【肩の痛み】柔道整復師が教えるインナーマッスルの鍛え方【野球肩】
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- čas přidán 13. 10. 2019
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3:41 棘上筋前方部
6:39 棘上筋後方部
10:48 棘下筋上方線維
12:03 棘下筋下方線維
15:11 ストレッチ
15:37 小円筋
肩の怪我の原因になる「外旋筋の弱さ」を改善する方法です。
インナーマッスルは一括にされがちですが、様々な機能を持ち、その機能に合わせてトレーニングしてあげることで肩の筋バランスの改善に繋がります。
痛みがある部位や、動作のトレーニングは無理せず出来る範囲で行って下さい。
また、体の個人差がは必ずあるので動画で紹介しているトレーニング方法と少し角度や、位置を変えるほうが効果的な場合もあります。
筋に刺激が入る「自分自身の位置」も探しながらやってみてください！
肩のインピンジメントは「肩甲骨の機能不全」でも起こるので、こちらも同時に試してもらうことで肩の痛みを改善しやすくなると考えています。
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• 【肩インピンジメント】インナーマッスルを鍛え...
動画で使用しているチューブ
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自分用
棘上筋前方部 3:41
棘上筋後方部 6:39
棘下筋上方線維 10:48
棘下筋下方線維 12:03
ストレッチ 15:11
小円筋 15:37
アスパラガス 本当に助かりました‼️ありがとうごいます‼️
ありがてえ
毎回本当に勉強になります！
フィットネスブームと共にこういった知識が広まると良いなぁ。
とてもためになります✨
今の自分に必要な運動(リハビリ)が全て詰まってました！早速今からやってみます。ありがとうございました
すごく分かりやすい。最高！
数年前に落車で右肩を痛めて以来、違和感がずっとあり肩のインナーマッスルを鍛えたいと思っていました。非常に参考になります！
広背筋症候群のリハビリで肩周りの安定化とパフォーマンスを上げるトレーニングをしています。色々教えていただいては居りますが更なる理解があると早くよくなると思って色々勉強しています。非常に参考になりました！
数年間、ずっと肩が痛くてトレーニングがまともに出来ずにいたので、こんな素晴らしい動画をあげていただいて、とても感謝しています。毎日、実践してみます！ありがとうございます❗
筋トレ前に、必ずこの肩のウォームアップとストレッチを習慣にすらようにしてから約半年建ちました。お陰さまて肩の痛みによるストレスフリーでトレーニングを楽しめております。タロー先生に感謝😆
何年経っても何回も見てます
今日、改めて見て勉強になりました。
ありがとうございます！！
改めて観て、いい内容です。
バレーのお師匠様が肩を痛めてたのですが、コレを一緒にやったら痛みが無くなりました😭ありがとうございます😭
めっちゃ肩鳴ってたんですが、紹介してた運動を一通りやるだけでかなり鳴らなくなりました……！！継続して鍛えていきます！
大学で野球をやっているのですが、スラップという怪我で動画で言うストレッチの動作で音が簡単になっていたのですが、インナーマッスルを動画ではないものでとても簡単なものをやってたら少し良くなった気がします。これからはこの動画も見つけたので、よりインナーマッスルを強化して、スラップという怪我に負けない強靭なインナーを作っていきます。素晴らしい動画ありがとうございます🙇♂️
野球で長らく肩の痛みに悩まされていたので、参考にさせていただきます。
凄い、勉強になりました🙇♂️
肩の痛みがありポキポキなるので、早速やっていきます🙇♂️
ありがとうございます🙇♂️
今後も勉強さして下さい🙇♂️
野球で投手をしていて肩が痛くなり、半年ほど50m程しか投げられなかったのですが少しずつ痛みが改善してきました！
これからも続けていきたいと思います！
とても為になります。
年末にベンチプレスで肩に痛みが出てから、過去に肩のリハビリで教わった肩甲骨周りの運動をやっても治りませんでしたが、ローテーターカフのトレーニング取り入れたら大分よくなってきました。
