この技術は知らないと損。辛いときに「考えない」方法について解説します【精神科医が一般の方向けに病気や治療を解説するCh】
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- čas přidán 6. 08. 2024
- 00:00 今日のテーマ
00:50 なぜ考えない方が良いのか
03:26 方法１「抑圧」
05:40 方法２「合理化」
07:36 方法３「納得する」
今日は「辛いときに考えない方法」について解説しようと思います。
僕はよく臨床で患者さんに「それは考えない方が良いですよ」とアドバイスするのですが、そう言われてもついつい考えてしまうものです。僕もそうですが。
考えてしまうのですが、考えないようにしないと考えないようにはなりません。「考えない」というのも立派なスキルなので、そういったマインドの作り方を学んでいただけたらと思います。
＜なぜ考えない方が良いのか＞
・急性期は考えない
うつが酷い時、躁が高い時は考えない方が良いです。回復期に入るとその時に悩んでいたことは大体忘れているので、考えても仕方がないのです。もし悩み過ぎてしまうならば、薬を少し増やして鎮静をかけた方が良いこともあります。
・トラブルの渦中は考えない
トラブルの渦中でめちゃくちゃ悩んでしまうことがありますが、これもトラブル後には悩まないことが結構あります。
例えば、パワハラ被害にあっていると「自分の仕事のやり方が悪かったのかな」「そもそもパワハラ上司に会う前から鈍臭かったし、人に嫌われやすかったな」などと悩むことが多いのですが、これはNGです。パワハラ問題が解決したら悩みません。
トラブルの渦中にいるときは、考える項目を選ぶ、一部だけ考えることが大事です。
・自分を責めるだけなら考えない
アルコール依存症やギャンブル依存症の人は考えた方が良いこともあるのですが、考えれば考えるほど飲みたくなってしまうだけなので、自分を責めるだけなら考えても仕方がないかと思います。「飲まないと決めたら飲まない」それ以上でもそれ以下でもありません。
マインドフルネスで呼吸に集中するなど、別のことに集中するのは大事かなと思います。
では実際に、辛い時に考えないための方法を自分なりに解説してみます。
＜方法１「抑圧」＞
・無心になる
思いを無意識下に閉じ込める。頭ごなしに押さえつける感じです。
・別のことを考える
・時が経つのをひたすら待つ
→やりすぎるとヒステリーや解離性人格障害の原因になると言われています。ですが、抑圧は結構有効な方法です。
僕は自衛隊で行軍している時は、「足が痛いな」「腹減った」「眠いな」などと考えながら歩くとキツイので、とにかく無心になる、ワンピースを１巻からストーリーを思い出すとかやっていました。
川越に住んでいた時は、都心の勉強会に参加した後に電車で１時間ほどかけて立ったまま帰るのですが、これも疲れているときは大変でした。音楽を聞いたりとにかく抑圧をしていました。
＜方法２「合理化」＞
合理化とは、自分なりにルールを課すことです。
例えば僕の場合、国家資格の勉強や受験勉強では解くべき問題や暗記すべきことの総量を考えます。それを３周するとして、試験までの日数をみれば1日にやるべきだいたいの量がわかります。キツイのですがやります。これが終わったらプリンを食べられるなど、終わったらご褒美があるから頑張ろうと合理化していきます。
「あいつもやっているのだから頑張ろう」「あいつに負けたくないからやろう」「あの子も頑張っているから頑張ろう」「これをやったらみんなに褒められるかもしれないから頑張ろう」など心の中の仲間やライバルを作る、理由を作るのも合理化です。
また、「意味がある」と考えるのも合理化です。「これは医者になってからも役に立つのだ」など何でも良いから理由をつけて頑張ります。
ただ、合理化の欠点は他人思考という点です。ご褒美があるから、負けたくないからというのは自分発信ではないので、こればかりだとどこかで心が折れてしまいます。
＜方法３「納得する」＞
もっとも成熟した方法が「納得する」です。納得すれば考えません。
・答えが出るものを考える
納得するための方法は、「答えが出るのか・出ないのか」をはっきりさせ、答えが出るものについては考え、答えが出ないものについては考えないというスタイルを取ることが大事です。
「答えが出るもの」とは、「行動できる、行動を変えることができるもの」「行動した結果、成果が出るもの」です。これらは考える価値があります。
・適切なタイミングで考える
適切タイミングで考えることも大事です。今考えても仕方がない、また振り出しに戻っても仕方がありません。
