健身重訓練出一身大肌肉，是否會傷腎？肌肉男肌肉女為何腎功能被低估了？重訓攝取高蛋白又擔心影響腎功能該怎麼辦？
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- čas přidán 7. 05. 2023
- 健身重訓練出一身大肌肉，是否會傷腎？為何腎功能被低估了？重訓攝取高蛋白又擔心影響腎功能該怎麼辦？#慢性腎衰竭 #腎臟病 #健身#重訓#高蛋白飲食#腎絲球過濾率
節目分段
00:38 25歲的女生腎功能很低原因竟然是
02:26 肌肉女的腎功能是假性偏低
02:44 eGFR的小e意思是什麼
04:17 男生女生肌酸酐標準值不一樣
05:13 影響肌酸酐檢驗值的三大因素
06:14 重訓者腎衰竭的可能風險
07:27 每日正確的蛋白質攝取量
08:56 兼顧腎功能與大肌肉的建議
大家好，歡迎來到腎寶思樂腎臟專科，我是腎臟專科醫師洪永祥，在這頻道我會跟大家分享關於腎臟的醫學知識，與最新保護治療腎臟與最先進的血液透析的方法。
現階段目標：努力教導人們保護好自己的腎臟並積極正確治療慢性腎衰竭，參與投資開發研究腎臟相關最新的生物科技
終極目標：讓人們免予受洗腎之苦
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影片文字檔在臉書，以下是洪永祥醫師真正臉書
facebook.com/Dr.NEP
有理有據，完全用科學角度客觀解釋
比起網路上的農場文章或健身網紅的半調子解析
這種影片才應該要給健身者推廣
謝謝
之前斷食168，外加重訓高蛋白飲食，一度也是發生相同症狀而且痛風頻發，後來捨棄高蛋白乳清，降低運動量，正常吃正常睡規律運動（每週三次30分鐘），現在身體感覺都很正常多了，所以不一定要練的多厲害，別把重要的腎傷害了。
（我身體不適時，也是有看過腎臟科醫師，現在都沒有痛風發作了。）
感謝洪醫師，花費額外時間造福網路使用者健康知識，辛苦了。
感恩醫師分享保養腎之道
很實用 謝謝你❤️
很實用的知識👍
非常清楚的解釋! 謝謝醫生!
感謝醫生詳細的解說!
謝謝醫師解惑
謝謝洪醫師的解釋
谢谢医生的分享，让我更科学的关注身体健康
感謝醫生
好棒的影片
從影片可以看出是位用心細心的醫生
这个影片非常有帮助，谢谢医师
長知識了！謝謝醫生～❤
不客氣
谢谢医生，非常有启发和知识
感謝醫師，講解的好棒好清楚，謝謝
不客氣
謝謝醫生😊
不客氣
謝謝醫生的分享及建議～
不客氣
非常感謝醫生 花時間拍攝影片告訴我們
這篇知識精華滿滿，也道出了一般重訓者對eGFR的疑惑的解答，感謝醫師的寶貴資訊！
感謝你！
醫師的解說剛好解開了我內心的疑慮，謝謝！
不客氣
重訓愛好者已五年了，已健康為前提訓練、飲食才有意義，水量本就是重訓訓練者很重要營養素本該補好補滿，營養師也講過多元蛋白質、飲食才可以讓身體健康、均衡的發展，所有單一食物過多都不好，平均攝取可以攝取的到他們最大的好處，謝謝醫生的分享。
多謝！
謝謝支持
身為高蛋白攝取的健身民眾，看了後面五點真的覺得好實用!
雖然我本身沒有在重訓，但很喜歡聽專業的人分享自己領域內的東西好增廣見聞，感謝醫師的分享!
非常感謝洪醫師的詳細說明!
不客氣
@@mydoctor96 洪醫師，想請問您，如果短時間的睡眠不好，以及工作壓力大，會造成短時間內egfr下降嗎？
@@yingtali 會喔，尤其若本身腎臟是慢性腎衰竭影響更大
醫生講得真好 雖然我沒有在重訓 但平常都有在運動 平常也都會吃白肉跟香蕉還有豆漿 不知道我觀念是否正確 但我覺得營養從食物中獲取是最正確的 然後多喝水真的很重要
運動後身體變好很多，多喝水睡眠充足不用黑魔法自然健身就好啦~~
正確
這篇真的好，同樣的問題上次個人固定檢驗的診所醫師才解釋過.
