Najlepszy Średniozaawansowany Plan Treningowy Hipertrofia Saker Warszawski koks
Vložit
- čas přidán 24. 08. 2024
- LINK DO PLANU: imgur.com/a/QNUfp
➤ Subskrybuj: bit.ly/subskryb...
➤ Nasza odzież, suple, syrop 0kcal: wksklep.pl
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
Nasze suple przez cały rok:
BIAŁKO: www.wksklep.pl/...
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/... VIT K2
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
9:00 wygląda jakbyś odpuszczał nam grzechy:)
podobało się i szanuje mocno za te wiedzę, którą przekazujesz DARMOWO. :)
Świetny filmik kolejna porcja wiedzy za która jesteśmy wdzięczni :D ale czytając niektóre komentarze poniżej nie mogę wyjsć z podziwu ze ludzie są takimi tłukami mając wszystko podane na tacy ale i tak nie potrafią słuchać ze zrozumieniem..
I teraz nagle każdy staje się średnio-zaawansowany :D :D
Ty raczej nie.
@@januszbaleron175 😂
o to chodzi, oglądamy ;)
Oglądamy a nie żebramy! ;)
dzięki. Saker. lecimy z tym!
świetny filmik. Dobra robota 💪💪💪👍👍👍
Dziękuje ! Bardzo przydatna wiedza Pozdro za granicy WK Armia!
Dzięki Saker za ten filmik. Trafiłeś w punkt! Robiłim FBW5x5 prze ponad 1,5 roku, potem zmieniłem na PHUL ale zupełnie mi nie siadł ten plan i tak się miotam od dwóch miesięcy a tu widzę genialne połączenie FBW z Lower Upper Body. Już widzę, że mi ten plan podejdzie :) Robisz dobrą robotę no i Twoja forma motywuje. Pozdro Byku :)
Widzisz duze efekty z fbw 5x5 przez te 1.5 roku?
Głównie klata biceps triceps nogi
SkyRexx Games ja robię ten plan fbw 5x5 od 2 miesięcy. Silna i. Masa idą bardzo dobrze.
Zrobiliście bardzo dobry skrypt odnośnie odżywiania, drugi dotyczący treningu. Myśleliście, aby stworzyć kolejny do trylogii, traktujący o rozciąganiu, rolowaniu i zwiększaniu zakresu ruchów? Chętnie bym się z takim zapoznał, zakupił i sądzę, że nie jestem w tym odosobniony. Nawiasem pisząc to też się zastanawiam, czy przez te 4 lata od publikacji poradników treningowego i żywieniowego nic się nie zmieniło i są nadal aktualne.
świetna robota. zamierzam zaczynać od nast tygodnia, troche sie obawiam siadów 3x/tydzien ale po "aklimatyzacji" mysle ze powinno byc dobrze. pozdrawiam.
Już nie mogę się doczekać na fundamenty dipsów.
Zrobił to. Najs.
Jest tyle pytań naprawdę fajnych, że może dasz radę nagrać Q&A do tego filmu?
Pierwszy cykl już mam za sobą. Straszne tzw. zakwasy po pierwszych dwóch dniach. Im bliżej końca, tym lepiej. Ćwiczę dzień treningu-dzień przerwy, ale po pierwszym "rozruchowym tygodniu" przejdę raczej na wrotek, czwartek, piątek, niedziela.
Brakuje mi dips z obciążeniem w porównaniu do planu 3xFBW. Wrzuciłem je w ostatni dzień do akcesoriów (?).
Brzuch ćwiczę każdego treningowego dnia na końcu (obecnie 2 serie podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku). Poza większym głodem i większym zmęczeniem (zwłaszcza po I i II dniu) nic więcej nie mogę napisać. Po miesiącu zobaczymy.
i jak idzie wariacie?
Dzięki Saker 👌🏻💪🏻
1. Nie będzie problemu ze zmianą kolejności dni Hyper Low z Hyper Up ? (prywatne preferencje)
2. Dlaczego w akcesoriach nie ma wspomnianych w końcówce filmu dipsów ? To moje ulubone ćwiczenie na triceps (choć nie jest zbyt izolowane bo dobrze wchodzi również na klate)
3. Ilość powtórzeń (np. w power fbw 3-5) to dowolnie do dopasowania co kto lubi, czy taki system progresji 4x3, następny trening 4x4, next 4x5 ? Czy też 4x5 cały czas bo wole z przedziału 3-5 robić po '5'. Jak to dokładnie interpretować ?