決断したら変えないというのも１つです。３ヶ月ごとに見直すことにしたら、３ヶ月はとりあえず考えない。例えば、「ああ…」と悩んでも、次の診察までは考えない、次の診察の時に治療方針を見直そう、とりあえず先生が言っているから変えないでやってみようというのは重要です。
ただ、これの欠点としては理想的すぎる気はします。この問題は答えが出るからとか価値があるからなど、そこまでわかるものでもありません。答えが出るとわかった時点でそれは問題なのかというディスカッションもあるでしょうし、適切なタイミングでといってもついつい悩んでしまうのが人間だと思います。
このように、「考えない」というのは大事な技法だと思います。
僕は考えたくないときは行軍や受験勉強の時を思い出したりします。今はCZcamsを毎日投稿していますが、今日は撮るのが大変だったんです。ですがやると決めたのでやります。
昔のようにお題が決められていたり、受験勉強のように人から決められたことをやるわけでもないし、行軍のように足にマメができるわけでもありません。それに比べればCZcamsははるかに楽なので、まあちょこちょこやるという感じです。
行軍をしたことがなくてもその分耐えてきたこともあるだろうし、耐えたことがないならば今回試しに耐えてみるのも良いのではないかと思います。
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早稲田メンタルクリニック院長益田裕介があなたの疑問に分かりやすく答えます。
説明してほしい事柄があればコメント欄からどうぞ！
こちらからお問い合わせください。ゲストで出てくれる方も随時募集しています。
toiawase@wasedamental.com
【参考】
厚労省みんなのメンタルヘルス www.mhlw.go.jp/kokoro/
#考えない練習 #抑圧 #合理化
辛くて悩んでる時に、暇なんじゃないって友達に言われたのかなりきた、、、。
考えないのが1番難しい。小学校ぐらいの時から考え事ばっかりしてる気がする。考えないの頑張る。
夫と話し合いをしても私が悪いというふうに持っていかれて落ちこむ
→この人選んだの自分だしな私が悪いんだ
→落ちこむ
というループで通勤の電車や会社で涙が出てここ半年くらい辛かったです。自分を責めず考えるのやめます。元気になったら反撃します。
縦に並んでる人のイラストがなんか好きです☺️
考えてはいけないということに気づいたので、考えてしまう時はひたすら猫動画を見漁って、ラジオ的な動画を聞きながら寝落ちするようにしてました。やるべきことも放置して随分無駄な時間を過ごしましたが、考えないことには成功したと思います。
嫌な考えが止まらんー！ってときは
額に手を当てたり、首を上に向けます。
そうすると考え事がしにくくなります。
目線を水平より上に上げるだけでも
効果があるので、
一時的ではありますが困ったときはおためしください。
高校生の頃、新聞配達をしていましたが、雨が降っても寒くても『無心』を心がけてました。
じゃないと『辛い』になってしまうので。
いま、週6で早朝出勤してます。過去の経験が活きてるなと。
まあまあメンタル安定してるのは朝陽をあびているからかなと思います。
鬱じゃないけど、ある嫌な事をずっと考えてるのをやめたくてこの動画に辿り着きました。理屈で説明してくれるから冷静になれるし安心できました。また考えるようになったらまた動画に戻ってきます。すごくいい動画。
考えないって大事ですよね
病気じゃなくても、ポジティブな人って考えないのが上手だと思います
新しい事とかでも、私だったら不安でいろいろ考えちゃうんですけど、そういう人は「とりあえずやってみよう」になるんですよね
考えない、って難しいですよね。
何かに夢中になれてる時はいいんですが、飽きてしまうと、別の何かを探します。
参考になりました、ありがとうございます！
「そもそもこれって悩む必要があるのか?」について考える事はものすごく大事ですね
モヤモヤしてるなら紙に書いてさっぱりさせて行動、今やる事決まってるならその行動に集中します
もともと考えすぎる性格なので日頃から考えないように気をつけていたのですが、大きな怪我で体調を崩してから調子が狂いとうとう上司のモラハラに耐えきれず休職→退職となりました。
体が弱っている時は思考も乱れがちになるので早めに休んだ方がいいなと実感しました。
先生、私保健師なのですが、本当に今求められているお話だと思いますし、私自身も救われています。応援しております。
うつ病の母は、身体が不自由なこともあり、引きこもっているので、痛みが気になるみたいです。でも好きな料理してたり何かに没頭していると多少は和らぐようで…考えないってほんと難しい😓
考えようと思えば誰でも考えれるし鬱になろうと思えば余裕でなれる。マジで。悩んでしまう人は生まれつきの性格だから上手に付き合っていくしかないっすよ。
心から同意します!
