老化現象？マッサージは意味がない？体のあちこちが痛くなる本当の原因と解消するための重要なたった１つの理由

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今回の動画の内容
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
体のあちこちで起こる痛み
マッサージを行うだけでは
痛みを取りきることができません。
それは　痛みの根本原因が
解決されていないからです。
この動画では全身の筋肉の内でも大きい割合を締める
肩甲骨周りの筋肉のトレーニングをご紹介しています。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＃トレーニング
＃サボり筋
＃関節トレーニング
＃笹川ひろひで
＃肩甲骨
00:00
はじめに
00:47
痛みの根本原因
サボり筋って？
02:31
肩甲骨周りの筋肉
00:04:05:13
痛みを引き起こす
肩甲骨周りのサボり筋
04:40
準備体操①（手首）
05:36
準備体操②（手首の内側）
06:18
準備体操③（手首の外側）
07:03
準備体操④
（手首のストレッチ）
07:49:20
肩甲骨の内側
菱形筋のトレーニング
09:05
肩甲骨の内側
前鋸筋のトレーニング
10:15
お疲れさまでした！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
amzn.to/2TE6mIR
ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
amzn.to/2NHRw0l
運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング
amzn.to/34MSnoz
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[@user-lw5lx1zs1e]

凄いです。長年両掌が、乾燥した状態で良く物を落としたりするようになってしまいました。このストレッチの後で、手のひらが昔のようにベトベトするようになり、確かに首が左右動きやすくなりました。御年69歳感動です。指、腕懲り、肩凝りにずっとずっと悩まされ、諦めていた老人より感謝の一言です。

[@katsumiya2232]

自分用
5:12 準備体操①（手首）
5:55 準備体操②（手首の内側）
6:38 準備体操③（手首の外側）
7:10 準備体操④（手首のストレッチ）
8:38 菱形筋のトレーニング
9:43 前鋸筋のトレーニング

[@user-fb2vq5mh5q]

😊

[@user-jm5wj4qn2b]

笹川先生、いつもありがとうございます。もう3年続けています。すごい肩こりと冷え性でしたが、今ではすっきり健康でいます。
感謝しています。

[@MITSURUODANI]

サボリ筋のお話はとても説得力ありますね。実際にトレーニングして見てそのお話の確かさに気づかされました。サボリ筋さぼらないようにがんばります。

[@user-xm4wc1vx4v]

わかりやすい説明と実技が、とても良いですね

[@user-wg8xo6un8z]

最高です。有難う御座います。
頑張って続けてみます。1回やっただけで、すごい変化を
感じます。

[@hiromiogino9737]

たまたまおすすめに表示されたサムネイルの”老化”と”痛く”という文字につられ、なんとなく開いてなんとなく真似をしてみた。
というのも2か月くらい前からふとした動きで肩に激痛が走るようになったから。普段はなんでもないものの無意識に伸びをしたり、うっかり振ったり、あるいは背中をかこうと腕を回そうとすると悶絶するほどの痛み。
これが50肩かとあきらめていたが、動画をまねてストレッチが終わるとたったの一回で魔法のように痛まずよく動くようになった。唯一、背中に手を回そうとすると変わらない傷みが出るが、うっかりかくということはないので日常の不便がなくなった。とても感謝しています。

[@user-wi1ok5ql5z]

めちゃくちゃ聞き取りやすい声だしわかりやすくいですね
全然つかってない筋肉だからか一回目で力抜けるくらい効いてしまいました。
スクワットなんかよりも楽そうに見えてキツイ

[@yukapatooka2542]

肩が軽くなりました！ありがとうございます。繰り返しやってみます。

[@user-ky2kd2ms6w]

ドライバーです。ここ半年で急に凝りが取れなくて鍼治療しましたが、効果は一時的で困ってた所先生の動画試したら身体がポカポカして気持ちいいです。毎日繰り返して見ます！ありがとうございます。

[@user-lc5ed2od6c]

