后悔！多希望在一开始生酮的时候，我就知道这些事！
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- čas přidán 5. 05. 2023
- #生酮饮食 #健康
生酮两年多，对于生酮饮食和饮食健康的理解，我真的走了很多弯路。如果能有重来一次的机会，我会改变哪些做法？最后悔的事情是什么？如果你能看到最后，一定要记得避开这些陷阱，获得更健康的身体哦！
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总结的很到位，尤其是控制炎症方面选择正确的脂肪是关键，当然在生胴食期间有针对地补充各種微原素也十分重要。
生酮飲食九個月，現在只相信，生酮執行者心得，其他人說的根本浪費時間，，，，莎拉讚！請繼續分享您的成果
恩 我覺得是我們以前對健康食物的概念都被商業市場給帶偏了，所以對ㄧ些食物有錯誤的觀念才造成這些 所謂後悔的事吧！我覺得想要生酮的人，真的要做足功課才開始，很多人都以為不吃碳水就馬上生酮了，通常碰到這種人我都懶得再跟他們聊了～ 我已經斷斷續續生酮好幾年了，真的很愛生酮的時候，身體舒暢的感覺啊！皮膚好了，身體很少發炎，不水腫，心情好，很自然的ㄧ天只需要吃ㄧ到兩餐，希望越來越多人接觸生酮，這樣也會有更多人投入生酮飲食，我也更容易買到更多好吃的生酮食物啦～
我做過生銅飲食，也就是斷掉碳水化合物。徹底斷掉主食。結果出現了肌肉被消化掉。我連三樓都很難了。發現嚴重的蛋白質缺乏。之後，我恢復了吃主食。
但是，通過半年的斷糖飲食，讓我的血壓從高壓190，降到了128。說明我的血管裡的脂肪都被消化掉了。這是很高興的事。
是你蛋白質攝取太少 和斷碳水沒關係
血管里没有脂肪，只有脂类沉积代谢物，它是牢牢“焊死”在血管壁上的，目前人类科技和外力无法消除
你做对生酮饮食了吗？吃了足够的牛肉和鸡蛋菇类菜类？补充好油和镁等？吃这些不应该没力气的
我有朋友不吃碳水化合物上樓梯的時候無力拗柴😢
我也執行過一年生酮 我為了減肥 一開始我把肥肉加入每餐 後來我思考 我要減肥 所以我不再刻意攝取脂肪 也完全不吃碳水 基本就是蔬菜跟肉（雞胸肉） 這段時間我瘦了十公斤 不到一年 我一直都有使用試紙驗尿 試紙一直保持深紫色 所以我覺得生酮不代表一定要吃脂肪 畢竟我要減肥 我的生酮是內酮 而不是外酮 意思是我的脂肪部分是吃身體裡面的脂肪 而吃很多脂肪食物所產生酮是外源酮
你那應該是低熱量飲食，對比較瘦的人來說，想要生酮的好處，是不能長期靠內酮的，而且攝取足夠油脂是可以帶來飽足感的。
很佩服你自我檢視的能力，這一點值得學習。
沙拉你剪短发非常好看！
吃炸雞的雞不是問題，而是吃炸的食物會使人大大降低吸收B1，找找缺乏B 1的症狀😊
最認同您講的第一項：低碳不等於健康
生酮是一種實驗性食療，雖然他已經被新英格蘭期刊以及許多科學數據大量驗證是對人體有正面影響，但它的作用本身就是違反人體最原始的機轉----那就是人體本來就是靠碳水維持生命
在此我想表達的意思並不是反生酮，而是要去嘗試生酮前每個人都先要有個認知，生酮是繞過人體的維生系統去營造出新的營養模式，並不是每個人當下的身體條件都扛得住生酮的
譬如：原本有腎功能不全（生酮產生的代謝是需要由腎臟做處理）、嚴重的心血管問題（身體對膽固醇的利用和處理本來就有問題）、糖尿病的族群，他可能還來不及等到生酮反應適應就產生其他的負面併發症，需要留意小心！
信口开河的一派胡言，肉类做为人类的主食至少两百万年，而粮食作为主食最多不到两万年。
我的想法不要为了什么而做什么、为了健康一定要坚持区做是我的方针。今天的节目很👍谢谢主播、
没有试过不知道你说的有多真实，也就是宝贵。
第一次看这个youtuber的视频,只能说门槛太低了,大家一定要有判断内容质量的能力. 开始Keto之前一定要充分理解原理阅读优质文献,理解原理才能做到万变不离宗. 如果一个营养师在执行keto之前都没有意识到这些事情的话,那他/她的建议很可能是低质量的. 其中的观点更是缺乏文献支持.
