Entrenamiento Rodillo | Sesión 60 minutos
Vložit
- čas přidán 8. 12. 2019
- En el vídeo de hoy subimos la intensidad con este entrenamiento de una hora en rodillo para esos días en los que no podemos salir a la carretera o estamos muy vagos para movernos de nuestro rodillo más cercano.
Importante: Hidratarse y seguir las recomendaciones de Mayalen.
¿Quién de vosotros aguantará hasta el final? 😄
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¿Quién de vosotros aguantará hasta el final?
Jajajajajajajaajajajajja por que son asi ?? 😂 los amor. Saludos desde Perú
GCN en Español reto completado con un sprint final de 65 km/h y a la espera de siguiente video de 75 minutos
No lo he intentado. Acabo de verlo.
De hecho me pregunto: es eso recomendable para empezar?
Es decir, yo llevo tiempo sin entrenar. Recuperandome de una lesión en la mano. Querría empezar de cero. He hecho los entrenamientos de 45".
No es mucha carga para continuación del paso anterior?
En español, tenéis algún programa de entrenamiento que empiece más... Flojo de carga para ir subiendo poco a poco?!
Gracias!
GCN en Español Hola, tengo 63 años y entreno con ustedes en casa en mi bici de spinning todos los días. Suelo hacerlo más en inglés por la sencilla razón que hay más variedad que en español. Éste me ha encantado. Ahora la pregunta: podrías aconsejarme cómo puedo intercalar los diferentes vídeos para que mi entreno sea efectivo y beneficioso dada mi edad. No pretendo salir afuera, no estoy bien de la vista y sería peligroso andar entre el tráfico. Lo hice muchos años atrás. Sólo quiero mantenerme saludable y controlar el peso, que a ésta edad, tiende a subir ya que el metabolismo cambia. Bueno, os pido perdón por errollarme como una persiana... jaja.. Resumiendo: entrenar todos los días me sienta muy bien. Cuáles recomiendan y cómo los intercalo ? Monitoreo mis latidos y sé mis porcentajes. Espero vuestra respuesta! 🙏🙏Si miran mi canal, verán mi lista de favoritos de GCN. Gracias! #RpndaGCN
Consulta. Con rodillos tiene el mismo resultado y con bici de MTB. ?????? EXCELENTE VIDEO
Agradezco el esfuerzo motivador que nos muestran, hoy completo quince dias completando la hora, la competencia es contra mi. a mis 67 años me he fijado la meta de autosuperarme. Saludos desde Tabasco MÉXICO
Eso don Fabian¡¡ Echele ganas, el limite está en la mente
Un gran abrazo desde Bolivia aprendí mucho con ustedes los amo sigan adelante
Vídeo muy necesario en esta cuarentena!!! Muchas gracias!!!
Excelente entreno y gran motivadora ♥️
Ame el entreno 💪🏻
Qué 60' más divertidos y eficientes para el cuerpo!!!...Se pasan volando siguiendo tus instrucciones!.Gracias!!
Me han salvado yo y mi diabetes les agradece mucho por estas sesiones de rodillo en esta cuarentena estos vídeos han sido oro puro saludos desde Costa Rica
Me ha encantado la entrega de Mayalen en el ultimo minuto.!!! Que chica mas fuerte.!!
Gracias chicos de GCN desde ¨"cordobita la llana" en estos tiempos de reclusion.
yo tambien #mequedoencasa#
MUUUUY bueeeeenooooooo !!!!!! Hagan más de estos videos... Param los pobres que no podemos usar el zwift. Gracias.
Espectacular! Ahora necesito un sesión de regeneratico!! Gracias!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Saludos desde El Salvador , soy una mujer de 50 años, feliz de haner aprendido a montar bicicleta desde niña, y hoy retomo de manera diferente y pensando en mi salud fisica y mental.
Gracias GCN😁😃
Siempre los sigo en sus consejos y primera vez que hago está rutina en rodillo y previo a este entreno ande 1 hora ritmo suave en rodillo y continúe con este entreno. Estuvo duro pero así debe ser. Saludos desde Ecuador
Excelente entrenamiento, desde Cali, Colombia, te saludo y deseo continuar con estas sesiones de rodillo bajo tu orientacion para regular mi peso y poder salir de nuevo a carretera.. cordial saludo👍💪🙏
Muchas gracias en verdad esto era lo que estaba esperando para mi te adoro que sigan los buenos éxitos 💐
Hola genios me llamo Ariel ,soy de Junín pcia de buenos aires , argentina,hoy 30 de abril de 2020 en cuarentena hice está rutina y me encantó ,no tengo pulsómetro,ni nada de eso ,yo lo hice tratando de medir según las zonas que hago pasada ,las hice entre 33km x/ h. Y 28 x/h ,es muy bueno el ejercicio ,yo tengo 45 años ,llevo 2 años corriendo, y hoy fue mí primera vez arriba de un rolo durante una hora ,estoy haciendo mucho ejercicio y el o más de media hora de rolo estaba haciendo,y hoy termine cansado pero feliz y agradecido con ustedes son muy buenos explicando todo y enseñando ,los felicito, saludos atte Ariel Giménez..
