Rutina de Entrenamiento de LA ROCA (RESEÑA BRUTALMENTE HONESTA)
Vložit
- čas přidán 20. 05. 2024
- Si querías saber todo acerca del entrenamiento de piernas de Dwayne "The Rock" Johnson que se publicó recientemente en línea, entonces estás en el lugar correcto. En este video, voy a desglosar cómo es el entrenamiento de piernas de “La Roca” y compartiré mi opinión sobre lo que está haciendo y por qué creo que lo está haciendo. Al igual que he hecho con todas las críticas de entrenamientos de celebridades que he realizado en el pasado, voy a ser respetuoso y ofrecer una revisión imparcial del entrenamiento de The Rock previo a Wrestlemania.
El entrenamiento de piernas de The Rock comienza con él entrando al gimnasio y observando el equipo que va a usar. Durante este clip, podrías notar algo con su pantorrilla; una parece tener más hipertrofia muscular que la otra. Esto se debe a una compensación muscular resultado de que The Rock se rompió el tendón de Aquiles en 2006. Por lo tanto, saber que tiene un historial de lesiones es importante para entender parte del contexto de por qué está haciendo lo que está haciendo.
El primer ejercicio en el set gigante de The Rock es una prensa de piernas ISO lateral. Notarás que hace 10 repeticiones en cada pierna antes de hacer 10 repeticiones juntas para un total de 20 repeticiones en cada pierna. Hay algunas cosas a notar aquí: la colocación alta de los pies y el ángulo del torso de The Rock en la máquina. La colocación de los pies y el ángulo del torso me parece que están sesgando hacia los glúteos y los isquiotibiales más que los cuádriceps. Esto podría ser intencionado, ya que sabemos que los atletas necesitan entrenar la cadena posterior tanto como, si no más que, los músculos de la cadena anterior para poder rendir al máximo.
El segundo ejercicio en el entrenamiento de piernas de The Rock es en una prensa vertical de piernas. Nuevamente, debes prestar atención al ángulo del torso aquí; con el ángulo entre el torso y las caderas siendo bastante cerrado, en comparación con abierto, el enfoque se desplazará nuevamente hacia la cadena posterior. Ahora, no me encanta este ejercicio por su capacidad de agravar la articulación sacroilíaca.
El siguiente ejercicio en este circuito es el squat con cinturón. Me encanta este ejercicio y lo clasifiqué como uno de los mejores que puedes hacer para desarrollar tus cuádriceps si tienes acceso a la máquina. Observando el ángulo del torso, The Rock está definitivamente más erguido, lo que desplaza la mayor parte del trabajo hacia los cuádriceps. Ahora, algunos podrían criticar su profundidad, pero creo que su rango de movimiento se elige por una razón. Con un historial de lesiones en la rodilla, es posible que ir más profundo pueda causar molestias.
En el cuarto lugar de este set gigante de 5 ejercicios está un squat inverso en máquina. Hay dos formas de usar esta máquina: mirando hacia dentro o hacia fuera. The Rock elige mirar hacia dentro, lo que significa que está, nuevamente, sesgando hacia los músculos de la cadena posterior. Observando el ángulo del torso, que nuevamente está más cerrado, así como el ángulo y dirección de los pies en la base, muestra que los cuádriceps no asumirán la mayor parte del trabajo en este ejercicio.
El ejercicio final que The Rock elige para su entrenamiento de piernas es la zancada con mancuernas. La zancada es uno de mis ejercicios favoritos para entrenar las piernas y me alegra saber que The Rock también la eligió para su entrenamiento. Con una ligera inclinación hacia adelante, creo que, de nuevo, está intentando sesgar los músculos de la cadena posterior de forma más favorable. Lo primero que hay que notar es cómo avanza y se aleja, aumentando su base de apoyo para mantener el equilibrio a lo largo del ejercicio.
