Colazione: 250ml latte e 50g corn flakes integrali+ frutto Merenda 1: shaker proteico con un pugno di mandorle Pranzo: 100g di pasta integrale o riso+ 150g di pollo/tacchino+insalata con 1 cucchiaio di olio in totale (come alternativa legumi) Merenda 2: 150g di yogurt greco+banana+15g cioccolato fondente Cena: Uova/pollo/tacchino con verdure come contorno e 100g di pane (1 cucchiaio di olio in totale) Opinioni?
Questo video è semplicemente PURE GOLD. Spettacolo veramente! Nel video di cut potresti ad esempio spiegare bene su tutti gli step da effettuare se ad esempio un soggetto si trova al 30% di BF ma a kcal troppo basse non riuscendo più a dimagrire? Intendo tutto il processo di reset metabolico focalizzando nelle fasi, quanto dovrebbe salire di macros, per quanto tempo, e quando, quanto e come poi dovrebbe tagliare nuovamente, considerando poi tutto il processo a lungo termine.
Un video splendido e profondamente utile. Io ho 52 anni e sono soltanto un appassionato ma ho studiato molto e sono tuo fan da tanto tempo. Grazie di cuore per il tuo prezioso lavoro, grande Gianz! Un immenso abbraccio anabolico dalla Toscana! 😉🤟🏻❤️ P.S: chiedo ufficialmente e gioiosamente il video sul cut! 😊
Proprio ieri mi è arrivata la programmazione per una tua coaching di massa e vedendo la dieta che proponeva 2100 calorie giornaliere mi è venuto il dubbio se potesse funzionare, vedendo, come hai detto tu, le diete sporche di alcuni gym toker. Con le spiegazioni in questo video hai confermato al 100% la mia fiducia nei tuoi confronti. Sono sicuro che otterrò ottimi risultati, grazie per ciò che fai❤️🫡💪🏻
Come sempre si rende commestibile per tutti un discorso molto complesso, ad oggi il miglior divulgatore di massa magra di yt italia (Comunque ho mangiato 150gr di cous cous con 150 gr di ragù di carne e 90g di insalata)
Ciao Gian , è irreale impostare una progressione a priori ,la progressione è una conseguenza del fatto che ti stia allenamento con sufficiente stimolo e recupero tale da generare ipertrofia e di conseguenza permettendo di progredire. E attenzione per essere una progressione tutti gli altri parametri devono rimanere invariati (es. Rom e tut) se no è togliere da una parte per dare ad un'altra
Aggiungo anche sul discorso frequenza altissima es 6 giorni a settimana non sono d'accordo,chiaro se tutti i giorni fai sedute da 2 ore con 200 serie allenanti è normale che non recuperi ,ma se ad esempio fai sedute da 30/40 ' effettivi di allenamento e magari non inserendo esercizi che stancano di più a livello sistemico si puo fare,vedi Domenico Aversano che ne parla spesso e dovrebbe fare uscire un ebook (credo ) proprio su questo
Grande gianz, ho appena comprato il diario per segnare tutti gli allenamenti( ordine 18522) , molto utile e ne stavo cercando uno, grazie mille di tutte le tue fantastiche lezioni...mi stai aiutando molto nel mio percorso di crescita, ti stimo moltissimo. Continua così ❤️
Colazione: 200ml latte parz scremato, 30gr whey, 20gr mandorle/noci, 4fette biscottate con velo marmellata Pranzo: 210gr fiocchi di latte O 120gr tonno O 120 gr fesa di tacchino, 150gr verdura, 10ml olio evo, 50gr wasa Spuntino: 300gr yogurt greco, 20ge mandorle/noci, 100gr frutta Cena: 200gr merluzzo O 200gr pollo O 200gr carne rossa (1 per week), 150gr verdura, 10ml olio evo 50gr wasa 4 pasti tot 2200kcal circa (ovviamente spesso mangio 50gr pasta con verdura)
sto video capita nel momento adatto, nell'ultimo mese e mezzo ho avuto un piccolo stallo per quanto riguarda l'aumento del peso nonostante io stia facendo una fase di massa (preciso che mi sto facendo seguire da un nutrionista) e non nego che mi stavo demoralizzando un po' questo video mi ha aiutato da questo punto di vista
Quando mi iscrissi in palestra tanti anni fa ero abbastanza cicciottello, sono endomorfo nella parte superiore e mesomorfo nelle gambe. Avevo molto grasso e ritenzione idrica. Mi fecero una scheda con molto cardio, in pratica mi allenavo 3 giorni a settimana con i pesi e macchine ma leggeri e serie lunghissime e 2 giorni a settimana solo cardio. La dieta prevedeva molte proteine, pollo bollito e tonno naturale a manetta, carboidrati solo riso e pasta integrale, grassi da olio di oliva, semi di lino, noci, arachidi e mandorle, bere moltissima acqua e integratori di sali minerali, zero dolci. Dopo 8 mesi di questo programma non persi quasi nulla peso ma la composizione corporea era decisamente migliorata. Da qui ho iniziato il vero programma di allenamento