ja mam 80 lat I codziennie chdze 10000krokow I czuje sie swietnie
@@wieslawawalotek6268 Super, tak trzymać! :) podziwiam i gratuluję formy.
Potwierdzam bo kiedyś chodziłam wiecej teraz czas wrócić do spacerów i jestem dziś po godzinnym spacerku kolo lasu gdzie można śledzić ślady zwierzakow na śniegu.Maly mróz serce i płuca bosko dotlenione.Namawiam wszystkich w każdym wieku do ruszenia się .Korzyści ze spacerku napewno wielkie