Comment faire une séance de musculation 100 % efficace
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2020
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Merci Franck.
57 ans, ancien grand asthmatique, j'ai fait des années de salle en faisant l'inverse, et ai passé beaucoup de temps à m'épuiser ! je vais renverser les choses dès cette rentrée !
Comme d’habitude excellente vidéos Mr Ropers. J’apprécie beaucoup votre pédagogie. Vous m’avez bien aidé à résoudre certaines probleme
J’aimerais bien voir des vidéos détaillées sur les exercices pour ceux qui n’arrivent pas a congestionner
Ok Je vais faire un live sur le sujet
Top Franck. J ai 54 ans et 48 ans de sport non stop depuis 1972 date à laquelle j ai commencé la gymnastique aux agres. Je me délecte de vos tutos. Et je mets en oeuvre les entraînements de 30mn préconisés maintenant aux élastiques. Plus le jeune intermittent .
Quasi personne effectivement ne met en oeuvre ce que vous préconisez pour favoriser un super entraînements,moi le premier pendant des années. Tous vos conseils ont changé ma vie...et donne de nouvelles motivations.
Merci à vous
Génial 😃
Merci Franck pour ces détails, ça ve permettre de régler quelques détails importants.
Je me suis entrainé quasi toute ma vie en salle et aujourd'hui que je m'entraine a la maison c'est beaucoup plus efficace car plus concentré. T'es au top 👍💪
Manu
Encore une super vidéo. J'ai commencé à suivre tes conseils depuis fin juillet, jeune intermittent, bain ou douche froide et entraînement de 30 mn 3 fois par semaine. Je dois dire que je commence à voir les effets surtout sur mon dynamisme en général et la perte de poids je vais courir a jeun le matin et ne ressens plus la faim !! J'ai encore un peu de mal à établir des séances de musculation surtout au poids du corps et avec élastique et quelques fois j'alterne avec les kettlebell mais avec le temps la routine va s'installer.
Merci pour les conseil. J'ai 48 ans j'ai toujours pratiqué les arts martiaux, à mon âge je continue avec un peu de self et de taï chi. Par contre la musculation c'est nouveau pour moi.
Voilà pour les commentaires.
Encore merci.
Gianfranco
Merci pour tes conseils précieux, j’apprécie à chaque vidéo
Très bon live! Je prends juste 30 sec pour te remercier pour tes vidéos, entre la respiration, douche froide, méthode d entraînement, toutes tes astuces mon juste changé mon quotidien et ma philosophie. Rien que pour ça, merci, continu comme ça 💪🏽
Merci beaucoup
Super merci beaucoup Mr Ropers toujours un plaisir de vous suivre est écouté sa me fait avancé énormément merci beaucoup et j espère un jour vous rencontrer et vous le dire en face alors vraiment merci beaucoup pour tout ces fabuleux conseils Monsieur !!!!
Bonjour franck.
Oui je suis éducateur sportif chez les sapeurs pompiers. Et j applique tes très bon conseil sur moi et mes élèves et ça marche ! !! Les retours sont très positifs. Merci ! !!
Bravo . Toutes mes félicitations tu fais un très beau métier
Super Franck! Encore merci pour tout ces conseils.Il reste à trouver le bon moment entre le jeun,l'entrainnement,la douche et manger quand tu as des horaires de travail classique comme la plupart d'entre nous...
Bonjour Senseï Ropers, vos vidéos sont très intéressantes et plein de bon conseils, merci de partager toutes ces connaissances. Est-ce que une vidéos est prévue sur une alimentation "équilibrer" en général pour une bonne hygiène de vie, on dit toujours que la base de la santé c'est l'alimentation, ça serais très positif pour tout le monde d'avoir des conseils d'un mentor comme vous sur ce sujet. Continuez comme ça, longue vie et bonne santé à vous 💪🙏
Merci Franck pour tes conseils 👌
Enfin j'ai compris la série unique. Merci Frank je vais mettre ça illico en route.
Tu me diras
Très bonne vidéo. Je vous suit depuis la côte d'ivoire
Merci beaucoup franck 🙏
Toujour top ✓.
Bien la vidéo!!! C'est vrai qu'avec plus de 5 min de repos entre chaque série, on arrive vite à plus d'une heure et demi d'entraînement sans pour autant être plus efficace.
