ESTALLA CUÁDRICEPS CON ESTA TRISERIE! A OTRO NIVEL! Paula Suárez
Vložit
- čas přidán 9. 09. 2024
- #shorts PRUEBA ESTO: TRISERIE CUÁDRICEPS🍗🔥 Las triseries consisten en hacer ejercicios distintos paga un mismo grupo muscular realizados uno tras otro sin descanso entre ellos. El objetivo es aumentar el trabajo metabólico con respecto a las series normales y, al ser diferentes ejercicios, conseguir un estímulo más completo debido al cambio de reclutamiento muscular entre ellos.
‼️NO es un método para usar como base del entrenamiento, es solo una estrategia que podemos usar para aumentar el trabajo metabólico en especial cuando se trabajan músculos de forma aislada. No se suelen aplicar en ejercicios más demandantes tipo Backs squats, prensa, peso muerto…etc.
🔥 Puedes incluirlo como remate al final de tu rutina o en medio para generar mayor fatiga hacia la segunda parte de tu entrenamiento. El # de sets dependerá de TU volumen de entrenamiento semanal. Recuerda que esto variar entre cada persona y su contexto individual. Podrían estar entre 3-4 sets de esta triserie. Pero evalúa tu esquema de entrenamiento completo. Entre sets puedes manejar un tiempo de descanso de 1.30-2min por la acumulación de fatiga muscular.
Te dejo la versión que hacía de extensión de cuádriceps en casa! La hacía con banda, pesas tobilleras/polainas y/o una mancuerna entre los tobillos simulando el movimiento! Depende lo que tengas disponible🔥🤓 SIN EXCUSA!
A ESTALLAR ESAS PATOTAS! Me cuentas qué tal cuando lo hagas! 🤩 son útiles estos método? Te leo en comentarios! Tienes rutinas de piernas/cuádriceps en mi canal Y0UTUBE! Entrena conmigo, ÚNETE A MI TRIBU (link en Bio/ info historias destacadas). COMPARTE/ETIQUETA al que quiera subir de nivel sus entrenamientos 🔥 #cuadriceps #legdayeveryday #recetasfitness #cuerposaludable #teamreebok
Esto no se puede hacer en un gimnasio normal porque te quitan la máquina si te mueves
Osea como 😢
Jajajaja sentí tu dolor, talvez un sábado en mi caso que no va mucha gente
Si te das cuenta solo usa una máquina (si entrenas a las 5:00 si lo puedes hacer ) la mayoría de las personas van en la tarde o noche. Al que madruga le va mejor ❤
@@vegaltextacticalsas6353 5 am en que País vives bro
En España los gym abren sobre las 7 o 8 am los que están cerca ya si hay algunos que abren a las 6 pero están por polígonos o súper lejos xD más tardas en el auto yendo que en el gym en fin que difícil va sa poder hacer eso 😅
Jeje me pasa debo esperar igual por eso me gusta hacerlo combinado mientras otros están trabajando en la maquilla yo estoy haciendo otro ejercicio
Ya tengo triserie de cuádriceps para mí próxima rutina de piernas! 👏👏
Yo hice tres sesiones, y 25 minutos de bicicleta estática, y casi muero con las tres series. Pero al final se siente un ardor en el músculo satisfactorio.
La rutina muy buena, pero para llevarlos a otro nivel como la atleta se requiere de las semillas del ermitaño ya que presenta bajo índice de grasa, buena vascularización y una ganancia considerable de músculo. Pero buena rutina
Me encanta como enseña y entrena todo claro y consiso ❤️💕
Con ver ya me desmayé.😅😅😅
😂
solo esos tres ejercicios serian para la rutina?
Que chevere Pao muchas gracias
yo como soy vato tengo una espalda demasiado y la neta quiero contraste para no verme muy tosco pondré en aprueba esta rutina saludos 🙌
Pau llevó tres meses haciendo esta triserie.. la debo continuar o cambiar? A mí me fascina pero no quiero estancarme. Que me recomienda. Gracias
Puedes cambiar la posicion d ejercio mas no la rutina para darle un estimulo diferente al musculo 👌
Cuanto tiempo y series es lo recomendable para un músculo o grupo muscular?
Se ve muy bueno. Pero eso se hace una vez cada ejercicio y ya no se repite?
Guao es lo que nesecitaba, Gracias lo pondré en práctica
🔥🔥🔥🔥
@ cuantas series!!!??
Cuantas series? 3
En que casos se debe hacer bi o triseries ?
Hola 👋 Muy Buene Ritina Linda cuanta Serie ?
Creo q con 3 estaria mas q bn😝
Hola Hola Pau hermosa, como puedo hacerlo en casa? Ya que no me es posible ir al gym, saludos desde Guatemala ❤
Hola hermosa, una pregunta cuando uno trabaja el cuádriceps con mancuerna, la mancuerna va en la parte de adentro o hacia afuera ,( lado donde bajo ) he visto muchos vídeos y ando confusa😢
Cuanto peso utilizaste en cada ejercicio? Cuantos dias a la semana entrenas
Paula es solo una repeticion de esta triserie?
