9 minuta treninga

Jedan kraći ali nešto intenzivniji trening jutros nakon prve ture treninga sa klijentima. Dve vežbe, od kojih sam prvu (clean + push press) krenuo sa 10 ponavljanja, a drugu (veslanje) sa jednim ponavljanjem po ruci. Svaku sledeću seriju smanjujem za jedno ponavljanje (prva vežba) odnosno povećavam za jedno ponavljanje (druga vežba). Priličan zamor u nogama, iako je ovo naizgled trening za gornji deo tela. Sve u svemu, sjajan protokol kada smo zgusnuti sa vremenom (9 minuta treninga).
Zaista uživam u ovim letnjim danima i radu sa klijentima napolju, u mojoj mini teretani na otvorenom. Koristimo girje, medicinke, vijače, TRX trenažer, bodyweight vežbe. Prva liga :)

[@vr50]

did this again today, just replaced row with squat🙂 it was Incredible 💪🏻 thanks again for your ideas and sharing

[@jovcha]

Nice 😊 I am glad that you like it

[@vr50]

what exactly did you do here? What's the protocol? EMOM descending ladder?

[@jovcha]

This is the workout:
10x clean + push press
1x row (per arm)
9x clean + push press
2x row
8x clean + push press
3x row
7x clean + push press
4x row
6x clean + push press
5x row
5x clean + push press
6x row
4x clean + push press
7x row
3x clean + push press
8x row
2x clean + push press
9x row
1x clean + push press
10x row (per arm)
No rest between exercises. Around 9 minutes total.

[@vr50]

@@jovcha ahh ok thx👍🏻