GANÉ 10cm. DE BRAZO con ESTOS EJERCICIOS (Científicamente Comprobados)
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- čas přidán 30. 10. 2022
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Orden del entrenamiento:
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pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20938...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149...
Velocidad de contracción:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224...
Enfocarte en el músculo
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Asistido:
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Volúmen de entrenamiento:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433...
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fitnico se chuzaaaaa
Esos hombros 3D ,trapecios en forma de n y el bajo porcentaje de grasa.
No cabe duda es chuzado
Se me cayó un grande 😢
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJ
@@ALAN-or5wi ¿Mirás la verdad sobre el fitness? 🤔🤔
@@leolor-kHN si
Fítnico es el único youtuber que se puede patrocinar a sí mismo, un grande😂
Es cierto un kpo
No conoces a Jose Balta
1. Orden 3:20
2. Velocidad 4:12
3A. Mente musculo (Palabras de Arnold) 4:47
3B. Mente musculo 5:24
4. Rango de movimiento 5:54
5. Ejercicio asistido 6:32
6. Carga semanal 7:20
7. Pesos ideales (cargas progresivas) 8:03
8. Superavit calórico 8:46
9. Ejercicios 9:09
10. Suscribete no seas boludo XD (despedida) 11:23
Esta genial la nueva edición del canal! Y en general la evolución que estas teniendo con el. ¡Gracias fitnico!
Uff como extrañaba estos vídeos
Te agradezco por los consejos
Un saludo
Sos un genio amigazo, la verdad que tu forma de comentar/explicar es única, encima siempre con buenos fundamentos.
Muchas gracias locura y a seguir adelante
Pasen el libro por PDF 😈
Es un crecimiento bastante brutal, me alegra bastante ver tu nuevo cambio físico Fitnico, felicitaciones
Lo mismo pero mas tapado jajaj
@@nyvp9044 ym
Siempre sigo tus consejos y veo resultados buenos buena calidad de video
Excelente calidad de video mi hermano, un fuerte abrazo. 💯💪🏻
Buenísimo vídeo, ya sabía muchas cosas, pero no está de más recordarlas, perfecto el contenido, por algo estoy suscrito, saludos
Esta información vale millones, jja grande fitnico muchas gracias.
Eres grande hermano, te admiró mucho sigue así hermano. 🇵🇪
Grande Fitnico, siempre me motivas mucho y gracias a tus videos voy mejorando muy bien
Brutal el cambio, motivas mucho!!!
Es por este canal que me motivo para entrenar y mantenerme siquiera en forma.
Hola hase unos meses me siscribi a este canal. En verdad me a ha dado consejos muy buenos recién estos empezando a entrenar y voy a tener en cuenta estos consejos grasias fitnico y saludos desde paraguay 🇵🇾
La edad tambien tiene un factor, alos 16 o 17 me ejercitaba mucho y aunque tenia buena musculatura para esa edad sentia que tanto resultado no daban, pero a medida que fui cumpliendo 18-19 me eh dado cuenta que a medida que te vas desarrollando (testosterona), obtienes mejores resultados , como siempre la paciencia...
Que edad tienes ahora bro? Yo entreno desde los 16 y estoy por cumplir los 18, será que ya vienen las ganancias
@@Fredy_Rodriguez
X2, tengo 17 y ya voy a cumplir 18
Este comentario es viejo pero es verdad a los 14 comencé tuve buena testosterona ahora estoy a los 17 me tengo que desarrollar más pero voy a por el volumen
A mis amigos les pasaba lo mismo, ya cuando estaban en sus 17 a 19 años se comenzaron a poner mamadisimos. Más ahora que tienen 24 años, agarraron mayor volumen.
@@Fredy_Rodriguez No llegan las ganancias en un momento específico, llegan cuando las cosas se hacen bien
Ya llegaste a los 700 k 🤸♂️🤸♂️esperando el video de volumen
Felicidades nico!