Un entreno bastante duro, estaba por rendirme pero lo termine. Un gran trabajo por parte de GCN por ayudarnos a entrenar si nos da pereza salir de casa. Un saludo desde Filipinas.
Muchas gracias GCN, Super delicioso este entrenamiento de 60 minutos, te muestran la cadencia,que relación debemos llevar, tiempo de la serie, me encanta como dirigé la sesión está mujer. Mil gracias
💪💪 lo tenía guardado y llevo todos estos días de aislamiento viendo este vídeo, lo bueno es que cada día yo mismo me puedo poner el nivel que necesite en cada momento según con que ganas me levanto. Gracias equipo, no seré un gran ciclista ,pero si un globero de alto nivel😂😂
Más sesiones así porfavor lo he disfrutado mucho un abrazo 🤗
Entrenamiento fantástico!!!! Lo he realizado hoy en la bici del gym y me ha resultado muy "divertido". Por favor, sigan colgando mas sesiones.
Muchas gracias!!!!
Si por favor, suban más sesiones
Muchísimas gracias por vuestro esfuerzo 😊 me encantan los entrenos.
No apretes las manos,no bajes de nivel,bebe agua,cierra los ojos,parecía q me estabas viendo eres una crack aunque me as matado🥲
Muchas gracias por estos entrenamiento son muy buenos y enseñan a mejorar sobre la bici con estos trabajos por que muchas veces salimos a montar como locos, me gusta que comparten la relación que se debe tener en cada momento no olviden eso en los próximos videos.
Genial entreno de rodillo. Gracias por compartir estos vídeos tan interesantes y tan buenos. Por favor, seguid así y con más sesiones de diferentes tiempos. Saludos
Entreno Contigo siempre. Eres la .más simpática de GCN. Cada gota de sudor que me cae, te la dedico🤗
Excelente entrenamiento en rodillo! Los felicito por el buen trabajo y la calidad del mismo. Esperamos más rutinas!!!
Que buen entrenamiento, creo que tengo que hacerlo más seguido, subí al alto del vino y mis compañeros de ganaron
Yo personalmente hago el entreno en un rodillo y mi bici de ruta, me gusta que nos das la relación en la que debemos ir, eso me ayuda mucho.
Mil gracias por tu motivación.
Excelente referencia de la relación de los cambios en cada segmento, así es más fácil seguir este entrenamiento ya sea en el rodillo o en la misma ruta
Enhorabuena, más vídeos así. El pretexto perfecto para hacer rodillo...
Me encantan los entrenamientos que hacen .sigan así. Saludos de rocha Uruguay
Cada ves mejor los entrenamiento .lo hacemos con mi pareja .nos encanta vamos arriba
Gran entrenamiento!!! La mejor compañía 😎🔥
Excelente, hay que seguir subiendo de nivel, espero otro más fuerte para seguir mejorando. Saludos desde la capital mundial del vallenato.
Un saludo desde Colombia. Excelente entrenamiento
Excelente clase muchas gracias 😊 la disfrute enormemente 👏🏻👏🏻👏🏻
Súper el entrenamiento desde Bogota Colombia!!!los sigo con mucho cariño. Mil gracias
lo termine todo....sin para me encanto....eres super.....sude como nunca....................
Excelente video para mantenerse en este confinamiento!! Bien por eso GCÑ!!! Gracias
Excelente Maya, para estos tiempos de confinamiento, abrazos.
Gracias Mayalen por tu excelente guía y hermosos ánimos!
Hola desde Yaracuy-Venezuela, hasta esta fecha 25/03/20 realice el entrenamiento de este vídeo, lo termine, casi lo termine, quede agotado pero alegre por este entrenamiento. Mayalen te felicito junto a tus acompañantes en medio de este problema mundial este entrenamiento y el de 30 minutos me caen calidad....nuevamente os felicito
Sos excelente ... desde Argentina... seguimos en cuarentena.... con esta clase quedé feliz para pasar el día. MUCHAS Gracias..
