Tem que alongar antes ou depois de treinar?
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- čas přidán 23. 07. 2024
- 00:00 - Introdução
00:23 - Alongar antes ou depois do treino? Alongar antes previne lesões?
05:52 - Respiração boca a boca é efetiva?
#alongar #alongamento #musculação
Roteiro base: Ana Bonassa
Roteiro final: Laura Marise
Produção: Ana Bonassa
Edição: Laís Maurelli
Design da miniatura: Andre Charneski
Busca de conteúdos:
www.nv1c.com
Referências
- Arntz F, et al. Chronic Effects of Static Stretching Exercises on Muscle Strength and Power in Healthy Individuals Across the Lifespan: A Systematic Review with Multi-level Meta-analysis. Sports Med. 2023 Mar;53(3):723-745. doi: 10.1007/s40279-022-01806-9.
- Thomas E, et al. Does Stretching Training Influence Muscular Strength? A Systematic Review With Meta-Analysis and Meta-Regression. J Strength Cond Res. 2023 May 1;37(5):1145-1156. doi: 10.1519/JSC.0000000000004400.
- Andersen JC. Stretching before and after exercise: effect on muscle soreness and injury risk. J Athl Train. 2005 Jul-Sep;40(3):218-20.
- Herbert RD, Gabriel M. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. BMJ. 2002 Aug 31;325(7362):468. doi: 10.1136/bmj.325.7362.468..
- Herbert RD, et al. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Jul 6;(7):CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub3.
- Herbert RD, de Noronha M. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Oct 17;(4):CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub2. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2011;(7):CD004577.
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Como prof de Ed Fisica eu dou 10/10 nesse video! Coisa linda!
😍😍😍
A Ana é nota 10 sempre 😍
O melhor desse video é o recado final, minha mãe faleceu a poucos dias e digo não desperdicem as oportunidades de demonstrar oque sentem!! E Ana obrigado por msm triste vir nos alegrar com seus videos!!!!!!!!!
Meus sentimentos💔
Meus sentimentos, perdi minha mãe há um tempo e sei como é essa dor. Viva seu luto e cuide da sua saúde mental
Como socorrista por 12 anos dou 10 pra esse vídeo. E nunca fiz uma respiração boca a boca 😘 só ambu ou massagem pura conforme mandam os protocolos mais atualizados
💪🏻💪🏻
Um abraço carinhoso em ti, Ana. ❤ Obrigada por ser essa pessoa de luz, que mesmo triste, faz do mundo um lugar melhor
Obrigada de coração
parabéns por ser sempre informativa e com acalento de amizade, mesmo quando não está 100%, parabéns, e força
Ô Aninha, sinto muito. Fique bem. Um abraço ❤
🦙 Ana, sei como é complicado esse momento que esse momento que estás passando. Que você seja rodeada de muitas pessoas boas e de boas energias nesse momento. Desejo que você e sua família fiquem bem! Um abraço! 🦙
Obrigada de coração
O que aconteceu?
@@edijanesantos6343veja o recado da lhama ao final do vídeo, a Ana deve estar passando por um momento Luto.
Força para vc Ana, a dor da perda logo se converta em lembranças de momentos felizes
O q aconteceu? 😢
@@edijanesantos6343 o avô da Ana faleceu
E esse recado da ilhama fazendo eu chorar, hein!? Força Ana!
Esse seu relato pessoal é muito interessante pois essa é a parte mais difícil do treino. Fazer os alunos entenderem que tudo deve ser feito com calma e paciência. A galera que nunca treinou as vezes quer dar a vida no primeiro dia por conta da vontade de mudar e esquece que é tudo um grande processo. Muito bacana o seu vídeo!
12:42 obg lhama, e força ana, tu é foda
Ana, Quando vi seu rosto achei que você estivesse passando mal. Daí no final me toquei e lembrei dos stories no Insta.
Consigo imaginar sua dor. Mas só imaginar, pq cada situação é diferente.
Não tenho mais avô nem avó pra dar abraço, mas se eu pudesse eu te abraçava, te fazia um cafuné e te dizia: "vai passar".❤❤❤❤
O que eu gosto muito do canal, é q as explicações tem uma quantidade de dados, o bastante pra gente entender os porquês, mesmo que a gente não saia com o assunto decorado, coisa e tal, mas que é o bastante pra se sentir seguro pra adaptar nosso cotidiano, com base em evidência científica.
Obrigado, gente. :)
Como profissional de educação física, me senti acarinhada por esse vídeo
Respirar, o exercício mais dificil na ioga e no pilates
Essa explicação sobre a respiração boca-a-boca também merece um selinho dourado!