Muy buenos consejos, los pondré en práctica 💪
Que las personas digan que te estas metiendo chochos malos siendo natural significa que estás haciendo bien las cosas.
o que nunca han visto a un chuzado
@@miquelplacugat3469 o solo lo dicen en broma
@@ignacio1305 yeah
@@BlackSoniKH o tal vez sea verdad
@@frandel6812 nah depronto algun men super gracioso
Ya le metes mucha más producción a los videos mi FitniGod, saludos
brutal video nico, exitos y muchas gracias broth
Gracias fitnico, he tenido ganancias y ya había leído esos estudios, pero con tu explicación más enfoque tendremos.
Ufff Ey un vídeo de tu cambio full y si hay porfa link, grande fitnico 🤙🔥
Buen video!
Lo mas recomendable para desarrollar buen volúmen de brazos es enfocarse principalmente en los triceps, ya que el triceps braquial abarca aproximadamente el 60% de la masa muscular del brazo.
Un ejercicio que hacía hace unos años y la verdad que era impresionante lo que trabajaba eran los fondos al estilo arnold, ya que bajas más y le da un plus de rango.
Y lo mas importante es siempre hacer los ejercicios con contracción explosiva y extensión controlada (ej: haciendo biceps subís rápido y bajas lento), para así involucrar la mayor cantidad de fibras posibles, y un plus para la última rep es aguantar en contracción unos segundos antes de terminar (ej: haciendo triceps mantener los brazos estirados (contracción de triceps) unos segundos antes de terminar.. el peso te quema, por mas liviano que sea)
Tenés mucha razón, la gente muchas veces se enfoca mal en el bicep, y el trícep es el que dá el ancho. Yo por mi parte ya no entreno brazos, me da mucha pereza, igual los tengo gigantes 🤷♂️😂. Creo que es algo muy genético en lo que no hay que obsesionarse, depende más que nada de la forma de tu pecho y espalda. Yo tengo mala genética de esos grupos grandes y eso hace que de forma indirecta al hacer una flexión empuje mucho de trícep y al hacer una dominada tire mucho de bicep.. Éstos últimos 4 años (entreno hace 16) me enfoqué en el punto intermedio, que serían los hombros y tuve muy buenos resultados, por ejemplo entrenando frontal desarrollé mucho la parte alta del pecho y la cabeza larga del bicep. Los ejercicios compuestos como tus fondos son lo mejor 💪
@@uruguayitocalistenico8956 Me pasa algo similar, tengo que adaptar muchos ejercicios porque o me quedan incómodos o siento que me trabajan cualquier músculo menos el que quiero ejercitar. La genética tiene un papel fundamental dentro de la biomecánica por lo que no existe técnica ni ejercicio que sea "mejor", es cuestión de ir probando y encontrar el que mas resulte.
Mido 1.94 así que hay banda de ejercicios que la verdad a mi no me sirven para nada.
Siempre se descubre algo nuevo así que no queda otra que seguir entrenando 💪
@@uruguayitocalistenico8956 siempre estoy por hacer eso para empezar a compensar, del lado izquierdo tengo mucha menos fuerza que del derecho por lo que si cargo muy pesado siento una banda la diferencia
@@uruguayitocalistenico8956 mas que nada hombros, a los trapecios los tengo gigantes pero a los deltoides los trabajo una banda y me cuesta una banda hacerlos crecer. También antebrazos y pantorrillas pero como tengo huesos largos eso no tiene solución jaja
Igual actualmente estoy haciendo F2 de hombros y brazos para ponerlos mas al día, ya que siempre los dejo como secundarios y a la larga se nota.
Me gusta entrenar mas que nada tren superior con frecuencia 2 pero me complican los tiempos de recuperación.. termino logrando resultados impresionantes en músculos grandes y en el resto quedo re descompensado
@@uruguayitocalistenico8956 gracias por el dato, me voy a poner a buscar al respecto y lo voy a poner en práctica
Muy buenos consejos! 💪🏼
Wow según yo tenías como 200k subs y ahora voy viendo que ya tienes casi 700k, un grande fitnico.
