2 fattori per SBLOCCARE IL METABOLISMO
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Il metabolismo non si blocca ma a volte pur mangiando poco non riusciamo a dimagrire. Vediamo quali sono gli unici due fattori che ci permettono di riattivare l'assetto metabolico tornando a dimagrire correttamente.
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Video come al solito molto interessante.
In effetti, da sovrappeso, ho perso circa 13½ / 14 kg, in ipocalorica, raggiungendo un soddisfacente - per me - normopeso, nell'arco di una decina di mesi (rapido all'inizio, poi lento ma costante). Da un mesetto o due ormai fissa, decido di provare ad aggiungere 190kcal (rimanendo comunque leggermente in ipocalorica). Risultato dopo un mese così, sono dimagrita ancora 😆 (e ho 46 anni)
L'idea infatti sarebbe di raggiungere gradualmente un'alimentazione normocalorica, e mantenere così il peso raggiunto stabile. Spero di riuscirci 🙂
Prof.Biasci può approfondire in un video il rapporto tra antidepressivi e la variazione di peso?
C'è un modo per tornare a dimagrire mentre si assumono o dopo che si è finito con il trattamento?
Solo lei può dare un po' d'ordine a tutta la confusione web sull'argomento 🙏🙏🙏
Sei molto professionale e lucido nelle tue spiegazioni. Ti prego ferma Luca Veronese dice un sacco di cose inesatte per non dire cazzate sul suo canale!! 😂
si è veramente pericoloso per la gente che gli crede
Quel soggetto ho dei dubbi abbia una preparazione seria, ma ahimè sui social e CZcams c'è anche tanta gente che si improvvisa chissà che ...e tante persone ignoranti e facilmente influenzabili li seguono e ascoltano.
Grazie
@@project_invictus
Video spettacolare ❤grazie...poche nozioni vere e utili come sempre 💪
Sempre puntuale il Doc! Quando mi accingo a lavare i piatti e fare un po' di meal prep, arriva la notifica!
Tooooooop
meal che??? la schiscettaaaaaaaaa
@@lasimo9133 preparazione seriale di pasti?!
La mente ci mente.
cos'è la Mente ? non materia. Cosa fa la Materia? non mente..... (Homer Simpson)
Bravissimo... complimenti.!! 😊
Ho 57 anni e sono alto 176 cm, ad ottobre pesavo 72,5 kg, mi alleno in palestra 3/4 a settimana e faccio 20 minuti di cardio come riscaldamento, sono in leggera ipocalorica da ottobre appunto ed ho perso in media 500gr al mese senza soffrire la fame e senza fare conteggi da chimico. Ora peso 67,5 kg. e penso di continuare così fino a settembre.
Per cui credo che con un po' di buona volontà e senza fretta, si possano perdere tranquillamente i chili necessari.
Beato te.
Io ero a 72,5kg a 18 anni.
Non sono più riuscito a tornarci.
Sei hp -10 cosa vuoi perdere ancora? Io toglierei il cardio e investirei in qualche serie in più di squat o trazioni ( gli arti e i muscoli della schiena sono i primi a indebolirsi con l età).
@@user-fu9xn8mb6u veramente sono al 15,1% visto che il girovita è 82, per cui devo perdere ancora un chiletto abbondante e poi pian piano risaliremo 😅
@@gsit80 senza fretta, però considera che io adesso vivo da solo, per cui è più semplice mangiare giusto e soprattutto è più semplice non sgarrare uscendo tutti i w.e. a fare gli aperitivi. Certo la vita sociale ne risente, ma a qualcosa bisogna pur rinunciare.
Complimenti bravissimo!!!
Sempre avanti, grazie Andrea ❤️
Spiegato bene e anche a chi non è sportivissimo
Gran bel video come sempre,a quando un video dedicato all’alimentazione di chi fa endurance pesante,tipo Ironman? Grazie Doc!
La semplicità che è difficile a farsi…
Sempre grazie Andrea😊
Fate una trattazione sugli amminoacidi ramificati, e la loro ipotetica correlazione con la prevenzione al catabolismo?
Sei un grande!
Andrea sei illuminante❤mi rispecchio appieno 😁
Bravissimo grazie
Grande doc !