Vidéo au top
👌💪
Depuis que je fais du full body 3x par semaine et des seances moins longue je me sent beaucoup mieux moins énervé et en plus avant j'étais souvent malade, et tout mou.
MERCI beaucoup pour tout ces conseils.
J'adore vos explications
Bonjour FRANCK j'ai adoré ton live et on a la même philosophie d'entrainement merci et gratitude à toi 🙏👊👊
Merci
Merci beaucoup, je faisais trop de serie surment pour rien. Top 👍
Peut être
Tu es incroyable 👍💪
😃🙏🏻
C est joli ce décors! La rivière bien verdoyante autour!
Bravo l'artiste
Complètement d'accord. Quand à l'aspect ''religieux'', préférons-lui peut-être le terme de ''spiritualité'' qui permet d'être effectivement connecté à la fois à son environnement (utile en self-défense) et à son corps. Il faut rentrer mentalement dans l'exercice du moment pour tout donner corps et âme ! Encore merci.
Tu as raison le mot est trouvé c’est spirituel
Super intéressant, ce sont des choses à savoir, moi je voudrais reprendre la musculation, mais se sont les conditions, que je ne connais pas, comment ça se passe pour la nourriture, pour les séances, ect je trouve ça super. En tout cas merci pour cette petite vidéo, et je crois que ça me servira pour mes séances de musculation à mon tour.
Bonne continuation.✌️😀
J'aime ta façon de voir, en tant que prof de Tai Chi je vois aussi la séance comme une super concentration suivie d'une grande détente. Je pense qu'à la salle les gens n'ont aucune conscience véritable de leur corps et de ce qu'est le "ressenti" interieur". La preuve ils se regardent trop dans le miroir au lieu de regarder à l'intérieur d'eux-même. ;)
Tout à fait
Merci franck💪👍
super vidéo franck ! je suis passé de 11 à 14 tractions grâce à la visualisation
Bravo. Tu as compris le pouvoir du mental. C’est dommage que beaucoup passe à côté
@@siriuspollux ah super on a Bernard Pivot pasmis nous 😂
Bonjour Frank,
Tu es passionné et passionnant. c'est génial! Un grand Merci!!!
Juste un truc... Connais tu Pierre Dufraisse (naturo/hygiéniste) (sa chaîne :Vérisme tv ) un passionné de physiologie. C est avec lui que j ai découvert l'hormèse sous toutes ses formes. Lui, il explique qu'après un entrainement, il vaudrait mieux mieux prendre une douche bien chaude pour continuer le catabolisme).
Mais il est vrai que j ai déjà vu Jérome Le banner prendre son bain froid à 7° juste après son entrainement pour éviter les courbatures.
Je ne donne de leçon à personne, c est juste peut être que qq un n a pas la bonne info.
En tout cas, Un grand merci pour tout et surtout pour ton enthousiasme!!! ça donne la pêche!!!
Marie-Noëlle
Merci Frank Je t'aime bien mec
Visualiser la réussite c'est top et cela permet de se concentrer sur le coup à venir et d'oublier un coup moyen comme au golf 😊👍
Merci pour conseil
Eh oui
Franck merci beaucoup de partager tes rituels de façon détaillée. C’est de l’optimisation et une très bonne routine qui libère du temps pour les autres activités de la journée.
Je vais incorporer tes astuces à mon programme d’entraînement dès demain concernant les séries uniques.
J’ai néanmoins une question sur la partie relaxation de 5 minutes que tu prends à la salle après l’entraînement.
Tu y précises que tu te relaxes sur un banc ou que tu t’allonges selon. Mais je pense de facto pour ces 5 minutes aux étirements ?
Sont-ils inclus dans ce temps imparti de 5 minutes et dans ce cas là que privilégies tu de faire pour encore une fois optimiser ce temps ?
Pour ma part, je note tout ce que dit Franck Ropers et vérifie côté savoir et bien entendu teste (à presque 66 ans, j'ai des résultats surtout avec les bandes élastiques bien qu'étant dans mon jeune temps un haltérophile ), c'est fondamental. Pourquoi je suis Franck Ropers, parce qu'il a quarante années de professionnalisation dans le monde du sport, une bonne notoriété et surtout un talent pédagogique hors pair à portée de tous et toutes, toutes générations confondues. De plus, il dit tout qui coûte le prix d'un abonnement internet et un peu de facture électricité si on dépend d'un fournisseur.
