شه‌ش خاڵ بۆ گه‌وره كردنی قه‌باره‌ی قۆڵت!
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- (به‌خێیربێیت بۆ كه‌ناڵه‌كه‌م 🤝 خۆشحاڵ ئه‌بم 🤗 به به‌شداری كردنت subscribe وه چالاك كردنی زه‌نگۆڵه‌كه 🔔)
#قۆڵ #ترایسێپس #بایسێپس
بۆ وه‌ڵامدانه‌وه‌ی پرسیاره‌كانتان و بیستنی زانیاری ئەکادیمی و ئامۆژگاری ڕۆژانەی هەمەڕەنگ، موتابەعەم بکەن له ئینستاگرام
/ aras_rojhalati.official
بۆ وەرگرتنی بەرنامەی خۆراك و ڕاهێنان و ڕاوێژ پێکردن، یان سەرپەرشتی کردن بە شێوازی ئۆنلاین، پەیوەندی بکەن بە ژمارە 07730537373
شێوازی دروستكردنی پانكێك
• پڕۆتین پانکێك | protei...
هۆڕمۆنی تیستۆستیرۆن
bit.ly/3mwSrSJ
کاریگەریی خوی نهێنی لەسەر بنیادنانی ماسولکە و هۆڕمۆنی نێرینە!
• کاریگەریی خوی نهێنی لە...
ترشە ئەمینییەکان || amino acids
• ترشە ئەمینییەکان || am...
لەشی مرۆڤ توانای هەڵمژینی چەند گرام پڕۆتینی هەیە لە ژەمێکدا ؟
• لەشی مرۆڤ توانای هەڵمژ...
هاوڕێیان بۆ وەرگرتنی بەرنامەی خۆراك و ڕاهێنان و ڕاوێژ پێکردن، یان سەرپەرشتی کردن بە شێوازی ئۆنلاین، پەیوەندی بکەن بە ژمارە 07730537373
سه رکە وت وبن ان شاءاڵڵه
زۆر بەسود بوو ئوستازی بەڕێز، سپاس
دست خۆش بێ❤😊
د هەوڵبە ڤیدۆکان کورت و پوختبن
بە کەمترین کات زۆرترین خاڵ باسکەیت
دەستت خۆشبێت و ماندو نەبیت
ماندوو نەبی و دەستەکانت خۆش بێت و لەشت ساخ بێت مامۆستا
8:30
باشترین کارێک دوای خوراک خەوێکی کەمی دوای وەرزش کردنە بۆ گەورەکردنی ماسولکە بە مەرجێک دوای یاری سەرچاوەیەکی پرۆتین وەرگیرابێت.
هەر بژی مامۆستا خاڵەکان لە شوێنی خۆی بوو
بَاْرَكَ اللّٰهْ براکەمم
ده ستان خوش ماموستا
دەست خۆش استازی گوڵ
💜 🍁بارک اللە فیک 🍀 🤍
بژیت استاز🌹
هەر بژیت مامۆستا
Dast xosh mamosta
دەستەکانت خۆش ئوستاز
ماندوو نەبیت❤️❤️❤️
Dast xosh 🥰🥰🥰
دەستخۆش بێ ئوستاز گیان سوپاس بۆ زانیاریەکانت
ڤیدویکی زۆر بەسودە بژیت
سوپاس بۆ زانیارییەکانت مامۆستا بژیت
دەست خۆش ئوستاز
دە ستت خۆش بێت
دەستت خۆش بێت لەشت ساغ بێت زۆربەسوودبوو
دەستت خۆش بێت
بژیت❤️❤️❤️❤️❤️😍
💙💙💙
مامۆستا گیان لە ڤیدیۆیەک باسی چۆنییەتی دەرخستنی دەمارەکانی قۆڵ بکە و چ شتێک باشە بۆ ئەوەی دەمارەکان زوو دەرکەون و گەورەبن
دەست خۆش مامۆستا گیان بە هیوام ڤیدۆیەک لەسەر جیاوازی پڕۆتینی ڕووەکی و ئاژەڵی بکەیت؟ ئایا هەمان کاریگەریان هەیە یان پڕۆتینی ئاژەڵی باشترە لە ڕووەکی؟
بیرۆكه‌یه‌كی جوانه, ان شاءالله
Mamosa Beza7mat Mn Taqrib mangika Dasm Krdwa ba Tamrin taka Kesham Awaya Nazanm ch Xwardnik Bxom Ch Shtek Ba swda Ba 3am ?
