Video není dostupné.
Omlouváme se.
كيف تقوّي ذاكرتك 🧠 حسب علم الاعصاب
Vložit
- čas přidán 16. 08. 2024
- اهم الطرق العلمية لتعزيز الذاكرة وقدرتنا على التعلم والتركيز.
0:00 هناك نوعين من الطرق لتقوية الذاكرة
0:51 تأثير المشاعر على الذاكرة
2:49 كيف تستخدم الرياضة لتقوية الذاكرة
4:07 الفروقات بين الذكور والاناث
4:48 كيف نستخدم النوم لتقوبة الذاكرة
5:25 تحفيز المرونة العصبية عن طريق تعلم مهارات
6:08 مساعدات التعلم
7:21 اطعمة لتقوية الذاكرة
9:35 ادوية ومواد تقوّي الذاكرة
تابعني على مواقع التواصل الاجتماعي:
www.instagram..... انستغرام:
/ dradambataineh فيسبوك:
linktr.ee/adam... اخرى:
بودكاست واحد بالمية مع ادم بطاينة:
linktr.ee/onep...
مصادر:
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
تابعت كل فيديوهاتك عن الذكاء والدراسه قبل الفصل الدراسي وكانت درجاتي بحدود ٦٠ وبعد انتهاء الفصل تفاجئت درجاتي في نهايه السبعينات والثمانين ساعدتني اتعلم الطرق الي تناسبني جداً استفدت من كلامك ممتنه لك
اجمل تعليق 👏👏👏
صورتك لا تجوز المرأة عورة
@@Mohamed_shadi
النصيحة تكون بالتي هي أحسن و بأسلوب راقي، فلا تطبق ذهنية الجاهلية الأولى و السبايا...، على بنات الناس🌚
إرتقي و كفاكم تغطية لعقدكم النفسية و تخلفكم بإسم ديننا الإسلامي الحنيف!👌
@@Mohamed_shadi انجب
@@Mohamed_shadi بعدكم عايشين ؟
"شكوت الى وكيع سوء حفظي فأرشدني الى ترك المعاصي واخبرني بأن العلم نور ونور الله لا يؤتى لعاصي"
صحيح ، لكن سؤال ماذا عن العلماء الاجانب الكفار والملحدين؟ هم عصاة ولديهم علم!؟
@@mohammedqm5021 العقوبات على المعاصي للمؤمن تذكره بضرورة التوبة والعودة .
لكن بعض الكفار او العصاة قد يستدرجه الله سبحانه و تعالى بأن يحقق له كل ما يريد في الدنيا . { وَإِذۡ قَالَ مُوسَىٰ لِقَوۡمِهِۦ یَـٰقَوۡمِ لِمَ تُؤۡذُونَنِی وَقَد تَّعۡلَمُونَ أَنِّی رَسُولُ ٱللَّهِ إِلَیۡكُمۡۖ فَلَمَّا زَاغُوۤا۟ أَزَاغَ ٱللَّهُ قُلُوبَهُمۡۚ وَٱللَّهُ لَا یَهۡدِی ٱلۡقَوۡمَ ٱلۡفَـٰسِقِینَ }
[سُورَةُ الصَّفِّ: ٥]
وقوله: ﴿فَلَمَّا زَاغُوا أَزَاغَ اللَّهُ قُلُوبَهُمْ﴾
يقول: فلما عدلوا وجاروا عن قصد السبيل أزاغ الله قلوبهم: يقول: أمال الله قلوبهم عنه.
⁕ وقد حدثني يعقوب بن إبراهيم، قال: ثنا هشيم، قال: أخبرنا العوّام، قال: ثنا أَبو غالب، عن أَبي أمامة في قوله: ﴿فَلَمَّا زَاغُوا أَزَاغَ اللَّهُ قُلُوبَهُمْ﴾ قال: هم الخوارج ﴿وَاللَّهُ لا يَهْدِي الْقَوْمَ الْفَاسِقِينَ﴾ يقول: والله لا يوفِّق لإصابة الحقّ القوم الذين اختاروا الكفر على الإيمان.
--تفسير الطبري
والمقصود بالعلم في هذا البيت العلم الشرعي ، والله اعلم
1-زيادة الأدرينالين(هرمون السعادة)
2-رياضة على اقل حده خفيف بعد التعلم
3-النوم
4-مساعدات التذكر:الربط.
