Comment PRENDRE du MUSCLE et PERDRE du GRAS (Recomposition corporelle)
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- čas přidán 1. 08. 2024
- Est-il possible de prendre du muscle tout en perdant du gras ? Nicolas OTT vous explique comment fonctionne la recomposition corporelle.
Ressources études
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35019...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35341...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623...
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Intéressant merci !
Bonjour nicolas, tout d'abord un grand merci pour l'ensemble de tes vidéos c'est toujours très intéressants . J'ai une question , est il possible pour toi de prendre du muscle en travaillant sans poids (ex: calisthenics...) car nous sommes assez loin des répétitions jusqu'a l'echec ? merci d'avance
Si je comprends bien on peut prendre du muscle et perdre du gras. lorsqu'on est en déficit calorique, utilisé l'énergie de la graisse pour subvenir aux besoins de creation du muscle, en ajoutant a cela assez de protéine et la pratique de la musculation. On va donc perdre du gras et prendre du muscle. La recomposition corporelle est possible si on a un bon programme d'entraînement, nutrition. Entre 10% et 20% de masse grasse on va être sur de la pure recomposition corporelle en gardant le même poids. Il faut absolument 2g de protéines par kilos de poids de corps. Stresser aussi votre corps pour faire de l'hypertrophie. Bien dormir
Pas exactement.
C'est la protéine qui est responsable de la création du muscle (grossièrement hein).
Le déficit calorique te fera perdre du gras.
Ce sont 2 processus vraiment différents mais qui se complètent bien.
Ensuite pour les 2g, c'est plutôt 2g par kilo de masse maigre (après ça dépend des sources). Donc si tu fais 80kg et que tu as 25% de masse grasse (body fat), tu as donc 60kg de masse maigre.
Compter la masse grasse avec n'a pas beaucoup de sens.
Et tout a fait correct pour la stimulation musculaire (donc musculation) et sommeil. Surtout le sommeil. Si tu as un sommeil pourri tu ruines COMPLÈTEMENT tous les efforts sur ta nutrition et activités sportives.
Bonjour nicolas Ott, après avoir écouté attentivement votre vidéo, je voudrais et souhaiterai savoir, quel protocole alimentaire et type d'entraînement pour ceux qui se trouvent dans les zones et au delà de 20% de matière grasse comme moi face à ceux en dessous comme vous précisiez ( jusqu a échec, bcp de répète et en hypertrophie avec du cardio etc ) et avec en + apparement 1 métabolisme qui a changé depuis et qui est plus lent désormais, merci par avance de ta réponse !!!
Merci
Merci😜
Bonjour comment s’entraîner?
Bonjour merci pour la vidéo ? Simple question tu as quoi comme études ?
Je vous en post quelques unes en commentaires !
Bonjour, peut-on avoir les études scientifiques comme indiqué (elle ne sont pas dans la description)
Je vous en post quelques une dans les commentaires !
Je pratique la musculation depuis de j'ai 21 ans j'ai aujourd'hui 36 ans j'ai toujours effectué 3 séance par semaine en full body et 15, 20 minutes de cardio à haute intensité , j'ai essayé 4 séance half body et j'ai pas aimé .
J'ai jamais eu un super physique gras et inégalement musclé .
Depuis cette année j'ai diminué la durée de mes séances je suis passé sur du cross training lourd pas du cross Fit. Suivi de 1h de cardio en zone 2
J'utilise un booster et de la leucine , mon nouveau programme me donne des résultats que je n'ais jamais eu avant de résultat , plus de muscles moins de gras .
C'est un coach sportif musculation et box qui m'a recommandé cette entraînement . Il m'a dit que je stressait trop mon corps avec mon ancien training .
J'ai mis 16 ans à trouver ce qui marche chez moi .
En fait des séances trop long et du cardio à haute intensité, stressait trop mon corps , donc fringale et fatigue .
Là petite séance de musculation et cardio non stressant zone 2 c'est top .
J'ai moin faim et j'apprends à mon corps à utiliser les graisses et être plus endurant .
Bravo !
Intéressant, puis-je savoir combien de séries et de répétition vous faites pour une séance ?