Merci beaucoup pour ton retour
Bravo pour votre élocution, très intéressant.
Est ce que certains exercices de musculation ou de respiration peuvent aider à améliorer sa VO2 en course à pied ?
🏋️♀️🥊🧘♂️🙏 et oui. Super
J'ai repris musculation et jai 83 ans.jai été d un cancer à l'estomac plus de séance chimie avant je feser.73kio et. Inien usclet la je pèse 59kilo l'ai l avore de.mes toubib.cardiolohue. bon soir Frank. Je mpem André
Mon soucis c'est que je suis tout le temps distrait par les nanas avec leurs formes plantureuses du coup on discute et à la finale entraînement gâché. Je n'arrive pas a me concentrer.
C'est une manière de penser. Mais certaines personnes préfèrent le partage sportif et social. Sur le long terme l'effort violent de 30 minutes ne correspond pas à tous le monde. Il faut un état d'esprit orienté vers la progression constante. L'objectif principal de la majorité du grand public des salles est de conserver une bonne condition physique.
Cependant vos conseils techniques sont pertinents.
Je conseille d'utiliser votre méthode une séance sur deux afin de conserver la motivation et d'éviter la stagnation de l'organisme. Changer même les rythmes et systèmes de contractions ( concentrique pure...stato dynamique. .. excentrique. . ).
En matière d'entraînement il n'y a pas une seule vérité, mais plusieures en raison des différents athlètes aux personnalités différentes.
Je suis d'accord pour des séances qui ne s'éternisent pas plus de une heure et demie. Mais en matière d'entraînement de force et volume j'ai obtenu sur moi même et d'autres les meilleurs résultats sans usage de produits dangereux.
L'important étant d'être très impliqué dans son entraînement et son objectif. Je vous rejoins en cela.
En tous cas vous êtes passionné et vous vous êtes adapté aux nouveaux modes de communication via le net.
Merci pour vos contenus.
Ps : ancien compétiteur et ami de Marc Vouillot, Kader Bali et Frédéric Mompo...Vous voyez je ne suis plus tout jeune. .
Eh oui
T 'es le meilleur Franck continue comme ça
👍
Nice😊
Je vais l' essayer le jeune je le fait déjà depuis deux mois le 8 / 16
Il a trop raison... aussi tellement de gens avec leur smartphone. Quand tu t'entraînes pas de tel: tu as rdv avec ton corps. 😎
Salut Franck tu peux faire une vidéo sur l'exercice"la marche du fermier" "farmer walk" .
Ses avantages et inconvénients.
Est ce que tu nous conseilles de faire cet exercice.
je suis aussi intéressée de connaitre la réponse à cette question.
Et celle sur la Marche du COCHON , on peut la mettre sur la liste ?
Pouvez vous faire une vidéo sur un programme de musculation pour sports de combat (préparation physique).
Oe
Exactement ça serait très intéressant pour les débutants
Ok
Je travaille chez moi et ça me permet de focaliser tout en étant concentré
Coucou, les explications c'est super et déjà généreux, mais te voir les appliquer serait encore plus clair, en tout cas pour moi, merci pour tout 🌞
À toi de jouer !! LOL
Merci.. super..juste une question.. comment concilier explosivité et vitesse nécessaire au discipline de combat..? Merci de avance..🙏🙏🙏🙋👏👍
Salut Franck. Tu nous parle toujours d efforts intenses mais cela prépare t il aussi a de l effort prolongé ? Par ex pouvoir enchaîner dans des conditions optimales un tri( natation vélo course) etc
Je veux dire que quid de l effort qui dure des heures sans se casser et s abîmer.
Bonjour, bravo pour la video.
Je fais du full body en salle et je ne sais pas trop comment bien m'echauffer de manière générale avant de commencer?. A savoir que je courbature très facilement. Avant je faisais 10mn de rameur mais ca m'epuisait trop.
