Descubre Cómo CORRER en SUB 3 HORAS un MARATÓN !!! ✅
Vložit
- čas přidán 7. 06. 2024
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
00:00 Introducción.
01:50 Filosofía de Entrenamiento.
05:23 Predicción del Ritmo Maratón.
06:18 Zonas de Entrenamiento.
10:42 Plan de Entrenamiento.
22:42 Entrenamiento de Fuerza.
25:23 Geles en Maratón.
27:24 Carga de Carbohidratos.
29:05 Despedida
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✔ Descubre el secreto para potenciar tu rendimiento en el Running. En este video te cuento cómo hacer para correr más rápido una prueba de 42,2 km. Te doy las claves para que consigas marca en Maratón.
✔ En este vídeo te doy el paso a paso para que consigas hacer marca en Maratón. Te doy el plan de entrenamiento para que consigas el sub 3 horas en maratón.
✔ ¿Cuántos kilómetros hay que entrenar para correr un maratón? ¿Qué hacer antes de correr 42,2 km? ¿Cuántos geles tomar durante un maratón? ¿Cómo predecir tu tiempo en maratón? ¿A qué ritmo debo correr el maratón? ¿Debo hacer la carga de carbohidratos? Todas estas cuestiones están resueltas en el vídeo.
✔ A menudo me preguntáis cosas como: cómo aumentar la resistencia al correr en poco tiempo? Cómo ganar fondo físico? Productos para aumentar resistencia corriendo? Como mejorar corriendo principiantes? Cómo ganar resistencia física rápidamente? Cuánto se tarda en mejorar corriendo? No tengo resistencia corriendo es otra de vuestras preocupaciones.
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Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
Aquí podrás encontrar consejos de:
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Hola Carlos Buenas. me podrías comentar mas o menos cuantos km semanales se deberían realizar para un sub 3 hora en maratón
Vamos por la Maratón Medellín 2024! Edición 30 años. MUCHAS GRACIAS! 👍🙏
Eres un corredor bastante inteligente. No te dejas influenciar por la borregada. Ya mucha gente sin haber corrido ya quiere correr maraton solo por moda y la foto. Te has curtido en todas las distancias que es lo correcto y por eso se ven los resultados. Grandes sensatos y realistas tus consejos. Gracias
Muchísimas gracias por tus palabras. Intento transmitir lo que creo que es más correcto y saludable dentro del deporte que busca rendimiento. Un saludo.
Hola Carlos, mi nombre es Edison y soy de Talca, Chile. Este fin de semana terminé el Maratón de Santiago 2024 en 03:49:36, mi récord personal en Maratón (llevo 7 en el cuerpo con esta) Hace meses encontré tu video y adapte este plan a mis ritmos de carrera y resultó todo mas que excelente... nunca había podido bajar de las 4 hrs en Santiago... mi mejor tiempo allí fue de 04:12:33. Fueron 20 semanas con muy buenas sensaciones, nunca me había sentido tan bien entrenando y menos en la carrera...(siempre prepararé mis otras maratones en 16 semanas pero con diferente enfoque) La disfrute de principio a fin. Muchas gracias por compartir tus conocimientos con nosotros, he aprendido de gran manera a adaptar y mejorar mis entrenamientos y estrategia de carrera gracias a ti. Ya estoy pensando en mi próxima maratón he ir por bajar las 03:40:00 Éxitos Siempre y sigue así Saludos desde el otro lado del charco ;)
Grande Carlos!!!!
Recién inicio viendo tus vídeos y las aportaciones son muy buenas y no las tomaba en cuenta en mis maratones, con esto, tomé nota y estoy seguro me ayudará a mejorar demasiado.
Más completo imposible, eres un crack!!!
Excelente video Carlos. Gracias. !!!!!!!
Un placer!! Gracias por el apoyo.
Muchísimas gracias por este genial vídeo!!! 🙌
Es un placer compartir.
Muchas gracias por tus consejos profesor Carlos!,,, mi segunda maratón recién corrida: Viña del Mar 2023 - Chile. Logré meterme en las 2 horas 59 minutos 02 segundos,,, bajando en casi 9 minutos mi primera maratón hace 5 meses. Te sigo y escucho con frecuencia tus publicaciones, pero ésta en particular la mantuve constante en mis últimos entrenamientos y durante la carrera. Quedo muy agradecido de ti. Abrazo grande! Joan Polanco.
Gran video carlos!!!
Muchas gracias!!!
Muchas Gracias por el video y las explicaciones.... 👌👌👌👌
Es un placer compartir!!
Felicidades por tu canal. Gracias por compartir tus conocimientos. Me gustaría saber tu opinión de incluir éntrenos de bici de carretera en la preparación específica de 20 semanas de maratón Sub 3h. Saludos a todos los seguidores.
