Дэниел Левитин: Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен
Vložit
- čas přidán 11. 12. 2015
- Приглашаем на канал наших партнеров / @user-uv7kb8iu3x
В стрессовой ситуации вы действуете не лучшим образом. На протяжении тысячелетий мозг эволюционировал так, чтобы под действием стресса вырабатывать кортизол, который тормозит рациональное, логическое мышление, но даёт шанс на выживание, если, к примеру, на вас напал лев. Нейробиолог Дэниел Левитин считает, что существуют способ избежать ошибок, даже когда ваш мозг затуманен под давлением стресса - премортем. «Время от времени у всех нас что-то будет не получаться, - говорит он. - Смысл в том, чтобы заранее продумать, в чём могут быть наши промахи».
Daniel Levitin: How to stay calm when you know you'll be stressed
Оригинал - www.ted.com/talks/daniel_levi...
Уже 5 минут слушаю и ничего про сохранение спокойствия. Я в бешенстве.
Болтовня в стиле TED
😂😂
да ваще старая кляча короче) картизол шмартизол, для чего вообще нам знать эту химическую хрень?? что там, откуда и куда выделяется.
Маленький ещё, что бы это понимать видимо 😊
))) молодец )) успокоил )))
Народ,чтоб вы не тратили 12 минут своей жизни,объясню действительно нужное.
На протяжении всего видеоролика он рассказывал о том как не попадать в стрессовые ситуации.
1)Храните в одном месте вещи которые легко потерять
2)Продумывайте все действия заранее до появления стресса(можете задать себе вопрос "Что я буду делать в этой ситуации?" Вот и все
вот с такой логикой американцы никогда не поймут русских:)
Спасибо Большое, считаю совет действительно хороший 👍
Ты сделал большое одолжение 👍
Спасибо большое!
Когда у меня стресс,я постоянно думаю о том что я буду делать в той ситуации, это скорее как часть стресса, а не его решение
90 процентов наших переживаний составляют вещи, которые никогда не произойдут (М.Тэтчер)
Из-за 10% мы и паримся (Тимофей Щербаков)
Все близко к сердц и вообше переживания не нужны они тока ухудшают здоровье и твою нервную систему .. Даже в Эзотерике написано да много где.
Да любой человек париться о чем нибудь
Ты и не переживаешь, а скорее продумываешь
Да если даже сам не пореживаешь, то окружающие тебя люди так уматают, что тебе больше вообще ничего не захочется. 😄
видео интересное,но мне кажется что название не соответствует содержанию
почему нет? он же сказал о том, как сохранять спокойствие - подумать и продумать все заранее. Пересмотрите, поймете
Я бы назвал бы это - как подготовиться к стрессу и сохранить спокойствие.
а я думаю что на все 100% соответствует
@@HowerShepard именно изза этого я и переживаю. Потому что слишком часто и много обдумываю и СУКА, именно часто я бываю прав. И потому страшно)
трудности перевода
Никак. Надо обо всем думать заранее.
12 минут жизни - не благодарите)
+Максим Максимов он ещё рассказал про лживую современную фармацевтику
Владимир Урамер А так же ахуительные истории рассказал, грех не послушать
Красава)
Спасибо солнышко, береги своё здоровье что бы пожить дольше.
Мдэ,лучше прочел бы этот коммент. 12 минут хрени
В Библии говорится: «Никогда не беспокойтесь о завтрашнем дне, так как завтра будут свои беспокойства. Для каждого дня достаточно своих тревог». Решайте проблемы по мере их поступления. Не позволяйте, чтобы переживания о возможных трудностях отвлекали вас от решения реальных проблем. Тот, кто накручивает себя по поводу того, что может случиться лишь гипотетически, добавляет себе стресса. Такому человеку сложно смотреть в будущее с оптимизмом.
Спасибо, Дениэл! ВЫ - ПЕРВЫЙ ВРАЧ, ОТ КОТОРОГО Я УСЛЫШАЛА О ВНИМАНИИ С ЛЕКАРСТВАМИ. ЕСЛИ БЫ БОЛЕЕ 15 ЛЕТ НАЗАД Я ЭТО ЗНАЛА, ТО СЕЙЧАС БЫЛА БЫ В НЕСРАВНЕННО ЛУЧШЕМ СОСТОЯНИИ. ЗДОРОВЬЯ ВАМ! 😁
Видео очень понравилось! По себе замечаю, что когда в стрессе ни есть не хочется, стопор. Насчет вещей верно сказано. Порядок вокруг = порядок в голове. Это и время экономит, и нервы, и предотвращает всплеск кортизола.
