Back EXPLODES with New Plan (BACK DAY!)
Vložit
- čas přidán 21. 12. 2023
- After joyful days in Poland we now find ourselves back in the Bunker in Berlin to work out. This time: Back. With a new Training Plan, heheh. I'll show you exactly how I train now but I can tell you this: Back Pump is SICK. LOL.
zum Zweitkanal: / @alitscheehrenfrau
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Posing mit Alitsche bitte... Die Ehrenfrau wird auch immer massiver, nice immer wieder schön euch beide zu sehen!
Das wird sie gerne hören 🤣
Nich das sie sonst nachher wieder angepisst ist wenn nicht 👻😘
naja man sieht sie immer im hintergrund ballern... also wird sie schon wachstum erwarten man sieht halt wegen der oversize sihrts fast nichts ^^
war auf alle fälle positiv gemeint@@henry_315
@@henry_315eine Bodybuilderin hört das sicher gerne
Aber vorher bitte die fettigen Haare waschen
wenn man die ganze Zeit Gas gibt merkt man wie wenig Zeit eigentlich da ist, ein Jahr ist nix, deshalb korrekte Einstellung URS!!!
Nach ner Woche Magen-Darm und keinem Training erstmal meinem Lieblingsbodybuilder beim holzn zu schauen - geil, ist man gleich motiviert für den 25.12 👍🏻
Die Rücken Workouts schau ich immer am liebsten
Backdays immer am interessantesten,kann ich als mehr oder weniger Neuling viel von lernen,schätz ich sehr 🐻🤝🏻
Das stimmt, aber Brust oder Trizeps oder sogar Bizeps kann man auch ziemlich leicht falsch trainieren
@@piet1x138 Da bin ich eigentlich aufm gut Weg,hab nach 3 Monaten schon gut Progress gemacht ohne Schmerzen und Probleme
@@marvinwittmann871 alles klar, immer weitermachen.
So viel Gewicht, wie die gute ausführung hergibt.
Mit Verletzungen macht es nämlich keine spaß mehr
Herzliche Grüße, alles Gute für dich,und das Team . Bleibt so,bis nächsten Jahr.❤👑👑👑
It’s good to see you putting some of the things your learned from Samson into use! Much love my guy from the states!
Cześć. Ogladam cię od dawna dawna , super filmy 💪 jest moc i motywacja. Pozdrawiam, życzę zdrówka 💪🇵🇱
@@marcel-xi6oz lùtscha sćhwanza
Gut zugelegt! 👍🏼
Ich schaue viele Content Creator, aber bei deinen Videos lern ich am meisten kommt mir vor. Danke für dein Wissen teilen. Respekt! 💪
Frohe Weihnachten und schöne Feiertage an euch und eure Liebsten 💪✌️😁
Po 1 - Polako !!!
Po 2 - Ciągły uśmiech !!!
Po 3 - Forma marzenie !!!
Po 4 - Serce na treningach !!!
Fajnie się ogląda!!! Dziękuję!!!
This is literally the beast I've seen you champ!! looking hella big 🦾
Ich muss mal sagen: deine Video sind echt super gemacht, mir gefällt es während deines Trainings die reingeschnittene Voice dazu (hoffe habs verständlich erklärt) zu hören!
Also ein Lob an den Cam-Man/Cutter!!!❤
Schön Post workout meal verhaften und urs schauen beste
Urs ist der Hammer 🔨
So gutes Video und interessantes Training sobald ich wieder Gesund bin wird das ein oder andere mal getestet 💪‼️
Gute Besserung
@@sxyz1256 danke dir🤗
Die Leute haben mich gefragt warum ich Käsekuchen schreie während des Satzes und Rammstein höre. Perfekt!
Just a English speaker running by. Love you bro, good work🤙 looking like a beast!!! ❤
Jetzt schon eine Legende aber pass aufs Herz auf.
Geiles Video, wildes Posing, der Rücken ist krank 🔥🔥🐻❤️
Posing? In dem Video is keins
"Der Pump war knusprig"🤣🤣🔥💯
Urs Videos während dem Cardio reinziehen>>>
Wie kann man so unglaublich sympathisch sein 😅 urs und alitsche bestes team welches ichbjemals gesehen habe 🎉
Macht weiter so, immer wieder eine freude die videos zu schauen
Feier dich!
Lieber Urs,
ich gebe zu, ich war ein Kritiker, aber deine Entwicklung ist wirklich beeindruckend und ich sehe das es immer weiter geht!
Hut ab!
Wir brauchen das wettessen gegen leon 😮🎉🎉🎉🚨♥️
Mein favoriter Bodbuilder nicht um sonst ❤🫡
Bester Mann in 🇩🇪 💪🏼🎊
17:15 Gesundheit @Alitsche 😂✌🏽
💪🏼💪🏼
💪💪
😏🫶🏻 ja Mann, Weihnachten kein winterfest ! 🎄
Mehr davon
Neuer Plan sieht gut aus👍
your upper back are crazy bro keep bulking
❤🔥🔥🔥
Handsome miraclebear ❤❤❤❤
Wow, you look so much better with more mass, makes me wonder if you should switch to open 🤔
Fast 1 zu 1 mein Rückentraining seit Jahren. Wächst wie Sau. Immer ne kleine Variation oder ne andere Übungen mit rein und dann geht es richtig los.