做什麼飲食重要的是健康，
除了正常的指數之外，
你可以觀察自己有沒有看起來比較年輕。
衰老是一種疾病，
象徵你的身體正在發炎。
如果沒有年輕那就應該要調整，
因為做任何健康的事情是要變的健康而不是變得更衰老，
我本人的照片跟五年前年輕了十歲，
我能夠這麼有效是因為我處在42歲，
人有三個快速衰老階段，
35、65、78，
78歲之後每年遞減。
這是因為身體生成成長激素降低，
蛋白質食物裡面有很多原料，但是身體吃不下那麽多，所以就必須要運動增加新陳代謝。
不要只單單想要依靠飲食法，
適度運動、營養、休息。
不應該只做一種，
只有身體沒有發炎才能健康，人只要健康看起來就會年輕。
我不知道是否同意你关于看起来年轻是健康的看法。特别是70岁以上的老人。我想去整容😮
@@ginalee7704 整容也是好事情，
人可以被外在欺騙，
也就是打扮年輕都可以讓身體變得年輕，
身體會因為自己感覺好就會更好。
所以適度的整容是好的，
有益身心健康
@@user-yb9rl4ig1e 谢谢帅哥提醒。我认为苗条是关键 任何年龄都不能胖!!!! 60%的韩国女性都做过整形手术。我也想👍
@@ginalee7704 苗條的身材是不錯，但是肌肉要多一點。
這樣骨頭才有支撐，就不容易骨質酥鬆、牙齒鬆脫。
那你如果現在在70歲應該要強化腿部跟核心肌群，
斷崖式衰老期生長激素會減少，所以老人家特別怕跌倒，
因為不容易再生，
除了整形以外妳可以加強核心鍛鍊，打扮的年輕一點也可以欺騙妳的大腦🧠，進而分泌多一點的成長荷爾蒙。
@@user-yb9rl4ig1e 感谢帅哥张的回复.不需要欺骗自己看起来年轻不是我的目标。简单地说我的目标是让自己保持快乐健康看起来健美。
which ketone meter is the most effective one? Any recommendation?
完全同意，我生酮了有2年多了，绝对自己做饭，拒绝与朋友聚餐，你这里讲到的基本与我做的吻合。很希望加入你说的生酮群。大家互相监督。订阅啦，谢谢沙拉美眉。
我之前有尝试了186+生酮，但感觉压力很大经常不开心。后来多吃原形食物，地中海饮食习惯，心情好了很多，虽然体重也上去了一些，但是整个人都看起来更有气色有活力。我觉得做个正常人，挺好😂
如果你是自己煮的食物，而且好的油吃的夠多的話，168是輕輕鬆鬆的事，根本就不會有任何餓的反應，而且身體更加輕鬆心情也會很好、腦袋更是清楚（有入酮的話）。
@@freemanisflying 我已经添加了淀粉 每一顿都会吃一些原型淀粉 现在感觉棒棒的 睡眠好 头脑清醒 例假周期稳定 内分泌稳定。😄 找到适合自己的饮食才是最好的。
均衡飲食適量運動能堅持一輩子❤
不太明白为什么一定要生酮产生酮体，有什么特别的好处吗？我自己最近三个多月执行的不太严格的生酮饮食，可能是阿特金斯饮食吧，主要为了控制血糖和血脂，效果不错。
生酮入酮后身体的脂肪代替吃的脂肪进行功能，在不影响生酮状态的情况下，大概能少摄入多少脂肪？
生酮的目的是達到生體通過燃燒脂肪來抑制食欲。生酮和斷食者必須服用補充品來維持聖體的需求。
低碳不等于健康，优质脂肪很重要，炎症要控制，自己做饭，断食不要急，重视运动，测量数据。
錯,低碳絕對健康,杜絕碳水和基改小麥食品直接控制炎症過敏,飯是毒藥,要吃生(植物蔬果)不要吃飯,吃生能使用植物內天然的分解酶,減低自身消化系統負擔以及保留更多營養,運動要舒適和長久,不要劇烈運動因為勞損太大不長久
