Choque femoroacetabular 5 ejercicios que te ayudaran a mejorar la movilidad y el dolor de cadera
Vložit
- čas přidán 24. 08. 2020
- Choque o pinzamiento femoroacetabular. Este conflicto entre la pelvis y la cadera es el culpable de la mayoría de dolores por delante de la cadera. Así que si tienes molestias en esta zona, te invito a visualizar y a practicar estos ejercicios.
El control pélvico, el fortalecimiento y la movilidad son los tres pilares principales a trabajar para mejorar los síntomas del choque femoroacetabular. Basándome en la investigación de warnick, cuyos estudios podéis encontrar en los comentarios, voy a proponeros cinco ejercicios para trabajar la movilidad de cadera. Si quieres acceder a otros ejercicios simplemente pincha en la esquina superior derecha. Pero antes vamos a explicar brevemente de que se trata el choque o pinzamiento femoroacetabular. Es el resultado del roce anormal de los huesos de la cadera y la pelvis entre sí pudiendo ocasionar daños en el cartílago y al labrum. El principal síntoma (3) es el dolor por delante de la cadera que en ocasiones se irradia hacia la ingle y parte anterior del muslo. Hay dos mecanismos o efectos que producen el pinzamiento, el efecto CAM y el efecto pinza. Puedes obtener mucha más información sobre esta patología pinchando en la parte superior derecha de la pantalla.
Después de esta presentación, vamos con los ejercicios.
1. En el primero de ellos, colócate en una posición de caballero, apoya en el suelo la rodilla de la pierna en la que tengas dolor. Simplemente desplázate hacia delante, abriendo el ángulo entre el tronco y el muslo. Deberías notar un estiramiento intenso en la parte anterior de la cadera. Mantén la posición durante unos 10 segundos, y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite hasta llegar al número de repeticiones indicado. Lleva a cabo 3 series de 10 repeticiones del ejercicio.
2. Para el siguiente ejercicio túmbate boca arriba, cruza la pierna en la que tengas dolor anterior de cadera sobre la rodillacontraria. Con la ayuda de tus brazos, realiza una rotación externa de cadera, tirando del pie hacia ti y empujando la rodilla hacia el lado opuesto. Notarás una sensación de apertura de cadera, pero no un estiramiento tan intenso como en el ejercicio anterior. Mantén el estiramiento durante 10 segundos y relaja. Realiza 2 o 3 series de 10 repeticiones.
3. El siguiente es un movimiento de retroversión y anteversión pelvica sentado. Busca un lugar donde sentarte. Redondea tu espalda desplazando el apoyo de tus nalgas hacia detrás, notarás como la articulación de la cadera con la pelvis se abre por delante, pero sin sensación de estiramiento. A continuación realiza el movimiento contrario arqueando la zona lumbar estirándote todo lo posible, llevando así la pelvis hacia anteversión. Tomate unos segundos y vuelve a redondear tu espalda. Puedes hacer 2 series de 10 repeticiones del movimiento.
4. Colócate en cuadrupedia, manos debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas. Lleva tus nalgas hacia los talones muy lentamente. Debes mantener en todo momento una columna lumbar neutra, sin que se arquee ni se redondee en ningún momento. Toca los talones con las nalgas y vuelve lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
5. Terminamos con una extensión activa de la cadera boca abajo. Túmbate sobre el vientre, coloca tus manos por delante de la frente para apoyar la cabeza. Eleva la pierna en la que tengas dolor hacia el techo, mantén unos segundos sintiendo la contracción muscular del glúteo, y relaja. Es muy importante que durante el ejercicio mantengas la pelvis pegada en el suelo y eleves únicamente la pierna desde la cadera. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Puedes hacer la rutina completa, o elegir aquellos ejercicios que mejor te sienten, junto con algunos de los ejercicios de control motor y fortalecimiento que encontrarás aquí. Depende en gran medida de las sensaciones que tengas al realizar los ejercicios.
