7 FOODS with MORE VITAMIN D (NO SUPPLEMENTS!!)
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- čas přidán 28. 08. 2024
- What are the foods with more vitamin D? Vitamin D or vitamin D3 is essential to have good health and more today where a large part of the population has this low vitamin.
Some problems derived from the lack of vitamin D or also called sun vitamin are depression, increased risk of getting type 2 diabetes, cancer and osteoporosis among others.
In this video we will see what are the 7 highest foods in vitamin D so that you can include them from now on in your diet.
I want to clarify that all the foods that I am going to expose next are in order of minor to major according to the amount of vitamin D that have each 100gr of edible product.
A relevant fact is that the recommendations for adults of vitamin D are very varied and there does not seem to be a clear medical consensus on what daily amount to take. We can find from 1000-2000 IU per day up to 7000UIor more for an adult.
Personally and comparing several reference authors in this field, 5000 UI would be the recommended daily values and totally safe amounts to take without any type of contraindication.
7- Smoked salmon:
And I want to clarify that the smoked and not the fresh, since the smoked has 760 IU of vitamin D, the fresh salmon would have 320 IU, so it is important to clarify this nuance.
So that you have no doubt that it is smoked salmon, it is that at least here in Spain we find in supermarkets as if it were cold cuts, that you can eat directly without cooking.
MACROS:
Kcals: 181
G: 8.7gr, P: 25.4gr H: 0gr
Vit D: 760 IU
6- Conger:
It is a semi-porous fish high in protein and very little caloric that apart from helping us with our daily dose of vitamin D is advisable in all types of diets. Its macros are as follows:
kcal: 102, G: 2.8gr, P: 19, H: 0gr
Vit D3: 880 IU
5- Tuna or bonito
Tuna is a type of blue fish like the first one we have discussed salmon and both are very rich in omega 3 fatty acids that are essential for the proper functioning of the human body. Its nutritional information is as follows:
Kcal: 200
G: 12gr, P: 23gr, H: 0gr
Vit D: 1000 IU
4. Caviar
The caviar that is considered a delicacy, refers to the sturgeon fish roe. The peculiarity of this food is that it has a very expensive price and therefore is not something that most of us can eat daily. Even so, it has 1404 IU per 100 gr so it deserves a place in this list.
MACROS
Kcal: 276
G: 17.9gr, P: 24.6gr, H: 0gr
Vit D3: 1404 IU
3. Herring
The herring is a fish similar to the sardine, by the way, the sardine is another fish that has a good amount of vitamin D3 although a little less than those of this list but it is a good option.
The herring has approximately 1600UI of vitamin D and its nutritional information is as follows:
Kcal: 233
G: 17.8gr, P: 18.2gr, H: 0gr
Vit D: 1600 IU
IMPORTANT MESSAGE THAT THEY ARE EXPECTED AT THE END OF THE VIDEO BECAUSE I HAVE TO GIVE THEM AN IMPORTANT MESSAGE
2- Angulas
The eels are the offspring of the eels and are the only fish that is allowed to hunt at such an early age according to the fishing laws
It has approximately 4400 IU (% according to 5000UI) of vitamin D.
Kcal: 213
G.:16.5gr, P: 16.3 gr H: 0gr
Vit D: 4400 IU
1- Cod liver oil
Finally we reached the top of this list and more than deserved because the cod liver oil has nothing more or nothing less than 8400 IU of vitamin D. An authentic madness.
Kcal: 887
G: 99.9 gr
Vit D: 8400 IU
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Now that we have seen the 7 foods that contain more vitamin D, I have to say that, if you are looking for a way to obtain the benefits of this, your priority should be sun exposure. The sun should be the main source of vitamin D, for something this is the sun's vitamin Therefore, apart from increasing the consumption of foods we have seen, the most important thing is that you prioritize your sun exposure and daily to be possible.To give you an idea, depending on the month of the year we are, we would need 15 min in some cases (as in summer), up to 1 hour or more (in winter because there is less sun and we go more covered) to get all the vitamin d3 we need.
