POMPKI vs WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ *Porównanie*
Vložit
- čas přidán 3. 04. 2019
- Co da nam lepsze efekty? Pompki, czy wyciskanie?
INSTA: / cesart_sw
FB: / 228127754339078
WKsklep: wksklep.pl/
Badania:
journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...
www.sciencedirect.com/science... - Sport
Zakup mój ebook www.ksiazka.caliproject.pl :)
Wady postawy, słaba mobilność stawowa, brak świadomości ciała, niepoprawna technika ćwiczeń powodują przeciążenia, kontuzje, spadki w sile oraz zatrzymanie postępów w treningu. Dzięki ebookowi „Fundamenty ruchu” dowiesz się jak temu zapobiegać!
To teraz OHP vs Handstand push up !!!❤
lubie pompki właśnie dlatego że nie wymagają niczego :) nie trzeba kupować karnetu na siłke ani wystawiać się na widok i krytyke innych ludzi, często toksycznych i wrednych
Nie ważne czy rekreacyjnie czy nie, mostek musi być kurła
Masz rację, nie dam się zmanipulować jakiemuś randomowi z internetu.
A tak bez żartów to ja zawszę robię mostek.
@@karoltoc a ten mostek taki wazny bo ja wracam do tego i trace ten mostek tak po 20/23 pompkach. A robie 30.
Wydaje mi się że chodziło bardziej o to by jedno i drugie ćwiczenie było do siebie bardziej podobne, mostek ma w jakimś stopniu odciąć nasze barki od pracy którą ma wykonać klatka
Mały mostek musi być
Fajny materiał. Dobrze się ogląda.
Bardzo fajnie wytlumaczone, czekam na kolejny odc
A w kwestii dokładania obciążenia w pompkach to nie zapominaj ze położenie sobie na plecach talerza nie jest jedyną opcją :) istnieje jeszcze coś takiego jak kamizelka z dociążeniem z którą też mega wygodnie się ćwiczy, spoko film💪💪
Zdecydowanie zasługujesz na większą ilość subskrypcji. Wkladasz w tą pracę naprawdę duzo serca i dzięki tobie dokonałem mojej życiowej transformacji
Kocham twoje filmy! Są mega!
Konkretnie i zwięźle.
Łapka i sub leci
Pozdro
Świetny materiał😉
Fajny kanał, chyba zostanę na dłużej
Wcześniej cie nie znałem ,ale za koszulke masz u mnie suba!
W Końcu taki film wszędzie takie coś szukałem
Super materiał, dobrze przedstawiony, oby więcej! 😀
Dzięki Czarek, że jesteś 🙂
Generalnie to Kozak film
Mega film 😀
Fajny pomysł, daje like i sub
Spoko. Like i Sub. Powodzonka.
spoko filmik, pozdrawiam :)
Spoko fajny kanał dużo uczy leci sub :)
Spoko odcinek
HD powinno niedługo się załadować :)
Leci sub i like. Bo zaslugujesz jak malo kto na yt polskim serio niema takiego jak ty super tlumaczysz dzieki wielkie
ale z ciebie kot, cisnij z tym dalej!
W końcu tematyczny materiał na internetach bo wszędzie tylko fame mma do oglądania....masakra.
Fajny materiał ;) ale z tym mostkiem charakterystycznym dla trójboistów to generalnie większość osób ze zdrowym kręgosłupem dla lepszych efektów powinno go robić
PIeknie pieknie :D
Daje ci łapke bo nareście ktoś zrobił tego typu odcinek
Kozak film
Według mnie oba te ćwiczenia są bardzo dobre przy odpowiedniej technice i skupieniu mentalnym.
oj tak skupienie mentalne to podstawa
Bardzo pożyteczny materiał. Popieram i podpisuje się pod nim dwoma rękoma.... Szkoda że nie powiedziałeś więcej o wychyleniu sylwetki w przód/tył przy pompkach bo to ma znaczny wpływ na abciążenie barków /klatki.
Pozdrawiam Sławomir
Zarąbisty pomysł z tymi badaniami, czekam na hspu vs ohp
ile wyświetleń, gratki Cesart
Pompki można progresowac nie tylko z ciężarem. Pompki na jednej ręce, eksplozywne ( klaskanie), guma przez plecy, łucznicze, a jak ten ciężar to plecak na plecy i wtedy książki włożyć potem może być z dziewczyną na plecach 💪🏻👌🏼 materiał ogólnie bardzo ciekawy dla nowicjusza
Przede wszystkim musi być systematyczność a będą efekty w sile w wyglądzie - osobiście zauważyłem po sobie że pompki są dla osób lubiących większy wysiłek fizyczny a klatka na sztandze dla trochę bardziej leniwych oba ćwiczenia najlepiej przeplatac:) aby był progres pozdrawiam
Dawaj taką serię Czaro z porównywania ćwiczeń SW do typowej siłowni pozdro
Super film, sam ćwiczę głównie na ciężarach ale będę odwiedział ten kanał częściej. Pozdrawiam
dzięki!
