Día 1 | Entrenamiento en casa
Vložit
- čas přidán 10. 01. 2016
- ¡Buenos días familia Orux!
Hoy arrancamos con el primer día de entrenamiento de los 21 días de adaptación al ejercicio, recuerden usar ropa cómoda ( Deportiva ), tener su hidratación a la mano ( Especialmente agua natural ) y meterle toda la energía, actitud y ganas del mundo, no importa si es tu primera vez entrenando o ya llevas mucho tiempo en este mundo, todos podemos beneficiarnos de tan maravilloso entrenamiento. Tampoco te preocupes si no eres capaz de terminar las 4 vueltas, lo importante es empezar y progresivamente ir incrementando la cantidad de vueltas e intensidad.
¿Para que nos sirve estos 21 días de adaptación?
La idea y el objetivo principal de estos 21 días de adaptación al fitness, es preparar tu cuerpo y tu mente, para a una planeación de trabajo mas especifica e intensa según tus objetivos y estilo de vida que quieras llevar acabo. Recuerda que antes de iniciarte en este maravilloso deporte, primero debes pasar por un periodo de acondicionamiento físico, tener la mente muy clara de por que has iniciado y hacia donde quieres llegar, trazarte tus objetivos e ir tras ellos. Todo esto con el fin de que no vallas a sufrir, primero que todo una lesión física, y segundo una decepción mental.
Todo es un maravilloso proceso por el cual debemos empezar.
¡Esperamos que lo disfruten!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pagina web // Website: www.orux.tv
Instagram: / orux_
Facebook: / oruxtv
Música // Music
Track: JPB - High [NCS Release]
Fuente: • JPB - High | Trap | NC...
Artista: / anis-jay - Sport
Vengo del día 21 y puedo asegurar que es una rutina ideal para todo el mundo, yo era una persona muy sedentaria y me propuse a completar este reto a como diera lugar; con mucho esfuerzo puedo asegurar que lo he terminado con un estado físico que jamás imaginé que tendría, y eso que es solo el comienzo. A todas las personas que están empezando les deseo la mejor de las suertes, esfuercense al máximo y tengan muy presente que los límites están en la mente.
Y cómo hiciste ? Viste este video y después cual ? El del día 2? Y así iba repitiendo día 1 día 2 hasta el día 54?
Hola bro, una consulta.
Para hacer el primer día debo hacer 4 veces este video??🤔
Brother una pregunta esta rutina la haces todos
Gracias
Yo también tengo la duda, se debe hacer este video 4 veces para completar la rutina? No entendí eso
Edito (17/08/2020): en resumidas cuentas, me infecte de COVID-19, tuve problemas respiratorios (pero no al grado de necesitar entubación)...ahora cumplo la primera semana de volver a retomar esta rutina y debo decir que un buen estado físico ayudó a combatir el virus. Hagan ejercicio, por su salud, que cuando menos se piensa se libra una batalla y los resultados de las acciones pasadas son decisivas.
Para todos los que se preguntan si bajan de peso con estas rutinas.
Actualmente voy por el video del día 17. Les daré algunos parámetros para que ustedes tengan idea del impacto que tienen esta rutinas.
Mi altura es de 1.73 mts y pesaba mas o menos 172 libras (78 kilogramos) y se supone que mi peso ideal debería de ser 157 libras (71 kilogramos). ¿Mi condición física? pues la tenían tan mala como una persona que fuma bastante (y eso que no fumo), así que sí.. todo un desastre mi condición física (tenía pansa de bolo, pero la mía era de pura comida).
El día de ahora me pesé (18/04/2020) y para mi sorpresa peso 164 libras (74 kg) significa que he bajado 8 libras (3 kg). Esto no significa que tengo abdomen plano, músculos marcados, etc. Pero les puedo decir que camisas y pantalones que no me quedaban, ahora ya me quedan jajaja he rebajado el abdomen, parte de la grasa de los brazos y en la cara se ve la diferencia. Me siento más sólido (con más fuerza) y respiro mucho mejor. Mi postura ha mejorado, ya no me veo "aguado" jajaja
Si los aburrí lo siento, pero solo una cosa más... no he comido "más sano", siempre como pizza y hamburguesa jajaja pero de manera involuntaria lo hago de forma moderada, y el gusto por comer cosas fritas se ha calmado un poco. Si combinan estas rutinas con alguna dieta, seguro que ven más cambios.
Saludos y darle duro.
Felicidades.
Yo comenze hace tres días pero con otro tipo de entrenamiento cuando termine ese me voy con este que me gustó.
Suerte
Gracias tenia esa duda jajaj
@@jhrcastro1987 el entrenamiento que vas a tener te ayudará a sacar mas provecho a estas rutinas, te lo aseguro. Yo ahora termine el día 21 y he terminado con mejor condición física y también me veo menos gordo :)
Salu2 y a darle duro amigo
@@gere4775 de nada :) y te comento que hace unos momentos acabo de terminar el día 21 y te puedo asegurar que sí se me notan los cambios, el estómago sí lo he rebajado considerablemente (claro, no tengo abdomen marcado, pero no me veo "barrigón" jajaja) y mi condición física es mil veces mejor. Esta cuarentena ha sido provechosa.
Solo te digo que no pares por nada del mundo esta rutina, no es fácil pero vas a notar los resultados. (6 dias y descanso... 6 dias y descanso). Yo voy a reiniciar la rutina, pero esta vez voy a poner más intensidad.
Salu2 y a ponerle ganas
MrEscorpion01 yo voy por el día 15 y todos en mi familia notan los cambios, aunque son muy pocos por algo se empieza, así que ánimo que si podemos !!!
Acabo de terminar esta rutina, no pude hasta el final pero al menos inicié, ese es el paso más difícil. Hacer a un lado las excusas y pasar a la acción. Estoy seguro de que este es el primer día del cambio que quiero en mi vida.