Excelente video!!! Muchas gracias Mayalen por este entrenamiento es muy exigente. Yo le he realizado el domingo, pensando que por la duración del vídeo iba a ser más tranquilo, estilo rodador. Me encantó. Un saludo grande desde Argentina 👍. Ojalá hagan más vídeos de entrenamiento en español. Son una gran guía y compañía en estos tiempos de cuarentena.
Muchas gracias! entreno físico y desahogo mental extraordinario, lo mejor que he hecho en mucho tiempo y soy profesora de cicloindoor, sin embargo, hoy con el rodillo en casa he vuelto a dar un paseo por la carreteras, mucho sudor, GRACIAS MAGNÍFICA LA ENTRENADORA.
Hola muy buen día para todos, desde colombia.
Me an inspirado muchos tus vídeos para entrenar en casa tanto así que ya he hecho mis propias rutinas y cambio las rutinas a diario.
Porque el terreno colombiano es muy variado.
Mil gracias
Hola GCN, gracias a este mal momento a nivel mundial con el tema del coronavirus que espero se solvente lo antes posible por el bien de la humanidad, os he conocido y veo vuestros videos de entrenamiento de rodillo que me motivan mucho. Así que os animo a que hagáis mas videos para seguir motivando a todos los que por las circunstancias entrenamos desde casa.
Saludos y kilómetros de felicidad para todo el equipo GCN
Gracias por tanto. No se imaginan cuánto ayuda esto. En estas épocas de crisis..
Hola me parece genial el entrenamiento de 60 min ,espectacular 👏👏👏podrías hacer uno de 90 min,ya seria más espectacular, un abrazo y me encanta GCN EN ESPAÑOL,un abrazo,y no olvidéis mi propuesta,os estaré eternamente agradecido 👏👏👏👏👏👏👏
Mi entreno favorito en estos días de cuarenta, buenísimo!! muchas gracias Mayalen!!y GCN! saludos desde Costa Rica
Pura vida muy buena
Muchas gracias. Un muy buen ejercicios, extenuantemente disfrutado
¡Estuvo Genial pero también brutal !Gracias por este grandioso entreno 🙏🏻.
Que buen entreno, espero que por estas épocas de cuarentena suban más rutinas como estas para seguirlas desde la casa!!!
Hice este entrenamiento por primera vez hoy y me gustó. Gran trabajo. Saludos desde Massachusetts.
Fabuloso, hoy lo he vuelto a hacer por segunda ocasión y gracias a Dios lo he terminado, pienso seguir haciéndolo, me ayuda animicamente y es favorable para la salud, a mis sesentaysiete años soy campeón
Gracias y saludos desde Tabasco México
Gracias linda mujer hoy fue mi primer entrenamiento y fue perfecto y justo en esta temporada de 40tena exelente un abrazo a todo su grupo desde colombia Bogotá
Encantadora clase. Muchísimas gracias. Muy exigente. Ufff muy .
Espectacular, me gustó mucho, hasta mi señora se prendió con el entrenamiento !! Queremos mas videos asi !!
Muy buenos y exigentes los entrenamientos! Sigan con más por favor!💪👏👏
Fantástico entreno! Muy bien dirigido!!
Excelente entrené. Gracias. Me encanta la energía ⛮ y el entusiasmo de la entrenadora.
Sólo los "alumnos" desmotivan.
Saludos desde Guadalajara, México
Me gustan mucho los entremos en rodillos, aunque prefiero la carretera pero en cuarentena esto cae de maravilla, me gustarían series específicas para entrenar grandes subidas, saludos desde Coatepec, México
Hola Desde República Dominicana, me gustan muchos tus entrenamientos de rodillo.
Duspues del accidente que he tenido en bicicleta, me viene muy bien tus tutoriales los cuales me sirven para recuperar sensaciones, eres muy agradable para seguirte Muchas gracias.
Mayalen, grupo GCN, gracias de Colombia, se le extraña muchisimo, por fa mas videos de rodillos.
WOW. Genial entrenamiento aunque me iba quedando en el tramo anterior al Sprint, pero allí fui con todo. Graaaacias Maya x esta fabulosa sesión!!!!! Saludos desde Colombia!!!!
Excelente Entrenamiento.
Saludos a todos los EN-BICI-A-2 desde SIGUATEPEQUE, Honduras.
Muy buen entrenamiento! Gracias desde Francia.
Excelente entrenamiento gracias!!!
Muchas gracias! Muy buen entrenamiento, saludos desde Costa Rica. 👍Pura Vida!
