Натуральный бодибилдинг: первая тренировка трехдневного сплита "грудь-бицепс".
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- 1) Жим лежа горизонтальный: 2 разм, 4 рабочих сета по 5-6 повторов.
2) Сгибания рук со штангой стоя: 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов
3)Жим гантелей лежа на наклонной 1 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов
4) Сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями 1 разм, 3-4 рабочих сета по 6-7 повторов.
5) Отжимания на брусьях широким хватом 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов
6) Молотки стоя с гантелями 1 разм, 2-3 рабочих сета по 6-7 повторов на каждую руку
7) Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1 разм, 2-3 рабочих сета на 7-8 повторов
Все видео буду смотреть по несколько раз
Отлично )
программа очень толковая и мне понравилась, занимаюсь несколько лет с перерывами, никогда не чередовал упражнения в таком виде: грудь, бицепс, грудь, бицепс. После второго упражнения (сгибания рук со штангой стоя), третье упражнение (Жим гантелей лежа на наклонной ) шло легче чем обычно, вес поднимал больше обычного, бицепс как будто сам еще помогал поднимать больший вес, после предыдущего упражнения на него. Спасибо, Алексей !
вот-вот )
Сегодня,попробовал,такими подходами потренить руки....ОЧЕНЬ понравилось)..бицепс,предплечья гудят уже день. Круто!!!💪. Спасибо.
+Олександр Німан ок )
После просмотра твоих видео, я полностью поменял свои тренировки. Чередование мышц в одной тренировке позволило гораздо повысить свои рабочие веса. Особенно в приседаниях. Не могу не сказать спасибо!
ВНИМАНИЕ: нагрузка по количеству сетов указана для более-менее опытных занимающихся (усредненная). Новичку с неплохими данными следует начать с этой же программы, но везде минус один рабочий подход. Новичку со слабенькими данными можно стартовать с двух рабочих подходов во всех упражнениях.
vk.com/id54437770
Здесь можно посмотреть мои фото по текущей форме. (Но в контакте общаюсь по минимуму, времени нет).
Alexei Shredder О! Оказывается Вы, как и я минчанин!) А то я думаю... где-то видел..)))
Alexei Shredder
Алексей, всё хочу спросить: в контакте вы Клакоцкий, а здесь - Шредер; если фамилия Клакоцкий, то что тогда Шредер означает?
Shredded - "очень рельефный" с английского языка (в переносном значении), а так вообще - порубленный, посеченный.
Shredder - носитель этого рельефа.
Alexei Shredder
Спасибо, понял: почему-то не догадался перевести.
Зачетный видос!!! От нас ЛАЙК)))
+GymFit INFO ок )
Занимаюсь 20 лет без фармы. Всегда прокачиваю в неделю все мышцы. Техника у вас супер, и претензий к вам по тренеровки нет👍все супер
Леха КРАСАВЧИК! Так держать, мотивируешь и заряжаешь !
Очень доходчиво объясняешь, не жуешь по 3 часа.
Спасибо)
Руслан Гадиров ок )
Алексей, спасибо за вашу работу, с удовольствием начал заниматься по вашим рекомендациям...
На этих видео вы очень здоровый и делали много упражнений и подходов на сопряженные мышечные группы и далеко не один золотой подход,а сейчас советуете совсем другое...
Alexei Красава , вот смотрю и понимаю что я могу взять у тебя нового и полезного!
Пользуйтесь! )
Спасибо! Я попробовал, самая великолепная тренировка в моем скромном опыте) Удачи вашему каналу!
Очень рад. )
Спасибо за ваш канал Алексей!
Огромное спасибо, что ты начал снимать видео, благодаря ним хоть результат вижу))
Серега Атаманов рад быть полезным
Очень классно все объясняешь. Нравится. Придерживаюсь твоей трёхдневный программы. Прогресс на лицо. За месяц -5 кг и чуть стал походить на человека а не на поросёнка😁 Молодец
Красавчик!