洪醫師~感謝您的頻道,造福我及許多病友
聽您的方式,我使用高濃度魚油3個月,讓我的腎絲球過濾率從67爬升到93
之後我再單獨試腎性益生菌2個月,結果從93掉到68.不管是高濃度魚油或腎性益生菌,吃完後會停止服用2周才去體檢
我想我個人不適合腎性益生菌
但我也納悶,才短短2個多月,腎絲球過濾率也為免掉太快了
谢谢老师
太感謝YT推薦這部影片了！去年全身健檢完看到estimated腎絲球過濾率只有75，上網查了一下也沒辦法完全找到解答，看完影片才可以稍微放心一點，謝謝醫生～
還是去醫院檢查
完美
常年重训，连续两年测出肌酐轻微偏高但其他肾脏数据都正常，慌得不行，看完这个视频放心多了
（感恩）
大推
我个人的感受，健身人群，平时休息日 蛋白质0.8g/1kg体重， 健身日1.2～1.5g/1kg体重（根据运动量调整），普通人长期高蛋白肯定不行，之前很多网络科普文章说要吃够1.5-2的量，那都是职业选手吃的量，普通人没有参考意义。
恭喜洪醫師上架新影片，若腎友eGFR 31新冠確診是否建議服用口服抗病毒藥物和新冠一號呢？謝謝醫師
超超超棒的!!!
我是腎臟移植者已近兩年半，同時也是重訓愛好者，健齡約14個月。最近兩個月前才開始飲用乳清蛋白，但攝取量是產品建議值的一半(約12公克蛋白質)，配合三餐飲食和每個月回診監控肌酸酐數值，目前都算穩定，提供給大家參考。
請問你移植了兩年半還要每月覆查？我移植一年後是三個月覆查
只要方法正確可以兼顧肌肉與腎臟的
@@user-hn3ww3oh5u 每個人情況不同，不須套用，而我也沒必要交代我的病情。
腎臟哪裡來的?
@@cocoabias 有錢有認識的管道
就可以…
医师牛逼。
很專業
重訓愛好者蛋白質攝取在每天每公斤2公克是安全的（在6個月的研究中指出）
醫生的影片中建議生活習慣如下
1.飲水充足（每日體重4%的飲水量；運動每30分鐘補充250cc飲水）
2.去除不良壞習慣（熬夜抽煙含糖飲料）
3.植物性蛋白較好
4.腸道排毒（益生菌和膳食纖維）
5.每年驗血尿評估腎功能
现在 有些练者 被建议 1g/镑 pounds
2./kg
有些 营养研究人/学仕
建议 0.8±g/KG
因为 10公斤 肌肉 3公斤蛋白 7公斤水
推估算 0.8＋以上 就 可以慢慢 增肌
我思考最后 跟着自己的节奏 而 推算
我曾是初期糖尿病患者健身半年(現已第三年)糖尿病不藥而癒(阻力有氧都做) 吃一般的原型食物的蛋白(魚.肉.蛋.奶(全脂)豆漿.堅果)~不喝乳清(有些乳清有加糖和澱粉是高gi加工食品)就是為了不讓血糖升高而傷腎
沒錯，飲食跟生活習慣攸關你的健康非常大天然原型當令當季食才是最棒的
糖尿病現階段醫學無法治癒吧？
也能考慮多量測個肌肉比例 參考肌肉量來計算?
儲存了，這段影片用來破解朋友的謎思一流🤣
6:15 通常健身者會吃的高蛋白加工食品大概就乳清蛋白，所以不會有高油脂和高磷酸鹽的問題；尿酸我查說近期研究其和高蛋白飲食無關，現在比較像是各說各話，好像沒有一個公認的說法？
finally a doctor that makes sense
這個影片對健身族好實用，但大肌肉和腎功能除了高蛋白，還有使用黑魔法的問題可能也要考慮進去
請問一下，洋蔥素慢性腎衰竭可以食用嗎？謝謝
其实正常人2g很难吃到的 要吃好多鸡胸肉鸡蛋 我85kg体重 常年蛋白质摄入每公斤达不到1.5g 因为大多餐都不好吃很难入口 比如鸡胸肉 尤其是自己做餐 除非都是外面非常可口的 比如牛排 三文鱼 牛肉火锅 油炸食品 但是这样一来成本很高 而且很多饮食不健康 会增加很多体脂
沒錯往往會攝入太多飽和脂肪反而傷身
原來是這樣..但是總覺得自己也沒有多壯...感覺還是要自己多注意
健身要很健康的健身
感覺就健康方面且能持之以恆的情況有氧運動大於無氧運動
沒有任何研究指出長期重訓且食用乳清蛋白會對腎功能正常的人群造成損傷，而是腎功能本來就有問題的人就不能吃高蛋白。怎麼本末倒置了?