Que genio loco! jajaja, que buen canal bro!. Hace por lo menos dos años que miro tus videos, no estaba suscrito hasta ahora que me suscribí. Muy buen contenido!, es como que te informas y a la vez te cagas de risa jajaja. Un capo fintnico!. Sañudos desde La Pampa
Exelentee Video Fitnicoo
Este es el tipo de videos que esperaba de papá Fitnico, ya me aburría de las reacciones, creo que para shorts queda bien. Pero estos informativos son tu fuerte papá.
Es lo que me pasó, llegué a un punto dónde claramente quedé estáncado, perdí motivación, hoy todavía lucho para levantarme a las mañanas y hacer algo, pero cuesta. Sigo en la lucha
Es el fap
dejalapaja
Ánimo, no te rindas
Había visto el video de las dominadas y nunca tuve la oportunidad de decirlo, pero fitnico se ve muy chevere con ese físico que se carga.
Grande fitnico me encantan tus videos , saludos desde chile
Se extrañaban este tipo de videos saludos!
PLANES DE ENTRENAMIENTO DESCARGABLES: www.fitnicofit.com
Que cambio te has pegado viejo recuerdo todavía lo flaquito que estabas
recomienden caramelos
NIco esta caido la pagina?
@@Maxigamers Es muy cierto, fitnicoooo
Yo fui el que escribió en tu IG " esas nalgas están chuzadas " no sé si lo leíste jajajajjaja
Chuzado jaja ojo es un cumplido todos saben que fitnico siempre va a favor de la salud 💪🏻👏🏻
Brutal video, te la sacaste bro.
Excelente video muy buena información
pocos placeres tan buenos hay como ver tus videos mientras entreno y estoy apunto de llegar al fallo
Te pasaste con el vídeo, crack!
Excelente Nico
fitnico podes hacer un video asi sobre pectorales, sos un master man saludos
Tio gracias ,en serio ,me huciste darme cuenta de lo poco hombre que era ,gracias a ti me levanto a las 7 filiz con ganas de vivir y aunque parezca cliche me hiciste cambiar mi mentalidad ,de verdad gracias ❤
El concejo número 10 fue el q más me sirvió
Buen video , me a gustado mucho
Excelente video, top!
Me gustaría que dieras consejos para aumentar pecho. Gracias por los consejos que diste; los tomaré en cuenta.
Justo vengo terminando mi rutina, llevo 8 días de los 3 meses que tengo fijado para mantenerme motivado y acabar los días, me viene el requetebien a dar éstos consejazos.
Me sentí como si realmente me hubiese visto éstos 8 días y dice "muy bien flaco muy bien pero mirá, podés mejorar aún más con ésto"
Grande Fitnico 💪💪
Excelentes consejos muchas gracias
Muchas gracias por compartir
Funcionaría el plan si no me enfoco en el volumen? es algo que no me llama atención por ahora.
Sos crack fitnico💪🏼😄
Fitnico habla del dorsal por favor
Que grande vieja! Altos consejos
Ahora con ese cambiazo físico si me dan ganas de comprar el libro, Felicidades por la evolucion
Ahora entiendo porque llegué a 42 a de bíceps, los chin ups los hago mucho, también son buenísimos para las alitas es decir para abrir la espalda 😌👌
Hagan calistenia🙄. Tengo 46 de brazo, 1,79 de altura.
Edit: si son jóvenes (menos de 30 años) tengan paciencia. Te lleva un montón de años madurar muscularmente
@Kasandro no me lo imagino, te debes meter cosas muy pesadas para hipertrofiar asi. La barra olímpica con todo 💪
Que ejercicios y rutina llevas?