Eh oui
Sans le savoir je le faisais, je voyais que c'était différent, avec préparation à la séance et sans préparation, y'a pas les même effets 😉Par contre est ce que nous pouvons perdre notre gain de muscle après avoir arrêter la musculation pendant plus d'un mois, personnellement j'en fais occasionnellement car je n'ai plus le temps pour, et je trouve pas que ma silhouette est changer, nis ma force, nis mon volume musculaire, je voudrais donc bien avoir ton avis si possible 😉
Merci pour la vidéo mais n est ce pas un peu risqué lorsqu on a des articulations sensibles ?
Salut Franck, dans ta vidéo je me suis retrouvé dans le style de rage avant mes séries. Je m’entraîne avec mon meilleur ami mais lui par contre me dit qu’il a du mal à se mettre dans le même état que moi c’est à dire pousser jusqu’à tout donné. Est ce que t’aurais des conseils en plus pour qu’il est cette rage ? Et merci pour la vidéo je vais les mettre en application 💪🏽
Il doit te copier cela viendra
La rage vient aussi de la rivalité dans certains cas 😉
@@zazablanko9391 il y a des femmes et des hommes qui attrapent la RAGE transmise par leur meilleur ami , le chien !😭😭😭😭😭😭😭
Bonjour Franck est ce que les programmes aux poids de corps propose du lest ?merci.
On peut faire une séance de serie unique sur la semaine(un entrainement sur trois) comme on fait pour le fractionné?
Salut frank tu utilise la série unique même dans les cycles en muscu?
Super intéressant merci, je parle de Self défense et arts martiaux sur ma chaine.
Deux échauffements et puis série unique c est sa a l échecs pour chaque muscle hein merci
En tout cas tu avais raison sur le developpe couche, ça tire beaucoup sur le sus epineux, moi qui a eu une tendinite ici, je tente un peu cet exercice pour rerendre mais j’ai de bonnes courbatures... 1x par semaine max je pense. Sinon le developpe militaire est plus adapté je pense à la morphologie.
Dante Virgile c’est sur faut une bonne technique j’ai check pas mal de tuto
Le moins traumatisant pour les tendons de l’épaule et le développe incliné et décliné
FRANCK ROPERS ça marche merci !
Dante Virgile je vois bah perso j’ai pas de banc je le fais par terre donc difficile de bien caler les epaules en arriere
Exactement ! Les gens ne chronomètrent pas leur temps de repos
Et c’est pas seulement en salle même en sport à l’air libre les gens se reposent 5 minutes à 10 minutes entre les séries .
J’en ai même vu un qui fait une série de barre fixe et qui va courir 10 minutes pour revenir et en refaire une autre Série
C’est triste
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
J’aime certains de tes conseils Franck mais la série unique n’est vraiment qu’efficace sur environ 30% des gens c’est une moyenne, après je me dis que certains ne se concentrent pas assez ou ne font pas une assez bonne connexion cerveau muscle. Personnellement je suis fan des séances d’environ 1h mais merci pour tes vidéos
Merci Franck, ce type d entrainement nous facilite la vie. Mais dit moi, après une une séance de 30 mn , pec et biceps, le surlendemain et pendant deux trois jours , j'ai mal a mort. Impossible de me re entraîner avant qques jours. Je fais quoi de mal ? ( 42 ans, et débutant ). Merci pour tout et continue lonhtemps a nous guider.
@@ragepasmec9769 mais encore ?
@@ragepasmec9769 merci pour ta réponse constructible je pense sur ton conseil effectivement et avant de faire le bourrin laisser passer quelques semaines voire quelques mois
@@ragepasmec9769 merci pour tes conseils, je vais aller voir !
La série unique tu peut le le faire sur n'importent quel muscle
Salut Franck un gilet lesté à recommander ?
C est évident que je ne vois personne mettre en pratique ce que tu dis a la salle.Je vais pour ma part l essayer.
On peut aussi preparer le mouvement avec des elastiques pour se chauffer (rowing, SDT...) 😁
Oui bien sûr
Salut Franck
Bonjour Franck je m'appelle william peut tu me dire comment prendre du muscle merci
J'ai essayé d'appliquer certains de conseils pendant mes vacances. (Oublions l hygiène de vie c'est pas pour toute suite🤭)
Et ben sans me fatigué j'ai pris 3kg
En 10j j'ai fait 50km de marche, 2h de canoë, 5h de nage, en faisant 1seul repas le soir. Je suis sur que si je suis tous tes conseils à la lettre je serais un danger public 😉😆
Tu as vus la vidéo sur toi sur CZcams "l asocial de service "?
