Как бежать против соперников и обгонять их.
Vložit
- čas přidán 29. 07. 2024
- ➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#running
➤Записаться к тренеру по бегу: scfoton.ru/Coach.html
Содержание:
0:00 Всем привет
0:34 Не поддаваться стартовому ажиотажу
1:30 Бег в ветер с соперниками
2:18 Не показывайте усталость
4:12 Не расслабляйтесь до финиша, даже если вы обогнали
4:57 Не ведитесь на провокации соперников
6:05 При беге в горку или с горы используйте свои сильные стороны
7:44 Бег - контактный вид спорта. Будьте к этому готовы
8:35 Бегите по 1 дорожке. Обгоняйте по прямой
9:54 В случае сбоев не паникуйте, продолжайте бежать в своем ритме
10:13 Соперники в беге - ваши беговые друзья вне дорожки.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Sport
Перезалив по причине блокировки видео за нарушение авторских прав (Вставка видеофрагмента с матчтв насколько я понял)
CZcams для меня загадка. Кто-то выкладывает целые фильмы - и ничего. А кто-то поставит 3-4 секундный фрагмент для визуального примера - удаление видео. Обиднее всего, когда хочешь помочь людям, тратя собственное время, а данная платформа ставит палки в колёса, отбивая подобное желание.
@@k8xtrm Вероятно этот "кто то" заплатил за это, или у него стандартная лицензия, а у Вас - монетизация и т. д.
Брат каждый день бегать по 12 км это много?
@@user-jr1tu4kr3g Пока "брат" отдыхает)), дам свой ответ: это не много, это муторно)), надо разнообразить тренировку - когда 25км, а когда 5-10км, но быстро...
Добрый день, Егор
Можно вашу страницу ВК для связи. У меня появились проблемы с сердцем и я хотел бы узнать, насколько это распространено у бегунов со стажем
Спасибо за видео. Умение себя сдерживать и правильно тактически раскладываться на дистанции приходит только с опытом. Бегаю три года и только-только начал что-то понимать в тактике марафона. Это позволило красиво "съедать" после 30-го км тех, кто от тебя сначала убежал. Крайний марафон бежал в +36 градусов строго по пульсометру т.к. не было понимания, смогу ли вообще сделать его при таких условиях. В итоге получился самый медленный мой марафон, НО 7 место в абсолюте, т.к. люди посходили и пешком пошли.
Спасибо тренироваться начал , скоро соревнования , будем бегать 8,500 метров , надеюсь первый буду нас 20 человек будет , буду с тебя учится , через две недели скажу выиграл 🏆!!
Спасибо за золотой совет удачи вам и желаю вам крепкого здоровья и успех
Спасибо, интересно! P.S. "За горкой следует подъем" 😲
Ценная инфа! После завтра еду в НН на 7км. Постараюсь приблизиться к 28мин. Пожелайте мне удачи!
Лёгких ног!
Удачи
Ну как пробежал?
@@jtmorkovka3877 Первый треил как ни как) Начал слишком быстро, и горки меня наказали. Итог: 42мин. (Хотя рассчитывал на 32😅) 9 место
Самое главное теперь мои соперники тоже знают как вести себя на соревнованиях😜
Спасибо за выпуск 😉👍🏼
Спасибо, дружище!
На забеге в НН Стёпа Киселев на середине дистанции сделал вид, что устал, апосле 30км просто ушел в отрыв, так что тоже рабочая тактика.
как всегда полезно и понятно,спасибо от души
Полезная информация, спасибо за ролик!🤝
Спасибо за видео! Очень информативно!
Добрі поради! 👍 Переглядаю вдруге вже.
Спасибо 👍
Спасибо 😉 тебе ! Красавчик )))
Здравствуйте, Егор! Видео очень познавательное, лайфхаки помогли!)
Ура! Новый-старый видос!😂
🖐️ Всё по делу👋💪👍
Один видос хорошо а один видос два раза лучше!
Я даже не знал об этом! 👍
Ценная информация. Подписался на Вас и в Телеграмме.
Полезное видео. Прошу ролик про правила поведения на стадионе, в смысле на беговой дороже.
Да это важно!!!
Оскара актеру "в черном"!!!))
Картинка стала просто 🔥
Максу Оскар нужно дать)))
Круто титры в конце сделали
Классные хинты, фичи и ран-хаки))
Лайк залетел !
Отличные советы!
