如何擁有極度專注力/科學驗證的專注系統
Vložit
- čas přidán 3. 08. 2024
- Hello、我叫Makoto、謝謝來看我的頻道。我是講三種語言 (日中英) 的日本人。分享日本跟國外有用的資訊/書籍/學習語言的資訊等等的。
00:00 intro
01:25 專注力的重要性
02:22 進入心流的三個階段
02:42 第一個階段
03:00 倒三角工作分配法
04:20 設定具體的小目標
05:57 帕金森定律
06:59 整理環境
07:46 第二個階段
09:58 第三個階段
10:15 有彈性的蕃茄工作法
11:42 準備小筆記本
12:30 加強專注力的習慣
重點整理
一、做好準備
1.照重要的事排順序
2.具體要完成的內容
3.限時
4.排除干擾
二、進入心流
1.專注當下
三、維持狀態
1.有彈性的番茄工作法
2.分心用筆記本
PS:加強專注習慣
1.運動
2.好的睡眠
謝謝你的整理喔👍
我也是在用分心用筆記本，很有效
超感謝]
果然会总结
你为什么可以这样的优秀呢
專注前準備
1、倒三角定理
2、具體化你的目標
3、設定時間壓力
4、排除不打擾學習的東西
第二狀態 Flow
專注
切換任務心流時候需要注意
1、注意力殘留效應
2、能量累積效應 像電瓶沒電就發不動車子
第三狀態 維持 Flow
1、專注1小時 休息10分鐘
2、準備分心時候的筆記本
加強專注習慣
運動 加上 良好的睡眠
固定睡覺時間 起床時間 (睡前半小時不看手機)
每周運動
Thank you!
除了片主提出的各個技巧/系統，還有一個「悶」字可以幫助自己更專注。
「悶」自己一個月，戒除所有高刺激性的娛樂，連高娛樂性的書或刊物也戒除，讓自己盡可能維持悶的狀態。
一個月後便會發現自己更能專注在自己想做的事情上，原因是因為對比沉悶的時光，任何事情都變得有點趣味，更享受去做。
有聽過這個說法
不過也要要適度，不然會引發戒斷症狀
一、形成動力
「明確會讓你專注，模糊會讓你拖延」
「專注就能夠前進，拖延就只會倒退」
「前進就接近目標，倒退就遠離目標」
我今天要做的料理色香味俱全(範圍太廣、抽象、模糊不清)
我今天要做的料理只有三種香料(觸手可得)
二、做好準備
有做準備的廚師:做料理時，就像在一條直線上，食材隨處可得，
沒做準備的廚師:做料理時，就像在食材迷宮裡，食材各分東西。
三、分配時間
在有限時間內，將一道料理拆分成各個步驟，並分配各個步驟的順序、時間。
四、維持高效能
人或機械，在高強度環境運作時會大量消耗能量，當能量消耗殆盡，
不及時停止的話，不但會過熱降低效率，還可能出錯(身體受傷、機械故障)。
好有用！👍非常感謝～🙏
感謝你專注力的分享
非常感谢🙏
不客氣喔
每次都很期待你的影片😊加油
謝謝你平常的支持！ 我會加油的💪
感謝分享! 真是具體又實用
謝謝你的欣賞
終於等到新影片了！感謝Makoto！
謝謝你的期待！ 很高興你的欣賞👍
感謝你的分享，祝福你
希望有幫助到！
谢谢老哥你的视频，你在视频提出的点，让我对自身的规划有了新的思考。
很高興有幫助到！
謝謝Makoto，好實用的分享
不客氣的，很高興有幫助到👍👍
謝謝❤
謝謝你謝謝你！
你真的很棒！
分享的內容都很實用且符合每個人會發生的狀況，
剛認識你不久，開始一步步把你的影片看完，慢慢加入學習中！
非常讚！謝謝您的分享。👍👋
不客氣喔😎
從影片發現自己很多的盲點，謝謝分享
很高興有幫助到！
謝謝您 幫助到了
不客氣喔
谢谢🙏分享
It’s my pleasure!!