Ánimo muchachos, aunque no completen todo dense la oportunidad, perdónense a sí mismos, sólo ustedes saben cuánto les cuesta convertirse en la mejor versión de ustedes mismo.
Cómo me siento ahora? Mi cuerpo me duele pero vale la pena cuando sientes la energía recorriendo tus músculos y tu corazón bombeando trabajando de la forma en la que debe trabajar.
Sólo un día y aunque los músculos me duelen ya no recuerdo cuando fue la última vez que me había sentido tan vivo.
Créanme gente no hay nada más satisfactorio que darte cuenta de que no te fallaste. Y si hoy lo hiciste tranquilo, no sientas culpa, más bien tenlo en cuenta y planifica el día de mañana para que tú único pensamiento sea despertar, arreglar tu cama y empezar a esculpir la obra de arte que cada uno llama cuerpo.
Les deseo lo mejor a lo que están en la misma lucha que yo.
Voy a contar lo q hecho. 15 años sin hacer ejercicio y fumando.
Llevo 8 días con este "día 1" los primero 3 días había hecho solo 1 ronda, ahora ya logro hacer las 4, en 2 días empezaré con el día 2, no llevo prisa x hacer los 21 días de un jalón, mi único objetivo es no parar.
Me siento motivada y súper feliz xq el mismo ejercicio me ha pedido bajarle al cigarro y comer de más.
FELIZ POR HABER ENCONTRADO ESTE CANAL
Santa madre, llevo 3 años sin hacer nada, y ya siento que rechinan las rodillas, no imagino que se siente a los 15 años😢
Es Lo que estoy buscando 💪
Mañana temprano comienzo mi día # 1. 🙏
Cuando ya no aguantaba mas e iba a parar sonó "si usted arranco es porque usted buscaba algo" :) gracias que excelente motivación!
Que bueno que hallas encontrado tu motivación !! un fuerte abrazo, y mantente firme a obtener esos objetivos, por que todos podemos lograr lo que queramos en esa vida !
Killing Apples si yo igual ya iba a largarme a almorzar y descansar cuando me caló lía misma frase🤗😥y aquí stoy vien cabreado.... Jaja pero a echarle ganas
Me pasó exactamente lo mismo y le contesté Si Señor! como si estuviera en el ejército.
Me paso igual ♡
A mi me paso iguallll
"Usted arrancó hoy, arrancó es porque esta buscando algo"
Esa frase me hizo completar las 4 vuelas. Gracias ORUX!
Pregunta, puedo usar pesas entre los ejercicos? es que me gustaria agarrar fuerza en mis brazos ademas de que las pesas las tengo alli de adorno y me gustaria usarlas con este entrenamiento
Quise... Jajjaa pero mi cuerpo aún no da para las 4. Pero llegaré
Jajja si eso me hizo seguir hoy
Son solo los 12 minutos del video o hay que hacer más?
@@leticiasandoval429 tienes que repetir la serie 4 veces.
Hola, me llamo Marcos Zabala, tengo 16 años y comencé a entrenar un 21 de diciembre de 2021, y la primera rutina que realicé fue esta, y no me arrepiento para nada. Hoy cumplo 1 año entrenando en casa, y quería agradecer a todos los que conforman este canal por este tipo de videos que incentivan a qué las personas puedan cambiar su estilo de vida de una manera radical. Muchas gracias por haber sido los promotores del cambio de mi estilo de vida. Y para los que están empezando: No se rindan, sean constantes y cuando menos los esperen, conseguirán el cambio que tanto desean tener. Un saludo desde Ecuador familia Orux.
Vengo del día 21, desde hace dos años quería terminar este reto y no lo lograba por falta de disciplina, este años 2023 me lo propuse y lo he logrado, es muy satisfactorio terminar los 21 días, y así como dice Jhonny Chavarría cada vez pido más. GRACIAS INFINITAS 🙏
5:30 es cuando empieza con los ejercicios para los que llevan la cuenta con él y tienen que dar la vuelta
Like si caíste aquí por el Coronavirus..!! (Y) Ánimo a darle con todo para cambiar hábitos
Que salga algo bueno de la cuarentena xD
Jajajaaj confirmó
🙋🏻♂️
Si no hacemos ejercicio vamos a ponernos tod@s... Por que madre mia que aburrimiento
@@TRIOALCANTARA JAJAJAJA confirmo x2 una pregunta tenemos que repetir toso esto 4 veces?
Ayer comencé hacer ejercicios de fuerza, complete las 4 rondas aunque en el 8vo ejercicio no podía hacer mucho, amanecí con dolor de espalda, cuello y un poco las piernas y yo pensé que era porque dormí mal. Este es el segundo día deséenme suerte y yo también les deseo suerte. Nos vemos en enero (si es que me acuerdo).
Pasaron 3 semanas, como te fue?
Y entonces ??
y como te fue amigo?
Como te fue bro
Para los que se lo preguntan LeGov no pudo resistir y no lo consiguió... *Aparece y contesta*:
Es mi primer día con esto, anterior mente ya hacía ejercicios pero la depresión me llevo a la obesidad, hoy busco de nuevo retomar el ejercicio y sanar para mí, no me atrevo a ir a algún gimnasio por temor a las miradas, hoy decidí comenzar de nuevo y me sentí super segura y conforme con esto, incluso el sentimiento y las ganas de llorara a escuchar el decir que si no podemos terminar las 4 vueltas no hay problema, por qué vamos empezando, de verdad gracias por todo lo que sin darte cuenta le regalas a las personas.
dale, ¡ánimo!, persiste
5:45 para repetir la ronda :)
heroinaaaa
Maquinaaaaaa
Rutina empieza en 5:20. Listo!! A comenzar con los 21 dias!