野球やってて肩を痛めてしまったのでとても参考になりやした
高校まで野球をやっていて、肩の痛みをごまかしながら今まで筋トレしてました。これ実施して改善させよ！
自分用(メニューのみ)
前方部3:55
後方部7:00
上方線維11:00
下方線維12:11
ストレッチ、小円筋15:10
半年痛かった肩が楽になりました！
ありがとうございます😊。
私にこの運動かなりの効果があります
まだ2日しかしてませんが、痛みの周りの筋肉が鍛えられているのが感じられます。
良かったです！！
痛みがある場合は無理のない範囲でやってくださいね(^^)
胸張る。肩甲骨は寄せて下げる。
3:37棘上筋前
6:39 棘上筋後
10:48 棘下筋上
10:30 12:03 棘下筋下
15:11 小円筋ストレッチ
15:37 小円筋トレ
肩甲骨あげない（肩すくめない
胸はる
テニスの時、左手でトスアップすると時に上腕と肩の付け根に痛みを感じました。インピンジメント症候群らしいです。棘下筋と棘上筋、小円筋が固くなっているという事でした。タロー先生のご指導で、筋肉を鍛える練習をしています。凄く、わかりやすいご説明、
有難うございました。
肩が痛くて野球でイップス気味になっていましたが、何回か実施すると痛みなく投げられるようになりました。本当にありがとうございます。
この動画を見て、
私自身の腕の力の入らない訳がよくわかりました。 筋肉って、あちらこちら、連動してるんですね。
ありがとうございました
リクエストにお答え頂きありがとうございます。
チューブも購入したので届き次第やってみて、効果があれば伝えさせて頂きます！
チューブ購入してやってみました！意外とレップ数できなくて、あまり強くないのを実感しました(笑)まだポキポキなりますが、ましになりましたし、懸垂するときがなんかスムーズになった気がします！
筋トレできない平日の夜とかにつづけていきます！
一年痛いままの右肩に、すごい希望持てる感触がありました！
これは有料級、気持ちばかりで少ないですが…
ありがとうございました。
肩痛かったけど、やったらすぐにかなり改善しました！
高校時代ピッチャーで肩を酷使したせいか今では思いっきりボールを投げると痛みがはしり当時のように全力投球ができません。この冬このトレーニングをやって春には昔のように思いっきりバックホームできるように頑張ります！
こういうの探してました！！継続していきたいと思います！
まさに間違ったサイドレイズで肩を痛めたところだったので、大変勉強になりました。ありがとうございます。
ありがとうございます。今やってみたら筋トレで患った肩痛が少し改善したような気がします。
参考になるわぁ
凄い参考になりましたのでチャンネル登録させてもらいました。
肩が痛くなったので病院に行ったらインピンジメントと診断されたのでインナーマッスルトレーニングを今日から初めます。インナーマッスルトレーニングを始めて個人差があるとは思いますがどのくらいの期間で痛みはなくなりますか？
同一筋肉を繊維別に鍛え方教えてるとかスゲーや！
最近肩を自分で外せるくらい状態が悪化してきましたが、冬にローテーターカフを鍛えリハビリしてまた春に全力投球出来たら良いなと思っています。動画ご参考にさせて頂きます。
czcams.com/video/YL0ml7pBnkM/video.html
こちらも試してもらい協調性を上げていけるといいと思います(^^)
@@taro.trainingk ありがとうございます。
勉強になります。
登録させていただきました。
ちゃんと勉強したいのですが
何か良い書籍などは
ありませんか？
色々探してもどれがいいのやら
分かりません。
お忙しいところ
すみません。
姿勢を意識するように🍀
肩後面のストレッチをしようとすると、肩甲骨の後ろが伸びるのを感じるより先に、肩前面（上腕の肩付近）に痛みを感じます。どんなストレッチをしたら改善しそうでしょうか？軟式野球で投手してます。突然すみません。
こんにちは、何時も拝見させて頂いてます、僕は右方が固まって大変いたいです、これから徐々にストレートをしていきますがトレーニング中は痛いです、テーピングなどのやり方があればyoutubeにアップをお願いします。