طرق كيميائية:
1-,جلوكوز (سكر): يفضل اعتماد على سكريات معقدة
2-الكافيين لا يفضل تناوله في الليل
3-الصيام وتقليل سعرة حرارية
حمض الفوليك واوميغا 3
الادرينالين مش هرمون السعاده!
حفظ قران أحسن من موسيقى
الادرينالين هرمون يفرز من قبل الغدتان الكظريتان الموجودتان فوق الكليتين، وينظم رد فعل الجهاز العصبي حول الإجهاد والخطر، فيرفع من نسبة السكر في الدم ويزيد من سرعة نبض القلب وضغط الدم، مما يؤدي إلى اكتساب العضلات طاقة كافية للانقباض.
حفظ القرآن من أفضل الطرق لتعزيز الذاكرة
شدخلل حموووت
@@7_lxصح كلامه أنا من يوم بدات احفظ قرآن صار تركيزي افضل وذهني صافي
@@amnaalabdali8228 من كثر ما مقنع عقلك الباطن حققته بس هو من ناحية ما اله ربط بتقوية الذاكرة 😍✨
موت من اقوى مايحفز خلا يا العقل التدفق القرائه البصريه لقران@@7_lx
@@7_lx لا معه حق حفظ القران يقوي الذاكرة لان القران مش مثل اي كتاب ثاني لما نحفظه نحفظه مثل ماهو مكتوب + الكلمات المعقدة الي فيه والتسلسل يخلي عقلنا يصير انشط لما نتعلم شي ثاني والي رح يكون ابسط كحفظ مقارنة بحفظ القران
الطالب العراقي وخصوصا صف سادس اعدادي يعرف هذا كلة من خلال الخبرة لان ماخلينة طريقة مادرسنة بيهه واهم شيء القران يقوي الذاكرة بشكل خارق جدا والابتعاد عن الموسيقى لان يشتت الذهن اسئل مجرب ولاتسئل حكيم
كنت لمن ادرس اتحرك و امشي ب الغرفه و استغرب ليش نسبة تركيزي بتكون عالية جدا لحد ما شفت الحلقة
دكتور من فضلك ممكن تكلمنا عن أمراض مختلفة في سلسلة لوحدها مثلا كل مرة تخبرنا عن مرض معين وخاصة القلب والسكري والضغط وغيره وتخبرنا عن أعراض والتشخيص وأخر ما يوصف من علاجات وأدوية لو سمحت وشكرا
التشخيص ووصف الأدوية هو اختصاص الطبيب
@@assiabns1433 ما هو طبيب باطني بإنجلترا أنا قلت يخبرنا لنتعلم شوفي جديد بالطب بالغرب حتى يفيد مجتمعاتنا ويفيد كل طالب طب ليزيد معلوماته
لا يجوز وضع الموسيقى على الفيديو ، قوله تعالى: (ومن الناس من يشتري لهو الحديث ليضل عن سبيل الله بغير علم ويتخذها هزواً أولئك لهم عذاب مهين)
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ( ليَكونُ في أمَّتي قومٌ يستحلُّونَ الحِرَ والحريرَ والخمرَ والمعازفَ )
معلومات مفيدة جدا خصوصا للطلاب والتلاميذ في هذه المرحلة من التحضير للامتحانات.جزاك الله خيرا دكتور ومزيدا من التالق ان شاءالله
أحسن من كل المحتوى العربي ومن أغلب المحتوى الأجنبي على اليوتيوب...أفكار فريدة والجميل أنك بتشرحلنا الأساس العلمي علشان نقتنع ونطبق فعليا مش مجرد تقولنا الرياضة مفيدة ♥️♥️
كتير حبيت انك عم تحكي بشكل واضح وماعم تخلي الاهمية هي توصيل الدراسات وانما طريقة حل المشكلة بافضل طريقة متل لما حضرتك مانصحت بتناول السكر ونصحتنا بالموادر الغذائة الطبيعية
كمل بقوة وانشالله بتثل للطموح اللي ببالك
دكتورنا
أنا طالب بكلوريا
بعد إذنك بتخبرنا بطريقة نشيل كلشي من راسنا ونخلي بس هدفنا براسنا
يعني انو ندرس وما نفكر بغير الدراسة
بأسرع وقت الله يوفقك
اي دكتور
+++++++
اي دكتور هذا اهم شي
@@0noor3 🤣🤣🤣
ياريت دكتور وانا طالبة بكلوريا😢
اعاني بشدة مع تلاميذي ... بعد الانقطاع الطويل عن الدراسة بسبب الجائحة اصبح مستوى تحصيلهم منخفض بشكل مخيف .التركيز ضعيف . الفهم والاستيعاب لديهم بطيء. الذاكرة صفر 😭😭😭 والتنافس بينهم منعدم .. استعملت الحوافز التي كنت اعتمدها معهم و تعطي نتائج طيبة اما الآن لم تعد تأثر فيهم مع انني طورتها لكن بلا جدوى ... طلبي منك دكتور ان تزودني ببعض المعلومات حول هذه الظاهرة التي حسب بحثي المتواضع تعتبر عامة لكنها متفاوتة التأثير ...وأرجو من الله أن تقرأ تعليقي و تأخذه بعين الاعتبار
دكتور ادم.
