ホエイプロテインとソイプロテインはどっちが痩せる？特徴や使い分けを分かりやすく解説
Vložit
- čas přidán 21. 07. 2024
- 今回はホエイプロテインとソイプロテインの特徴や使い分けについて解説しました。この動画を見ればたくさんあるプロテインの中から『自分にあったプロテインの選び方』が分かるようになると思うので、ぜひご覧ください。
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■チャプター
0:00 スタート
0:29 学べることについて
0:49 ホエイプロテインとソイプロテインの違い
2:49 目的別のプロテインの選び方
4:39 コンビニのミルクプロテインについて
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![How to drink lean protein and BCAAs! I considerably changed my body [Diet]](/img/n.gif)
こんなに短くわかりやすく解説してるのすごいわ、、、
ありがてえ
すごくわかりやすくて助かりました！😊
ありがとうございます。
自分はホエイが苦手(というより乳糖ダメすぎて、お腹が…)なので、ソイプロテイン含めた豆系一択なんですよね。
スキンケアも男ですが、どハマりした趣味レベルでやってるので、ソイプロテインは愛飲してます。
論文で解決で 266名 36週間の実験で 筋肥大等ソイプロテインとホエイプロテインに違いが無かったらしいです! 大切なのは取る量との事 あと薄毛を気にする方はソイプロテインを取る方が良いらしいです
ありがとうございます！
こちらのメタアナリシスですね（pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29722584/）
同様の研究で54のタンパク質の品質の研究報告をレビューしたRaidyらの報告によると、もっとも効率的なタンパク質の摂取パターンは3時間おきで、それ通りにとるのであればホエイが最適ということのようです。
一方で食事の間がかなり空いてしまう方（タンパク質の摂取パターンが5~6時間おきになる方）に関してはカゼインなどのスロータンパク質の方が筋タンパク合成量が高くなることもあるみたいなので、個々人の事情によって使い分けても良さそうですね！
最近の研究ではタンパク質の種類よりもロイシンをどれくらい摂れているのかが大切と言われているので、ソイにしろホエイにしろしっかりロイシンを閾値以上摂れていることが大切かもしれませんね！
@@EkuroProtein じゃあこの動画の内容は間違えてるんじゃないの？やりなおし
2:27 悪玉と中性脂肪減らしたいのでちょうどいい！善玉も低いので増やしたいし、SOYいいですね！
3:20 研究でホエイの方が効果があったというのも興味深いですね。悩ましいですね、結構沼だ…
改めてえくろsは調べ尽くしグラフにもしていて、すごいストイックな人なんだなぁと思いました。
たしかにイソフラボンの効果を狙うのもありですね✨
ホエイの方が食欲を抑える効果は高いみたいです🤔
人種とか性別によっても変わってくるような研究（ソイのダイエット効果はアジア人の肥満女性を対象とした研究で効果的とされているようです）なので現状でそろっているデータだと最終的にはご自身で食欲を抑えられそうな方を選んでいただくとかの方がいいかもしれません！
みなさんに役に立ったよとか言っていただけるので頑張って調べてます😆
知りたい事、配信して頂き嬉しかったです！ホエイとソイを別々に買って自分で、半分づつ混ぜた物を毎日飲んでます！それでも合成と同じ効果が有りますか？また、飲む量も教えて頂けると助かります！目的は、1・足腰の筋肉作り 2・ダイエット です！宜しくお願い致します！
コメントありがとうございます！
半分ずつ混ぜて飲んでもいいと思います！僕もそれでよく飲んでます😊
飲む量についてですが、1日のタンパク質（プロテイン量ではありません）の摂取量で最も効果があると言われているのが、ダイエットで体重1kgあたり1.2〜1.9g、筋トレで体重1kgあたり1.6gと言われています！
なので1日の食事からのタンパク質量を計算できるのであればそこからご自身の体重から逆算してプロテインの飲む量を決めてみてください！
もし難しければ、食事の一部を少しずつプロテインに置き換えていって効果がでてるかどうか体重計ではかりながら見ていくという方法でもいいと思いますよ！
@@EkuroProtein
有り難うございます！教えて頂いた様にやって見ますね❗️
筋トレ後のホエイプロテインとは別に、きなこを水に溶かして毎日１~２杯、飲んでるんですが、きなこやめてソイプロテインにした方がよいですかね？たいして変わらないですかね？
目的にもよりますが、きなこよりもソイプロテインの方が脂質の摂取量を抑えられるのでダイエットには効果的だと思います！