Como ejercicio adicional para finalizar la tercera ronda de su entrenamiento de piernas en set gigante, The Rock finaliza con peso muerto con piernas rígidas.
Así luce el entrenamiento de piernas de The Rock:
SET GIGANTE x 3 rondas:
A. Prensa de piernas ISO lateral x 20 repeticiones
B. Prensa vertical de piernas x 12 repeticiones
C. Squat con cinturón x 10 repeticiones
D. Squat inverso en máquina x 10 repeticiones
E. Zancadas con mancuernas x 20 repeticiones
BONUS Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas - 3 x 10 repeticiones
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Antes de irse a la Euro2024 nos dejo este video, gracias Lewandowski..
Excelente análisis, algunos olvidan las numerosas lesiones y cirugías que tiene The Rock sobre sus hombros y el hecho de que tiene ya más de 50 años, gracias por hacer una completa reseña.
desde que sigo tus consejos me estoy poniendo muy grandote, si tienen dudas este canal es muy bueno desde los ejercicios, las tecnicas y las rutinas 100
Jajajajjajja ma ri - k
@@elperromalodelacalle1542 el troll de internet con mas calle:
@@mateewwn te imbito a pelearr
@@elperromalodelacalle1542 Jajajajajaja good job, pero te "imbitaron" a pelearr, eztaz muelto
@@freetoplay9019 queres pelear?
Debo lesionarme los gemelos para tener otros hipertrofeados
😂
El mejor canal del mundo mundial... GRACIAS por subirlos, por doblarlos al Español. Mil gracias ❤
Lewandoski, deberías de Analiza a cbum
No se parece ni en el apéndice a Lewandoski
@@thrteo9 parece primo suyo
Primero que todo gracias de verdad, gracias por todo, el trabajo de ustedes es especial este canal es perfecto y quería agradecerles con todo un placer ver sus videos hagan mas videos como este tengo muchos de los problemas de la roca en cuanto a flexibilidad y tal y ya e tenido mis problemas y me esta lludando mucho este video al ver como el afronta mi problema que similar gracias un saludo bien grande desde Cuba a todos
🔥
Gracias por su esfuerzo y dedicación para enseñar
la roca camina como pinguino
Genial. Gran análisis
Buenas enseñanzas 😊
Excelente analisis!
Excelente ejercicio 👏 💪 gracias
Excelente analista, 😳😬👏👏👏👏👏👏👏
hola Jeff ! podrias comentar sobre el uso del belt squat ? saludos desde Argentina !!
Buen analisis
Eres EL MEJOR
Muy bueno este video.
No suscribirse a este canal está mermando tus ganancias 🤯😎
No venir a tiempo a ver los videos de Jeff esta mermando tua ganancias
Jajajajajajajaja
😂
cierto 😂
😂😂
La roca cada dia aumenta su cuenta de banco😂
Genial Jeff, me encanta esta serie y todo el contenido que haces. Gracias por compartir :)
Lastimosamente el no lo ve😢 este canal es de un traductor el original es en inglés xd
@@aguilarjr3306 Esperemos que si lo vea :) Saludos
Igual, gracias por decirme jaja
@@aguilarjr3306 hasta donde sabia Jeff es el que hace el doblaje, tambien habla español muy bien
Mmmmm pues no lo se rick...
Jaja obviamente no,
O es que tiene dos voces totalmente diferentes 🤣🤣🤣🤣
Cuando levanta la pierna muy alta haciendo las zancadas, la pierna al piso tiene que soportar el peso completo del cuerpo,y así se trabaja más el cuadricep!
Por favor, ejercicios posibles en máquina smith.
No ver este video estaba mermando mis ganancias
😂
La parte 15:54 me encanta que des las opciones para mejorar esa rutina xd
Una pregunta jeff .. ea cierto que la prensas para piernas (es decir acostado haciendo piernas ) puede dañar al corazon ?