Podbijam pytanie, chyba że już znasz odpowiedz to mógłbyś się ze mną podzielić, apropo ilości powtórzeń
@@kontroler0 ilość powtórzeń zależy od Twojego celu. Starasz się stopniowo zwiększać ciężar. Przykładowo robisz wyciskanie 3 x 100 kg, później dajesz radę robić 4x100 kg i 5 x 100 kg. Jak dochodzisz do ilości 5 powtórzeń z danym ciężarem i jest już łatwo to stopniowo zwiększasz ciężar. Chodzi o to żeby dobierać ciężar, który pozwoli Ci robić serie w przedziale 3-5. Jeśli nie dajesz rady zrobić 3 powtórzeń to ciężar zmniejszasz. Robisz 3 ale ledwo to zostajesz przy ciężarze i progresujesz. Robisz na luzie 5 to czas zwiększyć ciężar. Nie ma różnicy czy najpierw hyper low czy up. Dipsy to nie jest ćwiczenie akcesoryjne a raczej dość ciężkie ćwiczenie ze słabą izolacją. Możesz robić dipsy i nie ma w tym problemu.
@@janpruski5520 dzięki za odpowiedź!
sam się zaskoczył tym porównaniem do "szkieletu planu i obudowywaniem własnymi pomysłami" :D
Pozdrawiam w 2022 , rośnijcie duzi 💪🔥
dzieki! gdyby nie Ty Saker to nadal byłbym szczupakowym kolesiem! ale idzie to do przodu ! :D DZIEKI RAZ JEESZCZE!
kolejny dobry materiał 💪
Zajebisty filmik! Wszystko mega dobrze wytłumaczone ;) Na FBW nie miałem przyrostów, a myślę że na tym będzie szło elegancko
I jak poszlo
@@azkreality2162 chyba chujowo
@@kacperlisik6094 no, imo dalej ten planik taki se
Dobra robota Saker!🔥
super film jak zawsze
dzieki Saker!
Dzieki wielkie duuużo wiedzy dajesz od siebie ;)
Saker kocham Cie
Dzięki w whey mordo 😉
Plan na którym zrobiłem największy progres , polecam
Dodawales jakieś cw na łapy ? :)
Damian Damian Właśnie kiedy przestałem je splitowo tyrać, zaczęły rosnąć , jedynie pompki na poręczach mam dodane i w dzień 3-5 jak i w dzień góry 8-10
Miłość mocno ❤️
Super trening tylko nie na masę. Zacząłem robić ten plan 28 listopada 2017 waga 95,2 kg 29 grudnia 2017 waga spadła na 94 kg. Robiac zwykły split 5 razy w tygodniu od października do końca listopada poszło z 91,4 na 95,2. P.S. Dieta przez cały czas była ta sama, a w miedzyczasie święta po których zawsze mi kilo wpadało.. Jak bede robił redukcje od marca to pewnie do niego wrócę dokładając aeroby.
Przeczytajcie jeszcze raz tytuł filmu. To jest plan dla osoby średnio-zaawansowanej, także pytania typu: jakiego użyć ciężaru, jak się progresuje, dlaczego ramiona tylko w jeden dzień, itp. to nie tu. To są podstawy, jeśli ich nie znacie, to ten program nie jest dla was. Pełno tu jak widać osób semi-pro, co nawet 130kg na przysiad nie wezmą...
Mógłby ktoś mi przybliżyć czym jest ćwiczenie nazwane "wciąganiem" ? niestety po wygooglowaniu wyskakują mi same ćpuńskie strony o wciąganiu koksu :)
hhahahah
Z meta-analizy badań nad przewagą periodyzacji dziennie falującej nad liniową mówi, że raczej nie ma różnicy: "The meta-analysis comparing LP and DUP indicated that the effects of the two periodization models on muscle hypertrophy are likely to be similar." link: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571788/
Ale bym sobie potrenował takim planem, ale jeszcze co najmniej pół roku bede jechał na tym dla początkujących a może dłużej nawet
I jak przeszedłeś juz?
