Ссылка на статью о наборе мышечной массы и системе АБСТ ⬇️⬇️⬇️ emelyanov-fit.com Если ссылка не работает, то вводи в браузер либо переходи по ссылке в шапке профиля канала!) И удачи в наборе мышечной массы, мой друг ❤
@@vladbalaniuk5593 название ролика кликбейт. То, что "он" написал в начале ролика - не факт, что он писал. Главное то, что он сказал. Рассматривается и такая ситуация, где ему канал не принадлежит, зато он находится в главной роли)
Я набрал 10 кг за 2 месяца, исправив только одну ошибку. Я всего лишь создал машину времени, отмотал на 30 лет назад и родился от квадратных шкафообразных родителей с кабановской генетикой, ниибически широкими костями и предрасположенностью к набору. И теперь меня распирает на массу от каждой лишней калории.
Действительно, очень годный совет! Долгое время тренировался до жесткого отказа. Естественно, прогресса никакого не было+ появились проблемы с нервами и сном. Где-то год назад интуитивно пришёл к тренингу без отказов. Тренируюсь по фулбади 2 раза в неделю. Набрал 8 кг относительно сухой массы за полгода. Силовые значительно выросли. P.S. ещё бы добавил, что периодизация и добавление "лёгких" тренировок тоже очень важны. Не надо пытаться увеличивать силовые на каждой тренировке.
Привет То есть, одна тренировка должна быть отказная, а следующая полегче? Таким образом не получаешь перетрен и организм восстанавливается правильно, да?
Прогресса не было никакого не потому что тренировался до отказа, а потому что был маленький объем(тоннаж выполненный за тренировку в неделю), а когда начал тренировать мышечную группу 2 раза в неделю ты увеличил объем и простимулировал мышцы к росту
@@frantic-162 Привет, если тренируешься по фулбади, лучше вообще до отказа не доходить. Останавливайся за 1-2 повторения до отказа. Просто чередуешь тяжёлые (на 6-8 повторений), средние (на 8-12) и лёгкие (более 15) веса. Лучше посмотри видео про периодизацию, там все подробно объяснят.
Есть способ. Набираешь за сотку сухой массы. Бросаешь тренить и жрать и худеешь до 60. Потом возвращаешься в зал, делаешь избыток калорий +тест,дека,трен,и любой дереват дгт,гармошка инсулин..... Через 2 месяца + 10 кг мяса , может даже чуть больше+ несколько кило жира.
я в 16 лет набрал 10кг чистых мышц за 3 месяца, был с кубиками пресса и остался с ними. Вполне реально набрать столько мышц, зависит от многих факторов и генетики, на этот счёт есть куча исследований
Это называется периодизация, и она нужна не всегда. Если ты стоишь на одном и том же рабочем весе долгое время и количество повторений не растет, тогда применяется этот метод. А вообще для прогресса достаточно 1-2 отказных рабочих подходов на 6-8 повторений.
@@Ivanan_IV_причём тут % ожирения? Бодибилдинг и все исследования про него из сша пришли, пока в сша уже по науке тренили в России еще 20 лет наугад тренили, 80% вещей в твоём доме создали американцы, так что имей уважение и угомони свой внутренний голос России1/24 и первого канала
И деки_трена по 400 сверху. Тогда при калорийности от 6-7 тысяч калорий в день можно надеяться на 10кг более-менее чистой массы за два месяца. Если здоровья хватит.
Врать то не хорошо. Если ты не пожал больше, значит не восстановился(недоспал, недоел, перенервничал). Не важно как ты тренить будешь,если восстановления нету... Увеличивая подходы ещё хуже делаешь и усугубляется проблема.
Это уже силовая выносливость. Всё куда проще- поднимай определённое количество раз(малоповторка(до 10) и увеличивай количиство блинов, чувствуешь, что не можешь пожать новый вес нужное количество раз, доделай сколько можешь, чуть снимай, и скоренько, без длительного перерыва, добивай оставшееся, с меньшим весом.