Eu fiquei tão mais inteligente desde que conheci o canal 😁
Amo! ❤
Orgulho de vocês duas. Estudando ainda mais, procurando e lendo trocentos artigos para responder nossas perguntas com base científica...
Melhoras Ana 🖤
Boa noite! Primeiramente adoro os vídeos de vcs!
Sobre a respiração boca a boca, eu faço curso de socorrista há alguns anos, e praticamente todo ano o protocolo muda rsrs mas o que me passaram é que a respiração boca a boca não seria indicada pois o socorrista teria contato físico com a vítima, podendo pegar alguma doença, ou coisa assim, e somente é indicada a respiração boca a boca se o socorrista tiver um equipamento que separa fisicamente as bocas, e deixa o ar passar por uma válvula de retenção. Também existe um equipamento tipo uma pêra que vc aperta para soprar ar na vítima, que substitui a respiração boca a boca.
Essa pergunta da respiração boca a boca foi muito preciosa. E a resposta, mais preciosa ainda. 🥹
Amo anatomia e fisiologia, e perguntas que fazem a gente coçar o cocoruto hehe
Eita coisa mais marabrilhosa nesse dia frio, um bom lugar pra ver NV1C, não é assim a música do Djavão???
Oi, Ana! Parabéns pelo vídeo incrível, amo seu conteúdo!
Quero deixar uma contribuição. Apesar de o estudo apresentado dizer que alongamento não previne lesão.
A prática de alongamento constante, pode ajudar sim na prevenção. A PRÁTICA A LONGO PRAZO.
Pois um músculo com uma melhor elásticidade vai melhorar a capacidade de movimento da articulação, logo possibilitando um melhor movimento no exercício.
E sobre o aquecimento antes, ele é bem interessante e se possível fazer movimentos articulares antes do treino também ajuda bastante a ter um melhor rendimento no treino. A mobilidade articular antes do treino, ajuda a aquecer as articulações e musculos do treino.
Ana, eu não sei se amo mais vc ou a lhama, sinta-se abraçada ❤
Os meus exercícios são todos orientados, não tenho o que reclamar; mas essas dicas foram excelentes.
Meus sentimentos em relação a sua perda, ja há alguns anos sem a avó que me criou sei bem como é
Ótimo vídeo, sobre a parte da respiração boca a boca, nos cursos de socorristas que fiz a 14 anos atrás falava-se muito sobre o fato da gente só usar uma porcentagem baixa do O2 atmosférico então mesmo na respiração padrão ainda expiramos O2 para vítima o suficiente pra oxigenar o pulmão dela. Em cursos recentes de atualização foi ensinado a respiração mas levando em conta o que vc disse, priorizando a compressão (massagem) cardíaca.
Obs: Sou cabo do corpo de bombeiros da Bahia, a gente costuma se guiar pelo Manual internacional do American Heart
🥺 Ana um abração pra ti, que o carinho de todos nós possa te confortar um pouquinho nesse momento difícil!
Ana querida, a informação sobre o alongamento veio na hora perfeita rsrs. Eu tinha essa curiosidade sobre a respiração boca a boca, então amei a explicação. Chorei no final do vídeo, eu já não tenho mais avós. Fique bem ❤
Essa segunda dúvida sempre me perseguiu, e eu jurava que funcionava mais pelo estímulo mecânico do ar entrando no pulmão
eu JUREI que hoje era sábado e estranhei não ter vídeo de manhã, mas mto feliz de ter nv1c hj
Um abraço apertado e que você encontre conforto e paz nesse momento Ana❤Fique bem
Chegou minha resposta
Ana, obrigada pelo recadinho ao final do vídeo ❤ teus olhos estão inchados de lágrimas, mas o coração cheio de amor.
Abraço carinhoso, Ana ❤
Esse vídeo foi uma massagem cardíaca remota pra mim ❤
Ana, obrigada pelo vídeo. Comecei a te seguir no Instagram, cai (sem) paraquedas em vídeo seu na bad... melhores energias para ti! O luto doído vai passar e a lembrança carinhosa aquecerá seu ❤️
Eu tinha certeza que alongamento iria prevenir lesões, ouvi isso desde sempre. Estou chocada! Eu acho alongamento relaxante, delicinha
Meninas o soluço, envolve muitos "mistérios", sabemos que ele é espasmos do diafragma, porém sobre fazer ele parar poderiam explicar? Colocar um saquinho tampando nariz e boca e respirando ali, o nosso próprio gás carbônico, tem explicação o pq corta o soluço?
Obrigada por tantas informações necessárias e perfeitas para nós!!!!!
Solução sem falha pra soluço é beber água no copo "ao contrário" tipo, encaixa o queixo dentro do copo e o nariz fica pra fora (tem que colocar um pouco a cabeça pra baixo). Bebe a água e está curado 😊. Essa posição e movimento faz uma massagem no diafragma e faz parar o soluço.
