Come Correre in discesa
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- čas přidán 27. 08. 2024
- In questo video approfondiremo come correre in discesa e perché può essere utile inserire questa pratica nei nostri allenamenti.
La corsa in discesa non viene quasi mai utilizzata come mezzo di allenamento dai podisti, in quanto si pensa che non fornisca nessuno stimolo allenante e possa essere causa di infortuni anche seri. In realtà se sfruttata correttamente la corsa in discesa può portare diversi benefici, tra cui una riduzione dei tempi d’appoggio, una migliore attivazione neuro muscolare, e il potenziamento della muscolatura delle gambe grazie al lavoro eccentrico.
Il maggior rischio di infortuni nel correre in discesa è innegabile, in quanto l’impatto a terra aumenta considerevolmente rispetto al correre in piano. Inoltre correre in discesa è tecnicamente più difficile e questo porta ad aggravare i principali errori come l’appoggio di tallone fuori dalla proiezione del baricentro. Vero anche che il condizionamento cardio-respiratorio portato dal correre in discesa è decisamente ridotto rispetto alla corsa pianeggiante o in salita.
Correre in discesa serve abituare il corpo a questo stimolo cosi da essere più pronti e rischiare meno durante le gare o le attività di corsa collinare .
Come correre in discesa :
La tecnica di corsa in discesa è tendenzialmente simile a quella in pianura, ovvero postura e appoggio allineati al baricentro. La principale differenza è data dalla forza di gravità che ci spinge verso valle. Ovviamente c’è discesa e discesa, scendere su una strada asfaltata con un grado di pendenza del 1 -2 % è completamente diverso che venir giù da percorso trail tecnico di montagna.
Proprio per questo bisogna essere bravi a valutare la situazione e comportarci di conseguenza.
I principali errori da evitare nella corsa in discesa sono :
Flessione del tronco in avanti rispetto al baricentro / eccessiva ampiezza del passo / gamba di richiamo lenta / Ingresso a terra di tallone fuori dalla proiezione del baricentro
Come detto precedentemente correre in discesa potrebbe rivelarsi molto traumatico per questo motivo è importate inserire l’allenamento in discesa in maniera graduale evitando di esagerare.
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Come correre in discesa
#come #correre #discesa
Sei il top. Correggimi se sbaglio: Correre in discesa aiuta a sviluppare una maggiore velocità di corsa.
Correre in discesa, tra le varie cose, potrebbe anche aiutare a stimolare la risposta neuro-muscolare e di conseguenza permetterci di correre più veloce anche in pianura
o guasdato il vidio i tuoi conzigli mi anno aiutato a migliorare la discesa sei un grande
Grazie👍 ci fa piacere🏃🏻 continua a seguirci
Ho iniziato a correre grazie a un tratto di sterrato con una leggera pendenza in discesa.....Adoro correre in discesa❤️
Grande Matteo, se approcciata nel modo giusto la discesa è molto divertente e produttiva ;)
Ho ricominciato a correre da poco e credo di aver applicato tutte le tue spiegazioni senza conoscerle... semplicemente ho ascoltato il corpo cercando la massima resa con il minimo dispendio..grazie! P.s. come corri veloce😍😄
Grande Barbara 🙌
Thy
Tutto molto giusto, ma chi fa gare di skyrunning il portare leggermente il busto in avanti, come per cercare di aggredire la discesa è molto più redditizio. Comunque sempre ottimi Consigli. Continua così 💪💪
Grazie Manuel 🙏 Per "aggredire" la discesa come intendi tu bisognerebbe avanzare non solo con il busto ma con l'intero baricentro, spesso invece si tende a flettere il busto lasciando indietro il baricentro e questo porta a irrigidire la muscolatura e favorisce l'appoggio in overstriding 👟
Ecco! Trovato il tuo video sulla discesa! Bellissimo!
Quindi niente appoggio di tallone... Sbagliavo.
Allora proverò ad accorciare il passo ed arrivare dietro-punta anche in discesa, mi sembra l'unica...
Grazie!
Devi appoggiare al centro del piede non in punta mi raccomando 😉
o quardato il vidio dela salita e con i tuo consigli o miglioreta la salita .spero che fai altri vidi
Gg grazie mille
Grande Cristian, è un piacere!
Ridurre il richiamo della gamba in discesa!! Cmq accorciare il passo
Ciao Stefano, si se vogliamo gestire o rallentare la velocità è opportuno ridurre il richiamo e accorciare il passo ;)
PD me so sfondato le ginocchia per correre in discesa
Purtroppo se non si possiede una buona tecnica e si esagera con il ritmo la discesa diventa pericolosa :(