Cuántas veces se repite La rutina completa?
Comienzo hoy 15 de Julio/2023 muy motivadores los comentarios que bueno saber que somos muchos los que tenemos el propósito de cuidar nuestro cuerpo por salud y amor propio. Gracias por las buenas vibras y fuerza para todos.
Me llamo Deicy hoy inicio día 1 quiero tener buena salud y ejercitarme.Gracias continuaré el día de mañana con el segundo día.
Excelente.
Empiezo el 28 de abril, peso 62 kilos y mido 1,60. Vuelvo en 21 días
Delen like o comenten para que no me olvidee
wey hay que hacer lo que dice el video 4 veces?
@@matiasbalduvino5512 si
Hola cracks
Wey ya pasó 3 semanas dinos que paso
@@jeanojeda9146 simon
Hoy inicié, tengo ataques de ansiedad y pánico, aparte estoy con depresión y medicada me recomendaron esto y espero cumplirlo, no me dejaré vencer por mi mente, ella no me domina, me encantó la forma de motivar y hacer los ejercicios del profe, hoy empiezo les contaré cómo voy avanzando❤️
Animo
como te fue?
¿Cómo estás? Espero mejor, te envío un abrazo enorme, yo ahora también tengo ese diagnóstico y se que es difícil sobrellevar una vida con eso, es una lucha constante y tienes razón la mente no debe dominarnos, mañana comenzaré a realizar estos ejercicios para mejorar mi vida y cambiarla, espero que estés mucho mejor.
Empecé hoy 6 de marzo del 2022, una muy buena rutina con máxima intensidad recuerden nada es fácil pero tampoco difícil, propongasen lo que deseen y lo lograrán,
Filipenses 4:13 "Todo lo podemos en Cristo, que nos fortalece"
Hoy después de muchos años de laburo casa familia. Decidí cambiar... te juro que iba a tirarme al piso y no seguir... pero tus palabras dan aliento... empiezo con 80 kilos... gracias por estos videos. Gracias gracias gracias.
Con estoe voy a poner bien mamey 💪,y Laurita va a querer regresar conmigo like para que Laurita regrese :v
DEADPRO YT jajajajajajjajajajajaa😂😂😂😂😂😂
mándame saludos a laurita :v
Me dejó :'v. Su número 7u7 no olviden suscribirse a mi canal!
Que perdedor!!!
Laurita ya regreso contigo?
Cuando inicias este reto, el primer día sientes que no eres capaz y tal vez no hagas las cuatro rondas, para el segundo día te duele todo pero cuando comienzas a ejercitar el dolor se va y tal vez tampoco puedas con las cuatro y sigas adolorido...pero del tercer día en adelante la cosa cambia...Ya no quieres parar!!. Así que no desistas...si llegas al cuarto día, ya estás del otro lado. Never give up! Cosas positivas de la cuarentena. Gracias ORUX
Una pregunta bro las rondas cada cuánto se hacen
@@blackghost425 Hola. cuando digo rondas me refiero a repetir 4 veces el video.
Gracias yami
Tengo que hacer 4 veces el video?
@@mariaeliacaraballo2480 sí, 4 veces el video, son 4 vueltas
Exelente ejercicio amigo soy piloto de vehículo de taxi y mí peso es de 235 mido 1.75 de altura estoy muy panzón y tengo muchos Micheline y mi esposa me acaba de dejar porque el cuerpo de ella es como una modelo según ella pero bueno cada quien piensa diferente y me dejo porque soy gordo y panzón por trabajar demasiado lo más triste es que se dejo llevar de la belleza, soy fuerte. Y la verdad el ejercicio me gusto y la meta mía es verme muy bien cueste lo que cueste gracias por motivarnos amigo y gracias por tus buenos videos 🙏,,
La doña se arrepentirá de haberlo dejado cuando vea los resultados 😈
Hoy empecé porque tengo 16 años y ya me siento como una abuela, me duele todo,me tráquea todo y me aceleró rápido espero esforzarme y terminar este reto , gracias por crearlo
Cómo te fue bro?
Si como te fue?
yo tengo 15 y me siento iguaal
buenas!!! queria dejar un mensaje.... ayer termine los 21 días y probé de nuevo con el día 1 para comparar ( recien termino)... y efectivamente es mucho el cambio tanto en fuerza como en el cuerpo... cuando empece quería terminar el día 1 con las 4 vueltas asique estuve casi toda la semana con el primer dia hasta poder completarlo (yo pondría al día 1 en el top 5 de rutina mas heavy de los 21 en total) hoy dia 22 hice 5 vueltas... termine cansado obvio pero pude hacerla completa y respetando tiempos.... gracias a este reto he sido constante cosa que en mi vida fitnes pude tener... gracias ORUX
Hoy lunes 8 de febrero descubrí este canal y hoy mismo empecé, ánimo mis hermanos que mañana seremos mejores
Yo lo descubrí hoy
Hoy empezamos family
@@elidiaz3397 Igual yo!!!
Ánimo
Yo empiezo mañana ya que mi peques no me dejo hoy 😢
Espectacular.... Muchas gracias.
Día uno ✔️
Hola soy una chica de 15 años sufro burlas por estar gorda, realmente lo hago por mi quiero estar bien conmigo, estar segura de mi, empecé hoy 13/mar/22 espero llegar a los 21 días, empieza mi motivación, gracias buen video. ✅
llegaste?
Q fue???
Como vas?
animo!!!