Похер кто что говорит!
Бизнес есть бизнес, но ты даёшь людям четкие наставления.
За это тебе респект и уважения.
От души, красава!! Завидую белой завистью. Ты и твои видосы заставили поднять мою жопу и пойти в зал) спасибо.
Внятно четко спасибо! отписался от "других каналов" которые больше "отнимают время"не по теме.
жестко )
Очень информативно и по делу.Большое спасибо.
Только пришел с тренировки и увидел видео,...на 95 процентов также как я потренировался....уже вторая тренировка по твоей программе....очень нравитса ...раньше не работал с сильно большими весами....но щас чувствую кайф силы в мышцах) месяца через три отпишусь как спрогресирую....буду страться не пропускать тренировки и думаю эфект не заставит себя ждать)Спасибо за канал)
Может подкорректируетесь и по тренировкам "ноги-плечи", "спина-трицепс". Там увидите. )
Спасибо огромное, посмотрел уже 3 видео , все программы отличные , хорошо и понятно объясняешь , приятно смотреть и слушать.
Для себя многое подчеркнул , периодически меняю программы , сейчас пришёл именно к этому сплиту ( спина- плечи, грудь-бицепс, спина-трицепс).
а ноги?
Ээээ а ноги?
где ноги?
Артем Чуров опечатка ) ноги - плечи , спасибо )
Спасибо Алексей!Очень интересно.Я с нетерпением перейду на предложенную вами схему.Интересно поработать в 5-6 разовом режиме.Ждем ваших следующих выпусков.
Отлично, Максим!
Разоритесь на глютамин, не пожалеете. По колпачку сразу до и после трени. Мышцы болеть не будут.
Alexei Shredder В последнее время в БЦА дополнением идёт глютамин у некоторых производителей, я взял на пробу и это лучшие БЦА что пробовал,- от USP LABS - Modern BCAA
Когда-то были классные Amino FX )
Глютамин куда важнее ВСАА (по реальному восстановлению).
Alexei Shredder
Alexei ShredderГлютамин попробую обязательно ато крепотура иногда держится по несколько дней.
отличная тренировка! испытал на себе! спасибо, Алексей!
+daniil zolotilov ок
Спасибо Вам за Вашу работу!
Отличная программа, Алексей! Спасибо за советы и наставления!
Натуральный бодибилдинг это круто!
Берите на вооружение, Дмитрий! )
Alexei Shredder обязательно!)
В очередной раз спасибо.Все очень толково,коротко и ясно.
Рад слышать.
Мэн дело говорит!:-)
Алексей, почему вы считаете, что идеальная (правильная) техника выполнения рабочих подходов - это техника:
- в полном диапазоне, какую вы, например, показываете в жиме - от положения касания грифа штанги груди до положения штанги на руках, полностью разогнутых в локтях;
- в фиксации положения туловища и локтей, как например, вы показываете в сгибаниях рук, стоя, т. е. без читинга (туловищем, ногами, плечами рук);
- без отбива штанги от груди в жимах, лёжа.
По каким критериям вы определяете (оцениваете) идеальность (правильность) техники выполнения упражнения?
Полная амплитуда в жиме - залог работы с максимальным весом (нужно для секреции тестостерона). Недожим трицепс меньше включает, но! база не для проработки отдельной группы мышц.
При сгибании рук со штангой в идеальной стойке бицепс грузится феерически. Читинг - отстой и самообман. Я понял это только после многих лет тренинга. Всё познается в сравнении. )
Отбив от груди - это попытка забрать нагрузку у половины волокон груди, тех, которые отрабатывают первую фазу жима. Категорически против.
Леонид, у вас совершенно другой подход к тренингу.
Alexei Shredder
а у меня от жимов лежа в горизонтали грудь не растет! я стал эксперементировать! тока дельты и трицепс! вот такая особенность у моего организма
Жим лежа - для общего развития верха тела, а не чисто на грудь (с акцентом на нее). Его задача - шок, стресс, сила, тестостерон. А потом грудь добивается изоляцией. Вот и всё.