ただきなこの脂質には必須脂肪酸が多く含まれ体に必要な脂質でもあるので普段の食事で脂質を十分に摂れていない場合はきなこから摂るという考えもありだと思います！
（欲を言えば…）きなこで脂質を摂取する場合、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の割合が6:1と少し偏りがある（理想は4:1）のでオメガ3脂肪酸を青魚などから摂るようにするとバランスよい食事になると思います！
ミルクプロテインも食事制限や運動すれば痩せますか？
勉強になりました〜！
筋トレと有酸素運動をしてソイを飲んでいましたがホエイに乗り換えようと思います！でもまだ体重も重くて体もでかいのでそのままゴリゴリになっちゃったりしないかな？スタイル良くなりたい！
ダイエットであればホエイがいいと思います！体が大きくなるかどうかはプロテインの種類というよりは筋トレの仕方によって変わってきます！筋肉をつけたい部分とそうではない部分で筋トレの方法も変えられると良さそうですね！
@@EkuroProtein 返信ありがとうございます！あれからホエイにかえました✨筋トレ見直してみます😊！これからも応援してます〜🙌
筋トレが趣味ですが、ソイからホエイに変えましたが、飲みにくいので混ぜてます😂
合う合わないっていうのもありますよね😅
僕もブレンドするの好きです！ちなみにソイのきな粉味でブレンドすることが多いです✨
@@EkuroProtein きな粉は興味深いですね‼️ソイにハマッてしまいました
@@user-ny3fj2fv6d きな粉味のソイプロテインはソイ独特の風味がきな粉にまぎれるのでおすすめです✨
ホエイプロテインとソイプロテインが一緒になっているプロテインのお勧めがあったら教えて欲しいです。
勉強になります！
プレーンに豆乳(カロリー45%off)50mlと珈琲､残りは水で割ろうと思いました。寒いので…ホットは良くないですか？
ありがとうございます！
ホットでもいいと思います！ホエイは沸騰したお湯で割るとダマになっちゃうので注意してください。ホットプロテインの作り方についてはこちらでもまとめているので良かったらご覧ください😊
czcams.com/video/kapaUZtUCEM/video.html
@@EkuroProtein
ご丁寧にありがとうございます！
その通りに作ってみます！
今自分はソイかホエイ迷っています。
わりとひきしまり細マッチョに近い体型になり、わりと満足な体型にはなりました。しかし最近はバイトの前に筋トレしてしまいバイトがあると空腹の時間がながくて体重や筋肉がおちる傾向にあります。自分は男です。どっちが良いでしょうか？
ホエイとソイをブレンドしてもいいかもしれませんね！
長時間血中アミノ酸濃度を高められるので筋肉の分解もされにくく腹持ちもいいと思います。
HIGH CLEARのマルチプロテインなど最初からブレンドされているものを選ぶのもありだと思います！
プロテインとオートミール朝食をとって。
昼食に白米を入れたものを食べても大丈夫ですか？
体重を落としたいのが目標ですかから。
ずっとそれだけだとちょっと栄養が偏ってしまうかもしれません。オートミールにもビタミンは含まれていますが、あまり多くないので、しっかり野菜や肉、魚も摂っていただくほうが健康的にやせるためにはいいと思います！
@@EkuroProtein お返事ご丁寧にありがとうございます。お昼ごはんはそこに注意してしっかりと頑張って食べます。ありがとうございます。
解り易かったです
買ってる某プロテインの値上げが凄まじすぎてホエイからソイに移行しようかなって考えてました
トレーニング後はホエイで他はソイでいいのかな？って思ったので実行してみようかなと思います
嬉しいです😆ありがとうございます！
僕も最近ソイとホエイをブレンドして飲んだりするようにしています😌
トレーニング頑張ってください！
マイプロのソイプロテイン、１日に3杯飲んでました。イソフラボン過剰摂取だったんだと認識しました。
厚労省の基準はキツめに設定してあるものの、プロテインのメリットでもありますが、毎日欠かさず飲むことができてしまうので、長年取り続けるとホルモンバランスの乱れにつながる可能性もあるので注意したいですね。
ブレンドプロテインのお勧めってありますか？
個人的には出来合いのブレンド商品よりきな粉味系のソイプロテインと色んな味のホエイプロテインを混ぜて飲むのが好きです😋
@@EkuroProtein 返信、ありがとうございます。最近飲み始めたブレンドプロテインがどうもお腹に合わないみたいなのでWPI系に戻そうと思っております。
筋トレ後はホエン、有酸素運動(ジョギング)後にはソイを共に牛乳300ccに21g溶かして飲んでいます使い分けとしてはどうでしょうか？
筋トレ後も有酸素後もホエイの方がいいと思います！
理由としては有酸素での筋肉の分解を抑えるためです。有酸素のときは脂肪と一緒に筋肉が分解されやすいです。なのでそれを防ぐことを優先して考えます！