Come misurare il dispendio energetico 🤔
Vorreí chiederle un parere è da un annetto circa che ho eliminato pane e pasta , d'inverno ogni tanto legumi ,da qualche mese esclusivamente frutta ,verdura cruda , tonno al naturale o con poco olio e latte parzialmente scremato e di riso , è possibile che è colpa del latte se non dimagrisco? E faccio tutti i giorni 20 km a piedi e 40 in bici 2/3 volte a settimana. Ero arrivata a 62 ,ora sono 63/ 64 per 1,70 ma vorreí scendere almeno a 58 , soprattutto non riesco a togliere la pancetta
bello l'amiibo di solid snake!
Premetto ho comprato project nutrition e lo leggerò in vacanza 😬. Non mi è chiaro il perché abbassando la % di massa grassa, devono abbassarsi anche le calorie e immagino restare quelle per non rimettere su grasso, forse perché s'intende anche la perdita di peso. In altre parole a parità di peso, mi aspetterei di necessitare maggior introito calorico se ho una minor % di grasso. Spero qualcuno mi risponda. Grazie 🙏
Grande ❤
Può essere un deficit calorico troppo spinto o troppe sedute di allenamento in confronto all' apporto calorico a far si che dopo un certo periodo non si è piu performanti e ci si senta sempre stanchi?
Io sono tra quelli che conta le calorie 4/5 giorni a settimana ma è il weekend che mi annienta il deficit. Mi alleno 3 volte a settimana in palestra, se riuscissi a gestirmi meglio nei weekend farebbe davvero la differenza
Puoi fare un nuovo video se con il calisthenic si può fare molta massa muscolare e se con la stessa difficoltà della palestra
I parametri allenanti sono gli stessi
Mia esperienza personale
Da dicembre in ipocalorica controllata in maniera maniacale tramite app, bilancia e conteggio calorie e lettura/studio dell'ottimo libro enciclopedico Project Invictus che consiglio fortemente a tutti
Io ho delle basi scientifiche e l'ho trovato molto utile e completo, ma penso vada bene anche a chi non ha basi
Niente sgarri di fine settimana, o quantomeno calcolati anche questi...
Ho perso 5 dei 7 chili in programma e verso marzo è iniziata una fase di stallo
A parità di calorie e attività fisica restavo sempre fermo a -5 chili
Ho risolto tutto applicando anche un digiuno intermittente 16/8 a parità di calorie, quindi sempre in ipocalorica e magicamente ho perso gli ultimi 2 chili in programma
Adesso viene il mantenimento...
Ma il bello di alimentarsi in maniera corretta è proprio questo
Non si finisce mai 😅
Grazie sempre per i vostri preziosi video ❤
Ciao come strutturavi il 16/8? In quali orari mangiavi?
@@CRONICO.
Ciao
Per esigenze lavorative cenando intorno alle 21 e mantenendo il digiuno fino alle 13 del giorno successivo
Mantenendomi sempre in ipocalorica nella fase libera, quindi di fatto pranzo e cena controllati. Sono stato maniaco nel tenere contezza delle calorie assunte, un po meno relativamente ai macro. Anche se ormai per abitudine prediligo cibi proteici e sazianti.
Niente integratori a parte un multivitaminico e degli omega3
Ho anche assunto saltuariamente ac alfa lipoico, glutatione e acetilcarnitina e fermenti lattici
@@RobyBad004 grazie della delucidazione, gentilissimo
Potresti fare un video per le donne che soffrono di lipedema? Grazie mille
Ma per chi invece ha un continuo deficit kcal? Nel senso che per tutta la vita si fa fatica a mettere su qualche kg, indifferente quanto si mangi... (nei limiti delle possibilità umane 😂).
Un bel video approfondito a riguardo sarebbe interessante
Ma faccio confusione:
la risalita calorica è cosa diversa dalla break diet, giusto?
L'una dura mesi, la seconda settimane, corretto?
Doc...vale anche per chi non ha più la tiroide? Grazie
Non capisco perchè il Mr. Olympia è a Ottobre-Dicembre quando la condizione fisica da spiaggia è a Luglio-Agosto.
Mr olimpia se ne fregano della spiaggia
@@davebt224 non credo proprio. Il body building è nato anche nelle spiagge californiane.
Vero, ma chi compete a quei livelli non pianifica in base alle stagioni ma alle competizioni e cicli personali
@@davebt224 non c'è niente di personale in una competizione con migliaia di persone.
Secondo me l'estate è il periodo migliore per il bulk perché i livelli di testosterone sono più alti.