@@misapproach3466 Pare tygodni tak, fajnie sie dokladalo ciezaru. Ten fbw power trening trwal 3 godziny ale byl bardzo przyjemny, potem zlapalem kontuzje barku i teraz przeszedlem na plan seby kota pod powerbuilding. Ogolnie zamysl tego planu sakera spoko, fajnie sie doklada ciezaru w glownych cwiczeniach w systemie ze np 80kgx5 nastepny 82.5kg x4 85kgx3 i deload i dolozenie 2.5kg w dniu silowym, bo w hipertrofi duzy zapas mialem i tak to dokladalem z treningu na trening.
@@MK-iz1gc dzięki za opinie chce zmieniam plan od marca i wlasnie chce isc na ten średniozaawansowany
Doktorze Saker, czy jeśli dół ciała chciałbym robić max. 2x w tyg to wyrzucając z dnia BalanceFBW ćwiczenie "Push/Pull doł ciała" można by było zrobić coś na zasadzie: 1. wyciskanie poziom 2. przyciąganie pion 3. wyciskanie pion 4. przyciąganie poziom w zakresie 2x12-15? Podbijamy wtedy jeszcze bardziej objętość góry ścinając to jedno ćwiczenie i powiedzmy jedno akcesoryjne - czyli do tego zamiast 4 akcesorii 3x8-12 mamy 3. Co myślisz o takim rozplanowaniu tego ostatniego dnia? I drugie minipytanko: co w tym dniu myślisz o ćwiczeniu Incline Bench Barbell Row? Chyba najlepiej "odczuwalne" ćwiczenie na plecy jakie do tej pory robiłem.
Saker to kox
W drugi dzień 2 martwe ciągi to nie za dużo ?
Ps. Obiecałeś Saker odpowiadać na pytania ,a jak dotąd to na nic nie odpowiedziałeś.
Dwa lata już minęły i nie chuja dalej odp nie ma xddd
XD
mordo, te następne pull po martwym ciągu to mogą być uginania nóg leżąc na ławeczce na przykład (na dwugłowe uda) nie musi być to martwy ciąg
A jak wygląda kwestia rozłożenia ciężaru na każdym treningu. Polecasz jakieś konkretne przedziały procentowe TM i progresowanie?
.
.
.
.
.
Saker, a może filmik o rodzajach periodyzacji? Jakie są plusy blokowej? Kiedy lepiej wybrać dziennie falującą? Tygodniowo falującą
Myślę, że wiele osób zyskałoby dzięki takiemu materiałowi.
Pozdro i dzięki za ten filmik. ;)
1power fbw nie jest zbyt przeładowany? 6 ćwiczeń podstawowych wydaje się nie do przejścia :P trening ten na moje oko będzie trwał 4h.
1. Jakie ćwiczenia na WIOSŁOWANIE POZIOM? Przyciąganie linki wyciągu do klatki, siedząc? A jest jakieś bez wyciągu?
2. Co to jest "Wciąganie" w akcesoriach? :D
Fajny materiał :) Pozdro :)
1. Co sądzisz o planie w stylu FBW/PUSH/PULL/FBW, pierwszy FBW siłowy, drugi typowy volume 12-15 a push/pull w zakresie 8-12?
2. Jeśli ktoś chce rozwinąc siłe na klate, to co myślisz o robieniu 2x w tygodniu wycikanie poziomie na tym samym zakresie powtórzeń a do tego akcesoria typu hantle po 12-15 powtorzen?
WOW On to zrobił !!
saku mistrz
Słaba klata i barki. Czy zamiast push/pull dół w fbw mogę zrobić wyciskanie?
Co to znaczy Biceps + Triceps? Jakie ćwiczenia tutaj polecacie połączyć ze sobą i ogólnie jak to ma wyglądać?
Saker, jak zwykle swietny film! Łapka w górę dla Ciebie :) Na jakim % 1 Rep Max powinno sie bazować w tych różnych zakresach powtorzen?
Co my byśmy bez Ciebie Saker zrobili haha :D ?