Muy buen plan Carlos, muchas gracias 👍
Es un placer Félix. Un saludo.
Muy buen video, espectacular los lineamientos para la maratón. Saludos
Gracias por tus palabras. Un saludo.
Muy bueno el video Carlos, muy completito. Gracias por los consejos.
Muchas gracias!! Me alegra que te haya gustado.
Bien detallado toda la explicación, excelente...✍️
Gracias!!!
Muy buen video Carlos estoy siguiendo tus consejos para el maratón de Sevilla, tengo 1h21 en media y 36 en 10k pero el maraton se me resiste siendo el último 3h21 el año pasado en Madrid.Espero acercarme a las 3h muchas gracias
Tremendos videos Carlos, muchas gracias material que vale oro para los que nos planteamos correr una maratón o media maratón.
Muchas gracias por darle valor. Intento hacer esos vídeos que me hubiese gustado tener a mí hace unos años. Un saludo!
Muchas gracias Carlos por compartir tu experiencia! Vale su peso en oro.
Muchísimas gracias por darle valor. Un saludo!!
Hola Carlos enhorabuena por el canal y por éstos vídeos de entrenamiento que son los que más me gustan. Estoy siguiendo el plan para la maratón de Sevilla. Mi duda es en las semanas que metemos una competición de 10k o 21k cómo se ajustarían? Sin calidad ni tirada larga para estar más frescos?
Excelente video amigo saludos
Muchas gracias!!!
Muchas gracias por tú explicación 👏👏👏👏
Es un placer compartir!!
Video buenisimo...Muchas gracias
Muchísimas gracias!!!
Enhorabuena por los vídeos. Te has convertido en una referencia para muchos y lo que más me gusta es que transmites un conocimiento riguroso, con muchísima experiencia detrás y desde la humildad. Eres muuuuy grande! Gracias de verdad.
Muchas gracias por tus palabras. Sólo trato de divulgar lo que funciona, como persona que ha probado de TODO en cuanto al entrenamiento y que se lesionaba a la primera de cambio. Un saludo.
¡Hola Carlos! Quiero agradecerte todo el trabajo que realizas con tus consejos sobre zapatillas, carreras, entrenamientos, lesiones, etc... He seguido tu entrenamiento de maratón al pie de la letra, adaptado a mi claro, además, te hice caso también y me compré las Asics Superblast como me aconsejaste para ir al maratón, con unas zapatillas sin placa de carbono. Gracias a todo ello y a pesar de las limitaciones que tengo, por una lesión del fémur, he conseguido bajar mi marca 22 min y acabar la maratón de Madrid en 03:41:02. De verdad que te estoy muy agradecido. Espero que sigas subiendo vídeos y que te vaya muy bien en la vida. Un saludo.
Es por VARIEDAD el mejor canal, explicas de todo ❤
Muchísimas gracias!! Te agradezco tu comentario.
El mejor vídeo que he visto hasta ahora para entrenar un maratón con el 75% de los kms del plan corriendo suave. Y lo que más me gusta: 4 días por semana en lugar de 5, que en mi caso favorece el descanso físico y mental frente a las tareas familiares. Mi próximo maratón seguiré este plan sub 3h.
Muchas gracias, Carlos.
Estoy siguiendo el plan con 3 sesiones de fuerza, muchas gracias tu plan esta genial, ya te cuento en 10.12, el resultado.
Mil gracias Carlos!!
Un placer!!!
Gracias, estoy por empezar mi entrenamiento para mi segundo maraton (el primero en 5h46min) por falta de tiempo para entrenar no me fue muy bien, pero ahora tengo casi 1 año para prepararme y me siento con confianza gracias a su video
Saludos desde Honduras 🇭🇳 te apoyo 👍 ya suscrito a tu canal 👍🙏🤗
Muchas gracias por tu suscripción. Un saludo.
Gran video Carlos 💪
Este 2023 volveré a Valencia 🇪🇸 si Dios lo permite
Vamos por esos entrenamientos para llegar en la mejor forma posible
Gracias Carlos saludos desde Costa Rica 🇨🇷 ✌️
Muchas gracias. Espero estar ahí si todo va bien. Un saludo.
Genio!!! Y yo recién empezando a aprender a correr con las plantillas de podólogo por pie cavo. Pero inmensas gracias por darme con cada vez más ánimo con cada video.
Muchas gracias por el apoyo. Y te animo a seguir así!!
Muy bien explicado, me gusta la idea de hacer los entreno a ritmos bajos. ya lo hice una vez y acabe sin morir, me hice una bitacora de la explicacion.. y a ponerlo en practica..!! aunque ni en sueño me aproxime a las 3 horas o le baje.
