『駝背』先別急著貼牆，讓科學告訴你訣竅 | 阿舟物理治療師
Vložit
- čas přidán 6. 03. 2018
- 矯正駝背、調整姿勢只能貼牆嗎?
姿勢調整有另一種選擇
讓科學告訴你調整姿勢的訣竅
我們藉由2000年由瑞士學者所提出的
一個簡單方法
快速幫助你找到輕鬆且挺胸的姿勢
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呼吸真的這麼重要嗎？
@@user-pk2ns8du3o 是的！上述的這些不僅僅只是臨床上常見，許多研究也都有證實呼吸的重要性及其功用，如果你也有興趣的話，這本書應該會幫助你很多喔
能做一集脊椎側彎怎樣改善嗎
好開心youtube多了一個實用小教室！
特别是对肌肉部分动画非常形象易懂
太實用了吧！！！直接訂閱一波
偶然看到這個影片,解釋得很詳細,幫助不少,謝謝阿舟老師~
作者好用心，不但講解的很清楚，觀眾的每一條留言也都有回覆
謝謝雪兒，我希望可以盡我所能提供幫助
非常實用！
治療師示範的好清楚!很讚~~
2:32 传送门🚪
教導的蠻好的，謝謝您的用心。
謝謝你的稱讚~
謝謝影片
謝謝分享😆
这是我在网上看到的关于叫矫正驼背自认为最有道理和实践性的视频，感谢
很高興可以幫助到你
啊...現在才看到這麼實用的影片，請問沒有再繼續更新了嗎？
謝謝分享
阿舟大大能做一集髕骨外翻的改善嗎？感恩！
不知道5歲的小朋友適不適用，謝謝老師分享～明天起床來試試看～
謝謝
波爾格坐姿-結構性姿勢鏈(Structure Postural Chain)
矯正駝背、調整姿勢(頸椎、胸椎、骨盆)
1.開胸運動(放鬆胸椎)
(1)側躺，頭與方向腳要有枕頭或滾筒、毛巾等物支撐
(2)頭胸腰臀，與下方腳呈一直線
(3)手慢慢打開，頭順方向，吸氣至肋骨(側)幫助鬆動胸椎
(4)注意姿勢!身體不可歪斜!(可以照鏡子或請人幫忙看姿勢)
*髂前上棘與恥骨聯合的位置(骨盆前傾與後傾的關係判斷)
2.骨盆前、後傾的放鬆與矯正
*骨盆前傾多半與腿前側肌肉過於緊繃有關
1.高跪姿向前延展(骨盆前傾)
2.正躺姿勢，頭要有枕頭等物支撐，骨盆至腰際間放置毛巾或滾筒強迫調整骨盆(骨盆後傾)
3.重新發力，啟動齒輪
瑜珈-貓牛式(do 1set 5~10reps)
--->整合:放鬆，慢慢轉動骨盆、胸椎、頸椎至良好姿勢
很好😁
可以做和跳躍膝有關的影片嗎！！
能说一下骨盆前倾的改善方法吗？谢谢
請問如果是一側肩膀低骨頭往前凸出此方法也可以改善嗎？感謝您的回答
請問舟舟老師這些動作一天要作多久、作幾次才能有效改善駝背呢？
谢谢分享！
好棒~
耶~謝謝你
希望可以做一集關於跑步時膝蓋痛的問題 : ) 謝謝
cp 20 髕骨位移或半月版跑掉
棒 立馬來試試看
好喔~也歡迎告訴我你的發現!!
非常實用 影片感受得到您的用心👍支持!!!!!!
感覺你這個比較緩合，謝謝你所拍的影片，
但之前網路上有說用 滾背 的方法是否也能改善呢?
請問有什麼優缺點呢?