Это метод старого прапорщика -если из 3000 возможных пиздецов ты можешь предусмотреть хотя бы один ,устрани причину.
Я спокоен как никогда. С добрым утром 😊
Перед просмотром почитал отзывы и не стал смотреть. Всем, кто помог мне не тратить зря время, огромное спасибо.
Да, согласна, организованность помогает избежать стрессы, стремлюсь к этому, но ни всегда получается.
Потрясающе! Я не употребляю лекарств именно по тем причинам, которые озвучил Дениэл. Кормить жирных акул от химии, фармации и медицины? Увольте. И реально жить проще, когда все на местах. Ночью с закрытыми глазами в 2 секунды найдешь то, что понадобится. А фразу про действие кортизола нужно в каждой семье вывешивать при входе в дом!
Проблема в том, что человек не представляет себе доже 10 доли возможных последствий. Люди не созданы для глубокого анализа рисков. Все, о чем мы думаем - это банальности и шаблоны. Реальность разнообразнее.
Мне кажется, смысл ролика не в том, чтобы всё точно предвидеть, - а чтобы заранее иметь выход, и, как следствие, успокоиться. Или пару выходов, - глядишь, что-то и сработает) мне ролик был полезен, при всей его неоднозначности
@@Svitlana_Dudnyk полностью с Вами согласин вии ^_^
Ну и как же сохранять спокойствие ? Об этом ни слова.
Зато рассказал про недержание мочи и кала.
Например, сделать себе запасной ключ!
Обоссаться как хочу знать, как сохранять спокойствие!!!
У меня есть такое правило: выходишь из дома, проверь ключи, деньги, документы! Очень легко и просто и не нужны советы специалистов!
Вот так я и делаю последние 10 лет. Все на своих местах. И уже до автоматизма. Иначе не найду ничего.
То, что назвали "премортемом" - это просто прогностическое мышление, думать на шаг-два вперёд, увязывать причину и следствие, предусматривать риски. Другое дело, учат ли этому родители ребенка. Или он вырастет до такого возраста и останется балбесом, которого только место у туалета в самолете заставит задуматься, и наличие умного друга поможет ему понять, что ему не хватало для предотвращения этой ситуации
Не считаю что этот мужчина подходит под определение "балбес". Куча людей проёбывается на абсолютно ровном месте из-за отсутствия банальной мысли о известных многим рисках. Да и вообще, думать - не очень популярное занятие в народе, тем более прогнозировать. А тут человек привёл жизненный пример, который и с вами мог бы произойти при определённой конфигурации мозга на тот момент времени. Что ж вы так?
Казалось бы о мелочах, но важное видео. Спасибо! 🙏
В стрессовой ситуации вы действуете не лучшим образом... Так точно почти у всех и происходит. Но это видео не дает решение, а наоборот усложняет ситуацию. Может совсем не организованным людям это и поможет но большинству только помешает. В большинстве ситуаций проблемы приходят не предсказуемо и думать о всех ситуациях которые могут произойти с вами не лучший способ. это может привести к психологическим проблемам. Но благодарю за перевод.
Солидарен, что предлагаешь на непредсказуемую ситуацию ?
Благодарю за материал.Полезно для работы на финансовых рынках.
Инсайт. Познавательно для тех кто не любит читать научные книги, публицистику и психологию. Есть здравое зерно в том что надо стараться предвидеть. Например, при выезде в путешествие моя косметичка превращается в аптечку - на всякий случай) Ключи от квартиры есть у соседей, много нужной информации хранится в "облаке"...
О чем вообще видео? О том как сделать тревожные расстройства массовыми?
Согласна. Это явное програмирование на ожидание проблем и начинать бояться заранее, притягивая то, что ожидают. Так и создаются рабы системы, еще больше от нее зависимых благодаря страхам. Осознанность нужна, понимание как работают энергии сознания и как своими вибрациями мы создаем свой ад или рай.
