Entrenamiento Inteligente: hablemos de Bracing
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- čas přidán 24. 07. 2016
- El Bracing es la técnica de respiración adecuada para realizar durante la ejecución de ejercicios de fuerza, especialmente Sentadillas y Peso Muerto , ya que permite una eficiente estabilización de la región lumbar.
Consiste en inspirar descendiendo el Diafragma para luego contraer Transverso Abdominal, Multífidus, músculos del Piso Pélvico, Oblícuos Internos y, finalmente completar con la contracción de la musculatura extrínseca (Recto Abdominal, Oblícuos Externos, Extensores Espinales), como para soportar un golpe en el abdomen. Este mecanismo genera presión intraabdominal que empuja de adentro hacia afuera conteniendo las estructuras vertebrales contra la tendencia a flexionar que genera la carga.
Es importante aclarar que el circuito se cierra contrayendo en ese orden, si se comenzara por contraer la musculatura extrínseca, los músculos profundos no se contraen, dejando la región lumbar en una situación más vulnerable.
En el caso de una Sentadilla, lo recomendable es contener la respiración en el descenso (fase excéntrica ) y exhalar de manera forzada en la concéntrica, haciendo que el paso del aire por la glotis sea minimo y no se pierda presión intraabdominal.
Recordemos que contener la respiración genera el fenómeno de Valsalva, por el cual se eleva la presión sistólica, por lo tanto no es conveniente sostener este fenómeno más que unos pocos segundos. - Sport
¡Excelente! Más claro, imposible. Gracias Prof. Couceiro. Saludos desde Perú.
Lo que aprendí con usted Ariel es indescriptible. Le mando un gran abrazo
Excelente ariel, el material que compartes nutre mi formación y la de muchos
Perfectamente explicado, muchas gracias Ariel!
Excelente muy bien explicado.muchas gracias.
Excelente explicación , las palabras justas y adecuadas.... me sirven muchísimo ¡¡¡ 🙂
excelente, lo mas dificil es explicar las cosas faciles con conceptos claros y entendibles para el que esta escuchando.
Sobretodo cuando acabes con una hernia de caballo por hacer caso al payaso éste.
Excelente! más claro imposible. Muchas gracias!
Disfruta de tu hernia.
excelentes videos siempre!
Muy bueno Ariel, contenido de calidad. Un saludos desde España.
Capo pelado!! Te expresaste muy bien,fue fácil entenderte👏👏
Es una estupidez.
El abdomen solo se contrae cuando es necesario.
En la inmensa mayoría de ejercicios de levantamiento no se contrae jamas.
Excelente.
esta bonissima la explicación👌🏻
Muy bueno
muy bien explicado. el resto parece que no sabian explicarlo o ni siquiera sabian bien como y cuando aplicar el bracing.
tanta información sobre este tema y que fácil lo has hecho, para mi la mejor explicación que he escuchado en años, me refiero a la compactación como si fuesemos a recibir un golpe. Gracias por compartir amigo!
Zeed005 Ariel podemos hacer lo mismo con el peso muerto?
Por supuesto, es lo que se debe hacer.
hola ariel gracias por el video!yo cdo inspiro no se me infla el abdomen. .como lo solucióno?gracias de antemano
Hola Pelado!! son las 5:05 en plena cuarentena y estoy totalmente desvelado mateando y viendo tus videos. Ayer vi el vivo que hiciste con Joaquin Medrano, me quedó grabado cuando dijiste que el que no cree que es un pelotudo no entendio nada, hay que dejar la soberbia de lado y que para cambiar algo hay que pertenecer. Un abrazo grande
hola emiliano, podes explicar esa frase? la comprendi pero no del todo jaja, gracias!
A PONER EN PRACTICA!
¡Magnífica explicación! Yo y muchos guerreros no conocíamos la importancia del bracing abdominal.
No sirve para nada.
Prueba a contraer los abdominales en una sentadilla.
Vas y me lo cuentas.
Despues de hacerte la hernia de tu vida.
@@moisestenchyvargas636 si no te ha funcionado es porque algo estás haciendo mal. Keep calm, hoy en día todos debemos probar lo que mejor funciona para cada uno. Saludos!!
@ No me funciona ni a mí ni a nadie.
Es un generador de hernias.