Todo es mejor que nada, pero hay estudios a cagadas en los que mencionan que es mejor para la ganancia de fuerza y masa muscular, el descansar entre series al menos dos minutos, si no descansas, estarás cargando con una fatiga muscular, de sistema nervioso y cardiovascular que no te permitirá rendir al 100% en el siguiente ejercicio.
Qué pasada!! Gracias
🔥🔥🔥
Uno dice que series de 30 es bueno para aumentar masa y deginicion y no lo aceptan pero si dices que haces triseries de 10 repeticiones cada una , eso si lo ven bien, y es lo mismo
cada cuanto debo hacer estas triceries para no fatigarme tanto.
No más de 3 veces a la semana. Cuando es con mucho peso me han recomendado que no más de 2 veces.
Para que si funcionan los desplantes al frente con un disco en la parte de los talones? 🤔
Lo acabo de hacer ... y estoy asuuu por ver al mismo san pedro ... ya te deje tu likr
😂😂😂😂
Buenísimos👍 por favor recomienda unos para los aductores. Gracias
En mis shorts tienes 💪🏾
Podrías hacer versión en casa
😊gracias ❤
Y para gluteo? gracias
Pero. Eso es sólo 1 ejercicio, con q más completar la rutina, completen Q más hacer????
puedes incluir peso muerto para que trabaje los isquiotibiales y el glúteo, también trabajas la fuerza, la fuerza de agarre y la espalda.
Gracias los haré 😊
Cuantas series cada ejercicio
Con esto sería suficiente rutina para un día o puedo agregar glúteo ?
Esto no es una rutina. Por favor revisa tanto el short como la descripción nuevamente
Bellaa
Buena tricerie saludos paula
🔥🔥🔥🔥
¿Qué parte del cuádriceps se estimula más aquí?
Gracias
Me encantan tus cuádriceps!!!
Las sentadillas con elevación de talones no maltrata las rodillas?
si
Exelente
Para que sirve elevación de talones?
Sueño con tener unas piernas así a mis 53 años, con menopausia y pérdida de masa muscular en mi tren inferior 🥺
Ánimo con una buena asesoria fisica y alimenticia claro que lo vas a lograr❤
@@BebitaQuirarte Mil gracias por tu bellas palabras ❤️
El sueño requiere de acción y sufrimiento para que se haga realidad. Pero vale la pena . Adelante 🎉
Muy bien pero te sugiero cambiar las extensiones... No lo recomiendo para ganar masa muscular
Wow mujer que piernas envidiables solo en mis sueños las puedo tener así 😔
No eso sería más para resistencia? Vas a sudar por la intensidad y vas a sentir que quema pero. . .de verdad ayuda a aumentar la masa muscular ?
Claro!!!si vas aumentando peso progresivamente y alimentando al músculo sin duda que crecen.
70%alimentación-30%ejercicio
Otros dicen que las triseries son para definir, no para aumentar Masa muscular.
Ella si se marca
Esos si son unos cuádriceps
Las sacadas estáticas, son en ambas piernas obvio.... 🤷♂️
Entrenameeeeeee!!!!❤
Cuantas vueltas?
Dios mio pero q piernas
una pregunta
Como puedo hacer curl de cuádriceps en casa
Ammmm... Ya los tengo así y sin ver videos de internet o ""influencers"", simplemente con el fisio y el instructor del Gym lo logré 👍🏽
Fisio🤣🤣🤣
Rutina para isquiotibiales
Muy buena la rutina y bonitas piernas😎💪🍑
Hice está rutina y llevo 3 días sin poder caminar
Piernas salieron del chat ajajaja tremendo❤️🔥
👍👍😭
Para tener unas piernas como ella con estos ejercicios no se podra tambien que lo explique ya que ilusiona a personas soy preparador fisico.
👍💪🏻💪🏻
💪💪💪🔥🔥🔥🔥🥰🥰🥰🥰✌️😎
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Pero no tengo aparatos 😅
Y cuando acabas te arrastras jajsjjs
😢😢no quiro verme asi
Son muchos ejercicio para la articulación de rodilla después x duelen las rodillas😂😂😂😂😂
Me dolieron las piernas de sólo verlo 😕👣👀
y harto.chocho
Eso ya es mucho yo estoy toda aguada 🤣🤣y me encantan unas piernas así pero está pobre mujer ya exagero 😂no te creas muchacha que bueno porti no es facil
Porque la mayoría de las mujeres hacen ejercicio en el gym y no en la casa como los hombre?
como? en pocos gyms habras estado no?
Piernas de hombre
envidiaaaa , piernas de mujer adulta haciendo ejercicio como mujer adulta.
Y para cuándo el día de pecho? Jajaja