Бежал на трейле два круга по 8 км. На втором круге волонтеры ушли с поворота на узкую тропинку, а указателя не было. Пробежал мимо и через 500 метров понял, что точно не туда бегу (часы показывали примерно 15,8 км, а до финиша после тропинки ещё около километра). Развернулся и в небольшой подъём побежал обратно. По пути подсказал такому же как я сбившемуся с пути, что не туда бежим. Нашел тропу. На финише этот "красавчик" обошел меня. 🤣😁 Отставая около километра и запутавшись на дистанции, он получил от меня помощь и на финише так отблагодарил уставшего товарища 🤣🤣🤣
Но настроение осталось хорошим - я же за этим и бежал!
Макс красавчик! Ему в артисты нужно!
Очень интересное видео, правда соперник мой всегда или побеждает вместе со мной или вместе проигрывает.
6:07 - Показательный пример бега в горку и с горки был на марафоне в НН, в горку Кисилев отрывался, а с горки уже Чавкин.
9:55 - Опять же марафон в НН, будущий победитель отходил в туалет)
Если вам плюют в спину - радуйтесь, это значит, что вы впереди. Спасибо..
основной старт у меня в июне, сейчас,осенью,чем посоветуете заниматься,на что обратить внимание?
Приветствую, бегать начал 3.5 месяца назад (практически с дивана), пробежал 11.09 Владимирский полумарафон за 1.31, настраивался выбежать из 1.24, но бег в гору меня подкосил (4 подъема по 2.5 км, целых 36м вверх), не было опыта бега в гору и маленький объем сделали свое дело, теперь пересмотрю свою подготовку, чтобы бежать хотя бы на II разряд на полумарафоне-марафоне через 3..4 месяца и первый разряд через 9 месяцев, амбициозная цель в 33 года почти с нуля, но пока прогресс идёт и очень хорошо, буду пытаться, учусь по вашим видео бегать. VO2max с 45 до 63 за 3.5 месяца и это только начало. Спасибо Вам за Ваши видео, читаю ещё ваши мысли в телеграмм канале, придают сил и мотивации. Без тренера сложно конечно, благо наткнулся на Ваш канал, хоть начал понимать что делаю и для чего.
@@zhozhforever4047 Ваше право ржать или нет, на ровной поверхности легко один темп держать и не вникать, а когда затяжные подъемы в 2.5 км, к которым я оказался просто не готов, поэтому да, не смог я, но скорее всего смогу московский полумарафон, если не отменят, там уже на 3 разряд побегу, ибо более серьезно подойду к подготовке, тем более 1.5 месяца, это целая вечность.
Конечно первый полумарафон с таким результатом - это очень классно. Только хочу внести небольшую ложку дегтя в ваш эмоциональный подъем, чтобы вы не наломали дров в погоне за результатом в стольк ротчайшие сроки.
Между 1.31 и 1.12.30 годы тренировок. Причем правильных с хорошей базовой подготовкой и стажем бега.
Если вы сможете через 9 месяцев с 1.31 спрогрессировать до 1.12.30 я лично приеду к вам в город и сниму про вас сюжет о скорости прогресса. Я за свои слова несу ответственность.
Однако мой уже многолетний опыт работы с любителями говорит о том, что этого не произойдет. И в первую очередь потому, что к такому темпу надо адаптироваться не только вам морально, но и вашим связкам и мышцам. И если вы будете форсировать, то они не выдержат и вы погрязнете в травмах еще на подступах к 1.20.
Так что мой вам совет - ставьте цели плавнее. Иначе бросите бег сразу же после того, как быстрый прогресс новичка остановится и вы уткнетесь в то, что для прогресса нужно куда больше сил и времени.
Есть исключения. Например Елена Калашникова, которая через год после начала бега выполнила КМС на марафоне, выбежав из 3х часов. Но она тоже не с дивана пришла. Много лет, как я понимаю, занималась профессионально танцами. И это как раз и позволило ей нагружаться, так как ее мышцы и связки уже были подготовлены.
Так что да, есть примеры, когда такой прогресс реален. Но это один из сто тысяч или миллиона (условно конечно). Если это будет таким же примером я буду только рад, ведь это очень круто. Но чаще происходит наоборот - погоня за результатом приводит к травмам и заканчиванию так и не начавшейся беговой карьеры. Вот таких примеров я знаю куда больше, чем пример Елены Калашниковой.