@@moisestenchyvargas636 lamento mucho que no te funcione. Obviamente yo lo recomiendo porque hace años cuando entrenaba en el gimnasio me ayudó a fortalecer la zona media sin usar cinturón. Hoy en día entreno sólo con mi peso corporal combinando disciplinas entre culturismo natural + calistenia + yoga. ¿Qué loco no? A POR ELLO
@ No solamente no protege, si no que es un movimiento antagónico.
Es peligrosisimo para la espalda.
Si te estas moviendo en un sentido no puedes contraer la musculatura antagonista.
Puedes sufrir una hernia discal.
Yo siempre digo respiración alta y profunda.
💪
Ariel vas a seguir con los vídeos de "construyendo el entrenamiento"?
Tengo tantos para hacer Agustín!!, jajaja..., si, la idea es seguir con Core y Construyendo el Entrenamiento
Es lo mismo que respiración Valsalva no? enorme vídeo y encantado de ver de nuevo tus explicaciones sin menospreciar los ejercicios que subes que sinceramente son muy prácticos muchísimas gracias. Una idea que me parece interesante sería sobre la periodización sobre la fase de acumulación de transición... ya que me gustaría saber tu manera de verlo o como lo harías ya que he visto de como Christian Thibaudeau lo hace y me interesaría ver tu enfoque. Un saludo y sube mas vídeos hombreeee jajaja un abrazo fiera!
Hola David, si, como menciono en la descripción bajo el video, se produce el fenómeno de Valsalva durante el Bracing.
Respecto a otros temas, seguramente iré subiendo en la medida que me dé el tiempo, jajaja. Saludos!!
+Ariel Couceiro González Muchos documentos rechazan ésta maniobra ya que puede traer consecuencias negativas para la salud. Que nos puedes decir al respecto?
La maniobra de Valsalva es riesgosa en individuos hipertensos, no en individuos sanos. De todos modos un hipertenso tampoco debe someterse a cargas axiales importantes, por lo tanto no necesita Valsalva para estabilizar. Lo ideal es trabajo unilateral en esos casos. Saludos!! :-)
+Ariel Couceiro González Que quiere decir cargas axiales?? Gracias por la pronta respuesta!
Carga axial es la que coincide con el eje longitudinal, como sucede en una sentadilla. Saludos!!
se puede utilizar a altas reps?, ej crossfit que te meten 50 deadlift con 90 (peso bajo), que igual es un peso que te puede hacer mierda la espalda.
cuando no puedas mantener el bracing más difícil será sobrevivir
oro puro
Gracias!
Me siento mas estable controlandolo todo con los musculos posteriores
Eso se denomina estrategia de estabilización por extensión/compresión. Seguramente tienes un déficit en el mecanismo de respiración diafragmática y activación de la musculatura intrínseca para generar PIA.
Saludos profe, tendría el mismo efecto si primero contraemos el abdomen y posterior mente hacemos la respiración diafragmática???
No, se inhibiría el transverso
@@ArielCorposao gracias profe , para ejercicios de core prodría estar bien hacerlo asi????, estoy leyendo el mecánico de la espalda y es lo que entiendo, o esta mal profe???
@@daniloandrade8747 siempre primero musculatura intrínseca y después la extrínseca
Listo profe así lo haré, muchas gracias
Aguante ariellllllll
Hola!!
Tengo unas dudas desde la total ignorancia, en las que me gustaría saber si me puede orientar
Hacer Bracing no te puede generar una hernia?
Si tienes una hernia o "principios" de una al hacer Bracing no la puede empeorar ?
El cinturón no te ayuda a evitar hernias o si tienes una te puede apoyar para esa situación ?
El cinturón sirve si hay bracing, ya que lo que hace es aumentar la presión intraabdominal. No, el bracing no genera hernias discales.
@@ArielCorposao Muchas gracias por su respuesta, me refería a hernias abdominales
Pero con lo que me comenta me hace pensar que tampoco, cierto?
Y el bracing ayuda a evitar las hernias o como se pueden evitar?
@@rafacarriche9921 en caso de hernia abdominal, no es recomendable, pero eso impide manejar cargas elevadas
@@ArielCorposao y en caso de hernia abdominal , ni el cinturón ayuda para cargar más ?
Cómo se pueden evitar las hernias abdominales?
A Iron Master no le gusta este video
Iron es muy superior a este señor,el y Bilbo son unos Masters reales