@@adrihb286 jajaja sabes mano solo hice un día luego me fui a fumarsh marimbaa
Hace unos años empece a cambiar mis hábitos ya que empece a sufrir prediabetes siendo muy joven y este reto cambio mi vida empece a ser mas saludable y el compromiso era conmigo misma. En el 2021 quede embarazada de una hermosa bebe y gracias a los buenos hábitos tuve un embarazo saludable, pero lastimosamente la felicidad no dura para siempre mi bebe sufrió consecuencias de negligencia medica tan solo con 5 mesesitos de vida y falleció😢 todo lo que me gustaba hacer lo he dejado a un lado hoy la depresión me esta matando siento que un pedazo de mi se fue con mi bebe otra vez me estoy enfermando a tal punto de caer en cama por días y no querer salir, por eso en honor a mi baby que fue una guerrera ella fue quien me dio a mi vida y salud quiero empezar este reto hoy 21-02-23 por ti hija y por mi salud un nuevo dia es una nueva oportunidad y siempre vamos a ser una sola en mente cuerpo y corazón mi angel MAITE👶🦋
echale muchas ganas Angelica recupere su salud, yo tambien tengo pre diabetes y solo asi aprendi a valorar la vida espero poder recuperar mi salud tambien
@@angel-bmx1458 muchas gracias, espero que te mejores en salud recuerda que con dedicación y esfuerzo todo se puede y si uno no se cuida nadie mas lo va hacer.
Ánimo hermosa!
@@laurafernandezdiaz7260 MUCHAS GRACIAS BELLA
Hola a todos, descubrí este canal el día de hoy les cuento que tengo 27 años mido 1,70 con un peso de 72 kilos, llevo una vida bastante sedentaria con una mala alimentación así que con el video me motive bastante espero lograr este desafío de 21 días, no pude hacer las 4 repeticiones jaja pero espero que a través de los días pueda ir evolucionando mejor.
Como vas?
Para quiénes tienen dudas de si esto funciona o no, les contaré mi anécdota.
Yo empecé a hacer crossfit desde hace dos semanas y media. Lo único modificado en mi dieta es la toma de agua, porque ya me llevo al día dos litros, sigo comiendo igual pero en menos cantidades, sólo hasta que me siento llena. Y hago una hora diaria de ejercicio excepto los fines de semana.
Bien, yo empecé con la talla 13 y 81 de cintura, aproximadamente de peso unos 65 kilos.
Actualmente soy talla 11 y mi cintura mide 77 cm, peso aproximadamente 63 kilos y medio.
Mis rutinas conllevan: lagartijas, squats, jumping, abdominales, barra, parado de manos. Cada uno de 25 a 100. De que se puede se puede, sólo no desistan, no hay excusas, no hay pero que valga, el cuerpazo que deseen no viene solo y aunque no puedan pagarse un gym, tomen estos vídeos como ejemplos.
Hola muchachos de ORUX.
Los encontré por casualidad hace unos días y me gustó mucho ver la forma de trabajar.
Para mi agrado ayer encontré los 21 días y empecé anoche mismo con ellos.
Tengo 49 años y trabajo 14 horas diarias, pero ese no es impedimento para q cuando llego a mi casa, hacer las rutinas en la sala, es delicioso.
Muchas gracias por compartir sus conocimientos sin egoísmo y con ellos, ayudarnos a muchos q nos encanta el ejercicio.
LOS FELICITO.
SIGAN ADELANTE.
BENDICIONES...
Federico Nieve,,,, estoy en las mismas q tu,,, 😂😂😂
cost3
Holaaas angie... explícame con ilustraciones para hacerlos en mi casa
Angie Rayo j
1 JULIO 2024: Nueva ronda de ejercicios del año, vamos por la media maraton de fin de año!! Repite la ronda en 05:45
Agradezco mucho este entrenamiento de 21días, me hace sentir acompañada y apoyada, tengo 15 y hago esto por mi salud, suelo consumir mihco azúcar asi que tengo mucha esperanza en ti, muchas gracias
Toda mi vida es sido sedentario, pero me propuse cambiar, comienzo el desafío hoy 29 de Junio del 2021.
X3
Yo partire el 01/07/2021 te apaño bro
Esfuércense en esta meta que resultará ser de bendición para sus vidas. No se rindan
igual yo, solo que lo tuve que posponer porque mi cuerpo no lo aguanto y termine todo adolorido
Voy en el 5to día.. ayer me quería morir.. pero vamos que vamos..
Después de estar sedentaria más de un año hoy 1 de abril 2021 regreso a entrenar con muchas ganas de recuperar mi peso ideal además de mejorar mi estado de salud, se que no será sencillo pero no pienso morir en el intento. Muchos like para que ponga mucho empeño y termine los 21 días con vida... Gracias coach Jhony 💕
Como te fue
Hola Orux, Yo por alguna razón dejé de hacer ejercicio hace aproximadamente 1 año y medio y hoy me decidí a volver hacer, debo admitir que me costó pero me propuse terminar las 4 rondas y si las terminé, me propondré lograr estos 21 días para tomar el hábito y de ahí seguir. Gracias por la rutina. Bendiciones
Familia Orux. Hoy empecé con esta rutina. Leí casi todos los comentarios. Espero poder tener resultados e ir conociendo más de esta familia. ❤ gracias.
Este bendito coronavirus a lo que me llevo a hacer ejercicio pero bueno no queda de otra animo gente
Jajaja así estamos mi familia y yo. Aprovechando para hacer ejercicios en esta cuarentena.
Empecé hoy 😂
Jajaja x2 que gonorrea xd.
Todos los dias?no hay descanso? Se cansa el músculo podrían provocar lesiones fatiga muscular o no? ,si se descanza puede trabajarce mejor la rutina,bueno a la práctica pues haber si hago las 4 rondas
Gracias por los animos 🙃
Después de intentar adelgazar durante toda la pandemia hoy me propongo a empezar de nuevo, peso (98kg) regreso en una semana. Gracias.