Muchas gracias!! Adapta los ritmos y seguro que tienes éxito si cumples el plan. Un saludo.
Muy buen video excelente como siempre Carlos..a poner en practica todo lo escuchado recién en abril hice mi primer maratón en 3:45 horas con cautela para no cagarla 😆 ,y para noviembre acá en Costa Rica se viene uno muy bueno 👌 y voy a apostar por bajar de las 3:30, andamos dándole duro al rodaje rascando los 60 k por semana
Muchas gracias saludos🇨🇷👟🔥
Muchas gracias.
Realmente siendo conservador poco a poco irás ajustando tu marca. Y podrás disfrutar del camino y de un progreso en cada maratón.
A por ello!!
Gracias carlos por compartir tus conocimientos. Son de gran ayuda, en lo personal estoy por correr mi primer maraton el 24 / 9/ 2023 en bs as y tus consejos me han servido mucho. Excelente video !! 👌
Un placer. Gracias por tu apoyo.
Muy buen vídeo. Precisamente llevo años haciendo este método e incluso ahora desde hace un par de meses prácticamente casi el mismo que indicas en este vídeo, muy parecido, solo que por ahora entreno solo 3 días corriendo, 2 o 3 días de fuerza y si puedo uno de nadar o bici de montaña suave. Gracias.
Muchas gracias. Me alegra que te haya gustado. Es que cuesta creer que se pueda rendir bien. Hay muchas personas que se piensan que hay que hacer tiradas a ritmo maratón, etc. y están equivocados. Yo me he roto varias veces por entrenar así.
En fin, lo más importante es llegar con salud y rendimiento a las carreras. Un saludo.
Carlos muchisimas gracias por esta maravillosa información. Te puedo decir que nunca he corrido un maratón, ni siquiera la media, solo carreras 10K, pero me voy a preparar para uno con fecha para marzo 2024, el tiempo me da casi completo, utilizaré tu plan y te estare escribiendo. Seré realista, no creo hacerlo en sub 3 horas, pero lo utilizaré para poder terminarlo con buen tiempo y buena marca personal.
Lo mejor es que durante el plan puedas hacer algún 10k o media maratón y podrás saber a qué ritmo salir. Por aquí estoy para cualquier duda. Un saludo.
Buenas tocayo, muy interesante el vídeo. Tengo 1:25 en media, 37:40 en 10k, y 3'18 en maratón. No sé si atreverme a acercarme a esas 3 horas. Una pregunta, por tiempo limitado al cabo de la semana por recien nacida, cuantos dias de series me recominedas? Si hago dos dias de series tendría que quitar el rodaje semanal. Que me recomiendas? Gracias
Buenas, muy interesante el planteamiento general, además de generoso por ofrecer en detalle el plan de entrenamiento. Llevo ya tiempo siguiendo a Luis del águila, a ti y a … y me voy a decidir por probar esta estrategia. He corrido varios maratones por encima de 3:30 con entrenamientos tradicionales, pero con poca mejora y sobrecargas habituales.
Así q voy a dar El Paso en esta ocasión, tengo dorsal para valencia, así q voy a probar tu plan para ir a valencia. Mi objetivo es menos ambicioso, bajar de 3:30, q estoy a punto de los cincuenta, pero bueno, iremos viendo por el camino el objetivo a seguir … la verdad es q el planteamiento es muy distinto al clásico, pero bueno, ya te contaré
Darte de nuevo las gracias por todo, tu canal, compartir lo q tu sabes, tus experiencias, … un saludo
Es un placer compartir. Os doy lo mejor que tengo. Lo que mejor me ha ido y que estoy convencido que os puede ayudar. Un saludo.
Enorme Carlos, gracias!!! Pregunta: ¿qué mochila llevas cuando vas a las pistas para llevar las zapas de cambio? GRACIAS!!!
Una mochila que compré en el año 2013. No ha llovido, jejeje. Pero aún sigue funcionando. Eso cuando solo llevo uno o dos pares, pero los días que he llevado más calzado, llevo una mochila grande. jajaja y es bastante incómodo correr con ella.
Sobre la mochila del año 2013, no la encuentro en la red. Un saludo.
Muchas gracias Carlos, excelente video, mi objetivo es hacer el sub 3 horas en maratón, este año realicé mi mejor 10K 38:40. Corro la media maratón de Bogotá el 28 de julio y la maratón de Medellín 1 de septiembre. No hacen falta tiradas largas de 35 o 40 kilómetros?.
Saludos.
Gracias!
Carlos, qué gran ayuda el que hayas explicado el plan. Buenísimo el video. Creo que no es una simple coincidencia que lo hayas dejado en 29:54 jaja.
jajaja, es un placer compartir la información. Me alegro que te guste el vídeo. Un saludo.