Alexei Shredder
а я сейчас поменял программу, предварительное утомление изоляцией практикую?? нет опыта по данному вопросу? может вы пробовали так делать
Spasibo bolshoe, Alexei Shredder ! Udachi tebe!
сегодня сделал эту мега хардкорную программу!
программа капитальная!главное до отказа всё делать
за одну тренировку аж всю программу?
Вот прям то что мне нужно . Сохранил , лайкнул.
просто кайф! спасибо! привет из германии!
Спасибо за внимание и ответ Алексей...
Spasibo vam!!!! za vash trud
Теперь всё ясно ,никаких гипер нагруженных тренировок от шредера как оказалось ))) .Почти как тренировка шварценегера по которой занимался придя в зал 20 лет назад,как раз тогда я там сидел по 3-4 часа ,а всё по тому что перерывы у меня были по 10 минут между подходами _)) золотое время . Если посчитать количество повторений во всех 5 подходах в упражнении Алексея то их меньше чем у меня в 2-3 подходах и всего за 40 минут,а отдыха больше в 4 раза .При отдыхе между подходами 5 минут много кто осилит такой тренинг,так на много легче и дольше.
Подумываю,а может опять попробовать )
чувак, спасибо тебе, от нескольких ошибок уберег
так и догадывался)). Благодарен тебе..)
Алексей такой вопрос. Почему нужно чередовать мышцы ? то есть ты делаешь грудь бицепс грудь бицепс
давно интересовал этот вопрос
IGOR IgOr работают мыщцы-антагонисты трицепс-бицепс
Чередование для того чтобы у мышечной группы было больше времени на отдых, и соответственно сможете поднять больший рабочий вес.
Доброго времени суток Алексей...только что пересмотрел ВАШе последнее видео по принципам построения тренинга на МАССУ,где Вы, СПАСИБО еще раз, подробно все разложили "по полочкам и положили в рот..." ...так вот , я услишал НОВОЕ ,про ПАМПИНГОВЫЙ последний подход,то есть 4-тый,я же занимаюсь по изложеной ВАМи программе ТРЕХДНЕВНОГО сплита,где делаю все 4-ре подхода в ОТКАЗ, идеальная техника,5-6 (лутше 6)повторов, и во второй тренировочный день во всех упражнениях,а в первый только в жиме и в подьеме на бицепс, в последнем 4-том без отдыха сбрасываю 40 процентов,от только сделаных 6 повторов на максимум, и опять добиваю до полного и чистого отказа, как правило больше еще 6 "чистых" не бываает...ПРОСТИТЕ...я все делаю ПРАВИЛЬНО...? или надо все же делать ПАМПОВЫЙ...? как ВЫ скажете...? СПАСИБО...
ааааа опять нежданно оборвалось) ну а так крутая тренировка, замотивировал! может снимешь демонстративные ролики рабочих своих именно подходов ? интересно сколько жмешь штангу и гантели) руки мощь!
Но всё успел сказать! )) (Флешку аппарата пока не отформатировал).
Для мотивационной показухи, наверное, монтаж нужен, т.е. спец. человек. Пока к этому не готов. Если только отдельное упражнение...
Но "оператор" мой пока может только поздно приходить, когда я уже оттренировался и силушки нет. ))
Однако как-нибудь всё сделаю. )
будем ждать!))
Лёх привет, скажи мне пожалуйста вот это - 1) Жим лежа горизонтальный: 2 разм, 4 рабочих сета по 5-6 повторов.
2) Сгибания рук со штангой стоя: 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов
3)Жим гантелей лежа на наклонной 1 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов
4) Сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями 1 разм, 3-4 рабочих сета по 6-7 повторов.
5) Отжимания на брусьях широким хватом 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов
6) Молотки стоя с гантелями 1 разм, 2-3 рабочих сета по 6-7 повторов на каждую руку
7) Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1 разм, 2-3 рабочих сета на 7-8 повторов - всё нужно делать за одну тренировку?