気を付けるっす
考えない考え方👀
折れない心、疲れない体になりたい。
少し頑張るだけで
肩こり、身体がだるい、
胃の不調になりやすいです。
ぼんやりしていると楽😊
あれもこれも欲張りだから…。
考えに取り憑かれているときは急性期です。とはっきり提示されると、あ～今私はヤバいんだ！とわかりました。
なんで医師が勝手に薬減らしたりするのかよくわかりました。今回の動画は発達の私もわかりやすかったです。ありがとうございました。
納得したいから考えてしまう。意味があるかないかを見極めるのが大事ですね。
先生の動画は自分にとって精神安定剤のようなものです。
でもそんな先生も人間だから、色々あると思います。無理をなさらないでください。
パワハラの渦中にある時は、自分を責めるほうに考えないほうが身体にも良いですね。
昔でしたが、仕事中と帰りに急性の顔面麻痺、軽い脳梗塞らしき症状が起こって、会社を辞めました。
今でも思い返す度、辛くなります。
かれこれ40年以上、考え過ぎて生きてきてしまいました😂考えればいつか良くなると思っていました。苦しかったです😢
今、悩んでいる渦中にいます。
考えない、実績してみます。
ありがとうございます！
社会や会社組織に対して、精神科医療は絶対に先手を打てないので、病んでしまった人だけを相手にしていても、何も変わらない所が凄く悲しく虚しい所ですね。
答えが出ないものは考えない。まさに今の私に必要な言葉です。一般企業に就職するのか、教員になるのか、または、別の選択肢を選ぶのか。ぐるぐると悩んで、就活をしようと決意しましたが、ほかに悩み恐ることができ一時中断しています。そうしたら気持ちが楽になりましたが後ろめたさも多少はあります。
時と場合で考え、成果や行動にあらわれることを考えるよう意識しようと思います。
新学期で死ぬほど辛かった。家帰っても考えて休めない。それがずっと続きましたが、自分でも考えないようにする練習をしたいと思います。
考えないと医者に言われたとこでしたが全然そんなこと出来るわけないじゃん！と思ってましたが少し噛み砕いた説明をきけて納得しました。
鬱になった時は特定の嫌な事しか頭に浮かばないです。
楽しいこととか一切思い浮かびません。それも堂々巡りで、そんなこと考えたくないし
別のことを考えたいんですが無理でした。脳の働き自体落ちていると思います。
言われて何とかなるのは病気じゃないと思います。
パニック症候群もちです。頭が混乱しやすいのでこうゆうふうにまとめてもらえると実践しやすく助かります。また、手芸をしていると無心になるのでそれでもいいのかと聞いてて安心しました。なぜかというと、母が手芸が大嫌いで頭の中を手芸しても無駄という呪いがかかっているせいです。母は大量生産、大量消費が好きです。自分にとっては良い気分転換なのに定着できないのが悩みでした。
洗い物や運動に集中することもいい。
パワハラ上司に悩まされ、会社側が何とか上司を自主退職まで持っていってくれましたが、退職されるまでの今の職場の空気感が耐え難いほど不穏。自分なりに考えた末、先延ばしにしていた資格試験の勉強に取り組むことにしました。考えない事がなかなか難しいので、頭を他のことで忙しくする事にしてみました。考えない技術を習得したいものです。
考えたくないと思いながら、また思い出して考えてる…ぐるぐる思考。
この動画で大きなヒントをもらえた気がします。
先生の経歴も分かり信頼できる先生で安心しました😊🍀
心に引っかかっていることを考えないようにするのは、かなりの努力が入りますね。
何でも大抵おさまるものですが、それまでの心労が、並大抵じゃないです。
