DEVO ARRIVARE SEMPRE AL CEDIMENTO? COME FARE 3X8?
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- čas přidán 2. 07. 2022
- spero di avervi aiutato un po con questo video , seguitemi su instagram : gianzcoach
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Video diretto e realizzato dal mio amico Mirko Manzo, vi lascio qui sotto il suo instagram : / mirkomanzo_ - Sport
È impossibile non sapersi allenare dopo questo video coach, sei stato un grande chiaro come pochi!! 🔱
Pl
Io lo amo
Educazione, simpatia,competenza, umiltà, ironia e chi più ne ha più ne metta. Ti ho scoperto da qualche giorno e seppur la maggior parte delle cose che dici ne ero a conoscenza su alcune ho trovato interessanti spunti su cui riflettere, sei veramente bravo.
gian , sei una manna dal cielo per tutti i ragazzi che iniziano palestra , davvero un faro in questo ambiente dove molti fanno solo confondere i poveri cristi che hanno iniziato ad allenarsi
Concetti semplici, chiari e FONDAMENTALI. Li capisce chiunque spiegati cosí bene! Bravissimo
Coach, video molto semplice ma anche molto tecnico, io mi alleno da un pò e grazie ai tuoi consigli visti in giro sono migliorato a livello tecnico e ho anche migliorato la resistenza che era un mio punto debole, ora sto in una buona fase del mio fisico che non ho mai avuto prima, grazie coach ❤
L'unico che spiega le cose così. Grazie per i tuoi contenuti coach💪🔥
Ho acquistato il coaching da poco, e questo video è a dir poco illuminante! Mi aiuterà tantissimo con la programmazione! Sei uno dei pochi che sa spiegare in maniera elementare e comprensibile il bodybuilding! 👏👏👏 complimenti coach!
Sei simpaticissimo, come sempre! Parole e spiegazioni che terrò senz'altro a mentre già dal prossimo workout 💪🏽💪🏽💪🏽, grazie mille!
Grande coach, discorsi base e fondamentali, è grazie a quei piccoli dettagli che si fa la differenza sul lungo periodo. Continua così a nome di tutta la community 💪🏼
Coach sei un grande, io per progredire uso un'altra strategia, con ottimi risultati e ottima progressione. Poi è normale che ognuno ha i propri metodi, che lo vanno a caratterizzare anche come trainer. La cosa importante secondo me, come hai detto anche tu, è che ci sia progressione del carico, il come dipende dalle strategie di allenamento, che ovviamente possono essere diverse. Comunque video molto utile, prenderò in considerazione anche questo modo di progredire con il carico, grazie di tutto coach.
Complimenti, ti seguo da poco premetto che ho ricominciato ad allenarmi dopo tanti anni e con i tuoi consigli sto facendo un ottimo lavoro. Grazie a te sto migliorando e soprattutto evitando di fare vecchi errori..
Mi alleno da un annetto ma questi video sono sempre di grande aiuto! Grande coach ❤️
E che dire coach sei il migliore, senza di te sarei morto ti ringrazio veramente per questo video, prima credevo di sapere abbastanza bene il concetto di progressione dei carichi e del cedimento, ma grazie a questo video ho capito che mi sbagliavo. Sei il migliore ❤️
Davvero sono senza parole, bravissimo 👏.Mi alleno da sei mesi, ho avuto dei bei risultati ma adesso sto tornando indietro, spero che con questo video posso riprendere ad allenarmi per bene .
Chiarezza e semplicità nell'esporre il concetto. Un video davvero utile, prezioso. Grazie, coach.💪
La progressione di carico è importante ma non è l'unica forma di progressione o l'unico indice che evidenzia che stiamo progredendo nell'allenamento di settimana in settimana, arrivando a cedimento ogni serie è possibile progredire di settimana in settimana non direttamente sui carichi, ma ad esempio sul numero di ripetizioni che ti sei dato come obiettivo, o sui tempi di recupero, o sulla forma di esecuzione, tutte forme di progressione.
Un'esempio ancor più pratico può essere passare da una week 1 di 3x 8 - 7 - 6, alla successiva in cui invece riusciamo ad avere un 3 x 8 - 8 - 7 o 3 x 9 - 8 - 7. I carichi sono un'indice immediato di dimostrazione, ma non l'unico. Tutto giusto grande coach!
Coach ti ho scoperto da due giorni e i tuoi video sono incredibili, grazie! 💪🏻
Grande coach!! Approvo pienamente la tua filosofia 💪🧬
Davvero complimenti, video fondamentale e utilissimo. Apprezzo molto il tuo lavoro e il modo nel quale lo fai.
Continua cosi!!
Chiarissimo come sempre, mi sono sempre limitato a calcolare il carico o l'intensità delle ripetizioni, ma entrambe in modo che una agisca in funzione dell'altra non l'ho mai fatto. Grazie.
Sei un grande coach!! Discorsi chiari e alla portata di tutti
Super esaustivo in tutto!!! Grande Coach!
Sei stato veramente chiaro nella spiegazione. Devo farti i miei complimenti. Mi sono iscritto al tuo canale perché mi piace il tuo modo di spiegare semplicemente e molto chiaramente le cose e per i contenuti molto interessanti.