其实有一点没说，驼背的人往往会缩肩，试着把双肩打开，呈自信的姿态，背就会自然的直起来
沒錯，有人會說是肩胛骨前推或前引，駝背和肩胛骨的問題通常會一起發生，我會喜歡【感覺長高】代替『挺胸』。這個小提醒，可以幫助自然而然的挺胸不駝背。
我的肩之前打不開 🤣真的都要慢慢伸展。堅持一陣子之後才可以
如果可改善雜音更完美，多謝分享。
請問每日每個動作最少做多少次才有效改善駝背？謝謝
非常有启发性，我自己已经摸索矫正好我的驼背了，矫正的原理和up主 非常相似哦，
田勋 请问怎么矫正
Do you want 田勋
超有效的～
希望能老師能教如何治療慣用手手腕僵硬、疼痛的問題（用手機、電腦造成的）
好喔~謝謝你，很高興可以幫助到你！不過最近真的比較忙，如果可以我會拍手腕的影片喔~
也歡迎按讚並追蹤粉絲頁：facebook.com/EndlessProgress/
請問老師，如果挺胸反而呼吸困難還會頭暈，是哪裡出了問題了😫
能不能分享關於坐姿矯正類
很棒的頻道～今天才發現～👍🏻
嘗試之後真的有改善！順道教弟弟一起放鬆。感謝你的教學！
深深覺得我的肌肉是可以自己練習放鬆一下啊！
想請問，這個姿勢對於肩膀部位也有幫助嗎？可以出肩膀放鬆的影片嗎？我們姐弟練習胸肌肉放鬆之後，覺得肩膀超緊的...
求圓肩
謝謝阿舟物理治療師分享，Step.1鬆動胸椎的動作緩解我多年圓肩跟不自覺聳肩的問題，很優質的影片
很高興有幫助到你~
感謝老師！
不客氣，希望可以幫助到你~
請問腰壓神經線可以做嗎？
謝謝你
不客氣~~^^
舟舟謝謝你！非常科學也非常的詳細解說，我非常的受用及改善多年身體僵硬。學好久的瑜珈就不見好轉，一直卡在那邊！原來三個齒輪不協調(頸椎、胸椎、骨盆)其中一個齒輪卡住了⋯使得肌肉肩頸緊繃筋膜一直發炎疼痛。
透過你的講解，我學會了矯正的技巧「波爾格坐姿結構性姿勢鏈」，再重新融入瑜伽伸展，重點要帶動這三個齒輪，1.鬆動胸椎2.鬆動骨盆3.轉動齒輪。自然肩胛頸部也就鬆開了⋯⋯非常開心、有舟舟真好～
謝謝你的回饋，這真的很鼓舞我啊~
不错哦
哈哈謝謝你
你的頻道很不錯欸~~可以做 怎麼緩解腰痠的影片嗎? 工作久站 腰都會很酸~~
謝謝你的誇獎~影響要酸的原因有很多，很難一一解釋，不過你可以從呼吸和這篇影片開始練習
呼吸影片連結：goo.gl/mRne8r
阿舟的物理治療小教室 好的，謝謝你
高級的教學 good ^^
製作的確比較花時間，所以只好鼓勵分享和訂閱囉XD
能不能探討「髕骨外翻」如何改善？因為很多時候用護膝都沒什麼用(反而會影響爬山時肌肉的運用)
他已經變成一種定時炸彈(只有在爬山，連續下坡時爆炸)，相信也有不少人有這種問題
墊腰時，腳要綁3處，效果會更好
我的脊椎從小就一直漸漸往前傾到現在已經定型了 而且都沒辦法平躺很難過，尤其是腰還有僵直性脊椎炎😫不知道這樣還有救嗎？
遮臉無法100%學到正確姿勢
A Uncle 好的，一開始是因為剪片時覺得太害羞因此遮住，下次就不會遮住了^^
笑死
@@user-nd8gi2wr3h 笑死
可以戴面具XD
对 !