先生、毎回欠かさず、拝観いたしますが、もしも、発信が毎日では大変ならば、週3日とかにされてもよろしんじゃないですか？
視聴者として、私の場合、拝観したことが頭の中に浸透するのに時間がかかりますし、もう一回復習できる時間もできます。
先生、いつもお疲れ様です。
今日、信頼する上司が退職することを知り平常心を保つことが難しかったです。
自分なりにしんどいイレギュラーイベントがあると落ち着かなくなるので今日の動画で救われました。
適度に運動をすると気が紛れます
散歩でも歩き方、ペースに意識を向けて取り組んでます
足が地面に着いた感覚、地面から離れた感覚等今に意識を向けることで案外気が晴れます
頭で考えるより体を動かすほうが行動力を必要ですが、行動に移したら頭の中のモヤモヤが無くなっています
自傷行為をしてしまう人曰く、血を見ると気が紛れるとのこと
「考えるな」と言われても雑念に襲われてしまうのが普通だとは思いますが、ドーパミンやらストレスの関係で無心に徹することはそう簡単に出来るものではないですね
修行僧が毎日行っている座禅など、これも長くは続きません
般若心経の写経や好きな曲の歌詞をノートに書いてみたりもしていました
いつも勉強になります。先生、お忙しいのに、動画つくってくださり、ありがとうございます。あまり、無理しないでくださいね。また休んでください。
ケースバイケースだと言われてましたが、なんのことだかさっぱりわかりませんでしたが、考える時4つに分けるといいと先生の動画みて凄く納得しました。有難うございました。
過去にもっとしんどい思いをした職場での経験があるから、これくらいなら・・・と思ってしまうのも大概ダメな気がします、私の傾向ですけどね。
辛いとか疲れたってのは騙し騙しやった所でどこかに溜まる訳ですから
若い頃はずっと耐えれたけれど歳いってからはもうそこまで我慢はできなくなりましたね、我慢してたらまた人間として壊れてしまう訳ですし。
特にパワハラや言葉での暴力には我慢はできません、これはもうしょうがないと思って割り切ってます。
数日後に不安なことがありメモに書いたあとにCZcams開いたらこの動画がおすすめに出てきてまいした。
見れてよかったです。今考えても答えは出ないと言う事に気づけました。
本や動画で何度も見るのにいざ陥ると、内側からは思い出せないので、外部からの刺激で思い出せて良かったです。少しは持ちそうです。
最近、毎日動画を観させていただいています。
私にとっては第二の主治医です。
これからもよろしくお願いいたします。
どんなに飛び抜けて頭がいい先生でも
悩みや悔しいこと、たくさんあって、
私たち視聴者に上手く上手く伝わるようにって
話している姿に
内容以上の学びを得ています。
先生、ありがとう‼️
とっても素敵‼️
まさしく私の知りたかったことです！実践してみようと思います！
余計なことを考えないために、基本的にワイヤレスイヤホンで情報を入れるようにすると本当に余計なことを考えないですみます！お笑いとか、ラジオとかも良きです！
益田先生〜お忙しいのに動画あげて下さりありがとうございます♫
分かりやすい解説で見入ってしまいます😊
子どもの事で悩み辛い時はなかなか考えないわけにはいきません涙。自分の力不足を責めてしまいます涙
私も長らく自分を責め続けてきました。
瞑想教室で初めて自分をせめてはいけない、それは虐待だと教わりましたが、長年それできてしまったものは、一朝一夕では改善しません。
それができたら誰も苦労しませんから。
唯一の方法は、責めることをすぐにやめよう、やめられないと悩むのではなく、自分を責めているというときには、それをただ眺めることです。