@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ, время расставит все на свои места. В 2016 году начинал бегать и в итоге за 3 месяца в плохих кроссовках и по асфальту в среднем 10 км в день набегал ежедневно и получил травму левого колена, что выбило меня из колеи, выводы сделаны, сейчас 90 процентов времени тренируюсь в хороших кроссовках и только на стадионе, плюс турник и брусья в среднем по 30 минут - часу и тоже каждый день, растяжки разминки и заминки, все как положено. 10 по 257м за 10 дней с 3.30 без падения темпа до 3.10 уже и последний отрезок 2.47 на км, например, что для меня очень круто. Репортажи снимать никакие не нужно, я поставил цель и буду идти к ней не смотря ни на что, главное, что полюбил бег!
@@zhozhforever4047 все зависит от упорства и мотивации новичка, я ровно 4 месяца уже тренируюсь и прогресс идёт очень быстро, например 10 км я бежал 27 августа за 40.30 в темпе 4.03, на эти выходные побегу снова в темпе 3.40..3.50 может и быстрее, ещё через 2 недели этот темп уже будет 3.35 примерно и т.д. пока не упрусь в потолок, а там уже буду закачивать ноги и менять тренировки чтобы появился прогресс и так пока не достигну предела своих возможностей, а это я думаю пару лет ещё точно не произойдет, мотивация это все хоть и без генетической предроспаложенности (увы). Это я на своем примере если, у всех индивидуально, ещё могут быть травмы, отсутствие времени на тренировки и т.д. у меня пока непрерывный цикл идёт из тренировок по 1 и очень редко по 2 трени в день без дней отдыха и успеваю восстанавливаться, хотя пару дней назад 2 дня вподряд побегал в гору и по лыжной трассе с кучей подъемов ( в общей сложности 30 км) и ноги(особенно икры) так забились, что я сегодня еле ходил, но разбегался даже и пару ускорений сделал на 1 км (3.17) с забитыми ногами на фоне усталости, в том числе и моральной от горок (подъем 76м длина подъёма - 200м) и на 500м ускорение ещё, восстанавливаться полностью чтобы ничего не болело, редко получается.
Привет. Меня проблема в беге. Я каждый день бегу интервалный тренировки. Последний двух раза после 7 км меня появился проблема. Болить мой груд. После такой ситуации я немножко отдыхаю, точнее сделаю ходьба. И потом бегаю, но не смогут дышать, опять груд болит и я не смогу дальше бежать. У меня 25 лет. С здоровьем все нормально. Что мне делать (Извиняюсь, я из Каракалпакстан, по этому у меня русский очень плохой)
Причина - языковой барьер!) Смотри, Если причина, что ты каждый день бегаешь интервальные тренировки, то это и есть ошибка!)) Ещё б грудь не болела... Научись сначала бегать МЕДЛЕННО, заставляй себя бежать медленно, чуть быстрее ходьбы и побежишь быстрее, так как твое сердце и лёгкие разовьются/натренируются. А если будешь постоянно! бегать сломя голову, запорешь организм и станешь инвалидом.
Здравствуйте. Челнок тренируете 10*10?
Это ясно спасибо огромное.
Но хотел спросить вы суточным углеводов сколько грам потребления ? Во время тренировки марафона до старта 2-3 месяц ?
Я не знаю почему, но когда кого то обгоняешь силы прибавляются)))
Поэтому я обычно стартую из кластера более слабого. ;) Плюс это помогает сдержать себя на первых километрах из-за трафика .
Бежал недавно 11 км трейла, ну думаю гнать не буду и все такое, опыт в пару тройку забегов уже был.. и что вы думаете? Хренушки, я как в топил(для меня это 5:30), пульс как уперся в планку 182-184.. шел в гору или бежал, практически разницы не было пульс опускался максимум до 175.. так и закончил забег со средним пульсом 184...
188 рост, 91кг, 36 лет
❤️ не казённое, так посадишь его.
Как сбросите кг 10-15 побежится сильно легче.
у меня послезавтра соревнования на 200м и 400м)
Удачи)
Ну, всё правильно. Если я решил пробежать 3000 м за 11:00 это 3'40 на километр. Значит я и должен бежать в этом темпе. Зачем же мне кого-то обгонять и выпендриваться на дистанции?! Тем более если я вижу, что парень бегает по 1 взрослому, то смысл мне держаться рядом, если я не вывезу... граммотно надо подходить я считаю.
Если коротко про видео : если ты хорошо бегаешь то ты хорошо бегаешь, а если ты плохо бегаешь то ты плохо бегаешь .