謝謝Makoto分享的內容，真得很值得學習。最近正在愁要如何增加專注力，剛好就看到您的影片，有您真好~
謝謝您的欣賞！之後也會持續分享有幫助的影片的。
謝謝你一直以來的分享，感覺學習的路上有一起努力的夥伴
我也感謝你一直以來的支持！我們都是持續努力變更好的自己，一起加油吧👍👍
謝謝分享
不客氣的
好習慣是大樹的根基，專注，心流是幸福的泉原，多謝分享😊
不客氣喔！
具體來講這就叫做 (自律) 你真的太強了~
謝謝你！
最近在學日文，突然被帶到這頻道，結果看到這超讚超棒的概念，感恩
不客氣！歡迎來看我的頻道。
感谢，8月份到现在一直坚持你所提到的获得语言的方法，快四个月的时间确实感觉有一点小小进步，现在不像是坚持而是当成每日都会做的事情，我自己也惊讶一个上班族的我能每天听英文节目加字幕这么久😄
很高興你的語言學習有在進步而且可以持續！ 之後也會持續分享語言相關的影片的
谢谢你，我也在一直看你的视频，学习了很多，非常感谢你的视频🎉🎉😊
😊😊😊
非常感谢你的视频。就是看了你的视频我才开始了自学英语，而且用了你的方法非常见效，能听懂的youtube英文视频越来越多。
很高興你的語言學習有越來越順！ 之後也會持續分享語言相關的影片的，希望有幫助。
Makoto 出品，必是力作！👍
謝謝你這麼說，我會盡量努力的🙏
非常好！ 谢谢！
不客氣喔！
可以讲一下如何让自己愿意去做一件自己不想做的事情么？有时候拖延症是因为不想做但又不得不做 哈哈 如何控制自己的心让自己愿意做加上您的干货就无敌了。@@makoto678
謝謝🙏
不客氣喔
感謝你的分享，activation energy的觀念很有趣同時日常生活也深有感受，決定把番茄鐘撿回來好好訓練一下時間分配了！
蕃茄工作法是用對方式的話會有很好的效果，希望有幫助到你
謝謝分享，第一個方法對我來說很受用，不然我常常慢慢拖、慢慢把那件事做完。
很高興有幫助到👍
明確的事情會讓你專注，模糊會讓你拖延
帕金森定律 - 人一旦決定花多久時間去完成，就可能真的會花到這個時間去完成它
排除影響你專注的事物
剛開始很難進入狀態是正常的
準備分心用的小筆記本
發現沒辦法專注的時候，一定要休息
提升專注力的習慣：運動及良好的睡眠
以上是個人比較印象深刻的部分
感謝Makoto分享
希望有幫助到
謝謝！助かる！
どういたしまして😄
謝謝Makoto，好實用的分享！！！
謝謝你平常都跟我來留言，很高興你每次都來支持我的影片！
@@makoto678 我今年在學德文～你的方法給我很多幫助👍🏻 希望有一天我的德文能說得像你的中文一樣好🤩
@@igloo1228 絕對沒問題的！我之後也會持續分享學習語言的影片，希望可以幫助你的學習。
第一次被推荐看到你，马上订阅，你太棒了！我还以为你是台湾人！
特意获取的台湾中文啊👍👍👍👍👍👍👍😘
说得不错 good good
Thank you for saying that!
谢谢！！！😊
不客氣👍
我刚想搜索怎么提高注意力，就出现在了我的首页，感谢！
謝謝你的欣賞
Thank you for your sharing and inspiration!
It’s my pleasure!
學習了😮
终于盼来了❤
謝謝你🌞🌞
现在我正在面临这样的问题，可以看到你的影片真的很幸运！
很高興剛好有幫助到！
It’s a very helpful video . Thank you .I even take pen and paper to jot down notes
It’s my pleasure!!