Buenísimo video!!! Estoy de acuerdo con lo que dices y diría que el mayor error de la gente es respetar los ritmos tanto en rodajes suaves como en días de umbral o calidad.
Yo por experiencia esté año he conseguido correr +- bien prácticamente rodando suave y metiendo un día fuerte x semana, que mayoría de veces era un ritmo controlado por lo que me gusta tu planteamiento de entrenamientos y me gusta mucho lo de meter de vez en cuando las pinceladas de calidad ya sea en carreras o sino en algunos kms fuerte a la semana.
No tengo intención de correr maratón pero creo que hay muchas cosas interesantes que se aplican a otras pruebas...ya veré otro día el q tienes para 10k ya que mi idea es intentar hacer una buena marca de cara a 2024. Gracias x tus vídeos 💪
Muchas gracias por tus palabras.
Me parece genial que te hagas fuerte en 10 km. Cuando quieras correr un maratón te va a venir genial partir de una buena base.
Un saludo.
Hola Carlos, llevo ya varios meses entrenando con la asesoría de un entrenador, voy a seguir tu plan, pienso hacer los primeros 2 días en cinta y los siguientes 2 ya en calle o pista. Cuál es tu opinión sobre la cinta? Gracias saludos de México!
Enhorabuena poca gente explica cómo se debe entrenar como tú, yo creo exactamente lo mismo que tú gracias por tus comentarios sigue así saludos desde Ponferrada
Muchísimas gracias por tus palabras. Intento ser claro y conciso. Un saludo.
Hola Carlos, estoy siguiendo el plan para Valencia y me gustaría correr también la media de Valencia el 22.10. Que plan aconsejas seguir esta semana del 16 al 22 de Octubre? Muchas gracias crack
Carlos yo estoy preparándome para la maratón de Guayaquil el domingo 1 de octubre. Tengo 65 años y llevo 3 maratones. Mi objetivo es correr en 4 horas. Estoy siguiendo tu plan de entrenamiento y hoy corrí 26 km de tirada larga en 3 horas 50. Mi ritmo suave la estoy haciendo a 8 minutos promedio el km. No voy a correr la maratón en 4 horas mínimo. Estoy en la semana 16.
Contestado gracias 😃
Carlos me podes pasar el plan, me encanto tu metodologia estoy en 3:05 en mi ultima 42k , quisiera cambiar el enfoque me gusto mucho este plan
Excelente vídeo Carlos!!! Yo he corrido dos maratones y voy por el tercero pero soy relista y bajar de 3h no es viable para mí. Tengo 49 años y mi marca en 10k es de 43', asi que sobre eso trabajo. Animo y gracias por tus consejos y a ver si te veo en Valencia. 💪💪😊
Muchas gracias! Pues ajusta a esos ritmos. La mayoría de corredores se centran en correr rápido, y no entienden que lo más importante es asimilar TODO lo que haces. Eso marca la diferencia.
Si todo va bien iré al Maratón de Valencia.
El video que todos esperábamos
Grande Carlos 💪🏻
Muchas gracias. Me alegro que te guste!!
@@carlosrojo_running el 27 de agosto es mi primer maratón el de la Ciudad de México , has sido parte de mis entrenamientos, gracias por los consejos
K gran video Carlos 🙌🙌🙌me surge una duda, habria la posibilidad de dividir en dos sesiones los dias k metes mucho km?????x ej. el dia k t toca 28k, hacer 14 a la mañana y 14 a la tarde 🤔mil gracias x todo crack
Bueno Carlos, gracias por esos consejos, que sepas que voy ha hacer tu plan de entrenamiento para un maratón en diciembre ( Málaga). Ya te contaré. Y te diré si es efectivo!! Gracias
Te agradezco la confianza. Estoy convencido de que si lo cumples tendrás un buen resultado. Un saludo.
gracias carlos
Un placer!!
Hola Carlos. Soy nuevo subscriptor.
Me parece muy bueno tu plan de entrenamiento pero no hablas de cuestas ni escaleras.
Donde yo vivo no hay nada plano. Siempre estoy corriendo cuesta arriba y cuesta abajo.
¿Es bueno hacer series en cuestas o escaleras, o ya con mis rodajes ondulados es suficiente?
El año pasado hice media maratón en terreno ondulado en 1h45' como parte de mi entrenamiento para maratón.
Intenté la maratón por debajo de 4h pero en el km 32 reventé.
A los pocos días caí enfermo por culpa de una bacteria.
¿Crees que con tu plan puedo correr la maratón por debajo de 4h si no me vuelvo a enfermar?