Con todooooooo
:0
Yo subí 4 kilos :''C
@@willyfrancklynflorestrujil4004 ánimo bro no te rindas ,ya cuando te clavas en querer adelgazar no sales de ahí hasta que lo logres.
@@willyfrancklynflorestrujil4004 estoy haciendo los ejercicios y no tengo dieta pero estoy comiendo menos y solo 3 veces al dia
Tremendo profesor!! Me las llore todas pero la forma en la q da animos no me deja caer, muchas gracias
5:45 empiezas rutinas de nuevo.
gracias pana
Que hariamos sinti, toma tu like
Empecé hoy, estoy cansado nunca había echo ejercicio en mi vida, pero woow se siente todo el cuerpo con estos ejercicios solo hice dos tiempos pero como dice nuestro amigo es el comienzo, animo a todos si se puede colegas 😎
Estoy aca de nuevo😅
En el 2019 empecé con este reto, mi peso era de 73 kilos, y comencé el 1 de agosto hice dos retos de 21 días, siendo sincera al principio era muy duro para mi ya que no estaba acostumbrada al ejercicio, asi que la primera semana hice el "dia 1" por siete dias en lo que me sentia mas segura y agarraba condición ya hasta me sabia de memoria la rutina, la segunda semana inicie con el segundo día y asi consecutivos, ya pude hacer día por día, no supe si lo hacia correcto pero asi me funcionó, lo complemente con buena alimentación y tomando pura agua, tuve mucha fuerza de voluntad ya que me encantaba el pan, pero cada vez le agarraba el gusto por comer sano y me funcionó muy bien para inicio del mes de octubre ya pesaba 59 kilos, yo estaba muy emocionada ya que anteriormente no habia bajado kilos, me sentí muy motivada quizá no era tanto lo que bajé pero mi cuerpo lo notaba diferente hasta me sentia con mas energía y liviana se habia vuelto un gusto hacer ejercicio y me gustaba motivar a las demas personas contandoles mi cambio.
Hoy 2 de junio 2023 comienzo de nuevo, lamentablemente en pandemia deje de lado el ejercicio y era esporádicamente cuando lo hacia, deje de comer sano regrese a tomar soda y subí de nuevo a 67 kilos,
Sé que me descuidé pero ahora decidí volver a mi vida sana, tengo un mes yendo a caminar y me he sentido muy motivada, iniciare con el reto de nuevo porque yo sé que cuando uno tiene fuerza de voluntad y decide hacer algo bueno por uno mismo, lo puede logar ❤
No desistan, y si lo hacen no duden en levantarse nuevamente!
Este es mi segundo dia💪
Muchas gracias Coach Chavarria, por esos animos en sus videos
Saludos desde Tijuana Baja California, México.🇲🇽
Hice esta rutina hace 2 años y puedo decir que me funcionó aunque me salté algunos días, actualmente la he retomado debido a que me descuide y ahora que ya tengo mas tiempo libre me voy a dedicar de lleno a completarla y hacer mas rondas ya que antes solo hacia una cada día, espero tenga los mismos resultados que antes o hasta mejores incluso
Empecé está rutina el día de hoy 1 de Junio del 2020 con la finalidad de mejorar me calidad de vida y mantenerme más saludable. Empecé con toda la actitud del mundo, así que sí alguien más quiere empezar espero se anime al igual que yo 😁😁😁
Hola a todos amigos
Empese el día 13 de octubre 2020 hacer ejercicio
Pesando 131 k
Hoy 22 de octubre
Peso 125.67
💪 💪 💪
Denle like para no desaparecer
Ánimos si se puede
No te desanimes Mauricio, tú puedes¡¡ yo también inicie noviembre con una dieta de la nutrióloga y estoy haciendo ejercicio, nosotros lo lograremos¡¡
Llevo apenas 4 días el.primer día solo 1 ronda
2 día dos rondas
3 día dos y media jaa no pude terminarla
Pero hoy ya pude terminar las 4 ( descanse dos días) pero ya puedo pasar al día 2 ❤ gracias Jhony por todo tu apoyo. En serio amo este canal.
Jhonny Chavarría eres un crack! Mi experiencia es en febrero 2021 me puse las pilas y llegué a los 21 días de adaptación lamentablemnte al poco tiempo me enfermé de covid. Creo q sobreviví gracias al físico que había logrado mejorar con tu rutina y hoy diciembre 2021 retomo la rutina más optimista que nunca ...ya estoy en mi día 4. Graciasssss!
Gracias Orux, amo este reto, lo llevo haciendo desde hace unos tres años. Cada vez que pierdo el ritmo con el ejercicio porque me enfermo o me falta tiempo vuelvo aquí a tomar impulso. Lo recomiendo demasiado ❤️
Hoy me decidi a comenzar y me costo bastante pero mañana voy a seguir con este mismo video hasta que salga sin equivocarme, mucho animo a todas las personas q recién empiezan!
Acabo de recomendar este programa de adaptación y me quede viendo este video, recuerdo como hace 3 años empecé y no pude completar ni 3 rondas, hoy el entrenamiento es parte de mi vida.
Considero que esta es la mejor manera de entrar al entrenamiento fisico, sin gastar dinero ni mucho tiempo.
Ya terminé mis 21 días, no lo hice constante, ni seguido, pero hoy volví a hacer el día 1, 4 rondas, a pesar de que no hice los 21 días ví muchos cambios en mi cuerpo, estoy muy motivada y espero ahora sí hacer los 21 días seguidos o con menos días de diferencia, si se puede, enamorense de su cuerpo, amen esos pequeños/grandes cambios que van viendo, si se puede ❤
Dia 1 de cuarentena. Ejercicios en casa.