che consisteva in una fase di forza di 4 settimane dove si facevano 8-10 serie con 2-3 ripetizioni al massimo carico possibile, al termine si procedeva con il rilievo dei massimali, all'inizio si procedeva con un secondo ciclo di forza seguito dai massimali e una settimana di scarico. Poi si procedeva a una fase di massa in cui si lavorava con le percentuali dei massimali, 3 serie piramidali con 4 ripetizioni con il 90% del massimale, 6 ripetizioni con 80% e 8 ripetizioni con 70%. La massa durava 2 mesi e si cercava sempre di aumentare il peso ad ogni esercizio cercando di non sporcare l'esecuzione. In massa utilizzavo integratori come proteine in polvere, aminoacidi e creatina. Dopo la massa seguiva un altro ciclo di forza per aumentare i massimali e quindi i carichi e successivamente un altro ciclo di massa. Dopo 2 anni di palestra, alla fine del ciclo di massa ho iniziato il ciclo di definizione dove andavo in deficit di calorie mangiando le stesse cose di massa ma in quantità inferiori, aumentavo l'attività aerobica e prendevo molta caffeina, the verde e brucia grassi a base di peperoncino, la scheda di definizione prevedevano serie molto lunghe con il 30% del massimale e 20 ripetizioni, spesso in super serie, pause ridottissime. Ho avuto dei risultati nell'aspetto e nelle prestazioni, anche se molto lontano da un bodybuilding da gara. Avevo addome segnato ma velato, belle braccia e pettorali, gambe un po' carenti ma molto forti. Un fisico da spiaggia e niente più.
Allora Sono tipo 15 anni che vedo video su allenamento palestra pesi Questo probabile è il migliore 💓💘💓 Sono emozionato Bellissimo video Topppp Chiaro, semplice, GIUSTO, dritto al punto ! Gianz ormai sei nel mio ❤ Tanta Stima Avanti così !
Sono con carta e penna per scrivere impararmi ed ottenere la informazione corretta da un grandissimo professionista, l'importante soprattutto è munirsi anche per acquisire conoscenza di pazienza e volontà oltre a grande curiosità
Grazie per tutti i suggerimenti che ci dai comunque mi piacerebbe vedere il video di come bisogna fare per arrivare all'10%di grasso grazie ancora 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Bravo Gianz , sei simpatico e preparato, non riesco ancora a capire perché alcuni personaggi del tubo ancora ti screditano....Bho!!!Questa non obiettività e superficialità mi disarma...!!!Tu continua così👍
Non ho mangiato nulla durante il tuo video, come non ho mangiato l'altro ieri e l'altro ieri ancora. Non mi va affatto di mamgiare, se mangio mi sento gonfio. Non mangio nemmeno durante l'ora di pausa pranzo al lavoro. Al massimo una mela. E nonostante questo non scendo di un cazzo di chilo. Forse è colpa del mio ipertiroidismo o non so.Sono in sovrappeso non riesco a calare. Ma detto ciò ormai vedo i tuoi video da un bel po' grazie per ciò che fai
Gian complimenti per il canale ed i contenuti, ti seguo sempre!❤ Perché non fai un tutorial per persone molto in sovrappeso su come iniziare con una buona alimentazione, allenamenti e varie progressioni in base ai traguardi raggiunti? E che quindi non devono definirsi ma perdere anche 20-30 kg. Ti chiedo questo perché spesso per persone con tali problemi si predispone una dieta molto ipocalorica, tipo 1800 kcal, e un buon allenamento, andando quindi oltre le 800-900 kcal di deficit. Grazie 👊🏻😎
Ti faccio i miei più sinceri complimenti. Raccontando l’acqua calda sei riuscito a dimostrare la generale ignoranza dei frequentatori ed incompetenza degli addetti ai lavori.
Troppo forte! Chiarissimo! Sono uno skinny fat che si sta riprendendo ad allenare dopo un'ernia al disco. Approfitteró per perdere grasso in attesa di poter fare massa tra qualche mese. Grazie mille!!!
Oggi giorno off coach ,carbo più bassi e proteine e grassi un po più alti ,salmone fresco patate fatte a insalata per cena ,pomeriggio theverde con zenzero limone e uno yogurt proteico 200g,sulla panca 30 gradi ho 40 kg come hai detto tu ho fatto la scorsa settimana rip 8-8-9 ,la prossima spero 9-9-9 o 10 ,le prime due serie mantengo 1 buffer e l ultima al cedimento, quando arriverò a 10-10-10 prenderò i 42kg e in automatico ha avrò 6-7 coach,ovviamente segno tutto
Grande Gianz, mi hai fatto capire tante cose in modo semplice. Ho una domanda da farti. Tutti i concetti che hai detto valgono per qualsiasi tipo persona? Ad esempio io ho iniziato da poco e sono abbastanza magro, facendo queste cose avrò dei risultati lo stesso? O dovrei prima fare un altro tipo di dieta e allenamento?