Gracias.
QUE TAL CARLOS, SALUDOS DESDE MEXICO. HE INICIADO MI PREPARACION PARA MI PRIMER MARATON CON TU VIDEO.
PERO ME SURGEN ALGUNAS DUDAS..
ME HE PLANTEADO UN 4:10 POR KILÓMETRO PARA MI RITMO EN LA COMPETENCIA.
ES PRIMORDIAL E INDISPENSABLE SUPERAR MI RITMO DE OBJETIVO [4:10] DURANTE MIS ENTRENOS EN ZONA 2??
Y QUISIERA SABER EN QUÉ TIPO DE REPETICIONES PUEDO APLICAR MI ZONA 3 Y SI ES IMPORTANTE REALIZARLA DE VEZ EN CUANDO?
SALUDOS CARLOS
Que buen plan d entrenamiento,si lo hubiera pillado yo cuando empezé en maratón ,me costó dos maratones bajar d tres ,a base d corregir errores,grandes consejos y planes d entrenamiento
Me alegra que te sirva. Un saludo.
Valoro cada vez más tu trabajo, deberías añadir la suscripción para ganar dinero, tener tu conocimiento tan abierto es una locura
Muchísimas gracias por tus palabras. Es algo que tengo pensado, pero más que por dinero es para contestar los mensajes a las personas que más apoyen el canal. Porque poder contestar todos los mensajes es una locura. No llego y dedico mucho tiempo.
Te agradezco que valores mi trabajo. Un saludo.
Carlos quiero bajar de 3 horas en Sevilla he hecho 1,27 en media. Estoy a tiempo de mejorar y conseguir esos 1,25 en media que me permita ir con garantías relativas. Lo hago a cinco semanas de la maratón es decir a principios de enero. Muchas gracias por tu ayuda campeón
Buenas, estoy preparando maratón para bajar de mi última marca de 2:58, para ello baso el plan de entrenamiento basado en éste vídeo y adaptado a mi. No estoy acostumbrado a entrenar a esos ritmos y me da la sensación que como la predomináncia de los entrenos y los quilómetros son a 5 min/km, me da la sensación que mi cuerpo se está adaptando a ese ritmo y cuando quiero mantener por ejemplo un ritmo de 4 min/km me cuesta más. Son solo sensaciones? me preocupa un poco el tema del ritmo. Grácias por el canal.
Miy bien viseo!! Se podria aplicar los entrenamientos para bajar de 4 horas...?
Sí, desde luego que sí. Esto es aplicable a todos los ritmos. Quizás se podría bajar algo el volumen de entrenamiento porque los ritmos son más lentos.
técnica de carrera imprescindible
Sí, desde luego correr bien es importante.
Hola Carlos, muy buena info, una pregunta, veo que priorizas los ritmos en Z1, valdría en los domingos de tirada larga entrenar los 20kms o 25kms con bloques de trabajo por encima del umbral láctico?, es decir un 4x5kms con descansos a ritmo suave entre cada bloque o no es útil en el fondo?, gracias.
Es algo que se hace, que personalmente he hecho, pero creo que no hace falta correr tan rápido. Se puede correr igual sin necesidad de hacer ese tipo de tiradas largas. Y te lo digo por experiencia. Un saludo.
Me queda una cuestión que plantearte: ¿podría adaptar los días a L-X-V-D, realizando el umbral láctico los V y la fuerza los M?
Gracias de nuevo.
Grs. DTB...🎉
Un placer.
Buenas. Acabo de descubrir tu canal. Y me gustaría pedirte consejo.
Yo antes hacía atletismo, y no cuidaba ni mis pies ni mi calzado. Por ello acabé sufriendo una lesión que los médico nunca han podido a día de hoy identificar y que a veces sigo notando. Pero ahora, luego de dos años en parón, quiero volver. Y quiero cuidar más mis pies. Por ello me gustaría saber que zapatilla me recomiendas para entrenar. Principalmente velocidad. Tardaré en usar los clavos porque no me atrevo y no voy a saltar por lo lo mismo. Uso plantillas, pues tengo pies clavos y valgos y la pisada hace que todo el peso recaiga sobre los sesamoideos del dedo gordo del pie.
Que zapatillas me recomendarías con amortiguación por alante y que no sean muy estrechas para que quepa la plantilla?
Buenas! Bienvenido al canal.
Pues con las características que me comentas yo buscaría algo tipo Invincible 3, que es acolchada y cabe la plantilla bien. O incluso una Nimbus 25, un poco más firme pero con suficiente amortiguación, pero de horma algo más ancha.
El único problema de invincible 3 es el collar, que no hace un bloqueo del talón correcto, pero te acabas acostumbrando y la experiencia de la gente, en general, es buena. Y con Nimbus 25 también.