私は某施設でスポーツ医科学の研究をしている研究者です。普段は主に中高齢者を対象に減量指導や体力診断や運動・トレーニングのアドバイスの仕事をしています。さて、Amazonのトレーニング本ランキングでも常に上位に位置する笹川先生の著書『サボり筋トレーニング』は以前から注目しており拝読させていただきました。先生のサボり筋トレーニングは正に素晴らしいの一言に尽きます。私も仕事のなかで関節の痛みや筋肉の懲りに悩む多くの患者を相手にしていますが、笹川先生のサボり筋トレーニングは理論だけでなく効果抜群だと思います。笹川先生のサボり筋トレーニング理論を良く理解して今後の仕事に生かしていきたいと思います。笹川先生どうもありがとうございます。そしてこれからもサボり筋トレーニングの普及に努めてください。今後ともよろしくお願いいたします🙇‍♂️

[@sasakawa]

コメントありがとうございます。スポーツ医科学の研究者さんからそのようなお言葉をいただけること、大変嬉しいことです。
現場で実践して本当に効果のあるものだけ残してきた体操なので、健康な方が増えるように頑張りたいと思います。

[@reSTart888i]

手首のストレッチですごく楽になりました
肩周りばかりストレッチをやっても改善しないので毎日やってみます

[@shigetoshinarumi9857]

わかり易く良い動画です😊
感謝感謝です👍

[@kaichi-yoshikos176]

これは誠に効果がありますね。上半身が楽になり、腕も、首もよく回るようになりました。助かりました。感謝感激。

[@user-oz8ju7xt9u]

ずっと肩が痛くて辛かったのが
楽になった✨こんな簡単に身近で
できるので感謝☆先生ありがとう🍀

[@Studio-mn9xp]

かなりスッキリしました。
普段から、肩甲骨の動きは意識していたので、全て無理なくできました。
チェックする意味などで、すごく効果的だと思います。
ありがとうございます。

[@user-sj4lo7rf9q]

これ、ホントに楽になれました。
ありがとうございました😂

[@user-vx2tc5bw1q]

日常、身体が硬くなっているので、椅子に座ったまま出来る運動、良かったです。習慣化していきます。ありがとうございます

[@ukiuki3kibun]

年齢のせいかガッチガチに固まってましたが、こちらにたどり着き、スッと肩が軽くなり首も動くようになりました！うれしい！ストレッチが気持ちが良いので数日おきにやってます。本当にありがとうございます！

[@Yoko-df2gq]

アラ古希です。
十年ぐらい前から左手薬指の第二関節が強張るようになり、現在では関節まわりだけが太くなり強張って曲げることが難しい状態です。
昨日おすすめに出てきて試してみたところ、滞っていた血液が流れたような感じで強張りも鈍い痛みもかなり軽くなりました。　驚きです。
一日経過して強張りは元に戻りましたが、きょうもこのストレッチをしたところ同じように強張り、痛みが軽くなりました。
今後どのようになるかはわかりませんがしばらく続けたいと思います。
ありがとうございました。

[@user-lz2ps9rz1o]

今まで色んな体操やストレッチ試しましたが、この動画のやり方実践したら、1回やっただけで、背中がポカポカして来ました！この動画見ながらストレッチ続けてみようと思います！ありがとうございます😆💕✨

[@hidejp6467]

トレーニングの理由がとても分かりやすくて、体操の説明も その通りにできます。ヨボヨボサボり筋の症状も解説してくださって、続けると良くなるとわかりました。シリーズの続きを、楽しみにしています。

[@sasakawa]

ありがとうございます！これからもチャンネルみて下さい

[@SI-lv6fm]

笹川先生の腕と手のひらを外側にグーッとひねって30秒ってトレーニングやってたら五十肩が劇的に改善してきてすごくビックリしました。今まで腕を上げるたびに詰まり感や激痛が走ってここ数年悩まされ続けていたんですが、これ続けてたら五十肩を完全に治せると希望が出てきて心が晴ればれしてきました。笹川先生の指導本当にすごいです。今日見た手首をにぎって外側に反らす等の動画見ましたが、これからも笹川先生の指導の動画をずっと見て健康な身体を取り戻していきたいです。