من فضلك اعمل حلقه كيف الدراسه برمضان بما انه قرب واحسن الطرق للدراسه والحفظ.
انا بتكلم عن الدراسه الجامعيه والمواضيع الصعبه مثل الطب والهندسه
فعلاً معك حق موضوع جدًا مهم والدراسة بتصير اصعب برمضان بسبب الصيام
هنا ارتباط أيضًا بين تعلم الموسيقى أو مجرد سماعها وبين معصية الله ﷻ؛ فقد نهى النبي ﷺ عن سماعها، وقال: "ليكونن من أمتى أقوام يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف". والنصوص في ذلك كثيرة
أحلى اكتشاف و الله شكرا دكتور على كل هذه المعلومات انا عندي ADHD و اعاني من التشتت و دائما أحاول أقوي ذاكرتي و أفهم حالتي ,بالنسبة لي الرياضة هي الحل
سبحان الله شدتني الايه التي تقول (سيذكر من يخشى) وهنا ياتي الربط بين الخوف في الamygdala حيث مركز الخوف والhippocampus حيث الذاكره
جميل ربطك ولكن والله أعلم أن سيذكر في الآية لا تعني التذكر بمعنى استرجاع المعلومات واستحضارها وإنما الانتفاع بها
جزاك الله خيرا
نبدل الموسيقا بالقرآن🤍
طبعا احنا بنعرف انو الموسيقى حرام وما حرمت عن عبث فبداله نستخدم القرآن ❤
كثير كلامك مفيد ❤❤
تحية من الاردن ومن طالب توجيهي لكل طالب علم ومجتهد 🌹🌹
الله يحققلكم امنياتكم 🙂🙂
صلوا على رسول الله
+1
وانا كمان توجيهي 😭بالتوفيق للجميع
@@ne1829
امين 😊😊
بارك الله فيك دكتور
حفظ آيات وسور القرآن الكريم يحفز الذاكرة
كلش احبك واحترمك 🤍…
انا ايام المدرسة لاحظت انه لما تصير مشكلة بيني وبين حد من اخواني واعصب كتير بعدين اروح ادرس الاقي حالي خلصت الدراسة اللي بدها تركيز وبتحتاج ساعات اخلصها بنص ساعة فصرت لما اتقاتل مع حد اروح على غرفتي وادرس هههههه استغليت الموضوع صح 😂😂
جدًا تعجبني شخصيتك انسان مثقف وواعي جدًا اتمنة تبقة هيج الله يوفقك
يا دكور آدم العالم هذا معروف الي يحصل فيه من غرائب وعجائب ومحتويات سيئه وقل المحتوى الجيد ، لاكن هناك اساطير ومختواهم مفيد للاجيال التاليه و للايام الحاليه وانت واحد منهم شكراً جداً لك❤
أسلوب حضرتك في عرض المعلومه مميز جداا شكرا علي الافاده
الله يعطيك العافيه يادكتور على نشر الوعي والفائدة للمجتمع . شكرا ❤️
يعطيك العافية دكتور 👏🏻
الله يعطينا العافية و الصحة و الذاكرة الطيبة
عشان هيك الامتحان اللي بتعاني و بتبذل مجهود و أنت بتدرس فيه بتتذكره 🤣😂
Doctor Adam :
Thank you so much for your time to prepare for these precious lectures. I addaed your channel to my notes and i will tell all my friends about it .