Questo video è oro ..credo sia il migliore su quest'argomento visto fin'ora ,chiaro e dritto al sodo..molti si perdono in chiacchiere e non affrontano mai il succo della questione (tipo politici 🤣)
Signor Gianni oggi la casa della dieta mi propone 300 g di spada ,100 g di pane integrale e 300 g di verdura ,tipo :carote,avocado pomodoro,finocchio e radicchio🎉
Mentre vedo il video sto facendo colazione e spuntino insieme: 300ml di latte parzialmente scremato + 100g di avena + 10g di cacao amaro + 3 banane. Ciao Gianz e grazie del contenuto!
video semplicemente perfetto per il messaggio che dà, anche perché va su determinati aspetti in controtendenza rispetto ai vari pt improvvisati su tiktok
Durante la Massa devi preparare la Definizione e durante la Definizione devi preparare la Massa. Ovviamente vale molto di più per chi segue un percorso atto a gareggiare.
Fino a poco fa mi allenavo tutti i giorni, 3 giorni di pesi e 4 di cardio, ora sto calando a 2 di cardio e con il totale riposo di fine settimana mi accorgo che riesco a ripartire molto più riposato sia fisicamente che mentalmente e riesco di conseguenza a spingere di più
Gianz mi fai morire dal ridere , ogni mattina prima del lavoro guardò i tuoi video che, oltre essere un toccasana per l’apprendimento sono simpaticissimi. Continua così ❤
Colazione: 200ml di latte di soia, crepes( 30gr di farina di riso+ 30gr di farina di ceci) 10gr di pasta di mandorle, mela Pranzo: 100gr di riso, 70 di lenticchie,20gr di grana stagionato , 2 arancie Allenamento Spuntino 1: Yogurt zymil150gr, cucchiaino di miele, Spuntino 2: 30gr di gallette di riso, 20gr di cioccolata fondente Cena: seppie al forno circa 150gr, patate 250, olio un cucchiaio Celiachia e intolleranza al lattosio.
Ho un po' sgarrato a pranzo, ho mangiato tipo 150 gr di Ravioli (avrei dovuto mangiare 100gr di pasta bianca), 100gr di carne nella salsa e 200 gr di cavoletti
ho applicato la progressione dei carichi a cedimento come consigliato e devo dire che è effettivamente efficacie come metodo e si vedono i risultati. Bravo coach
Ciao, ho guardato il tuo video x come mettere massa muscolare e l ho trovato molto interessante. Praticamente e da 2anni ke ho cambiato alimentazione , adesso mangio legumi, verdura, frutta, pollo, uova, carne rossa ,salmone yogurt greco una manciata di noci o mandore nn salate ecc ecc ,tutto un pò più sano. E la pasta poca durante la sett quasi niente e l ho sostituita con insalate di riso o di farro. Ho eliminato da 2 anni tutto il cibo pieno di grassi. Il risultato si vede xke prima pesavo 70 kg x una altezza di 1,60, adesso invece peso 57 kg e vorrei mettere un pò di massa muscolare.mi sono appena iscritto in palestra ma tra gli impegni del lavoro e la famiglia posso andare solo sabato e domenica, tra il lavoro ke faccio ke è un pò fisico,e dei allenamenti a corpo libero o un pò modellato il corpo,ma sono un pò misero . Mi potresti aiutare a mettere su un pò di massa
Colazione: 2 uova + 100 di albume + 60/70g pane Pranzo: 100g riso/pasta + 100/120g petto di pollo e insalata con 15g olio Merenda se mi alleno: 60g gallette riso e avena Merenda se non mi alleno: 25g proteine isolate Post workout: 25g proteine isolate Cena : vario dalla carne al pesce + verdura e 15g olio + 60/70g pane in genere cerco di stare 1,5g proteine x Kg, 1g di grassi x kg le restanti di carboidrati
Oltre ad una questione di tempo e di resa muscolare netta il problema di ingrassare tanto è che il grasso viscerale può portare a resistenza insulinica con conseguenti forme di diabete più o meno gravi. Quindi occhio ragazzi con il cibo non si scherza
Mi congratulo con te Gianz! hai messo parecchi contenuti gratuiti per attrarre clienti, ottimo lavoro! Permettimi di dirti che sembri un imprenditore !