Конечно. Нижний порог сетов - новичок или с небольшим опытом, верхний порог - опытный спортсмен. У новичка выходит 20 рабочих сетов за тренировку на 2 группы.
Спасибо ! А ещё хотел бы узнать сколько занимаешься лет,и употребляешь ли протеины.
biznesloveme 1 17 лет занимаюсь, протеин подключил 2 года назад - очень нравится такой источник белка.
Alexei Shredder Молодец,так держать!!!!
Лёш, а вот сколько тренировок грудь-бицепс по времени делать? В день по 6 этих упражнений,тренировки через день?И сколько дней?Когда потом переходить на плечи спина и спина бицепс,и сколько их выполнять?Скажи пожалуйста.
шикарный оператор на 10:10 )))
мотивация 😂😂😂
Да действительно странно почему когда показываешь сплиты да ещё противоречивающие нынешним убеждениям мышцы твои уже накаченные? Значет в них ты тоже массу набирал в натураху😁 что по нынешнему твоему мнению не возможно🤔
Он до этого в университете тренил правильно по пауэрлифтингу
Вот мы потренили грудь потом на бицепс а грудь сколько отдыхать будет пока мы бицепс качаем
?
Только пришел с тренировки... и О РАДОСТЬ! новое видео!!!)))
:-)
Классный видос
Здравствуй, Алексей! Доброго тебе дня. Подскажите пожалуйста-у меня избыток жировых отложений. Мне для роста мышц, помимо тренировок сначала надо похудеть и работать малыми весами на износ, так скажем или просто заниматься до отказа средними весами и будь как будет? Мне многие говорят, что полному сложнее с мышечной массой. Мол надо сначала скинуть, а потом набирать именно мышечную массу и в дальнейшем работать на рельеф. И как питаться предложите? Я нуб в этом. Если есть чем поделиться подскажите! Спасибо!
+Тимофей Крейдич По питанию см. видео, у меня их несколько. Советую диету + работа с нормальными весами. Кач с одновременным уходом жира за счёт диеты - лучший вариант.
СПС АЛЕКСЕЙ!!! ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ КРЕПКОГО, МУЖСКОГО!
Добрый вечер Алексей.Начал делать 3-ёх дневный сплит.Мне очень понравилось.Уложился в 1час 25минут. Хотелось бы уточнить
а именно:1) Жим лежа горизонтальный: 2 разм, 1 рабочий сет по 5-6 повторов сделал потом 3-4 минуты отдыха,потом 2)Сгибания рук со штангой стоя 2 разм, 1 рабочий сет по 5-6 повторов сделал далее отдых 2,5 минуты и так 4 подхода с таким же отдыхом и чередованием.Все правильно я понял?
Igor Nice Странно. Можно уже от разминочных начинать чередовать. Можно чередовать целиком упражнение через упражнение. Я применяю спонтанно первое и второе.
На счет чередования я понял, меня интересовало только время отдыха между повторами то есть такое как я описал выше?
Алексей, добрый день!
Распишите пожалуйста тут или под следующими видео 2ю и 3ю тренировки аналогично 1ой Спасибо!
Умница классика болибилдинга
Сегодня попробую эту тренировку. Раньше когда выполнял такой сплит то делал по очереди не чередовал бицепс с грудью. Интересно, что получиться. Приду напишу.
+Vladimir Boatswain ну как?