腎性益生菌在一般藥房可買得到嗎？另外洗腎者要限水，如何補充益生菌呢？我母親是糖尿病造成洗腎，常擔心媽媽的營養不良
您好，請教一下，本身有痛風的問題，是不是建議不要再重訓比較保險？
請問如果我平常工作因素，一天大約吃一餐，所以會在一餐大量吃蛋白到體重1.5附近（有在重訓），這樣一餐吃大量蛋白會傷腎嗎？
洪醫師，我家人受網路影片影響(斷食那些的)，每周末會有一天去吃到飽、該天就只吃那一餐，雖然都是蔬菜菇類少量的肉無澱粉火鍋料但食量驚人；
想請問這種一天的養分在九十分鐘內被大量攝取，是否是對身體及腎臟是種負擔
很多不同主張的斷食療法，不同體質不同狀況，還是需要經過醫師或營養師評估，否則不只傷腎還會傷到消化與代謝系統
坦白說…每日2倍自身體重g的蛋白質真沒有那麼容易😂乳清蛋白是方便但還是沒有那麼好喝啦～ 謝謝醫師的分享！
至開始健身減肥之後發現，一般生活中想吃到足夠或超過的蛋白質量，真的很困難，撇除乳清蛋白以外，高蛋白質的食物價格都不低
，比較便宜低價的外食，幾乎都是高碳水高脂肪居多
有在練的都懂，以70公斤體重下要吃到2公克/公斤的蛋白質，我自己算過如果只喝一次乳清狀態下，每天要吃超過800公克的雞胸肉，我每天吃個300克我都快吐了。所以練身體健康的其實根本不用在意蛋白質吃超過的問題，因為基本上都是吃不夠
可以參考惡名昭彰乳清蛋白 台灣第一大牌 好喝有合格證書
兩倍確實不容易 每餐吃三顆蛋都不一定可以達到
@@nanodesuga 生鸡胸每一百克有30+- 蛋白，300克已经有90克蛋白了，再吃点鸡蛋18克和其他林林总总的130+克也是可行的
請問腎性益生菌是什麼？
今天初次觀看洪醫師的影片，不知道是不是別部影片中有說明呢~😆
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czcams.com/video/r-rarEoVwlI/video.html
你好医生，请问对于长期重训者来说，蛋白摄入量跟自身运动强度有没有关联？比如训练强度较大者跟低强度训练摄入量是否会不同 还是说一律按照体重计算即可？
有點難表達 奧賽選手跟IFBB PRO選手目前看他們飲食情況 蛋白攝入量也就在體重每公斤2.0~3.0克範圍內 極少數會再體重每公斤3.0克以上 你低強度訓練為了要維持肌肉量蛋白質也不能少 除非你是要去拚比賽 不然正常人重訓吃到體重每公斤2.0克左右大概就極限了 再多就對腎有負擔
除非你海吃胡塞不然吃的開心最重要，你試著用雞胸攝取體重x2克的蛋白質就知道要超標不容易囉~
而一般成年人每日的攝取量要在體重的1.2以上所以也不用太掛心，反倒是選擇優質又美味的蛋白質來源比較傷你的錢包 = x =
感謝醫師探討這部分，我一直對重訓高蛋白有擔憂，但又沒人深究......
請問一下 我雖然看完還是被看不懂。請問簡單訴說
醫生他的意思是？？？ 求求你了
@@user-hc7cw2ht5t 講很明白了吧
不懂哪裡呢
想問問 如果是長期食 高蛋白 加補充品肌酸（Creatine) 會否導致肌酸酐數值偏高 超出安全範圍？
3個月後要再一次血常規 這段期間是不是要暫停高蛋白跟肌酸的攝取
请问如何从新加坡购买到聖宝思乐益生菌？🙏
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醫師，有好多健美愛好者，尤其出賽健美人士，係有用藥架，如果個位女生練到如影片中的那位女士如此強壯，一定有用藥物，必損腎功能！
这才是正解👍
如果有攝取肌酸是不是該在體檢前停止攝取一陣子在檢驗會比較準確
頭香
應該是有在吃肌酸的補充品
有可能
肌酐 115 肾小球滤过率 69.7（化验单标准＞ 90 ） ，今天医生开了尿毒清颗粒，请问这个可以吃嘛？ 如果肾功不能逆转，吃这个有没有意义？
除非每天三勺50克的乳清或或者早上起来吃3片100g+金枪鱼，中午两片200g+牛排，晚上5片100g+鸡胸肉才能达到2g以上的摄入量。。我想评论区1%的人才能做到吧（经济条件以及饮食习惯）。。
醫師,請問除了喝清水,老人不能做中強運動30分鐘,上鈄路可以算是嗎?