左肩だけで重たいものを床から自分の背丈の高さまで持ち上げる仕事をして、肩まわりの筋肉が8年位弱くて、痛すぎてMRI撮ってなんともなくてリハビリやっても治らなかった肩のゴリゴリ鳴ってたものが、ゴリゴリ→コリコリに変わりました。もう重い物を持てないと諦めてましたが、痛いけど頑張って続けていきたいです
こんにちは。新しい動画から引っ越してきました（笑）。バンドを固定するところがないので棘上筋以外はこちらのチューブでするやり方の方が私には手軽です。右肩が時々痛むのでインナーマッスルが弱いのだと思っています。他にもインナーマッスルを鍛える動画がありましたら教えてください。😊👍🙏
ありがとうございます！
ありがとうございます！
地道なトレーニングですが、まずは継続してみてください！
肩後面のストレッチを、行うと上腕骨頭の前側がいたみます。。
小胸筋のストレッチなども試してみて下さい！
三角筋の前側が痛いんですけどどうすれば良いですか？
元々野球で投手してました。
最初ペキペキ鳴ってびびったけど段々と鳴らなくなって、肩があったかい！
タローさんの動画を初めて見た時から思っていましたが、今回の動画を拝見して改めて感じたことが。全国の高校生以下のスポーツに励む生徒さん達は、タローさんのブログと動画を参考してトレーニングすると良いかもしれませんね。今では筋トレが当然のように各スポーツ・各年代・性別問わず行われてますけど、一体どれだけの数の生徒が専門の知識の元にトレーニングできているのか？（例えば、腕立て伏せのメインターゲットが胸であることを知らない人が多かったり、メニューとして課せられたから何となくやっている、など）競技中の怪我の予防やスキルアップが目的のはずなのに、体がしっかりと作られていく成長期の一番伸び盛りの時期に、間違った知識によるトレーニングが引き起こす怪我のリスクをどれだけ理解できているのか？自分が通ってるジムには高校生らしき男子が数人で筋トレしに来てますが、見ていてゾっとする場面が結構な頻度で起きます。腰、膝、首を怪我した経験があるので、怪我無くトレーニング出来ることの有難さは骨身に染みてます。長文失礼しました。
ありがとうございます！！
今のスポーツ現場や、部活動を見ていると
、正直専門知識を持ったトレーナーが少なく、昔やっていた監督、コーチがそのままの流れで指導といった形がほとんどだと思います。
1番筋トレで怪我をしてはいけない子たちが危険な動きをしているのは凄く悲しいですね。
CZcamsを通してでも良い情報が広まって欲しいですm(._.)m
小円筋ストレッチ時に肩関節前外側に痛みが生じるのですがどうしてでしょうか？
肘をのばしたまま腕を後ろにすると肩の関節が外れたようにゴキゴキ言うんですがどうすればいいですか？この動画はものすごく効きました
関節に緩さが出ている可能性もあるので、その動きはやめてもらうほうが良いです。
動画で紹介しているトレーニングは有効だと思います！
小円筋のストレッチの際、左右差が気になります。右の肩が痛いのですが、左はスムーズなのに、右は骨ごと(肩ごと)前に行ってしまうのは何故ですか？？
これを行ってもまだ痛い場合は何をすればいいですか？？
前のゴムチューブ使う動画参考に、トレーニング前にやってました
でも、まだまだ肩が痛いので、チューブ買って今日の事を毎日やってみます
機会あれば、肘、膝もやってください
少しずつやってみてください！
肘、膝など関節別アプローチ出して行きます(^^)
ピンポイントでありがたすぎる！！！
動画をありがとうございます。この運動は胸や肩トレ前に行うほうが良いのでしょうか？インナーマッスルが疲労してトレーニングに支障がでてしまうのでしょうか？
疲労しない程度の回数でトレーニング前に行うのも有効です！
肩の痛みが軽減されて大変助かっております。
チューブが切れないか少々心配ですが、動画の通りに行えば問題ないでしょうか？
チューブは消耗品なのでいつかはちぎれると思います…
自分は2年使っていてもちぎれてはいませんが、所々裂けているので定期的に買い替えを検討しても良いと思います。
実体験に基づく返信ありがとうございます。
安心してトレーニングに集中できます。
わかりやすい動画に感謝です。
ありがとうございます。
初めてコメントします。
一昨日から20回を2セットやってるんですが
三角筋が毎回痛いです。
他に言われている筋肉も動いている感じは多少あるんですが三角筋がめっちゃ鍛えられてる感じがするんですがこれは間違ったやり方なんでしょうか？
それとも三角筋が弱くて1番効いてる感じなんでしょうか？