また可能であれば筋トレ、有酸素後のプロテインは牛乳ではなくて水割りがおすすめです（吸収速度とカロリーの問題）。
ソイは間食事や就寝前などに摂取するのがおすすめです。間食や就寝前に飲む場合は牛乳割りもありだと思います😊
すみません
ホエンに笑ってしまいました
気になって動画拝見させてもらいました。
SAVASのソイミルク味を2袋安かったので買いました
フィットネスで働いてて休憩時間に30分くらい筋トレを行う時があります
また、週1で筋トレを行ってます
ソイミルクでも筋肉の増量の促進作用になりますか？
ゆっくり時間もかけて筋肉をつけていきたいのですが
あまり上手く文がまとめられなくて
申し訳けありません
分かる範囲で大丈夫なので教えて貰えるとありがたいです
ソイでもホエイでもプロテインの種類に限らずタンパク質を摂取することで筋肉にプラスの効果があるという報告が最近の研究ではあります！
一方でソイミルクなどの商品の場合、タンパク質含有量がそこまで多くなかったりもするので、そこだけ確認するようにしてください！
@@EkuroProtein
分かりました。色々調べてプロテインを飲んでいきたいと思います
情報をありがとうございます！！
ソイプロテインを牛乳に溶かして飲めば
両方とれるのでは・・
と思いましたが量が全然違うのでしょうか
寝る前や間食時であればありだと思います！
牛乳で飲むことのメリット・デメリットは次のとおりです。
・牛乳に含まれている色々な栄養をとることができる（メリット）
・ソイと合わせることでアミノ酸のバランスがよくなる（メリット）
・牛乳はプロテインよりもカロリーが高い（デメリット）
・牛乳と飲むことで吸収が遅くなる（腹持ちがよくなる）
なのでダイエット中でカロリーを気にするのであればホエイプロテインの方がおすすめです。
あと筋トレの前後であれば水で割っていただく方がいいかもしれません！
@@EkuroProtein
ありがとうございます
プロテインの取り方を参考にさせていただきます
自分で色々調べていましたが、最初からこの動画を見つけられたら良かったのに！と思うくらい端的でわかりやすかったです😂
仕事の関係で仕事中に少し運動する日があるので、そういう日は運動後にホエイ、あまり動かない休日は朝食時にソイにしようかと思っていたのですが、粉末とシェイカーを別々に持っていって仕事中にシェイクするわけにも行かず…
自宅にソイの粉末を常備して仕事の日はコンビニのプロテインに頼ろうかと思っていましたが、それもアリでしょうか？
コンビニプロテインはおいしく長持ちさせるために色々添加物が入っていそうなイメージなのですが、頻繁に頼るとダイエット目的には逆効果だったりしますか…？
200mlのものを買うつもりですが量が多い方が効果的だったりするのでしょうか🤔
長々と質問ばかりすみません🙇🏻♀️
ご質問ありがとうございます😌
コンビニに売られているSAVASのミルクプロテインは、おっしゃるとおり通常のプロテインよりもタンパク質の量が少なめ（15g~20g）で炭水化物がかなり多く（15~20g）なっています（つまりカロリーが高い...！）。
ミルクプロテインを飲むことで日常の過食を抑えることができそうであればダイエット目的として成り立ちますが、ふだんの食事にただプラスするだけだと逆効果になってしまいかねません、、！
日中の過食が多いわけでなければ朝と夕食前にプロテインを飲むとかでもダイエット目的としてはかなり有効だと思いますよ✨
返信ありがとうございます🙇🏻♀️
やっぱりそうですよね…！
食事と一緒にもしくは食前に飲むなら必然的に食事の量は減りそうなので、運動後は諦めてそっちでもいいかもしれません☺️
重ね重ね質問して申し訳ないのですが、プロテインとアミノ酸は全く別の目的のものでしょうか？
私の父が私と似たような仕事で、仕事中の運動後にVAAMを飲み続けたらスルッと体重が落ちたと言っていたのですが、調べるとどちらが良いというより併用がおすすめと出てくるものの違いがよくわかりませんでした…🤔
プロテインにはタンパク質が多く含まれていますが、タンパク質が体の中で分解されるとアミノ酸になります！
アミノ酸にもいろんな種類がありますが、プロテインを飲んでいれば基本的にはバランスよくアミノ酸を摂取できていることになります！
すでに分解されたアミノ酸はプロテインよりも吸収速度が早いのでトレーニング直前とかトレーニング中に飲まれている方もいますが、基本的にはプロテインで十分だと思いますよ！
もう少し詳しくしりたい場合はこちらご覧ください😌
czcams.com/video/KqSayRYsDFs/video.html
詳しくありがとうございます🙇🏻♀️
こちらの動画も拝見させていただきました！
とてもわかりやすかったです✨
他の動画も見て少しずつ学ばせていただきます。
個人的な質問にお答えいただきありがとうございました☺️
おはようございます。
はじめましてです😀
とても参考になりました。
ありがとうございました(. ❛ ᴗ ❛.)
