Trening Interwałowy Pod 5km - Cały Trening Rozgrzewka i Interwały

Sdílet
Vložit
  • čas přidán 14. 05. 2024
  • Trening interwałowy Mariusza wraz z rozbieganiem, rozgrzewką, interwałami, schłodzeniem i skromnym komentarzem. Po tym treningu pobiegł 5km w 19:20, czyli po 3'56/km
    🏆OBÓZ BIEGOWY - dowiedz się więcej:
    www.matnerrunning.pl/kontakt/
    🏆PLANY TRENINGOWE:
    www.matnerrunning.pl/kontakt/
    🏆DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU:
    ✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
    👉trening pod 5km
    👉rozgrzewka przed biegiem na 5km
    👉trening interwałowy
    👉trening tlenowy
    👉trening interwałowy na 5km
    👉plan treningowy bieganie
    👉jak pobiec 5km
    👉jak trenować by zrobić życiówkę na 5km
    👉jak poprawić wytrzymałość
    👉jak biegać szybciej
    👉Omawiane tematy:
    Bieg na 5km, Trening Interwałowy, Trening Intrerwałowy pod 5km, Plan Treningowy na 5km, Trening Tlenowy. Bieganie Tlenowe, Rozgrzewka, Rozgrzewka przed zawodami, Rozgrzewka przed biegiem na 5km, Motywacja Do Treningu, Jak Pobiec 5km, Interwały, Ćwiczenia na Rozgrzewkę
    ********************************************************************
    ⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
    ❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
    #TreningPod5km #Interwały #TrenerMatner
    --------------------------------------
    *Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS
  • Sport

Komentáře • 100

  • @TrenerMatner
    @TrenerMatner  Před měsícem

    🏆OBÓZ BIEGOWY - dowiedz się więcej:
    www.matnerrunning.pl/kontakt/
    🏆PLANY TRENINGOWE:
    www.matnerrunning.pl/kontakt/
    🏆DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU:
    www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/

  • @marcinkedzierski4126
    @marcinkedzierski4126 Před 17 dny +1

    Pozdrawiam Mariusza💪🙂Stare czasy Piast Głogów 🙂Kędzi😉

    • @siela11
      @siela11 Před 17 dny +1

      Pozdrawiam Kędzi! Tam wszystko się zaczęło 💥

  • @HubGra96
    @HubGra96 Před měsícem +5

    Super sprawa, ze widzimy rozgrzewkę! Jako początkujący zawsze robilem to intuicyjnie, a teraz widzę jak to robić 💪

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem +1

      Tylko pamiętaj w którym momencie treningu robić rozgrzewkę. Nigdy nie robimy jej przed bieganiem!

    • @HubGra96
      @HubGra96 Před měsícem +1

      ​@@TrenerMatnerJasna sprawa! Z e-booka o kontuzjach, którego zakupiłem (swoją drogą polecam - bo wiedzy jest ogrom) poznałem poprawną kolejność rozgrzewki i różnych typów rolowań i jak tylko wygrzebie się z ITBSu, który odezwał się w sobotę podczas pierwszego w życiu biegu na 5km w Białymstoku, wdrożę te zasady w życie i będę traktował jako biblię przed treningiem biegowym 💪

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem +1

      @@HubGra96a kiedy następne zawody?

    • @HubGra96
      @HubGra96 Před měsícem

      ​@@TrenerMatnerNajpierw wyjście z kontuzji i praca nad techniką biegu żeby nie powielać głupich mechanizmów od początku. Kolejne zawody to grom go wie kiedy, ale na pewno kiedyś 😀

  • @bibibaba309
    @bibibaba309 Před měsícem +1

    Super 👍 🎉😂

  • @Jest_progres_konkretny
    @Jest_progres_konkretny Před měsícem +1

    Przydatne, akurat sam przygotowuję się pod 5km. 💪🏼🦿

  • @oskarbyrzykowski9598
    @oskarbyrzykowski9598 Před měsícem +1

    Świetny film ;) brawo panie Mariuszu ;D

  • @anita.matner
    @anita.matner Před měsícem +1

    Super forma filmu😍👍

  • @marekmolenda7366
    @marekmolenda7366 Před měsícem +1

    Świetny filmik. Pozdrawiam 😁

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      Tak? Co Ci się najbardziej w nim podoba?

    • @marekmolenda7366
      @marekmolenda7366 Před měsícem

      Filmik na podstawie moich zainteresowań. Porusza kwestie treningu. Pokazany jest krok po kroku omawiając rolowanie, rozgrzewkę i fazę właściwą. Nie jest robiony po łebkach jak większość. Z YT.

    • @marekmolenda7366
      @marekmolenda7366 Před měsícem

      Ile trwa taki obóz?