Ya me canse, solo con ver el video
Me mandaron esto como tarea por internet KDKDKD
X2
x3
×4
Hoy 23 de septiembre 2019, acabe la rutina de 21 días y solo vengo a decir que a los que recién empiezan que no se rindan fácil exigan a su cuerpo que al final de los 21 días obtienen buenos resultados y eso es verdad yo me eh dado cuenta de cada cambio en mi cuerpo, gracias orux, excelente entrenador 💪🏆
Super Johan's ¡Gracias! Hoy empecé despues de cuatro meses en los que de plano ya no puedo pagarme el gimnasio, y me está costando como si jamás hubiera hecho ejercicio... de hecho voy a la mitad de las repeticiones.
@@marielsandoval7889 No importa si haces la mitad, lo importante esque estas volviendo a retomar el ejercicio y al final de la rutina te sentirás como nuevo y con buenos resultados, solo exige a tu cuerpo a mejorar 💪🏆
pero una pregunta cuando temrina el video debo regresarlo 4 veces? asi serian 4 series? o con solo hacer el video ya es todo
Y q hiciste después de q terminaste los 21 días..?
pregunta...te aventaste 21 días seguidos o descansaste fines de semana o como le hiciste para los dias de rutina...saludos y felicidades
LO LOGRÉ!!!! LLEVABA AÑOS DE NO HACER EJERCICIO Y PARA MI PRIMERA VEZ DESPUÉS DE TANTO LO TERMINE TODO!!! Q GENIAL ENTRENAMIENTO ME SUSCRIBO PAPÁ VAMOS POR EL DIA 2!!! 🇨🇴🖤
Hoy fue mi primer día y en verdad no ay nadie que te inspiré como tú lo haces me voy hacer el reto de los 21 días y en verdad que voy a mejorar, voy a dar lo mejor de mí.
Y suerte a todos en verdad inténtelo, no se van arrepentir.
Jhonny, hace 3 años dejé de entrenar, me apasionaba, amaba estar en el gimnasio, por cosas de la vida perdí la motivación. Hoy 02/06/21 arranco con vos, nuevamente, transmitís muy buena energía y se nota la chispa de entrenador nato, espero poder continuar con esto y volver a esa vida que me encantaba. Gracias loco, gracias.
Estoy empezando hoy estos ejercicios
Mido 1.73 y peso 110kg
Les aviso dentro de 21
Denme ánimos por favor que no me quiero rendir antes de empezar
Espero lo estés logrando. Sé lo difícil que es comenzar y mantenerse. Éxitos
Como te fue carnal?
Charlieelcocodrilo como te fue Charlie, yo llevo 7 kg menos y es mi seg7ndo mes
Y no regresó
Amigo cómo vas?
Lo lograste?
hoy decidí cambiar, mi depresión llego al limite y vi tu video y pense "por que no comenzar?" y justo cuando estaba por rendirme escuche "si usted arranco es porque usted buscaba algo" gracias por la motivación, ame sus videos
Tu puedes
seguiste?
Desde hace 2 años he querido hacer ejercicio, siempre comienzo 1, 2, 3 días, lo dejo y vuelvo a los meses, esta vez voy para cambiar, completaré estos 21 días y luego iré por más!!
GRACIAS Jhonny Chavarria - Coach- excelentes rutinas, me encanta la motivación y la explicación de cada ejercicio... con tus vídeos comprobamos que si se puede hacer ejercicio en casa sin excusas
Entrenando contigo durante estos momentos difíciles que afronta el país. Hay esperanzas que DIOS NOS BENDIGA
Dia 1 hecho.
Llevo como 1 mes queriendo iniciar la rutina y por flojera no he continuado, solo hice el dia 1 dos semanas, primero hacia 1 ronda, despues 2 hasta que pude hacer las 4, hoy volvi a iniciar y termine las 4 rondas, espero no bajen mis animos de continuar. ❤
Quiero que me explique es todo lo que tu isiste cuantas serie dime explicame bien
Busqué la forma de iniciar para hacer ejercicio desde 0 y me salió este canal.
Llevo años que abandoné a mi cuerpo y lo dejé de lado. Caí en lo común: alimentarlo mal, dormir mal, enfiestarme y olvidarme de mi.
Hoy decidí empezar de nuevo, volver a tener confianza y motivación en mi. Empezar desde casa ya que en los gym, no te pelan los asesores si no les pagas o si no eres acuerpad@.
Dicen que los 30 primeros días de ejercicio es para que tu cuerpo asimile el dolor y cansancio y pasando estos días, ya se volverá rutina que ames. Quiero y deseo continuar.
No terminé más que 2 series, pero creo en mí y seguiré con esto. Lloré al hacerlo.
Hoy me dispuse a comenzar, y aunque me cansé a mitad de las flexiones en la primera ronda, me mire al espejo y vi que había sudado como nunca antes en mi vida. Y eso enserio me puso feliz y me motiva a seguir trabajando :)
La rutina que busco porque desde mañana entreno a mis 4 hijos, que ya estuvieron mucho tiempo sin movimiento, gracias.
Pregunta, puedo usar pesas entre los ejercicos? es que me gustaria agarrar fuerza en mis brazos ademas de que las pesas las tengo alli de adorno y me gustaria usarlas con este entrenamiento
Sufrí una fractura complicada en el brazo practicando deporte, después de la cirugía necesitaba algo que me ayudara a fortalecer cuando la rehabilitación ya me había dado la movilidad suficiente y volver a estar en forma, gracias a Jhonny Chavarría unos meses después solo quedaba la cicatriz y hoy que no podía hacer el entrenamiento en bicicleta he vuelto a sus rutinas porque además de ponerte en forma te alegra la vida. Gracias!