原來這些俞加動作的作用是拉肌肉啊～謝謝～
還有搭配呼吸喔~
真的有效！
耶~~很高興可以幫助到你
一天做幾組呢
影片不錯，只是手機已調到最大聲前面一開始解說的地方好小聲喔～
恩恩因為當初是用手機錄影，所以收音和畫面就差強人意，所以我才花時間上字幕，以彌補這方面的不足
那个我想请问一下，请问我买了个这个 upright go 是不是和你这个有冲突，看到请回答，谢谢
Z ZhenRBo ㄛ
請問駝肩怎麼辦呢？
他们都说我驼背了，习惯性了似乎改正不了，准备按照您的方法试试，谢谢
好的!如果有幫助也歡迎跟我們分享~
很有幫助，等ㄧ下來練習一下
好喔~
哇⊙∀⊙！，我记得有一次是晚上要睡觉了，当时我就是驼背看手机，过后就去睡觉，一趟下去背骨直接痛！我觉得这就跟你说的前面那段原理是一样的 🤔。
现在我的做法是假如睡前有驼背，我就会在睡前拉伸我的手、腰、和背，这样睡了后身体就不想之前那样痛了 🤔☺
你好 阿舟老師 我想請問STEP1-2鬆動胸椎和鬆動骨盆 要換左右腳同樣動作做兩次嗎? 還是像影片一次做完就可以了?
需要換左右腳都做喔~
小小建議，示範動作的時候臉可以不用遮~
畢竟旁邊的照片也有露臉了，而且遮起來頭部的動作就看不清楚。
個人比較害羞，再剪片的時候覺得很不自在，就給他遮了XDD
下次會試著調整看看
或是遮臉部就好了，遮到脖子會比較不清楚。還是很謝謝您拍的影片喔！很受用
阿舟的物理治療小教室 別害羞😈😈😈😈
对呀
不然眼睛上海苔就好了(誤
請問駝背會導致中背 大概菱形肌的位置痛嗎 這個情況已經出了半年 情況好像沒好轉 還有點惡法 最近都有開始做重訓 多做背肌肉了 但肩甲骨後向 或者背用力時就會痛 這都是駝背所致的嗎 謝謝老師
這是跟肩胛骨的位置有關，你可以試著放鬆胸大肌、胸小肌和前鉅肌會有幫助~
阿舟，请问一下如何治疗腰突？我是L2，L3内突。
我想你應該詢問你的醫生與物理治療師喔~
很感謝你的分享！想請問第一步 第二部都是左右邊都要做到對吧？
沒錯喔~
大概每天做幾次哩
阿舟您好：
這篇影片讓我很受用，想在這邊向您請教，O型腿中，有一種好像是可以透過矯正運動來改善的，請問您知不知道如何判定那種O型腿是可改善的？以及矯正運動如何做？
(網路上有太多資訊，但都參差不齊，也不知道那些是唬爛的)
謝謝！
陳小明 2個基本上都是可以矯正的，只是看嚴重與否，下部影片預計會與這個有關，敬請期待^^只是由於最近比較忙，會盡量擠出時間拍攝
脊椎側彎能嗎0.0
感謝你的影片，請問可以做矯正x型腿的影嗎？
Yoana Ho 我也需要😭
想问下youtube主台湾的物理治疗师薪资如何？我在美国pt毕业想来台湾工作
這個要做多久ㄚ
阿舟您好，我最近膏肓的地方疼痛而且慢慢延伸至胸上半部 請問有什麼可以舒緩的方式嘛？
可以嘗試使用影片中的胸椎旋轉試試
請問物理治療師 關於骨盆右旋左腳長 右腳短 該做何種復健運動呢 我的左臀比右臀大 正面看大腿左側有明顯凸起 因為看過很多骨科 一直都沒有改善
這比較複雜，可能無法線上教你運動幫助你，你可以找附近專業的物理治療所，直接看您的狀況會比較好喔
很不錯 雖然我是靠每天睡前 躺平不用枕頭1小時來矯正成功的 （硬質床）
恭喜你~
赞赞
請問如果脊椎有開過刀（打鋼釘），也適合做這個嗎？
基本上是沒問題的，動作過程中不勉強不強做即可
非常清楚，會試著跟著做～請問如果大腿前側的肌肉很硬，只站著看起來大腿外側就好像突了出來，但大腳後側卻很多脂肪，請問有甚麼方法可以改善？拉筋拉了好久還是解決不了，謝謝～
脂肪和肌肉緊不緊這是二件事喔，大腿前側緊繃也有可能是髂腰肌緊繃。不過我不太清楚你說的是什麼樣的情況(外側凸+前側緊+後側很多脂肪)，可能需要照片比較容易理解
阿舟的物理治療小教室 謝謝你的解答，我想也有可能是假胯寬的問題，這個有改善的方法嗎？謝謝你～
想問 有人說 矯正駝背 可以長1～3cm說真的嗎？
前面两个动作没说多久几次啊
网上买的矫正背带有用吗
無效
百萬片三萬訂～～～
訂閱起來~~~~
請問一下6歲小朋友也適用嗎？
幼稚園說小朋友有點駝背情形.想趁早幫他矯正
幼稚園通常還沒定型，可以先用提醒的方式，可以用『感覺長高』的指令提醒她不要駝背。
請問以上動作，有沒有哪一個是腰椎間盤破裂的人不能做的
每個人椎間盤破裂的位置和預後皆不太一樣，因此建議諮詢你的醫師會比較準確喔
請問第一個和第二個動作要做多久呢？
建議左右各做10下左右
感謝阿舟影片造福了我（或更多的我XD)
chang martino 能夠幫助你真的很棒，謝謝你
UP主 希望你可以买个麦克风提升视频质量
你有推薦的嗎?因為我其實對這個不是很了解該怎麼買
請問如何調整第一個齒輪 - 頸椎?
