Trening Interwałowy Pod 5km - Cały Trening Rozgrzewka i Interwały
Vložit
- čas přidán 14. 05. 2024
- Trening interwałowy Mariusza wraz z rozbieganiem, rozgrzewką, interwałami, schłodzeniem i skromnym komentarzem. Po tym treningu pobiegł 5km w 19:20, czyli po 3'56/km
🏆OBÓZ BIEGOWY - dowiedz się więcej:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🏆DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU:
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉trening pod 5km
👉rozgrzewka przed biegiem na 5km
👉trening interwałowy
👉trening tlenowy
👉trening interwałowy na 5km
👉plan treningowy bieganie
👉jak pobiec 5km
👉jak trenować by zrobić życiówkę na 5km
👉jak poprawić wytrzymałość
👉jak biegać szybciej
👉Omawiane tematy:
Bieg na 5km, Trening Interwałowy, Trening Intrerwałowy pod 5km, Plan Treningowy na 5km, Trening Tlenowy. Bieganie Tlenowe, Rozgrzewka, Rozgrzewka przed zawodami, Rozgrzewka przed biegiem na 5km, Motywacja Do Treningu, Jak Pobiec 5km, Interwały, Ćwiczenia na Rozgrzewkę
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#TreningPod5km #Interwały #TrenerMatner
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS - Sport
![Eminem - Houdini [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/22tVWwmTie8/mqdefault.jpg)
🏆OBÓZ BIEGOWY - dowiedz się więcej:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🏆DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU:
www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
Pozdrawiam Mariusza💪🙂Stare czasy Piast Głogów 🙂Kędzi😉
Pozdrawiam Kędzi! Tam wszystko się zaczęło 💥
Super sprawa, ze widzimy rozgrzewkę! Jako początkujący zawsze robilem to intuicyjnie, a teraz widzę jak to robić 💪
Tylko pamiętaj w którym momencie treningu robić rozgrzewkę. Nigdy nie robimy jej przed bieganiem!
@@TrenerMatnerJasna sprawa! Z e-booka o kontuzjach, którego zakupiłem (swoją drogą polecam - bo wiedzy jest ogrom) poznałem poprawną kolejność rozgrzewki i różnych typów rolowań i jak tylko wygrzebie się z ITBSu, który odezwał się w sobotę podczas pierwszego w życiu biegu na 5km w Białymstoku, wdrożę te zasady w życie i będę traktował jako biblię przed treningiem biegowym 💪
@@HubGra96a kiedy następne zawody?
@@TrenerMatnerNajpierw wyjście z kontuzji i praca nad techniką biegu żeby nie powielać głupich mechanizmów od początku. Kolejne zawody to grom go wie kiedy, ale na pewno kiedyś 😀
Super 👍 🎉😂
Tak?
Świetny film ;) brawo panie Mariuszu ;D
A kiedy Twój bieg na 5km?
Przydatne, akurat sam przygotowuję się pod 5km. 💪🏼🦿
I kiedy jest bieg?
Super forma filmu😍👍
Dzięki!
Świetny filmik. Pozdrawiam 😁
Tak? Co Ci się najbardziej w nim podoba?
Filmik na podstawie moich zainteresowań. Porusza kwestie treningu. Pokazany jest krok po kroku omawiając rolowanie, rozgrzewkę i fazę właściwą. Nie jest robiony po łebkach jak większość. Z YT.
Ile trwa taki obóz?
Na pewno skorzystam z twoich porad. Jestem początkującym biegaczem. Dziękuję za film.
A ile masz na 10 km?
Na 10km na ten moment mam 60min . Dla samego siebie chętnie skrócę ten wynik
daję znać - super filmik😊
Co Ci się w nim najbardziej podoba ?
@@TrenerMatner tematyka, styl-luz i lekkość biegania Mariusza🙂
@@orjoki8593Ok!
Mariusz, ręce, ręce! :)
Dobry filmik Paweł i super wynik Mariusza na firmowym - gratki Mariusz.
Co w tym filmie podoba Ci się najbardziej ?
@@TrenerMatner taka forma nie do końca obrabiana ma swoją wartość - poza tym muszę przyznać masz dobry flow w gadce 🌊 , treści są fajnie przyswajalne z info o benefitach z poszczególnych etapów treningu. Dobre i lekko się ogląda 😉
@@kasiakopanska9106jaką wartość ?
Dzisiaj w planie LDGB :)
Super materiał 👍 fajnie pokazany trening. Ja mam na razie przymusowa przerwę. Poszła kostka - torebka stawowa 😢 jeszcze z 2 tygodnie i zobaczymy co będzie 🤔
Skąd wiesz?
@@TrenerMatner byłem na sor. Prześwietlenie i dobry lekarz. Niewielki ból, chodzić od razu mogłem. Bardziej opuchlizna przeszkadzała w poruszaniu się niż ból.