[@user-jc5es3vk7s]

これは、とても分かりやすくて実践付きなので続けられるかも！
そのうえ、動画内容の時間表示もある！！
今日から、毎日、行います！
ありがとうございます！

[@sasakawa]

ありがとうございます。ぜひ続けていただければと思います。

[@user-yy9hb4gp1n]

素晴らしいです

[@kissy1272]

トレーニングジムのもも裏を鍛えるマシーンで左足を痛めてしまいました。先生の動画すご〜く納得出来ます。動画を一緒にしたあとは痛みが軽くなります。ありがとうございます。こらからも動画を見ながら頑張っていきます。

[@gooseberrygreen7238]

信じられません！魔法みたいです！ピアノ教師なのですが、関節炎が進行して右手の人差し指と中指を立てる（つまりVサイン）ができなくなっていました。指の動きが鈍って困っていたのですが、動画に合わせて手首の体操を一度しただけですっかり良くなりました。ありがとうございます！

[@sasakawa]

良かったです、指の動きは手首とも連動していきます。筋肉が落ちると関節の動きも狭くなるのです。

[@keikotagawa2835]

私もピアノ弾きです。
親指の付け根が痛くてカイロやマッサージでも翌々日には又直ぐに身体全部痛くなります。
親指は何をしても治らないので
やってみます💪

[@idecchi0408]

良くなってよかったですね😊
私もこの動画のおかげで体調が良くなりました(๑˃̵ᴗ˂̵)

[@user-mg7in6ux3s]

​@@sasakawa ❤😂😊

[@user-zs7ul3ml5c]

@@keikotagawa2835 は

[@tapiocacoconut]

効きました。首の後ろがほぐれてくる感じがあります。毎日試してみます。😄
さらに肩甲骨まわりの筋肉の解説が秀逸です。初めて肩甲骨まわりの筋肉がどのようになっているか体系的に理解できました。

[@h.k2721]

笹川先生、わかりやすいご説明、動画の配信をありがとうございます。
肩甲骨周りのサボり筋を鍛えて脳への血流をよくすることが大切ということがよく分かりました。動画のトレーニングを習慣化して、またご報告できるようにします。

[@sasakawa]

ありがとうございます！ご報告お待ちしてますね

[@h.k2721]

続けています。デスクワークがハードになっても疲れが残りにくくなり、肩が軽くなりました。
　最新の『「耳の老化」最強トレーニング』も拝見しました。血流は全身へ行き渡らせる、ですね。酸素、行き渡らせたいと思います。きょうからまた頑張ります。
ご返信いただきありがとうございました！

[@user-wf1gl2tk3z]

@@h.k2721実行してみます！

[@user-xj6lh7pd2r]

体が温かくなり
血流がよくなったのがハッキリわかります。右に軽い麻痺があり背中に手を回しにくかったのですが即解消しました。習慣にします。目もすっきりしました。ありがとう

[@user-xh8qy3qv9k]

誰にでも出来るこの解説は素晴らしいと思いました。
ほかの動画も積極的に拝見したいと思います。
有難うございました。

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-fw5bn9xk3p]

やってみます

[@user-hr3su1sh9c]

大変良かったです～ありがとうございます～

[@motimotime]

手の指　脚の甲などあちこち痛く
ストレッチやってみます。ありがとうございます。

[@amucchi158]

すごい気持ちよくなった！
毎日見ようと思いました！

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-rv6vn3ww2f]

体温あがって汗かきました
肩や肩甲骨まわりが軽くなりました
絶対に続けます☺️

[@user-uz9uv7qv5g]

簡単でとても良かったです〜😊

[@user-mh6iv9qx4y]

とても身体が温まりました〜
肩も背中も軽いです😊
ありがとうございます‼️

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-kp5hy9pu5e]

すごく効果があります！

[@user-tt6be6ml1h]

すごいです。
永久保存版にします。

[@user-tosh777]

とても有意義な動画です！可動域も広がりましたが、姿勢が良くなったのが明らかに分かりました！

[@hana-lk7iz]