Grazie per le dritte 💪
Grazie mille per i consigli. Finalmente dopo mesi di palestra ho capito come allenarmi. Nessuno mi aveva mai detto come farlo seriamente. Ecco perché aumentavo di pochissimo.
Mi sono ritrovato in tantissimi punti che hai spiegato e mi sono sentito come se ci fossi tu a vedermi le esecuzioni. È tutto chiaro ora, sei un mito coach ❤️
A parer mio uno dei migliori video su youtube,Una spiegazione a dir poco elementare...più chiaro ed esaustivo di così non si può essere🤝GRAZIE!!
Grazie mille, sei stato molto chiaro ed esaustivo... ora so' come posso migliorare 💪🏻
Grazie mille coach per questo video utilissimo... So già che devo rivedere qualcosa nei miei allenamenti per progredire meglio... 💪♥️
Ciao coach. Innanzitutto complimenti per la chiarezza e la completezza delle dritte che in questo video così come in tante altre occasioni ci hai suggerito. Sarebbe molto bello avere un video su come gestire volume e serie allenanti per neofiti/intermedi. Sei un grande, continua così 💪
Grazie, video davvero utile. Terrò a mente l’insegnamento! Bravissimo💪🏻
Ti ringrazio tantissimo per questo video ,era un insegnamento che mi serviva ,amo il bodybuilding e mi alleno costantemente
Grandioso, è proprio un piacere ascoltare le tue spiegazioni, calma, umiltà, passione e gran professionalità. COACH
grazie coach, fai sempre capire tutto. Ora so cosa fare in palestra ♥️💪
Video sicuramente utilissimo per chi inizia ad allenarsi in palestra, hai spiegato molto bene come funziona e alla fine sono cose più facili a farsi che a dirsi.
Però per chi deve salire su un palco e non è baciato dalla genetica mi trovo d'accordo con quello che dice Ludovico Lemme, se si vuole fare la differenza non puoi farti le serie a buffer. Ho visto che hanno fatto uno studio dove si vede che per ottenere il massimo bisogna fare non oltre 2 serie per esercizio, ovviamente prima di ciò bisogna scaldarsi e fare serie di avvicinamento (quelle si che sono fatte a buffer e non vengono contate nel volume totale) quindi alla fine ipotizzo sia semplicemente un'ottimizzazione del fare 4 serie di cui le prime due a buffer e le altre 2 a cedimento (come fanno la maggior parte delle persone in palestra), e fare una serie a cedimento non vuol dire per forza sulle 6-8 rep ma anche 15-20-30 con magari tecniche quali cluster set, stripping ecc...
Poi vabbè entrano in gioco altre variabili che vanno in base alla soggettività, qui si parlava di ottimizzare al massimo lo stimolo ipertrofico, io personalmente ad esempio ho scelto una via di mezzo come approccio all'allenamento 💪🏼
(Spero in una tua risposta dove mi dai un tuo parere riguardo ciò)
Ciao @GianzCoach sono un tuo nuovo iscritto che ha iniziato a seguire i tuoi video per imparare ad allenarsi correttamente. Volevo prima fare una premessa: grazie ai tuoi video e ai tuoi shorts sto imparando davvero tanto di utile, e concreto. Ti ringrazio moltissimo per quello che fai e per quanto tu riesca a essere chiaro con le spiegazioni. Se posso permettermi di darti un piccolo tip per i tuoi video, potresti inserire un indice all'interno dello stesso video su YT cosicché se volessi andarlo a riguardare anche in futuro, so esattamente a che punto del video tu chiarisci un concetto. Per il resto, continua così :D
Ciao, sono un collega ;) Sei un buon personal trainer. Dici concetti giusti, gli stessi che divulgo io, giusto ieri dicevo a un allievo il discorso del tuo video cioè di partire dalle 8 reps, salire di reps fino a quando si arriva alle 12 e poi aumentare un pochino il carico usando questo prospetto come crescita base. E' solo un metodo, ne esistono molti, l'importante è trovare quelli più adatti a sè e fare le cose bene e con costanza. Complimenti, continua così. Buona carriera, ti faccio i miei migliori auguri.
Volevo complimentarti con Te..sei semplice ma chiaro e ascoltarti almeno a me fa venir voglia di correre in palestra.mi spiace solo che Tu sia lontano perché nonostante i miei 60 anni mi sarei sicuramente fatto seguire da Te...
Ottimo.
Ciao ciao...
Ti seguo da poco,ma già posso dire complimenti per semplicità ed efficacia nello spiegare le nozioni
Solo una parola: SPETTACOLARE!