@@mireknowak4568STADIOPASTA przyspieszy regenerację
Kupione. Będę testował
Fajnie by było jeszcze coś dopowiedzieć o danym ćwiczeniu, po co na co 😉
Dzięki za film Pawle 😉👋
Zapraszam na trening ;)
@@TrenerMatner troszkę daleko do Wrocka 🙄
A przydało by się bardzo 👋
@@pawepijanowski7506to na Obóz👇
www.matnerrunning.pl/kontakt/
@@TrenerMatner fajne ceny z kosmosu ale wiadomo znajdą się frajerzy którzy mają kasę i zapłacą 13k za 7 dni :)
@@ryniek9 a gdzie takie są Obozu, bo nie u mnie? A swoją drogą mam do Ciebie pytanie - chodzisz do pracy?
Kiedyś, lata temu gdy jeszcze brałem udział w zawodach, czy to wyścig MTB czy bieganie, gdy zawody odbywały się w niedzielę to ostatni trening ze średnią intensywnością robiłem najpóźniej w czwartek. Piątek czy sobota to już ewentualnie bardzo leciutkie treningi. No i do tego ładowanie węglowodanami.
Ze średnią intensywnością, czyli jaki?
@@TrenerMatner ciężko mi teraz odpowiedzieć ale to nie był trening w tlenie ale na pograniczu aerobowego z anaerobowym
To teraz zrób trening interwałowy pod 10 km. Trening który pozwoli oszacować tempo na 10km. Tak jak w półmaratonie zazwyczaj jest to 4x3/2'
?
Jak masz jakiegoś podopiecznego, ktory trenuje hybrydowo kilka dyscyplin, to z chęcią zobacze, jak to łączy;-)
Wciąż walczę z czasem, aby pogodzić bieganie, siłownię, pływanie oraz Hiking i wspinaczkę (wyprawy wpadają rzadziej). I na koniec rower, jako długa baza, to akurat daje profity.
Najgorzej połączyć bieganie, silownie i pływanie. Bo zajazd mięśni jest ogromny.
Mam podopiecznych którzy godzą opiekę nad dziećmi, pracę na etacie w różnym trybie zmianowym, w tym nocny oraz prowadzenie własnej firmy. To zdecydowanie większe wyzwanie niż kilka dyscyplin. Standar them jest moich Biega czy żem prowadzą trening siłowy, a niektórzy nawet wdrażają rower więc już mamy trzy różne aktywności do tego czwarta yoga więc to nic nadzwyczajnego ma nic ciężkiego. Wystarczy tylko poukładać i ważne pytanie - Po co to robisz? Czy faktycznie aż potrzebujesz tylu różnych rzeczy? Czy może chcesz się popisać przed znajomymi? A może chcesz wychodzić na wiecznie zajętego bez czasu? A może lepsze efekty, sportowe zdrowotne i w ogóle uzyskiwał byś gdybyś robił mniej.
@@TrenerMatner Mam bardziej poważny powód. Paradoksalnie to sport wyrwał mnie że szponów chorowania I pasm klinik szpitali. Choruje na ciężką postać autoimmunologicznej choroby Crohna. Balans pomiędzy sportem, odżywianiem I regeneracją sprawił, że odzyskałem życie. Jednak każdorazowo, gdy odpuszczam albo choroba nawracała, szybko w okresie rekonwalescencji pojawiały się potężne problemy ze stawami. Chorzy z NZJ niestety maja z tym problem masowo z racji wyłączenia produktów z wapniem, ale i też unikania ruchu i aktywności.
Dla mnie to żadna zabawa, a ucieczka od bycia więźniem choroby. I nie napisałem tego dla żartu czy popisu. Są jeszcze ludzie, którzy mają ważniejsze powody niż pajacowanie przed znajomymi.
Po prostu nawet mając żonę po AWF, która jest trenerem sportów sylwetkowych, ciężko mi zestawić bieganie z siłownią, rowerem, pływaniem I górami. Przy czym jedynie siłownię i bieganie trenuję w sposób częsty.
Dużo osób mówi, że bieganie niszczy stawy. Źle bieganie tak, w moim przypadku, przy odpowiednim przygotowaniu merytorycznym i stałej praktyce, jest odwrotnie. Ten duet nieuchronnie pracuje na moją korzyść. Pływam, by nie tracić czasu bezproduktywnie. Synek chodzi na zajęcia z trenerem pływania, więc ja jadąc z nim, zamiast siedzieć na tyłku i gapić się w telefon pływam. Rower traktuje jako rozwój bazy tlenowej. A góry to najzwyczajniej pasją, poczucie wolności od problemów, które spadają w świecie chorych na Crohna.
