【其實可怕】這個健康運動結果是讓我們生病的原因
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Cindy教練來自舊京山有高科技電腦碩士學位
因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health)
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引用文章：
www.frontiersi...
Is There an Exercise-Intensity Threshold Capable of Avoiding the Leaky Gut?
是否有能夠避免洩漏腸道的運動強度閾值？
www.independen...
Excessive exercise can cause gut problems, study finds
研究發現過度運動會導致腸道問題
pubmed.ncbi.nl...
Gastrointestinal distress is common during a 161-km ultramarathon
在 161 公里的超級馬拉松賽中，腸胃不適很常見
謝謝Cindy教練的分享～～～
真的顛覆以前對運動的知識，本以為運動時間越久，會對身體更好，原來會激起腸道的問題！
Hiit真的是有效率最好的運動！
谢谢Cindy 老师。让我明白了为什么以前我长跑很长时间的时候就会引起肠胃炎。现在我已经停止了长跑。选择在早晨起床空腹做HIIT高强度间歇运动。时间很短40分钟可以燃烧500卡路里热量，确实超棒！虽然运动激烈但是效果非常好。而且也没有肠胃问题了！
長跑的人只是純粹喜歡長跑，跟燃燒脂肪毫無關係。HIIT可以取代燃脂，但永遠無法取代長跑。
感觉你根本没有明白老师说的道理。是希望人们不要因为长跑而引起肠胃不适！得不偿失！老师是希望大家在健康的运动！
感謝cindy教練分享，現在回復乾淨背景很好，之前那樣複雜背景看得有點眼花^^b
感謝Cindy教練的分享 這集影片瞭解到了很重要的健康知識😊
感謝老師~~
HIIT就是短時間有效燃脂的好運動
而我另外輔以比較緩和的活動 促進新陳代謝和壓力釋放
可以名正言順地避免做又喘又延續久的運動(這讓我頭暈 腸胃絞痛 人很不舒服>
真要運動那麼久也不是普通人能承受的，光是不間斷天天能跑1小時以上的人也是寥寥無幾，更何況是馬拉松訓練，
過猶不及，人老了爆發力根本已經相當欠缺還玩啥HIIT?但是慢跑我相信很多人老了都還能跑。
研究報告看看就好別太認真。
赞，确实不知道还有这个问题。 不过，大部分跑者日常不会跑那么久的，有氧能力也不是hiit能替代的。
分析得有條有理 ，學到很多知識，只是個人覺得某些點加上背景音響似乎有點多餘，且會幹擾視聽，謝謝妳的視頻。
謝謝！：）
正能量,謝謝老師制作好文章分享.
很想知道那些超級馬拉松的人 身體狀況如何? 跑24HR沒停會如何?
真是很好的運動指南
谢谢老师的分享有帮到我的日常运动
HIIT不能取代長時間運動，否則環法自行車選手及或田徑長跑選手都只做HIIT就好了。主要因為HIIT操作上實際面有些問題，第一非常不好量化訓練量，再來暖身不夠很容易拉傷或引發舊傷（即使是暖身充足也有可能）。 HIIT做好的前提是有專業教練監督，以及科學化課表菜單，而這些在一般人士是很難達成的。而且，HIIT其實還有最大的一個問題，比起單車或路跑來說，實在很無聊，對一般人而言，很難在長時間操作類似課表中得到樂趣。
那是不是可以一邊做其他的事情，一邊運動？例如一邊聽英文？或者一邊聽有聲書？或者看電影？
我運動是為了讓自己心情爽
去健身房待上7、8個小時
每個器材、每個身體部位我都練完才走
4:01竟然有把哺聲 😂 好可愛
有点片面，慢跑我每次不超过40分钟，7公里。瑜伽，游泳， Hiit我也做,。 但是我只单一做过hiit 我觉得对体力没有帮助，而且肌肉形状没有那么好看。 Hiit就是全身运动，游泳和长跑都是全身运动，其实控制时间就好