Это не возможно, смотря сколько % жиру в организме, если меньше 15-10, то эти 20 кг мышц наберёте за год или два, а так то, что ты набрал вода, жир, и чуть чуть мышц
Не знаю, как на счёт достоверности в его цифрах по поводу набора, но как раз таки на сотке почему то и встал прогресс , у меня , уходил в перетрен и штука не классная . Психологически думаешь , что если ты сотку в следующий раз не пожмёшь столько же , то на следующую тренировку силовые упадут. С 50кг когда пришёл и шёл до 100, работала схема с одинаковыми количествами подходов и повторений , просто на следующую тренировку добавлял от 2,5 до 5 кг к весу
Проще говоря, они увеличивают тренировочный объем(тоннаж) за счет изменения в интенсивности(мощность нагрузки - вес) и добавляют подход. Это все должно быть естесственно в рабочей интенсивности для роста мышц, работать с 20 на 175 в 3 подходах - не даст такого же эффекта.
Тут все математика, обьем работы увеличился 1 вариант 28 повторений в сумме 2 вариант 32*0,9=28,8 повторений в сумме. Тем самым мы не ушли в отказ и увеличили обьем работы. Ребят, важно использовать математику
А ты думаешь это только благодаря этому как газет мышечной памяти в следующем видео ты сказал что вернулся к тренировкам а все остальное тоже соблюдал так что ты не так значительно изменил результаты может быть даже в минус
Американцы давно уже так не тренируются, чел я в Америке был раза 4, на билбордах реклама гормонов ГЗТ всем кому не лень в качалке химичат под присмотром врача, а то и без потому что не так уж и дёшево.
Какой перетрен, если одна мышечная группа тренится при нормальном раскладе 1 раз в неделю? А то, что он назвал "неправильным" это нормальная прогрессия нагрузки. Фуфломет короче
Какой перетрен от 1 жима тем более 3 подходов у меня 6 подходов рабочих 2 разминочных и потом ещё 3 4 упражнения на грудь какой перетрен?просто вы не жмёте так как не правильно желаете у вас каждый подход должен быть как последний каждый в отказ не последний подход...
Я лично вот прислушался к советы Сарычева, и на мне это сработало. Совет таков - не уходит в отказ, в первую очередь нарабатывать рабочий объём, и делать разное количество повторений и подходов, а не постоянно 3 подхода по 10 повторений, или подобное. Как пример: 1 - тренировка 3 подхода 8 повторов; 2 - тренировка 4 подхода по 6 повторов; 3 - тренировка 6 подходов по 4 повторения; 4 - тренировка 5 подходов по 5 повторений; ну и так далее, это конечно пример, тут можно самому решать, что больше нравится, просто надо взять общее количество повторений за тренировку, и делить его на твоё количество подходов, ну и повышать это число постепенно, ну и так же с весом, там уже как тебе самому будет лучше.
Ссылка на статью о наборе мышечной массы и системе АБСТ
⬇️⬇️⬇️
emelyanov-fit.com
Если ссылка не работает, то вводи в браузер либо переходи по ссылке в шапке профиля канала!)
И удачи в наборе мышечной массы, мой друг ❤
Ссылка не работает
Если за такой период 10 кг это чистые мышцы то даже химики курят нервно в сторонке
он не сказал что набрал 10 кг мышц))) а просто набрал 10кг. Может набрал в магазе чего нибудь....
@@rybchik5688 У него в начале ролика было написано: я набрал 10кг мышц за 2 месяца
@@SpeedWagon571 написано но не сказано! А вообще я прикалываюсь.
@@SpeedWagon571 но он этого не сказал)))
Ну ну,по ногам видно что 10 кг прибавил,а вот только куда ты их придавил ))) ноги то как у щепки
Я так надеялся, что в конце ты скажешь "Да ладно, я стебусь, просто тес коли и не парься".
лежу на диване и пью пиво до долбаного отказа
Харош мужик
Начинать видео с чистейшего пиздежа про 10 кг мяса за 2 месяца - зашквар.
Даже с учётом того, что это тупой кликбейт.
он не сказал что набрал 10 кг мышц))) а просто набрал 10кг. Может набрал в магазе чего нибудь....