  • @jarekwojt
    @jarekwojt Před měsícem +1

    Na pewno skorzystam z twoich porad. Jestem początkującym biegaczem. Dziękuję za film.

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      A ile masz na 10 km?

    • @tomek4812
      @tomek4812 Před měsícem

      Na 10km na ten moment mam 60min . Dla samego siebie chętnie skrócę ten wynik

  • @orjoki8593
    @orjoki8593 Před měsícem +1

    daję znać - super filmik😊

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      Co Ci się w nim najbardziej podoba ?

    • @orjoki8593
      @orjoki8593 Před měsícem +1

      @@TrenerMatner tematyka, styl-luz i lekkość biegania Mariusza🙂

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem +1

      @@orjoki8593Ok!

  • @wlodsonj
    @wlodsonj Před 28 dny

    Mariusz, ręce, ręce! :)

  • @kasiakopanska9106
    @kasiakopanska9106 Před měsícem +1

    Dobry filmik Paweł i super wynik Mariusza na firmowym - gratki Mariusz.

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      Co w tym filmie podoba Ci się najbardziej ?

    • @kasiakopanska9106
      @kasiakopanska9106 Před měsícem +1

      @@TrenerMatner taka forma nie do końca obrabiana ma swoją wartość - poza tym muszę przyznać masz dobry flow w gadce 🌊 , treści są fajnie przyswajalne z info o benefitach z poszczególnych etapów treningu. Dobre i lekko się ogląda 😉

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      @@kasiakopanska9106jaką wartość ?

  • @kasperf1
    @kasperf1 Před 28 dny

    Dzisiaj w planie LDGB :)

  • @mireknowak4568
    @mireknowak4568 Před měsícem +1

    Super materiał 👍 fajnie pokazany trening. Ja mam na razie przymusowa przerwę. Poszła kostka - torebka stawowa 😢 jeszcze z 2 tygodnie i zobaczymy co będzie 🤔

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      Skąd wiesz?

    • @mireknowak4568
      @mireknowak4568 Před měsícem +1

      @@TrenerMatner byłem na sor. Prześwietlenie i dobry lekarz. Niewielki ból, chodzić od razu mogłem. Bardziej opuchlizna przeszkadzała w poruszaniu się niż ból.

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem +1

      @@mireknowak4568STADIOPASTA przyspieszy regenerację

    • @mireknowak4568
      @mireknowak4568 Před měsícem

      Kupione. Będę testował

  • @pawepijanowski7506
    @pawepijanowski7506 Před měsícem

    Fajnie by było jeszcze coś dopowiedzieć o danym ćwiczeniu, po co na co 😉
    Dzięki za film Pawle 😉👋

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem +1

      Zapraszam na trening ;)

    • @pawepijanowski7506
      @pawepijanowski7506 Před měsícem +1

      @@TrenerMatner troszkę daleko do Wrocka 🙄
      A przydało by się bardzo 👋

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      @@pawepijanowski7506to na Obóz👇
      www.matnerrunning.pl/kontakt/

    • @ryniek9
      @ryniek9 Před měsícem

      @@TrenerMatner fajne ceny z kosmosu ale wiadomo znajdą się frajerzy którzy mają kasę i zapłacą 13k za 7 dni :)

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      @@ryniek9 a gdzie takie są Obozu, bo nie u mnie? A swoją drogą mam do Ciebie pytanie - chodzisz do pracy?

  • @piotrjankowski616
    @piotrjankowski616 Před měsícem +1

    Kiedyś, lata temu gdy jeszcze brałem udział w zawodach, czy to wyścig MTB czy bieganie, gdy zawody odbywały się w niedzielę to ostatni trening ze średnią intensywnością robiłem najpóźniej w czwartek. Piątek czy sobota to już ewentualnie bardzo leciutkie treningi. No i do tego ładowanie węglowodanami.

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      Ze średnią intensywnością, czyli jaki?

    • @piotrjankowski616
      @piotrjankowski616 Před měsícem

      @@TrenerMatner ciężko mi teraz odpowiedzieć ale to nie był trening w tlenie ale na pograniczu aerobowego z anaerobowym

  • @Ciapeq18
    @Ciapeq18 Před měsícem +1

    To teraz zrób trening interwałowy pod 10 km. Trening który pozwoli oszacować tempo na 10km. Tak jak w półmaratonie zazwyczaj jest to 4x3/2'

  • @Mierze19j87
    @Mierze19j87 Před měsícem +1

    Jak masz jakiegoś podopiecznego, ktory trenuje hybrydowo kilka dyscyplin, to z chęcią zobacze, jak to łączy;-)
    Wciąż walczę z czasem, aby pogodzić bieganie, siłownię, pływanie oraz Hiking i wspinaczkę (wyprawy wpadają rzadziej). I na koniec rower, jako długa baza, to akurat daje profity.
    Najgorzej połączyć bieganie, silownie i pływanie. Bo zajazd mięśni jest ogromny.