Facendo ciò che hai detto sulla dieta di massa sto mettendo 500 grammi ogni 10 giorni e mi sto trovando benissimo, prima mangiavo troppo e anche per forza e mi sentivo sempre male
Mattina shaker 30gr prote + integratori equilibrati. 2 frutti. 2 caffè. Pranzo 150 gr manzo, verdure crude, 50 gr riso bianco Merenda 2 uova, mezza baguette, 3 pomodori, 100 gr tonno e broccoli bolliti Cena minestrone di cereali, altre verdure crude, pane e Nutella (grazie a Dio è domenica) Coach secondo te è un'alimentazione accettabile per un amatore di 80kg che vuole fare massa? Grazie per tutto
Colaziine: spremuta di arancia,80gr di avena(uvetta bacche di goji ,una manciatina tra mirtilli e lamponi e un cucchiaio di miele)e latte di riso.250gr di albume e caffè
Mi serviva tantissimo questo video visto che al momento dopo un lungo periodo di recomp sono un minimo in cut...ci vuole tanta pazienza 😕 ho cominciato ad allenarmi a Giugno dopo 7 anni fermo. (Colazione yogurt greco, 5 mandorle, 2 biscotti, 1 frutto. Spuntino 2 noci e un frutto. Pranzo Frittata con 3 uova, 10gr di parmigiano, spinaci, 100gr di fesa, finocchi e mandarino per questo pranzo del lunedì. Merenda 4 mandorle e un frutto. Cena 70gr di pasta con 220gr di pollo e ortaggi misti)
Io sono in Ipocalorica di 1000kcal 120gr di proteine 40gr di grassi 40gr di Carbo. 300 di latte proteico (70gr di prot. Su 100gr), isolate ss, omega 3 (3 pls.), creatina 10gr, 200gr di verdure divisa in due pasti, 400gr di pollo (fonte proteica usata più spesso, vario con branzino o tonno), 5 porzioni di frutta divise nella giornata (non conto la frutta dentro la nutrizione, la uso per stimolare il metabolismo durante la giornata).
Sei troppo forte 10000 like. Il mio problema oggi sono le sigarette, non riesco non solo a smettere ma neanche diminuire. Grazie per i tuoi magnifici video
Io personalmente nn mi inevento niente di particolere la mia " massa" nn sarebbe altro che un piccolo aumento di carbo la mattina con una scoop in piu di avena, a pranzo passo dai soliti 80g di riso a 100 e la sera mi permetto il "lusso"🤣 di qulache galletta in piu o qualche fetta in piu di pane di segale e basta, lascio sempre invariate le proteine e grassi e tt il piano di integrazione, in palestra alzo poco piu del normale abbassando le ripetizioni, video sempre molto interessanti i tuoi gianz, continua cosi💪
Colazione: 250ml latte e 50g corn flakes integrali+ frutto
Merenda 1: shaker proteico con un pugno di mandorle
Pranzo: 100g di pasta integrale o riso+ 150g di pollo/tacchino+insalata con 1 cucchiaio di olio in totale (come alternativa legumi)
Merenda 2: 150g di yogurt greco+banana+15g cioccolato fondente
Cena: Uova/pollo/tacchino con verdure come contorno e 100g di pane (1 cucchiaio di olio in totale)
Opinioni?
Gian per ringraziarti per tutti questi contenuti non basta un semplice "grazie" ma più di un grazie 💚
❤️🩹
E dopo la spiegazione su come affrontare la massa, ci si aspetta anche un video per la fase di cut. Non vedo l’ora
Questo video è semplicemente PURE GOLD. Spettacolo veramente!
Nel video di cut potresti ad esempio spiegare bene su tutti gli step da effettuare se ad esempio un soggetto si trova al 30% di BF ma a kcal troppo basse non riuscendo più a dimagrire? Intendo tutto il processo di reset metabolico focalizzando nelle fasi, quanto dovrebbe salire di macros, per quanto tempo, e quando, quanto e come poi dovrebbe tagliare nuovamente, considerando poi tutto il processo a lungo termine.
Non vedo l'ora che esca il video sulla definizione
Un video splendido e profondamente utile.
Io ho 52 anni e sono soltanto un appassionato ma ho studiato molto e sono tuo fan da tanto tempo.
Grazie di cuore per il tuo prezioso lavoro, grande Gianz!
Un immenso abbraccio anabolico dalla Toscana! 😉🤟🏻❤️
P.S: chiedo ufficialmente e gioiosamente il video sul cut! 😊
Pasta in bianco (150g) (con un po' di vongole), insalata e pesce spada (200 g)
Proprio ieri mi è arrivata la programmazione per una tua coaching di massa e vedendo la dieta che proponeva 2100 calorie giornaliere mi è venuto il dubbio se potesse funzionare, vedendo, come hai detto tu, le diete sporche di alcuni gym toker. Con le spiegazioni in questo video hai confermato al 100% la mia fiducia nei tuoi confronti. Sono sicuro che otterrò ottimi risultati, grazie per ciò che fai❤️🫡💪🏻
Come sempre si rende commestibile per tutti un discorso molto complesso, ad oggi il miglior divulgatore di massa magra di yt italia
(Comunque ho mangiato 150gr di cous cous con 150 gr di ragù di carne e 90g di insalata)
Ciao Gian , è irreale impostare una progressione a priori ,la progressione è una conseguenza del fatto che ti stia allenamento con sufficiente stimolo e recupero tale da generare ipertrofia e di conseguenza permettendo di progredire. E attenzione per essere una progressione tutti gli altri parametri devono rimanere invariati (es. Rom e tut) se no è togliere da una parte per dare ad un'altra
Aggiungo anche sul discorso frequenza altissima es 6 giorni a settimana non sono d'accordo,chiaro se tutti i giorni fai sedute da 2 ore con 200 serie allenanti è normale che non recuperi ,ma se ad esempio fai sedute da 30/40 ' effettivi di allenamento e magari non inserendo esercizi che stancano di più a livello sistemico si puo fare,vedi Domenico Aversano che ne parla spesso e dovrebbe fare uscire un ebook (credo ) proprio su questo
Grande gianz, ho appena comprato il diario per segnare tutti gli allenamenti( ordine 18522) , molto utile e ne stavo cercando uno, grazie mille di tutte le tue fantastiche lezioni...mi stai aiutando molto nel mio percorso di crescita, ti stimo moltissimo. Continua così ❤️
Grazie per il supporto ❤️🩹
Si, fai anche un video come questo ma sulla definizione
Copertina MERAVIGLIOSA 😂, dopo me lo guardo con calma intanto like come sempre sulla fiducia. Grazie coach!