@@rybchik5688 текст на видео написан про мышцы
@@vladbalaniuk5593 название ролика кликбейт. То, что "он" написал в начале ролика - не факт, что он писал. Главное то, что он сказал.
Рассматривается и такая ситуация, где ему канал не принадлежит, зато он находится в главной роли)
Понятно что это практически не реально хотя и возможно но такая схема тренировок довольно рабочая
Согл, не возможно что эти 10 кг это чистые мышцы, 6-7 кг из них это жир
Он набрал 10кг за месяц , знаешь как? Не срал , совсем
10 кг исправив одну ошибку, начал жрать стеройды
Я набрал 10 кг за 2 месяца, исправив только одну ошибку. Я всего лишь создал машину времени, отмотал на 30 лет назад и родился от квадратных шкафообразных родителей с кабановской генетикой, ниибически широкими костями и предрасположенностью к набору. И теперь меня распирает на массу от каждой лишней калории.
Жиза
@@user-wm2xj9vp4u нет просто повысил дозу
Действительно, очень годный совет! Долгое время тренировался до жесткого отказа. Естественно, прогресса никакого не было+ появились проблемы с нервами и сном.
Где-то год назад интуитивно пришёл к тренингу без отказов. Тренируюсь по фулбади 2 раза в неделю. Набрал 8 кг относительно сухой массы за полгода. Силовые значительно выросли.
P.S. ещё бы добавил, что периодизация и добавление "лёгких" тренировок тоже очень важны. Не надо пытаться увеличивать силовые на каждой тренировке.
Привет
То есть, одна тренировка должна быть отказная, а следующая полегче?
Таким образом не получаешь перетрен и организм восстанавливается правильно, да?
Прогресса не было никакого не потому что тренировался до отказа, а потому что был маленький объем(тоннаж выполненный за тренировку в неделю), а когда начал тренировать мышечную группу 2 раза в неделю ты увеличил объем и простимулировал мышцы к росту
Надо попробовать, сейчас тренируюсь до отказа и результата ноль
Можете тренировки написать?)
@@frantic-162 Привет, если тренируешься по фулбади, лучше вообще до отказа не доходить. Останавливайся за 1-2 повторения до отказа. Просто чередуешь тяжёлые (на 6-8 повторений), средние (на 8-12) и лёгкие (более 15) веса. Лучше посмотри видео про периодизацию, там все подробно объяснят.
Ну и конечно 500 мг тесто
Для пирожков?
Слоёное
Родной, дело вообще не в фарме. 99% сидят на фарме, но выглядят как гавно! Дело в тонкостях тренинга! Периодизация наше все
Пшеничное
@@Emelyanoveasy Ага, понял, записал, всё говно !
Есть способ.
Набираешь за сотку сухой массы.
Бросаешь тренить и жрать и худеешь до 60.
Потом возвращаешься в зал, делаешь избыток калорий +тест,дека,трен,и любой дереват дгт,гармошка инсулин.....
Через 2 месяца + 10 кг мяса , может даже чуть больше+ несколько кило жира.
"Набрал 10 кг" возможно,но НЕ 10 кг мышц,бред,чистая мышечная масса растет очень медленно,даже за год не наберешь 10кг мышц
Не за год реально, но с лютой генетикой, и если ты новичок, и полнейший дрищ без мышц
я в 16 лет набрал 10кг чистых мышц за 3 месяца, был с кубиками пресса и остался с ними. Вполне реально набрать столько мышц, зависит от многих факторов и генетики, на этот счёт есть куча исследований
За месяц можно набрать, глянь на Левроне
Бро он еще к тому же на фарме)
@@user-zw7op8bk7v если ты до этого бвлбыл скелетом то кнш изи
Чтоб не уйти в перетрен нужно достаточно отдыхать) А объёмы нужно наращивать а не скидывать)
Ох уж эти американцы, и тут преуспели!
Сами себя делают второсортными, надрачивая на «великих пиндосов»
Это называется периодизация, и она нужна не всегда. Если ты стоишь на одном и том же рабочем весе долгое время и количество повторений не растет, тогда применяется этот метод. А вообще для прогресса достаточно 1-2 отказных рабочих подходов на 6-8 повторений.