@@gsit80 personale nel senso dei propri cicli di massa e scarico. Boh, conosco alcuni che competono e mi confermano così poi magari fanno solp loro
Contare sempre le kcal può diventare stressante, a me incide molto sull’umore durante la giornata. Mi metto in deficit calorico considerando le porzioni e contando gli sgarri che faccio. A prescindere dalle kcal vado in deficit lo stesso
Preso il libro.. grazie
A te 💪
Ciao scusa cosa intendi per ricostruzione metabolica, un graduale aumento delle calorie?
Si...per riassettare livelli ormonali e ricominciare a "funzionare a dovere"
Mi sono monitorato per più di un mese. Calcolando qualsiasi cosa mangiassi, registrando tutte le kcal bruciate e stimando un metabolismo basale.
Dopo 1 meso risultavo sempre lo stesso peso. Facendo un calcolo, ribilanciando tutti i dati ho scoperto di avere adesso un metabolismo basale di 1500kcal.
Da 5 anni non mi alleno più e la pandemia mi ha dato il colpo di grazia finale. Passare dalle gare di pugilato/powerlifting dell'adolescenza/ 20enne , al me ormai 33enne con più di 100kg (parecchia massa grassa) e un metabolismo basale di 1500kcal è una bella botta piscologica...
Rispetto al target del video il mio commento è offtopic
ORMAI 33enne non si può sentire!!!! 💪dai cazzo!! I muscoli crescono anche a 80 anni,forza!
Ma perchè come oggetto al video non hai messo "Il video definitivo!!" 😆 top.
Tutti fr*ci per il Biascione🖤
Domanda.
Sono 1.86x 102kg grasso corporeo al 26%.
Sto assumendo 2600 kcal al giorno ( 40%carb/30% pro e 30 grassi)
In più 4 allenamenti a settimana in palestra da circa un oretta ciascuno.
Sto perdendo un kg a settimana circa, sto facendo bene ? Grazie
Il mio obiettivo è tornare al peso forma (86/88 kg) senza però sacrificare troppa massa magra.
Un chilo a settimana per te significa l'1% a settimana, quindi si puoi preservare la massa muscolare (se ti alleni bene e mangi bene ovviamente)
Andrea scusa ma nella risalita calorica devo tornare al mio tdee oppure leggermente al di sotto? Grazie infinite ❤
Al TDEE é meglio
Perla del Giorno :
"Che poi.. il metabolismo a meno che non muori non si blocca"
😂😅😂
Andrea, cosa intendi esattamente per conversione degli ormoni tiroidei?
Gli ormoni tiroidei seguono una via enzimatica (deiodinasi) che ne regola la bioattività rendendoli più o meno efficaci
Grazie mille per la delucidazione❤
Io ho il foglio excel non sbaglio, o meglio, ho una base, anche se non si sa.mai quante kcal ha precisamente un alimento, ma detto ciò sono a 1875kcal per 5gg e 3835kcal per 2gg a settimana, per una media di 2435kcal
Ciao Doc, qualche consiglio per chi è in uno stallo “opposto”?
Voglio metter su massa, mi alleno tanto, mangio molto e seguendo le indicazioni sui macro e cercando di mangiare cose di qualità. Dormo il giusto (forse un poco meno di quello che vorrei. Intorno alle 7 ore a notte). Progredisco sulle performance, progredisco nella massa magra e nel come mi sento per mesi. Poi blocco. Performance scadenti (non solo plateau, ma anche perdita di performance), zero progressi fisici e sulla bilancia, poche energie e scarso recupero nonostante le ore di sonno adeguate e la dieta adeguata. Malanni più frequenti, spesso iniziati pochi giorni dopo una sessione più pesante.
Quale è il modo migliore per uscire da questo circolo vizioso?
Grazie Doc
Adios
Capita anche a me (praticamente ogni anno) dopo una tirata da settembre senza pause in progressione continua, mi ritrovo verso giugno spompato, con le giunture doloranti e iniziano a peggiorare i massimali. Probabilmente perché la mia non e' una vera progressione, ma avviene a discapito del buffer. Parto magari a RPE 6-7 a settembre e aumentando i carichi anche se poco mi ritrovo a RPE 9-10 a giugno. Quando ti alleni pesante a doppie e triple per 9 mesi poi qualche giorno di riposo nn basta mica. Di solito mi riprendo dopo un paio di settimane al mare, dove faccio solo un po' di corpo libero. Mi e' capitato di riprendere a settembre e ritrovarmi più forte anche se non toccavo un peso da 15 giorni... Poi vabbè a 42 anni inizio a essere anche anzianotto il recupero non è quello di un ventenne.