好厲害的 Makoto
謝謝你怎麼說🙏🙏
感谢你的视频！看完后感觉人类的大脑真的很有趣。就我而言，可以在非强迫自己的状态下专注于游戏，刷剧好几个小时，但在强迫自己专注的情况下反而有时会分心，比如上课，自习的时候，我的专注力会就我所做的不同事情而变化。😂这样我也不知道我的专注力是好还是差
我也覺得人類的大腦是很有趣😄 所以我蠻喜歡研究這方面的科學
Makato, thx you so much.
It’s my pleasure
我從其他書來分享： 自由度+掌握感好奇心+使命感+激情+不確定環境+模式識別等刺激多巴胺。越多上述因素，越能進入心流
Thank you so much
It’s my pleasure
感謝
不客氣喔👍
😊
nicee!!!!
Hi Makoto
感謝分享
想問一下分配任務,有建議用什麼軟件系統去做任務的分配嗎
許願希望能做一集
用什麼好的工具實際怎麼規劃任務及安排
中文驚人的好
謝謝你這麼說
Macoto 真的好厲害🎉
謝謝你這麼說🙏
爲什麽MAKOTO好像懂我一樣，我現在學習西班牙語聽力階段，老是聽著就分神去看CZcams.然後就刷到你這個更新的視頻。太神啦
我也是这样刷到的
@@test2test911 你在學英文？
謝謝你平常的支持！很高興有幫助到你的👍👍
等等 你說了什麼專注力😂
@@darksunwu3805 quE__
運動可以試試HIIT
是很省時間
又能達到運動效果的
非常值得去維持
我獨鍾單槓，棒式核心跟HIIT
這些只需要短時間就能有效果的
我討厭運動，但我知道維持他們
我的體態跟腦子都會變好
謝謝你的這個分享，我也可以來嘗試做看看
勉強になったんです。シェアありがとうございます
それは凄く良かったです！
Makoto看了你所有的视频干货很多，可否深入再讲讲plateau阶段如何能更快到advanced阶段
這個我會在之後的影片分享的👌謝謝你欣賞我的影片！
太棒啦， Makoto~大陆小伙伴来点赞
謝謝你的支持🙏🙏
NICE
Thank you for saying that
感谢Makoto！ 我自从在今年七月初看你视频后，我就一直坚持练习英文（用你说的方法），目前我的英语听力算是很好了，口语也能进行日常交流，但是我目前遇到的最大问题就是：在交流中的连贯性和用词不够丰富，比如有时候我在讲的时候会卡壳，虽然比以前流畅很多，但是我现在想变得流利一点，说话流畅正确的那种。所以我想请问你makoto，在日常生活中该如何去提高我口语的流利度和丰富度呢，一直苦于找不到合适的练习方法和资源。
之前他的影片有提到，去上外師家教的課是提升口說的好方法
@@juanlu3958 我来上网不是来听你说教的，真是笑死我了，东亚真的爱批判这批判那的😅
有这个时间来跟我发癫，不如回家看看你老母！@@juanlu3958
@@JohnsonNong那就祝你好運咯，中共國人。我東南亞出生不是東亞的哦
碧池@@juanlu3958
中文語言能力怎麼這麼好？ 佩服佩服。
謝謝你這樣說，還是會有一些錯誤，不斷地提升中🙏
謝謝，很棒的整理。
但我還是覺得一顆無比熱情的心，比什麼系統都重要。
為了熱愛的事業我可以從早忙到半夜，甚至不需要睡眠；
但一個無趣的目標要我多花兩分鐘專注在上面...我寧願去滑短影音...