@@Hazan_RYU hago una especie de Weider creada por mi, con muchos elementos de gimnasia. Entreno dos veces al día unas 6 horas en total. Un entreno suele ser de básicos de calistenia, dominadas, fondos, etc. Y el otro elementos en anillas o en paralelas. No le recomiendo a nadie que no sea avanzado hacer doble entrenamiento, cada 3 semanas suelo descansar una completa para poder recuperarme. Llevo un par de años así 💪
Saludos desde la capital. 🇺🇾
@@uruguayitocalistenico8956 Bro, un poco más de comprensión lectora jajaja.
Soy de Montevideo, Uruguay.
Te estoy saludando, no tomandote el pelo.
Gran video broo
Estos vídeos son... Son... Serán Tremendos 🔥🔥🔥
me encanto por que normalmente yo aplico el punto mas importante rango completo en todos los ejercicios jajaj y también tengo en mi garaje la barra de dominadas y en ella hago los dos agarres tanto para espalda como para bíceps y fondos hago en mi cantero ya que no tengo paralelas jajaja y para mantener dos rounds de shadow boxig para la explosión en el golpe jajaja y como excusa para darle mas forma a mis brazos jaja
Yo llevo ya 9 meses desde que empese a entrenar , y en ese tiempo sin consumir ningun suplemento pude conseguir sin una dieta demasiado estricta y un entrenamiento bastante comun , brazos iguales a los de fitnico a mis 14 años , asi que supongo que tengo buena genetica,
Crack, Te banco un montón!
sos un capo fitnico
WOW! Fitnico esta ves me sorprendiste, hermano te ves DEMASIADO BIEN
Fitnico quería consultarte algo que me pasa .. yo había empezado el gym tuve que dejar xq no estaba bien económicamente y yo laburando en la construcción me sentía con más fuerza y más grande que los resultados del gimnasio.. como puede ser eso.. será que necesito ese tipo de ejercicios que son pesados .. para mí cuerpo y responden mejor!?
Al fin fitnico hace el video q pedimos ese dia 😃
Genial video segi así 😎
Todos sorprendidos por el tamaño de los bíceps y tríceps, yo, quede asi 👁️👄👁️ por la extensión de los brazos (197 CMS). Buen alcance, fitnico.
Es normal para una persona de 1.90
@@Hallowmere pero es mucho alcance,por ejemplo solo los peleadores de peso semi pesado y pesado tienen ese alcance en la UFC
Resumen: Nico acepto a cristo rey en su corazon
un sub nuevo gracias por tu trabajo
Buen video cabezon , hace un videonde como ejercitar el cuello para que este mas ancho YA QUE HAY MUY POCOS VIDEOS EN YOU TUBE ACERCA DE ESE TEMA !!!
chuzadisimo
Mis brazos median 27 cm y ahora miden 34 cm, recien voy 3 meses de ejercicio en casa, esta semana entro al gym y supongo que ganaré más, estaré de vuelta en 1 o 2 meses para ver cuantos cm aumentaron :)
Creeme que cambia mucho tu fisico yo hace mas de un año que hago levantamiento de pesas y alimentación estricta y aplico la retención seminal lo que mas pueda y descanso eso sucede que incremento mucho mi fuerza fisica y aparte que adelgace muchísimo porque antes era obeso o sea mucho sacrificio si pero la recompensa es increíble
X2 34 cm pero apenas voy por 1 mes y estan super poco definidos 😢 xd
1 mes y dias, me medí y aumentó, ahora me están midiendo 37 cm
(Voy 4 veces a la semana, estoy en una etapa de volumen)
Aclarar que antes era muy delgadito, pesaba 57 kg y actualmente peso 78 kg aprox
Que tal vas?
Muy buenos consejos gracias eres un crack saludos desde culiacan Sinaloa mexico
Grande fitnico aguante 🇦🇷 loco sos un capo
Fitnico mido un poquito menos que vos pero sigo siendo bastante alto, veo tus brazos gigantes y me dieron esperanzas para hacer crecer aún más los míos. Sos un genio y encima cordobés na
es dificil llenar extremidades re largas pero se puede , pegate un volumen y sacas altos brazos 🥵🥵🥵
También hay que tener en cuenta el tiempo de duración de cada serie y el tiempo de descanso.