Bardzo fajny odcinek :D I Jak tam zdrowie cesart? do tego jeszcze jedno pytanie czy będzie jakiś film pod press to handstand ? jakie najważniejsze mięśnie są do wzmocnienie itd. Pozdrawiam !!
Jasne ;) łapka w góre
dobry film ze strony merytorycznej, dla mnie super ale mysle ze znajdą sie osoby które nie będą rozumiały niektórych słów takich jak depresja np mysle ze moze to ograniczać twoja oglądalność, pozdro!
najlepszy kanał merytoryczny odnośnie kalisteniki w polsce !
Dasiek StreetWorkout nie, spojrz sobie na kanal ham z hamowni
@@geraltzrivii4428 ham aż taki merytoryczny nie jest bez przesady
Ja bym powiedział, że przy pompkach dźwigamy bardziej 35-40% masy własnego ciała, gdyż ciężar jest rozłożony, zaś przy wyciskaniu jest bardziej punktowy.
Mądry chłopak z Ciebie 👍 już Cię lubię 👍 i substancjia😉
Wypierdalaj stąd obsrancu
@@kondix3331 ale dupek
Można też robić pompki z gumami a efekty będą jeszcze lepsze 🤩
Następny odcinek zrob wiosłowanie sztangą vs podciągnięcia tuck front lever
Fajny odcinek pozdro
to w sumie niemal identyczne ćwiczenia chyba
czyli pod sporty walki najlepsze sa pompki :) pracuje wiecej mięsni dzieki
Leci lajkers za określenie "lajkersy". Przypadło mi do gustu :D
Bardzo przydatny poradnik! Mam pytanie. Czy wyciskanie na ławce z hantlami jest tak samo efektywne jak ze sztangą? Czy lepiej dołożyć pare zł i kupić sztangę?
Ja uwielbiam pompki w niestabilnych środowiskach ( piłka fitness, kółka gimnastyczne) oraz z obciążeniem (kamizelka) nie zapominając o mnogości rodzajów pompek (planche push up 😉)
Polecam nauczyć sie wyciskać I później porównywać które ćwiczenie jest trudniejsze 😂
4:38 zamiast na plecy ciężar pakujesz w plecak i tyle
Albo miej mlodszego brata ktory na cb wchodzi.
@@anoobis4996 xDbez kitu, tylko 50kg to juz dla mnie za duzo
Tak, robiłem tak aż doszedłem do prawie 27 kilo gdzie ostatnie kilogramy musiałem dosłownie wpychać do plecaka.
Wymyśliłem nowy sposób progresji, mianowicie linki na paraletkach, większy zakres ruchu to też progresja i ciężaru mniej muszę załadować zeby zrobić dobrą serie 😁
I tak nic nie przebije pompek z dziewczyną na plecach :D
Czaro idealnie z filmem trafiłeś
wazę 120kg robię 3-4 serie po 20 pompek na stojakach, poszedłem na siłke pierwszy raz od chyba 5lat okazało się ze leciutko 100kg jestem w stanie podnieść 6-8 razy, zaznaczam ćwicząc tylko pompki przez ok 6miesiecy
Prawdziwi widzowie oglądają w 360p 💪💪 daj serce
Popieram 😂
Możesz zrobić film o pompkach ale nie tych tradycyjnych
tylko z ramionami wyciągniętymi do przodu np?
Albo na wysokości splotu słonecznego lub rozstawionych szeroko
lub dodatkowo ze stopami opartymi wyżej niż głowa.
Ciekawy jestem jak zmieniają się grupy mięśni zaangażowanych w danym wariancie
no i nadgarstki,co robię źle że po ćwiczeniu mnie bolą?
Za duże obciążenie czy tylko źle ustawiam dłonie?
Chyba najlepiej mieszać. Ja robię pięć serii ławki (nie licząc wstępnych) raz w tygodniu i pięć serii pompek raz w tygodniu.
Nad trudnością wykonania bym polemizował. Widziałem w chuj więcej ludzi którzy mieli problemy z wyciskaniem.
1. Małpi chwyt: kciuk który nie jest przed sztangą tylko za
Ryzyko upadnięcia ciężaru na klatkę
2. Brak retrakcji łopatek: jest w chuj ciężko utrzymać tą retrakcje
3. Wyciskanie gilotynowe: tutaj to śmierć dla barków
4. Nie wbijanie nóg w ziemię: tracimy sporo kg na sztandze przez ten błąd
5. Uginanie nadgarstków: jak tutaj zjebiemy to gg na dłuższą metę bez silki.
Także trudność wykonywania jak i ryzyko zjebania czegoś jest owiele większe na wyciskaniu.
