5 BONNES HABITUDES de triathlĂšte đ
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- Äas pĆidĂĄn 22. 01. 2024
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La mise en place de nouvelles habitudes est un excellent moyen pour devenir un ou une meilleure athlĂšte.
Dans cette vidéo, je vous partage 5 idées de bonnes habitudes que vous pourriez instaurer dans votre quotidien.
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đŹ Je traque mon sommeil depuis 3 ans | SOMMEIL & RĂCUPĂRATION : âą Je traque mon sommeil ...
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#triathlon #progresser #triathloncoach - Sport
Quelle habitude allez-vous mettre en place? đ€©
Bonjour, quand vous parlez de shaker, que mettez vous dedans exactement? Merci
Tu as deux possibilité pour cela. Soit les poudres de "recovery" tout en 1 proposées par des marques comme Decathlon.
Soit le shake maison (comme je fais depuis toujours) qui contient 3 ingrédients : poudre de protéines (végétale pour moi), cacao sans sucre (pas du Nesquik), et sucre (de canne bio non raffiné c'est le top). Les proportions varient selon tes besoins (20 à 30gr de poudre de protéine, 10gr de cacao, 30 à 50gr de sucre). Idéalement dans 400 à 700ml d'eau (ou de lait/lait végétal pour un meilleur goût et plus de nutriments mais + cher).
Je me posais exactement la mĂȘme question đ Merci pour la rĂ©ponse đ
La nat c'est vraiment top et pourtant j'ai détesté la nage durant mes 27 premieres années ^^
C'est trop ça! đ J'ai dĂ©testĂ© la natation jusqu'Ă mes 18 ans (apprentissage Ă l'Ă©cole etc), puis 10 ans plus tard, j'ai adorĂ© retrouver les bassins dans le cadre du triathlon! Et aujourd'hui, j'ai du mal Ă me passer de ma sĂ©ance hebdomadaire :)
DĂ©conseillĂ©s tu de s'entraĂźner tous les jours ? Oui non ? Ăa dĂ©pend et pour quelles raisons s'il te plaĂźt đ
C'est tout Ă fait possible de s'entrainer tous les jours. Tout est une question de charge d'entrainement Ă la fin de la semaine, du mois,.. Mais je favorise quand mĂȘme un jour de repos complet de temps en temps histoire de laisser le temps au corps de bien rĂ©cupĂ©rer! Et s'il y a des semaines oĂč tu ne prends pas de jour off, tu peux tout Ă fait avoir un jour beaucoup plus calme avec une sĂ©ance de rĂ©cup active Ă vĂ©lo ou une sĂ©ance technique de natation par exemple.
Bonjour, je suis dĂ©solĂ© mais je trouve que la vidĂ©o manque de sources et de rigueur. Tu parles de fenĂȘtre 15 Ă 30 min, tu parles de la fenĂȘtre anabolique des glucides ? des protĂ©ines ? car elles n'ont pas forcĂ©ment la mĂȘme de durĂ©e. La valeur de 15 Ă 30 min elle vient d'oĂč ? car il me semble qu'elle est complĂštement fausse, mĂȘme en musculation ils ne font plus ça. Alors je dis pas que ton shaker ne sert Ă rien mais il n'est pas indispensable pour la rĂ©cupĂ©ration.
Merci pour ton commentaire. Je fais en effet rĂ©fĂ©rence Ă la "fenĂȘtre mĂ©tabolique" avec un pic d'absorption des glucides et des protĂ©ines pour mieux amorcer le processus de rĂ©cupĂ©ration aux alentours de 30'. Il y a Ă©normĂ©ment d'articles et de sources qui font rĂ©fĂ©rence Ă cette fenĂȘtre mĂ©tabolique, ce n'est pas sorti de mon chapeau Ă©videmment. Bien au delĂ des nutriments et rien que pour l'hydratation post entrainement, il y a Ă©normĂ©ment d'athlĂštes qui bĂ©nĂ©ficieraient d'une boisson aprĂšs l'effort.
Le shake n'est pas indispensable, Ă©videmment. Mais il reste un bon complĂ©ment, facile Ă prĂ©parer, Ă boire et qui ne coĂ»te pas cher. đ
â@@moncoachdetriathlonune bonne rĂ©cupĂ©ration et donc prĂ©venir les blessures je suppose ?
@@alice45888 Le shake n'est pas du tout liĂ© Ă la prĂ©vention de blessure. Je ne veux surtout pas faire ce lien đ Le plus important pour prĂ©venir les blessures, c'est le principe de progressivitĂ©! (on a fait une vidĂ©o sur le sujet si ça t'intĂ©resse).
@@moncoachdetriathlon merci pour cette réponse rapide et efficace !
Les gars, oubliez pas je vous donne 5 trucs.
Gonflez vos pneus, car oui rouler avec des pneus Ă plat câest impossible.
2. Remplir sa gourde car vide elle ne sert Ă rien.
3. Ne pas oublier de respirer mais Ă©viter de respirer avec la tĂȘte dans lâeau !
4. Un pied devant lâautre pas les deux en mĂȘme temps.
5. Rouler avec les yeux ouverts aussi absurde que cela puisse paraĂźtre câest utile !
Merci pour les conseils inutiles, alors je ne dis pas que câest facile de faire des vidĂ©os avec du contenu, mais quand on a rien a dire parfois câest plus utile de ne rien direâŠ
Merci pour ton retour, qui n'est pas nĂ©cessairement trĂšs constructif.. MĂȘme si je suis d'accord pour le nettoyage des chaussures qui n'est pas le conseil de l'annĂ©e, j'ai fait cette vidĂ©o en me basant sur des Ă©lĂ©ments que de nombreux triathlĂštes amateurs pourraient amĂ©liorer. Des choses basiques et plutĂŽt faciles Ă instaurer dans sa routine de sportif. Tu n'as pas idĂ©e du nombre de triathlĂštes qui ne nagent que 4-5x par an avant une course puis galĂšrent dans l'eau, qui disent qu'ils doivent faire du renfo et n'en font finalement jamais puis se blessent, et oublient complĂštement que la rĂ©cupĂ©ration est tout aussi importante que l'entrainement, alors ils sacrifient leur sommeil ou leur alimentation. Bref, merci pour le feedback, je tĂącherai Ă ce que les prochains conseils soient plus pertinents đ
pas trop aigri le boug