El primero ☺️☺️☺️
❤❤
Saludo, es probable que estuviera haciendo una rutina más de resistencia que de fuerza ya que los pesos son muy livianos para una persona de su tamaño y fuerza.
🤘
❤❤❤
❤
disculpa jeff quería preguntarte cual se tu rutina de ejercicios
Hola, sí
Muy bien explicado, pero uno debe considerar que cada cuerpo es distinto y lo que a unos no le funciona y a otros si. Esto puede ser por simple genetica, morfologia, etc.
Cada quien elige como enfocarse en su entrenamiento siempre respetando opiniones.
Ahora todos critican a los demás ,entrena a tu manera y deja que los demás realicen lo que quieran con su cuerpo
Creo que mi ligamento interno lateral de la rodilla izquierda ha tenido una leve rotuta😢 no puedo hacer sentadilla, al llegar a los 90° me duele😢
Jeff, por favor podrías subir rutinas para marcar la musculatura sin aumentar el volumen, algo así como, el famoso Bruce Lee. ?
Ya subió la rutina de Bruce Lee
Eres de los que llega al gym ve una foto de Ronnie Coleman o Arnold en la pared y le dice al entrenador "pero como el no me quiero poner yo nada más me quiero marcar"? 🤣🤣🤣
Saludos porfavor
Quien era la tipa de gorra que andaba cruzandose en el enfoque en the rock?
Si lo mismo note que andaba pase y pase
wow
16:55 ¿Es lo mismo en smith?
Recordaba a la Roca más prieto
Oye traductor de Jeff, puedes preguntarle que puedo hacer para poder lograr una sentadilla a 90 grados. No puedo hacerla con la espalda recta, me caigo.
Seguramente tienes poca flexión de cadera, poca flexión de tobillos y fémur muy largo. Todo es genético y puedes lograr mejor estiramiento si lo focalizas bien y lo entrenas periódicamente aunque para esa genética siempre se va a complicado lograr una sentadilla de 90 grados pero no por ello quiere decir que tu sentadilla sea mala, simplemente cambia dependiendo tu genética
@@carlosappel2346 Que método me recomiendas para eso?
El chute va antes o después?
Esperemos me ayude 😞
Tal vez no leas esto pero tengo una pregunta...
Cómo debe uno entrenar cuando tiene una lesión lumbar??
Antes de volver a hacer cargas , necesitas fortalecer esa zona con ejercicios funcionales, recuperar el músculo.
Siempre debes calentar bien los músculos y si tienes una lesión con más razón debes calentar al menos unos 10min, la elongación te ayudará a que el musculo se vuelva a estirar y recobrar su elasticidad gradualmente. Trata de no hacer mucha fuerza hasta que sientas que estás mejor. Y usa cinturón para las lumbares 😉
La roca haciendo stupid leg press 🦵🏻
T3ngo una pregunta es recomendable usar ligamentos sinturones y bandas para la rodilla oh es mejor sin nada de eso
los cinturones se frecuentan mucho para levantar buen peso
es mas, si levantas mucho peso lo raro seria no usarlo
Para la mayoría de ejercicios de pierna y espalda se utilizan mucho los cinturones.. las bandas siempre para piernas son excelentes. Claro que siempre utilizando pesos pesados y que demanden mucha fuerza. 💪🏻😎
Esa no me sabía q Lewandowsky entrenara a luchadores
Entreno a Sheamus
No, la tensión sobre el músculo no estimula hipertrofia y no, el estrés metabólico tampoco.
Oye, the Rock. Estás mermando tus ganancias.
La Roca sin abdominales.Porque??
Mr lewandoski
Se le ve a La Roca fuera de ciclo 😁😁😁😁
Que grande Rock lesionándose a propósito para ganar masa muscular en el otro pie.
porfavor has una comparacion entre la Hack y el Péndulo, cual es el mejor, swgun los estudios electromiograficos
THE ROCK the best
THE ROCK un increible ser humano. Por que tantas criticas hacia el.😢 En realidad no creo que le importe los comentarios de nadie a uno de los que mas gana actualmente en Hollywood. Y que decir de sus obras de caridad. De sus donations a niños necesitados. Solo hay que ver la acojida de la gente siempre que llega a algun lugar. Hombre de pueblo.