I am so thankful to you as your lectures are helping me in my exam path and my life path . you are so positive person and your video is full of energy .
All respect
معلومات رائعه اشكرك دكتور .. خلص كل ما اخلص دراسة رح اضل اعمل رياضة 😂😂❤️🌿
شكرا لحضرتك بس الموسيقى حرام ..الرسول قال ليكونن من امتي اقوام يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف
7:52 نفس مفعول مشروبات الطاقة
الي بترفع تركيزنا وبتقلل النعس فترة قصيرة بعدين فجأة بصير العكس فبقل التركيز والنعس بصير غير محتمل
أستفدت كثيرا منك ي دكتور بس فيدوهاتك بالموسيقى ان شاء الله يجي يوم نتفرج بدون موسيقى
دكتور بعيد عن موضوع الفيديوو
بدي فيديو عن القولون العصبي والحلول لتقليص التشنجات المعوية🖤🖤
دمت 🤍🤍
الي احبة بفديواتك كلش افهم ع لهجتك اعتقد الاردنية اقرب لهجة للعراق 😁 واخيرا
فعلا انا بعد ما التزمت ف رياضة صار تركيزي اعلى بكثير من العادي❤️🔥
ربما لأنو القدرة الجسدية للذكور أكبر من القدرة الجسدية للإناث يحتاجوا جهد رياضي أكبر لإفراز نفس الكمية من الأدرينالين ، يعني لو أعطوا تمارين رياضية أصعب رح تتخسن ذاكرتهم بنفس تحسن ذاكرة الإناث
كلمنا عن فن الأعشاب والعلاج الطبيعي مع الطب والوظائف البدنيه
مواضيع الفيديوهات و طريقة عرض الافكار و تسلسلها ملفت للانتباه بشكل.. مبدع لأبعد الحدود ❤️
دكتور مشاءالله أنا هسا بفترة امتحانات ونصائحك جداً فعالة بشكرك دكتور 🤍🤍🤍🌟🌟🌟
الموسيقى حرام ياغالي
خراس وما تحضرو
هاذ مش الحل
السب قصدي
*هذي النوع من الفيديوهات مرة مفيدة شكرا لك مرة*
💜💜
هذه هي القناة الي احتاجها بهذا عمري وقبل لا اوصل مراحل دراسية اكبر شكرا جزيلا من افضل المحتويات على يوتيوب ❤
شكرا دكتور 😍😍 ❤ حتى أني من عشاق القهوة مستحيل نقدر نقرأ أو ندير نشاط يومي بدونها .
انا مصدومه كيف انو الاشياء الي بقول عنها دكتور ادم انها مفيده وعملوا دراسات عنها..انو انا بعملها بحياتي بشكل عفوي من غير ما اعرف انها مفيده
A useful lesson that reminds you of some of the most important daily habits for better performance and activity,, Good Luck D. Adam 👍🏻
لماذا لا تتكلمين اللغة العربية؟
@@abosalh5117 هي محجبه اعتقد انو بتحكي عربي
شكرا دكتور🌷 على المعلومات الدقيقه الحلوه اللي طرحتها ،بس يا ريت تسوي حلقه تخص استخدام اساليب المذاكره اللي تتبعها لتعلم اللغه الانكليزيه عن طريق الذاكره
ممكن فديو عن تاثير الاغاني علينا من حيث التفكير ونظرتنا كيف للحياه، وهل تأثيره الايجابي له أضرار علينا
بس الاغاني حرام 😁
تأثير الأغاني سلبي وليس إيجابي
انتبه للمعلومة المغلوطة هذه
دائمًا يوهمون الناس انها تجلب السعادة الخ… والأموال تأتيهم لكن بالنسبة للسعادة فهذا أمر غير صحيح ولو كانت حقيقية فهي مؤقتة سرعان ما تختفي
شرحك جداً ممتع لدرجه اني ماسويت سكب في نصف المقطع شكراً دكتور☁️✨
انا بحفظ التعدادات بالرسم 🌸 برسم جنب كل تعداد شي بيرمزله بحيث اني حتى لو نسيت التعداد بتذكر الرسمة
عن تجربه فعلا تعلم لغتين مختلفين بيقوى عن تعلمك لغه واحد اساسيه 🌿👌🏻 محتوى رائع جدا 👍🏻 النوم فعلا 🌿
متفقه مع سكر ليس افضل خيار صحيا و كذلك كافيين فى اعتقادى....عن تجربه سودوكو او تفكير تحليلى منطقى بيزود التركيز و الذاكره ..
