Squat, glutei e donne: esecuzione corretta
Vložit
- čas přidán 3. 09. 2016
- Lo squat è uno degli esercizi più utilizzati per allenare i glutei, soprattutto per le donne. Ma in quanti conoscono l'esecuzione corretta dello squat?
► Ogni settimana NUOVI VIDEO: bit.ly/ProjectInvictus
Un tutorial girato dalla nostre due Elise su tutto quello che dovete conoscere sulla tecnica dello squat per il re degli esercizi dei glutei.
Per maggiori informazioni leggi l'articolo sullo squat sul nostro sito: www.projectinvictus.it/squat-g...
Scopri Project Exercise, il nostro libro sulla tecnica degli esercizi, la loro biomeccanica e tutto quello che riguarda la fisiologia articolare applicata alla palestra:
► bit.ly/ProjectEXERCISE
ProjectinVictus è il canale dedicato a chi si allena con la testa, con il cuore ed il fegato.
2 video alla settimana tra Tutorial, Programmi Pratici e Sfide su allenamenti, esercizi, palestra, alimentazione, diete, calisthenics, trazioni, panca piana, squat, crossfit e kettlebell.
► Iscriviti per non perderli: bit.ly/ProjectInvictus
ProjectinVictus non è solo video ma anche un portale che vuole dare al fitness, al benessere e all’attività fisica una nuova Visione. Benvenuti a voi che, come noi, avete scelto il cammino più lungo e difficoltoso ma più ricco di soddisfazioni.
Seguici anche su Facebook:
► www. projectinvictus - Sport
Tutto bellissimo! Seguo Elisa Vinante da moltissimo tempo e quando l'ho vista qui ero felicissima!!
Mi piacerebbe capire chi ha messo Non mi piace, per quale ragione l'ha fatto?
Ci troviamo di fronte a due atlete di livello nazionale che spiegano quello che serve VERAMENTE.
Che poi non c'è niente che non possa piacere in un video del genere: è fonte d'ispirazione per le ragazze che vogliono approcciarsi a quest'esercizio tanto discusso ed è soprattutto una spiegazione precisa e per niente noiosa.. bah chi capisce la gente
sai come funziona youtube........invidia , rivalita'...... etc
mah, misteri del web....per una ragazza sono concetti non solo utilissimo ma necessari ! Per un ragazzo ci sono minuti inquadrature di un sedere scolpito ahaha :D come fai a mettere il dislike
misteri! forse qualche d'uno che fa lo squat al multipower :-D
Sai che mi sono capitate istruttrici che preferiscono, ai fondamentali, esercizi in quadrupedia? Magari sono di quel pensiero.
Sono stra felice che abbiate ripreso, grandi!
Mi distraevo troppo durante l'iperestensione...
Effettivamente era dura seguire bene quello che diceva... :-D
Perfetto!!! Video da 10 e lode!
Siiiiiii finalmente siete tornati !!!
Quanto cazzo è bella l'iperestensione
complimenti davvero un bel vedere!!
credo di essermi innamorato :-) :-) video super interessante come sempre!!! non si finisce mai di imparare
4:13 quando le fa "torna dritta" e poi non resiste alle tentazione...
sempre molto professionali complimenti
tanta roba...che coach fantastica!
Bravissime, ottimo video
"Falla vedere Eli..." (cit.)
Spiegato molto bene
wow, questo video è una bomba!
video utilissimo... complimenti.
vorrei un video x eliminare il grasso dall'interno coscia...
grazie
purtroppo non c'è, dimagrisci in tutto il corpo fino a toglierlo anche li, non c'è un esercizio o metodo, anche se troverai su internet la maggior parte che ti dice che facendo questo rassoderai l'interno coscia :D
faccio davvero fatica a fare la respirazione addominale prima di scendere, mi viene naturale respirare nella fase di discesa. è così deleterio per la lombare?
bravissime
Bravissime ragazze un abbraccio da Nicole 💋❤️
evviva le donne, abbasso la volgarità di certi uomini....
Sono d accordo viva le donne e I belli culetti come questi!!!!!
Quale volgarità 🤔❓
Fantastico finalmente una romagnola. In che palestra insegni? Che zona?
Appero... Parma! Pensavo romagna. Peccato, dalle parti di Rimini non viene mai nessuno?
Buongiorno, durante il box box squat con il bastone, è necessario trattenere il respiro come nel goblet squat?
Io sarei interessato a capire la posizione del capo, perchè in questo video lo sguardo va verso il basso o comunque la testa segua una linea continua col collo, mentre in altri video sempre sul canale di altri esperti si tende a guardare verso l'alto o estendere la testa verso l'alto. Penso che sia influenzata dalla posizione della schiena in base al tipo di squat, ma escludendo movimenti estremizzati sono posizione della testa totalmente differenti. Per prevenire infortuni quale potrebbe essere la posizione migliore?
Avete suggerimenti per evitare o ridurre l'inversione della curva lombare quando si è in massima accosciata?
si procedere col box squat, arrivi fino a dove non retroverti e rafforzi i muscoli in quel range, quando sono abbastanza forti, abbassi il box e via così.