Pero Jeff en ningún momento lo está criticando, está analizando la rutina como fisioterapeuta...
Para un dopado cualquier rutina funciona. No existe análisis.
Como es que la roca no termina con la cintura pa la caga jajajaj😂 saludos cordiales 😎🇨🇱🍀👍😁
Porque hacen preguntas si el no sabe escribir ni hablar español, es mas no se sabe si el tiene conocimiento de este canal 🤷
La cuenta es oficial, él paga a un traductor incluso jajaja.
@@jorgearmandohernandezchave1913pero mas que seguro que se enfoca mucho más en su canal principal
Esa pregunta hará que dedique un programa únicamente para responder eso, pero si, tienes razón en cierta manera, su canal en inglés ya de por sí está lleno de preguntas en su idioma y ni tiene tiempo para estar respondiendo, tiene a sus chalanes y no se dan abasto, ahora leer las de español o japo koreano menos
@@jorgearmandohernandezchave1913 jejeje ok
Con la IA ya no hay problema con el idioma, como si le escribes en chino mandarín
🗿
Cada vez está más anaranjado mi compa cuate 😂
Jajaja el sabe que está naranja por comer mucho batata y zanahoria
Tengo una pregunta fuera del contexto de este video. La lógica de las "rutinas 100" que muestras en tu canal se puede aplicar a cualquier ejercicio?
Cuidado..poque lo que no te dicen es que para hacer esos retos que siempre pone, necesitan primero crear una buena fundación , en otras palabras, preparar bien tu cuerpo con otro tipo de ejercicios. Yo, por seguir uno de sus retos he quedado lesionado y llevo 7 años lidiando con eso ..y pudiera ser hasta permanente
Mucho cuidado chico. A ellos eso no les importa.
Es sentido común jajaja
Dos discos de 245 libras en ambos lados ??
Hay dos formas de sufrimiento el trabajo duro y el arrepentimiento.
czcams.com/users/shortsb2ybknQVmpY?si=qkaV2Io-uRUvzCte
si, pero de un puñetazo te mata.
Ese rock junto con los demás luchadores, están más dotados que uno de calle , pero como son “famosos” e influencia para comprar productos drogas o perdón “suplementos “ ropa de Gym etc , obvio no van a permitir que lo digan por convencía 🙄😒
🇨🇴🛖☕🙋👋👍
Es obvio que no puede cargar mucho peso ya que si tenía el mayor evento de wwe en el año a pocos días no podía darse el lujo de sufrir una lesión ya que echaba a perder toda la historia que habían planeado hasta la fecha... Los que lo criticaban por el poco peso es porque no sabían del porque tenía esa rutina
Como es que ese donadie, va a opinar de la Roca? 🙄
Simplemente no lo veas
donadie?, has visto la cantidad de seguidores que tiene jeff?
@@Te-RetoA comparación de la Roca es menos que un donadie
Tiene seguidores porque hoy en dia seguimos a todo el mundo. Si este tipo fuera realmente profesional no tendría que utilizar a THE ROCK para explicar sus teorias pero claro como sabe que la roca es muy querido y tiene cuerpazo pues mas protagonismo para el.
@@lingalvarez2729 amigo este canal en español y el de ingles tienen millones de seguidores desde hace años, Jeff entrena a luchadores y deportistas, primero averigua quien es él y luego critica.
Amo este seudo luchador y mal actor me cae muy mal y creo que tiene el ego tan inflado como los músculos
Pura envidia. Y a el que le importa que te caiga mal? Cuerpazo y billete.
Jajaja hola soy jay camaleon jajajja aguante 3 acordes
La roca 🪨 está mermando sus ganancias