わたなべさん、コメントありがとうございます😌
お役に立ててよかったです✨
これからもお役立ち情報発信できるように頑張るのでよろしくお願いします😆
男性がソイは、テストステロンが下がるから、ホエイの方が良いと言われてますが、気にしなくても大丈夫ですか？
大丈夫だと思います！2009年のメタアナリシス（エビデンスレベルの高い研究）でもソイが男性のテストステロンに影響しないということが報告されています。
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19524224/
@@EkuroProtein ソイプロテインでも筋肉つきますか？
@@Oropo0812 トレーニングはする必要がありますが、つきますよ！
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19589961/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21045172/
@@EkuroProtein ホエイと一緒ぐらい筋肉量増えますか？
コンビニのミルクプロテイン買ってしまったんですけど痩せませんか？
飲み方とその他の食事次第ではありますが、コンビニのミルクプロテインには炭水化物が多く含まれています。なのでカロリーが高くなりがちでふつうのプロテインと比べた場合ダイエットには不向きかもしれません！
@@EkuroProtein ありがとうございます。どういう飲み方がおすすめですか？質問ばかりですいません。
すいません。筋トレとかしてこのプロテイン飲んで太ったりすることはありますか？
筋トレしてプロテインを飲んでいても食事などによる摂取カロリーが日常の消費カロリーを上回ると太る原因になります！プロテインを飲むメリットの一つにプロテインを飲むと食欲が抑えられるという点があげられます。つまり摂取カロリーを抑えやすくなります。
ミルクプロテインもカロリーは高いものの食欲を抑える効果や筋トレの補助としての効果はあります。炭水化物が多く含まれる点を考えると筋トレ後などに飲むといいかもしれないですね！
こちらの動画でプロテインで痩せる原理についてもまとめてるので良かったら見てみてください。
czcams.com/video/uPVzkB9zq2E/video.html
三十代女性です。ボディビルダーみたいなマッチョになる気は無いが、引き締めたいのでとりあえずホエイプロテイン飲んでみようと思います！ちょっとでも体重減るといいな
プロテイン信者の方、世間でけっこうお見受けしますが、プロテイン飲めば全てよしではなくあくまで栄養補助食品です。
飲むだけで何もせず筋肉増強したりダイエットになる魔法の粉ではありません。
食事の置き換えはやめてほしい。
基本的には食事と運動で目的に向かって頑張る方が断然いいと思う。
また、細かいアミノ酸の種類のことは、自身を追い込んでトレーニングするボディビルやスポーツをする方以外は、それほど気にする事はありません。
プロテインは、基本的にはどれも"蛋白質"です。
タンパク量と、アミノ酸スコアを気にした方が有用。
目的ではなく、身体に合うか合わないかで選びましょう。
それを感じない方は、どれを飲んでも同じです。
プロテイン＝魔法の粉ではないので注意が必要ですね！ご丁寧なご説明ありがとうございます！
プロテインで痩せるわけではない 栄養補助と考えてますわ自分は
間違いないですね！代謝UP効果や筋肉の減少を抑えられますが、結局は摂取カロリーをへらすことが大切だと思います😌
ADHDにプロテインが効くと聞いたのですが、ホエイとソイどっちがいいんでしょうか…？
カロリーが同じであればどちらが太りやすいとかは決してない。
コメントありがとうございます。
おっしゃるとおりですね。最終的には摂取カロリーをいかにおさえるかということになると思います。
統計的なお話だけさせていただくとソイよりホエイの方が食欲を抑える効果が高いのでプロテイン以外で摂取するカロリーが抑えられるみたいですよ。
痩せる痩せないよりも、屁が臭くなりにくいのはどれか教えてほしい。
ありがとうございます！乳酸菌（発酵食品など）と食物繊維をとるようにするとおなら改善しますよ！
屁の臭さが最優先事項なの草
ワロタw
痩せるとか痩せないとかインチキやめな、食事だから
コメントありがとうございます！
おっしゃるとおり食事が大切ですね。
ホエイプロテインを飲むことで食事の摂取カロリーを抑えやすいことが研究から報告されているのでその根拠をもとに動画にさせていただきました。
下記、ご存知かもしれませんが、2017年のメタアナリシスです。
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072167/
どっちも痩せねぇよww
誤解招くサムネやな