@@neo44999可以吃生糙米，打成粉末
@@neo44999如果你是生銅加斷食…偶爾長斷食，炎症根本就不用擔心吧，長斷食會修復身體的！
低碳 极低碳 非常健康👍
@@neo44999 這個說法很同意，原型食物是最好的，我中午如果要吃碳水，寧願吃番薯也不吃米飯，每天走路一、兩萬步（比跑步、HIIT）對身體更好
非常感謝營養師妳的分享很受用
想知道生酮之后对身体的糖耐量影响有多大呢？有没有在长期生酮之后去做糖耐量测试呢？
你能把你一天的生酮饮食列一遍？例如早,中，晚餐，我一直不清楚高脂肪与高蛋白的区别. 中国人炒菜用油总是 超多的.
一直观看你的频道，能否给出几个你的生酮饮食餐、菜谱，标注热量及营养？我很想知道脂肪占65-75%热量的情况下怎么吃。我吃多了脂肪感到上火，口干、体热、耳鸣，如何避免？
我只進行間歇性斷食，沒有進行生酮。在真正進行斷食前，我是先戒甜飲，再戒甜食，然後，一天兩餐，調整進食時間，然後正式斷食。生理上，沒有門檻，毫無食物依賴感。很自然的吃很少，不會刻意避碳水，蛋白質是會多吃，脂肪就是看胃口了。當體重從98kg降至73kg時，我就開始會吃得多一點，但是體重還是往下掉，目前是68kg，就開始吃宵夜，約50g~100g的零食。觀察看看，能不能回到70kg以上。
和您的经验差不多，75公斤减到目前69公斤，体重下降速度很慢一周半公斤的样子。
我也没生酮，只是14/10，早餐我还是喜欢的，即使这样也掉了体重，现在想增重但又想健康饮食
非常中肯，尤其是在工作压力的情况之下，缓解炎症才是重中之重如充足的睡眠，处理心里压力才能够让我们更能持久的进行生酮, Sadhguru也很常讲到这一点
为什么人会得慢性炎症啊
请问你有没有花粉过敏的反应？
我在几个月前才知道生酮，大肚腩没有了，胰岛素抵抗的症状改善了， 也得以保住工作。
沙拉說超好的，雖然沒有做生酮但是依然漲知識了。
我已慢慢的饮食少碳多肉类，为了比较耐饱选了多吃鸡蛋 5-8粒。请问蛋黄可以使用5-8粒吗
我做168半年後, 體重由66掉到57, 並且皮膚上長了疹子, 查詢得知是酮疹, 原來168 和生酮殊途同歸. 同樣進入了生酮反應.
講解得很全面 真的是實踐者
你好，想请教一下，请问(葛根粉)会影响生酮嗎？
莎拉皮膚很好 請問妳大概年齡？
因為很多時候是年紀輕跟食物還沒馬上的干係咧！
几年前曾经生酮饮食半年，体型体重达到标准，却因忽略了cheat day时没吃足够的优质碳水食物而造成营养不均衡，得了自律神经失调，焦虑症，失眠，连胃病都来了，熬过了几年后现在康复很多，这是我最后悔的。不过生酮饮食是可行的，最重要的还是营养均衡！
啊！謝謝提醒
请教一下，生酮为什么不能是高蛋白？优致脂肪我也吃（每天野生三文鱼+草饲牛+牛油果+2g 的epa+dha鱼油），而且尿液监测也显示处于生酮。我为了减脂保持肌肉陪高蛋白到底会有什么问题呢？
低碳飲食（例如atkin's 飲食）與生酮飲食都可以有效減肥，為何一定要強調生酮飲食的吃法？
不懂就问，蛋白质和脂肪的比例要控制到多少呢？
身高175，每天一餐，大多是鸡蛋灌饼、牛肉汉堡、偶尔做菜配米饭多是瘦肉、鸡蛋、豆腐配蔬菜。体重基本控制在70公斤。并没有觉得饿，也没有低血糖，上厕所也正常。每天就是公司家两点一线，没有太多运动量，工作也不累，每天最多就3000-4000步。偶尔会嗓子发炎发痒，吃一块橘子味的念慈庵润喉糖就好了。
很有帮助，谢谢分享!