+Alexandr Rider так и не пришел? ))
Доброго времени суток Алексей...меня зовут Игорь,молча нанал заниматся по Вашей програме трехдневного сплита,внимая всем советам из Ваших роликов,в том числе и по питанию и режиму ит.д.результат стал виден примерно через месяц,от того мотивации прибавилось,а уважение к ВАМ выросло еще больше...хотел бы иметь такого друга,жаль что...сейчас о главном,виполняю так как ВЫ и говорите 4 подхода по 6 раз,подбираю вес чтобы выполнить до чистого отказа,в идеальной технике все таки 6 раз,а не 5,позволяя себе разве что в четвертом сделать 5 повторений...во многих упражнениях набираю обороты докидываю вес только когда перехожу на 7 повторов,а так бьюсь за 6 "чистых"...но вот в жиме лежа "сьехал" с 6 повторений с одним и тем же весом на 5...как ВЫ скажете,стоит ли сбросить вес чтобы выполнять все таки 6 повторений,или "биться" с весом в пяти повторениях в четырех подходах чтобы со временем выйти на 6 повторов...?
+Ігор Брат 5-6 повторов - нет разницы, одинаково ) (не забывайте последний сет некоторых упражнений делать со сбросом веса, немного многоповторки тоже нужно)
алексей а можно вторым упражением на бицепс сделать молотки. а третьим уже сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями???
можно
Ну почему видео не до конца?
А так, большое спасибо за качественный материал!
Только попрощаться забыл )
Отлично, все прям разжевал, осталось только проглотить))
Приятного аппетита! )
прекрасно...благодаю...
otlichnii split , podpisivaiys.
Privet iz Ingushetii
Во-первых, хочется поблагодарить Алексея за столь полезные и информативные видео. Сама по себе демонстрация возможности натурально достичь подобной формы весьма воодушевляет и мотивирует.
Спасибо!
Во-вторых, есть вопрос. Вернее, небольшое наблюдение.
Тренировка груди, очевидно, требует нескольких упражнений - для проработки под разными углами. Тренировка спины вообще подразумевает тренинг, по сути, разных мышц - разгибатели спины, широчайшие, трапеции - для каждой из которых, естественно, нужны разные упражнения. Ноги - то же самое - икры, квадрицепсы и бицепсы бедер - разные мышцы, поэтому нужно несколько разных упражнений.
Но бицепс, как и трицепс, и пресс - это мышцы, которые работают во всех упражнениях полностью и одинаково. Например, бицепс сгибает руку в локтевом суставе - хоть со штангой, хоть с гантелями, стоя или сидя, под наклоном или без. По моему опыту (пусть и далеко не столь внушительному, как у Алексея) - достаточно одного упражнения на 3 отказных сета. Дальше приходится резко уменьшать веса, или страдает техника - мышцы уже проработаны по полной. Зачем тогда по 3-4 разных упражнения на эти мышцы?
ИМХО, для натурального атлета чем сокращеннее (но и "тяжелее") программа и конкретная тренировка и меньше упражнений - тем лучше для роста и восстановления.
Еще раз спасибо.
Не согласен, Василий. Трицепс состоит из трёх частей, нагрузка по упражнениям бегает в разных пропорциях по каждой из них. Плюс нужно учесть проработку в середине брюшка мышечного, ближе к локтю или дельте. У бицепса есть, как минимум, брахиалес, требующий второго упражнения. Также важна степень растяжения (сидя под углом), работа на пик (сокращение укороченное с постоянным наклоном тела вперед или тот же акцент ближе к дельте или локтю.
Работа чисто на прирост мышц - это одно. Но настоящий ББ - это искусство, требующее мастерства скульптора.
Alexei Shredder ок, ясно.
...ушел изучать анатомию.
PS Кстати, многих этот вопрос интересует, похоже (увидел уже после того, как написал вопрос сам). Возможно, было бы полезно собрать несколько таких часто задаваемых вопросов из комментариев и ответить на них в видео, чтобы не возникало необходимости отвечать одно и то же.
Алексей, добрый день. Подписался на ваш канал, с интересом посмотрел все видео, благо их немного и они короткие.
В видео о сплите не был озвучен момент про схему сетов и повторений. Соответственно спрошу: какую схему выполнения сетов и повторений в рабочих подходах вы исповедуете? Это постоянный вес, т.е. все 3-4 сета с одним и тем же весом. Это пирамида вверх (увеличиваем веса от подхода к подходу) Или это пирамида вниз (снижаем вес от подхода к подходу с целью выполнить в каждом рекомендуемые 5-6 повторений),
Судя по тому, что вы рекомендуете каждый сет до отказа, то работаете по последнему варианту, когда вес снижается? Иначе не уложится в довольно таки узкий диапазон повторений, ведь сила от подхода к подходу падает!