Lüge
@@kochpeter7174 Fett.
Finde tatsächlich das deine Taille zumindest von den Bildern letztes Jahr im Vergleich zum diesem Jahr gewachsen ist, gehe mal von dem vielen zu hohen offseason Gewicht aus das dadurch der Bauch gewachsen ist
Der Daily ist echt ein Gamechanger . Tatsächlich ist pineapple Coconut mein Lieblingsgeschmack . Ich trink immer morgens einen und während des Trainings .
Gamechanger weil??
@@salzburg87 weil überteuert natürlich und als follower, esn sowieso über den himmel loben muss =D urs ist geil, aber esn ist einfach nur rotz vom preis her und völlig unbegründet xD es gibt billigere marken mit besserer qualität oder wenn gleicher, aber as wollen die kiddis net hören ( kein hate zu den wirklich richtigen athleten) ^^
@@cherrycoke1212 Gibt bestimmt solche wie du sie hier beschreibst. Jedoch ist Daily das einzige Produkt was ich von Esn besitze, weil da hast du Recht , es echt günstigere Alternativen gibt die mindestens dieselbe bis bessere Qualität haben. Aber Daily kann ich einfach empfehlen, schmeckt gut und macht wirklich genau das was Urs sagt , jedenfalls bei mir .
@@philstaar was macht es denn? Kenn es nicht.
@@cherrycoke1212 Darf ich fragen wo du sonst deine Supps bestellst?
good
Ja ,& was genau war jetzt "neu" an dem Plan?
Bruder Respekt vallaha stabilll
Urs, zeig uns wie man einen polnischen Triathlon absolviert !
8:50...da hat der Rühl ganze Arbeit geleistet.😅
Ramon hat im neuen Reglement den größten Sprung gemacht von allen in der Classic.
Joe Biden wird dieses Jahr verlieren
Urs give polish 🇵🇱 fans translated you vlog and many people watch you ! Bro
Urs👍
👍
Urs die Maschiene legt wieder los
LÄÄÄÄÄUFT
Wie er beim Fenster ausrastet 😂😂
9:09 was ein cut
Ey mach das Fenster zu Alda!!! 😂 29:10
Was hat der Urs am Handgelenk?
Wozu dient das?
Wo kann man das kaufen?
kann man trizep overhead extension durch trizep dips ersetzen?
prall wie sau
Urs, was sagst du eigentlich dazu, dass ESN, nach got7 und Team Andro, nun auch Vayu einstampft?
Szkoda ze nie ma polskiego tłumaczenia 😥😥😁😁💪👍
Pozdro
Für welchen Muskel ist die Maschine, die er unilateral macht? so eine hab ich in meinem gym leider nicht
Urs please move to the open, you were built for this, you would look crazy in the open and do really good,
Maybe demon back😮
9:10 Min geiler Übergang Marius
똑똑한 청년.
Kann mir das einer mit dem offenen Fenster beim Training erklären? Kann man da wirklich ein Bandscheibenvorfall bekommen und warum ? Das hab ich überhaupt nicht verstanden
Bei 29:12 beschwert sich Urs wegen einem offenem Fenster und Bandscheibenvorfall, ist das wirklich so gefährlich? Hatte mir bei offenem Fenster, auch im Winter noch nie Gedanken gemacht.
Für mich leicht abgehoben von ihm. Genau wie er sich am Anfang beschwert, dass sich andere wagen zu unterhalten. Die ersten Höhenflüge zeichnen sich ab
@@rooneybob4119nicht die ersten, fliegt schon länger sehr weit oben
Was hat er immer in dieser Bauchtasche? Bauchtaschenspecial, bitte!
gibt es den an dem Ansatz den CBUM in nem Podcast erwähnt hat etwas wahres? Er meinte damit Urs die O gewinnt müsste er auf die Arnold und andere Shows verzichten und sich 1 ganzes Jahr Vorbereitung Zeit geben. Hat er mal dazu was gesagt in nem
Video ( also Urs)
der Markus Rühl hat ein fetten Rücken ohne Klimmzüge geschafft ;) glaube du brauchst mal ein Trainingsplan von Markus ;)
Casting Couch 😂
Hasch aber Pausbäckle bekommen ❤
Bei einigen Deutschsprachigen Bodybuildern kleben die Seiten der Flex zusammen 😅😅
😂
was hat urs mit dem offenen fenster und bandscheibenvorfall gemeint? erklärbär bitte
Schwitzen zugluft zug im Rücken ala bandscheibenvorfall
War überspitzt gemeint. Natürlich bekommt man keinen Bandscheibenvorfall von kalter Zugluft aber starke Verspannungen können dadurch ausgelöst werden
Hab mal ne Frage:
Habe jetzt 1 Jahr und 4 Monate aufgebaut… von 65 auf 95kg und würde sagen relativ viel Muskel und klar auch fett aber es ist noch im Rahmen. Habe jetzt vor 3 Tagen meinen ersten cut begonnen… bin von 4K Kalorien runter auf 2.5k. Mein Gewicht ist jetzt auf 91-92kg gedroppt, was ja klar war. Meine Frage ist aber, ich bin gottlos flach und außerhalb vom gym hab ich gefühlt nur noch nen halben arm wie davor… ist das normal?