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      Mam podopiecznych którzy godzą opiekę nad dziećmi, pracę na etacie w różnym trybie zmianowym, w tym nocny oraz prowadzenie własnej firmy. To zdecydowanie większe wyzwanie niż kilka dyscyplin. Standar them jest moich Biega czy żem prowadzą trening siłowy, a niektórzy nawet wdrażają rower więc już mamy trzy różne aktywności do tego czwarta yoga więc to nic nadzwyczajnego ma nic ciężkiego. Wystarczy tylko poukładać i ważne pytanie - Po co to robisz? Czy faktycznie aż potrzebujesz tylu różnych rzeczy? Czy może chcesz się popisać przed znajomymi? A może chcesz wychodzić na wiecznie zajętego bez czasu? A może lepsze efekty, sportowe zdrowotne i w ogóle uzyskiwał byś gdybyś robił mniej.

    • @Mierze19j87
      @Mierze19j87 Před měsícem

      @@TrenerMatner Mam bardziej poważny powód. Paradoksalnie to sport wyrwał mnie że szponów chorowania I pasm klinik szpitali. Choruje na ciężką postać autoimmunologicznej choroby Crohna. Balans pomiędzy sportem, odżywianiem I regeneracją sprawił, że odzyskałem życie. Jednak każdorazowo, gdy odpuszczam albo choroba nawracała, szybko w okresie rekonwalescencji pojawiały się potężne problemy ze stawami. Chorzy z NZJ niestety maja z tym problem masowo z racji wyłączenia produktów z wapniem, ale i też unikania ruchu i aktywności.
      Dla mnie to żadna zabawa, a ucieczka od bycia więźniem choroby. I nie napisałem tego dla żartu czy popisu. Są jeszcze ludzie, którzy mają ważniejsze powody niż pajacowanie przed znajomymi.
      Po prostu nawet mając żonę po AWF, która jest trenerem sportów sylwetkowych, ciężko mi zestawić bieganie z siłownią, rowerem, pływaniem I górami. Przy czym jedynie siłownię i bieganie trenuję w sposób częsty.
      Dużo osób mówi, że bieganie niszczy stawy. Źle bieganie tak, w moim przypadku, przy odpowiednim przygotowaniu merytorycznym i stałej praktyce, jest odwrotnie. Ten duet nieuchronnie pracuje na moją korzyść. Pływam, by nie tracić czasu bezproduktywnie. Synek chodzi na zajęcia z trenerem pływania, więc ja jadąc z nim, zamiast siedzieć na tyłku i gapić się w telefon pływam. Rower traktuje jako rozwój bazy tlenowej. A góry to najzwyczajniej pasją, poczucie wolności od problemów, które spadają w świecie chorych na Crohna.
      Ciebie Pawełku uważam za kompetentnego. Dlatego Twoja opinia jest niejako ważna.
      Nie wiem czy to nic nadzwyczajnego czy ciężkie, ale myślę, że trenując z głową, multisportowo, otwieram potencjał na ogólną sprawność organizmu i witalność, o którą w mojej sytuacji jest ciężej niż u całkowicie zdrowej osoby. Oczywiście bez napinki na jakiś sport, i tyrania dziesiątek godzin, aby bić wieczne rekordy. Ale też nie lubię kręcenia się w koło , w chaosie. Pod układany styl życia gwarantuje dobre jakościowo życie. A mentorów dobieram według obserwacji i praktyki ich wskazówek. Tak sie składa, że trafiłem na gościa, który coś może w tym temacie powiedzieć 😉

  • @Palluthus
    @Palluthus Před měsícem +1

    lubię łapać i rzucać

  • @dymitri1968
    @dymitri1968 Před měsícem +4

    Co do wi-fi, wzmacniacz sygnału da radę. Znajdziesz w internetach

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      Ok, sprawdzę. Dzięki! Polecasz jakiś konkretny?

    • @SylwesterRzad
      @SylwesterRzad Před měsícem +1

      @@TrenerMatner tp link wi fi mesh m4, polecam. Problem zasięgu zniknął raz na zawsze 😊

    • @Adam-bu5pl
      @Adam-bu5pl Před měsícem +1

      Tylko nie wzmacniacze. Na dziś warto pomyśleć nad Mesh. UniFi ma wiele rozwiązań. 2-3 AccessPointy dadzą radę.

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      @@SylwesterRzadsłyszałem, że mesh to niekoniecznie dobre rozwiązanie, a w dodatku trzeba mieć dedykowany router.