Therefore, the diet should represent about 20% of the total amount of vitamin D in our day, and the rest, 80% should come from sunlight.
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Aceite de hígado de bacalao 👉 amzn.to/2XMsmDC
Muy buena explicación Dios te Bendiga
Si,Cristian me ha servido mucho,ya que tengo deficiencia de.V.D MUY bien.explicado su.VIDEO,siga con la V.D gracias bendiciones desde.Argentina
Muy bueno todo pero no podrías ser más actualizado ya que tu lista está fuera de lo normal(otro continente🙃
EXELENTE' RECOMENDACION
@@user-re3qb1sl5g mmķ9
Al fin! Alguien que no se toma tres horas en contar su vida antes de dar la información 💪💪💪
Gracias joven ,por ser tan eficiente en decirnos sobre la vitamina. D.
Menos mal Andres porque no estamos interesados en su vida solo la informacion de la vitamina.
sanita 474 , exactamente 👍
@Andres B. Villegas Alvarez, Tal cual! coincido con vos! ademas explicado en forma simple y clara, como agradecimiento le dejo buena musica: czcams.com/video/6rvMgziPC4w/video.html
Lol 🤣
LOS ALIMENTOS DE MENOR A MAYOR CANTIDAD DE VITAMINA D
7_ salmon ahumado (no fresco)
6_ congrio (pescado semi graso)
5_ atún
4_ caviar
3_ arenque (pescado parecido a la sardina)
2_ angulas (crías de Anguilas)
1_ aceite de hígado de bacalao
GRACIAS CHRISTIAN KOSMOS POR INFORMARNOS A TANTA GENTE QUE NO SABÍAMOS COMO PREVENIR Y CURAR NUESTROS MALES, SUERTE AMIGO Y LARGA VIDA PARA TÍ. QUE ASÍ SEA. HE ESCRITO.
Es de noche... ya quiero que salga el sol.
Muchas gracias. Muy buen video.
Siempre he creído en el aceite de pescado pero leí recientemente que no brinda ningún beneficio, también leí que no se puede usar protector solar para que surja efecto el sol, tengo problema padezco deficiencia de vitamina D y además de manchas en la piel, estoy frita. Gracias me gusto mucho tu orientación
¡ MÁS CLARO NI EL
AGUA ! GRACIAS
KRISTIAN POR TAN
OPORTUNA EXPLICACIÓN
SOBRETODO EN ÉSTOS
TIEMPOS DE PANDEMIA
¡ FELICIDADES Y GRACIAS UNA VEZ MÁS !
DESDE PANAMA SALUDOS
Muy bieno
Si me gustó mucho muy útil gracias
Si muy claro y sin vueltas... Valiosa información y consejos!!!
Impecable!!....gracias amoroso!...una abuela que te admira!, que Dios te bendiga!
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Yo tengo varios sintomas de los que comentastes y si tengo baja la vitamina D , gracias por tus consejos
Eres un gran comunicador. Así, como una excelente persona. Hablas con el alma!!
Gracias por todo,Dr.!!!!Salud!!!
@@ayiyiali2405 un video muy importante, gracias. Muchas bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪
Gracias por la información ya que tengo un alto déficit de vitamina D y vitamina B12
Igualmente para ti. Bendiciones y por favor. Nunca dejes de darnos tan importante información para la salud. Dios te bendiga
Gracias Christian. Un fuerte abrazo desde. New York
Magnifica exposicion sin todo el rollo que te meten para explicar poco...Muchas gracias..Magnifico
Hermoza explicación, muy instructiva, eres claro y consiso
Muchas gracias por tu información sobre los alimentos que contienen VitaminD
Me gusta porque vas directo a la explicación y esta a su vez muy instructiva y con palabras al alcance de todos. GRACIAS.