ああ、私は今自分を責めているんだなあと。ただ、それだけ。
そして、そんな自分を許してあげてください。
そこからです。それができたとき、視野が一気に開けます。
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すごくためになりました。自分は今自分を責めていると俯瞰する。なんか今までのどんな方法よりも自分の考えがグルグル回るのを防げる気がしました。
トラブルを抱えた時に、出来ることは忘れることしかなかったのですが、考えても意味がないと理解していても、恐怖感が頭から離れない感じになりました。考えないようにしても、そこから目が離せない状態でした。
その時はスピリチュアルに頼って、おまじないみたいなことをいくつかして、抑圧？して恐怖感が冷めるまで耐えました。
私はこの3つの方法の中で、｢納得する｣しか認めてないんだろうと思いました。全てのことは、考え抜けば納得できる。納得するまで考えれば絶対後悔しない選択ができる。考える過程にこそ価値があって、それが自分で生きるってことなんだ…ずっとこんな考え方です。失敗が怖すぎるから、事前に考えてどうしても回避したかったんだろうなと思います。
学生生活につまずき、うつ状態と診断されました。今あるたくさんの問題を、ゆっくり考えて納得する時間がほしい。そうして一度生まれ変わらないと、学校の課題やらの困難なことは私にはできない。という思いで、学校に行かないという選択をしようとしています。
自分で考えることに価値はあるけど、考え抜く以外にも生きる方法はある。限られた時間の中では、抑圧や合理化も有効な手段。きちんと良さがあるからみんな選んでるんだなと思いました。（自分で考えて生きてない人達と見下し、自分はそうなってはいけないという気持ちを持っていることに気づきました。）
ただ｢考えない｣ことも、私はまた極端にやりそうで怖い😱この前カウンセラーさんに白黒思考を指摘され、今すごく自覚しています。全く考えなくなって、親や彼氏の言いなりになりそうです。生き方不器用すぎる…😨
躁鬱です。私の考えを言語化されているようでありがたいです。
闘病が長すぎて時間の使い方が緩慢で悩んでしまいます。
趣味もありますが専念しても一日のほんの数割です。
仕事の密度が強くてしんどくやめられず先生の動画のお世話になって乗り越えます。
考えないと言っても考えてしまうのが人間だと思います。難しいお題でした。
考えないのは無理
私は、裁判をしないといけないのに悩んでて
入院するほど思い詰めてて
精神科の教授のおかげもあります、主治医に助けてあげなさいと言ってくれて
法律用語とか難しくて、
主治医がラサール出身の頭の良い方で、文章の作り方とか助けてくれて
それでも辛い気持ちはありましたし、イライラして
思い通りにならないとお腹を叩く妊婦の患者と喧嘩したり、躁鬱が酷かったけど1人では凄く辛かったと思う、その精神科の先生には感謝です。
CZcamsr大変なんですよね。本当にありがとうございます
私は精神科の新任薬剤師ですが上司のパワハラで悩んでます。患者さんと話すのが唯一楽しみですね。この動画でストレスフルを目指す参考にしたいです
調剤薬局に転職されてはどうでしょうか？
毎日お疲れ様です。凄い助かります。
これを無意識に思ったので、見てすっきりしました。いつも無意味な心配してばかりな人ですから。
先生の動画を見ながら考えていると、少しずつ頭の整理ができて落ち着いてきます。ちょこっとした薬のように使わせてもらってます。いつもありがとうございます。
本当に貴重な解説、ありがとうございます!