Quale criterio usare per capire se "c'è ancora margine"?
Daje Roma daje sempre sul pezzo
Premessa : rientro in quella categoria che nella vostra pagina dedicata definite falsi magri e ne sto seguendo in maniera abbastanza pedissequa le indicazioni con costanza di allenamenti (3/4 a settimana) in un regime di ipocalorica da oltre tre mesi. Quanto dite nel video qua sopra vale anche per me? Il mio peso continua a scendere ma maggiormente sto perdendo massa magra nonostante la dieta iperproteica. Sono intorno al 13% di massa grassa ma e’ qualche settimana che mi sembra di essere fermo e perdere solo muscolo: mi chiedevo se non dovessi provare a “sbloccare” il mio metabolismo. Ps: sto leggendo Project Nutrition e volevo farvi i complimenti per l’ottima impostazione tra l’accademico ed il divulgativo.
Ciao Andrea.
A me rimangono gli ultimi 6 kg da perdere per arrivare
ad avere il 9% di bf.
Le calorie adesso sono abbastanza basse , ma vorrei diminuirle ulteriormente , per raggiungere questa bf.
Credo nel mio caso non mi conviene aumentare le calorie, perché vorrei raggiungere questo obiettivo entro 12 settimane.
Tu credi sia fattibile grazie a questo ulteriore taglio ?
Non sapendo nulla ti direi di provare e vedere 😊
💪
Il corpo può adattarsi nel breve altrimenti dai campi di concentramento nessuno sarebbe uscito scheletrico. se faccio una dieta di 5 mesi restrittiva alla fine il mio corpo si deve arrendere
se ti parlo io da donna non so quanto valga la pena che salti il ciclo e tutti gli scompensi ormonali con tutte le sue conseguenze. Penso che anche per l'uomo sia un po' lo stesso forse in misura minore avendo un profilo ormonale un po' più stabile
ADS che significa? Suppongo sia la sigla della termogenesi del cibo ingerito, ma non la collego alle lettere😅
Si esatto Azione Dinamica Specifica 😊
Se volessi farvi delle domande come posso contattarvi?
come si chiama il doc?
ma quindi le pillole miracolose del rimini wellness niente?
Per oggi niente
persistere
Mi piacerebbe fare come una mia vicina, sta spesso al divano ci mangia pure e guarda la tv. Certo si lamenta che le fanno male le ossa e la schiena, ma lei vive così ; esce tre volte a settimana x fare la spesa, pulisce casa 3 volte a settimana. Però regge avendo 63 anni.
Si ma perché io sto mangiando meno calorie della dieta ingrassante fatta qualche anno fa e ho messo 3 kg ? Con meno sforzo. Infatti io ho il problema opposto a chi ingrassa. Io dieta pensantissima meno allenamento e avevo 5kg in meno. Sarà l età? O lo stess da lavoro? Ora sto rilassato e dormo bene. mi alleno di piu e ho messo peso in bene. Conta la mente oltre alle kcalorie
I muscoli pesano.
E per bloccarlo? Dato che brucio anche il ferro ingerito
Per chi soffre di ipotiroidismo vale lo stesso discorso?
Penso che il supporto farmacologico riporti i valori nella norma, quindi si
E io invece che vorrei prendere qualche kilo in piu ?sono molto atletico 1.73 x 64 kg asciuttissimo tutto muscoli piccoli . Assimilo circa 1.800 cal. o al max 2.000. Se mangio di piu comincio a nettere un po di grasso addominale e non muscolo .vado in palestra 3. Volte a settimana ho 66 anni.vorrei mettere un paio di kg di muscolo in piu.