Заранее спасибо за ответ.
Александр, расчет веса в рабочих сетах до отказа прост: пытайтесь спрогнозировать (с опытом без ошибок получается) рабочий вес, чтобы в текущем подходе попасть в нужный диапазон повторений с отказом. Обычно выходит где-то сохранение веса, а где-то - снижение (2-ой подход у меня бывает и с ростом веса, когда ощущаю пруху). Т.е. вес может колыхнуться, по сути, в любую сторону.
А правильно ли будет если : 2 разминочных подхода и 3 рабочих , 1рабочий к примеру 70кг на 8 , 2 рабочий 75 на 7 , 3 рабочий 80 на 5-6 ?
3 вопроса.
1) зачем отдыхать 2.5 минуты, когда рекомендуют 1,5 минуты, не многовато ли?
2) какой темп поднимания снаряда должен быть, ну типа 1 - 2 сек поднял , 1-2-3 отпустил и страузу, или как?
3) когда будет новое видео?!
За ранее спасибо за ответ)
+Nikolay Zhilenkov так на 1 вопрос ответа точного нет , тут все индивидуально .
1,5 минуты химики отдыхают,у них восстановление быстрее
+Stas Shashenkov ахахахахах, давайте все звидем к химии, а не к цели, которую приследуем
Потому-что веса условно тяжёлые, за 1-1,5 ты не восстановишься и сделаешь в следующем подходе не 7, а 3-4 раза .... Возьми да попробуй
saint 23 что бы ты полностью восстановился и благодаря этому ты сможешь прогрессировать в раб.весах а если полностью не восстановишься то прогресс будет минимум или вообщем не будет
Как я понимаю, проводя тренировки по 4 часа Шреддер может себе позволить делать 4-5 подходов с отдыхом в 3-4 минуты.Как я заметил и это моё ИМХО, что если я начинаю так отдыхать, то упражнение можно будет продолжать до бесконечности. Придерживаюсь теории Майка Менцера об одном повторе до абсолютного отказа, после которого и через 5 минут ничего не поднимеш, но применяю это на последний подход из 2х с рабочим весом.
Жим гонтелями не могу делать на 5-6 раз). Жму штангу лёжа раз на 5-6 85 кг, а жим гонтелями под углом раз 5-6 мне надо кг 30-35, этот вес мне очень сложно закинуть и очень болят плечи( сам сустав), так что думаю буду как альтернативу делать жим штанги лёжа под углом в тренажёре.
+Ivan Ivanov правильно
сегодня попробовал чередовать группы мышц между упражнениями, эффект обалденный, подняв рабочий вес во всех упражнениях на 10-15% нормально выложился во всех подходах. такие техники в историю ББ вносить надо. огромное спасибо
Israel Vapers рад помочь )
Спасибо! Отличные упражнения.Хотелось бы спросить по поводу последнего показанного упражнения - разводки гантелей. 1) В верхней части амплитуды не допускать соприкосновения гантелей , должно быть определенное расстояние?,2) Эффективно ли в качестве разнообразия выполнять разводку лежа на скамье в кроссовере? Заранее спасибо.
Молодец!хорошее видео
я - твой ФАНАТ !
Как часто ты чередуешь упражнения? Ну к примеру... меняешь жим штанги лежа на горизонтальной скамье на жим штанги лежа на наклонной скамье?
Я занимаюсь по программе гораздо более сложной с семью разными основными тренировками в цикле 12 дней и тремя дополнительными (икры, пресс, легкие ноги).
Так занимаюсь с другими. Менять условно заменяемые упражнения можно хоть каждый раз: если пожал штангу на наклонной, жми гантели горизонтально.
