쇼츠에 절여진 뇌를 후천적으로 개조하는 방법 (이윤규 변호사)
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- čas přidán 1. 06. 2024
- 할 일 미루고 쇼츠만 본다면 당장 '이렇게' 해보세요 "충동이 싹 사라집니다" (이윤규 변호사 6부)
이윤규 [몰입의 기술]📘
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이윤규 변호사 영상 보러가기
1부 • 똑똑하지 않아도 따라하면 뇌가 뻥뚫리는 ...
2부 • 게으른 사람도 바로 따라 할 수 있어요....
3부 • "뇌 이렇게 사용하세요. 다 큰 어른도 ...
4부 • 뇌가 작동하는 이 법칙만 알면 '미친 실...
5부 • 사이비처럼 들려도 '진짜' 입니다. 불안...
오늘의 게스트:
이윤규
-법무법인 가림 변호사
-공부법 유튜브 운영
'DreamSchool 이윤규'
-《몰입의 기술》 저자
#몰입의기술 #이윤규 #충동
📢문의: info@changeground.com
📢스터디언 출연 신청: forms.gle/a2YoNJyU2jpZ1YxSA
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00:00 인트로
00:35 “할 일을 미루고
자꾸 쇼츠만 보게 됩니다”
충동에 사로잡히는 이유
03:59 몰입하고 싶을 때
딱 5가지만 기억하세요
🌟04:01
전제조건 : 의욕 춤추게 하기
🌟05:03 몰입의 기술
1단계 [계획] : 무의식 유혹하기
🌟05:47 몰입의 기술
2단계 [방해요소 제거] : 충동과 불안 다스리기
🌟07:01 몰입의 기술
3단계 [몰입 최적화] : 뇌 독점하기
🌟08:15
유지·관리 : 뇌의 오류에 근거한 피드백
10:33 지금 바로 써먹을 수 있는
‘현실적인 몰입 방법' (
이윤규 변호사의 몰입 루틴)
![[지식뉴스] "이제 정말 한국은 미래가 없어요"...초저출산, 절대 해결 못하는 심각한 이유 (ft. 전영수 한양대 국제학대학원 교수) / SBS / 교양이를 부탁해](/img/n.gif)
이윤규 변호사 영상 보러가기
1부 czcams.com/video/5QjElfDFztU/video.html
2부 czcams.com/video/sg6ilf05hW4/video.html
3부 czcams.com/video/tnJfxDBoeR8/video.html
4부 czcams.com/video/H8RWKHj4uvc/video.html
5부 czcams.com/video/zOOLSBwoQq8/video.html
일단 나중에 볼 동영상에 저장만 해두겠습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
너무 기네요 쇼츠로 만들어주세요
저도 쇼츠로 절여진 뇌 ㅎ
ㅋ ㅋ ㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쇼츠에 절여진 사람들이 이걸 보겠냐고. 문제가 많은 영상임
-쉬는 시간을 매일 자잘히 하기보다 계속 제한하다가 하루에 몰아서 많이 쉬기
-해야할일을 매력적으로 마케팅하기
-데드라인 만들기(남은시간을 정확히 인지하기)
-유닛 편향을 이용하여 해야할일을 작은 단위로 쪼개서 한 단위를 다 끝마치기
-하루를 돌아보는 습관을 가지기(기록과 평가)
-해야할 일을 동시에 해보면서 더 재밌는일 먼저 시작
-목표 성취시 받는 보상보다, 목표 성취를 못할시 받는 불이익을 상기시키는것이 더 효과적이다
이렇게 정리해주시는 분 최고!
정리 감사합니다!!
와 레전드네 이거도 3분이상 못보겠다 일단 나중에 봐야겟음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅅㅂ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
똑똑 이제 영상 시청하실 시간입니다
ㅌㅌㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상보러오세요 ㅋㅋㅋ
- 쉬는 시간의 빈도수를 줄이고 하루에 몰아서 쉬기
- 해야할 일을 구체적으로 그리고 매력적으로 마케팅하기
- 데드라인 만들기 (남은 시간을 가시화하기)
- 단위를 쪼개서 완결하는 습관 갖기
- 오늘 하루를 되돌아보고 점수 매기기
- 할일 중 재밌는 일 먼저 해서 집중도 높이기
- 목표 성취를 못할 시에 받는 불이익을 상기시키기
고맙습니다!