Colazione: 200ml latte parz scremato, 30gr whey, 20gr mandorle/noci, 4fette biscottate con velo marmellata
Pranzo: 210gr fiocchi di latte O 120gr tonno O 120 gr fesa di tacchino, 150gr verdura, 10ml olio evo, 50gr wasa
Spuntino: 300gr yogurt greco, 20ge mandorle/noci, 100gr frutta
Cena: 200gr merluzzo O 200gr pollo O 200gr carne rossa (1 per week), 150gr verdura, 10ml olio evo 50gr wasa
4 pasti tot 2200kcal circa (ovviamente spesso mangio 50gr pasta con verdura)
200g di riso con 100g di fagiolini e 100g di verdure e 200g di yogurt intero, grazie coach per questi fantastici e utilissimi video ❤
Coach per favore fai un video per la definizione che ne ho bisogno, sei un grande
170 di pasta con sugo, olive, tonno e olio evo. Volevo comprare ringrazio per i tuoi sani insegnamenti!
sto video capita nel momento adatto, nell'ultimo mese e mezzo ho avuto un piccolo stallo per quanto riguarda l'aumento del peso nonostante io stia facendo una fase di massa (preciso che mi sto facendo seguire da un nutrionista) e non nego che mi stavo demoralizzando un po' questo video mi ha aiutato da questo punto di vista
aspetto il video per il 10% bf!! grazie Gian
sono in cut e ho appena mangiato 80g di cous cous,250g di pollo e 10g di olio. Gianz numero 1
Complimenti... non ho mai visto un video così dettagliato sulla massa
Kiaro che vogliamo il tutorial sulla definizione
Quando mi iscrissi in palestra tanti anni fa ero abbastanza cicciottello, sono endomorfo nella parte superiore e mesomorfo nelle gambe. Avevo molto grasso e ritenzione idrica. Mi fecero una scheda con molto cardio, in pratica mi allenavo 3 giorni a settimana con i pesi e macchine ma leggeri e serie lunghissime e 2 giorni a settimana solo cardio. La dieta prevedeva molte proteine, pollo bollito e tonno naturale a manetta, carboidrati solo riso e pasta integrale, grassi da olio di oliva, semi di lino, noci, arachidi e mandorle, bere moltissima acqua e integratori di sali minerali, zero dolci. Dopo 8 mesi di questo programma non persi quasi nulla peso ma la composizione corporea era decisamente migliorata. Da qui ho iniziato il vero programma di allenamento che consisteva in una fase di forza di 4 settimane dove si facevano 8-10 serie con 2-3 ripetizioni al massimo carico possibile, al termine si procedeva con il rilievo dei massimali, all'inizio si procedeva con un secondo ciclo di forza seguito dai massimali e una settimana di scarico. Poi si procedeva a una fase di massa in cui si lavorava con le percentuali dei massimali, 3 serie piramidali con 4 ripetizioni con il 90% del massimale, 6 ripetizioni con 80% e 8 ripetizioni con 70%. La massa durava 2 mesi e si cercava sempre di aumentare il peso ad ogni esercizio cercando di non sporcare l'esecuzione. In massa utilizzavo integratori come proteine in polvere, aminoacidi e creatina. Dopo la massa seguiva un altro ciclo di forza per aumentare i massimali e quindi i carichi e successivamente un altro ciclo di massa. Dopo 2 anni di palestra, alla fine del ciclo di massa ho iniziato il ciclo di definizione dove andavo in deficit di calorie mangiando le stesse cose di massa ma in quantità inferiori, aumentavo l'attività aerobica e prendevo molta caffeina, the verde e brucia grassi a base di peperoncino, la scheda di definizione prevedevano serie molto lunghe con il 30% del massimale e 20 ripetizioni, spesso in super serie, pause ridottissime. Ho avuto dei risultati nell'aspetto e nelle prestazioni, anche se molto lontano da un bodybuilding da gara. Avevo addome segnato ma velato, belle braccia e pettorali, gambe un po' carenti ma molto forti. Un fisico da spiaggia e niente più.