謝謝你的分享！我也非常認同這個想法。
我應該在影片裡面也要提到這一個點才對。
熱情跟興趣是最棒的專注系統。
想請教Makoto , 如果工作或讀書時常常需要查資料，因此手機等必須放在身旁，有什麼方法可以去除誘惑呢？ 用過像是種樹app 但都沒什麼效果
番茄鐘
我都傻傻的定在25分
常常感覺太短😂
其他內容值得我再重看做下筆記😊
我以前也都是定在25分鐘😂 蕃茄工作法是用對方式的話會有很好的效果，希望這個影片會幫助到你
请问如果是家庭有小孩，全职之外，不停的要处理家里和工作还有大人小孩的杂事，这个时候没有整个的小时来专注，如何专注学习或者做刚起步的副业？感觉每次琐碎的事情一打断就要花一些时间重新专注，然后整个流程就是不停的被打断不停的拉注意力，结果最后时间过去了，精力被消耗了，事情却没有进展。
請問是否有推薦適合英文程度B1的影集、電影或脫口秀等等🙏
我玩遊戲很專注。可以一整晚😂嗨到睡不著。早上還很亢奮。
確實😂 畢竟熱情跟興趣是最好的專注系統
真的好厲害，最近也在卻步於學習英文，看完影片覺得受益良多
中文說得好流利!
但小小提醒一下火的單位更習慣用一"把"火，但當然都完全聽得懂就是了
謝謝你的提醒喔 這樣子我的中文又可以進步了！ 之後我也會持續分享學習語言的影片，希望可以幫助你學習英文
hello，我记得你有一期节目有分享过付费和外国人聊天的工具，现在好像不见了。
那個平台叫Native camp
關於專注力我自己練習聼力發現一個事情，我戴著耳機聼會更加注意力集中，不容易分神。不知道有沒有和我一樣的情況的人呢？
恩恩也有喔 有時候沒耳機也會想增大音量想聽清楚影片到底在說甚麼XD
❤❤❤
謝謝你的欣賞🌞
感謝你的影片,想知道你螢幕出現 " 很大的倒數計時的軟體 " 是什麼
Macbook本身就有附的時鐘軟體
Ali abdaal👍🏼
想請問在 3:58 看的那本書，書名是什麼～有看到右下角的over-highlighting 自己有這樣的困擾想了解😂 謝謝Makoto🙏🏻
“Building a Second Brain”，中文版我記得是叫打造第二大腦。
@@makoto678 謝謝! :)
请问这样的Broll片段是在什么平台找到的 谢谢您
想要請問一下像是2:31的跑步畫面這類的素材都是去哪裡找的呢？
請問Makoto平常會使用手帳嗎？什麼方式紀錄重要的事情？
我目前是沒有使用手帳，但是有使用備忘錄。
我記錄重要的事情也有一個系統，如果有需求的話也會做這個影片的。
Hello Makoto 想詢問您讀書有適合的時間嗎 像是早上晚上等等~~
我個人是喜歡晚上再來學習。因為通常早上到下午都是課業跟工作所以我會先把該做的事情做完然後再把剩下來的自由時間給自己的學習跟休息。
你好，我想问问学习英文的话，怎么开始，我也有背单词但是一回到看课文就不会了。😢
看两个广告
13:06 第一眼看到的是暹罗之恋
Hi Makoto
即使有完整的目標
例如要在1.5小時內寫完稿子
但有時候就是會想偷懶休息
特別是那些重要但不緊急的事情
請問該怎麼克服這種情況
感謝🙏
這種情況我會使用3個方式
1 把這個目標做完的話後面就可以休息，例如這個一個半小時的目標有達到的話後面剩下來的時間都可以休息。這樣心裡也會比較輕鬆。
剛開始不習慣是正常的，但是我個人的經驗是會慢慢地習慣
2 可以把目標時間從小單位開始，然後再慢慢地拉長時間。例如可以把一個半小時的目標先從半個小時開始，然後半個小時開始習慣的時候再變成45分鐘然後再繼續拉長到一個半小時。
3 常常去回想這個目標的目的是什麼
這樣子的話你就可以提醒自己這個目標是可以讓你實現你想要的生活 或者是夢想，我本身是用筆記本記錄重要的想法跟目標，然後有時候沒有動力的時候去回頭看
請問Makoto，學英語能不能看中英雙字幕的影片？
我不太建議雙字幕喔。我建議的是只有英文字幕。
@@makoto678 謝謝Makoto，我大學是学德語的，為什麼學習了德語對英語有影響，看到英文單詞經常會不自覺地發出德語單詞的音🙈
有個好奇的問題想問 3:31提到的倒三角 我想舉一個反例
如果最重要的事情需要一小時（研讀明天的考試）最不重要的事情需要三小時（例如打掃家裡）那請問你會如何分配呢
如果是這樣的話，我本身是會優先最重要的事情，然後把剩下的時間分配給不是那麼重要的事情。畢竟沒有那麼重要的事情是可以隔天再繼續做。
@@makoto678 感恩🥹
GTD (Get things Done) ?