@@klopiki2 Не согласен насчёт: что так создают рабов системы хд) НО согласен с тем что нужно понимать жизнь!!! А если Вы реально понимаете жизнь - то знаете, что ВЕЗДЕ ЕСТЬ как НЕГАТИВ так и ПОЗИТИВ!!! И всего то нужно рассматривать этот видеорол в позитивном настрое ^^ и тогда Вы скажете что это КРУТО ^_^
P.S. Вот ведущий конечно РЕАЛЬНО забыл главное! хДД Что не пропагандирует так позитивное мышление, что не подводит к следующему: что бы не происходило - ^ К ЛУЧШЕМУ ^
8 часов у туалета в самолете, ты еще в плацкарте у сортира не ездил 5 суток)
...с дембелями! :)
@@Thornik2012 и цыганами
Инсайты: очень впечатлила статистика по лекарствам, побочкам и кнл - всегда задумывалась об этом очень поверхностно, а думать о таких вещах нужно тщательнее. Все нужно обдумывать ЗАРНЕЕ, выстраивать план в голове, продумывать стратегию, пусть они могут и не соблюстись на 100%, но за счет подготовки, ты будешь спокойнее, а значит рациональность мышления не будет нарушена.
ни когда об этом не слышала но именно так и поступаю.
Мне понравилось это видео, раньше я делала это не осознанно убирала вещи, которые часто теряются на свои места (ваза, полочка, шкатулка) и когда увидела в ролике меня порадовало! Удивило, как на нас влияет кортизол, что он затуманивает нам сознание.
Отличный оратор!
оооочумеелое видео,самое базовое и важное. спасибо за такие советы!
Благодарю, очень полезные советы.
вообще есть хорошая поговорка. Если проблема решается деньгами - это не проблема, а непредвиденные расходы. Согласна с коментаторами ниже, чувак всего лишь забыл паспорт и ключи, а у него уже стресс и паника, как он до своих лет то умудрился дожить?
так это у любого будет стресс, если на стойке регистрации, вспомнить что забыл паспорт дома.
По сути стресс это ответная реакция организма на перенапряжение и негативные эмоции. С выделением гормонов в организме.
Вы трактуете стресс ведущего как чисто перенапряжение и панику.
На деле, как я понял у него были чисто негативные эмоции. Потеряв ключи, не имея возможности попасть домой, он выбрал оптимальный вариант.
Serik, негативные эмоции являются индикатором (следствием) стресса.
Ага, посмотрел бы на Вас в этой ситуации, при минус 40°. Это во-первых. Во-вторых, любой казус бывает впервые, и тогда он сложнее всего. В третьих, спикер может быть из категории чувствительных людей от природы. У таких обычно слух лучше, больше мелочей замечают и т.п., но более подвержены эмоциональным перегрузкам. И вообще, порядочному человеку (ученому!) приходится бить окно и лезть в дом (хоть и свой) как вор! Негатив, не негатив - а впечатления обеспечены, какое там хладнокровие)))))
Расходы для человека тоже стресс. Например сгорел дом,но есть в банке деньги на новый дом. Но вы переживаете, ведь на эти деньги можно было купить машину или отдохнуть в Эмиратах.
Название не соответствует содержанию
лол. постоянно оставляйте вещи в одном месте и вы точно будете знать где они лежат
А то я и думаю что в кармане должен лежать телефон, и то чувство когда его там нет значит потерял, но потом доходит что он лежит у меня в руке.
СПАСИБО УМНИМ людям
А я вот СДВГшник и именно так и делаю, для каждой категории вещей у меня своё место ))
как сохранить спокойствие- наблюдать за собой со стороны , как за посторонним.
ведь вы же не будите нервничать о чужом человеке
и его ситуация не кажется вам глобальной , проблемы других кажутся нам мелочью. Это моё изобретение-наблюдение-практика.мне помогает.
Подали холодный кофе и чёрствый круасан,пришлось срочно лечь в клинику неврозов на реабилитацию!Жуткий стресс!
вы держитесь там. Скоро круассаны закончатся
Важно как ты реагируешь на внешний или внутренний раздражитель. Иногда вы не не можете сразу реагировать так как хотите на ситуацию которая вам не приятна, но со временем вы можете: а) избегать таких ситуаций б) адаптироваться к ним и воспринимать их спокойно, как норма. в) стать сильнее всего этого и выстроить свою жизнь так как вы хотите.
