Rinforzo stabilizzatori scapolo-omerali
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- čas přidán 31. 07. 2024
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1️⃣ rinforzo del muscolo gran dentato e romboidei: appoggia le mani a muro, mantieni i gomiti tesi e la zona delle spalle e collo rilassate. L'esercizio consiste nell'avvicinare le scapole tra loro appiattendo il dorso.
Ricorda: le spalle non si alzano verso le orecchie, ma rimangono sempre rilassate verso il basso.
2️⃣ Rinforzo del muscolo gran dentato e romboidei (variante 2): gomiti ed avambracci appoggiati a muro. Stabilizza il tutto contraendo la zona del dentato, nelle regione ascellare, e mantenendo tale tensione stacca il braccio da muro ed apri la spalla posteriormente.
Esegui almeno 15/20 ripetizioni per lato.
3️⃣ Rinforzo del muscolo gran dentato (variante 3): l'obiettivo è produrre una spinta del braccio, teso, contro la spalla di spugna e richiamare la scapola in dentro in fase di ritorno. Le spalle sono sempre rilassate.
4️⃣ rinforzo del muscolo gran dentato (variante 4): per chi è impossibilitato a tenere il braccio in posizione orizzontale, può eseguire quest'esercizio producendo una spinta verso il basso.
VIDEO REALIZZATO GRAZIE A 👉 www.fabriziomagoni.com/
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Grazie, buona giornata
Wow... eccezionale, da provare subito
Molto utile
Brava!
Grazie 🙏
Molto utile, sento subito benefici. Grazie
Mi fa molto piacere! Prego 🙂
Se ci sono altri esercizi... Io ho le scapole un po' alate e dopo una spalla congelata, il gran dentato è morto
@@diegolaganara czcams.com/video/AEIFjAr_ZZQ/video.html
Ti condivido questo link dove viene proposto (non da me ma da un collega) un altro esercizio potenzialmente utile per il dentato.
Purtroppo possono essere conseguenze possibili dopo le frozen shoulder. Ogni tanto comunque apparte tutti gli esercizi del caso, stretching compreso, torna dal tuo terapista di fiducia a farti anche trattare manualmente, ti dà un'auto in più.
A presto. Un saluto.
💚
Salve, intanto grazie per questo video molto esaustivo. Potrebbero essere utili in caso di lassità acromion-claveare? Dopo una frattura distale della clavicola (guarita conservativamente) noto una sorta di lassità dell'articolazione sicuramente dovuta ad una lussazione di I/II grado causata dalla frattura.
Salve si potrebbero essere utili, solitamente post frattura o trauma può avvenire rottura o lesione dei legamenti che tengono in sede la clavicola. A volte tende a risalire verso l’alto, in gergo medico vengono chiamate lesioni a tasto di pianoforte. Perché si vede proprio la parte di clavicola che dovrebbe articolarsi con l’acromion che è rialzata. Per cui gli esercizi possono quantomeno aiutare a proteggere le articolazioni sopperendo alla lassità dei legamenti tramite il rinforzo dei muscoli che vi stanno attorno. 👍💪🏻
Salve , possono esser utili per lussazione posteriore della spalla ? Il mio terapista mi ha detto di irrobustire la parete posteriore della spalla ( perché esce da dietro ) Quindi tricipiti ,deltoidi posteriori ma anche i muscoli intorno alla scapola ( che nn so come si chiamano ) in modo da contrastare e irrobustire i muscoli che sono un po’ flosci dovuti ai trauma e instabilità stessa .
Grazie
Salve, sì assolutamente sì. Sono proprio utili anche per le sue necessità. 👍😉
Virna Badini ok , grazie tante 😊
Salve, possono essere utili per chi presenta una tendinopatia della cuffia dei rotatori?
Salve, assolutamente sì
Grazie, è quello di cui ho bisogno per rafforzare la parte scapolare. Mi potresti consigliare un link per trovare questo tipo di pallone semi-morbido?
Mondo-07852 Mondo Toys-Pallone di Spugna per Bambini-Palla Morbida per Giocare in casa-07852, Multicolore, Taglia Unica, 07852 www.amazon.it/dp/B000ALF630/ref=cm_sw_r_awdo_navT_g_PXHCEZC7GDRQF9H15P5R
Su Amazon lo trovi tranquillamente, eccolo.
Ciao! 🙂
Possono andare bene per rieducazione cingolo scapolare?Se sì,quante serie?
Si assolutamente, questo è il video completo con anche altri esecizi czcams.com/video/tK0DeAhEieE/video.html
Generalmente 3 serie da 15.
Ciao ho esagerato con esercizi di stretching di apertura delle spalle dietro la schiena e credo di essermi fatta una piccola sublussazione. Esistono esercizi per questo? Ho tutto il braccio infiammato e cerco esercizi per non perdere la mobilità e compensare gli esercizi eccessivi che ho fatto. Preciso che il dolore è comparso non subito ma il giorno successivo. Grazie
Ciao Anna, ti consiglio di farti dare un'occhiata da un terapista. Detto così a voce potrebbero essere varie situazioni, difficilmente trattabili solo con esercizi.
@@VirnaBadini grazie appena torno a casa lo farò.
bella e brava
Questi esercizi vanno bene anche per chi ha problemi alla cuffia dei rotatori? Esattamente lesione al sovraspinato.
Si, sono utili per rinforzare le varie aree muscolari tutte attorno alla scapola e spalla (gli stabilizzatori scapolo omerali) in modo tale da sopperire alla carenza funzionale del sovraspinato leso. Per semplificare: rinforzando tutte le altre zone muscolari sei più protetto e forte nel movimento della spalla e braccio, nonostante il fatto che il sovraspinato sia leso.
Ovviamente non fanno miracoli, ma aiutano.
Qui trovi il video completo con tutti gli esercizi: czcams.com/video/tK0DeAhEieE/video.html
@@VirnaBadini grazie 1000, gentilissima.
Ciao va bene anche per la spalla che scende ?
Ciao, cosa intendi x spalla che scende?
@@VirnaBadini ciao la destra più bassa della sinistra vedendola allo specchio
In questo caso potrebbe essere più un discorso posturale da valutare nel globale. Che non necessariamente significa che i tuoi muscoli stabilizzatori di scapola siano deboli. Per cui ti direi di no. O almeno ti direi di farti fare una valutazione da un posturologo così da capire cosa e quali esercizi possono fare più a caso tuo. 😉
@@VirnaBadini ok grazie
Ciao alla fine ho fatto visita osteopata. Meglio. grazie del consiglio
Se ti fa vedere gli esercizi questa ragazza stra bella è stra in forma mi chiamo tutti