Que legal, entendi o sentido (ou a falta de- atualmente) da respiração boca a boca!
Um abraço bem forte, Ana, muito amor pra você.
Como sempre. Discernimento e coerência na veia. E também diversão a rodo.😊😊😊😊😊😊😊😅😅😅😅😅. Parabéns pelo trabalho em prol de uma ciência verdadeira ☺️☺️☺️☺️🐇🐇🐇🎸🎸🎶🎶🎶💓💓👏👏👏🇧🇷🇧🇷🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵
Meus sentimentos Ana, e muita força nessa hora! Um abraço!
O melhor dos vids do nv1c é a descrição cheia de fontes e estudos interessantes pra ler no fds.
Bah guria fica bem. Obrigado pelo vídeo, imagino que foi difícil pela situação. Tudo de bom!
Toda a força possível neste momento, Ana!
Sobre o vídeo em si: falando sobre "respirar normalmente, sem forçar nada" aos 9:30, sendo que a menção a respirar tira minha respiração do modo automático e vou pro manual, demora pra voltar pro automático de novo (não sei se fez sentido, mas podia ser até uma dúvida pra um SAC algum dia: "por que algumas pessoas ficam 'em alerta' quando se dão conta de algo tão corriqueiro quanto a própria respiração não conseguem respirar de forma natural e automática por um certo período de tempo?" ou algo parecido).
O SAC vem sempre com perguntas muito interessantes.
A explicação da Ana é tão didática, que dá gosto ouvir.
Ana n tá bem não... tudo de bom pra vc aí guria! força!
Chorei nos storys e chorei agora.
Obrigada, Ana.
Sua dedicação é invejável, se matenha forte.
Você tem nosso apoio.
❤
Ana do Novo Testamento é muito fofa
Descobrimos vocês e nós apaixonamos!
Informação com muito humor, é tudo de bom!
Meus sentimentos pela sua perda, Ana! Desejo calma e paciência para superar esse momento difícil. ❤️
O que houve?
Obrigada💔
Ana é fodastica ❤
A pergunta da respiração boca a boca foi sensacional, nunca tinha pensado nisso. O quadro do SAC é muito bom!
Ah, Ana, sentimos muito. Sinta-se abraçada ❤
Sempre assisto/ouço os vídeos fazendo faxina ou almoço, e quando menos espero já acaba 😅 ahhh 🥲
vocês são um bem a sociedade ♥️
Obrigado pelo vídeo.
muito bom!!! S2
Obrigada pelo video.
Mt obrigada!👍🏽
Obg pelos esclarecimentos
Maravilha de vídeo!!
Excelente!
obrigado!
Meus sentimentos, Ana! Abraço reconfortante pra vc e sua família! 💐🙏🏿🙏🏽🙏🏼❤️💋
Muito obrigada!
Muito bom!
Ótimo conetúdo como sempre.
muito top.
Amei❤
Muito bom vídeo
Fantástica a pergunta da respiração boca a boca. Ana meus sentimentos❤
Muito bom!!!
Amei o vídeo ❤
obrigada pelas excelentes explicações
Ótimo vídeo!
Obrigada pelo conhecimento ❤
Ana, aqui em Piracicaba, fazemos atividades fisicas duas vezes por semana, acompanhadas por professores contratados pela prefeitura. O professor que nos acompanha é excelente. Penso que isso reduz nossas necessidades de medicamentos para dor e melhora nossa saúde.
Que lindo, Ana. Esse video só concretiza que eu estou bem familiarizado com os acontecimentos atuais
Obrigada pelas informações, Ana. Um abraço quentinho em vc ❤
Ótimo vídeo ❤
Excelente como sempre!!!
Boa!
Parabéns por sempre ficarem postando ótimos conteúdos
Adorei!
Obrigado, Ana! ❤
Muito bom esse vídeo! ❤
Video maravilhoso como sempre, mt obrigada
Muito bom
Vlw Anaaaaa!
Perfeitaaaaaa❤
Muito boas essas perguntas respondidas
Obrigado pelo vídeo
Força, dra Ana.
Amo ❤❤
Que video bom ❤❤
Como sempre. Super esclarecedor.
Que video incrivel ❤
Muito obrigada por mais um ótimo vídeo, Ana! Um grande abraço e fique bem 🫶
Ótimo vídeo!! Obrigada Ana. Força ❤
Vocês são incríveis!
Obrigada pelo conteúdo excelente!! Um abraço carinhoso em vocês ❤🤗
Esse recadinho final mexeu cmg
Excelente vídeo, muito esclarecedor.
Obrigado pelo vídeo e pelo recadinho, Ana. Força! ❤