高校を卒業して4年で高校では100mは投げれていたのに今では30m投げるのも肩が悲鳴をあげます。筋肉が衰えたせいだと思うのでこのインナーマッスルトレーニングでまた思いっきり投げれる様に毎日コツコツ頑張りたいと思います！
小円筋と下方繊維のストレッチがかなり辛いです。ということはその筋肉が弱っているということでしょうか？
肩の痛みポキポキ音に20年以上苦しんでます。
ベンチプレスでは痛くないのにショルダープレスだと肩が痛みます。
何故でしょうか？ インナーマッスルのバランスが悪いのでしょうか？
改善にオススメな種目をご教授お願いします。
タメになる動画を配信して頂きありがとうございます！
もともとインピンジメント持ちで、現在は週一でバレーボールをしており、スパイク時の痛みが強いです。この動画のトレーニングは問題なくやれてますので、しばらくはスパイク等の動作は控えてトレーニングを続けていこうと思っております。
そこで質問なのですが、スパイク動作等を控える期間の目安を教えて頂けますと助かります。もちろん程度にもよると思いますが、参考程度に教えて頂けますと幸いです。
あくまでも一つの目安ですが、
何をしても痛みがない
が復帰のメドではないでしょうか。
もちろんスパイクを打っても痛くない状態
でもあります。
「少しでも早く復帰したい」気持ちより、
「現実の肩の状態」を優先してください。
大したアドバイスは出来ませんが、痛みを誤魔化すことは必ず悪い結果になるので、気をつけてくださいね！
アドバイス頂きありがとうございます！痛みがなくなるまでは控えて、タローさんの動画も参考にしながら地道にトレーニングを続けていきたいと思います。これからもよろしくお願いします！
こちらのチューブは何キロのものを使用していますか？
とてもわかりやすかったです
いつも有難うございます！最後はクリリンの気円斬ですね!(^^)!
最高
棘下筋の鍛え方の開始動作である肩甲骨の外転時に90度まであげると、肩甲骨も上方回旋してきてしまうのですが何が問題でしょうか？
コメントが目に付く機会がございましたらぜひご回答頂けたら有難いです。
下方繊維の方でしょうか？？
はじめまして。
質問させて頂きたいのですが、
ご紹介頂いたトレーニングは軽いダンベル等でも代用可能でしょうか？
ダンベルでも大丈夫ですが、
ダンベルは重力方向に負荷が強くなるので、
棘下筋下部や、小円筋のトレーニングは少し効果が薄くなります。
1番はチューブがオススメです！
タロー・トレーニング強化書
ご返答ありがとうございます。
いつもわかりやすい動画をありがとうございます！
下方繊維の鍛え方の時に前肩がカクカク当たる感じと音がするですが、やらない方がいいですか？
少し肩の高さを落とし、脇を閉じた状態ではどうでしょうか？
角度を少し変えてあげても良いので、違和感のない位置でまずは行ってみてください(^^)
自分用です！
15:00
初めまして。アームレスリングをしていて初動時に相手選手に強く引っ張られ、こちらの肩の靭帯が断裂しそうになる事がよく有ります。医師によると肩のインナーマッスルをリハビリチューブで鍛えよとの事ですが、具体的にはどう行うべきでしょうか ? ご指導の程お願い致します。
え？動画見ましたか？
非常にタメになる動画でありがたいです！
右肩がインピジメント経験があり、今回紹介されている棘下筋上部繊維のトレーニングの際に肩がゴリゴリ鳴りますがそれでもトレーニングしたほうが良いでしょうか？
その場合は控えましょう！
代わりにフェイスプル入れてあげるといいと思います(^^)
タロー・トレーニング強化書 ご返信ありがとうございます。無理のない範囲でトレーニングして、ゴリゴリ鳴らない肩を目指します！
このエクササイズをやってる時に既に痛いんですけどどうしたらいいですか？特に棘下筋の外旋運動痛いです。
少し肘の位置を下げたり、肩を真横に上げるのでなく少し前気味に上げてみたりしてください(^^)
肩甲下筋はそんなにやらなくていいですか？
これらを鍛えることで脱臼や亜脱臼を防ぐことにも繋がるでしょうか？
肩の安定化に必要なので有効だと思います！
12:08の外旋動作で痛みがあります。サイドレイズで痛めました。この痛みの原因は棘下筋にあるのでしょうか。トレーニングをすることによって
改善する可能性はありますでしょうか。不躾な質問で申し訳ありません。
棘下筋弱い可能性や、サイドレイズのフォームを見直すことが大事だと思います！