Która metoda będzie najlepsza do budowy mięśni a która do budowy siły i dlaczego?
a)codziennie inna ilość powtórzeń (np. jeden dzien mało powtórzeń 1-3 drugi 4-6 trzeci 8-10)
b) zmiana ilości powtórzeń co tydzeń
c) zmiana ilości powtórzeń co miesiąc
Saker może jakiś wielki materiał o planie konfuzji mięśniowej? (zmiana zestawu ćwiczeń co tydzień) AlphaDestiny poleca wszystkim tą metode zamiast liczyć wszystko matematycznie.
Akurat miałem przearanżować swój plan. Pozmieniałem objętość pod obecny trening i od jutra będę tesotwać, pozdrooo
Siemano Sakero!
SAKER KING FOREVAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Saker, daj proponowany rozkład dni w opisie filmu, żeby nie trzeba było przewijać filmiku szukając momentu, w którym o tym mówisz. Pozdro.
Czy wprowadziłbyś dzisiaj jakieś zmiany w planie?
Pytanie co do planu...
np 1 dzień Wyciskanie pion - tzn. jedno ćwiczenie np wyciskanie sztangi płasko. Czy kilka ćwiczeń np 2,3?
Jak już sobie wybierzemy konkretne ćwiczenia pod dany punkt to rozumiem że już nie zmieniamy tego co tydzień... ? to samo z akcesoriami ?
Witam wszystkich no i Ciebie Sakero. Nie wiedziałem gdzie zapytac, wiec tu sie odezwe. Robie na jednym treningu klate i plecy(prioytet klata), na drugim Nogi i bary, a na trzecim plecy i klate (priorytet plecy). Jezeli chciałbym zastosowac progresje falową z naciskiem na hipertrofię, to lepiej robic priorytetową na danym treningu partie w przedziale 6-10 a drugą np na siłe w przedziale 3-5, czy całosc hipertroficznie, a na drugim treningu całosć siłowo. Jezeli ktokolwiek ma coś do powiedzenia na ten temat, to równiez chętnie wysłucham. Pozdrawiam
power FBW nierealne dla zwykłego człowieka
to zrob sobie priorytet, jeden tydzien mocniej jedno, w drugi drugie i tak ciagle ; d
Czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na bic+tric?
w 3/4 tych cwiczen te partie pracuja jako pomocnicze a przy izolacji dostaja pierdolca hipertroficznego
Zależy mi na sile, czy dobrym rozwiązaniem będzie jechanie tym planem w ten sposób Np. 1.FBW (3 x6-8 pow.) 2. Low siła (4× 1-5 pow.) 3. Up siła (4×1-5pow.) 4. FBW lekki np. 3 × 8-10 pow.)
Hej, jaki % ciężaru maksymalnego dobrać do tego planu oraz jaki czas przerw między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami?
Będę niedługo testować plan i nie mogę się doczekać ^^
Od Dwóch miesięcy jadę meeega podobnie :D mianowicie
Power Up
Power Down
przerwa
Hyper Up
Hyper Down
przerwa
FBW lekkie (tak samo priorytety dobijam)
przerwa i od nowa
Ja Dni Power musiałem rozdzielić z racji czasu na mobilizacje i akcesoria w dni dołu
Mega sobię chwalę ten układ :)
Łukasz Osiecki siema mam pytanko czy mógłbyś bardziej opisać swój plan? Jakie ćwiczenia w jakie dni na daną partię ile Serii ile powtórzeń?
Krystian Byku sprawdz na necie trening : p.h.u.l sprawdz i dopasuj pod siebie pozdro :)
A ten plan dobry będzie na redukcji?
Sam redukuje wiec sprawdzone. Plan planem jesli jestes na deficycie to bedziesz redukowal.. dorzuc cardio 2x w tygodniu, trening brzucha w power lower naprzyklad ruszaj sie dziennie wiecej i zobaczysz mega efekty :) ja sobie żągluje kaloriami (body recomp) i jest si
A mam małe pytanie jeszcze mianowicie czy dodajesz co tydzień na sztangę np. Na płaskiej ciężaru czy odejmujesz?
