BLACKROLL - Bóle kręgosłupa? Jak prawidłowo wyrolować plecy i szyję
Vložit
- čas přidán 16. 08. 2018
- Poznaj świat rolowania BLACKROLL®. Dowiedz się jak rozluźnić mięśnie pleców i karku po ciężkim dniu pracy czy treningu.
Drugi odcinek z serii zrealizowanej z portalem Liga Biegowa.
Video stworzone z myślą o biegaczach, ale przekazane w nim informacje są uniwersalne i mogą z nich korzystać także osoby mniej lub bardziej aktywne.
✔ Prawidłowe pozycje i sposoby rolowania kręgosłupa:
▸odcinek lędźwiowy
▸odcinek piersiowy
▸odcinek szyjny
✔ Czym rolować górny, a czym dolny odcinek kręgosłupa?
▸dobór odpowiedniej rolki
▸ wykorzystanie duoball 8 i 12 (w zależności od rolowanego odcinka)
Zajrzyj na naszą stronę, zobacz wszystkie produkty:
▸ blackroll.com.pl/
Subskrybuj nasz kanał! :
▸ bit.ly/youtube_blackroll_sub
Sprawdź nasze Social Media
▸ / blackrollpolska
Super 🤝👍. Dziękuje
Dziękuje 😃
good job!
👌👌👌👏
Witam. Proszę powiedzieć jak długo / ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać ? Dziękuję.
Ilość powtórzeń w dużym stopniu zależy od Pana poczucia własnego ciała. Jeśli jest przestrzeń na wykonanie większej ilości powtórzeń, można. Jednak z reguły poleca się kilka "przerolowań", dosłownie kilkanaście, kilkadziesiąt sekund, na każde ćwiczenie. Cały trening rolowania zajmuje kilkanaście minut. Warto zwrócić uwagę na to, czy i jaki ból się pojawia i nie przesadzić, po prostu.
Ogólnie to fajna sprawa po treningu pleców i czuję ulgę gdy mnie plecy bolą ale ma to jakieś właściwości naprawcze kręgosłupa czy pełni rolę tylko relaksujacego masażu?
chodzi o rozluźnienie mięśni, spięte mięśnie=ból pleców
Prostuje kręgosłup
Witam. Czy jak podczas rolowania chrupie mi w kregoslupie to powinnam wykonywac rollowanie? :D
Chrupanie pleców jest normalne. Rozciągają się
@@Szartia wątpie nigdy tak nie miałam , po za tym nawet przy skręcie w lewo i strzelają , nie wspominając o bólu pleców i szyi , cała strzelam :D
Mam pytanie. Czy tylko mnie wszystko boli kiedy to robię?
Czy to normalne, czy może robię coś nie tak.
Po takim rolowaniu jest później ulga i nic nie boli. Ale wolę się upewnić czy to normalne, że boli w trakcie.
Bardzo proszę o informację.
tak, to normalne :)
Dzien dobry, jakiej twardosci roller powinnam miec na poczatek? Zamowilam z allegro, taki czarny z niebieskimi/zielonymi nakropieniami, ale mam wrazenie, ze jest kosmicznie twardy. Nie mam niestety porownania na srednio twardy i miekki, ktory na pewno bym wyczula, ze jest miekki. Kiedy wbijal palec to praktycznie jest mocno twardy, niespecjalnie sie ugina. Ma grubosc 15 cm. /Taki zbity mocno czarny styropian... I przyznam, odczuwam bół rolując.. To chyba zła twardosc? NA aukcji podpisany byl "srednio twardy" ale jak dla mnie to mozna kogos zatłuc nim. Prosze poradzic :)
Właśnie mi kupiono wałek piankowy bo był tanio w Rosm...... musiałem sobie też że kupię sobie twardy, tymczasem ten piankowy też nie taki miękki jest. Tak że może ten sam błąd bym zrobił.
Jak za twardy to proponuję karimatę na której ćwiczysz gruba lub podwójna może się plecy dostosują i później przestanie. Ewentualnie obkleic czymś podobnym do karimat.
Ból to też objaw miejsca stanu do którego możemy się zbliżać ale nie żeby go powiększać. Może ćwicząca do miejsca bólowego i za nim w końcu miejsce bólowe zmniejszy się aż ustanie. Ból może być ale powinien być znośny i po ćwiczeniach powinniśmy się czuć lepiej ta granica czasem jest trudna do wyłapania ale trzeba próbować.
Proponuje również przed wałkiem ćwiczyć na piłce dmuchanej lub walku dmuchanym stanowia one większe podparcie dla pleców i przygotują plecy pod ćwiczenie na rolerze.
Ja zaraz chce kupić podwójne kulki, walczą z bólem pleców od 4 tyg jest lepiej ale nie chcę już leków brać
Roler mam dopiero dziś ale czuje że żadne inne ćwiczenia mnie tak nie rozciągły. Coś chrupnelo mi jak rolowalem od lędźwiowy może to rozciągnie i poluzuje to co mam ciągle spięte. mam przykurcz lewej strony mięśni grzbietowych i w sumie lepiej się czuję tylko po ćwiczeniach masażu i rolowaniu. No i zabiegach fizjoterapia tylko że to kosztuje. Lekarze nie wiedzą czemu.
Co to znaczy jak przy rollowaniu strzelało mi w kręgosłupie w miejscu w którym wcześniej miałam duży ból i sztywność???
Możliwe że w miejscu którym miałaś wcześniej ból jest jakiś mikrouraz który przy rollowaniu daje o sobie znać, być może nie powinnaś tollowac tego miejsca jeżeli podczas masażu występuje dokuczliwy ból, poleciłbym tobie wiszenie na drążku ma przyjemne działanie na kręgosłup i ćwiczenia typu jak koci grzbiet itp, które równie dobrze działają na nasz kręgosłup
Witam czy drewniany kołek z brzozy sprawdzi się równie dobrze?
Akacjowy proponuje z kolcami a nie jakieś chińskie wałki robić;)
A czy odcinek lędzwiowy można rolować tym największym wałkiem?
Wszystkie mięśnie można
Ja mam takie pytanie. Przy rolowaniu mam taki moment że moje kręgi całkiem mocno strzelają i przy samodzielnym treningu zastanawiam się na ile to jest bezpieczne.
Zazwyczaj nie powinno się rolować bezpośrednio kręgów, staramy się pracować głównie na tkankach mięśniowych. Zależnie od budowy, przy wystającym kręgosłupie nie polecam takiego rolowania, szczególnie w dolnym odcinku kręgosłupa gdzie nie mamy zabezpieczenia ze strony żeber.
Rolować kręgosłup tylko Duo ballem. Może strzelać, to normalne.
Nie powinno się rolować płaskim wałkiem pleców, ponieważ dostaje bezpośrednio kręgosłup XD Pytałem fizjoterapeutów.
Powinno się, mój poleca płaski roller
@@Lechnatalia chuja się zna, zmien goscia lepiej