Im gym ist Kraft und Pump immernoch da und da seh ich dann auch wieder wie vorher aus, aber außerhalb bin ich komplett flach.
Danke fürs beantworten :)
2.5k ist viel zu wenig :o
Langsam mit den Kalorien runter gehen, sonst baut der Körper Muskelmasse ab denke ich
Du kannst dir ja eigentlich relativ gut ausrechnen, was so deine erhaltungskalorien sind, würde aber auch fast sagen, mit 2,5k in die Diät einzusteigen ist zu krass, wenn du vorher 4k gegessen hast! Das sind 1500kcal weniger, ist schon echt viel! Würde eher mal mit 3500 bis mindestens 3000 in dem Bereich einsteigen und da mal 2-3 wochen so fahren und gucken, was passiert! Dann kann man immernoch nach unten korrigieren! Besser als dass du viel zu viel im Defizit bist, energielos wirst und dann muskeln abbaust, das sollte ja nicht das ziel sein! 🙈
Ok werde ich dann mal erhöhen… aber ist es sonst normal dass man einfach so flach wird?
What !!?? 1500 Kcal Reduktion?! Maximal 500 Kcal reduzieren !!, wenn du selbst sagst, dass nicht allzuviel "Speck" da ist. Der Körper will um jeden Preis Muskeln abbauen, da diese die meiste Energie benötigen, wenn du so stark reduzierst wird es deinem Körper das reinste vergnügen sein, deine so schwer antrainierten Muskeln "über Bord" zu werfen und du darfst nach einem halben Jahr wieder bei etwa 30% Erhalt beginnen🤔Sieh dir das mal 2 Wochen auf deiner Waage an, 1Kg Verlust pro Woche ist absolut genug. Auch eine Diät braucht Zeit, sonst ist dies absolut katabol 🧐
Würd gern wissen wer das Fenster aufmachte 😂😂
Weiss jemand wo man diese zughilfe kaufen kann ?
Ist der Bunker eigentlich immer so leer wie in den Videos?
28:20 beschde
Siemanko po filmie odrazu chce się plecy skatować🎉🎉 !! Pozdrawiam. Ps. Szkoda że nie ma napisów na Pl. ;)
Buzusch😅Buzi buz
So viel popo Avatare hier 😊
🥰
Bin aber ehrlich, die Taille leidet. Sehe dich definitiv langfristig in der Open...
Keine Scoops mehr nach der ESN Razzia? 😂
28:30 wenn blicke töten könnten haha
Ich schaue die Videos an sich gerne und erlebe Urs so von außen meist als lustigen, sympathischen Typ. Aber mit diesen aggro Atitüden manchmal komme ich nicht so klar, passt gar nicht. Das kam bei Blessing und beim Training mit seinem Kumpel schon raus und jetzt mit dem Fenster. Sag doch, was du sagen willst ruhig und respektvoll. Auch wenn es seine Arbeit ist, kann man freundlich bleiben. Die netten FahrkartenkontrolleurInnen kommen auch immer besser an, als die unfreundlichen ;)
Stimme dir zu. Irgendwie wird er immer aggressiver. Da zieht es mich manchmal wieder zurück zu Bumstead, der einfach immer gelassen und ruhig bleibt.
Gerade aus dem eigenen Rückentraining gekommen, jetzt gibts Polako beim fressen herlich
👍👍👍💪💪💪🇩🇪
Also der Rühl konnte auch keinen Klimmzüg 😊
Dein rücken braucht mehr tiefe
Vergiss Deinen Nacken nicht! 😉🎅
Er hat ja vom Körperbau keinen, das gibt ihm diesen Schildkrötenlook
Fenster afu = Bandscheibenvorfall, merk ich mir
Na...wer hat bei 8:20 auch rangezoomed 😂
Der will noch abnehmen krass
Da muss man also erst mit FlexWheeler sprechen um zu hören das man in einem guten Rücken workout Klimmzüge integrieren sollte 😂😂😂 Junge junge
Falls wer die Urs Olympia Box mit nem XL T-Shirt noch kaufen will. Würde für 175€ verkaufen. Komplett ungeöffnet 😮
wenn du bei jeder Übung bewusst die Bauchmuskulatur anspannst, wirst du automatisch einen besseren Core haben, dass sieht man dann auch
was ist an Fenster auf während dem Training schlecht? haha
Grundsätzlich nichts- zumindest im Sommer aber im Winter bei den kalten Temperaturen und dazu noch verschwitzt- ist halt nicht gut. Grad für die Gelenke und das alles- die wollen Wärme im Training
Könntest du dich zu GYMKY äußern? ❤