Grazie
Qualcosa non quadra chi è "asciuttissimo" e mangia un po' di più, solitamente riscontra un effetto pompaggio, perché i nutrienti vanno alle cellule muscolari e non agli adipociti che dovrebbero essere pochi e svantaggiati dal tipo di metabolismo. Poi in palestra 3 volte a settimana vuol dire tutto e niente ( che tipo di allenamento? ). Infine mettere 2 kg di muscoli su un fisico di 64 kg a 66 anni e' un impresa mica da poco... Io ho 42 anni peso 84 kg per 1.72 mi alleno in multifrequenza (2 stacchi, 3 squat, 3 panche, 2 militari, 2 trazioni, e 2 dip a settimana) quasi tutto a triple o doppie a carichi 85-90 %. Quando metto 1 kg pulito in un anno e' già un successo ( senza farmaci e integratori ovviamente...) posso consigliare vista l'età di allenarsi con pochissimo volume, carichi alti ma con qualche rep di margine, alta frequenza, pochi esercizi ben scelti e ogni due mesi circa scaricare facendo una settimana a corpo libero.
Tutto interessante ma xche io non aumento di massa magra per allenandomi in palestra 3 giorni e mangiando 3000 /3500 calorie minimo con 210 g di proteine su 68kg?
Soprattutto se sei in massa... perché proteine così alte?
Ho iniziato ad andare in palestra a 30 anni, pensavo 85kg per 1,85 m, le prime 2 settimane mi sentivo un leone, la terza stavo collassando in palestra 😂, ora mangio più di prima e peso 10 kg meno
Il problema che il deficit calorico porta a un rallentamento della tiroide portando al conseguente rallentamento metabolico
Si c’è un rallentamento che nelle fasi croniche é intorno ad un 10% (quindi comunque sempre contenuto). Il problema è che questo rallentamento è inevitabile. Ad oggi non si conoscono strategie per evitarlo
Ma poi, davide chi? È un tuo amico?
Io da molto sto in regine low carb......ho visto risultati enormi...mi alleno 5 giorni a settimana.
.sabato e domenica riposo..taglio ancor...po le calorie...tenendo sempre proteine alte..rispetto a grassi e carbo.....una tantum faccio...ricarica carbo..mi trovo da dio...
Potresti anche... Scrivere normale... Senza usare... Tutti questi puntini...
Al mondo ci sta di tto...
Accetta i diversi da te..
@@fabioottavianelli4507lo faccio pure io🤣 più comodo al posto della virgola
Andrea for PRESIDENT...!!!😘
Io semmai fatico a prendere peso. Minchia peso 62 chili per 175 cm e a 2700 calorie sono in mantenimento. Devo cambiare lavoro 😅
Resistenza insulinica ,ipotiroidismo bloccano dimagrimento se non erro ipersulinemia
In realtà solo l'assenza di deficit calorico blocca il dimagrimento. Le condizioni che hai citato rendono solo più difficoltoso bruciare grassi e favoriscono l'accumulo di liquidi ma non bloccano il peso. Bisogna solo faticare molto di più e usare strategie mirate ma si dimagrisce uguale.
@@debc.50" faticare molto di più " = anni di palestra, restrizione alimentare. E per esperienza diretta, devi anche usare farmaci per il metabolismo se hai problemi come l'iperinsulimia. Nessuno che soffre di questo problema potrà capire quanto è difficile e proibitivo e spesso sei solo, non hai nessuno che ti aiuta
@@bartopanzer sì, purtroppo è la dura realtà. Per la tiroide l'aspetto farmacologico è fondamentale mentre per l'insulinemia bisogna avere uno stile di vita impeccabile, attivo e lowcarb. In alternativa c è l'aiuto farmacologico, ma in ogni caso ci vuole un approccio alimentare ad hoc per stare in salute nel lungo termine. Però sempre meglio del diabete...
Davide di Londra 🥹
Io sono alta 178 cm e peso circa 75 kg. Mi alleno tre volte a settimana e faccio 5000-6000 passi al giorno. Sto seguendo un piano ipocalorico da 1500 kcal ma sto perdendo peso molto lentamente. Sono poche?
Sono poche si...non hai più margine per muoverti quando si presenterà uno stallo. Dovrai necessariamente fare ciò che i dica biasci nel video. Credimi...sono pochissime. Per darti una idea vai sul loro calcolatore. È solo una idea ma vedrai che sarai molto lontana dalle1500 . Sono io a 1650 ora...dopo un mese di dieta, discesa graduale. Alta 1,60 51 chili. I primi due chili persi in due settimane (1800 kcal) poi altri due drop calorici....un altro chilo. Ma non scendo più di così. Al limite risalirò per poi scendere di nuovo. L'errore a 1500 l'ho fatto l'anno scorso. Un disastro....ciclo sparito per 3 mesi
@@samypieretto7468 grazie mille per la tua risposta. Anche a me sembrano poche, ma sono seguita da una nutrizionista e stiamo alternando periodi di ipocalorica a periodi di risalita. Il peso tende spesso a stallare infatti. Io vorrei migliorare la mia composizione corporea e riuscire a gestire più calorie senza ingrassare. Tu come ti alleni?
