หลับสบายด้วย 12 วิธีง่ายๆ | การนอนอย่างมีคุณภาพ | อาหารสมอง 6 โมงเย็น
Vložit
- čas přidán 28. 06. 2022
- อาหารสมอง 6 โมงเย็น กับ The BookTeller
รวบรวมสาระ ความรู้ดีๆ การพัฒนาตนเอง
จากบทความดีๆ และหนังสือน่าอ่าน
มาสรุป มาเล่าให้กันฟังครับ
เราต่างรู้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นดี
แต่ก็มักจะละเลยมันไปบางคนใส่ใจการกินอย่างดี ใส่ใจการออกกำลังกาย
แต่สำหรับการนอนกลับปล่อยให้เป็นนิสัยเสียๆ ซะงั้น
อาจจะด้วยภาระต่างๆ ที่เราแต่ละคนมีหรืออะไรก็แล้วแต่
แต่หากอยากให้สุขภาพของเราดีและแข็งแรง ควรเริ่มที่การนอน
ในตอนนี้ผมได้นำ 12 วิธีที่ช่วยให้เราหลับสบายอย่างมีคุณภาพมากขึ้น
หลับเต็มอิ่ม ฝันหวาน กันเลยทีเดียว 12 วิธีนี้จะช่วยในเรื่อง
ของการนอนของเราให้ดีขึ้นได้อย่างไรกัน
ลองติดตามฟังกันครับ
ส่งกำลังใจดีๆ โดยการสมัครเป็นสมาชิกครอบครัว
The BookTeller เพื่อสรรค์สร้างประโยชน์ดีๆ ให้กันต่อไป
/ @thebookteller
#Podcast #สรุปหนังสือ #พัฒนาตนเอง
ติดตาม สาระดีเล่าจากหนังสือ และเป็นกำลังใจให้กัน ได้ที่
CZcams : / thebookteller
Goodreads / the-bookteller
Source :
WHY WE SLEEP, Matthew Walker
ลลิตา ผลผลา แปล
สนพ. Bookscape - Jak na to + styl
การนอนน้อยกว่า6-7ชม. ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง แก่ไวขึ้น เราควรนอน 7-8ชม.
12วิธีที่ช่วยให้นอนได้มีคุณภาพมากขึ้น
:1.เข้านอน/ตื่นนอนเวลาเดิมให้เป็นนิสัย
:2.อย่าออกกำลังกายช่วงใกล้นอนเพราะทำให้ร่างกายตื่นตัวหลับยากขึ้น
:3.งดคาเฟอีนตั้งแต่เที่ยงบ่ายถ้าเป็นไปได้
นิโคตินจากบุหรี่ก็รบกวนการนอนเหมือนกัน
:4.อย่าดื่มแอลก่อนนอนเยอะเกิน
:5.อย่าจัดมื้อใหญ่ก่อนนอน การย่อยจะรบกวนการนอน
:6อย่าทานยาที่ทำให้นอนไม่หลับ
:ปรึกษาแพทย์หมอของคุณ
:7อย่างีบหลังบ่าย3 งีบหลังบ่าย3ทำให้หลับยากตอนกลางคืน
:8ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
:จัเตารางเวลาอย่าให้แน่นเกิน
:ก่อนนอนควรผ่อนคลาย
:9แช่น้ำอุ่นก่อนนอน
:10กำจัดแสงไฟและสมาร์ทโฟนก่อนนอน
:อุณภูมิเย็นๆกลิ่นหอมๆ
:11 สัมผัสแสงแดดให้เหมาะสม -30นาที-1ชั่วโมง แดดเช้าๆ เย็นๆ
:12อย่านอนตาค้างบนเตียง ให้ลุกมาทำอะไรจนง่วง เคนะบัย