Possible plus d'informations svp
@@mus4452 quoi comme info?
@@mus4452 15-20 minutes de pectoraux ( 10 minutes exercices de basse et 5 minutes d'isolation)
15 minutes de circuit training , bras , épaule , dos .
15 minutes de circuit front squat/ SDT hexagonale et abdo .
Je fait ce circuit 3 fois par semaine le lundi je commence par les pecs
Le mercredi je commence par les jambes , et je fait des dips
Le vendredi je commence par dos épaule bras .
Comme ça chaque muscle a un jour à fond.
Sans personne pour me déconcentrés ça me prend 45, 55 minutes .
Je prends 1 min de récupération entre chaque série .
Bonjour,
Merci pour cette vidéo.
Je suis maigre mais avec un gros ventre.
Comme faire pour perdre ce ventre et prendre en muscles en même temps ?
Merci.
Faire tout ce qu'il vient d'expliquer
un conseil s il te plaît
déchirure musculaire sur l épaule droite
J ai pris bcp de graisse car pas de sport
Je cherche à faire du cardio sans perdre du muscle et sans faire d exos de musculation
Comment je pourrais faire pour perdre du gras sans que je perde de la masse musculaire ?
NEAT = marcher au moins 10000 pas/jour + déficit calorique pas trop important (maxi -500Kcas/jour). Par contre ça va être compliqué de conserver ses muscles sans exercice contraignant...
Salut , ducoup entre 10 et 20% on se met en maintien ou vraiment léger déficit ?
Légèr deficit , 5%
Salut Nicolas l'entraînement au poids du corps ( pompes, tractions...) peut-il suffire au faut il obligatoirement soulever des poids ? Je fais 56 kilos pour 1.70m avec du gras essentiellement localiser sur le ventre dois je rester à maintenance ou réaliser un déficit calorique ?
@@ipoipo89il est obèse.
@@ipoipo89c’est rien 56 kilo il et maigre plutôt
Mais ducoup si on et entre 10 et 20 pour-cent de masse grasse faux faire un déficit ou un surplus calorique ?
Ça sera un maintient pour toi
Où sont les études en description ? 🤨
Je les mets dans les commentaires !
Le problème n'est pas de prendre du muscle en déficit calorique si ces possible ou pas mais le manque d'énergie en déficit calorique on ce sent faible et ont ressent un manque d'énergie alors que pour faire du muscle sur le long terme il faut soulever de plus en plus lourd et je n'ai jamais réussit à soulève plus lourd en déficit calorique car pas assez d'énergie.
Oui bien sur ! Après pour prendre du muscle tu n’as pas besoin de soulever plus lourd. Tu as besoin d’ajouter du volume à tes séances. Tu peux par exemple rester au même poids mais en faisant plus de répétitions ou en faisant plus de séries et tu vas développer ta masse musculaire. Bien évidemment, sur le long terme il faut être en surplus calorique pour augmenter sa masse musculaire !
Si je suia a 1,8g de prot en recomposition corporelle c eet assez de prot?
Bien sûr
OK. Ou je suis super intelligent d avoir tout compris ou certains abonnés sont (très) bas de plafond. Faudrait proposer une vidéo pour muscler le cerveau mais en même temps suis pas sûr qu'ils la comprendraient
C’est très lent ou c’est stero
Fais nous une série de vidéo ou tu fais ta "recomposition corporelle" et la peut être on pourra dire que ce n'est pas de la merde
Merci pour ta vidéo mais comment faire pour une personne qui a perdu 30kg mais principalement du haut du corps et du visage malheureusement ma culotte de cheval reste xxxl je voudrai perdre ce gras mais reprendre du haut que dois je faire un déficit ou un surplus pour une recomposition corporelle merci infiniment de me répondre 🤗
très difficile de localiser la perte de gras.
Y'a une part de génétique et tu ne pourras rien y faire.
Parmis les outils que tu peux utiliser, faire des series extra longues de squat par exemple ("série de 100"). L'idée c'est qu'en répétant un mouvement suffisament on active les cellules addipeuses dans la zone travaillée.
Mais dans tous les cas si ta génétique fais que tu es large de hanche, tu le seras toujours.