خواردنێكی دیاریكراو بونی نییه جێی هه‌موو شتێ بگرێته‌وه هاوڕێ گیان, سێ ڕه‌گه‌زی خۆراكیمان هه‌یه له جۆره‌كانی خواردنا بونیان هه‌یه, بۆیه هه‌وڵبده سود له زۆرینه‌ی جۆره‌كان ببینیت
@@Arasrojhalati ba Ray To Zor Xory Shtyke Basha Wata La Rozheka 3 Zham Basha Yan Zyatre Kam ?
به پێی پێویستی خۆت بخۆ, نه زیاتر نه كه‌متر
@@Arasrojhalati dasxosh
مامۆستا ڤیدیۆیەکی هاوشێوەی ڤیدیۆی کریاتینەکە لەسەر ئەمینۆکان بکە
czcams.com/video/tb-1ijo1-wc/video.html
Slaw ❤ mamosta
Mn 3 sala yari dakam
Agar kreatine bakarbenm
Qolm gawra dabet
T.b. 176 balam
95 keshm
Qolm 44 cm
Slaw ❤ mamosta
Mn 3 sala yari dakam
Agar kreatine bakarbenm
Qolm gawra dabet
T.b. 176 balam
95 keshm
Qolm 44 cm ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
سلاو ماموستا
بيزةحمةت (ساونا) پيش وةرزش كردن باشة ياخود لة دواى وةرزش كردن ؟
ئاية ئاسايية هةموو روژيكى وةرزش ساونا بكةيت؟
سوپاس
باشتره دوای ڕاهێنان بكرێت, وه باشتریشه زیاده‌ڕه‌وی تیا نه‌كرێت, هه‌فته‌ی دو جار ئاساییه
باسێکی تەنشیف بکە زەرەی هەیە یان نا
دەستخۆش مامۆستای بەڕێز پرسیارێکم هەبوو باشترین خواردن کە پڕۆتینی تێدا بێت چی خواردنێکە؟
سه‌رچاوه‌كانی پڕۆتین زۆرن و كوالێتی پڕۆتینه‌كانیش له خۆراكێكه‌وه بۆ دانه‌یه‌كی تر جیاوازه, به‌رزترین كوالێتی پڕۆتین له ماسی و گۆشتی سوردایه
@@Arasrojhalati
دەستخۆش استاز گیان پرسیارێکی ترم هەیە ئەکەز ڕۆژێک تەمرینی باش بکەیت ئەوڕۆژە پێش ئەوەی شەوەکەی بخەویت پێش سەعات12 ژەمێک خواردن بخۆیت کێشەی نابێت لەسەری بخەویت؟
ئه‌گه‌ر له چوارچێوه‌ی بڕی ڕۆژانه‌تا بێت ئاساییه
@@Arasrojhalati
دەستخۆش استاز خودا پاداشتی خێرت بداتەوە
دەست خۆش ، ڤیدۆیەکی جوان بوو
پرسیارێکم هەیە من ماسولکەی ڕان و سمتم لە چاو جەستەم قەبارەیان گەورەترە
چۆن ڕاهێنان و سێت و تەکرارەکن و پشوو ڕێک
بخەم ؟ بۆ ئەوەی قەبارەیان بچوک ببێتەوە
هه‌وڵبده فریكوێنسی كه‌م بكه‌یته‌وه, واتا ژماره‌ی جاری ڕاهێنان به ماسولكه له هه‌فته‌یه‌كدا, به نمونه ئه‌گه‌ر له هه‌فته‌یه‌كدا دوو جار ڕاهێنان به ماسولكه‌ی ڕانت ئه‌كه‌یت ئه‌وا بیكه به جارێك
@@Arasrojhalati
ئەی تەکرارەکان چۆن بیکەم
وام بیستووە تەکراری زۆر ماسولکە بچوکەوە دەکات
czcams.com/video/ubN1KcpU408/video.html
دەستخۆش ئوستاز
پرسیارێکم هەبوو،سەرەتامە لەلەشجوانی گەر پڕۆتین نەخۆم هیچ فەرق ئەکەم؟
تەنها بۆ جسمی جوان نەک هیچی تر
تا دوومانگ یان سێمانگ کاریگەری دەرئەکەوێت؟
تا ئێسە تەنها ماسولکەی قۆڵم کەمێ فەرقی کردووە...