Comienzo hoy 30/06/23 espero poder ser constante 😬 tengo fe en que con esta rutina lograre el cambio que quiero
Les recomiendo estos vídeos 100%, de verdad no se imaginan la diferencia que van a sentir desde el día en que empezaron al día en que termina esta rutina
Para todos los que ven este video, les recomiendo ampliamente continuar el resto hasta llegar a cumplir el objetivo de 21 días, yo inicié a raíz de la cuarentena que nos tiene paralizados en toda actividad diaria, voy en el día 15 con resultados muy positivos, altamente recomendable no se van arrepentir.. y gracias "profe" jhonny chavarria 🏋️♂️ voy con todo a cumplir todos los videos animoooo
Hola.
Una pregunta. ¿Son los 21 días seguidos o tienen algún día de descanso?
@@karinavegaguillen3375 me parece que cuando menos serian 5 a 6 clases a la semana con un día de descanso, yo trato de realizarlo 6 dias a la semana y descanso domingo, esta semana termino lo 21 días y me siento listo para lo que viene
Una pregunta es una semana por cada día osea por ejemplo este video por una semana ? Así o cada día
@@jorgecanchasto3554 es un video diario, en total son 21 videos que comprenden la fase de adaptación, puedes realizar 5 o 6 videos a la semana y descansar un día, como tu te sientas es a tu ritmo pero los videos son para dia a día, ya si terminas los 21 videos, pudieras repetir o localizar otros videoz que andan por aca en youtube del profe jhonny chavarria 🏋️♂️
De este vídeo entonces son 4 veces lo que él hace?
Es normal vomitar a la segunda?jjjj
Buenos días gente hoy empecé mí reto 09/08/21 y la verdad que me siento muy motivada voy a seguir para alcanzar mí meta muuuuuy buen aliento me encantó ánimo para todo aquel que se sume 👏🏾😁
Están de madre buenísimos me contagie y quede con secuelas empeze a ir hacer ejercicio y resulta que mi maestro se contagio pero por hacer ejercicio con tigo me encanto esta genial y gracias por que quizás no te des cuenta de lo que ayudas con esto para salir de pensiento que no sirven y esto te calma el cuerpo y el alma bendiciones Par ti y tu gente 🙏🙏🙏🙏
Hola familia ORUX, ustedes si son ejemplo de admirar, como transforman vidas y ponen al servicio de tantas personas esos dones y habilidades deportivas. Abrazos desde Bogotá
Day "one" Done!!! 💪
Empecé a hacer ejercicio hace más de un año por la cuarentena, y lo primero que empecé a hacer fue el reto de 21 días, y a día de hoy sigo con el ejercicio. Gracias orux por motivarme a hacer ejercicio, gracias a ustedes comencé este bello estilo de vida.
Hoy empezamos este reto. Y espero que todos lo que lo empiecen sea por una razón por voluntad propia, por ganas de superarse, de estar sano, de sentirse bien. No por despecho ni nada. Todo sea por su voluntad y mostrar que tan grande es esa voluntad. Espero me acompañen o espero acompañar a muchos compañeros en este reto. Y después seguir con más y más. Ánimo mis campeones.!!
"si hoy decidiste empezar es porque buscas algo, y aquí lo vas a encontrar" bro, i really feel that
Llevo tanto tiempo buscando videos y solo hago ejercicio x un tiempo y lo dejó y comienzo de nuevo y no se en verdad que era lo que buscaba pero estos videos me enamoraron 😍 sus explicaciones son perfectas, entendibles y de verdad que si me motivan. Lo quiero hacer y comenzaré de ya. Creo que muchos más estamos comenzando en este año. Si se puede y estoy segura que lo lograré 👊
Gracias x compartir sus videos. Son excelentes 😃
Hoy empiezo este reto y estoy muy animado. 2 junio de 2021.
Suerte a todos!!
Me llamo Christian, tengo 24 años y hoy hice este Día 1 por primera vez, quiero empezar a ejercitarme y este es un excelente comienzo.
Ya debes ir en el día 6
hace dos semana que empecé a entrenar con estos ejercicios ya voy en el día 10 y vengo a motivarlos, si empiezan con esto deben de terminarlo y que sigan sin rendirse igual yo terminare con el plan de entrenamiento para ver mis resultados
Me rendí banda, pero por ahí escuché que no importa cuantas veces te caigas si no cuantas te levantes volvemos a por el objetivo y esta vez no me pienso rendir empezamos hoy 3 de abrí y voy a volver en 2 meses y les voy a traer resultados decentes por qué no pienso decepcionar a la familia orux🔥🔥🔥
Que tal te fue?
Cuando inicié lo hacía después de correr media hora, solamente podía hacer una serie, al tercer día me di cuenta de que eran 4, me propuse hacerlas pero solo hice 2 los primeros 3 días y después pude hacer las 4, solo que descansando como 10 minutos entre cada una, al final terminé y quise hacerlo, pero el día uno está vez no me hizo ni agitar me, ni sudar, ahora corro los 30 minutos y al final hago esto, voy en el día 7, y lo recomiendo a todos los que, por la cuarentena, quieren iniciar con el ejercicio, felicidades a todos y buen día.
Espero no haberlos aburrido con mi experiencia.
Alberto esta rutina de ejercios es para hacerlo todos los días no hay descanso durante la semana
Gracias amigo x tu comentario , al leerte entendi las 4 rondas. Saludos👋
Hoy iniciaré con esta rutina.
Actualmente tengo 15 años, mido 1.69 y peso 46 Kg
Quiero quitar mi vida sedentaria e iniciar en este mundo del ejercicio para poder subir de peso
Desenme suerte!
Cómo te fue?
Estoy comenzando hoy... Mañana cumplo 38 años y quiero comenzar a mejorar mi condición física y llegar hasta donde Dios disponga pero con salud y bienestar... Eres genial hermano gracias por este trabajo...