Ecxelentisima informacion
Muy agradecida porque tengo problemas con esta vitamina en mi cuerpo está muy deficiente el doctor me recetó vitamina D 3
Gracias por compartir esta lista de alimentos que podemos consumir y obtener esta vitamina
Muy agradecida 🙏
Un video en extremo valioso. Gracias por proporcionarlo al público.
SI LA VERDAD ,,POR FIN .....ALGUIEN QUE EXPLICA .LAS COSAS ..Y UTILES ...Y NO HECE UNA NOVELA ANTES ...PARA INFORMAR ...GRACIAS ......
Muy bueno tu vídeo Cristián, a coger sol diario en horas no nocivas y una alimentación rica en los pescados señalados por ti. Mis saludos 👍👍👍👍👍
Excelente video, quisiera hacer dos preguntas, ¿la exposición al sol debe ser con poca ropa?, ¿o qué parte del cuerpo si estás muy cubierto con ropa, es necesario que le dé el sol esos 15 o 20 minutos, será suficiente como para absorber la cantidad que necesitas?, y la otra pregunta es, ¿si consumo atún en conserva tendré los mismo beneficios, que comer el atún sacado del mar y prepararlo? si obtengo una respuesta sería fantástico, de ante mano muchas gracias, saludos desde Chile 👍
Me gusta mucho cómo esplicas toda la información,al grano y muy bien esplicado, gracias 😍
Muchísimas gracias, información valiosa, y que genial lo del 80/20 80% sol 20 % dieta alimenticia, estaba buscando esta info para un familiar y estoy muy agradecida
Gracias Csistian.¿Que otros Alimentos vegetales,Legumbres, frutas contienen vitamina D? ¿ Conoces alimentos para celiacos con V itamina D? Gacias. 💪💕
Excelente, felicitaciones y que Dios lo siga bendiciendo para que siga ayudando a las personas. AMÉN
Gracias por la explicación. a tomar Aceite de hígado de bacalao
Gracias
Gracias, por los consejos Kristian, bendiciones y felicitaciones, 🙏🙌.
Muy bueno
Dios te bendiga me a sido una gran ayuda tu orientación el médico me reseto vtamida dy usted me orienta para seguirlo en sus recomendaciones salgo muy poco a la calle y no recibo nada de sol pero con sus recomendaciones lo voy haser muchas gracias por compartir tus consejos dios te colme de muchas bendiciones att Margara
Muchas gracias, que valiosa información 💟
Buena explicaciòn, y al grano,Gracias Bendiciones ⚘👍🇪🇸
Bendiciones y muchas Gracias por compartir esta importante información ❤️
TOMEN BAÑOS DE SOL.SON BUENISIMOS Y BEBE MUCHA AGUA
Gracias Christian, me ha sido de mucha utilidad.. Buenas noches.
Excelente video 👌 muy bien explicado. Bendiciones y adelante a educarnos más.
Muy interesante Cristian. Muchas gracias 🤠
Muchas gracias por informarnos. Lo haremos. Excelente información. Saludos desde Jalisco, México
Muy bueno, muchas gracias
Excelente explicación, muchas gracias, saludos desde Mexico 🇲🇽
Gracias men cantas las tomo Siempre ahora estoy en casita tran cada tomo omega Vitamina c con Z in muchas bendiciones Bay. NYC
Geacias pir la informacion
Desgraciadamente llegó de manera tardía a mi vida, pues actualmente tengo diabetes, hipertensión, cslvicue
Pero tomaré alimentos recis en vitamina D
Qué buena explicación, clara y agradable, muchas gracias
Estaba muy preocupada porque estoy muy cansada. Muchas gracias .