1. 매력적인 계획 - 책 세쪽 읽기
2. 단위 편향 - 세분화를 하고 완결하려는 자세
3. 하루 일과를 적어서 평가&피드백
나도 몰입에 너무 관심이 많아서 책이나 뇌 과학자의 얘기나 봐서 이 분께서 하시는 말들 이미 아는 것들인데
아무리 생각해봐도 무엇보다 중요한게 간절함 인거같음..
아니 무슨 5부까지 제작을 해놨어...유튜브 끄고 자야지...솔루션 확실하네
0.전제
욕심가지기. 물욕이든 명예욕이든.
1.계획
매력있는 계획: 구체화,수치화,가능화
2.방해제거
충동억제1: 방해요인 치우기
충동억제2: 보상이용. 빈도x크기o(쾌락적응)
불안억제: 데드라인 이펙트-다 할수있나?x 2시간반 안에 꼭 끝내겠다o
3.최적화
편견이용하기: 단위 편향. 잘게 쪼개서 하나씩 완결.
4.유지관리
피드백: “매일” 일과 기록,평가
긍정적 재평가: 난 안되는놈x 방법을 바꾸자o
쇼츠는 안 보는데 유튭에 절여졌더니 이 영상도 8분이상 보기 힘드네
그래도 초반에 치팅데이처럼 공부보상을 주라는게 인상적이었음
이 분 말하는게 굉장히 명료하고 확신에 차있는게 설득의 기술도 대단
당장 15분짜리 설교영상 보려니 벌써부터 숨이 턱 막힘ㅋㅋㅋㅋ
진짜 한마디한마디가 띵하네요. 감사합니다
변호사님 말씀을 너무 재밌고 실감나게 잘 해주세요!
최애 변호사님! 좋은 말씀 감사합니다!
너무 좋은 영상이다 감사합니다
내용은 심리학자인데 말씀하시는건 변호사 맞으시네. 말씀 진짜 잘 하시네요.
오 이번에 책이 출간되어서 살까 고민했는데 마침 영상이 나오네요
몇가지를 깨닫게 되네요. 감사합니다
엄청 좋은 영상이네요
안그래도 요즘 숏츠에 중독돼서 이게 갈수록 심해지더라구요.. 어떻게 컨트롤 해야하나 고민이였는데...ㅠㅠ 도움 정말 많이 되었어요 감사합니다❤
좋은영상 감사합니다
정말 감사드립니다
좋은말씀 감사합니다! 그런데 너무 길어서 숏츠로 요약본 올라오면 볼께요!
제가 사랑해 마지않는 윤규변호사님이네여 ❤ 요즘 해야할일 앞에서 불안하고 자꾸 미루게 되고 유튭만 자주봤는데.. 알려주신 방법들 잘 실천해보겠습니다
오오 5분까진 참았다 장하닷 ㅎㅎ.
오 첫 시도는 힘들겟지만 도전해보겠습니자
ㅋㅋㅋㅋ귀여우셔 솔직히 저도 하기 싫어요가 위로가 됩니다....그래...다들 그냥 하는거디 ㅜㅜ
11:50 오 저도 하기싫은데 해야할 때 이렇게 하는데..ㅋㅋ 동시에 틀어놓고 있다보면 어느새 그 소리나 영상이 너무 방해돼서 꺼버려요. 저는 화면에 조금만 움직이는게 눈에 거슬리면 몰입이 안되더라구요..
예를들어 인터넷기사를 볼 때 중간에 광고가 계속 움직이고 있으면 글이 잘 안 읽혀요..
심지어 ㅋㅋ 이런 댓글 쓸 때도 영상 무조건 멈추고 써야해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소리도 나지, 움직이지..ㅋㅋㅋ
진짜 아무것도 없이 해야 할 것만 눈이나 귀에 들어와야지 생각도 정리되고 제대로 된 몰입이 되는 것 같아요.