勉強になります、ありがとうございます😊
ありがとうございます！自分の考えに取り入れたい。
先生の体験も語ってくれて、とても親しみが湧きます。あと、ほぼ全部の台詞を概要欄で起こしてくれているので早く内容が知れました😃👍
答えが出ないのに、考え過ぎてしまうのは不健康ですね😅考えるより、無になる、行動する😊
なんか目からウロコでした。
ありがとうございます😊👍
考える事が苦しく無い、多少は苦しいのかもしれないけど、考え込めるほど穏やかに楽に生きれてる才能がある人間がいるという事を1言言っとく。
多くの人がそうでも、みんながそうではない。
まわりが『納得する』を取得しているので私もできなければいけないと勝手にプレッシャーをかけていたのかもしれません…他の方法をためして自分のペースでやっていく努力をしてみます
動画ありがとうございます！
何か 気持ちが落ち着く状況が見つかれば、考えないように出来るかな✨👍
考えないも大切なのですね。考える事で気づけたりもあるので苦しいけどそこは向き合っていく方が成長として良いのか、とも思ってました。
自分を責めてしまったり、反省したりも多くてたぶんそれが苦しいんだと思います。
本題からそれますが、行軍の時の具体的な体験エピソードが聞きたいです。先生の役割なども知りたいです。
考えない時は睡眠薬で寝てる時
唯一気を許せる息子が遠くに仕事に行っていてなかなか傍にいないので、話す相手もいず、なおさら忌まわしい記憶が頭の中をグルグルします。本当に辛いです。PTSDは治りませんね。心療内科に行っても無理でした。何もわかってない。
ありがとう。少し楽になります。
大変勉強になりました。自分によく言い聞かせて頑張りたいと思います
医官も行進訓練とかするんだ…とそちらもまた一つ勉強になりました
いつもありがとうございます❢体調が優れない時、先生の動画で助けられています🍀これからも、応援しています✨
あの人のせいで、株価が不安定なせいで、雨のせいで、風邪を引いてしまったせいで、タンヤヲ付けたいからとドラを切ったせいで、そういう、悩んでも仕方がないことで悩むのは、何か意味があるみたいな勘違いというのが、あると思うんです。そういうことを悩むのは、ダメージだけで利益がない。だから、少し安定剤でマイルドにしてもらって嵐を乗り切るのは、自分なら、そうしてもらえると有り難いなと思いました。
ちなみに、マインドフルネスの技法を使って、心を台風の目に移動させてダメージを回避する方法もあります。簡単です。「私は、悩んでいる。それに、気付いている。気分が悪いのにも気付いている。不安なのにも気付いている。同時に、自分の呼吸にも気付いている。」そして、自分の心を観察しながらラベルを張ります。悩み、嫌悪、不安、呼吸。このワークに飽きてしまった時、もう心は落ち着いています。再び騒がしくなったら、さっきと同じ事を、飽きるまで繰り返します。上達すると、飽きた気持ちに、飽き、とラベルを張り、静かな心を続けることができるようになります。これは、卓球やオセロと同じで、練習すれば上手になります。
トラブルが収まったら考えなくなるというのは確かにそうですが、考えてる真っ最中って、この辛いのが一生続いてどんどん悪い方に行くんだろうな…みたいに感じてしまいます
参考になりました。
一部やっていることもありますが良い内容に感謝します。
悩んだ時にまた見ます。
ありがとうございます。
これができたら、病気になってない
動画拝見しています。初めてコメントします。動画を拝見していると、心が整理されていく感じがします。母が認知症で川越の病院に入院していて、川越に行くようになりましたが、電車で都内から川越って大変ですね！気合いを入れての面会でした。考えてぐるぐるするので考えるのやめようと思いました。納得しながら拝見しています。
教えてやるぞ！って感じがないので、そのぶんスッと入ってきます
ありがとうございます😊
私はかなり考え事をしちゃうタイプで、どーでもいい事でも考えちゃいます😅
でも、イラついてる時は､ずーっとその事をひたすら考えちゃうので、それをどーにかできる方法があるとは思いませんでした。驚きです！