Que hermosas recomendaciones gracias por compartirlo
Muy bna explicación sin tanta teoría gracias ❤️👏
Muy buena información, gracias por explicar tan detalladamente
Una recomendacion creó muy acertada...voy a seguir tus consejos 🙏⚘⚘
Muy Buen Video y te Agradezco mucho carnalito que estés dando la información de las kilocalorías y de los nutrientes que tiene cada alimento y así cada quien consuma lo que mejor le Guste Felicitaciones
Gracias, soy una persona que estoy en tratamiento por falta de lavitamina D, y adido muy interesante tú vídeo, gracias
Toma baños de sol cubre tu cara por 15 o 20 min diarios.Te levanta¡¡
Buen vídeo hermano muy buena información! Un abrazo fuerte desde México carnalito
Gracias, es un vídeo un poco diferente a lo que tengo acostumbrado, pero me parecía algo relevante para mucha gente.
Muy buenas todas esas resetasde pescados q tienen la vitamina D. Pero cual otras alimentos economicos hay q tengan la vitamina D?.por q hay muchas personas q no pueden comprar por costosos
Gracias por tu claridad, por fin alguien que va directamente al grano, y no los royos que nos meten algunos expertos, hasta que dicen lo que nos interesa de firma clara, concisa y rápida, gracias
Opino igual que Leo Maria que otros alimentos mas economicos hay que nos aporten vitamina D?? O solamente el sol es lo económico? Gracias 👍
Doctor por favor necesitp saber si la vitamina d es util para detener la perdida de la retina ocular gracias un abrazzo me la receto un oculista
Muchisimas gracias. Eres muy didáctico. Estoy atravesando un momento muy difícil, aquí en Argentina y ... majo muy bueno lo tuyo (espero no haberte ofendido con lo de "majo") . un abrazo enorme
Gracias, muy útil.
Excelente
Gracias por la información ,muy clara la forma en que explicas 👏👏
Gracias por tan buenos comentarios, nunca lo habia visto.
Muy buena información desde Honduras gracias, un abrazo a la distancia.
Genial éste médico, directo y veraz! Muchas gracias.
Excelente recomendación gracias 😊
lo felicito muy buena su charla´gracias.
Excelente video sigue haciendo videos asi distintos es bien
Excelente.
Muchas gracias.
Gracias...Dios lo bendiga por informar.
Excelente explicación porque abarca los factores energético, vitamínico y hasta económico para aplicar a nuestra dieta diaria de alimentación, gracias!
Me encanta vuestro espacio porque lo explicáis todo estupendamente enhorabuena y seguir así como sois me encanta
Muchas gracias por la información 🙏😍
De nada
Gracias Dios te bendiga, ha sido de mucha ayuda par mí.
Suscrita!
Muy buena la información! 🔥🔥
Gracias 🤗
Gracias asi lo haré es miy importante los tendré presente , gracias nuevamente bendiciones.
El vídeo con los síntomas si está buenísimo , el 90% sali positivo.
Muy buena informacion. De pequeña nos dio mi mama, el aceite de higado, era horible… pero al final nos ha servido. Nuevamwnte ,tomare
Gracias por tu recomendación, es de mucha ayuda
Gracias doctor por su ayuda en mi salud bendiciones ❤❤❤❤
Gracias! Es importante acotar que la absorción de la vitamina D requiere de ir acompañada de vitamina K.
ADEMÁS HAY QUE TOMAR SOL PARA FIJAR LA VITAMINA D, SINÓ NO EL ORGANISMO NO LA PUEDE FIJAR!
Voy a tenerlo en cuenta, aunque estoy mejor creo q puedo rendir más con mejor salud.
Muchas gracias por tus recomendaciones. Bendiciones
Muchas gracias, por tu información tan valiosa.
Hola, el pescado que presentas como congrio, es “ sable “. Un saludo.
Gracias amigo aquí en Costa Rica se hace difícil esos alimentos,🇨🇷
En verdad muy buena información .No tiene desperdicios. Gracias amigo. Un abrazo desde Venezuela.
Gracias :me ha ayudado mucho lo que ha comentado en est video. Pues tango falta de esta vitamina. Dios le bensiga.
Exelente informacion, estoy con calvicie ,hoy encuentro buen mensaje, geacias desde machala ecuador
Que edad tienes?. Luego de la 60 ya no hay cura para calvicie.👋
Muchas gracia!! Desde montevideo/Uruguay!!