good
Thank u.
請問脊椎側彎該做甚麼復健呢?
脊椎側彎看是幾度。如果十分嚴重的話，建議去專門處理脊椎側彎的腹鰹科診所詢問喔。
说实在的 太麻烦了 人懒会导致驼背的很多 这种方法是不错 不过是我见过最麻烦的一种矫正
方法
的確，會造成駝背的有很多不同的原因，因此很難用一種方法一個動作隔空直接解決大部分人的問題。所以我這裡所描述的不會是只有一種方法，而是像是資料庫一樣，由很多種動作所組成的，嘗試裡面的動作過後，你可以只取其中一到二個動作即可。畢竟駝背不是一二天造成的，你怎麼能期待一種方法矯正到好呢
我的背不會駝，但是脖子會習慣性前傾（還蠻明顯的），也是用這個方法矯正嗎？
我的比較嚴重, 脖子已經固定前傾的位置了, 想要喬回去也很困難, 想問有沒有改善方法
做頸椎矯正或者是調整枕頭
一週一次調整枕頭不要太高
这个视频太有帮助了，我要好好看看！谢谢分享！订阅支持你！
謝謝你~
想請問下這個方法每天需要做幾次，有規定要幾點做，一次做多久，還有大概要持續做多少天才有效果呢？
除了跪姿外，是否還有其他的方法可以替代呢？！膝蓋受傷沒辦法跪著！
跪姿是對於脊椎較為輕鬆的方式，其實任何姿勢都可以，你可以嘗試使用坐姿試試看喔
好难啊
請問上交叉症候群 跟 圓尖 都是指駝背嗎？ 都適合這個方式來改善嗎？ 謝謝！
這二個都可以算是駝背(影片主要談的是脊椎的過度彎曲與僵硬，圓肩是肩胛骨的位置不在正確位置上)，但也都可以用這個方式改善。
謝謝你!
您好，我想請問，前側肌肉緊但胃凸胃下垂是可能的嗎？ 我因為胃凸胃下垂曾經非常積極的練前側練核心拉背，身材fit了，但背部會莫名其妙緊繃無法動彈，逐漸地顳顎關節長期疼痛，兩側髖關節也會摩擦疼痛，我不確定這些是否有關聯。後來在中醫挑筋膜，醫生告誡我不能再拉筋運動，一年後的現在，身體比原來還變形，胃凸胃下垂的狀態像極青蛙，醫生說還不是時候，我的身體沒有真正鬆開。
由於這是幾年下來的發展，如今胃凸會讓我走路有如孕婦也會感覺背部辛苦，請問我是該繼續放任不運動，還是我可以如何改善?
這是非常有可能的，你可以從這部影片的練習和呼吸練習開始~
czcams.com/video/4QGdRk6Wg0M/video.html
O腿有否改善建議？
O型腿的部分每個人的原因不同，因此很難隔空給你建議喔
貓牛式的牛式是攻女生G點的搖法餒這樣也行喔？太神奇了
這個我就不了解了~