Oczywiście to moje zdanie nie musi się z nim każdy zgadzać.
Oprócz plecka czy talerzy na plecach warto zaopatrzyć się w kamizelkę obciążeniową:)
67 placków robi pompki do roweru i wyciska syfy na ławce
Cwiczylem kalistenike 7 lat robiac na poczatku pompki i bylo to cwiczenie dla mnie bardzo monotonne oraz malo progresyjne jesli chodzi o przyrost masy miesniowej.
Przy wyciskaniu mozemy szybciej progresowac i nie jest monotonne bo można je robic hantlami jak sztangą z ròżnym pochyleniem na ławce + nie jest tak trudne jak np pompki z plecakiem ktory wazy powiedzmy 20-40 kg.
Będzie relacja z najbliższych zawodów ?
Czarek, podczas rozciągania do szpagatu czuję ból w biodrze, tylko prawym. Wiesz o co może chodzić? I co rolować, rozciągać żeby pozbyć się tego bólu?
Możliwe, że to nie kwestia rozciągania, a wizyty u terapeuty. Często takich bóli nie da się pozbyć rozciąganiem czy rolowaniem.
@@toocreative434 on napisał że czuje ból podczas rozciągania do szpagatu, ja bym polecał w takim razie się nie rozciągać w ten sposób przynajmniej na jakiś czas, może coś tam zostało nadwyrężone i musi się zregenerować daj sobie ze 2 miesiące na luz z tym i wtedy zobacz ;p
Osoby początkujące nie trenujące wcześniej to zaciekawi. Ale tylko takie. Poròwnanie pompek do wyciskania średnio. Z autopsji wiem‚ że progres w powtórzeniach na pompki nie poprawi wyniku w wyciskaniu sztangi jak nie ćwiczysz jednego i drugiego to nie ma co poròwnywać. Pozdro.
ja przykładowo podczas wyciskania klatki nie czuję WCALE :) najlepiej pompeczki pizgać
Mam tak samo mimo ze wykonuje to poprawnie juz dlugo haha
@@sjmn539 Może za mały ciężar?
@@segami7167 pewnie ta
Co do technika wyciskania na ławce to jest wiele do życzenia
Panie, to nie jest koncert życzeń xD
Z takim ciezarem to mozna sobie machac byle jak bez obaw
Blizej do tareningu tricepsa niz klaty... Pompki tez z dupy
Cesart może odcinek z Maxy : przysiad , wyciskanie na klatkę, martwy ciąg (Jeżeli był taki film nie wiem jestem nowy)
Każda ławka jest płaska, może być po prostu pozioma :P
Nie, nie każda ławka jest prosta. Są ławki z zadupkami, tz podzielone na 2 części i już nie jest płaska ;)
@@arekes8073 Taka też jest płaska. Jakby była jakaś profilowana na krzywiznę kręgosłupa czy coś, wtedy by nie była płaska ale nie widziałem takich nigdy.
Wątpię by ten przelicznik się sprawdzał. Więcej zrobię pompek niż powtórzeń na ławce tym ciężarem
No tak, mówił, że w sztandze bardziej izolujesz klate
Wiadomo że wyciskanie, pompki mogą być jako dodatek ale poza tym nie za dużo.
Takie pytanie do CB. Ile ważysz teraz i jaki masz max na ławce 😄? I nagraj filmik z siłki jak maxa próbujesz👌
72-73kg, na ławce rekord 115 kg
@@Cesart to nieźle ja przy tej wadze brałem 110. Teraz mam już 75.5 i szykuje się na maxa może 120. A fronta nie utrzymam nawet 2 s ;/
"Ja wam tą wiedzę udostępniam za darmo" ta jak miliony ludzi, którzy wrzucają filmy na YT koleś... tylko mnie to uderzyło??
Tak, tylko Ciebie.
fakt, gosc sie lansuje w ten sposob, i dostaje z yt kase a jak nie dostal z youtuba jeszcze nic to do tego w kazdym razie zmierza jak przekroczy odpowiednia ilosc wyswietlen, zgadzam sie ze wypominanie tego ze to takie darmowe i dla was poswiecenie to przesada
Teraz młodzi adepci za bardzo skupiają się na teorii a liczy się praktyka, jeśli trenuje się kilka lat to wypracowuje się czucie mięśniowe i każdy ma swoją technikę która na niego działa .
