Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр)
Vložit
- čas přidán 19. 04. 2017
- Тренировка 1 (грудь, спина)
Разминка 5-10 минут • Как делать разминку пе...
1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 • Скручивания лёжа на по...
2. Тяга становая с гантелями 4-5x8-15 • Становая тяга с гантел...
3. Тяга гантелей в наклоне 4х8-12 • Тяга гантелей в наклон...
4. Тяга одной гантели в наклоне 3-4х8-12 • Тяга одной гантели в н...
5. Отжимания от лавки широким хватом 4-5х8-15 • Отжимания от лавки спе...
6. Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15 • Разводы с гантелями лё...
7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 • Пуловер лёжа с гантеле...
Заминка (не обязательно) 2-5 минут • Заминка после тренировки
Подробнее про этот план tvoytrener.com/doma/trenirovk...
Скачать этот план tvoytrener.com/dlia_pechati/t...
Тренировка 2 • Домашний комплекс упра...
Тренировка 3 • Домашний комплекс упра...
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение общей массы тела
3. Придание тонуса мышцам
Методы выполнения: раздельно
Сложность - ниже среднего
Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки.
На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц + пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше - на верхнюю. Так что не переживайте, в "мужиков" не превратитесь ))
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Спасибо за ваш труд ☺️✊
Спасибо большое Вам 🍏
Спасибо за видео
Спасибо вам большое,буду тренироваться❤️
Спасибо
Эх, я б хотела хотя бы девушку увидеть, но это лучше, чем ничего. Спасибо за ваш труд, видео такие встречаются редко.
А какая вам разница, кто показывает упражнения?
👍
Вопрос ,продолжительность этих тренировок по этом плану?
Добрый день! Подскажите пожалуйста на каждый вид упражнения какой вес гантелей, или хотя-бы с чего начать? Хочу приобрести домой. Возможно где-то есть эта информация?
Добрый день. Хочу попробовать нарастить мышцы, улучшить пропорции тела. С сегодняшнего дня начну тренироваться по вашим видео. Через месяц отпишусь о результатах.😉
хорошо
ну и как?
И как ?
Как?
Прошло 2 года уже 2021
Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю и утром или вечером лучше заниматься тренировкой?
Утром или вечером - не важно. Как удобнее. А сколько раз: для жиросжигания в идеале 5 - 6 тренировок. А для массы хватит 4.
Как вы относитесь к кардио между силовыми, а если положительно то сколько и какой кардио предпочитаете ?
Нормально отношусь. Я просто бегаю по улице. Виды кардио - это дело в куса. А сколько - 30-60 минут
скажите пожалуйста можно ли заменить разведение с гантелями на лавке разведением на полу в позе моста (бедрами вверх когда)
Можно, если вам так удобно
@@user-tu1wt1ge3d я уже придумала как соорудить скамью))) начала по вашей системе заниматься, такой прилив сил, спасибо!! Поднимает до рассвета)))
А как нужно правильно дышать, выполняя данные упражнения?
На усилии - задержка дыхания. В конце усилия - выдох. А на негативной фазе - вдох.
Подскажите, если имеется грыжа в поясничном отделе, такие упражнения противопоказаны?
Зависит от самой грыжи и от болевого синдрома. Как правило, противопоказаны упражнения с той или иной степенью осевой нагрузки. Вот: tvoytrener.com/metodiki_obhcie/osevaia_nagruzka.php
Выполнять тренировки после еды или до? И в какое время суток?
Как вам удобно. Это дело удобства.
@@user-tu1wt1ge3d а что вы скажете по поводу типа метаболизма? то что для выполнения физических упражнений организму требуется энергия, если у человека повышенный метаболизм (худой) и он не ел пол дня до тренировки, от куда брать энергию? Тело начнет брать энергию из мышц, то есть сжигать их, такая тренировка принесет больше вреда чем пользы. Если я в чем то не прав, поправьте меня. Получается что это не дело удобства, а дело физиологии каждого человека, люди без опыта вам доверяют как профессионалу, а вы даете такие сухие обособленные ответы не уточняя подобные мелочи (важные), как по мне, безответственно.
а что скажете, если для кардио использовать степпер для людей с большим низом? если нельзя бегать и прыгать, то что? быстрый шаг на дорожке? (элипса дома нет - понимаю, что он идеальный вариант наверно)
Домашние степперы - не очень эффективны. Если не сказать большего. Если живёте в многоквартирном доме, то просто шагайте по лестнице вверх вниз
Илья Тимко спасибо большое за ответ, а если бегать нельзя то в зале лучше элипс?
да
@@user-tu1wt1ge3d почему дом степпер не эффективен, можно поподробнее?
Расскажите про вес гантелей. Мой вес 48, собираюсь набрать массу, с какого веса гантелей начать?
Вот калькулятор для весов: tvoytrener.com/raznoe/ves_ypragnenia.php
скажите, какой вес вы используете на видео ?
Разный вес. Я уже и не помню.
Где вам можно вопрос задать срочно
Здесь: vk.com/tvoytrener1
А для 80 кг не подойдет? Здравствуйте.
Дело не в весе, а в цели тренировок.
А как же упражнения на ноги?
Ничего не понятно, как нужно ноги поставить правильно и т.д...думаете наглядно всё видно? Ничего не видно. Я пол дня ещё просидела шерстя интернет как же эти упражнения правильно делать.
Зачем шерстить? Ведь в видео написано в начале, что под видео есть ссылки на подробное описание КАЖДОГО из приведённых упражнений
Если я полная, а не худая, мне как нужно делать эту тренировку на массу
Вы сами решаете: работать вам на массу или на жиросжигание.
@@user-tu1wt1ge3d на массу тренировки реже в неделю? А худеть как? За счёт питания?
Грудь и спину нельзя качать в один день. Это антогонисты.
А почему антагонисты нельзя качать в один день?
вопрос,из какой жопы я вам достану ещё и на карантине гантели?!
Купите через интернет
Бутылки с водой - наше все😁 Пробовала сама, отличная замена гантелям)
Это ваши проблемы, а не его
Какой не верный подход!!! Нахере грудь и спина ДЕВУШКЕ!!!??? Ещё и растяжка??? Девушке нужна попа, руки слегка и ноги!!! Пресс самой собой не мужской нужен!!!
Ну пускай каждая девушка сама для себя решает, что ей нужно. Не думаю, что вы можете говорить за всех девушек.
@@user-tu1wt1ge3d вот именно, не решай за всех
Когда спину схватит вот тогда узнаешь зачем нужно спину делать
@@Pchelka66 +
👍