他裡面是說超級馬拉松 時間超過二小時的長跑運動
沒有key板畫面好多了😉
謝謝老師！
有二尖辦膜脫垂，不能做ＨＩＩＴ，請問要改成做什麼較好？謝謝
刚开始运动没多久，的确面对着肠道健康的折磨。今天终于知道原因
请问餐后1小时的有氧运动，有助于降低胰岛素吗
有的：）
一年多前follow到現在發現妳越來越靚麗～
Cindy好，如何吃排大脑里的毒素呢？谢谢
只聴數據，已經覺得好有問題，他們只可說超馬和鐵人比賽和腸胃問題是關聯出現而沒說出因果關係。播主然後就針對此推廣說HIIT會較好，前面兩項運動和後者並不能完全比較。運動員想超馬或鐵人有好成績，都必定會有HIIT訓練, 如按研究思路的推論，HIIT可能是腸胃病原兇啊！播主的思路會否有漏動. 無人否認HIIT的好處，但播主用的前提而去推論HIIT較好在思考方法上出現問題。
覺得很"正常"，因為東西根本沒消化掉下，長時運動就讓不完全消化的停留在消化道(後悔馬拉松前3小時還在吃東西的我)；短時運動就讓阻礙消化進行的時間縮短。
@@user-cg8ex1bt8r 謝謝，從進食至排泄，消化系統需要花12至36小時完成整個過程，拉肚子另計。這樣，不管你是否長期運動或做任何運動，按閣下推想，都影響腸胃啊！
謝謝老師分享。
現在的長跑選手通常會有課表，除了兩小時以上30～40公里有氧耐力長跑之外，每週還有間歇訓練、也會搭配重訓、飲食等科學的方式。
不會再是埋頭苦幹盲目的狂跑了。
對老師的分享有保留。我有練習長跑。近年來很多人推崇HIIT，但是這個對運動技能要求太高，一般人很難掌握。運動越劇烈越容易受傷。還是堅持1-3小時慢跑，適當加入重訓和核心力量練習。個人看法。
一開始把休閒運動跟激烈已經分類了，然後又把運動專項（長跑）跟HIIT這兩個不同的生理機制，放在一起談…到底想說長跑的人運動有問題？還是只想提倡HIIT?還是顯得邏輯不好？
真的，有氧運動根本不符合身體的機制
🙏
very helpful
所以爬山也不適合嗎？
請教一下我之前採用168斷食方法➕少澱粉質 一個月瘦了3公斤。之後就一直瘦不下來，現在都過了三個月了，一點也沒瘦，應該怎麼辦？
有氧运动加上来
改成生酮，能再瘦。但也会遇到平台期
會不會是已經到達你的標準體重了😊
一天一餐 4/20
每周一天断食24小时。还有每天要锻炼，消耗卡路里。
想詢問為什麼HIIT會讓身體改以去燃燒脂肪而非葡萄糖？
照理來說，燃燒葡萄糖較為容易且快速，為什麼在HIIT的情況下，身體轉換了機制了呢？
那如果是无氧呢？比如连腹部 举哑铃 练深蹲臀腿等超过一小时可以吗
我記得重訓的建議時長是40-60分鐘（如果你是全程都很專注在訓練），超過這個時間後人的精神會逐漸渙散，繼續做也不是不行，但效率會越來越差，也越來越容易受傷
👍👍
是不是說那些便秘的人可以做有氧運動
有中医跟我说做运动有动到腹部有助肠胃蠕动
知識量好像很多，但講解方式是否可以口語化一點，讓人更容易理解所要表達的重點！
聽她口語方式……她的母語或者第一語言應該不是中文吧！這樣已經非常厲害了
是的，教练平时的第一语言是英文吧，说得已经很好很清晰了，感恩分享 😍👍
長知識了，那下回我慢跑時間抓59分鐘就好。🤣
其實也不見得互斥，你可以在跑步過程裡加幾次短程高強度衝刺，那就變成HIIT了
好 你抓好
夸张
👍💪
七十多歲老人適合做HIIT嗎？
我觉得没有专业的指导下，正常生活起居就好了，以步行代替坐车就足够了，我的外婆九十五岁了，我从来没见她专门做过运动，她只是养了小鸡小狗，每天去捡些野菜，吊些小鱼小虾喂鸡，带小狗一起散步，她是我心里最能苦中作乐的人，一个好的心态和稳定的情绪对老人而言比运动和饮食都更重要。
中老年人建議是以重量訓練為主，但最好是有專業人員指導
相對沒有任何運動基礎的人來說，年輕族群一下子去做HIIT都容易有問題了，更別說中老年人，正常情況下中老年人可以也應該以肌力訓練為主會比較好
good
你的中文退化了，聽起來不道地。
Just don't bother!
@@MKleine72 刻意用英文回的高級滑輪有意見了😄