1回やるだけで飛蚊症の筋の見え方が違いました。
　肩　首の凝りが和らぎました。凄いです。🎉

[@varfoo8115]

わかりやすい！

[@aqual2704]

一気に上半身がポカポカしてきました！リハビリ専門に通った事もありましたが、こんなに効き目があったのは初めてです。
凄くありがたい！チャンネル登録させていただきました！

[@user-ll2od8ub8j]

今まで、このようなストレッチをした事がありませんでしたが、終わってから
とても首周りや肩が楽になり、頭や目がスッキリしました。
先生の教え方も解りやすく、続けていきたいと思います。

[@sasakawa]

よかったです、肩甲骨周りの筋肉が衰えると首が固くなります。ぜひ続けていただければと思います。

[@miko8864]

とても体が楽になりました。有り難う。

[@sion420420]

肩に炎症（石灰化）がありリハビリ中です。普段も動かしてトレーニングしましょうと言われてますが肩をぐるぐる回すくらいしか思いつかず良い方法はないものかと探していました。グッドタイミングです。痛みの出る手前までなら出来そうなのでやってみたいと思います。無理せずでも毎日少しでも動かしてトレーニング頑張ります。ありがとうございました。

[@sasakawa]

ぜひ続けていただければと思います。

[@motoyasushimizu7107]

凝りの理由と解消方法が解りやすく、続けてみると楽になりました。腰とか脚の効率的なストレッチも興味が湧きました。

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-cb4ku3lv4p]

有難う御座いました。

[@general_goldfingers]

関節トレーニングの著書さんや！
今頃発見！
菱形筋のトレーニング、少し変わって進化したような。
効果大です。
配信感謝申し上げます。

[@youtubeno3549]

いままでこの他の部位に原因があるって情報のなかで
1番わかりやすく1番ていねいにお年寄りでもわかりやすい説明

[@sasakawa]

ありがとうございます。

[@user-le7pu8ow7p]

一通りやっただけで首から背中にかけての痛みが和らぎました！毎日続けていこうと思います！

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-oj7sy2er5o]

１７日前に何もしていないのに突然右肩に激痛が走り、何なんだろう…と思っていましたが、今日笹川先生の動画を見ながら、一緒に楽しくやってみたら、右腕がグルグル難なく回せました!もう少しやってみます。やっぱり笹川先生はすごい💪です。🙆有難うございます🙏🙇🤗

[@_baba2854]

手首の準備体操するだけも、ホカホカと温かくなってきました！とても気持ちよく軽くなった感じです。本当にありがとうございます😊

[@sasakawa]

こちらこそ実践して頂きありがとうございます。

[@kaoring7999]

いろいろな肩凝り体操を試してみると、所々で痛みが出て困っていました。
痛くて動かせなくなり、固まる。
繰り返し繰り返し、現在は左腕が痛くてカバンが持てません😢
良いストレッチを探していましたので、早速始めています😊
毎日少しずつ頑張ります♪
ありがとうございます🙏✨

[@nonyoyo9]

動画を見ながら一度試しただけで、ペパーデン結節の痛みが軽くなったと感じました！
継続していこうと思います。

[@user-pc3pu2kp9x]

自分用　4:40
右腕の付け根の痛みが1ヶ月程続いていたのに、このストレッチをするとすぐに痛みがなくなりました
でも2日後には痛みが復活しました
私のサボり筋は中々いい根性をしているようです
頑張って毎日続けます

[@Juara1315]

肩や首のコリについては自覚がありましたが、この準備運動とトレーニングをしてみて、どこが特にサボっているかよく分かりました。
先生の話し方は口調が穏やかで無駄がなく早すぎず遅すぎず、ケアのために毎回再生するのが快適です。ありがとうございます。

[@sasakawa]

ありがとうございます！お褒め頂いてうれしいです

[@user-ol3uc9bd4b]

何年もベル麻痺の後遺症のような顔の違和感(左右のアンバランス)が気になっていたのですが、笹川さんのCZcamsやさぼり筋本の通りにやっていたら、いつの間にか完全復帰してました。驚きました💕感謝します。