Per scendere bene ci vuole del tempo e procedere a piccoli passi
che belle queste powerlifter.
avendo la scoliosi non è meglio il goblet squat piuttosto che quello col bilanciere? mi dà l'idea che schiacci meno le vertebre sollevando il peso con le braccia invece che con le spalle
Elisa una certezza
La chiara ed inequivocabile dimostrazione che lo squat ti fa un culo meraviglioso. Video perfetto per convincere le ragazze scettiche
Belle e brave
Welcome rega siete mancati!
Io ho un ginocchio senza cartilagine. Gli esercizi con carichi, squat, affondi etc. li posso fare comunque?
Quante serie e ripetizioni con bilanciere da 6 kg?sono donna 53 anni abbastanza allenata. Grazie
Bel video! :D maaaaa, qualcosa per rimodellare le cosce?
dieta e costanza :D
Domanda: Nell'articolo accluso al video viene dato ad intendere che se non hai iperlordosi lombare e sacro orizzontale un certo sviluppo del gluteo diventa un'utopia... ho capito bene? E in quest'ottica, se uno volesse allenarsi sopratutto per risultati estetici, è possibile che esercizi più di isolamento tipo hip thrust diventino piu' importanti di un esercizio complesso tipo lo squat anche in soggetti che lo eseguono capaci di arrivare col culo a terra ma non hanno le suddette caratteristiiche anatomico/posturali?
si quello che deduci è corretto :D
www.projectinvictus.it/i-glutei-cinesiologia-applicata-per-un-proficuo-allenamento-in-palestra-seconda-parte/
ho letto amche l''articolo di rimando dove si legge"...tuttaviaun’analisi posturale con filo a piombo può indicarci preventivamente l’allineamento posturale del nostro cliente e l’eventualità o meno di inserire nella scheda esercizi mirati atti a RIPRISTINARE una fisiologica lordosi lombare funzionale all’obbiettivo primario". Che ne dite di farci un articolo per fornire indicazioni spendibili anche per gli-le "sfigati-e e completare così il cerchio sull'argomento glutei"?
si è una delle cose che dobbiamo fare :D
Posti in prov di Varese dove fare palestra in questo modo??
non saprei cerca sul sito della FIPL una palestra vicino a te ;)
la ragazza ha un sedere eccezionale
È un problema trovare il difetto lí :)
Vero, ma anche un sacco di uomini il bilanciere non lo guardano neanche con un binocolo, se non per fare panca panca panca. ahah
io tendo ad alzare i talloni in discesa... come posso risolvere?
Prova delle scarpe per powerlifting o crossfit (hanno un tacchetto)
@@ohoh3484 grazie. In alternativa potrei mettere dei dischi sotto il tallone? Mi sembra di averlo intravisto in qualche foto
@@TheJosie76 si, certo
@@ohoh3484 grazie mille
Ke kuloooooooooooo eserciziooooo funzionaaaaaaaaaaaaaaaaa.bonaaaaaaaaaaaaaa 💪💪💪💪💪aggggiudicato faro anche io stooooooo eserciz...😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Scusate ma l'approccio maschile allo squat è uguale?
si :D
Grazie mille ragazzi/e! questo canale è una bomba
aiutooo a me non viene bene lo squat quando scendo le ginocchia mi vanno in dentro e la schiena si piega troppo in avanti .. come posso fare? le ragazze sono bravissime ma questo esercizio sopratutto con bilanciere mi mette in crisi:-(
partendo con solo il bastone di legno e sedendoti su un box :D
project inVictus grazie. Mi sento proprio impedita le ginocchia mi fanno male e perdo l'equilibrio cadendo in dietro stasera provo
Non è scomodo fare esercizio con i capelli sciolti?
Woo I tanta roba mi prostro ai vostri piedi mie Regine I
Kulo giusto perfetttttto😅
Woo I
Come si chiama l'istruttrice?
Elisa Vivante
Calistri?
È forse la figlia del famoso Campione SAURO CALISTRI??
Bonaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ho la kiappppppa piattttta dameeee qualke meseeee.
La moraaaaaaaaaaa eeeee calabreseeee 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Con un glutei cosiiiiiiiii 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘sollllllwva 200kkkkkkkkkkkk😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Che figa
Non si capisce niente !!!!
e per chi ha difficoltà a far crescere il volume?
del muscolo dici?
Be diciamo che riuscire a far salire il peso sullo squat aiuta il gluteo a salire e svilupparsi :D
con me la cosa và molto a rilento :(
fai esercizi di mobilità per il rachide lombare, aiutano a tenere sempre il gluteo in spinta. Faremo dei video a riguardo :D
aspetto con ansia alloraaa!!!!
Nella stessa settimana allena l'alzata un giorno ad alta intensità ed un giorno con elevato volume; il resto è costanza, alimentazione e integrazione.
Se sei ad un buon livello potresti seguire una scheda di Sheiko, oppure sei dalle parti di Elisa fatti seguire da lei che è molto preparata tecnicamente.
Sì come no. ..le donne sono più cordinate XD
Franceseeeeeeeeeeeeee
eli ma cosa sei ??
Ke kulo .ho piattttto😒😒😒😒👹😁😂
Dov'eravate spariti?
Hanno fatto (giustamente) una pausa estiva :)
si si d'estate ci fermiamo sempre per poi ripartire a settembre :D
Sisi ora ricordo che lo avevate anche detto
Ben tornati allora :)