Franck GrandPers/PamPers
Tout à fait d'accord avec vous monsieur Franck ! Pour progresser il ne suffit pas seulement de bouger et forcer. C'est un mode de vie, une philosophie, un défi, une discipline. C'est un raisonnement, une émotion. Donc soigner son esprit et ensuite s'occuper de son corps, je rentre dans le 5 % Franck 🤫🥇😎✌⚡🥁
Tout à fait
Votre programme est il adéquat pour les femmes ? Merci de votre réponse
Salut Franck fais une vidéo pour muscler les vieux enfin les 40 /60 j'en ai 47 la prise de muscle n'est pas pareil
Il faut s’entraîner moins et plus intense
@@AcademieFranckRopers 2 fois par semaine???sachant que j'en fait 3
@@johnnyjo5323 vous pouvez vous entrainer tous les jours il faut simplement affiner de manière subtil vos séances c'est à dire privilégier la qualité à quantité durée maxi 40/45 minutes ( à partir de cette durée épuisement de la TESTO....etc) s'orienter sur les mouvements pertinents MOUVEMENTS POLYARTICULAIRES comme l'épaulé-jeté (LE MUST) une alimentation équilibrée au maximum bio et surtout respecter le rythme chronobiologique (RECHARGES HORMONALES) dormir à 10 heure et se lever à 6 heure minimum PAS d'ALCOOL PAS DE CIGARETTE PAS DE DROGUES
aux niveaux des compléments GINSENG RHODIOLA ASWAGANDA me paraissent judicieux VITAMINE C naturel mais le plus important est de varier votre alimentation quelques cures de fer B12 et D NE PAS HESITER à faire des siestes réparatrices (30' MAXI) MASSAGES et prendre le soleil FAIRE CES SEANCES DE SPORT LE PLUS RELACHE POSSIBLE à 47 ans rien n'est perdu.....l'entrainement n'est rien seule la volonté compte......
ASHWAGANDHA pardon/ pour en finir LE JEUNE ET LES DOUCHES FROIDES/ET LE PLUS DUR... LA RELATIVITE SUR SA VIE FAIRE UN TRAVAIL DE DETACHEMENT NE PAS TROP RUMINER ETRE POSITIF
La série unique ça fonctionne. J’adore m’entraîner. Je sais que ça ne va durer que 30 minutes donc je déchire tout 😁
Montre nous la preuve . 1 série de pec montre l'évolution sur 3 mois
Moi je veut des preuves. En 1 série de 8 rep pour les pec. En 3 mois voir l'évolution
C'est bien beau la parlotte. Met prouver nous que ça marche !
@@ragepasmec9769 bas moi je suis fermé à rien j'attends les preuves... je veut juste voir en 3 mois une transformation dun mec qui a déjà 2 ans de muscu par exemple , pas d'un débutant. Car nimporte quel programme marche sur un débutant
Pequenaud degenerer Comme Franck l’explique il ne s’agit pas de faire une série de pecs. Il y a une mise en œuvre en amont.
Je n'ai jamais pu faire un programme full body en 30 minutes. Ca me prend une heure avec la série unique.
Peux tu stp faire une vidéo sur ce sujet ? Merci d'avance.
Je fais un full body depuis quelques mois. Il me prend en moyenne 45 minutes. Je fais 5 à 8 minutes d'échauffement en cardio puis, j'échauffe mes muscles avec des petits exercices. Ensuite, je fais ma séance de muscu et je termine par 20 minutes de cardio en intervalle. En gros, je fais entre 1h15 et 1h30 d'entraînement 3 à 4 fois par semaine
@@brolyk7883 1h30 c'est beaucoup. A mon avis, la cardio tu peux le faire une fois par semaine, c'est suffisant.
@@younes9167 Franchement, je trouve que c'est bien 1h30. 45 minutes de muscu à fond et le reste en cardio. Je me sent super bien.
C’est que tu fais trop de séries
@@ragepasmec9769 oui j'aimerais bien moi aussi que Mr ropers nous fasse une vidéo d'un entraînement fullbody. Ce serait intéressant pour tout le monde afin qu'on apprenne comment le faire en 30 minutes
Bonjour je suis débutant et je cherche à m'améliorer... Sa va dire que je dois faire de courtes séries très intenses c'est ça ?