Muy bien amigos, espero que estos ejercicios de movilidad para el choque o pinzamiento femoroacetabular os sean de ayuda para aliviar el dolor por delante de la cadera. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
👍 ¿Quieres mantener tu bienestar y conocer más sobre tu salud? goo.gl/qvXqkV
👨⚕️ ¿Quieres que atienda tu consulta de manera personalizada? goo.gl/9hgMGh
🏋¿Necesitas un programa de rehabilitación para hernia discal? bit.ly/2YyTIfO
🎓¿Quieres ser mejor fisioterapeuta? goo.gl/qscBVK
📱 ¿Quieres lo mejor de la fisioterapia en tu móvil? Descarga la app: goo.gl/t6XzCg
Con que frecuencia se pueden realizar los ejercicios?
Gracias todos los ejercicios 😃 son de mucha ayuda
Maravilloso, estupendo, sensacional. Gracias por ayudarnos. Buenos Aires, Argentina.
Gracias por hacernos la vida más saludable con tus consejos que nos hace gran ayuda, saludos desde Panamá doctor.
Doctor es Ud un campeón.
Gracias desde Argentina
Excelente muy didactico. Muchas gracuas
Este ejercicio me ayudo mucho bendiciones
Muchas gracias Marcos!!! 🙏🏻☀️
Mil gracias !!
Excelentes ejercicios. Gracias saludos cordiales desde México
Muy bueno tu video. gracias !!
Excelente todos. Gracias!! Y enamorada de tu conocimiento en cada tema. Ya bajé tu app. Y es mí complemento de gimnasia en colchoneta . ♿🇦🇷🌹💯😘
Muchas gracias por tan valiosa ilustración de ejercicios ,hoy comencé con tres y me parecen fabulosos , Dios te bendiga. Dr.,
GRACIAS!!!!!!
Muchas gracias por su atencion
Excelente,muy bueno
Muy agradecida; los años no vienen solos. Excelente buen humor, para más, que hace de este canal un espacio de ayuda y amenidad.
muy buen video!!
Muchísimas gracias tengo dolor de cadera de hace tiempo
Eres el mejor! Julia desde Zaragoza
Buenas tardes y muchas gracias don Marcos, sus recomendaciones bienen muy a bien, a pesar de algunos temores.
Desde Santiago de Chile,, un gran saludo y felicidades.
si quieres enviame corrreo y te asesoro beniguez2317@gmail.com
Gracias doc,voy hacer estos ejercicios ,saludos desde Uruguay
Muchas gracias por los videos doctor tengo tiempo padeciendo molestias en la zona y no daba con la zona correcta, estoy ejercicios ojalá me hagan efecto, igual consultaré a un especialista, pero disminuyen las molestias, tengo mucha molestia en la zona al estar sentando por más de media hora.
La verdad es qué me ha aportado mas información de lo qué es el choqué femoroacetabular tu iniciación a los ejercicios qué lo qué la doctora de la Quiron me comento Cracias ❤
en marzo de este año me fracture el acetabulo en accidente de vehiculo. Gracias por los ejercios.
Gracias! Que hay de la postura al estar sentado? Alguna recomendación?
Marcos estoy feliz de conocerte. Hice los ejercicios. Puedo reemplazar el último ejercicio haciendo electrodos en glúteos? No puedo elevar la pierna tengo parapléjia o donde me coloco los electrodos,?
Enamorada de tu calva también!! 💯💯 Sabio, paciente e inteligente. Genial!! Espero respondas mí duda.
Aupa! , menudo descubrimiento majo gracias!! Tengo lesion CAM minima que se ve en resonancia magnetica buscando buscando veo que ésta puede coexistir o generar trocanteritis que también tengo, también tengo inflamación en la articulación facetarea en la cual me han puesto varias inyecciones con radiografía guiada y han ido bastante bien, lo único no han tenido efecto en la zona del sacro donde tengo también asociada una inflamación del piriformis, todo esto en el lado derecho del cuerpo. También tengo CAM Lession en la cadera izquierda pero por ahora no me da guerra, GRACIAS!! Ahora me pregunto si andar en bici ha sido la causa de todos estos males.... Y si debería dejar la bici que no la toco hace 3 años...