즐거운 것과 같이 하면 지루하진 않겠지만 제대로 한 게 없단 생각도 들고 두 개를 동시에 한거지만 오히려 시간이 더 아깝더라구요. 그래서 일에 좀 재미가 붙는 거같다 싶으면 바로 끕니당
우와 사람은 원래 멀티가 안되게 돼있데요^^ 그런데 저는 할일을 끄고 영상을 보는 아주 치명적인 단점이 ㅜㅜ
몰입을위해 퇴근후 맛있는음식을 시켜놓고 먹는동안 이영상을 보겠습니다 좋은방법 감사합니다
내게 딱 필요한 컨텐츠 감사합니다
영상 잘봤습니다 ! 이런거류실천하려던 중간 단계엿는데 마음 다잡는데 도움이됐어요. 도스토예브스키 좋아하시나보네요 저도 좋아합니다 ㅋㅋㅋ
완전 제가 필요한거네요
방금전에 이 영상 또한 스킵하고 싶었지만 일단 틀어놓으면서 이영상을 메모하고 정리하면서 보니까 듣을수 있었고 넘기면서 듣다가 딱 필요한 내용을 들을 수 있으니까 몰입할 수 있었어요
영상 메모하면서 봤는데
오전에 일단 해야할거랑 재밌는거 같이 틀어놓고 어느순간 몰입되서 2개 가장 재밌는일부터 하자 그리고 칼튀하자 (무리하지 말고 휴식을 취하자)
변호사님 올만에 영상 보는데 말이 빨라지셨네…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다😊
이거 진짜 어려운게 요새 강의 같은 게 다 핸드폰으로 봐야해서 ㅠㅠ
변호사님. . 피부가 참 예쁘시네
와… 너무 좋은 영상입니다…!! 감사합니다 되게 세부적이고 구체적이네요…
감사합니다
너무 잘 봤습니다 심리학적인
근거도 다 공부하신 건가요? 대단하세요
나중에 볼 동영상에 넣고 할 일 하러 가겠습니다
하루에 몰아서 쉬면 다음날에도 공부 안되던디 계속 놀고싶어서..
쾌락을 주면 고통도 커진다
와 영상30초만에 끄고싶은 충동이 감사합니다 영상그만보고 폰 끄겠습니다
이분 덕분에 자격증 4개 쉽게 취득하고 현재 기술사 시험 준비 중
뭐따셧나요
인증 ㄱㄱ
4일 전에 영상 나왔는데, 하루에 한 개씩 자격증 땄노?
듣고 흘리는게 아니라 바로 실천하신게 멋있으세요!
어떡해하셨나요?
얼마나 걸리셨어요?
이제 10시간 쇼츠 봐도 만족이 안 돼요
좋은 영상 감사합니다ㅠㅠㅠ 저는 너무 무기력하게 의욕없이 누워있으려는 게 문제인데 그 유혹을 치우려면 침대를 치워야 하잖아요...?
이럴 경우 어떻게 하죠ㅠㅠ 이불을 개거나 장에 넣어도 봤는데 다시 꺼내고 펴서 눕게 되더라구요..
10:50 와 ... 완전 공감됩니다. 저랑 일을 완전히 똑같은 방식으로 하시네요. 그리고 설명하는 방식이 매우 사람의 인식을 잘 분석하고 연구하신 것 같습니다.
원래 쇼츠도 유튜브도 안보다가 대학생 2학년때부터 보기시작하더니 요즘 미칠지경입니다...집중력도 떨어지고 시간을 허투루 보내고 있어요. 스트레스도 어느정도 쌓여서 그럴수도 있지만 다시 조금씩 줄이고 다시 계획도 세우고 평가도 하려구요...하루 평가도 원래하고 일기도 세개씩 쓰고 그럈는데 이젠 그러지도 못하는...