Oui
Pas forcément courtes mais ne pas faire trop de séries
Sacha 😀
@@ragepasmec9769 d'accord merci
@@ragepasmec9769 comment ça je ne comprends pas !
Bonjour Frank j’imagine que tu ne va pas me répondre mais je tenais à faire ce messages. Un mec que je ne connais pas a fait passer un message à une amie à moi qu’il va ramener un couteau à la rentrée scolaire et qu’il allait me planter. Je ne serais pas comment réagir si il est armé. Je n’ai que 15 ans et je ne me suis jamais battu car j’ai jamais eu d’ennuis. J’espère que tu répondras à ce message. Merci quand même
Il ne fera rien du tout c pour t impressionner... mais tu peux demander gaz lacrymogène à tes parents pour ta protection.
Sophie B merci...
C'est à tes parents de prendre le dessus dans cette affaire , à eux d'aller porter plainte dans un commissariat de police ou dans une gendarmerie .
Bon courage mon gars👍😉
F P-C Je vais au commissariat demain matin ✌️
Est vous sur granville
Salut Franck, j'ai fait un an ds une salle pas de progrès pas de concentration pas de régularité, rien de srx, mais depuis que je fais a domicile avc un minimum de Matos, rien à voir, je me sens plus à l'aise. Sinon j'ai une question, après ma séance de musculation je peux faire une heure de vélo ?
MrCrazyoldschool il te dira sûrement : « non, pas question » ! ;-). Si tu veux prendre du volume, pas de cardio après ta séance de muscu. Tu peux la faire un autre jour et en profiter pour faire une bonne seance d’abdos (15 à 20 mn) avant ta séance de cardio. Ca passe très bien.
Non il ne faut pas faire de cardio après la séance. Car tu vas récupérer moins vite
@@AcademieFranckRopers ah merci Franck, donc c'est mieux de faire le lendemain ?!
@@philippemallet3008 merci beaucoup Philippe
@@MrCrazyoldschool Oui, tu ne dois jamais travailler les mêmes groupes musculaires 2 jours de suite. Donc si tu fais une séance "full body" , alterne avec ta séance abdos+cardio. 2 séances de cardio par semaine, c'est bien. Si tu as besoin de perdre du poids...3 séances....
👍
J'adore ton t-shirt Hentai
👍
@@AcademieFranckRopers ahah
Bonjour Franck , moi je suis musicien et le jour ou je vais monter sur scène je ne changerai pas de personne pour autant.Oui bien sur je vais rester un guerrier à 100% ça c'est certain mais de la à changer de personne moi ça ne marche pas.
Bonjour. Pourtant Stephane je coach beaucoup de musiciens et quand ils montent sur scène ils sont en transe. Et ils me confirment mes propos
@@AcademieFranckRopers Etre en transe et etre concentré à 100% oui c'est parfait et je suis comme ça moi aussi mais moi je veux dire les gens qui changent leur comportement envers les autres meme leur amis proches.Qui commence à se prendre pour d'autres , se gonfler la tete pour rien.
Effectivement on peut être concentré mais rester la même personne dans la vie sociale
MOI JE VAIS À LA SALLE DE SPORT À 6 H DU MATIN YA PERSONNE.
🙏🏻
Cc
Vends tapis 150 euros
la série unique lol si tu vais 5x5 avec 75% de votre puissance c mieux que 25 (jusqu'à l'échec) avec 55% ....
à vous de faire des recherches au lieu d'acheter des programmes useless
Eh Charles attends! La question est vite réponse : c'est une mascarade
Super Frites-man, il faut argumenter avant d'écrire "c'est une mascarade".
Qui croyez-vous donc être pour vous permettre de tels commentaires sans aucun fondement ??!!!!!?
Tout le monde connaît Franck Ropers, mais personne ne connaît Sous Frites-man. Il doit bien y avoir une raison :-)))
Un jour, il faudra bien que tous les haineux aigris sans talent dégagent de CZcams, toi y compris !!!
P.S. : Le mec, il a 7 abonnés, oui SEPT !!! et il ramène sa gue....... Mort de rire :-))
La serie unique ,ça suffit .
Oui