100gr pasta al sugo con 150gr polpette di pollo... e sopra un pizzico di grana anabolica che è domenica😂
Grande coach🤙🏻🖤
Pasto post allenamento: 150gr di pollo, 150g pasta con 200g di broccoli +5gr di creatina in 300ml di Acqua ✌🏻
Allora
Sono tipo 15 anni che vedo video su allenamento palestra pesi
Questo probabile è il migliore
💓💘💓
Sono emozionato
Bellissimo video Topppp
Chiaro, semplice, GIUSTO, dritto al punto !
Gianz ormai sei nel mio ❤ Tanta Stima
Avanti così !
Sono con carta e penna per scrivere impararmi ed ottenere la informazione corretta da un grandissimo professionista, l'importante soprattutto è munirsi anche per acquisire conoscenza di pazienza e volontà oltre a grande curiosità
Bravo, bellissimo contenuto! Questa sì che è competenza e professionalità!
Sarebbe molto utile un video anche sulla definizione
ti prego fai il video sulla 10% di bf
Sarebbe interessante anche un video sulla definizione
Grazie per tutti i suggerimenti che ci dai comunque mi piacerebbe vedere il video di come bisogna fare per arrivare all'10%di grasso grazie ancora 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Bravo Gianz , sei simpatico e preparato, non riesco ancora a capire perché alcuni personaggi del tubo ancora ti screditano....Bho!!!Questa non obiettività e superficialità mi disarma...!!!Tu continua così👍
Chiaro e utile, gran bel video!! Inutile dire che ora aspettiamo il corrispettivo per la fase di definizione💪🏻💪🏻
Non ho mangiato nulla durante il tuo video, come non ho mangiato l'altro ieri e l'altro ieri ancora. Non mi va affatto di mamgiare, se mangio mi sento gonfio. Non mangio nemmeno durante l'ora di pausa pranzo al lavoro. Al massimo una mela. E nonostante questo non scendo di un cazzo di chilo. Forse è colpa del mio ipertiroidismo o non so.Sono in sovrappeso non riesco a calare. Ma detto ciò ormai vedo i tuoi video da un bel po' grazie per ciò che fai
Gian complimenti per il canale ed i contenuti, ti seguo sempre!❤ Perché non fai un tutorial per persone molto in sovrappeso su come iniziare con una buona alimentazione, allenamenti e varie progressioni in base ai traguardi raggiunti? E che quindi non devono definirsi ma perdere anche 20-30 kg. Ti chiedo questo perché spesso per persone con tali problemi si predispone una dieta molto ipocalorica, tipo 1800 kcal, e un buon allenamento, andando quindi oltre le 800-900 kcal di deficit. Grazie 👊🏻😎
Ti faccio i miei più sinceri complimenti.
Raccontando l’acqua calda sei riuscito a dimostrare la generale ignoranza dei frequentatori ed incompetenza degli addetti ai lavori.
Grande coach❤🔥
Troppo forte! Chiarissimo! Sono uno skinny fat che si sta riprendendo ad allenare dopo un'ernia al disco. Approfitteró per perdere grasso in attesa di poter fare massa tra qualche mese. Grazie mille!!!
Ti prego Gianz vogliamo il tutorial, siamo tutti ciccioni❤❤❤😂❤
Oggi giorno off coach ,carbo più bassi e proteine e grassi un po più alti ,salmone fresco patate fatte a insalata per cena ,pomeriggio theverde con zenzero limone e uno yogurt proteico 200g,sulla panca 30 gradi ho 40 kg come hai detto tu ho fatto la scorsa settimana rip 8-8-9 ,la prossima spero 9-9-9 o 10 ,le prime due serie mantengo 1 buffer e l ultima al cedimento, quando arriverò a 10-10-10 prenderò i 42kg e in automatico ha avrò 6-7 coach,ovviamente segno tutto
Sto mangiando come antipasto verdure miste, 150g Salmone fatto in padella e 350g di patate al forno come carbo 👀
Cous cous 130g petto di pollo alla paprika 300gr e funghi champignon saltati 300gr + 15gr olio
Grande Gianz, mi hai fatto capire tante cose in modo semplice. Ho una domanda da farti. Tutti i concetti che hai detto valgono per qualsiasi tipo persona? Ad esempio io ho iniziato da poco e sono abbastanza magro, facendo queste cose avrò dei risultati lo stesso? O dovrei prima fare un altro tipo di dieta e allenamento?
Questo video è oro ..credo sia il migliore su quest'argomento visto fin'ora ,chiaro e dritto al sodo..molti si perdono in chiacchiere e non affrontano mai il succo della questione (tipo politici 🤣)
ho bisogno del video di come arrivare al 10%, pls fallo 🙏
Potresti far un video sulle schede di allenamento grazie
Video per 10% 🙏🏻
Guardare questo video mentre si mangiano le gallette proteiche è un’altra emozione
Primo
Sii perfavore, tutorial massa magra in definizione
Sto mangiando gallette, bresaola e fiocchi di latte mentre guardo il tuo video
anche una spiegazione per la definizione sarebbe ottima
vogliamo il video sulla definizione!