Mi primer día y me obligué a hacer las 4 rondas (aunque estoy muerta de cansancio) gracias a que el entrenador siempre decía que aguantara pos yo le hice caso. Todo lo que te propongas lo logras. Gracias por poner a nuestra disposición joyas como estas. bendiciones.
Nunca es tarde, es mi primer día, espero que con el ejercicio pueda salir de la depresión.
No será fácil, pero con esfuerzo podré lograrlo.
Te deseo mucha suerte Otoniel
Te deseo lo mejor y mucha suerte,tu puedes tu puedes!!
@@sechaz6940 Gracias..! Espero poder lograrlo..!
Y tener buena Salud.
@@nicolasherrera7481 Gracias, no será fácil pero espero lograrlo..!
@@ottonielgonzalez8580 A seguir adelante,suerte!
Amigo Cristian Peñuela leyendo su comentario ,me he propuesto a partir de hoy y con la ayuda de Dios, porque el nos da la vida,a realizar esta rutina y vamos a ver cómo nos va tengo 51 años y para mí es todo un reto ,saludos y abrazos amigos de Orux y mil gracias.
Hoy inicie con esta rutina, 42 años, 157 de estatura, 57 kilos, totalmente sedentaria, necesito mejorar mi estado físico estoy muy mal de energía y fuerza. No pude hacerlo a la misma velocidad pero hice mi mejor esfuerzo....Vamos a ver
Si se puede! Ánimo!!!
Amigos ánimo, he terminado los 21 días y si es muy grande el cambio, volveré a repetir los 21 días para poder agarrar más condición!!!
Éxito a todos.
Hace dos días comenzé y gracias a Dios hice las cuatro rondas que muerta pero con motivación lo haces espero llegar al 21 día desde🇵🇦 panama
Cuales fueron tus resultados?
Me rendí, por mayo más o menos comencé y después de 1 mes me rendí, iba en el día 5 haciendo las 4 rutinas y las dejé de hacer hasta el día de hoy, he aumentado mucho de peso pero vuelvo al juego y lo intentaré más que hace unos meses, no me rendiré :"))
Complete el día 1, con las 4 vueltas no pude al 100 en todas pero me siento feliz de haber hecho las 4 vueltas, espero poder completar todo el reto 🙏🏼
Día número 30 de ver este vídeo y he subido 2 kilos, creo que no solo ahí que verlo también ahí que hacer los ejercicios!!
😌😌😌😌
JAJAJAJAJAJAJA
Depende de la necesidad de cada cuerpo.. por ejemplo yo, pensé que tú comentario podría ser tomado como positivo para mi, pero veo que solo es sarcasmo
Jajajaja
😂😂😂😂
Tan bobo
Acabo de terminar el día 21, hoy 12 de marzo termino el adaptamiento..
Me siento muy feliz conmigo mismo y estoy orgulloso, porque varios días no quería y lo hice..
Pará los que van empezando, dediquenle esfuerzo, tómense su tiempo que es muy corto..
Y para Jhony, no me queda mas que decirte gracias..
Excelentes rutinas.! 💪
Hoy decidí a bajar de peso y cuidar mi alimentación.yo creo que como mujer lo puedo lograr. Buscaba vídeos para iniciar de cero.voy hacer el reto, espero más adelante ser motivación para alguien y decir que lo logre.empiezo hoy 1-12-2020.peso:97 y mido 1.70 en 21 días daré mi testimonio. Suerte a los que se deciden.👍
Cómo te fue?
Por fin he completado las cuatro repeticiones de el día uno, esto solo es el comienzo vamos a darle con todo y muchas gracias. 💪
Que tal les comento que llevo una semana haciendo ejercicio y me siento super feliz porque el día de hoy pude realizar 3 series de los 8 ejercicios voy a continuar porque al inicio apenas y hacía 1 serie muchas gracias por los videos ya te sigo.
Like sii estas aqui por una tarea de Ed.fisica por ende del coronavirus
Igual :)
como supiste? :0
Cómo lo adivinaste
Jejejej 😂, pues si pero aunque no entiendo mucho 🥴
jjajayo estoy por la tarea de edu.fisica
Por fin no me van a criticar por Estar gordito like por tu apoyo para mi autoestima
igual hay personas que no critican a nadie por su físico. Atenti con quien te juntas
ESO MAMONAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Todo se puede 👍🏼 yo era muy pero muy delgado y soporte muchas burlas 👍🏼👍🏼👍🏼. TU PUEDES
@@Tirsanathaly xD
czcams.com/video/Pyr-13oeB3U/video.html
prueba esta rutina es muy buena. :)
Empeze el día de hoy, quiero un cambio para mi vida, mi cuerpo y sobre todo mi salud fisica, entrenador sigo día a día como usted tiene en sus publicaciones de you tuve que día 2 mañana
Hace un año iba a repetir la rutina de 21 días, lamentablemente un accidente de tránsito volcó repentinamente mis intenciones y mi vida completa, pensé no volver a ser el mismo nunca más, pero hoy luego de un año absolutamente diferente y luego de muchos doctores y terapias estoy aquí listo para decir:
Día 1 realizado.
Soy una persona que a estado procrastinando durante toda su vida, pero siempre e querido empezar a entrenar mi cuerpo no solo con el fin de verme bien, sino de ser mejor cada día, me e dado cuenta que no soy muy activo en algunas cosas y me canso facil, este es mi primer día y terminé las cuatro rondas, y pienso llegar al día 21 sin excusas, ni posponiendo lo y incluso si es necesario rechazaré a mis amigos si me invitan, también tengo ganas de bajar de peso, puesto que lla alcance los 78kg a los 16 midiendo más o menos 1.67. Les deseo a todos la mejor de las suertes y ojalá nunca se rindan en lo que quieren lograr y siempre lo tengan enfocado, y si son un procrastinador como yo, los felicito por leer esto, porque significa que desean mejorar. 🦵💪