最喜欢的一期，我试着加群 没搜索到。我想问的问题：Sweetner 可以用吗？怎样买到测试是否生酮的试纸？您的推荐 谢谢Sara🙏
Amazon
非常好的影片 我生酮幾年後的結論跟您幾乎一至 謝謝您加強我的觀點
過來人的智慧分享果然就是香阿！
請問妳知道吃代糖是要超過多少才是超過呢？
我開始了三天生胴加斷食的時候 我的視力突然變好了 一天醒來以後不再需要带眼鏡了 腰痛的問題也減少了很多 也瘦了六磅! 建議大家 看Dr Berg 的影片 我是跟他一步一步來學的
Dr Berg根本就不是飲食醫療專業的...很多東西也都講錯，沒事不要亂看，看了也不要亂學
oh, 這個沙拉是專業嗎? @@Nouraku 我是親身體驗有效才說出來的, 跟沙拉有分別嗎?
聽說考試也變100分了
@@LoveFantasy-ep6yj 哪天出個吃屎減肥療法你也會相信
月入千萬
你既然是营养师，为什么会做出错误的决定以身试法？
一天两餐就行啦，轻松又有益。
那什么才是健康的高脂肪食物呢？ 怎么既能间接性进食又生酮呢
谢谢妳的经验分享！
请问怎样测身体有没有入胴？
我断食 只喝水 72小时+ 居然厌食了，做的烤肉都会恶心。闻到食物的味道想吐。不过强吃一些以后慢慢好了。相信我那感觉很可怕。
你的皮肤非常好，真羡慕😊。
謝謝分享🎉🎉🎉❤
为什么代糖伤害更大？能解释一下吗？
生醣8 年半，分享与所有接觸的人。
只有非常少数人重视並執行，但还是有人受惠的。
請問測入酮儀器？
生酮测试器哪里有买？
與其強調生酮飲食，不如看重吃上帝賜給我們的原生食物，多年來我在我身上所做的嘗試看來是做對了。
他們真是矯枉過正，看看那些長壽的人有在吃生酮飲食嗎😂
谢谢您的分享❤
非常对啊。精加工淀粉，糖，肉类，油等等都不要碰。只要精加工都是工业产物。
Well done ❤
我想问一下什么是优质脂肪？
我是健身人群，已经超过六年了，期间试过生酮，坚持不下来呀，锻炼太累，注意力也不集中影响工作，是不是我没有做对？
你很棒哦！👍
我很多年都在吃健康的生酮饮食，但在血液检查后显示我的胆固醇接近正常的高水平，我担心医生会给我吃药，我停止吃肉，但野生捕获的鲑鱼和鸡蛋种子坚果是我每天的食物，还有一大份沙拉和五颜六色的蔬菜和水果
我就是胆固醇偏高，但是我肉也吃得不多呀。我是一直有生酮状态的
@@wsnm2023 我记得他们说检查 cholesterol-P 有大有小，如果你的 cholesterol-P大，你就没事。
我不认为无糖可乐，蛋黄酱是健康和低碳食物。 吃肉类和蔬菜，没有白米饭的低碳饮食，不健康吗？
运动方面我建议肌肉訓练，身体欠缺脂肪及水份后廋得不好看，有肌肉訓练后就算肌肉量大不了多少，缐条也会好看很多
有用 謝謝分享
很棒
喜歡看你短髮 干煉 像學生❤❤
生酮前是要了解和讀書的，所以花費很大，同學們花了那麼多 CHIN，是為了健康不是為了減肥
最後那句中point👍!