Ciebie Pawełku uważam za kompetentnego. Dlatego Twoja opinia jest niejako ważna.
Nie wiem czy to nic nadzwyczajnego czy ciężkie, ale myślę, że trenując z głową, multisportowo, otwieram potencjał na ogólną sprawność organizmu i witalność, o którą w mojej sytuacji jest ciężej niż u całkowicie zdrowej osoby. Oczywiście bez napinki na jakiś sport, i tyrania dziesiątek godzin, aby bić wieczne rekordy. Ale też nie lubię kręcenia się w koło , w chaosie. Pod układany styl życia gwarantuje dobre jakościowo życie. A mentorów dobieram według obserwacji i praktyki ich wskazówek. Tak sie składa, że trafiłem na gościa, który coś może w tym temacie powiedzieć 😉
lubię łapać i rzucać
Czym lubisz rzucać?
@@TrenerMatner piłkom
@@Palluthusczemu?
Co do wi-fi, wzmacniacz sygnału da radę. Znajdziesz w internetach
Ok, sprawdzę. Dzięki! Polecasz jakiś konkretny?
@@TrenerMatner tp link wi fi mesh m4, polecam. Problem zasięgu zniknął raz na zawsze 😊
Tylko nie wzmacniacze. Na dziś warto pomyśleć nad Mesh. UniFi ma wiele rozwiązań. 2-3 AccessPointy dadzą radę.
@@SylwesterRzadsłyszałem, że mesh to niekoniecznie dobre rozwiązanie, a w dodatku trzeba mieć dedykowany router.
@@TrenerMatnersystem mesh działa jak kilka wzmacniaczy sygnału. Z tą różnicą, że podczas zmiany położenia, nie odczuwasz momentu przełączenia się pomiędzy poszczególnymi routerami. Nie tracisz w ten sposób zasięgu w swoim telefonie, tablecie itd. Dwie jednostki TP LINK Deco m4 pokrywają siecią powierzchnię do 260m2.
Dzisiaj byl test 5 km w tempie 4.06/km. Mam wrazenie ze moje zdolnosci vo2max mnie ograniczaja, bo przy takim tempie nogi sa ok, ale juz sie strasznie duszę, w sensie nie nadazam lapac tlen 😅
Czemu myślisz, że to VO2max? A nie na przykład niska ferrytyna, TIBC lub słabe mięśnie oddechowe ?
@@TrenerMatner tak strzelam. Nie mialem pojecia o tibc, a i ferrytyne pominąłem 😅
@@zaramodo09i co teraz zrobisz?
@@TrenerMatner badania mistrzu zrobie. Dzieki 👊
@@zaramodo09kiedy?
Ja dziś 12km, sr.tempo 4.24. Mój czas na piątkę 19.26.
A czemu tak?
Wczoraj 15x400m po 4:30/p1'
Trening pod 10km.
Aktualny rekord 46 minut.
Zabaczymy jak to się przełoży w czerwcu 😅😅
Plan to 45 minut.
Pozdrawiam!
A co jest w czerwcu?
Szpot Swarzędz 💪
02.06.24
@@rebelion8358 wygrasz?
@TrenerMatner Jeśli pobiegnę 45 minut to na swój sposób można to nazwać wygraną czy jak kto woli progresem.
Chyba coś nie tak z matematyką "Po tym treningu pobiegł 5km w 19:20, czyli po 3'56/km"?
Tak. Mariusz pobiegł 19:20 na 5KM. Źle przeliczyłem średnią, ale to nie zmienia nic w treści i przekazie filmu 🙂
moja rozgrzewka kuleje, więc dobrze coś podpatrzeć od bardziej doświadczonych graczy :D może na jakimś biegu dostrzeżecie mnie robiącego waszą rozgrzewkę :P
To kiedy jakieś zawody?
@@TrenerMatner 5km pewnie zaatakuje w przyszłym roku (nadal 20minut czeka u mnie na oficjalne złamanie), a z zaplanowanych to biegne maraton w Poznaniu
@@undozeneknemek Mariusz też bieganie w Poznaniu! To Twój pierwszy, czy już biegałeś?
...i Jadzia bieganie!
@@TrenerMatner super, do zobaczenia na starcie :) biegłem również rok temu w Poznaniu, jednak nogi nie wytrzymały i wynik gorszy od planowanego :D jeśli treningi pójdą zgodnie z planem to zaatakuje 3h20m
5x po 3;30 na km
?
Co to za miejsce ten stadion?
Tak, stadion.
@@TrenerMatner to jasne, ale gdzie się znajdujący...?
@@andrzejgmitruk6297skoro jestem z Wrocławia, wiec we WROCŁAWIU. Ul. Sztabowa
Kuna to w samochody gna😂
Skąd wiesz?