Eso depende mucho del nivel. Cuanto más avanzas tu recuperación aumenta.
Fitnico sos un crack 😀
grandeee fitnico siempre hablando con evidencia
Corazón ❤️
si te sientes mal informaselo a tu medico, hay mas opciones si un farmaco es mal tolerado por el paciente
fitnico, viendo que pusiste que tenes 1.97 de envergadura, cuanto medis de altura?
Que la gente diga lo que quiera, vos metele a esos brazos que vas bien💪💪
Pedazo de vídeo!
Las pantorrillas y antebrazos este último como lo complemento con mi día de bíceps y espalda.
Yo entreno 3 veces por semana, por una cuestión de salud y tiempo.
el antebrazo se entrena solo agarrando las mancuernas para hacer bicep, la barra para hacer lat pulldowns, pull ups, chin ups, todo
Se chuzo😳
Bro tu mejor video
TE AMO FITNICO NUNCA NOS FALTES!
Chuzado seguro
Consejos de fitnico para tener más brazo
1 consejo
El orden si afecta a las ganancias musculares,osea que si quiero tener más brazo tengo que priorizarlos al principio
Ejemplos hacer un curl de bíceps con mancuerna antes que un remo
2 consejo
Trabajar la concentrica en 1 segúndo
Trabajar la excéntrica de 2/3 segúndos
El mejor ejercicio de bíceps es el concentrado a una mano/chin UPS/
Gran vdeo. voy a cambiar mi rutina de brazos.
Alfin comiste y entrenaste hombre felicidades
Voy a contar algo sobre lo que hice yo.
Yo para hacer bicep, uso humildes pesas de 5 kg, y estoy por sobre los 40 cm de bicep y aumentando, pero cual es el secreto..., pues hacerlo lento, que cada repetición sea de calidad, y tensar el músculo al final del esfuerzo.
Ahora, yo lo hago en un press de banca inclinada, para que mis brazos caigan detrás de mis hombros, y realmente hace la diferencia.
Y así como yo lo hago, ni siquiera hacen falta muchas repeticiones.
Saludos UMDP, una vez más el algoritmo me hace cruzarme contigo.
Joder pero andar con 5 kg haciendo bíceps da un poco de cosilla no? Sobre todo para los que somos introvertidos😂
@@republicanopatriota2827 Saludos
@@erkenbrandiii7335 jajajaj, te entiendo, pero lo que quiero decir es que vale más maña que fuerza
@ Muy de acuerdo contigo 👏👍
Yo pasé de 27 centímetros de brazos a 46 cm en 2 anos de entrenamiento
De 63 kg a 92kg
Y nunca necesite taparme o ponerme gordo
Simplemente comiendo bien y entrenando de manera inteligente
Actualmente estoy en 88 kg y 43 cm de brazos , ya que no estoy tan motivado y entreno para mantener el físico
Pero con esfuerzo e inteligencia todo se logra
Por cierto , mido 1;87 mts , por lo que pueden sacar una conclusión de lo flaco que era cuando arranque con 63 kg jaja
Y para tener un brazo grande , primero crntrense en el triceps , aproximadamente se sabe que ocupa el 66% de la masa del brazo
Ah y el hecho de extender completamente el brazo al hacer bíceps , tengan cuidado
Es muy peligroso para los tendones hiper extender las articulaciones
No lo extiendan por completo , sobretodo si están usando pesos elevados
No puedo evitar leer "27 centímetros de brazos a 46 cm en 2 anos" pero igualmente buen comentario
Pasa consejos de como hiciste para subir tanto de peso
1,87 pesando 63 k eran un fideos amigo
Excelente video, podrías hablar del abdomen
Dos una capo bro👌
Estrañaba este tipo de videos de Fitnico
Buen feedback bro
Me encantan tus videos tu humor se me hace muy divertido, el titulo de tu libro está chistoso
Esta información vale millones