Signor Gianni oggi la casa della dieta mi propone 300 g di spada ,100 g di pane integrale e 300 g di verdura ,tipo :carote,avocado pomodoro,finocchio e radicchio🎉
Si voglio il video per la definizione.
Grazie
Mentre vedo il video sto facendo colazione e spuntino insieme: 300ml di latte parzialmente scremato + 100g di avena + 10g di cacao amaro + 3 banane. Ciao Gianz e grazie del contenuto!
io rimango full tutto l'anno in massa e ho risolto i problemi ahahahah, apparte gli scherzi gran video aspetto quello della definizione grande coach
Gran bel video! Però ricordati di continuare la miniserie sugli allenamenti in superserie ... Fin'ora hai fatto Dorso-bicipiti.. non ci appendere!!
Se ti dico che ti voglio bene mi credi??? Mi hai chiarito tante cose in questo video. Grazie 1000
Puoi fare un video su come si fa definizione senza perdere troppa massa magra cercando di perdere per lo più massa grassa
video semplicemente perfetto per il messaggio che dà, anche perché va su determinati aspetti in controtendenza rispetto ai vari pt improvvisati su tiktok
Ti voglio bene Gianca, sei una brava persona ❤️ sei l'unico ragazzo che su CZcams è genuino. Noi del sud abbiamo il cuore grande ❤
pranzo in ritardo, riso con i funghi poco fit preparato dalla mamma, a colazione yogurt skyr con marmellata hero e muesli
un video sulla ricomposizione corporea? sarebbe utilissimo.
al top come sempre comunque coach
Un video sulla definizione?
Gianz ne sai a pacchi. Ho visto tutto il video e ti ringrazio per queste informazioni preziose.
Durante la Massa devi preparare la Definizione e durante la Definizione devi preparare la Massa. Ovviamente vale molto di più per chi segue un percorso atto a gareggiare.
Fino a poco fa mi allenavo tutti i giorni, 3 giorni di pesi e 4 di cardio, ora sto calando a 2 di cardio e con il totale riposo di fine settimana mi accorgo che riesco a ripartire molto più riposato sia fisicamente che mentalmente e riesco di conseguenza a spingere di più
Gianz mi fai morire dal ridere , ogni mattina prima del lavoro guardò i tuoi video che, oltre essere un toccasana per l’apprendimento sono simpaticissimi. Continua così ❤
Gian aspetto il video per la definizione. Ho testato la tua progressione dei carichi, è stato pazzesco. Top
Colazione: 200ml di latte di soia, crepes( 30gr di farina di riso+ 30gr di farina di ceci) 10gr di pasta di mandorle, mela
Pranzo: 100gr di riso, 70 di lenticchie,20gr di grana stagionato , 2 arancie
Allenamento
Spuntino 1: Yogurt zymil150gr, cucchiaino di miele,
Spuntino 2: 30gr di gallette di riso, 20gr di cioccolata fondente
Cena: seppie al forno circa 150gr, patate 250, olio un cucchiaio
Celiachia e intolleranza al lattosio.
Ho un po' sgarrato a pranzo, ho mangiato tipo 150 gr di Ravioli (avrei dovuto mangiare 100gr di pasta bianca), 100gr di carne nella salsa e 200 gr di cavoletti
Grazie coach, sono un avanzato ma alcune delle cose che hai detto mi hanno dato degli spunti in più per perfezionare la mia dieta/allenamento
ho applicato la progressione dei carichi a cedimento come consigliato e devo dire che è effettivamente efficacie come metodo e si vedono i risultati. Bravo coach
Quei log book li ho stampati io! Giancarlo è stato un cliente come pochi altri!
Digiuno intermittente unico pasto riso/pasta/gallette pro con pollo/pesce vario/latticini/o carne rossa/uova grassi vario tipo.
Ciao, ho guardato il tuo video x come mettere massa muscolare e l ho trovato molto interessante. Praticamente e da 2anni ke ho cambiato alimentazione , adesso mangio legumi, verdura, frutta, pollo, uova, carne rossa ,salmone yogurt greco una manciata di noci o mandore nn salate ecc ecc ,tutto un pò più sano. E la pasta poca durante la sett quasi niente e l ho sostituita con insalate di riso o di farro. Ho eliminato da 2 anni tutto il cibo pieno di grassi. Il risultato si vede xke prima pesavo 70 kg x una altezza di 1,60, adesso invece peso 57 kg e vorrei mettere un pò di massa muscolare.mi sono appena iscritto in palestra ma tra gli impegni del lavoro e la famiglia posso andare solo sabato e domenica, tra il lavoro ke faccio ke è un pò fisico,e dei allenamenti a corpo libero o un pò modellato il corpo,ma sono un pò misero . Mi potresti aiutare a mettere su un pò di massa
Colazione: 2 uova + 100 di albume + 60/70g pane
Pranzo: 100g riso/pasta + 100/120g petto di pollo e insalata con 15g olio
Merenda se mi alleno: 60g gallette riso e avena
Merenda se non mi alleno: 25g proteine isolate
Post workout: 25g proteine isolate
Cena : vario dalla carne al pesce + verdura e 15g olio + 60/70g pane
in genere cerco di stare 1,5g proteine x Kg, 1g di grassi x kg le restanti di carboidrati
Oltre ad una questione di tempo e di resa muscolare netta il problema di ingrassare tanto è che il grasso viscerale può portare a resistenza insulinica con conseguenti forme di diabete più o meno gravi. Quindi occhio ragazzi con il cibo non si scherza
Mi congratulo con te Gianz!