Un saludo.
Hola Carlos está fenomenal.hablas de un quinto día de entrenamiento.
Cuando lo meterías miércoles o viernes y que harías.
Me es complicado por tiempo los rodajes largos de martes y jueves.
Gracias
Gracias Sergio.
Ok, en ese caso puedes meter 3 días entre semana, por ejemplo martes-miércoles-jueves, y hacer algo tal como 12-14-12 sino tienes tiempo para más, apura esos tres días a tu tiempo máximo disponible. Yo, por ponerte el ejemplo, antes me desplazaba a entrenar a lugares, perdía tiempo en el desplazamiento. Ahora como son rodajes suaves salgo de casa y ya empiezo el rodaje, y me permite hacer más tiempo de rodaje. Total, puedes empezar los primeros kilómetros muy tranquilo para calentar.
Pero no por no tener tiempo debemos correr más rápido. Es un concepto equivocado que veo bastante.
De hecho, yo por hacerlo acabé con una tendinopatía en el aquiles. Rodajes a toda leche, porque total, tenía poco tiempo. jajajaja.
Gracias máquina.
La fuerza con día vale?
Yo la hago lunes y viernes
Gracias me enseñas un huevo de cosas sobre este mundo
Buenos días Carlos, gracias por tu aportación a este mundo del running, tendrías a mano esa planificación plasmada en una tabla o algún otro documento , gracias y un saludo 👋
Pues la verdad que no. Como has podido ver dejo bastante versatilidad a la hora de cambiar el entrenamiento. Porque tampoco hay un plan exacto. Es muy difícil generalizar para todos. Conociendo al atleta quizás se pueda incidir en un tipo de series u otro. Según su historial de entrenamiento. Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas Gracias lo sacaré del vídeo y luego lo adapto según mi circunstancias, un saludo 👋
Muchas gracias por tu contenido Carlos. Dos preguntas:
1 Es posible y recomendable intercambiar las sesiones del jueves y del sábado para no llegar tan desgastado a la tirada larga del domingo?
2 las semanas donde hacemos competiciones en el entrenamiento (10k o media), reemplazan la tirada larga o el umbral láctico o ambas?
Un placer compartir.
1. No. A mí me parece interesante juntar los dos días, porque estás haciendo volumen en dos días, y eso te vendrá bien para el maratón. Piensa que la tirada es suave. No hay que hacerla a ritmo de maratón. No te debería de costar.
2. Cuando hay competición se hacen rodajes suaves martes y jueves, y sábado 30 minutos suaves y domingo la competición. La tirada se elimina. No pasa nada, son 20 semanas y hacemos muchas durante la preparación.
Un saludo.
Gracias 😊 viendo este vídeo antes de dormir que mañana me tocan 30 km, ayer hice un chequeo en pista de 10 km en 39min a ritmo. En septiembre será mi 2 do maratón hace años cuánto tenía 21 años e hice 2.56 ahora voy a por 2.50 o bajando, hago en 21 en pista 1 hora 23 minutos. Así que a darle.
Muchísima suerte en tu recta final de la preparación. Un saludo!!
@@carlosrojo_running Acabo de terminar y antes terminaba muy cansado y lo más rápido era 2 horas 46 a 50 pero ahora hice 2 horas 40, no por carretera si no por campo traviesa. Y sabes lo mejor es que me SIENTO FUERTE y no tan cansado. Creo que esté maraton lo voy a correr muy bien.
Gracias. Siempre pensé que el umbral estaba más cerca del ritmo de 10 k quedel ritmo de media...
Como siempre, muy buen video y muy buenos consejos. Tengo que empezar a hacer fuerza, pero me da bastante pereza, yo salgo a correr o caminar todos los días, por cuestiones médicas, el día de descanso suelo andar. Mi idea es hacer alguna carrera de 5k este año, en 2024, hacer 10k y 21k con la idea de para finales de 2025 o en 2026 intentar el maratón. Por cierto ¿sabes de alguna web donde encontrar carreras cerca de Barcelona?
Muchas gracias. Pues yo solía mirarlas en Runedia.
Sobre la Fuerza, puedes empezar con ejercicios en casa. Algo es algo. Isométricos y movilidad en casa está genial también.
@@carlosrojo_running Gracias probare a ver que tal
Hola 👋. Cuál crees que sea mas duradera . Las adidas prime X o los New balance Fuelcell trainer?
Me parece mejor opción para el día a día la SC TRAINER v2. Las equilibrada.
