Готовлюсь к Тёмным Ночам в Перми! Побегу впервые 5 км. Темповый Бег на Стадионе
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- Новый старт на горизонте - Тёмные Ночи в Перми. Взял слот на 5 км. Старт - 17 августа.
На время 5км побегу впервые в жизни! Цель - разменять 19 минут. Посмотрим, что из этого получится.
💸 Поддержать канал: 5469 4900 1489 2885 (Сбер)
И еще совет. Береги ноги. Вернулся в бег, за год 2 травмы.
Найди грунт или стадион с покрытием. Асфальт зло.
На обуви и восстановлении не экономь!
БУДЬ ЗДОРОВ!
Спасибо! Взаимно
Привет. Из своего опыта.
Раз в неделю длительный бег 15 и более. Чсс до 150. Обычно воскресение.
Бег в гору 1 раз в две недели. Интервалы разные от 100 до 400м. На 70-80 процентов усилий.
Офп для спины и пресса раз в неделю, после кросса.
Силовая на ноги начало недели и на след тренировку после интервальной. Если были горки, то 1 раз в неделю.
Интервалы раз в неделю (абсолютно разные от 200м до 2 км)
Остальные дни между - фартлеки, кроссы. Темповики не делаю. Вместо них делаю набегание последнего км или двух.
А вообще , когда есть тренер , еще и опытный этт хорошо.
Привет! спасибо
Молодец,тоже бегу темные ночи в Перми)
Спасибо! Круто! Какую дистанцию?
@@dmitry2001 ну на 10 зарегался)
Отличная тренировка! У тренера из Перми занимаешься или онлайн?
Спасибо! Я на онлайн ведении, но изредка прихожу на групповые работы (скоростные)
Золотое Правило бега на 5 км. Плавное начало, быстрый финиш.
Начинай не быстрее 3:50. На крайних 2км ноги спасибо скажут )
Начни спокойно, последние два км раскручивай.
Спасибо за инфу!
Постараюсь средний 3:40-3:45 подержать
@@dmitry2001 все получится!
Ну что? Забежал в 19?
Да) Скоро видео
Какой это стадион?
400 метров
В неделю 2 раза бегать кросс 12-15 км темп примерно 4 минут или 4.20 .
Остальные дни обычный лёгкий бег темп 5.20 5.30 мин
Если ты 15 км за 1 час бегаешь ты смело участвовать полумарафон
Сможешь бежать 10ку за 30 мин ?
Нет))
За 30 с хвостиком сможет😊