Saludos Doctor desde New York, una pregunta, hay algún tipo de alimentación que pudiera ayudar a mejorar este choque entre huesos ?
Hola Dr puede ud ayudarme tuve cirugia hernia inguinal quiero saber Si fortalecer el Seiko pelvico me ayudaria y si me puede indicar cuales ejercicios son
Tengo Protrusión acetabular bilateral. Me sirven estos ejercicios. Gracias
Hola, tienen algun video del pinzamiento isquiofemoral? Saludos
Ay papaya de celaya 😂
Que rico se siente y que bonito saber que no estás loca, mil gracias 😊💓
Muchas gracias. Por favor ¿cuánto tiempo se debe descansar ente una serie y otra? Gracias.
Hiciste algún vídeo para corregir que los dedos de los pies se monten uno encima de otro? Gracias por compartir.
Se podrian realizar dos meses despues de cirugia de FAI?
gracias
Excelente video colega, pero discrepo en el ejercicio de cuadrupedia, solo irá en desmedro de la recuperación e irritará/lesionará más la cadera dañada. El resto está perfecto 👌
Hace un vídeo de ejercidos para espondilolistesis de lumbares.
Buenos días doctor yo me lleve un golpe el 24 de octubre del 21 y me duele mucho la cadera derecha y la pelvis estoy a bace de antiflamatorio pero no se me quita el dolor y tampoco puedo apollar el pie x el dolor que puede ser
Esto sirve para la trocanteritis?
Hola. Hace 9 meses me caí de la escalera portátil de mi casa. Caí sobre mi cadera derecha y la cabeza del fémur se empotro en el acetábulo fracturando este por todo interior . Después de colocarme una tracción en la rodilla y con un peso que tiraba del fémur. Me explicaron lo arriesgado de la situación. Abordaje por delante y Abordaje por detrás. 6 horas de quiromancia y superé la aventura incluida transfusiones de sangre. En es hospital ya me dieron de alta en la fisioterapia. Dato importante. Tengo 68 primaveras y hosteoporosis con tratamiento desde hace 20 años. Resumen... soy capaz de caminar sin muleta pero cuando llevo 15 o 20 minutos me duele la musculatura que va de la rodilla al abductor y pelvis. También la zona de la nalga y el n ciatico. Veo que ya no progreso. Ando, hago ciclos táctica. He visto tus ejercicios y voy a empezar a hacerlos. Yo que era sumamente flexible y siempre hice ejercicio, me encuentro torpe, con dolor y limitada. Me gustaría saber tu opinión. Gracias y saludos. Mi nombre es Julia
estos ejercicios curan el problema o solo alivian?
saludo me operaron de femor derecho ase 2 meses porque cuando ago sentadilla me duele el lado isquierdo de la rodilla derecha
Si solo siento un click cuándo me llevo la rodilla a la cadera también es pinzamiento femoro acetabular?
Hola, puedo realizar natación si tengo pinzamiento femuracetabular? Mis molestias no son tan graves, puedo realizar mis actividades diarias solo no puedo hacer ejercicios específicos y si se me llega a inflamar a los 3 días se logra controlar el malestar. Gracias
SIEMPRE LOS SIGO , PERO CADA EJERCICIO QUE USTEDES RECOMIENDAN, SON PARTE DESDE HACE 10 AÑOS DE MIS CLASES DE YOGA, SERIA INTERESANTE QUE RECOMIENDEN A LA GENTE HACER ESTA PRACTICA¡¡
Ojo. Que sin una buena guía.. el yoga te puede agravar el caso...
A mí cirugía de cadera resorte terapia ejercicio me puedes ayudar doctor fisioterapia
Este pinzamiento es igual al pinzamiento isquiofemoral?