Buenas Carlos:
Como yo tb tengo el garmin por seguir el tema de los umbrales por frecuencia cardiaca desde el reloj, queria preguntar que si los tres zonas de Luis del Aguila que comentas en el Video se podrian trasladar las 5 zonas de garmin de la siguente manera;
- Z1 = Z1 y Z2 de garmin (siendo la zona alta de Z2 el umbral aerobico)
- Z2 = Z3 y Z4 de garmin (siendo la zona alta de Z4 el umbral de lactato/umbral anaerobico)
- Z3 = Z5 de garmin
seria asi?????.
Muchas gracias de antemano por tu tiempo
Sí, exactamente. Digamos que con el trabajo de 3 zonas, la zona 3 de Garmin no se utiliza. Sólo en inicios de un día de umbral láctico, quizás el primer kilómetro lo haces en zona 3, pero luego te estabilizas en zona 4. Un saludo.
Buenas Carlos, oye tengo una pregunta para ti cual preferirías para carrera de media maratón entre los solarglide 6 de Adidas o los Adidas Adizero Boston 12, saludos desde Colombia.
Me parece más idónea la Boston 12 siempre que busquemos rendimiento. Solar Glide 6 si buscas una zapatilla más dócil y menos exigente.
Un saludo.
Haces ejercicios de técnica de carrera? En caso afirmativo, cuáles?
No. Mi técnica de carrera es la fuerza en el gimnasio. Que la hago sí o sí dos veces por semana. Un saludo.
Venga, voy a intentar preparar el Maratón de Sevilla 2024 adaptando este tipo de plan para buscar el sub2h50'.
Carlos, gracias, increíbles tu videos, cada día mejores. Por favor recomiéndame las mejores mejores, zapatillas, sin considerar precio, ritmos medios, para un medio y para un maratón, mi mujer pesa 52 kilos y mide 1,56. Que son regalo de cumpleaños. Gracias 🙏
Sin placa de carbono, te diría una Endorphin Speed 3 o una Superblast.
Con placa de carbono, podría probar una Puma Deviate Nitro Elite 2 si tiene el pie estrecho, ya que no es muy exigente.
Pero en la media maratón o maratón lo que premia también es ir cómodo. La placa de carbono a veces es un arma de doble filo.
Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas gracias por tus consejos siempre el mejor !!! Ahora a buscarlas.
Carlos, se le acabó la pila a la zapatilla! Jeje.
jajaja, sí. No me di cuenta y el talón tocaba con la parte de arriba y bloqueaba el giro. Las prisas por grabar!! jajaja.
Al final, no dejaste en el vídeo, meter el 5° día de carrera a la semana, como y cuando sería? Gracias!!!
Una pregunta Carlos, ¿Por qué nunca haces series en cuesta? Estaría bién un vídeo hablando sobre ello 💪
Sinceramente es un tipo de entrenamiento que lo he hecho algunas temporadas. Según el entrenador le daba más o menos importancia.
Tengo que decir que he tenido entrenadores que ni me las pautaban y he rendido genial. Pero también haciéndolas no he acabado de rendir mal. Aunque mis sensaciones es que tampoco me aportaban nada del otro mundo. Por ello no las hago, porque creo que hay otras prioridades en un corredor de fondo, que prepara pruebas llanas en asfalto.
Si preparas una carrera en subida, pues sería otra cosa. O si eres corredor de trail.
Un saludo.
Hola! Tengo una duda? Mi ritmo en 10 k es de 4:15 . Entendí bien que mi umbral sería de 4:30 y los rodajes suaves y tirada larga serían de 1: 10 más que mi ritmo de 10k? Mi meta sería correr el maratón a un ritmo de 4:50. En 3 hs 24 min aprox
Hola Carlos. Revisando de nuevo Tú vieo, he visto que no hablas de semanas de descarga. No las ves necesarias?
Un saludo.
No, en esta manera de entrenar no es tan necesaria la periodización del entrenamiento. No hace falta descargar entrenamiento. Con la propia descarga de la competición es suficiente.
Hola Carlos es interesante el plan que utilizas para tus entrenamientos pero tengo alguna duda sobre el plan del maratón para sacar tus ritmos de rodaje los sacas del ritmo que quieres llevar en maratón o de un 10000 a tope ?? Osea yo quiero correr el maratón a 4:10 mi ritmo de rodaje sería 5:10 y el de umbral 4:25 es así? Gracias de antemano por la labor que haces
Corriendo a 4:10 el maratón deberías de hacer los rodajes como muy rápido a 5:00 min/km, y el umbral láctico trabajarlo a 4:00 min/km. Y las series sobre 3:45 min/km.
Una duda Carlos, he visto que los rodajes optas por hacerlos 2 días, Martes y Jueves, ¿se podría hacer la misma cantidad de kilómetros de los 2 días pero repartido en 3?, en lugar de 16Kms los martes y los jueves que suman 32Kms, hacer 10+12+10 en martes, miércoles y jueves, ¿como lo ves?, manteniendo el resto, Sábado umbral y Domingo el largo.