@@watai 😔 du coup pas besoin d'être en déficit
La recomposition se fait généralement en deficit
@@narvaloogataga je pensais que c'était peine perdu dans ma situation
Pas vieux... Âgé ... Une petite nuance appréciable 😅😅
J’ai un sommeil éclaté, chaque nuit 5,6 h max car je n’arrive pas à me coucher tôt
J’espère que ça ne me niquera pas
6h ça va c est le minimum mais si tu peux dormir plus tôt pour arriver a 7h tu seras bien 6h moi j aussi je dors souvent 6h car je n'arrive pas m'endormir plus tôt en dessous de 6h ça deviens compliqué
Et sinon on cite Vladmethod à qui vous avez piqué la vidéo ? Lui au moins source ses dires
Bonjour Camille.
Les sources vont être rajoutées dans la journée.
Nous ne publions pas nos videos le jour après notre tournage. C’est le cas de ces vidéos traitant de la nutrition qui sont publiées selon les saisons et intérêts des spectateurs.
De plus, cette vidéo a été tournée en Septembre.
Prendre 4 kg de muscles en 12 semaines ? Soit 3 mois ? Ça me paraît pas mal exagéré
À quel moment c'est crédible de dire qu'un mec a prit 4kg de MUSCLE en 12 semaines ... ?
Ça parle de perte de poids et ça parle pas de la quantité de glucides à ingérer ? 😂
rarement vu qqn aussi mal utiliser ses mains ... déconcertant ...
Et hop placement de produit 😂😂😂😂
+4 kg de muscle en 4 semaines ... Its a joke no ?
J’avoue que leurs produits ne sont pas top
Vraiment pas
Ne prenez jamais de gelules chez eux et même chez n'importe qui d'autres ! Jen n'ai pris une j'ai une grippe ou gastro fièvre vomissement conséquent des douleurs etc etc . Faites attention les amis(e)
Alors oui mais non, c'est pas une gélule qui te provoque une gastro. C'est un virus.
A ce compte là si je mange un yaourt et que j'ai une gastro le soir, je vais dire que c'est à cause du yaourt ?
Une grippe en hiver ??? Bizarre en effet
ATTENTION j'ai attrapé un rhume en hiver en prenant de la whey protéine il faut BANNIR LA WHEY
@@Chris.dejapris Pour les imbéciles qui likent tout et n'importe quoi . Que vous y croyez ou pas je m'en tampone complet faudra pas se plaindre après avoir prit leur machin
@@Bestgunslingerofthewest tu es sur une chaîne qui parle de musculation. Qui dit musculation dit compléments en tout genre. Ca fait des mois voir des années pour certains que l on prend ces compléments sans aucun problème, et toi tu veux nous mettre en garde contre les sois disant effets nocifs sous prétexte que tu t es chopé là chiasse après avoir pris UNE gélule ???? Non mais t es sérieux ???
t'es pas très musclé toi 🤣
Un avis sur les conseils sinon ? 🥱🥱
Il n'a jamais dit qu'il était musclé.
Slt Nicolas j ai perdu 30 kgs j arrive pas à enlever le peut de gras sur mon ventre depuis le 2 décembre j ai commencé en salle mon corps se transforme c est claire c est le début ok mais ce gras ne part pas je prend 2 fois par jours ma whey isolate creatine glutamine eeaa je mange bien aussi j arrive plus à comprendre 4 fois a salle / semaines muscu repos etc.... merci juste de me répondre si tu peux m aider merci
Il faut être patient. Pour perdre du gras, le déficit calorique est toujours la solution la plus rapide. La recomposition corporelle te permettra, elle, de mieux développer la masse musculaire.
@@nicolasott7015 merci Nicolas de m avoir répondu sa fait plaisir
Bon, ben je déteste les plagieurs. Jamais je commanderai chez vous, on va continuer à acheter chez Bulk.
Si vous voulez les sources et quasiment la vidéo originale, direction @VladMETHOD !
On a vu des plagiats plus subtils les gars…
J’ai conçu cette vidéo avant même que Vlad sorte la sienne ! Je ne le connaissais même pas avant que vous veniez m’en parler.