我到是完美的避过了所有的坑😄
有微信群吗？
吃精緻澱粉肯定比以前少一半會更好。但要吃芝士 豆漿 杏仁 開生果 香蕉 三文魚 oliver oil。餃子 麵包 不吃。甜品一星期一次。沒時間煮多吃雞蛋（2隻一餐要吃蛋黃 不怕） 芝士 英式瑪芬 半甜加無糖豆漿 香蕉。可可粉加2%牛奶 加少許低脂煉奶 😊當你累和想要甜蜜。
精緻澱粉是發炎元兇。用不掉就引發發炎。
花生不新鮮少吃。
餃子 炸物 外面那層粉可有一碗飯😂😂
比起168 1410更有效
但反而甜食盡量不太吃。一周1次甜品ok。再不每隔天早上到下午兩點就吃完1份小量甜食或3分甜半杯甜飲。
半醣比生酮好 開心 不易堅持不到😊
每天走路連續1小時到兩小時。就更好。
什么食物是优质脂肪没说呢？
美女，高质量的脂肪是什么？
请教一下，目前有哪些研究是证明了零度气水中的人工代糖对身体造成伤害的？
太多了 人工合成的代糖 如阿斯巴甜 早就在食品商標上標上致癌的警語 最近的研究也推翻了"蔗糖素"不致癌的謊言
没有办法加微信啊！想跟大家讨论
难怪我半个月前在外面吃了十三香龙虾，第三天开始第二天以后鼻炎犯了，到现在还没好，我还搞不明白什么原因，可能是腻质油导致的
可否说一期关于头发生长的呢？
莎拉～我想跟妳訂購呼吸酮儀，請問如何匯款給妳（有其他私訊的方式嗎？）。
可以发邮件给我哈 sarajingsizhang@gmail.com
@@SarasMoments 好的，剛剛已經發gmail給妳💞💞💞
請問Sara每天大約吃幾公克的蔬菜和肉類呢😯（生重）
試圖生酮但久久抓不到要領….
我吃健康的酮饮食生活方式 6 年没有酮，因为我吃水果.
研究防弹加非. .....
断食提高新陈代谢，只是需要注意节奏而已
了解食物的本相，再決定要不要吃它
吃對食物、不對的食物不吃，追求健康，才能持之以恆
生酮应该是一种生活方式。不过要注意胆结石、肾结石、骨质疏松等情况，另外要注意补充微量元素和电解质等。
低碳生酮3年，我补充一点，一定要注意微量元素的补充，尤其是钾和维生素B族，否则会比较艰辛也不够健康。
钾通过什么补剂补充
請問有輕度脂肪肝和膽結石的人適合間歇性斷食嗎？
适合呀
薑黃是天然的消炎劑？我頭痛也吃這個比止痛藥好用！身體發炎真要注意我身體有發炎脂肪瘤就會發作腫漲！
如何加入群组
五谷为养，人讲”精氣神”，都是带米的。五谷化学公式看是糖，但它还带其他能量。
什么是入铜？
👍for using Keynote!
越来越时髦了❤😊
非常推荐生酮饮食
感恩你
簡單來講，妳要吃肉，就要自己作料理，不要貪方便，去買外面不健康的肉食。另外，如果為了抗炎抗氧，建議妳買一台吸氫機，每天花點時間吸取氫氣，這是對妳抗炎和睡眠都有莫大助益的方式。
我每天测量呼吸酮，如果吃了饼干这些就会低至0.5，如果不吃甜食，一日2餐生菜加鸡蛋肉类，呼吸酮很容易维持在2.75。呼吸酮测量仪器可以让自己知道哪些东西吃了会降低酮体。
哪里可以买呼吸酮测量仪器
@@wanjietang7579 亚马逊
您看没看辛吉飞老师的视频？
Sara , 像我意志力不強的人成功機會不大，as long as I feel happy , who cares live longer in this world
without love ? What the world needs now ! It’s love sweet love .