كاریگه‌ری ته‌واوكاره خۆراكییه‌كان به‌و جۆره نییه كه بیری لێ ئه‌كرێته‌وه, ئه‌گه‌ر له ڕوی مادییه‌وه توانای به‌كارهێنانت هه‌بێت خراپ نییه, به‌ڵام ئه‌گه‌ر نه‌توانی یان نه‌ته‌وێ ئاساییه و ناچار نیت
كاك ئاراس زؤر خواردنى كؤشت و پرؤتينات لة روى تةندروستيةوة زيانى هةية
بێگومان بڕی زۆری پڕۆتین به‌رده‌وام و بۆ ماوه‌ی درێژ فشاری زۆر ئه‌خاته سه‌ر گورچیله‌كان
@@Arasrojhalati
زؤر سوباس
بێ ریشیت لێ نایەت🥰🥰😅
🫣
سڵاو باشی مامۆستا گیان پرسیارێکم هەبوو من بەس ڕاهێنانی قۆڵ ئەکەم لەماڵۆ بە (دمبڵس) تازە دەستم پێکردووە بەشێوەی ڕاستو دروست دمبڵسەکە بەکار دەهێنم بەس هەمووڕاهێنانەکە بۆ قۆڵ ئەیکەم وە کیلۆکانیش زیاد ئەکەم بەپێی توانای خۆم جاری وا هەیە لەهەفتەیەکا چەند کیلۆی بۆ زیاد دەکەم ، پرسیارەکەم ئەوەبوو ئایا لەماڵۆ تەمرین کەیت قۆڵ زیاد ئەبێت ؟
به ته‌نیا ڕاهێنان كردن به به‌شێكی له‌ش و پشتگوێ خستنی به‌شه‌كانی تر كارێكی باش نییه
زۆر ڕاستەمامۆستا گیان بەس وتم بزانم ئایا زیاد دەبێت ئەگەر بەکاری بێنم ؟
ئایا ڕاهێنانی دمبڵس بۆ زۆربەی بەشەکانی لەش بەکاری بهێنم باشە ؟
تا سنورێك به‌ڵێ
دەستەکانت خۆشبێت مامۆستاگیان ئەزێتم دای ببورە بۆیە ئەو پرسیارانەشم کرد مەجالی چونە قاعەم نیەو توانای مادیشم زۆر باش نیە و وەلەبەر هەنێ هۆکاری تریش ویستم بڵێم دەتوانم خۆم لەماڵوە تەمرین کەم زۆر سوپاس ئەزێتم دای .🤍
مامۆستا سڵاوی خوات لێبێت من هۆڕمۆنی تیسیسیرۆنی ئێرانی بەکاردێنم ئایە خراپ نیە ئێرانی باشە بەس من دووڕۆژە سمتم زۆر ئەیەشێ زیاتر ئەو شوێنە ئەیە شێ کە لێم یاوە کە دەرزیە کەم یالە خۆم دووڕۆژ یاریم نەکرد تائێستا سێ یەم دەرزیە بیەم لەخۆم ئەمەیان زۆر ئازارم هه بوە
چاك و خراپ ئه‌وه‌یان من نایزانم, به‌ڵام بۆ ئه‌وه‌ی ئازارت نه‌بێ یان كه‌م بێته‌وه به ڕاكشانه‌وه له‌خۆتی بده ڕاسته‌وخۆش پێش ئه‌وه‌ی هه‌ستیته‌وه توند په‌نجه‌ی گه‌وره‌ی ده‌ستت بخه‌ره‌سه‌ر شوێنی ده‌رزییه‌كه و به شێوه‌یه‌كی بازنه‌یی بیشێله
@@Arasrojhalati❤