Просто почему спрашиваю,сегодня попробовал вашу программу,разбив попарно упражнения,плюс добавил к кроссоверу ,шестым упражнением ,подъём на бицепс на скамье Скотта..уложился в 2часа,ощущение,что меньше устал,чем обычно бывало))) Стаж - год..
Отлично! Чередуйте и далее!
Алексей, спасибо! Начал заниматься по твоей программе. ВОПРОС ; Правильно ли я понял что после первого(Грудь жим) и второго(бицепс штанга) упражнения отдых не делаем? или перед каждым упражнением надо отдыхать?
Здравствуйте, Алексей!
Время (продолжительность) тренировок имеет значения? Например 60 минутная тренировка и 120 мин. Что из них полезнее?
Не надо включать музыку в зале - итак звук плохой, а она ещё всё забивает....
Мелодии толком не слышно - один шумовой фон... Если можешь, наложи звук потом, на компе...
Хорошее видео, сам делаю грудь с бицепсом, так как мне больше подходит, но почему не сделать сначала все упражнения на грудь, а потом на бицепс?
Время больше потратишь пока отдыхаешь...
Прикольные видео из прошлого :)
Доброе время суток)
Когда выйдет видео про жирозжигание?
Каким шредер был 2014 таким и остался в 2020))))Но, зато, мы видим генетический максимум Алексея.
Здравствуйте Алексей, а не что если тренировка грудь бицепс чередуется следующей тренировкой спина трицепс (не успевая боле менее востановиться к трени. спины трицепс ) ибо лучше после бицепс грудь след. трен. ноги плечи или обязательно в такой последовательности грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи?
+mmonolit запросто можно ноги во вторую тренировку бить
Алексей, последнее упражнение - вместо разводок гантелей если делать сведение в кроссовере лежа под углом, оно имеет преимущество перед разводками? Ведь там в напряжении мышцы на протяжении всей амплитуды и в верхней точке лучше сокращается внутренняя часть грудных, так ли это?
Я так иногда и делаю, Александр. Для разнообразия. Вроде, преимущество есть.
Alexei Shredder впринципе можно и бабочкой разводки зменить? опять же преимущество- сохранение напряжения в точке сведения
Добрый день!А сколько дней перерыв для восстановления между тренировками 1,2,3? Спасибо )
А потом шредер прочитает Мак Роберта и Менцнера, полностью пересмотрит свои тренировки и даже будет продавать платные программы, причем дороже чем все книжки макроберта вместе взятые.
прекрасно...благодарю...
Алексей всё как всегда супер,какой фирмы предпочитаешь спортпит?
В основном SAN, ON, MUSCLETECH.
Спасибо.
Крассавчик!
Спасибо.
Алексей, восхищен вашей формой! И большое спасибо вам за дельные видео! Вопрос: что делать, если в день грудь-бицепс (понед) трицепсы сильно устают и к тренировке спина-трицепс (пятн) не успевают восстановиться? Может при тренировке груди выполнять жимы с неполным разгибанием в локте, чтобы меньше нагружать трицепс?
можно так
Алексей, Джефф Кавальер называет упражнение разводка гантелей лёжа вредным упражнением, вредным для здоровья, так ли это?
Алексей объясни, почему ты чередуешь упражнения: грудь- бицепс, грудь -бицепс... а не делаешь сперва на грудь несколько упражнений подряд, а затем на бицепс?
Элементарно, Ватсон. ))
Между упражнениями на группу нужна длинная пауза для восстановления ее силового потенциала. Тогда вы сможете работать во всех упражнениях с большим весом, а не только в первом на группу. Это критически важно для натурала.
Приветствую. Подскажи пожалуйста, можно ли заменить подъем штанги на бицепс подтягиванием на турнике обратным узким хватом? Ведь в своих новых видео ты говоришь что подтягивание на бицепс очень круто прорабатывает бицепс?