Да, Дениел...и Вам Доброго вечера.
Благодарю вас
Пистец у людей стресс - ключи забыл и сразу мозг ничего не соображает, кортизол, адреналин... в России его через 2 часа в дурку увезут
Алексей Сумин, а ты как будто не нервничаешь, когда, например, на электричку опаздываешь на пять минут или когда ключи забываешь?
Это в любом случае стресс, хотя и не смертельный.
Gil'ka совершенно верно, стресс повсюду и мы уже привыкли в нем жить, 90% стресса уйдет если все делать заранее, например если выходите на работу, делайте это на 15 минут раньше, и даже если вы забыли ключи или опоздали на автобус у вас будет в запасе время, и нервы в порядке)
Об этом же подумал в начале видео. И вспомнил шутку: 99% книг по популярной психологии - это человек с Беверли хиллс говорит человеку из магнитогорска выйти из зоны комфорта
раССея и есть Дурка!
слышал звон но не знаю где он
хоть раз читали книгу по психологии ? xD
Знал бы где упал - соломки постелил бы.
Знал бы прикуп - жил бы в Сочи.
Интересно очень!
Инсайт ролика для меня такой: учиться внедрять в свою жизнь элементы pre-morten, то есть метода, применяемого в планировании для учета возможных неприятностей.
Надо снова пересмотреть
Необходимо заранее продумывать о возможных неудачах, так же помнить о том, что мы не совершенны - и иногда что-то будет не получаться.
спасибо за видео!
Все треплют, никто ничего делать не будет, не помогает вся эта хрень. Каждый сам сделает себя и здоровым и счастливым
Думать заранее не реально. Нам не о чем еще думать. Мы можем подготовиться к ситуации действия в которой типичны, повторяемы и никогда не нуждаются в изменениях. К неожиданным события подготовиться не возможно.
Кому интересно "как сохранять спокойствие" рекомендую книгу: МакМаллин Райан - «Практикум по когнитивной терапии», www.klex.ru/40r
инсайт: просматривая ролик поняла что делю именно так, как описывает Дэниел. Все его примеры можно отнести абсолютно к любому сегменту в жизни, так например я на работе перед тем как дать задание подчинённым я внимательно просматриваю работу и уже вижу где он может сделать ошибку, не заметить , пропустить итд и чтоб это предотвратить, я отдельным сообщением ему об этом говорю. или например приняв задание у заказчика сразу вижу и просматриваю все варианты где могут быть несоответствия, недопонимания и конфликты и пока этого не произошло задаю ему дополнительные вопросы.
Инсайт: Отличная идея прогнозировать, что можно сделать, чтобы исключить риски или минимизировать ущерб. Очень интересно было послушать про кнл и его соотношение к проценту побочек - теперь буду спрашивать и высчитывать) Н уи использование премортума - слово классное, как-будто вступил в тайное сообщество)
ЗАЧЁТ !☝️👆👈🤝👍🤞👌👏🙄🧐🤔🤧😎😉👍👍👍👍🤞🤞🤞🤞🤞🤞
Отличное, полезное видео
Неоткидывающаяся спинка - вот это беда, вот это стресс!.. Всем бы такие проблемы.
Данное видео заставляет задуматься о том, как минимизировать свои ошибки. Что бы не забывать вещи - выбрать для них место, тогда вероятность их потерять будет минимальна. А так же выстраивать план действий, план разговоров, так как мы не совершенны, и что бы минимизировать ошибки, о них нужно подумать заранее.
Всё логично. Везде нужна упорядоченная система и рациональное мышление. А непонятно лишь тем, кто привык жить одними примитивными инстинктами и редко пользуется головой стирая остатки нейронных связей алкоголем.
Инсайт: весьма познавательное видео, в жизни я действительно постоянно использую премортум (просто только сейчас узнала, что он так называется), проецирую ситуации, которые могут произойти в моей жизни или произошли и мои действия в том или ином случае. Очень классная тема про КНЛ, теперь постоянно буду это использовать в своей жизни.