我最大的後悔，就是太晚嘗試純肉飲食，Carnivore Diet 強大無比，雖然看似比傳統生酮更嚴苛，零碳水、零纖維、零蔬果，但有趣的是反而更容易執行與遵守，因為Carnivore Diet 對食慾與味覺的改造超級強大，居然讓我對麵包與糕點的慾望徹底消失，每餐都只渴望優質脂肪的牛、羊、鮭、鯖，並且吃到心滿意足為止，等到下次開始餓了就剛好是22-24小時，沒有刻意想要斷食就自然形成一日一餐，完全不需要意志力！起初我很困惑，為何傳統生酮同樣也吃優質的牛、羊、鮭、鯖，效果卻沒這麼強大 ? 後來才了解到，都是植物纖維惹的禍！先姑且不論植物中所含有的凝集素、植酸、草酸等等反營養素的危害，就算完全沒有這些危害，光是用膳食纖維來「騙飽」，負面影響就夠大了，我們的身體其實很有個性，只要被他察覺到你有「騙飽」的行為，他就會連本帶利的向你討回來，這導致我在執行傳統生酮時，仍然偶而會對麵包甜品有強烈慾望，而當我把每一種含有植物纖維的食物都排除後，整個世界就不一樣了，不僅對各種碳水的慾望消失、發炎反應更少，腸胃更舒適，皮膚更逆齡，精神狀況更清爽充沛，更驚人的是完全不會便秘，也沒有任何維生素缺乏的症狀。這不禁使我懷疑不吃蔬果會維生素缺乏與便祕恐怕是一種虛假宣傳或誤解，首先植物類的營養素人體的生物利用率大都偏低，這已經是確定的事實，而人體最容易運用的營養素大都存在於高脂肪高膽固醇的動物性食物中，因此當人們在吃蔬果時，其實大都是吃了個寂寞，身體真正能運用的少之又少，反而是動物性食物所含的少量維生素卻能夠高比例的被人體運用。我現在每餐除了優質脂肪的肉類外，還會用大量的黃油(在腸道形成丁酸有益腸黏膜)，以及多吃雞蛋補充膽鹼，動物內臟並不常吃，頂多每星期吃一次鱈魚肝，體態與精神彷彿回到高中時代，僅僅只是把傳統生酮當中的植物纖維排除掉就有如此驚人的成果，真的非常值得！
@user-tk6bj3mf1i， 你好，能羅列下你每天日常吃的菜單和食量以及烹調方式嗎？多謝哈
@@user-mg4uz1xy9p 一切動物性肥肉都任由你調配，但盡量以多脂肪的反芻草食動物為主(因發炎因子最少)，其餘的肉類為輔，除了熟知的鮭、鯖、沙丁 ，偶爾還可補充軟體動物(貝類、章魚、魷魚)與動物內臟(以心肝腎為主)，並且多多搭配動物性黃油來保護腸道(形成丁酸)。至於食量一定要強調，"吃到心滿意足為止" 等到下次餓很輕鬆就能超過18小時。千萬不要給任何植物纖維或碳水留下任何空間，否則只會更快餓，植物類只有無關纖維的黑咖啡與無糖茶允許少量攝取，以及少量用來調味的優質油品與蔥薑蒜胡椒可被允許，其餘跟植物有關的東西全都 OUT ！由於 Carnivore Diet 吃進去的東西全是人體非常需要且好吸收的，幾乎沒有礙事的廢物，因此你的糞便體積會大幅縮小，但卻軟嫩不硬，確實實行你就能夠體會了。
@@user-tk6bj3mf1i 同感，但本人执行纯肉饮食是肉加水果，PAUL SALADINO的饮食。
@@chendallas4301 要謹慎喔！PAUL SALADINO 本人最近經常被 Carnivore Diet 社群吐槽，因為果糖與蜂蜜的殺傷力顯著，近年來 PAUL 的外觀有著快速老化的跡象。
@@user-tk6bj3mf1i 看他的饮食，吃的水果和蜂蜜真的不少。这个跟几位纯肉网红还是有区别。