@@Clarity-2ma figurati !😊
Comunque lui ha studiato per cui ne sa sicuramente più di me....mai vorrei sostituirmi a un nutrizionista. Ti ho riportato la mia esperienza. Forse ci sono più strategie e forse lui è andato pesante da subito (su di me questo è stato un errore). Io mi alleno con i pesi 5 volte a settimana e dopo due settimane di ipocalorica ho diminuito il volume per cui faccio meno serie. Un giorno faccio solo stacco da terra e in quello cammino su tapis 25 minuti mentre negli altri due giorni nei quali non mi alleno cammino sul tapis. Comunque li hai i risultati che vorresti??
@@samypieretto7468 finora ho visto pochi miglioramenti, ho diminuito un po' la massa grassa ma mi aspettavo di vedere il peso scendere più velocemente. Questo mi ha fatto pensare che probabilmente il mio corpo non è molto efficiente considerando anche che tendo ad aumentare di peso non appena aumento un po' l'introito. Tu invece?
@@Clarity-2 bisognerebbe capire le tue aspettative se siano realistiche e se il peso non è sceso sulla bilancia ma in realtà la tua composizione sia migliorata. Cosa auspicata! È che secondo me è una strategia strong che non lascia margini di manovra! Una volta che sei a 1500...con l tua altezza Cisa puoi fare ...... Peccato. Guarda...se davvero è come dici potresti provare un'altra strategia. Per quanto riguarda me meglio ora rispetto all'anno scorso dove ti dicevo ho combinato davvero un guaio...avessi visto questo video ad agosto!!! Tutto ciò che ha detto biasci in questo video l'ho capito sulla mia pelle nel corso di questi mesi. Poi ho capito i miei errori e sto attuando ciò che ti ho detto sopra. Il mio obiettivo è perdere ancora uno o due chiletti ma non ho fretta e ho margine di manovra. Ho deciso he i tervengo ogni due settimane circa che non si presenti un cambiamento diminuendo le serie allenanti o aggiungendo cardio e solo in ultimo abbassando le calorie....poco alla volta. Prima di tutto questo ho però fatto una reverse diet. Arrivata a 2300 kcal senza mettere peso. Quando sarò riuscita nel mio obiettivo teo dirò come è andata 😁 per ora sono contenta e sto bene per quanto una dieta possa fare stare bene e contenta della strada intrapresa. Un po' vuota nel muscolo ma l'avevo messo in conto 🤷
io sono 1,83 x 85kg con buona massa, ma con 3/4 allenamenti di pesi a settimana se non mangio sui 1650kcal max 1700kcal non scendo manco sotto tortura :/
Così da anni...
Serve quindi un team di due esperti: dietista/medico sportivo, esperto in scienze motorie/trainer. E che ci vorrà mai?!😂
aumentare la massa muscolare non accellera il metabolismo?
Purtroppo sono solo 13kcal ogni kg in più di muscolo.
@@project_invictus ah cosi poco...quindi o sei un armadio o influisce quasi niente...😅
Ho fatto il diyuno intermitente per 15-20gg e ho aumentato di 5kg 😢
perchè eri in surplus calorico :/
Il casino è gestire le mangiate con gli amici
Ok ma io per andare in deficit calorico pur allenandomi devo assumere 800 kg ..........
Neanche il limone in acqua calda al mattino😂😂😂?
Non mi stancherò mai di dirlo … Quello che ci porta a dimagrimento è il Deficit calorico , quello vero grammato non quello farlocco ed allenamenti ad alta intensità.
Quindi da morto dovrei ingrassare?😮
Il truccooooo..tesoro...troppo Fard.....
Parli in italiano, ma che significa buonasera Londra. Semmai buonasera Roma.
🫣
allenarsi tutti giorni è da folli
Se dividi bene i vari gruppi muscolari no
@@AdrianRemer si infatti è l unico modo
Ma che problemi avete? 😂
Il n1 non c'è un cazzo da fa