할수 있어요 화이팅
휴식을 하실 때는 어떻게 하는지 궁금합니다. 직장인이면 퇴근이라는 구체적인 경계선이 있는데, 학생이다 보니 해야할 일이 계속 지속이 돼서 어느 시점에 쉬어야 할지도 잘 모르겠고 쉬는 시간에 무엇을 해야 할지도 잘 모르겠어요 ㅜㅜ 잘 쉬는 방법도 알려주시면 좋겠습니다..!
나중에 보려고 했는데 이미 들어가 있네;;
쇼츠보다가 알고리즘이 보여줬는데 좋아요해놓고 나중에 볼꺼임.. 이런 사람도 바뀔수있을까요?
지금 오셔서 바로 보세요
@@user-bd7vr7jm1p 덕분에 까먹고있다가 이제 생각났내요.. 한번 보겠습니다.
9:58 그냥 쭉 보다가 이 부분에서 뭔가 의도치않게 위로 받네요. 최근 계속 일이 틀어져서 나는 안 되는 사람인가? 살짝 의심 단계로 들어섰는데, 덕분에 다시 정신차렸습니다ㅎ 영상 끝까지 봤는데, 아주 유익하네요! 좋은 영상 감사합니다.
으아악 ㅋㅋㅋㅋㅋ 쇼츠에 절여졌나봐요 도저히 끝까지 못 보겠어
여기 한 남자가 있습니다.
무언갈 설명하네요.
도파민에 중독된 뇌를 어떻게 해결할 수 있을까요.
" 뭔가를 몰입하고 집중하려면..."
좋은 말씀을 해주셨네요.
여기 한 남자가...
❤️
이 영상 쇼츠로 만들어주세요
ㅋㅋ
이런청개구리
전제조건 :의욕 춤추게 하기-> 가시화될수 있는 욕구 북클럽 가고 싶어 서핑 배우고 싶어등등 마음을 데우는 느낌이 들정도
1단계 무의식 유혹하기 죄와벌 1-3장을 읽겠다 처럼 쉽게 할수 있게 쪼개기 , 너무 큰 일로 적으면 ㄴㄴ
2단계 방해요소 제거 , 언제까지 끝내겠다. 등등 이때 방해하는 폰이나 컴퓨터 환경등을 제거
3단계 :집중집중
유지관리:기록을 통해서 부족한 점 상기 및 보완
난 영상 계속 몰입해서 봐지는데 다행이다 ㅋㅋ 진짜 쇼츠 심하게 절여진사람 많나보네...
세줄 요약좀 쇼츠로 만들어 주세요
이 영상도 길다고 못보는 사람들이 있다는게 개인적으로 충격이다..
11:30 맞아요 일에 몰입되는 순간부터 "아잇 시끄러워" 하고 보던거 끄던 경험이 있어요
요즘 장시간 몰입할만한.. 컨텐츠가 별루 없는것일까요????? 너무 다양해서 그럴까요?.... 내가 시간이 없어서 그럴까요?...
이 영상 요약해놓은 댓글 찾아보고있는 저 어떻게하죠...?😓
할일 미루고 쇼츠보는 것처럼 쇼츠보는걸 미루고 다른걸 해도 생각보다 괜찮았음
하루에 10시간 이상 보는거 같은데 …
변호사님도 유투브 쇼츠나 넷플릭스 이런 거 보시나요? 뭔가 수도승처럼 공부한 사람인 만큼 그런 것들은 일절 안 보실 것 같아요 ㅋㅋ
쇼츠는 취향이 아니지만 넷플릭스는 자주 봅니다 :)
변호사도 사람이야! 사람..!
@@DreamSchool_KR 이상형 궁금해요
쇼츠로 요약해줘요
구글캘린더로 계획부터 뜨게한다..감삽니다.
전 핸드폰을 강제 잠금합니다. 교대근무자여서, 근무표를 보고 일주일간 핸드폰 잠가서 핸드폰으로부터의 영상과 이미지로부터 자유로워집니다...
10:00 이거 듣고 울었다..