    • @SylwesterRzad
      @SylwesterRzad Před měsícem

      @@TrenerMatnersystem mesh działa jak kilka wzmacniaczy sygnału. Z tą różnicą, że podczas zmiany położenia, nie odczuwasz momentu przełączenia się pomiędzy poszczególnymi routerami. Nie tracisz w ten sposób zasięgu w swoim telefonie, tablecie itd. Dwie jednostki TP LINK Deco m4 pokrywają siecią powierzchnię do 260m2.

  • @zaramodo09
    @zaramodo09 Před měsícem +1

    Dzisiaj byl test 5 km w tempie 4.06/km. Mam wrazenie ze moje zdolnosci vo2max mnie ograniczaja, bo przy takim tempie nogi sa ok, ale juz sie strasznie duszę, w sensie nie nadazam lapac tlen 😅

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      Czemu myślisz, że to VO2max? A nie na przykład niska ferrytyna, TIBC lub słabe mięśnie oddechowe ?

    • @zaramodo09
      @zaramodo09 Před měsícem +1

      @@TrenerMatner tak strzelam. Nie mialem pojecia o tibc, a i ferrytyne pominąłem 😅

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      @@zaramodo09i co teraz zrobisz?

    • @zaramodo09
      @zaramodo09 Před měsícem +1

      @@TrenerMatner badania mistrzu zrobie. Dzieki 👊

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      @@zaramodo09kiedy?

  • @Biegowy_Daniel_84.
    @Biegowy_Daniel_84. Před měsícem +1

    Ja dziś 12km, sr.tempo 4.24. Mój czas na piątkę 19.26.

  • @rebelion8358
    @rebelion8358 Před měsícem +1

    Wczoraj 15x400m po 4:30/p1'
    Trening pod 10km.
    Aktualny rekord 46 minut.
    Zabaczymy jak to się przełoży w czerwcu 😅😅
    Plan to 45 minut.
    Pozdrawiam!

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      A co jest w czerwcu?

    • @rebelion8358
      @rebelion8358 Před měsícem +1

      Szpot Swarzędz 💪
      02.06.24

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před 29 dny

      @@rebelion8358 wygrasz?

    • @rebelion8358
      @rebelion8358 Před 29 dny

      @TrenerMatner Jeśli pobiegnę 45 minut to na swój sposób można to nazwać wygraną czy jak kto woli progresem.

  • @janpo1971
    @janpo1971 Před měsícem +1

    Chyba coś nie tak z matematyką "Po tym treningu pobiegł 5km w 19:20, czyli po 3'56/km"?

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      Tak. Mariusz pobiegł 19:20 na 5KM. Źle przeliczyłem średnią, ale to nie zmienia nic w treści i przekazie filmu 🙂

  • @undozeneknemek
    @undozeneknemek Před měsícem +1

    moja rozgrzewka kuleje, więc dobrze coś podpatrzeć od bardziej doświadczonych graczy :D może na jakimś biegu dostrzeżecie mnie robiącego waszą rozgrzewkę :P

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem

      To kiedy jakieś zawody?

    • @undozeneknemek
      @undozeneknemek Před měsícem +1

      @@TrenerMatner 5km pewnie zaatakuje w przyszłym roku (nadal 20minut czeka u mnie na oficjalne złamanie), a z zaplanowanych to biegne maraton w Poznaniu

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem +1

      @@undozeneknemek Mariusz też bieganie w Poznaniu! To Twój pierwszy, czy już biegałeś?

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před měsícem +1

      ...i Jadzia bieganie!

    • @undozeneknemek
      @undozeneknemek Před měsícem +1

      @@TrenerMatner super, do zobaczenia na starcie :) biegłem również rok temu w Poznaniu, jednak nogi nie wytrzymały i wynik gorszy od planowanego :D jeśli treningi pójdą zgodnie z planem to zaatakuje 3h20m

  • @danielborowski1717
    @danielborowski1717 Před měsícem +1

    5x po 3;30 na km

  • @andrzejgmitruk6297
    @andrzejgmitruk6297 Před 26 dny

    Co to za miejsce ten stadion?

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před 4 dny

      Tak, stadion.

    • @andrzejgmitruk6297
      @andrzejgmitruk6297 Před 3 dny +1

      @@TrenerMatner to jasne, ale gdzie się znajdujący...?

    • @TrenerMatner
      @TrenerMatner  Před 3 dny

      @@andrzejgmitruk6297skoro jestem z Wrocławia, wiec we WROCŁAWIU. Ul. Sztabowa

  • @diagmanago9967
    @diagmanago9967 Před měsícem +1

    Kuna to w samochody gna😂