まずは痛みが引くまで、痛い動作は中止しその後、棘下筋のトレーニングをしてみてください！
サイドレイズの肩を痛めにくいフォームの動画出しています！
返信ありがとうございます。
他の動画も拝見させていただきます。
数年前にテニスで肩を傷めました。小円筋肉のエクササイズをすると毎回ポキポキ音がしますが続けても大丈夫でしょうか。アメリカ在住でカイロプラクタ−に診て貰いましたが石灰化が有ると言われました。徐徐に良くなりつつありますが、右肩が120度上がらず肩甲骨も一緒に動いてしまいます。この一連の運動を続けていたら筋力が戻り痛み無しでテニスが出来るでしょうか。
アメリカの医療のことは詳しくは無いですが、石灰化はレントゲンなどの画像診断でしか判断出来ないので、撮ってもらえましたかね？
また、石灰化がある場合は基本的に何をしても痛いことが多いので、運動等で解消すると言うより、薬での治療や、石灰を取り除く手術などの例をよく見たので、無理やり運動するよりは、整形外科で診てもらうことをオススメします。
タロー・トレーニング強化書 お返事ありがとうございます。レントゲンではなく肩の動きと痛み方での診断です。スポーツ外科医に診て貰います。手術やお薬は可能な限り避けたいのですが。可動域はお陰様で戻り始めてはいます。
オススメのチューブで実施したのですが、負荷が大きくアウターマッスルを使っている気がします。これでもインナーマッスルに効いているのでしょうか？
その場合はチューブの伸張を緩めて、負荷をもっと軽くしても良いと思います＾＾
タロー・トレーニング強化書 ありがとうございます！試してみます。
やってみたら直後は痛みが消えました。完全に消えるまで懸垂はやらない方が良いでしょうか？少しやわらいだら開始しても良いでしょうか？
痛みのあるトレーニングは原則やめてもらうほうが良いです！誤魔化しながらやってるといつまでも治らない可能性もあります！
なるほど！そうします。
ベンチプレスで下げている時に肩甲骨と上腕骨の付け根辺りが痛む場合のストレッチ等がありませんかねー。
付け根はは前の方が痛みますかね？？
タロー・トレーニング強化書
返信ありがとうございます！
背中側なんです。
肩の後部の硬さが原因である可能性があります。
ベンチプレス前のストレッチで紹介しているスリーパーストレッチ
今回の動画で紹介している
肩後面を伸ばすストレッチ
あとは、三角筋後部に動きをつける
軽い重りでのリアレイズや、
肩甲骨内側の動きをつけるためのローイングなどしてもらうと良いかなと思います！
タロー・トレーニング強化書
ありがとうございます。
そうかもそれません。胸椎も肩も硬いので動画を参考にさせてもらってます！
知りたかったこと全部知れた
動画を毎日拝見して、チューブトレーニングをしていたのですが、チューブが切れてしまいました。同じ物は既に売っていないようですが、おすすめのチューブはありますでしょうか。
ありがとうございます！
amzn.to/3mbVJus
こちらのチューブで代用可能です！
@@taro.trainingk ありがとうございます、早速注文いたしました
顔めっちゃタイプなんですけど、どうしたらいいですか？💕
チューブで負荷をかけると痛みが出ます。安静にした方がいいですか？
安静が良いと思います！
下方線維を鍛える動作で、肩の横が痛い場合はどうしたら良いですか？
無理ない範囲でやるか、そのメニューは一旦外してもらうのもありです！
タロー・トレーニング強化書
ありがとうございます
ストレッチは毎日してるんですが、インナーマッスル鍛えるのは毎日は避けたほうがいいですか？
軽く動かす程度であれば、毎日でも問題ないですよ！
最近、ショルダープレスをする時にダンベルを下げた時に左の鎖骨の下辺りが痛いのですが、原因は何なのでしょうか？
肩が下がると共に連動して鎖骨も下がる動きを見せるのですか、そこの動きが悪いかもしれませんね！
胸鎖乳突筋、斜角筋などストレッチ、マッサージしてあげると良いです(^^)
タロー・トレーニング強化書 ありがとうございます！やってみます！
チューブの最後の２つは同じでしょうかね？どっちも90度。肘は動かさない。反対の手はやや下にしてテンションかける。
肩の外転角度が違います^ ^
ありがとうございます！
その点を注意して再度動画を見てみます。
4:06
7:00
10:50
12:00
15:08
.