Да, видео действительно полезное. Но нужно тоже уметь продумывать наперед. А иногда это не всегда получается. А так конечно логично, чтобы избежать - нужно быть готовым. И кстати про вещи - всегда стараюсь класть все вещи каждое на свое место. И своих домочадцев этому учу. Злюсь порой, когда они что то берут и не кладут обратно ))
Похоже пронесло мистера от "Статина", вот решил и им репутацию изгадить))
Я практиковал это всю жизнь, с детства
Молодец.
2019 год😎+
Невозможно ко всему быть готовым. Это странно, я тогда буду испытывать стресс заранее.
Классное видео! Как его донести до большего количества человеков
Как говорится: «знал бы где упаду, постелил бы себе солому». Огромное множество непредсказуемых вещей может случится с нами, и если начать пытаться обдумывать потенциально опасные возможные события, тут уж точно можно заработать психическое заболевание
Тема интересная, выступ не понрявился
Я задумалась только об одном, что действительно надо заранее думать что делать если чего я боюсь случится, чтоб потом получить меньше стресса.
Круто!
молодец. мне понравилось. говорит все правильно...
Мой отец умер недавно от инфаркта в 73 года после того как узнал о раке легких и маловероятной способности его организма перенести курс лечения. Очевидно, что это наименее мучительный исход для него и я подозреваю, что в нем есть и доля осознанности, поскольку мой отец был очень умным человеком практикующим глубокий анализ. Жизнь вцелом не предсказуема, но многие вероятные форс-мажоры все-таки предугадываемы, если анализировать свой и чужой опыт.
Сидишь, к примеру, экзамен на носу. Решается твоя дальнейшая судьба. Ты надрачиваешь ответы на вопросы, справедливо полагая, что поможет. И... Хренак - экзамен, стресс и все равно придется пробираться через кортизольный туман. Но тут фишка в другом - на стрессовую ситуацию мы реагируем по разному... (Вспомните любителей экстрима).
Рассказ интересный и познавательный, но тема спикера раскрыта не до конца. Легко сказать, что все нужно придумывать заранее, это и так понятно, но это не всегда помогает, т.ч. метод не панацея.
Кому не понятно, человек говорил про организованность. Лекция интересная, охватила пару тем.
хорошо -когда всё хорошо, просто так мало что происходит )
Чтобы предотвратить выработку кортизола, затуманивающего мозг, нужно очень многое осмыслить в своей жизни, а это не только то, где должен лежать паспорт и ключи. Согласна с оратором, а как тогда быть с советами психологов менять стереотипное поведение? Для изменения стереотипного поведения, они предлагают постоянно менять места, где будут лежать паспорт, ключи или еще что-то.))
А если я забуду где это место? Или забуду взять с того места что-то?
Как сохранять спокойствие, когда известно, что ты дурак? :)
Иван Стеклов 😂😂😂
Как сохранять дурака, когда известно, что ты спокоен?
Расслабься и кайфуй
😂👍
Великолепно
Однажды флешку повесил на ключи, и спеша домой 31.12 забыл в компе на работе. Скупился на всю наличку, с пакетами в руках, пришел домой и не нашел ключ...Время за 23:45. Домофон открыл сосед. Потом пришла идея - взять веревку и лезть от соседа,(4 этаж...) и бить окно. Я позвонил сестре, и пошёл пешком 45-50 минут зимой, по дороге стояла скорая, но подвезти по дороге он отказался. Я забрал ключ, и вдруг почти в 2 часа ночи ехал трамвай, (пустили на праздники) и я приехал домой. В разных ситуациях - думать спокойно и четко, и логично, и эффективно - не просто. И у друга была ситуация похожая , ключи случайно забрали и батарея села и тоже за 00:00. Вывод нужен план б, в, г и т.д. и каждый раз уходя проверять четко все, а важное дважды.
Мозг вырабатывает кортизол? Гормон надпочечников
наверное он имел ввиду что из-за стресса в мозге вырабатывается гормон в надпочечниках
Антон Якорь какого слоя надпочечников?
@@user-iq9tc6hw6u Наружного...
Мозг посылает сигнал, надпочечники вырабатывают
Сегодня очень распространенный источник стресса - это материальные трудности, непосильные кредиты, чрезмерное желание много иметь, и как следствие - тяжелый труд, отсутствие нормального отдыха, недостаток общения с семьей, конфликты. Но есть один классный совет:«Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром»(Экклезиаст 4:6).