[@sasakawa]

素晴らしいです！良かったです。

[@user-ny7xk5ph4x]

私もベル麻痺が残っているのですが、何をやったのかを教えていただけないでしょうか？

[@user-tv2kw6nd6o]

今日先生から資格取りました根岸さんからしっかり教わりかなり肩周り楽になりました✨
ありがとうございました😊
動画もしっかり見ていきたいと思っております。
素晴らしいトレーニングありがとうございます🙇

[@user-gg9el7ct3u]

ご指導有難うございました。
すごく、手の指、肩が柔らかくなりました。
これからも続けていきたいです。

[@sasakawa]

ありがとうございます。

[@MK.Novelbright]

笹川先生ありがとうございます。後縦靭帯骨化症になり、背中が痛み、右脇が去年からずっと痛んでいました。椎間板ヘルニアもあり、右臀部痛もあります。最近は、右脇の痛みが、じっとしていても痛くて、カロナール500ｍｇを3回飲んでいました。それでも、痛くて困っていました。先程、先生のCZcamsを見ながら、トレーニングをしたら、痛みが、嘘のようになくなりました。毎日、続けようと思います。背中の凝りも良くなったような気がします。ありがとうございます！

[@terumi7579]

ファーっと温かくなり汗出てきました。首、肩甲骨が軽くなりました！
ドゲルバンも良くなるように続けます！

[@user-hf3sn5zv1c]

50代最近ずっと肘辺りが痛くて、整形外科行ったんですが、ストレッチしてと言われて、、これ良いですね、早速つりました笑　
終わったらじんわり温かいし、短時間で効率がいいストレッチでした。

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-xl5ek9cy9t]

首の凝りでとても辛かったのですが一度で首が痛みも無く軽く回転出来るのに驚きました
有難うございました😊

[@user-rs9bp5on2f]

本当にありがとうございました😊
とても楽になったので、また続けてみます❤

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-wb8rs1lw8r]

凄い‼️ありがとうございます。

[@ew-uz2dt]

はじめて肩回りの痛いところを突いた運動でした　今の私の状態にピッタリで感激です　ありがとうございまし💓

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-hk5yl7hl4p]

座っての作業なのに体がほっこりしました。ありがとうございます。

[@sasakawa]

良かったです！

[@vorreidiv]

正に今欲しかった動画です！

[@cC20239]

大変わかりやすい説明に加え、効果的なトレーニング。貴重な動画をどうもありがとうございます！！これぞ、求めていた動画！！毎日見ようと思いました！）

[@sasakawa]

こちらこそありがとうございました。

[@himitsunotakko]

指のこわばりからはじまり、指の第一関節が痛く、先週へバーデン結節の初期という診察をされました。
握力もなく困っていましたが、第一関節伸ばしたままでできるので是非続けてやってみたいと思います。ありがとうございました。

[@sasakawa]

ぜひ継続していただければと思います。

[@user-oz8ju7xt9u]

テンポ良く紹介してくれるので
とても体調良くなりました✨🍀

[@sasakawa]

良かったです！

[@user-ym7wo1gp1k]

毎朝起きて心身統一的な運動をしてますが、これは結構きました。新たなメニューに追加決定！！

[@sukisuki422]

ブラジルから見ています。とっても参考になる体操ありがとうございました。楽になりましたので続けます。

[@sasakawa]

ようやっと地球の反対側の方にも届きました^_^良かったです。

[@user-qz3hx5mi2g]

先生、とても分かりやすかったです。猫背解消にいいですね～。有難うございます。

[@sasakawa]

良かったです！ぜひ継続していただけると嬉しいです

[@user-hr3su1sh9c]

毎日、習慣にしたいと思います

[@megadeltafoce702]

説明も分かり易く即効で効果があった。
直前まであった腕の痺れや鈍痛が収まった！
毎日観てやってみるよ～！

[@sasakawa]

ありがとうございます。ぜひ続けていただければと思います。

[@junkom1178]

先生、やってみたらすご〜く肩と眼が楽になりました。座ったままできるので、体が痛いと言っている母にも教えます❤
ありがとうございました。🎉

[@sasakawa]