เยี่ยมครับ ขอบคุณมากๆครับ 😊
เคเบย บัยๆ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับผม
ขอบคุณมากๆครับ 🤟🏻
ขอบคุณค่ะ
กำลังหาวิธีอยู่พอดีเลยคะ ขอบคุณมากนะคะ 😴😴
ฟังก่อนนอนพอดีเลยครับ
ขอบคุณมากๆครับ 🤟
ขอบคุณสาระดีๆครับ
ด้วยความยินดีครับ 😊
Thank You So Much 🙏🏽🥺
♥️♥️♥️
สวัสดีค่ะ สอบถามหน่อยนะคะ ติดต่องานจะติดต่อทางไหนได้คะ
เป็นช่องที่ดีมากค่ะ เนื้อหาน่าสนใจมาก น้ำเสียงน่าฟัง กดติดตามไว้แล้วค่ะ อีกหน่อยคนติดตามเยอะแน่ๆค้า👍
ขอบคุณความคิดเห็นและคำอวยพรดีๆครับ ♥️♥️♥️
ตรงกันข้าม เกือบทุกอย่าง 🙂🙂 ขอบคุณนะคะ เป็นเด็กหนุ่ม นักเล่าเรื่องที่ดีเยื่ยมไม่น้อย👍👍
ขอบคุณครับ คอยติดตามกันตลอดเลย ♥️♥️
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ค่ะ ช่วงนี้นอนหลับยากมาก แล้วสิ่งที่ทำคือนอนตาค้างบนเตียงจริงๆ หลับไม่ลงจริงๆ จะลองทำตามคำแนะนำดีๆ นะคะ 😵💫😵💫
เยี่ยมเลยครับ ลองปรับใช้ดูนะครับ ♥️
เรื่องแอลกอฮอลนี่เคยคะ สมัยช่วงที่อายุ18-27คือกระหน่ำแอลกอฮอลทุกวัน วันละลิตรหรือ2ลิตรขึ้นไปกินแบบเทน้ำเทท่าเลยทีเดียว😁ช่วงวัยรุ่นเพื่ิอนเยอะด้วย ช่วงอายุน้อยๆมันก็ไม่ค่อยเมาหรอกคะ พอมาสักช่วงอายุ20ปลายๆนี่สิ คือเมาให้สุดยังไงก็นอนไม่หลับแถมเป็นกรดไหลย้อนอีกตื่นมาปวดหัวแฮ้งทุกวันบางวันคือไปทำงานไม่ได้เลย มีคนบอกว่าถ้าเมาแล้วจะนอนหลับดีแต่บอกเลยว่าทรมานที่สุด ไม่ว่าจะกินเหล้าหรือกินเบีย แต่ตอนนี้ในวัย30กว่าๆเกือบจะ40แล้วคือหยุดดื่มแล้วคะ หยุดดื่มตั้งแต่อายุ28ล่ะ ยอมรับเลยคะการดื่มแอลกอฮอลไม่ได้ช่วยให้นอนหลับดีแถมเสียสุขภาพด้วยคะ
นั่นสิครับ ตอนหนุ่มสาวๆ สิบกว่า ยี่สิบ ยันสว่างกันจริงๆ พอมีอายุขึ้นต้องเบาๆลง ดีมากๆเลยครับที่ใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเอง ขอบคุณที่มาแบ่งปันประสบการณ์ดีๆให้กันครับ ♥️♥️
@@TheBookTeller ขอบคุณThe Book Teller เหมือนกันคะที่แนะนำแต่สิ่งดีๆให้ ติดตามทุกคลิปเลยนะคะ
,😎👍
🤟😊🤟
จะเลิกทำงานเเล้วไปนอนละคับพ่ออ
ดีมากลูก ทำดี 😅😅
🤔👍🏻👍🏻👍🏻☺️🌸✨
♥️♥️♥️
อะสุจิ🤣🤣🤣555
เจอปัญหาเรื่องหลับยาก และหลับๆตื่นๆแต่..เลิกกาแฟบ่าได้😭😭😭
จะย่ะจะไดดี 😅
นอนเวลาเดิมทุกวันค่ะ ตี3ทุกวัน55555
😂😂😂