1-2 отказных подходов?) Может вообще достаточно 1 раз в год потренировать группу мышц и попрет?😂
Какой хороший парень, аж кулак к его морде тянется
почему?
Ох уж эти Американцы! И тут приуспели! Не всё у них,как у людей!😊
Главная ошибка - заниматься без тренболона
Не, ну если американцы так делают, то сто процентов правильно)
Меня тоже вынесло😂 Чувство что автор считает их сверх людьми, хотя напомните, у скольки там процентов населения ожирение?😊
@@Ivanan_IV_причём тут % ожирения? Бодибилдинг и все исследования про него из сша пришли, пока в сша уже по науке тренили в России еще 20 лет наугад тренили, 80% вещей в твоём доме создали американцы, так что имей уважение и угомони свой внутренний голос России1/24 и первого канала
@@Ivanan_IV_ к сожалению, население РФ тоже к этому стремится. Обращаю внимание на людей на улице. Катятся, как шары в одежде оверсайз.
Прочитал информацию, и подтверждаю её
Не видел ещё не одного фитнес тренера на просторах Ютуба, который дал такую ценную информацию
Чем подтверждаешь? Своим ничегонезнанием?
Смотри нормальных спортсменов
головинский говорил об этом.добовляй 5% к весу
Не там искал
Исправил главную ошибку: начал ставить не 250 мг тестостерона, а 500 мг
И деки_трена по 400 сверху. Тогда при калорийности от 6-7 тысяч калорий в день можно надеяться на 10кг более-менее чистой массы за два месяца. Если здоровья хватит.
@@mycinemaelements да че мелочиться, ебашим связку Суст дека 600+300 тогда
Врать то не хорошо. Если ты не пожал больше, значит не восстановился(недоспал, недоел, перенервничал). Не важно как ты тренить будешь,если восстановления нету... Увеличивая подходы ещё хуже делаешь и усугубляется проблема.
Лучше убавить на 1 подход в упражнении на неделю или цикл с теми же весами. Нормально восстановление провести и в бой.
То есть суммарно тоннаж почти одинаковый,но в отказ не уходим и получаем профит в восстановлении?
Просто проще добавить один подход, чем вес или пару повторений
Из-за того что отдохнули между ними
Я подумал над тем , что можно добавить чуть больше но сделать меньше , но второй коммент не лишён логики
Это просто способ сильнее заебать мышцы. Будешь так делать в натурашку - порванные связки тебе обеспечены!
10 кг чистых мышц за два месяца... обожаю тебя.
Слушай, а если каждый подход с разным вессом делать?(с прибавкой)
Начал делать так до того, как посмотрел это видео. Гений). Годный совет, реально работает
А как это работает?
Типа первая треня должна быть на увеличение силовых, а следующая разгрузочная?
@@frantic-162 нет, почему разгрузочная. Ты просто делаешь чуть меньше, но добавляешь 1 подход
@@CheatingTerritory понял, спасибо
И так...твоя главная ошибка, что ты думаешь, что химия - это плохо!
Моё тело говорит мне: "Хочу "трена"! Хочу "теста"! Хочу " сМетаны!"😂
10кг за 2 месяца,даже химики так не смогут
Чет я не совсем понял
Ошибка в том что ты занимаешься в натурашку
Я набрал 10кг мышц за 2 месяца, исправив эту ошибку. Я подключил тест + трен
Вывод: мотивацию надо Подняяяяяяяяяять
Поздравляю, простейшая периодизация unlocked
Пока доказывал чуть бошка не взорвалась 🤯
Последовал методике осталось поупражняться с 1г на 20млрд повторений до отказа
Ничего нового не сказал. Тебе бы Петрушку в цирке играть, как раз жестикуляция подходит.
Это уже силовая выносливость. Всё куда проще- поднимай определённое количество раз(малоповторка(до 10) и увеличивай количиство блинов, чувствуешь, что не можешь пожать новый вес нужное количество раз, доделай сколько можешь, чуть снимай, и скоренько, без длительного перерыва, добивай оставшееся, с меньшим весом.