良かったです、ぜひ続けてみてください。

[@user-wq1np7mv3j]

ありがとうございます。
とても勉強になりました！
ありがとうございます。
感謝申し上げます🌸

[@sasakawa]

コメントありがとうございます！

[@user-el5tl2yb3r]

笹川先生の動画を色々、毎日やってます。まだ１週間くらいですが、肩も開き、手も足もラクになりました。身長まで伸びた気がします😊ありがとうございます❕

[@user-ov8og1yy9l]

かなり良いです😮😊

[@user-dx6sx5fs3t]

無茶苦茶動くようになりました！すごいです

[@kakuI9469]

筋肉痛が柔いできました。🥰本当に有難うございます‼️

[@sasakawa]

良かったです！

[@user-jk5bs7ul7q]

ありがとうございます♪

[@user-ye8ey7bq3l]

ありがとうございます！肩甲骨が固まり背中がまっすぐならずに困っていました。指先までポカポカ。毎日続けてみます

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-lt2no8db7o]

目から鱗です。素晴らしい

[@2007amana]

素晴らしい

[@Sophia-xc4ys]

4:50準備体操から気持ちよかったです。続けて行きたいと思います。

[@sasakawa]

ありがとうございます＾＾

[@norikawa317]

この体操をやって肩から腕にかけてスッキリ爽快感があるというか‥腱鞘炎持ちですが続けてみたいと思います。

[@jiraco7710]

最近、肩と背中が痛かったので、検索して見つけました。
これなら簡単で分かりやすく、その上やり易いので続けられるかも。
まだまだ肩を回すとゴリゴリと音がしますので続けていきたいです。
分かりやすい動画、先生有り難うございます。

[@sasakawa]

ありがとうございます。ぜひ継続していただければと思います。

[@user-pj8kn]

かれこれ3年肩こりに悩まされてます
このストレッチ毎日やってみます！

[@sasakawa]

ありがとうございます。

[@user-yq5pr2by7e]

40年前から肩甲骨周りが痛くて針マッサージではすぐに戻ります。おまけに酷いことには、電気代が上がったので整形外科は電気治療を今迄の4分の1に減らされました。前と違うのでと言われましたが痛みは、同じですのでこの動画には、救われました。是非続けます。有難う御座います

[@user-sh3be4ut8s]

これは！
私に大事な筋力トレーニング!!
忘れずにやりたいです!

[@sasakawa]

ありがとうございます！

[@user-kl9nb2kc1p]

ゴルフしてたころは全くなかったんですが、やめて運動不足から体のあちこちが痛くなってました。
このストレッチなら仕事の空き時間の5分でもできそうです。色んな筋肉は連動していることも勉強になりました。

[@sasakawa]

良かったです。ぜひ継続してみてください。

[@user-iw4nv6dz2n]

初めてコメントさせていただきます。
一度試してみただけで、肩こりが凄く楽になりました🎉
ありがとうございます😊

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-ww3gz8mb5u]

常に身体が強張り、頭痛が起こり、気力もなくなっていました。あらゆる手を尽くしても改善されず、諦めかけていた時にこの動画を見つけました。これだ！と思い3日続けたところ、もう上半身が軽くなってきました。ウォーキングやラジオ体操などを併用し、これからも続けていきます。ありがとうございました。

[@sasakawa]

コメントありがとうございます。無理のない範囲で続けてくださいね

[@user-pp9qk1fs5m]

ありがとうございます。是非習慣づけして取り組みたいと思います。

[@sasakawa]

良かったです。

[@user-wn5ix7im5i]

突然失礼します。高血圧で投薬治療中の者です。この動画を見て数日実践しましたら、血圧が正常範囲になりました。肩こりに原因があったようです。ありがとう。

[@f-fam5688]

自分用
5:02
7:50
動画ありがとうございます🙌
攣りながらも少しずつやってみます👍

[@kazutakaito]

素晴らしいです。大変役に立ちます。

[@sasakawa]

ありがとうございます！