hai messo parecchi contenuti gratuiti per attrarre clienti, ottimo lavoro! Permettimi di dirti che sembri un imprenditore !
Il migliore nel spiegare a mio parere. Ti seguo piu che volentieri
Facendo ciò che hai detto sulla dieta di massa sto mettendo 500 grammi ogni 10 giorni e mi sto trovando benissimo, prima mangiavo troppo e anche per forza e mi sentivo sempre male
Mattina shaker 30gr prote + integratori equilibrati. 2 frutti. 2 caffè.
Pranzo 150 gr manzo, verdure crude, 50 gr riso bianco
Merenda 2 uova, mezza baguette, 3 pomodori, 100 gr tonno e broccoli bolliti
Cena minestrone di cereali, altre verdure crude, pane e Nutella (grazie a Dio è domenica)
Coach secondo te è un'alimentazione accettabile per un amatore di 80kg che vuole fare massa?
Grazie per tutto
Veramente un gran contenuto, sopratutto per uno come me che si sta approcciando a questo mondo e ha poca conoscenza
Famola sta road to 10%
Colaziine: spremuta di arancia,80gr di avena(uvetta bacche di goji ,una manciatina tra mirtilli e lamponi e un cucchiaio di miele)e latte di riso.250gr di albume e caffè
Mi serviva tantissimo questo video visto che al momento dopo un lungo periodo di recomp sono un minimo in cut...ci vuole tanta pazienza 😕 ho cominciato ad allenarmi a Giugno dopo 7 anni fermo.
(Colazione yogurt greco, 5 mandorle, 2 biscotti, 1 frutto.
Spuntino 2 noci e un frutto.
Pranzo Frittata con 3 uova, 10gr di parmigiano, spinaci, 100gr di fesa, finocchi e mandarino per questo pranzo del lunedì.
Merenda 4 mandorle e un frutto.
Cena 70gr di pasta con 220gr di pollo e ortaggi misti)
Massa pulita 3400kcal
Colazione: avena 80g albume 150g spremuta d’arancia 250ml
Spuntino : 50g pane integrale 50g tacchino 50g mozzarella light
Pranzo: 250g pasta integrale 150g pollo 100g legumi o verdura cotta 10g olio
Spuntino 2: 50g pane integrale 30g miele 150g yogurt 0 fat 4 noci
Post wo: banana
Cena: 150g pollo 150g legumi verdura verde qb 10g olio
Pre nanna: caseina e mela verde
0 integrazione
Io sono in Ipocalorica di 1000kcal 120gr di proteine 40gr di grassi 40gr di Carbo.
300 di latte proteico (70gr di prot. Su 100gr), isolate ss, omega 3 (3 pls.), creatina 10gr, 200gr di verdure divisa in due pasti, 400gr di pollo (fonte proteica usata più spesso, vario con branzino o tonno), 5 porzioni di frutta divise nella giornata (non conto la frutta dentro la nutrizione, la uso per stimolare il metabolismo durante la giornata).
Una frittata con leggera aggiunta di albume assieme a patate condite con un filo d'olio... ovviamente tutto pesato 😉👍🏻
Grande coach ❤💪🏻
Un video sulla definizione sarebbe interessante! Grazie 🙏🏻
Sei troppo forte 10000 like.
Il mio problema oggi sono le sigarette, non riesco non solo a smettere ma neanche diminuire. Grazie per i tuoi magnifici video
il video più utile su yt mondiale
Video fantastico! Hai toccato tutti i punti piu importanti di questi argomento!
petto di pollo anabolico, fiocchi d'avena e mandorle. Anabolismo puro
Commento supporto per contenuti di valore ed il pennarello🔝
No vabbè i tuoi video sono uno show😂l’unico che riesco a seguire dall’inizio alla fine
Io personalmente nn mi inevento niente di particolere la mia " massa" nn sarebbe altro che un piccolo aumento di carbo la mattina con una scoop in piu di avena, a pranzo passo dai soliti 80g di riso a 100 e la sera mi permetto il "lusso"🤣 di qulache galletta in piu o qualche fetta in piu di pane di segale e basta, lascio sempre invariate le proteine e grassi e tt il piano di integrazione, in palestra alzo poco piu del normale abbassando le ripetizioni, video sempre molto interessanti i tuoi gianz, continua cosi💪
Coach , l’ultima volta mi hai beccato con il gelato. Questa volta tonno.