К теме про плевки. Егор, скажите если хочется во время бега выплюнуть слюну, то это можно делать на марафонах где много людей? Да возможно вопрос кому то покажется смешным, но для меня имеет место быть.)
Да нет. Как раз не смешной. а важный. А важность в том, чтобы не плевать в разные стороны при беге и понимать, что сзади тоже бегут.
Я считаю надо делать так. И сам так делаю. Если накопилась слюна, я оглядываюсь назад, перестраиваюсь к краю дороги и уже убедившись, что никого нет и никого не задену, плюю.
А немало бегунов плюют просто так. В бок. Не оглядываясь и не задумываясь.
@@begzdoroviekrasota Благодарю за ответ👍
Вы не в городе Камышин бегаете?
Именно там
Что случилось то, почему заблокировали?
Видимо из-за фрагмента с матчтв. Удалили. Сейчас проверим, если не он, удалим еще что-нибудь)
А голос - то после ковида не восстановился…как в целом самочуха? Вернулась в норму?
Да вроде норм. Кроссы уже нормально бегаю. Но вот скорости на темповых не хватает(
Здравствуйте, Егор. Заказал часы Polar Vantage M2. Как считаешь, подойдут для замера пульса на долгую перспективу?
Привет егор. Я не давно бежал 20км и пробежал я за 1час 44мин 27сек.и прибежал я первим с другом.мне 15лет.как думаешь норм время или плохо пробежал?занимаюсь бегом 2 года
Я думаю в 15 лет пока рано бегать 20 км на результат. Я бы рекомендовал сосредоточиться на дистанциях до 5 км включительно.
20 км за 1.44 - это не сильный результат. Но он и не должен быть показательным. Сейчас лучше средние дистанции гонять.
@@begzdoroviekrasota спасибо знаешь как я занимаюсь смотри:понедельник 10кругов на стадионе,разминка,беговие и катаю по 200,300метров.во вторник 20-25кругов бегаю потом разминка беговие и катаю по 100 и так всю неделю по очереди кроме воскресенья.можешь посоветовать что ещё можно добавить или изменить бег на каждий день.зарание спасибо.
А мама то тебя похвалила?
@@ekspertmk9855 надо подтянуть русский язык, чтобы писать без ошибок.
@@user-wv8jr7kn4l я как би не живу в России я живу в Украине и учу украинский а русскому у нас толком не учат так что нафиг мне тут что-то говорить.
Изображая усталость некоторые артисты типа норвежских лыжников не выходят вперед , а сидят сзади рюкзаками, а потом обходят на финише.
так Нуртуг частенько делал, а может и реально уставал, но по ходу гонки восстанавливался. Еще наш Устюгов бывало такие фокусы проворачивал.
Так недавно Чечун Москву выйграл, просто просидев рюкзаком до самого финиша
На счёт горки не согласен. В горку обычно отрабатывают ,а с горки успевает организм восстановиться . Но это конечно нужно нарабатывать. Хорошо помогают фартлеки.
В горку отрабатывают? На каком уровне бегуны отрабатывают горку?
Привет всем кто бегал по России и знает что такое жизнь
Ну капец 4 минуты за километр)
Сколько в раз в неделю Вы бегаете?
Когда полноценная подготовка, то 10-11 тренировок в неделю.
@@begzdoroviekrasota благодарю Вас
А как сбегать 3 км за 8:20? Мне нужно такое время
Для чего?
Победы для чемпионата России в помещении .
Личка 8:46
А тренер не может ответить на этот вопрос?) Думаете блогер знает больше о вас, чем тренер?
@@begzdoroviekrasota мне лично от хочется услышать ваш взгляд я все делаю как тренер говорит выступаю готовлюсь к стартам .
Вы можете представить что вы готовите бегуна .
Так сказать симуляция
Вам необходимы данные изометрические?
Вес, рост , результаты? Давайте просто представим
Передивляюся ваги відео, гарні поради!
За плевки в спину на трейле можно и наказать обидчика дав ему в морду и отключив его функцию плевать в спину людям
мне стало жалко лысого, его все время уделывают
Этот лысый на самом деле сам кого хочешь уделает, недавно вон Эльтон на 90 км закончил.
Не надо гонять лысого🤣
У меня просто ещё нет Оскара) но марафон за 2:57 бегал)
@@bartendervlz826 закончил))) за 9 часов с копейками)))
@@YerYer-eg4jy пускай гоняют))) глядишь и их когда нибудь обгоню)))
Вы у нас в школе былт
Интересно то хоть было?)
Да