Это не возможно, смотря сколько % жиру в организме, если меньше 15-10, то эти 20 кг мышц наберёте за год или два, а так то, что ты набрал вода, жир, и чуть чуть мышц
Я эктоморф и за 5 месяцев набрал 5кг сухих мышц
@@creepsteep55 посмотри норм фитнес тренеров, и ты поймой что эктоморф, мезоморф и тд, полная херня, скорей всего это вода, жир, и 200г, мышц
@@vavan9411 эктоморф это тот, у кого с рождения тонкие кости, мезаморф это тот, у кого средний размер кости, а эндоморф это здоровые кости
@@creepsteep55 я тоже так думал, поток что слушай ^фитнес тренеров^, но это не так
@@vavan9411 как понять не так, кости растут в ширину только с 20 лет, а до этого ты либо эктоморф, либо мезаморф либо эндоморф
Какая схепа прикольная но не рабочая😂
А зачем тогда дроп-сеты придумали?
Главная ошибка, отсутствие кубика теста
Исправя дозировки*
Как говорится «клянусь мамой я не химик»
Пиздеть начинает с первой секунды )))ебейший мотиватор)
Американцы давно так не делают... Культовая фраза)😁
Не знаю, как на счёт достоверности в его цифрах по поводу набора, но как раз таки на сотке почему то и встал прогресс , у меня , уходил в перетрен и штука не классная . Психологически думаешь , что если ты сотку в следующий раз не пожмёшь столько же , то на следующую тренировку силовые упадут. С 50кг когда пришёл и шёл до 100, работала схема с одинаковыми количествами подходов и повторений , просто на следующую тренировку добавлял от 2,5 до 5 кг к весу
А как же тренбалон и 500мл теста в неделю ???
Трен никогда не использовал. 500 мг в недель многовато теста я на минималках двигаюсь
Здравствуй Игорь,ответь на вопрос,ты гонтшься за сухими мышцам ,или за водным ?Ты бы хотел быть сухим?
Он был в 17лет супер сухим
Спасибо 💪
А если реже тренироваться, но каждая тренировка тяжёлая? 🤔
Тоже хорошая схема
Сработает только если ты про бодибилдер
10 кг за 2 месяца на этом можно заканчивать
Проще говоря, они увеличивают тренировочный объем(тоннаж) за счет изменения в интенсивности(мощность нагрузки - вес) и добавляют подход. Это все должно быть естесственно в рабочей интенсивности для роста мышц, работать с 20 на 175 в 3 подходах - не даст такого же эффекта.
Спасибо, а то че-то на месте топчусь🤸
А сколько кубов теста и трена ставить😂
А что если один день похавать как не в себя а второй ничего не есть и тренироваться и так дальше
Ну американцы и тут преуспели😂
Тут все математика, обьем работы увеличился
1 вариант 28 повторений в сумме
2 вариант 32*0,9=28,8 повторений в сумме.
Тем самым мы не ушли в отказ и увеличили обьем работы. Ребят, важно использовать математику
А ты думаешь это только благодаря этому как газет мышечной памяти в следующем видео ты сказал что вернулся к тренировкам а все остальное тоже соблюдал так что ты не так значительно изменил результаты может быть даже в минус
У тебя есть личные тренинги? Поможешь похудеть?)
Диета поможет,а он тебе калораж не уменьшит)
Ну американцы, и тут преуспели!
Это верно ✅
То есть, одна тренировка на силовые, а следующая полегче для восстановления?
Ответьте, пожалуйста 🙂
Чушь, периодизация должна быть иной
Ну американцы, ну выдумщики. Не всё у них, как не у людей )))
Один мой товарищ любил спрыгнуть с вышки....
Рекомпозиция хорошая вещь, но там надо ещё уменьшить калории и чо та там
Я набрал 28 кг за 6 месяцев, тренил по 4 часа 3 раза в неделю и ел 6 раз в день по многу, плюс 3 раза гейнер. Без химии!