в плечах добавить тебе будет вообще замечательно.удачи)
Сначала талию уже сделаю, жир добив. Это уже расширит плечи визуально. )
Скажите пожалуйста лёгки недели делать , или постоянно тяжёлые??
Я всегда тренировался тяжело и не понимал, как я смогу тренироваться не выкладываясь.
Допускаю, что у всех нет такой мотивации. Делайте, к примеру, одну неделю в месяц - лёгкую.
Да нет почему же ,можно и на 10 раз присесть ,сильно измотав себя , так даже тяжелее)
karen muxamed Я всегда работал в отказ, всю жизнь. Результат вы видите.
если в программе 7 упражнений 4 НА ГРУДЬ и 3 на бицепс то пампинг можно делать и на грудь и на бицепс, например после жима и после штанги на бицепс по одному подходу после силовой тоже до отказа, я правильно понял?
+Temati1979 да
Мне кажется, или тут у Вас мышцы больше чем сейчас?Или это связано с сжиганием жира?
Алексей здраствуйте! подскажите пожалуйста, тренеруюсь по вашим принципам, на ваш взгляд какое комбинирование мышц лучше грудь-бицепс спина-трицепс или грудь-спина бицепс-трицепс, на все группы мышц не больше 2-х упражнений?
Алексей, очень нравятся твои видосы, со всеми твоими доводами полностью согласен, всё грамотно преподносишь. Такой вопрос у меня: хочу попробовать этот сплит, по твоим рекомендациям, единственное что хочу изменить, добавить четвертый день, и сделать плечи отдельно от ног, так как после ног, на плечи сил не остается даже, если чередовать упражнения на ноги, на плечи. Вопрос: как лучше расположить дни по мышечным группам, плечи поставить между грудью и спиной (чтобы больше восстановились бицепс и трицепс), или в конце сплита, перед ногами иди после ног? заранее спасибо)
+badrey badrey между грудью и спиной
Почему только 6 повторов ? Почему не 10-12 как многие советуют на гипертрофию ? Или Вы считаете что нужно ростить силу а мышцы от большой силы сами появятся ?
"Или Вы считаете что нужно"... (с)
Дорогой мой, у меня были годы на то, чтобы "считать". А теперь я просто знаю. )
"Почему не 10-12 как многие советуют на гипертрофию" ? (c)
Садитесь на иглу с этими "многими" и прогрессируйте, работая на 10-12 повторов. Али я против? Нисколечки. )
Алексей, скажите пожалуйста есть ли смысл тренировки груди с трицепсом и спины с бицепсом??
Алексей,скажите,если разбить упражнения попарно,т.е Жим штанги -Подъём штанги на бицепс,три раза,чередуя,потом Жим гантелей -Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье,три раза чередуя ну и т.д..?
Я так и делаю в работе с клиентами. ) Интенсивность трени выше и отдых мышц получается порядочным.
Круто !!!
Алексей, а можно второй день 3 дневного сплита после грудь бицепс , делать ноги плечи?
А как лучше прокачать середину груди (полосу между грудными)? Занимаюсь уже долго, но даже никаких намеков нет на эту полосу - ровное место. Говорят, что кроссовер должен помогать. Или может генетически такое строение грудных?
+Михаил Смирнов Генетика имеет место. Кроссовер с пересечением ручек в конце.
Алексей, а Вы делаете кардио или функциональнее тренировки на выносливость,мне интересно это совмещяется с качанием ?
Не делаю, ибо от скуки помру.
Я помешан на таком кардио, как игровые виды спорта. Но сейчас времени нет на них.
Шреддер мы чуть не сдохли))) от 1 же трени( занимаемся 2,5 года) на макарошках!!!
Здравствуйте Алексей, я как то проходил практику в одном автохозяйстве дак там была кузня, кузнец наяривал кувалдой 5 дней в неделю, звали его Захарка. Он ел три раза в день и то часто сало хлеб лук и чай ))) Но от много повторных взмахов у него реально были огромные плечи и руки. Что скажете по этому поводу?