이런건 밥먹으면서 봐야됨ㅋㅋ
당장 이 영상을 끄고 공부하러 가십쇼
아직 다안봤어요;;
이것도 유튜브로 보고 공부 안하고 잇습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 영상 보면서 딴짓하는 내가 레전드
이영상도 10초씩 넘겨서 보기가 불가능할정도로 심각한 걸 인지하고있는데 힘드네
딱 5분 집중하고 sns보려고 창 바꿨다가 아차하고 돌아옴..
도파민 중독인 저는 이 영상도 들어만 왔다가 안 보고 갑니다. 감사합니다.
할 것을 최대한도로 했기 때문에
보상 주기.
하지만 쾌락 적응이 있다.
몰아서 하는 게 낫다.
역차가 늘어나서
고통이 오히려 늘어난다.
충동을 보상을 통해 억제하는 것
무기력에 학습이 되어서.
물욕이나 명예욕
어트랙티즈 하게 뇌에게 마케팅 해야 돼요
- 구체화
- 수치화
- 가능화
다 치우던가, 빈도 아닌 크기로 세게 한방 주고 만족시키기
촉진 불안으로 일하기.
미리보기 이런거 없었으면
2배속으로 보면 개추
오프라인 저장 후 쇼츠
와,,,,진짜 명강의,,,
저사람 말이 거의맞고 잘난게 맞다. 하지만 저말을 다 따르기가 힘든게 저사람보다 연륜과 경험이 많아서 다 경험해 봤고 그것에 나름 노하우를 가지고 있다는 거다.
3:53
이제 이거 쇼츠로 보면됨
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보상의 빈도를 줄이고 한번에
보상을 몰아서
데드라인시간 정하기
그냥 다 필요없고 끊고 할일 하면 됨
영상은 안보고, 댓글만 봤습니다 ㅋ쇼츠로 올려주세요
숏츠만 본다면 쇼츠차단 확장앱을 깔아보세요
이 영상을 쇼츠로 만들어주셈 넘 김 ㅋㅋ
영상내용대로 꼭지 따서 한 챕터씩 보세요 ㅎㅎ
■몰입의 전제
- 의욕, 동기가 매우 중요.
- 물욕이어도 좋으니 욕심을 가져라.
■몰입 1단계[계획] : 무의식 유혹하기
- 뇌가 끌리는 매력적인 계획을 세우기.
- 구체화, 수치화, 가능화.
- ex) 책 3페이지 읽기, 여행 가서 쓸 인사말 2개 외우기.
■몰입 2단계[방해요소 제거] : 충동과 불안 다스리기
- 충동을 억제하는 방법
1. 충동을 유발하는 방해꾼 제거하기.
2. 보상을 주되, 보상의 빈도를 제한하고 강도를 높이기.
- 불안을 다스리는 방법
1. 데드라인 이펙트 활용 - 타이머를 설정해서 내가 이 일을 끝내야 할 시간을 가시화하기.
■몰입 3단계[몰입 최적화] : 뇌 독점하기
- 단위를 잘게 쪼개고 완결하려는 습관 갖기.
■몰입 유지 관리 : 피드백
- 플레이어가 아닌 코치가 되어, 하루를 기록하고 몰입 점수 평가하기.
- 다짐하기 ex) 단위 목표 낮추기, 커피타임 줄이기.
- 클러스터 오류 주의, 피드백은 긍정적이고 변화 가능하도록.
■몰입을 위한 팁
- 질 좋은 휴식 취하기.
- 받아먹기 쉬운 그림, 도표, 요약 등을 주로 보기.
- 손실 회피 경향 이용하기 (이번 달까지 못 끝내면 뭐가 없어진다, 얼마만큼 손해본다)
음음 그래그래 좋아요만 눌러두고 나중에 봐주마
진짜 딱 3분보니까 벗어나고싶다
치우기. 쾌락-고통. 꼭지 만들기
쇼츠로 요약 좀 해주세요 너무 길어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왤케 웃기죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
유튜브에서 쇼츠도 보고 쇼츠에서 벗어나는 법도 보며 유튜브 속에서 사는 현대인의 삶...전세계 인류들의 시간을 돈으로 바꾸는 유튜브 모회사 알파벳 ceo는 연봉 2000억...😂😂😂
이거부터 그만봐