دكتور ممكن تعمل فيديو عن زيادة كفاءة الدراسة وخصوصا التوجيهي
شباب الي يبي يقوي الذاكرة لازم يحفظ كل يوم ساعه او كل يومين يحفظ قران ولا حديث ولا لغات تبي تقويه اجلس بين المغرب والعشاء بالمسجد واجلس الي تبي ترا زي فكرة النادي لازم تروح تتمرن عشان تقوي جسمك اقل شي ساعه وبعدها تصير قوي والذاكرة نفس الشي 😊
ماشآءَ الله تباركَ الله اختصار ايجاز وضوح بالافكار و ترتيب بالعرض .. شكراً لك دكتور متابعين لك ولجديدك استمر .👏🏻👏🏻
انني مهتم بمحتواك حيث اصبحت تطيق ما تنصنحنا به لتقوية الذاكرة وانا اجده فعال جدا فقد غير حياتي تحياتي لك
مرحبا دكتور ادم
اتابعك من السعودية ولكن اتمنى التقليل من المصطلحات الطبية الانغليزية
اقسم بالله من اجمل القنوات في اليوتيوب
جد محتاجه هل شي بمتحانات اليومي لنسيان صاير فول
ذكر الله تعالى الكثير يحسن كل شيء
وأولها الذاكرة.. ستتذكر ذنوبك التي انساكها الشيطان وستؤرقك حتى تمحوها وتحلق
بدنا تحكيلنا عن الصدمه النفسيه واعراضه وكيف تبدا وتنتهي وشلون تتخلص من الصدمه.
اللهم صل على النبي محمد
اذكروا الله 💛 و ادعولي بالخير
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
الحمد لله الله اكبر استغفر الله 🌹❤️
شكرًا جزيلًا لهذا الفيديو ؛اعاني من نسيان قد كنت ابحث عن تقوية الذاكرة 🌷🍃
سبحان الله
ترتيب الوقت بشكل متناسب مع الصلاة
كأننا نقوم بالرياضة
انافعلا لمابعمل رياضه وتمرن بكون احسن علي المستوي العام وفعلا بعد مالتزمت بالرياضه اطورت للافضل
دكتور الفيديوهات السابقة جميلة لما ما تكون على مكتب وميك و....
كذا أصبح رسميات وما تعطي انطباع حلو للمتابعة والتركيز صراحة.
جلوسك باي مكان في البيت كان جميل
تنشيط الذاكره كما قال البخاري بالممارسة والتدريب على الحفظ
يادكتو عندك كاريزما تهبل 😍
كل كلامك احفطه يادكتور علاش ؟؟؟ الان صوتك مليء مشاعر ههه ♥️
آوٌهّ شُکْرآ مًحًتٌآجّيَنِ هّذِآ آلَشُيَ جّدٍآ ❤✨
الفيديو جداً مفيد وسهل الفهم بس خلوا بالكم تعلم الموسيقى للمسلمين محرم
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
اللهم ارزقنا حسن الخاتمة
أفضل نتائجي كانت برمضان حصلت على أعلى درجات خلال السنة الدراسية. فعلا الصيام ممتاز
شكراً لك جداً دكتور فيديوهاتك مفيده جداً تقريباً شفتها كلها 🤍 و ح نبدا نطبق فيها في دراستي للطب و مادة طب الاسره والمجتمع بالتحديد لأني عندي مشكله من هل الماده
كلامك كله منطقي واهم نقطة في تعلم أي شيى هي ان تخلق حدث مثلا عندنا نريد ان ندرس مادة معينة module
نقوم بالمراجعة في الواتس اب على شكل مجموعات ونخلق احداث بيننا وفي يوم الامتحان نتذكر اغلب النقط المهمة ويمكن تخلق أحداث كذلك وحدك بدون المجموعات
وحتى طريقة الكتابة واللالوان يساعدون على سرعة الفهم والتذكر لأن هناك منطقة في الدماغ اسمها
الفص القذالي (Occipital lobe)