А какую программу ты использовал?
Чувак ты под химией
А самое главное почему не сказали? Какой дозой анаболиков закинуться чтоб набрать 10кг мышц за 2 месяца, но не откинуться при этом?
Деку с тестом забыл)😅
Американцы давно уже так не тренируются, чел я в Америке был раза 4, на билбордах реклама гормонов ГЗТ всем кому не лень в качалке химичат под присмотром врача, а то и без потому что не так уж и дёшево.
А в отказ это плохо ?
Набрал он,угу угу,посмотрим как ты наберёшь следующие 10
Выкинув креатин и купив тренболон
Я набрал 10 кг за два месяца, исправив эту ошибку !!! Не проснулся ....
Враньё.
"ПАМП" в последнем подходе конечно плюсом будет, но сильного эффекта точно НЕТ в наборе мяса! 100%
Чтобы набрать 10 кг нужно перейти по ссылке … 😐
совершил только одну ошибку, вместо 3 препаратов использовал 2
Надо попробовать
Ну америкацы - и тут приуспели!
А ошибкой было не пить метан, тренболон и тестостерон?
В это аргумент -американцы так больше не тренируются )))))как же мне похуй как тренируются американцы ))))
Кстати! Если вы натурал это очень даже хорошая схема. Только она описана не полностью. А так хорошо работает!
Схема для увеличения силовых, при чём тут набрал 10кг, если только вместе с жиром, тогда возможно.
У меня работает, когда просто 1 рабочий убрать и все дальше идёт.
Какой перетрен, если одна мышечная группа тренится при нормальном раскладе 1 раз в неделю? А то, что он назвал "неправильным" это нормальная прогрессия нагрузки. Фуфломет короче
Да конечно, 10 за 2 недели вообще. Тема рабочая, пиздеть - не мешки ворочать. Верим.
Исправил только одну ошибку))) стал колоть теста не 500 в неделю а 1 грамм))) 😂
Да так «РАСТЯТ» мышцы 💪🏻👍
Курсил много поэтому и набрал 10 кг это нереальный результат, сколько уже тэста в себя вколол?!
можно без изменения веса добавить подход? например вместо 100кг 10/10/8 делать 100 кг 8/8/8/8?
.
Он же сказал, организм в перетонете, он 100 в 3 подходах не смог одолеть, а ты ему еще 4 докидываешь
@@roflostrike-csgofunnymomen1355 он сказал, что организм перетренит в таком режиме
Какой перетрен от 1 жима тем более 3 подходов у меня 6 подходов рабочих 2 разминочных и потом ещё 3 4 упражнения на грудь какой перетрен?просто вы не жмёте так как не правильно желаете у вас каждый подход должен быть как последний каждый в отказ не последний подход...
Ну американцы и тут преуспели!
А ну если американцы
А когда збавил вес и смог выполнить 8/8/8/8 что на следующую тренировку? Пробовать опять 100кг - 10/10/10?
Я лично вот прислушался к советы Сарычева, и на мне это сработало.
Совет таков - не уходит в отказ, в первую очередь нарабатывать рабочий объём, и делать разное количество повторений и подходов, а не постоянно 3 подхода по 10 повторений, или подобное. Как пример: 1 - тренировка 3 подхода 8 повторов; 2 - тренировка 4 подхода по 6 повторов; 3 - тренировка 6 подходов по 4 повторения; 4 - тренировка 5 подходов по 5 повторений; ну и так далее, это конечно пример, тут можно самому решать, что больше нравится, просто надо взять общее количество повторений за тренировку, и делить его на твоё количество подходов, ну и повышать это число постепенно, ну и так же с весом, там уже как тебе самому будет лучше.
Хахахахаха
Это база в силовом тренинге
Особенно в жиме
100 3x3 90 5x3
Это базааа
Если автор это заметишь, то пожалуйста свяжись со мной.😊
Ну американцы, и тут приуспели
😂😂😂😂😅😅💪Мышшшшцы прям на дрожжах растут
Люди ели набирают 5-6 кг чистых мыщц за 1-2 года