Muchas gracias por estos videos!
Me parece bien. Si dispones de menos tiempo pero todos los días, es una opción hacerlo así. Realmente el objetivo es asimilar el trabajo del fin de semana.
Hola Carlos! Estoy siguiendo tu planificación para mis primeros 42k debajo de las 3hs en el maraton de Buenos Aires. Gracias a ti y al plan, me siento muy bien físicamente para el desafío. Y aprovecho a consultarte en las 8x1000, a que ritmo deberían hacers. Enhorabuena por tus videos 🙌
¿Y cómo te fue en la carrera?
@@juanpaulo_art muy bien! Corrí en 2:58:57
@@mauroron ¡Felicitaciones! Yo también la corrí pero en 3h 17' y antes en 3h 15' con un entrenamiento más tranqui y me dieron ganas de probar un entrenamiento enfocado en mejorar el tiempo. Me alegro que te haya funcionado
Hola Carlos, mi nombre también es Carlos, te solicito si puedes enviarme un plan de trabajo para correr un maratón, soy una persona que se aplica en todo y es muy importante que sepas que tengo 59 años, he corrido 4 maratón cuando estaba más joven, cree que me pueda ayudar, se lo agradecería mucho, en espera ansiosa de su respuesta, Bendiones.
Carlos que es lo que tienes en ese tenis adidas al fondo
Consulta ese tiempo se puede lograr siempre y cuando tenga un peso óptimo para correr cierto.
Esto es muy relativo. Para correr maratón se debe de tener un porcentaje graso bastante bajo idealmente. Pero se pueden correr maratones con porcentajes grasos más altos. Según el nivel de cada uno pues optimizará más el rendimiento cuando más bajo sea el porcentaje graso (siempre y cuando sea saludable y no supere ciertos límites). Un saludo.
Podria comunicarme contigo por privado?
Estoy empezando en el mundo running, un saludo.
Carlos, no metes tiradas a ritmo de maratón? Abrazo!
No, no lo veo necesario. Me gusta mucho en dos días meter el día de calidad y luego una tirada suave. En 24 horas estás metiendo mucho volumen que te vendrá genial para el maratón.
No sé si tenga algún costo el plan de entrenamiento para un 42 Km. Y si fuera así como sería el pago?
Voy a utilizar estos entrenamientos para la maratón de San Sebastián el 26 de Noviembre. A que va ritmo recomiendas hacer más o menos los rodajes suaves??
Pues unos 50 segundos-1 minuto más lento que tu ritmo objetivo de maratón. Un saludo.
Hola Carlos una pregunta si quiero bajar de tres horas en Sevilla cuando debo tener mi mejor marca en media. Ahora tengo 1,27 es demasiado tarde
Hay casos y casos, pero para ir con garantías de conseguirlo con 1h25 en media maratón irías con margen para lograr el objetivo. Aunque con 1h27, depende del circuito y condiciones como hayas hecho esa marca, también podrías.
Carlos, haciendo el plan de entreno de las 16 semanas para el maratón de Valencia sub 3h...gracias por compartir.
Los 5/6 kms previos al Z2 del sábado son en Z1, a 5:20/5:30 o a ritmo muy lento solo para calentar?
Hola Enric. Me alegro que te hayas animado a hacer el plan. El calentamiento debe ser un trote muy suave. Personalmente lo hago en zona 1 de las 5 de Garmin, muy lento, y como mucho el último km del calentamiento cojo un ritmo más vivo. Lo importante es hacer la función del calentamiento, que es subir la temperatura corporal, que llegue sangre a los músculos, y preparar al cuerpo para el específico. No olvides hacer unas rectas previas antes de arrancar el específico. Un saludo.
@@carlosrojo_running Perfecto, muchas gracias
Hola carlos, no sería mejor hacer tirada larga con un día de descanso? Es decir, tu dices hacer calidad sábado y domingo tirada larga. Ya me dices, muchas gracias. Voy a seguir tu plan sub 3 h
Móntatelo como mejor te venga, pero el hecho de juntar estos dos días te prepara para el maratón, porque haces en dos días mucho volumen sin hacer el bestia de hacer una tirada a ritmo maratón, etc.
La tirada es a ritmo muy suave. No debería de costarte en exceso. Y acumulas buena carga de entrenamiento, que para el maratón es beneficioso.
Pero que si por conciliación familiar y laboral te va mejor separarlo, hazlo así. Eso es lo más importante.
estoy justo esas 20 semanas para mi maratón en Monterey
A darle caña!!!