走平地不要走斜坡
重训不会造成肾脏病，但是！ 吃药，吃太多protein creatin ， 激素，类固醇的，就会损害肾脏
想請教醫生，最近又有一說每日蛋白質攝取是體重除掉體脂肪後的重量去換算，請問哪❤一個才是正確的呢？實在有點霧煞煞😢
所有主流研究還是以"全身體重"非經體脂比矯正後的肌肉重
除非你真的胖到2.300公斤就是看除脂體重
基本上從一般食物(植物蛋白和動物蛋白)攝取蛋白質就夠了。乳清蛋白的蛋白質含量高又是液態的很容易攝取過量。更不用說乳清蛋白裡面的添加物甜味劑等等。要健身有成效就注意飲食和作息正常，注意運動的動作是否有讓肌肉伸展和收縮到。
正確
抗議 攝影師站太旁邊
我大概攝取每公斤1.5克的蛋白質...就覺得是極限了，因為超煩...
請問，水一定要白開水嗎?
白開水最健康
醫生您好
本人男性25歲 也是規率重訓者 常喝高蛋白
目前尿素氮21.6
肌酸酐1.06
腎絲球過濾率90.89
請問這樣腎功能已經下降了嗎
正常多喝水多攝取天然五顏六色蔬果
想請教醫師一個問題，如果發現站著尿尿有泡泡但只要坐著尿尿就沒有泡泡，那這些泡泡尿有可能是蛋白尿嗎？😥
有些人有站立性蛋白尿那個沒問題可看我的這czcams.com/video/qevCisdgB5s/video.html
請問醫生超音波照到腎臟有酯肪瘤，該怎麼辦
大部分沒事，追蹤即可
請問醫生 我因為有長期的腰痛跟尿多有去兩家醫院看過腎臟科 一家測腎絲球過濾率只有88 令一家因為沒有蛋白尿所以不給進一步檢查 但是兩家的醫生都說88算正常範圍也跟我說不同醫院的機器數值也有差 其他數值都沒問題也沒水腫問題 說我可以排除是腎臟造成的腰痛 請問他們的講法是對的嗎 我還該去其他醫院檢查看看嗎
年紀幾歲？排除掉其他問題只是年齡老化造成的腎衰竭通常只要有60分以上很多醫師都會說“正常”，若有任何慢性腎臟疾病蛋白尿等就是慢性腎衰竭第二期
@@mydoctor96 25歲 謝謝醫生
@@user-un7bj5du9n 25歲88分真的較低若沒有疾病因素通常是習慣因素,可去我的頻道看那篇十大傷腎習慣務必戒掉十大壞習慣並且每年回門診追蹤一次腎功能
頭香2
我自己也是健身教練
最近測出來什麼數值都正常
就只有腎絲球過濾率偏低（73.多）
所以我應該不用太擔心？😮
一般台灣民眾幾乎沒有攝取到每公斤1.5克蛋白質
1.5我就覺得有難度了
所以如果有男生是肌少症，
eGFR 腎功能就會被高估嗎?
請問攝入睪酮補充劑，也會出現假性的腎絲球過濾率過低的情況嗎？ 女生正常睪酮不會太高，肌肉量應該很難達到男性肌肉量
那種東西沒什麼用也不要亂買來吃
請問肌少症會影響e GFR 嗎 ?
嚴重肌少症會高估eGFR
請問醫師eGFR標準值是多少
越年輕越高
那么吃肌酸会不会伤肾？
請問醫生，如果我體重77kg 每天喝水量是否 3.08L？
沒錯體重3%~4%這範圍
基本就是高蛋白喝太多
醫生我想問你什麼牌子的益生菌因為我弟弟已經洗腎5個月了洗完之後他精神不好時常好累所以問問你請你快快答復我好嗎？謝謝醫生
❤❤心急人上
那跟益生菌沒關係好嗎，誰跟你說益生菌有用能改善疲勞你應該去問那個人，而且明明洗腎中心醫生會更清楚這些你在這請人家隔空抓藥是想害誰。
洗腎疲勞必須抓出原因為何？貧血？尿毒素清除不夠？還是感染？乾體種沒抓準？腎性益生菌可增加腸道分解與排出尿毒素若已經透析不能取代透析
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我想請問，地瓜與烤地瓜，烤地瓜會升糖太快對腎不好嗎？ 有疑惑~ 謝謝醫師~
沒錯，水煮地瓜最好
好奇為什麼對肌肉量高的有誤差，不根據肌肉量再細化公式。
因為肌肉量很難測量⋯⋯
想請問醫師 長期"重訓+增肌飲食(高熱量.高蛋白)"
除了注意腎功能之外
要怎麼避免罹患糖尿病?
有些人甚至一天 吃四餐五餐
身體長時間處於高血糖狀態 不就是慢慢地往糖尿病靠近嗎?
一般人要預防糖尿病要低由鹽糖高膳食纖維飲食，運動對於糖尿病預防是有幫助的，飲食定時定量，非糖尿病要改變三餐時間，可在專家指導下168飲食,若已經糖尿病建議少量多餐一天要吃到六餐但每一餐量不能太大
加點有氧運動 多喝水 水果每日建議一個拳頭大即可
每天兩公克 外食族很難吧😂
有健身的靠乳清居多