Все продумывать на перед) план выступления он точно не подумал, пол выступления про статин и личные проблемы.
по поводу информирования точно - надо чётко сказать врачу вашу цель. Особенно, если заболевание нельзя излечить. Что вы выберите: качество жизни, продолжительность, отсутствие боли? Пример, прихожу к врачу, объясняю, что болит, обследует и результат - нужна операция. Подумала, почитала... Прихожу к другому врачу и говорю, вот такой диагноз, но я хочу жить и работать ещё минимум 15 лет, без боли, полноценно (насколько можно в моей ситуации). Результат - медикаментозное лечение, два курса в год, физиотерапия, изменение образа жизни. Оба врача хорошие и знают своё дело. Но никакой гениальный врач не скажет, то, что нужно именно вам, если вы будете молчать. Если вы молчите, он будет лечить болезнь! а не вас
Это всё страх, страх управляет нами, желаниями, поступками
лайк спасибо смотрю
ИНТЕРЕСНОЕ ВИДЕО .. В ЧЁМ ТО ПРАВ ЭТОТ ДОКТОР НО НЕ СТОИТ ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ НА ТОМ ЧТО МОЖЕТ НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ ТО ИЛИ ИНОЕ ДЕЙСТВИЕ ЭТО МОЖЕТ ПРАГРАМИРОВАТЬ НА ПЛОХОЙ РЕЗУЛЬТАТ . НАДО ПОНИМАТЬ ДО КАКОЙ СТЕПЕНИ МОЖНО ВСЁ ПРОДУМАТЬ . ИНАЧЕ МОЖНО ЗАПУТАТЬ САМОГО СЕБЯ ТЫСЯЧАМИ РАЗНЫХ ВАРИАНТОВ И ВАШЕ ДЕЙСТВИЕ ОКАЖЕТСЯ НЕ ВЫПОЛНЕННЫМ И ТАК И ОСТАНЕТСЯ В ГОЛОВЕ ..
С тем, что стресс неизбежен, автор уже определился, а с тем, как его избежать ещё нет. Определённо проще изначально считать, что стресса не будет.
Пожалуй короткая и безболезненная =)
Нервничать не стоит это не поможет, лучше не станет .
Полезный выпуск! Но как же регулировать этот кортизол? Спорт? Мини - стрессы? Что нас не убивает делает нас сильнее или же слабее?
Чувствую себя как вундеркинд, ведь я всегда делаю так как объясняет Дэниед Леветин!
С вещами то все понятно, не понятно что делать когда тебя грузят давят и стресс не избежен?
Классное видео
Ну и как можно предусмотреть все возможные неудачи? Невротикам и тем не удаётся
Достаточно придумать самое ужасное(опоздал на самолет, так как перепутал день вылета, Отобрали все имущество, пришел домой, а дома нет, звонок: ваша семья вся погибла, Доктор: вам от силы пару месяцев ), и все остальное покажется вообще пустячками! Ну и стимул по возможности подбить слабые места, чтоб хоть что-то сохранить)
Как игра в шахматы ты можешь вроде бы предугадать стратегию соперника и предпринять свою
у меня всегда документы ,ключи лежат в одном месте. все на своих местах, чтобы не искать
Джахиль - это тот , кто не может контролировать свои эмоции .
3.20 Эту фишку Дейл Карнеги описывал помогая какому-то инженеру, а не, блеать, Гери Клейн придумал.
С чего ты решил что Карнеги это сам придумал? К чему вообще эта претензия? Он же не соврал в видео и не утверждал что Гери придумал это, он лишь об этом написал в своей книге.
написал в книге 2 года назад)))
А когда жил Карнеги?
Видео -- суперское. Только название -- не о том. Если стресс неизбежен -- а вы к нему НЕ подготовлены вообще -- вот рецепт: представьте самый ужасный вариант, и "проживите" его в своём воображении. Станет жутко страшно, но зато потом поймёте, что реальные последствия -- будут точно не такими, как вы себе нафантазировали.
Думаю зарание - взять паспорт, пришел в аэропорт забыл паспорт
Ну это вааще - в аэропорт прийти без паспорта! 😆
Инсайт: Во время стресса вырабатывается кортизон, который затуманивает мышление. Нужно заранее планировать свой день и продумывать варианты действий в той или иной ситуации, которая может произойти.