沒錯，這本書我也有看過
请问一边学习，一边听纯音乐会不会不算专注？
這個就是要看個人的喜好。我自己是沒有開音樂比較能專注，但是有些人是喜歡開著音樂所以如果沒有妨礙你的專注力的話可以開著音樂
谢谢回复@@makoto678
Makoto説了對的。聽不聽音樂，這個事情因人而異。看書/文章的時候，我常常聼放鬆的音樂或者天籟之音。這樣的音樂排解壓力，還讓我集中專注力。
我大概只能專注在看短影片2個小時以上...................
by the way
長期熬夜真的會很容易分心
工作上出錯率會高很多
有ADHD要怎么办😢，我只是抱怨一下。
🙏🙏🙏🤩🤩🤩
👍👍👍
如果上了八小時的班
還有機會集中精神學習其他東西嗎
平常有運動或是走路，或者是睡眠品質不差的話照理說是可以維持專注力。我平常上課或是工作回來如果覺得很累的話，會開計時器躺個20分再開始做重要的事情。
有機會，但不多，畢竟人的意志也是有限的。
送一天外貿回來的人跟釣魚一天的人比就沒什麼專注力。
可以的，我藥局上班，有時候一天12個小時，回家時也會讀書，但是要先把日常的事情做好，接下來調整模式進入專注狀態，安排小計畫，以舒服有進度為主。
先整理好環境
結果不小心整棟房子大掃除 一天過去了
😂😂 這樣也很好喔，房子乾淨也是很重要的
自從短視頻頻開始火紅之後
看東西變成無法專注
背過東西很快忘記
就算安排自己幾點幹嘛
也會很賴皮學的痛苦
確實在這個時代很難專注學習，所以讓主動學習慢慢變一個習慣是很重要
把目标从模糊变成明确本身就需要专注，但不变成明确又无法专注，所以互相矛盾。
这期很水
Thank you
Makoto，你知道吗，听你说中文，我从中感受到了平静美好的内涵，我在想，原来中文是可以悦耳的，柔美的。
因为中国大陆人的中文充满吵杂暴力，而且文法没有逻辑，误人很深，弊大于利，我想废除中文。
很高興你欣賞我的中文，謝謝你！
這真的是自學中文能達到的程度嗎
謝謝你！學中文我是有來台灣留學的，只是學習中文一段時間發現在這個網路的時代是不一定要留學也可以達到不錯的程度喔。
中文好標準救命🆘
謝謝你這麼說
为什么举不太好的例子的时候总是用女性形象来表现，看得很不适啊
如果讓你覺得有這樣的感覺的話非常不好意思🙏 我自己也沒有發現😅
我只是選適合描述那個場景的影片素材，並不是特地挑女生的場景的，我下次會注意的！
謝謝你告訴我這一點。
還以為是寒國人
有時候會被這樣說沒錯😂