Es necesaria la cirugía?
Gracias!! Era lo que estaba buscando. Llevo años con dolor en la cadera y la sensación de rozamiento en la cadera, lo comento a profesores de pilates y a kineseólogos que no me dicen nada.
Hola yo también llevo años con este dolor, te han servido estos ejercicios? me recomiendan operarme pero es lo último que quiero
@@marcvila4282 los ejercicios de todas maneras!! Me ha ayudado también un quiropráctico quien además es kinesiólogo y fisioterapeuta, sólo con ejercicios. Hay que ser constante
Don Marcos muchas gracias por todos sus consejos ! Por este mismo dolor dejé de jugar basketbol, lo haré 💪
si quieres enviame corrreo y te asesoro beniguez2317@gmail.com
@@josegarduno6162 doctor yo ya le envíe un correo, ojalá me pueda ayudar
Y si tienes hernia lumbar, ¿se puede realizar el segundo ejercicio?
G R A C I A S !!!!!
ENAMORADO
Holaa primer comentario 😎
Esta lesión puede producir contractura del cuadrado lumbar del mismo lado??
Y otra pregunta ...qué opinas de la artroscopia?..
Gracias
Contesta chico q tampoco es tan complicado!!!
@@goguimi si quieres enviame corrreo y te asesoro beniguez2317@gmail.com
En mi opinión, deberías ir a un traumatólogo especializado en cadera (este punto es importante, no vayas a cualquier traumatólogo). Dependiendo de en qué grado esté tu lesión, una artroscopia podría ser la solución. Si está muy avanzado, quizás la única solución sea aguantar, hacer algunos ejercicios que te ayuden a no perder más movilidad, infiltraciones de corticoides y/o ácido hialurónico... y, en el futuro, quizás una prótesis, salvo que la medicina avance más por otros caminos (como las infiltraciones de células madre que consigan regenerar de verdad, ya que no está realmente demostrada su eficacia ahora mismo). Un saludo y suerte!
Hola doctor, tengo 63 años y llevo como 6 años con Artrosis en las rodillas, y nunca me dijeron que tenía que hacer y solo me dieron para el dolor paracetamol, pero ya me ha pasado varias veces que cuando me giro en la cama me da un dolor intenso en el hueso del fémur y cadera es como que se sale y no puedo mover la pierna, más calambre y adormecimiento en la piden y dolor, llevo más de un mes con la piel dormida y dolor al tacto y hoy el hueso se salió de nuevo, que hago, no me puedo poner de rodillas
Tengo 42 años. He hecho deporte siempre. Llevo 3 años con ligeras molestias en la ingle derecha. Resulta que tengo tipo CAM en ambas piernas con rotura del labrum y afectación del cartílago. He ido a varios traumatologos y no se ponen de acuerdo. Necesito ayuda para poder salir de esto. Gracias
Hola que te hab dicho a mi me diagnosticaron lo mismo
@@maressa3 difieren por distintos motivos. El tratamiento que proponen unos es conservador y otros la artroscopia. Y como tengo poca información no sé qué hacer ni me dan una solución
@@franciscoprietopernas306 estoy pasando por la misma situación que tú. Tengo lesión similar y no sé ponen de acuerdo en un diagnóstico claro. Estoy desesperada. Necesito ayuda. ¿Finalmente te operaste o a qué solución llegaste? Gracias por compartir
@@jacinta-ss7ji todavía no. Ahora mismo tengo molestias en una pierna y hay más posibilidades de hacer la artroscopia. Voy a hacer una ronda más de traumatologos y con eso si decido operarme sería después del verano
@@franciscoprietopernas306hola bro, que hiciste al final ???
A mi me aparece un hormigueo en la parte delantera del muslo y luego adormecimiento de esa área. Con esta de la pandemia... por teléfono es complicado q te vea un médico🤷🏻♀️
Buenas, quería saber si esos ejercicios se pueden hacer después de la operación, llevo mes y medio operada. Gracias
Hola Victoria. ¿Como quedaste después de la operación? ¿La recuperación fue muy larga?