Muy feliz con el entrenamiento muchas gracias vamos por mucho más saludos desde West Palm Beach fl
Me sude la vida , tenga las piernas como una piedra , muy buen entreno , mil gracias :)
Que buen entrenamiento!! Excelente! Gracias
Buenísimo!!!! Acabo de empezar con esto del rodillo y este ha sido un entrenamiento entretenido y creo que dará resultado en las salidas a la carretera
De lo más duros,
Volveré a repetir.
Desde Asturias, España
Amo a esta chica, increíble la hora de rodillo, muy buen material
Muchas gracias por acompaname en esta cuarentena total aqui en Santiago de Chile!...yo, mi rodillo de rulos y uds!.....un abrazo fuerte !!!
Uffffff que belleza de entreno pues. Yo he hecho en mi MT y uffffff algo brutal. Mil gracias. Para estos días de lluvia 👽🤘🏼🕺🏻🌧️🚵
Genial.
Eres fantástica.
Saludos
Excelente entrenamiento. Muchas gracias por su excelente clase
Excelente sesión de entrenamiento... Yo lo hago en rodillo con mi MTB.. Gracias mil gracias..
Muy buen video y muy buen entrenamiento, ahora pido que colgueis algunas sesiones más, que el invierno es largo.
Mayalen gracias !!!! Eres la mejor !!! Saludos .!
Muy bueno, me gustaría una sesión de una hora de montaña. Gracias y felicidades estamos en contacto 🚴🚴🚴👍
Muy bueno!!!. Espero que suban o realicen más así. De 60 minutos o hasta de 90 minutos. Quedé súper 😁😁😁 lo termine completo y súper bueno.
Su actitud me motiva, saludos!!!
Excelente clase felicidades gracias 👍 saludos desde México
Excelente video! Me encantó!
Gracias 😀🚴♀️
Excelente, voy a iniciar la rutina de ejercicios.
Wow me siento fuerte! Excelente entrenamiento... Gracias Mayalen
Gracias otra vez. No me he movido desde la ultima vez como todavia no podemos salir mucho... Un saludo desde Francia, Normandia. Es guay porque puedo entrenar y mejorar mi espanol al mismo tiempo. Qué bien! Lo siento pero no tengo el teclado adecuado para escribir ciertas letras y ciertos acentos. Animo a todos! Coo casi no podemos correr esta clase es una muy muy buena opcion. Recomiendo este programa.
Me encantan tus vídeos de entrenos seguí subiendo a CZcams, Gracias
excelente clase. muchas gracias.
Gracias por el entrenamiento,, muy útil en esta cuarentena 2020... Saludos desde Chile
M encanta tu voz y motivación y te quede debiendo 10 min
Hola todos. GCN y profe muchas gracias. Excelente clase en esta cuarentena.
Excelente entreno de rodillo!! en estos momentos tan difíciles para nosotros, los ciclistas,les flicito por su buen hacer y darnos mas ideas en las rutinas de entreno indoor.
Me gustó muchisimo el reto!! Hace mas llevadero el rodillo a diario pero he reconocer q el sprint del final me ha costado de lo lindo..., con 182 p no he podido llegar a las 120 rxm en 4 min..., me queda pendiente esos 4 min del final a tope!!.un saludo amigos
👋 Hola! Soy de la Patagonia Argentina 🇦🇷 Hace mucho frío 🌬 y la mejor opción es el entrenamiento en rodillo... en mi caso prefiero el de equilibrio. Es de los básicos... pero juego con los piñones y la cadencia! Sigo todos tus videos! Eres una ciclista de las pro! Te felicito!
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Muy bueno Mayalen!!!
Una recomendacion. Para gente que no trabajamos/tenemos rodillo con desarrollos, seria muy bueno indicar "gear" (marcha) o nivel en la bicicleta. Tengo una bicicleta de spinning con 20 marchas. Voy jugando con las marchas para ir mas o menos forzado. Algun tipo de anotacion en la pantalla, seria perfecto!
Aun asi, excelente entreno, muy bueno para hacer caja y piernas a esfuerzos mas prolongados!
Gracias & keep pushing!
Ya, el problema es que la marcha depende de la bici. La mía tiene 8 y la 8 es un infierno. Yo juego cada nivel con una marcha, acabo reventado, al final todo es relativo, lo mejor es guiarse por tu nivel de esfuerzo y relacionarlo con una velocidad y marcha específica de y bici.
Felicitaciones, por poner la relaciones de plato y piñón, esto ayuda mucho, gracias mil, 😘😘😘
Muy bueno!! Lo acabo de terminar de hacer, más vídeos de estos x favor. Sigan así saludos desde el Maitén Chubut argentina
Excelente entreno creo que me lo veo tres veces o más
Muy buenos videos. La mejor forma de pasar esta temporada de encierro. Saludos desde Mexico.