Tak samo jeśli ćwiczymy kalistenikę - to nie ma się co ograniczać tylko do pompek. W tym stwierdzeniu chodziło Ci o to, że można robić w jednym treningu pompki a w następnym wyciskanie na płaskiej ( przeplatać to) ? Czy w jednym tygodniu pompki a w następnym tygodniu na płaskiej ...
Tak
gdzie można kupić jakiś plecak czy coś w tym rodzaju dzięki któremu dało by się robić pompki z dużym obciążeniem ?
Czarek ile masz wzrostu tak z ciekawości pytam
Może kwestia słabej techniki i za wąskiej ławki, ale ja sztangę pcham głównie plecami i barkami, poczuć klatę jestem w stanie dopiero przy pompkach lub rozpiętkach.
Teraz czekam na ohp vs hs push up
Ooo tak
Sory ale wyciskanie leżąc nie jest "leżeniem na ławce" no chyba że tak to widzisz bo nigdy tego nie robiles.
2. Wyciskanie jest trudniejszym ćwiczeniem niż pompki bo musisz panować nad ciężarem .
3. Ogólnie materiał zrobiony pod fanów kalisteniki
Ale ktos np gruby na początku dajmy na to ze nie daje rady zrobic pompki więc automatycznie te cwiczenie jest dla niego trudnie za to np na sztange biorąc maly cięzar nie jest to dla niego trudne i stabilizacja jest prosta przy takim cięzarze 💪
Można zacząć od damskich pompek na kolanach, żaden wstyd. Choć małe ciężary na ławce to też pomysł. W skrajnych przypadkach można sam gryf na początku wyciskać. Gorzej jak ma się kompleks przed robieniem takich rzeczy, albo co gorsza na daną siłownię chodzą tacy co się śmieją że ktoś mało podnosi. A każdy od czegoś musi zacząć. Jednak z doświadczenia wiem że większość raczej pomaga niż się śmieje :)
Jeśli chciałbym zamienić ławkę na pomki to przy dużej ilości powtórzeń dalej to będzie trening na masę? Ważąc 75kg wyciskam 90-100kg na ławce, przy pomkach aby zrobić 5 powtórzeń (w sensie, że te 5 to maks) to musiałbym tyle władować obciązenia na plecy, że stało by się to naprawdę niewygodne.
konieczko02 zawartosc uloz dobrze w plecaku a nie bedzie niewygodnie :)
Jak robić pompki by były dobrym połączeniem z deską ( plankiem )
No nie wiem czy przy pompce można liczyć 75% wyciskanego ciężaru. Na ławce jednak bardziej izolujesz a w pompce, jak sam powiedziałeś, nie tylko klatka pcha ciężar.
Ile masz wzrostu ?
czy ja się właśnie dowiedziałem, że pompki=wyciskanie sztangi na ławce?
A nie?
Wyciskanie lepsze moim zdaniem
Nie zgodzę się z Tobą, z tym, że techniczne popki są trudniejsze, wyciskanie z mostkiem, jest o wiele trudniejsze, utrzymanie dobrej pozycji, wraz z dużym ciężarem.
Hej, mam pytanie z innej beczki. Chodzi o Twoje spodnie trenigowe, jaka firma/model. Pozdrawiam
WKsklep
Greg plitt w miniaturce ?
Czy jeśli ważyłbym 100kg i robił pompki to jakbym wyciskał na ławce 70kg?
Co to za zdjęcie na miniaturce jak gość trzyma sztangę? Przecież to nie jest prawidłowe trzymanie. Ktoś może tak się nabawić kontuzji jeżeli pomyśli że tak trzeba trzymać przy wyciskaniu.
O co chodzi z tym niewłaściwym trzymaniem sztangi?
Nadgarstki
Bardzo uogolniłeś wyciskanie i nie zgadzam się z kilkoma stwierdzeniami np co do "mostka" musi być zawsze żeby ciężar opierał się na łopatkach i poprawia stabilność można ładnie spiąć najszerszy grzbietu itp.
Pompki czy ławeczka. Nie prostujemy rąk w łokciach .
Nie wiem jak wy ale ja jak ćwiczyłem na ławce klatę to mi teraz łatwiej robi się pompki
Ile masz wzrostu Cesart?
Jak dobrze kojarzę to chyba 184cm, a waga coś kół 80
Ty wiesz co to jest "podpór leżąc przodem"?
Pompek robię 50 ważę 70, a na ławeczce nie jestem w stanie wycisnac 70. To chyba tak się nie przekłada.
Tyle gada a na koniec konkretnie. Tylko ile powtórzeń i ile serii jak już mówisz o pomnikach bo ile można powtórzeń zrobić. To raczej rozgrzewka
Chyba ktoś tu przegrał zakład