Muy buen vídeo, gracias .
A ti
Gracias...muy buena su explicación...Dios padre lo Bendiga
En mi país no hay tanto acceso a los pescados que vos enumeras quisiera saber que otros,alimentos nos pueden ayudar! Gracias
Peje Sapo. Tilapias, pez gato, mujarra y muchos mas.
BAÑOS DE SOL.AHI ENCUENTRAS LA VITAMINA D EXCELENTES.
Sardinas
Un par de rabos al día y ya tiras
Gracias,DIOS lo bendiga
mil gracias es genial
Gracias Dios lo bendiga siempre
Bendiciones joven hermoso. Gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😘👍
Divjinooo
Muchas Gracias por la información. Tengo déficit de esta vitamina.
Gracias. Ayer me hicieron el análisis y tengo un valor de 8 de vit D, y dice valores normales de 30 a 58. No tenía idea que hacer hasta ir al médico el 15 de diciembre.
Los rango que tiene que llegar so de 50 a 60 espero este mejor hoy en día según metabolismo tv saludos bendiciones a mi me salio de 25 espero en el nombre de Jesús 🙌 que llegue al rato ideal
Gracias por tus comentarios me gustó mucho 👍👍🙋🙋 le boy hacer todo lo q dices
BIEN !MUY BUENO LAS RECOMENDACIONES EXCELENTE !!GRACIAS "ARGENTINA
Buenas tardes gracias por las recomendaciones ..mil gracias ..soy Maribel de Venezuela tengo 51 años peso 60 kilos soy activa ,,no he podido tomar vitaminas en muchos años por la situaçion país ,,pero me encantan los ejercicios ..que me recomienda por favor 😮😢
Gracias por el vídeo es muy interesante saber todo eso sobre los alimentos.
Pero tomando Tamoxifeno me dijeron que no era muy recomendable la exposición al Sol,
Aunque yo vivo en un sitio de playa y en todo el verano he ido, y me encanta el Mar y el Sol!!!
De todas formas a ver en éste mes de Septiembre si algún ratito voy y tomo el Sol y me baño.
Gracias y enhorabuena por tus consejos.
Un saludo
Toñi
Muchas gracias bendiciones . Para aolescentes también?
valiosa información, gracias !
A ti
Hola gracias por la información,esos pescados ni los conozco podrías darme alguna otra comida barata con vitamina D aparte del sol gracias Dios te bendiga.
Muy buena informacion joven, boy a ponerlo en practica, bendiciones guapo.
Debes ser millonaria. 🤣😂😅👍
estos son los videos a los que deberiamos prestar mas atencion gracias por tu tiempo
Muy bueno saberlo Gracias
No tengo acceso a ninguno 😭
Los productos pesqueros son carísimos en mi zona.
Intentaré con el aceite de bacalao
👍
Aguacates
Setas
Germen de trigo
Bebidas vegetales fortificadas
Margarina de aceites vegetales
Cereales de grano entero
Legumbres
Leche de soja
Gracias gracias x su valiosa información.👍 Namasté...🙏💕🙌🇦🇷
Muy interesante bendiciones🙏🏻
Muchas gracias comer sano es lo mejor que podemos hacer .sano y rico mil gracias abraso desde Maldonado Uruguay
Like si deslizaste rápido para ver la lista llena 😅
Jajajaja jajajaja 😂👍👍👍
Desde Argentina, muchas gracias por tu información!!!
MUY BUENA EXPLICACION Y CONCRETA ,PUES A COMER MUCHO PESCADO!!!SALUDOS
Muchas grasias muy bueno
Está muy bueno tu vídeo, y comeré de todo y cogeré tu último consejo, mucho sol. De todo pero no productos Del Mar.
Gracias gracias gracias 👌 directo y sin bla bla bla,es usted un sabio☺️👏🏼👏🏼👏🏼
Videos cortos muy informativos y efectivos +una suscripción 👍🏼