Raz wybranych ćwiczeń z grupy "akcesoria" polecasz się trzymać czy zmieniać regularnie a nawet co trening? A może nie ma to znaczenia?
Co z akcesoriami na biceps/triceps w dniu balance FBW, jeśli właśnie te partie chcałbym poprawić to mogę śmiało dorzucić coś od siebie (po jednym akcesorze na każdą z tych partii) ? Pozdrawiam Sakerro, zajebistą robotę robisz
nareszcie
Czy rozpisując swój plan na cały tydzień możemy "zostawić akcesory" puste i robić na każdym treningu taki akcesor na jaki mamy ochotę ? czy raczej skupiłbyś się na wybraniu akcesorów i również skupieniu dużej uwagi w nich (na progresji itd)
a co z bicem i tricem w dzień siłowy ? pod względem hipertroficznym nie trzeba wrzucac trenowania lap silowo ?
( i czy nie bedzie problemu jak w srodku masy zmienie plan? starym jade od wrzesnia tamtego roku i szalu nie ma jezeli chodzi o wyniki) pozdro sakerek, pros film
Pytania:
1. Czy nie za mało bicepsu i tricepsu,
2. W dzień słabych partii, czyli dzień 4 muszę wszystkie ćwiczenia robić pod słaba partie ? Jeżeli u mnie słaba partią są barki to jakby to wyglądało,
3. Czy jeżeli np. facepull jest w ćwiczeniach akcesoryjnych można je potraktować jako przyciąganie, czy robić jako akcesoryjne a za przyciąganie robić coś innego?
4. Jeżeli do tej pory robiłem trening 3 razy w tygodniu i przejdę na 4 dniowy plan to czy zwiększać kalorie czy zostawić tyle samo ?
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź ;)
czemu ucięta objętość (wznosy facepulle łapy) w stosunku do podobnego planu owcy (tego sprzed dwóchlat/roku nie pamiętam)
Aż z 2 kont dałem Ci like za ten film :D
Panie Saker, co poleca Pan na zwężenie talii, czy tylko i wyłącznie vacuum? ( jeśli tak to ile razy na dzień i jaki zakres serii,powt.)
Z góry dzięki za odpowiedź :))
Po pierwsze mniej wpierdalać :D
Vacuum w odcinku mówił, że wg. twórcy ćwiczenia robić 10 razy dziennie 10 serii po 10 powtórzeń, ale że to od chuja i nikt nie ma na to czasu Saker robił chyba 2 razy dziennie 5 serii po 5 powtórzeń
Oglądałem to więc pytam czy coś więcej, ale dzieki za odp ;))
Mógłbyś nagrać taki plan ?
Jakie cwiczenia na tym ,,pullu'' oprocz dzien dobry martwego i hip thrustow?
Jakie ćwiczenia w treningu dołu mógłbyś polecić bez obciążania kręgosłupa?
Po pierwsze - zajebisty materiał. Po drugie mam pytanie odnośnie akcesoriów - jak dobierać je partiami? Wiadomo, że tutaj każdy dobiera wg. zaległości, ale jeśli zależy mi np na brzuchu to nie ma sensu pakować chyba wszystkich akcesoriów na brzuch, nie? Jak tym rozsądnie wachlować?
mam swój plan który po roku ćwiczeń wreszcie złożyłem dla mnie idealnie czy zmienić go na to
skoro jest progres i wszystko idzie dobrze to nie zmieniaj a jesli trening ci sie znudzi nie bedzie progresu to go zmien.
Czy można w FBW power dać więcej akcesoriów (2-3)?
Program jak najbardziej trzyma się kupy. Co jednak w przypadku osób dla których ćwiczenie siłowo wszystkich partii jednego dnia to za dużo? Dla mnie na przykład ćwiczenie w trakcie jednej sesji barków i klaty to już jest dużo, dorzucanie siadów i pleców już nawet nie biorę pod uwagę. Poza tym takie intensywne ćwiczenie obwodowe to minimum 2 godziny na siłce a nie zawsze jest na to czas. Zatem kwestia jest taka. Da się ten "falujący" system trenowania rozłożyć jeszcze bardziej pod kątem partii, ma to sens? Np jeden dzień siła góra, przerwa, siła dół, przerwa, dynamika góra, przerwa, dynamika dół, przerwa, objętość
Jeszcze nie spróbowali, a już narzekania. Ja próbuję i po pierwszych dwóch dniach stwierdzam, że w porównaniu do FBW, którym jadę kilka miesięcy, jest o wiele bardziej męczący i wymagający. No ale chociaż 2-3 miesiące trzeba popróbować, żeby w ogóle coś sensownego napisać. Jeżeli ktoś twierdzi, że za mało w szkielecie jest ćwiczeń na łapy, to...powodzenia ;)
Hej Saker, dzięki wielkie za plan.