@@GelesOL casi ni me enteré que me habían operado, tenia bastante miedo pero no he sufrido nada, algún día con molestias pero la mayoría de los días los he pasado sin dolor. Y los dolores que tenía antes ya no los tengo, camino sin dolor.
@@victoriafalcone1837 hola Victoria. Me alegra oír experiencias positivas con la artroscopia. Estoy ahora pasando por lo mismo que tú, ¿Quién te operó a ti? Estoy en un momento difícil y en mi ciudad no me dan un buen diagnóstico.
Buenas tardes disculpe pero tengo una pregunta .a mí me pasó un camión pesado por mi cintura 14 tns,para ser exactos me fracturó el cetabulo izquierdo,las caderas y mi pelvis q cuidados debo llevar ya empiezo a caminar ayudado por un baston
Y cm.ya esta artero de su cirugia ya camina cn normalidad
Buenos días soy operado por artroscopia de cadera en 2 ocasiones por pinzamiento femoroactabular, la última cirugía fue hace 9 semanas, estos ejercicios me servirían? Aún sigo con algo de dolor y ha Sido un proceso difícil, he padecido dolores de cadera desde los 21 años y ahora tengo 25 años y medio
Hola pablo, quisiera saber si te encuentras mejor, a mi igual me diagnosticaron pinzamiento femoroacetabular, ahun no me han operado.
@@carolinarojas4038 Hola a los dos yo también tengo pinzamiento femoroacetabular y lo último que quiero es operación. Algo les ha servido? Gracias
@@marcvila4282 mejoraste de tu problema cn algo disculpa.
Cn que estudio se puede saber esto
A mi me duele atras del gluteo hasta la parte anterior lateral de la rodilla, y siento q al mover el fémur toco como un cordón de violín.. q es lo q tengo?
Veronica Abregu ciática! O desgaste de cartílago!
Como te contacto??
No me da para hacer el segundo ejercicio 😢
Yo no tengo cartigalo. En la parte y me duele mucho y el doctor no kiereoperarme porke soy alto riesgo
Si tengo desgarro casi total de labrum puedo hacer esto?
Hola amigo qué tipo de dolor siente?
Puede llevar la rodilla al pecho?
Un saludo
Si me golpie la cadera y tirones el tendón me sirve ?
si quieres enviame corrreo y te asesoro beniguez2317@gmail.com
Quisiera hacerlos, pero tengo miedo de lastimarme más 😓
Yo
Alguien sabe por que me tiemblan los dedos gordos de los pies cuando los flexiono?
fua re loco eso
Este dolor también está relacionado con que duela la rodilla ?
Yo también tengo una molestia en la rodilla y ademas en la cadera 🤔
@@_feitan_ si quieres enviame corrreo y te asesoro beniguez2317@gmail.com
si quieres enviame corrreo y te asesoro beniguez2317@gmail.com
Yo igual
Mi traumatólogo dijo que generalmente empieza con dolor de rodillas, pero uno no se da cuenta antes hasta que empieza el dolor en la cadera, le recomiendo una resonancia magnética, ahí se puede ver antes si viene de la cadera o no.
tengo esto de manera bilateral (ambas caderas) pero en la izquierda ya se me rompio el labrum, que ejercicios o posturas debo hacer? tengo para 1 año en lista de espera para operarme, viva mi pais xd
De dónde sos?
No sabe usted lo que me ayudó.... traumatólogo querían operarme por artroscopia
Y cm.te encuentras ya mejor
@@Thaniatorricohinojosa a veces tengo dolor, intento no cargar mucho peso, y mi manera de andar es cada día peor,
Tengo 21 años y la cadera de casi 60
Cm.te encuentras ya disculpa
@@Thaniatorricohinojosa me sané bastante rápido y ya volví a la avticad deportiva