考えないようにすることは出来ても、結局思い出すのもつらいことに向き合わず、対策を立てずにいたら何十年も経ってしまって、結局何も解決できていない。
そもそも根本解決できる問題って案外少ないですからね
私は34年しか生きていない若輩者ですが、何十年も生きられているのは辛いことに向き合わない結果なのかもしれません
真正面からぶつかって自殺してしまう人も多いですから
あなた様に寄り添ったコメントの書き方じゃないので気に食わなかったら無視してください
最高に頭の整理もあり頭が軽くなります、今私も年をかさね家族構成も3代になり盛りだくさんの悩みも発生中。お話しを聞きましてすっきりです。ありがとうございました🙏
「ネガティヴなことを考えない」ことにフォーカスするよりも、「目の前のことに集中する」方が実践しやすいかと思います。
・ポチポチゲーム(単純なゲーム)をひたすらやる
・ほのぼのアニメをひたすら見る
・比較的文字が少ない漫画をひたすら読む
これらを「考えない」治療だと思ってやれば、確実に効果は出ます。
わかります。悩みまくると普段やらないけど、ボンバーマンやらなきゃ！って謎にゲームをするように自分に仕向けている。
分かりやすい。
時々拝聴させていただいてます。たくさんの学びがあります。
私も趣味に没頭したり、何かに集中することで、モヤモヤしたり、悩みをいつまでも考えてしまうことを極力避けるよう努力しています。
とても参考になります。ありがとうございました。
答えが出ないとわかってるのに考えてしまうどうすれば救われるのだろう
冒頭の考えて、考えないようにする。すごい分かる。ってかだんだん考えるのめんどくさくなる。
先生も、自分に負荷？をかけて、がんばってるんですね。しんどかったとか、素直に言われているので、自分もそうなりたいなと感じます。
ちょうど今週苦手なことがあるのでこの動画と反芻思考の動画を参考にさせてもらいます。ありがとうございます
辛い時は防衛規制がよく起こっちゃうので、保険の教科書の該当ページ思い出しながら心の整理してました。「勉強がきついから絵の世界に逃げてるんだな」とか。今思えばアレが初めてのメタ認知だったかもなあ。サッカーできない子が「オレにはギターがある！」って言ってるイラストが何度反芻されたことか。
分野、専門は違いますが自身の勉強に必要性を感じて色々と調べ…ここへ辿り着きました
参考にさせていただきます
なんかこの先生好きになっちゃうな
ありがとうございました😊
ふぅ、、、双極で
激ウツモード入ってます
😑
先生の動画見れるだけでも
良いんかなあ
今、薬増やしても
効いて来るまでには
一か月は掛かるし
薬💊増やしたく無いし
原因は友達とのチョットしたトラブル
早く元気になっておくれーwe私の体ヨ
コメント3回目失礼します。
先生の動画いつも拝読しております。
鬱病が遷延して、週に2回しか娘に会うことができなくなりました。5回は私の両親が見てくれています。
考えないようにしようと思っても考えてしまうし、いざ長く過ごすと調子が悪くなります。こんな自分が許せません。
答えを出ないことを考えないこと、大切ですよね…
私も考えないために心の中で覚えてる好きな詩を唱えたり、歌を歌ったり、マインドフルネスしたり、寝たりして考えないようにします笑笑
暇をつくらない事だね。
忙しく夢中になって何かに取り組んだ方がいい。
暇して家の中にやる事もなくぼーっとダラダラ一日中いるなんて、鬱になる為の行動でしかない。
たいへんな時にも、動画アップしていただき感謝する次第です…
あまり大変大変いうなよ．
本当にたいへんな時は言わないんだぞ．
新生活が始まり考えすぎて辛かったので見に来ました。
考えるのを辞めるためには眠るしかなくて四六時中寝てたことあったな
今でもたまにそういう日あるけど、、
考えても答えなんてでないのに、考えてしまう。きっと暇だから考えちゃうんだろうと思って毎日仕事入れたら考えなくはなりましたが、ふとした時に無意識に涙がでるようになりました。
考えてしまう性格だから、自分で自分の首を絞めてるのかなとも思うのですが、やっぱり考えてしまいますね。
実に至言だと思います。
参考にさせて頂きます。
薬物治療の必要性、強く支持します。
素晴らしいてすね。