Jakie wyciskanie(poziom) będzie najlepsze dla Pań?
Ławka płaska, skos dodatni?
Kiedy proponujesz cardio w tym treningu? Lepiej zagospodarować osobne sesje czy doplesc do którejś z tych jesli tak to do której
Czy jeżeli mam możliwość chodzenia na silke od wtorku do piątku, to czy ma sens plan góra dół (oba hiper) wolne fbw balance 12-15 (może zwiększyć serie z 2 do 3?). Czy jakiś inny model treningowy bardziej by pasował?
Siemka Saker, kolega Pawel dopytywał na jakiej diecie jesteś lub ewentualnie jakich środków używasz przy redukcji ale niestety nie odpowiedziałeś. To istotna sprawa bo też jestem od 2 miesięcy na etapie gubienia ostatnich % fatu, a u Ciebie to poszło momentalnie
A gdzie łapy? Tylko w jeden dzień? A jeżeli to czyjaś słaba partia?
Viserion dokładnie nie musisz ślepo robić to co widzisz w necie...
Możesz dodać swoje "akcesoria"
Saker czy poleciłbyś jeszcze jakieś ćwiczenie akcesoryjne na klatkę?
Plan jest super ale mam pytanie jeśli chodzi o biceps i triceps czy nie uważasz ze za mało tych ćwiczeń na łapy czy jak by było za mało dodać biceps triceps w akcesorach w balance FBW ?
TO JEST PLAN DLA ŚREDNIO-ZAAWANSOWANYCH, A NIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH. MASZ WIOSŁOWANIA I WYCISKANIA, NA CHUJ CI TRENING ŁAP?
Kto też myślał kiedyś, że on serio puka w tą kamerke? xd
Zajebisty material na takie cos czekalem bo przyznam szczeze ze od 3 lat nie rosne :
Saker jak wpleść pomiędzy te treningi trening dynamiki? Bo chciałbym przejść na ten plan ale wtedy musiałbym zrezygnować z treningu dynamiki na którym bardzo mi zależy. Proszę o odpowiedź 😊
Czy jest sens robić hyper low po poniedziałkowym fbw bez dnia Przerwy?
gdzie to odpowiadanie na komentarze :(
Siema Saker, a co sądzisz o wstawieniu zamiast dół/góra w te dni push/pull Hiper gdy komuś nie zależy tak mocno na nogach? Oczywiście z dopasowaną objętością żeby była regeneracja, co sądzisz o takiej modyfikacji? z zachowanym balansem pomiędzy ćwiczeniami push do pull
znalazłeś odpowiedź?
Siema Armio WK!
świetna pomoc i kawał dobrej roboty, jak zwykle Saker!
mam jednak pytanie, jak na hipertrofię rąk nie za mała objętość? stricte na triceps/biceps, mamy max 24 powtórzenia. Wiem, że w innych też są pomocniczym mięśniem i obciążamy, ale dla mnie to będzie zdecydowanie zbyt mały bodziec patrząc na obecną objętość
.
2023 trzeba coś poprawić w planie są lepsze czy coś ?
Będą w najbliższym czasie BIAŁA LAKOKSE? Proszę o odp. od dłuższego czasu nie widzę ich
3-dniowy plan może być czy nie?
Czy kolejność ćwiczeń oraz dni ma znaczenie? Mam na myśli np poniedziałek power fbw czy można rozpocząć ten dzień od ohp oraz wl po czym przejść do siadów i mc. Oraz czy można zamienić dni hyper low i up aby były w odwrotnej kolejności? Bardzo dobry film.
Barki dadzą rade ogarnąć taka objetość?