自分用4:06
7:00
10:50
12:00
15:08
毎日やってるので助かります(^^)
一年半くらい前に、肩を痛めた事がありました。この動画より、ゼロポジションでの固定が困難で、手が肩より下がってしまいます。
小円筋のストレッチをしてからだと、腕が肩の高さまで上げやすくなります。
肩も、地味に鍛えれば、また、上がってくるものなのでしょうか？
ゼロポジションで固定できないのはインナーを痛めている方に多い症状です。
なので地味に鍛えてあげるのはすごく大切です！
回復まで少し時間はかかると思いますが、その間も肩甲骨、胸椎など肩に関連する部位の動きをつけることも並行して行ってください^ ^
タロー・トレーニング強化書
地道に頑張ります。
たくさんの方の動画を見て、
やっと、ここにたどり着きました。
はじめは筋肉ばかりの動画を見てましたが、
タローさんの動画から、
これではないかと思い当たる症状に気づきました。
色々為になります。
ありがとうございます。
これからも、頑張ってください
ベンチプレスだと痛くないのにショルダープレスだと肩が痛みます。
何故でしょうか？ インナーマッスルのバランスが悪いのでしょうか？
この場合はどのような種目が適していますか？
フォームの問題や、インナーの弱さなど両方考えられます。
原因がはっきりとしない場合は、痛む種目は避けるがベターだと思います！
@@taro.trainingk
返答ありがとうございます。
この場合、肩のインナーマッスルを鍛える種目は何が良いですか？
フェイスプルととが良いと思います！
チューブのトレーニングめちゃくちゃきついんですけどインナーマッスルってきつくても鍛えたことになってますか？
なってますが、負荷強すぎる可能性もありますね！
負荷が強すぎると怪我につながるってことですか？？
こんばんは！
今までみた肩のリハビリで一番わかりやすく、実践しやすい内容でした。
この方法ならチューブを柱に引っ掛ける必要もないし、どこでもできますね＾＾
早速やってみます☆ありがとうございました。
こんにちは。このトレーニングは毎日行っても問題ありませんか？
2日に1回くらいで良いと思います！
タロー・トレーニング強化書
ありがとうございます！試してみます！
タロー・トレーニング強化書
すいません。もう１つ質問なんですけれど、投げた日にインナーをやるのと投げてない日にインナーをやるのとで何か差はありますか？
小円筋のストレッチの時肩の前部クソ痛いねんけど
1年前の動画に失礼します。
概要欄からチューブを購入しようと思ったのですが、URLが有効でなくて、購入ページに行けません。
よろしければ商品名など伺ってもよろしいでしょうか。
ありがとうございます！
こちらのチューブが動画内で使用しているものです。
amzn.to/3i7NPk4
@@taro.trainingk ありがとうございます😂早速購入しました！！
これからもタローさんの動画楽しみにしておりますので、頑張ってください！！
6:18
最後のトレーニング時に肩が痛むのですが、どうすればいいですか？
プレートを上にあげるトレーニングですかね？？
初めは痛みのない種目からやっていってあげるのをオススメします(^^)
ありがとうございます！
そうしてみます！！
小円筋のストレッチの時に後ろ後伸びが感じられず肩の前側の方がすごい痛むのですがこれはストレッチの方法が間違っているのでしょうか？
またこのストレッチは大谷翔平が柔らかいと有名なあのストレッチと同様の効果を持つものなのでしょうか？
肩の状態があまり良くないと思うので、小胸筋のマッサージ、前鋸筋のストレッチ、トレーニングなどを代わりに試してみてください！
タロー・トレーニング強化書
分かりました！こういう場合でもこういったトレーニングはやっても大丈夫でしょうか？
やってる最中に痛みは無いのですが出来るだけ早く治したいのでお願いします。