وهو يقع في الجزء الخلفي من الدماغ، وهو المسؤول عن تفسير المحفزات البصرية، حيث يعد المسؤول في المقام الأول عن الرؤية، ويؤثر على كيفية معالجة الألوان والأشكال
اما الصوم فهو مهم جدا لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم
جزاك الله خيرا . طريقة شرحك كثير ممتعة وواضحة
مبدئيا السموم التي تدمر الذاكرة والعقل وكل البدن هي العجائن والحلويات اتركهم ستقوي كل ضعف لديك
شكراً جزيلاً 😊
بدي خبرك واتشكرك شكر كبير، لأنو بعرف أنو ما لازم نشرب قهوة المسا، بس وقت سمعتك عم تحكي عن زمن 10 ساعات تأثير، بطلت اشرب من الظهر وفرقت جودة نومي كتير وجودة حياتي كنتيجة طبيعية... ممنونة لحضرتك وللمجهود يلي عم تعمله
طبقت نصائحك ودرجاتي عاليه فوق 90الى 100 تحياتي لك
رح جرررب بما انو انا بفترة امتحانات وانشالله رح خبرك بالنتيجة بنهاية الفصل حسيت انا شفت هالفديو اخدت تحغييز للدراسة يسلموو كتتير❤❤❤❤
محتوى عظيم بشكل غير طبيعي الله يباركلك على كمية المعلومات اللي تعطيها
من الكويت تحية لك دكتور نشر الوعي الصحيح ❤
دكتور اتمنى من حضرتك تنزل فديو عن الدراسه كمان وببيئه مش مناسبه يعني ف كيف الواحد يتكيف مع هالبيئه ومايخليها تأثر على نفسيته وبالتالي على تقدمه دراسيا ومهنيا وهكذا ،،،
كنت محتاجة فعلاً هيج فيديو لأن عندي امتحانات شكراً الك دكتور 💕.
يا الله دكتور ادام انا هلا توجيهي وعندي" مماطلة سلبية" على قولتك بدراسة المواد لاني مش كل المواد بحبها بس عنجد حضرت فيديوهاتك كلها بخصوص الدراسة وعنجد في كتير شغلات تغيرت بحياتي شكرا دكتور وباي ذا واي دعيتلك
استفدت جدا شكرا لك اتمنى لك مستقبل مملوء بالسعاده دائما🤍
العب رياضة زيد الادرينالين بعد التعلم مباشرة.
نوم صحي يساعد على فلترة المعلومات لازم تنام قبل الامتحان.
السكر رح يرفع تركيزك بسرعة ورح يروح مفعوله بسرعة، خده من المصادر الطبيعية حتى يدوم مفعوله اطول
Bravo😊💜من الجزائر
بارك الله فيك دكتور آدم قناتكم مفيدة وجميلة وأنت شخصية رائعة وفقك الله 💙
واخيرا دكتور كنا عم نستنى فيديو منك 😍💜💜💜
مبدع كالمعتاد 💜
شكرا دكتور
أستمر و بالتوفيق أن شاء الله 🌸💐
نعم
دكتور أنا معي شقيقة وقدرتي على الحفظ بطيئة وبنسى بسرعة مثال مرة قرأت رواية بعد فترة شهر تقريبا حاولت أتذكر أبطال الرواية ما تذكرتهم إلا رحت طلعت الرواية وشفت الأسماء لتذكرت
وأنا هلق عم أدرس بكالوريا وعندي مشكلة كتير كبيرة بالتركيز والنسيان بشو تنصحني؟
شكرا حزيلا على وقتك في التحضير لهذه المحاضرات الثمنيه❤
شكرا دكتور انت رائع بمعنى الكلمة 🤍🤍🤍
اسلوبك ومعوماتك كثير رائعة دكتور , جدا شكرا
2:38
الموضوع عندي عكس تماما
جزاك الله خيرا
بالنسبة لجزئية الموسيقى استبدلوها بأي شي مفيد وحلال ومن ترك شيئاً لله عوضه الله خيراً منه 👍
1-أسعد نفسك بعد المذاكره
2-مارس الرياضه
3-النوم الكافي ومتسهرش 😅
4-تعلم لغات أخري تحبها
5-اعتمد علي السكريات المعقده اللي بتيجي من مصادر طبيعيه للسكر
6-الكافيين لا تشربه في الليل
7- الصيام وتقليل السعرات الحراريه