Simpatico, preparato e trasparente. E camma ricr chiù e chest 😉
Non conosco il tuo lavoro, non conosco ovviamente te , ma ti seguo, ti seguo per via della passione che ci metti quando spieghi, e la gran passione che traspare per quello che fai , è sempre molto bello quando capita di "conoscere gente così " a prescindere da quello che fa , complimenti, ciao :)
Grande coach un dei video che la tua community aveva bisogno🙌🏻
la passione che metti nelle spiegazioni non la si vede in nessuno oltre che a te Coach❤
Bellissima spiegazione. Fortunatamente mi segno tutto. Ora devo riprogrammare seguendo i tuoi suggerimenti sulle serie, anche se c'ero arrivato da solo sull'aumento delle ripetizioni. Però non calcolavo tante varianti che ci sono sul carico dei pesi e sull'importanza dell'esecuzione finale verso lo sfinimento. Grazie
Finalmente ho capito tutto. Sei stato illuminante! Grazie.
ottino video coach, super chiaro e utilissimo 💪
Grazie per questo video illuminante.
Mi è venuta voglia di fare le cose più seriamente🙏🏻
Continua così 👍🏻
ti devo dire solo grazie, sei un grande e simpatico omone, ovviamente cercherò di seguire i tuoi consigli❤️
Ottimo concordo al 100% oltre al cedimento, la progressione di carico è fondamentale 👍👍
Grazie mille sei di grande aiuto, seguirò i tuoi consigli da subito .
Sei forte e preparato: forse l'unico che spiega bene cosa fare.
Grazie, ciao.
Il video che aspettavo!
Chiaro, semplice ed esaustivo. Bravissimo
BRAVO! OTTIMA SPIEGAZIONE E SEMPLICE..
Sei un grande.. Spiegazione chiara e importante 💪
Aaaaaaaahhh finalmente, molto chiaro, è possibile fare una spiegazione su come distribuire gli allenamenti a gruppi muscolari durante la settimana? Mi sarebbe utilissimo, credo a me come a tanti altri, grazie coach, mi piace molto il tuo canale.
Grandissimo, ti ho scoperto da poco e ti sto seguendo a ruota. Con questo video hai sciolto dubbi che avevo da anni. Quest anno voglio ripartire a bomba e lo farò anche grazie ai tuoi consigli. Like e iscritto. Saluti dalla provincia di Salerno 😄🤣
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Finalmente un super coach che spiega alla grande!!! Grazie
Grande coach continua così 💪♥️
Grande Coach, veramente tanta roba💪💪💪
Grazie Gian mi hai aiutato tantissimo a migliorare❤
Ottimi spunti per i neofiti,hai dato veramente molte info sottovalutate che sono state spiegate poco e male nella maggiorparte dei canali fitness. Bello il discorso finale,la soggettività viene prima di tutto. Ad esempio io(assolutamente nessuno ovvio😂) non sono d'accordo con tutta questa matematica perchè mi limiterei durante i wo. Avere piu o meno un idea con quato carico iniziare una serie allenante ha senso ma non bisogna essere troppo pignoli. Personalmente i carichi li ricordo(piu o meno)e dopo la prima serie se vedo che il carico è piu leggero del dovuto faccio qualche rep in piu per arrivare al cedimento e poi aumento la serie dopo. Io ad esempio se vado a cedimento su minimo la metà di tutte le serie allenanti di un wo non subisco ripercussioni a livello di carico sugli esercizi. Questo per dire che ovviamente tutto va adattato al soggetto(come anche tu piu volte hai detto). Io ormai sono piu di un intermedio quindi mi riferisco a quella fascia di gente li,non abbiate paura di soffrire sotto i pesi,del sovrallenamento e di arrivare a cedimento(almeno quello tecnico),potrebbe darvi davvero tante soddisfazioni questo approccio all allenamento.
sisi , penso che prima di percorrere questa strada della ''precisione'' devi conoscere la strada del cedimento e stop...
il problema nasce quando anche percorrendo quella strada non vedi dei risultati e poi non riesci a capire il perche...
Grazie Boss sempre molto chiaro 🖖🏻💪💪💪
davvero super interessante ! E soprattutto chiarissimo!
Grazie Coach, questa spiegazione mi è molto utile, e mi ha fatto capire qual è il mio errore nelle esecuzioni 👏
Io non capisco, non Giancarlo ma io non so attuarli
Complimenti veramente, spieghi benissimo ed è molto interessante anche per chi sa già allenarsi.
Grazie 1000, questi video sono davvero interessanti !!!
ho iniziato da poco, dopo avere mollato per almeno 10 anni ( sindrome del primo anno XD), quello che mi stanno facendo fare è una cosa simile, con la differenza che lascio lo stesso carico, magari poco più leggero di quello che potrei alzare, e arrivo a cedimento nell'ultima serie in maniera spontanea perchè effettivamente l'ultima è quella che mi viene più difficile da completare, se mi rendo conto che non riesco a completare nemmeno la prima diminuisco il carico o diminuisco il numero di ripetizioni...quello che noto è che dopo essermi abituato a quel carico la settimana dopo riesco a completare meglio le ripetizioni...ripeto sono un ignorante in tema ma uno di quelli che cerca di colmare le lacune...ps: complimenti per la forma che hai trovato per creare i tuoi contenuti, molto simpatica e piena di informazioni utili, si percepisce che ne capisci veramente tanto....
Sei un grande,grazie di tutti i tuoi insegnamenti
grande coach numero 1, video sullo streaching
Sei un grande! Bellissimo video, grazie
Ti seguo e ascolto i tuoi consigli, mi stai molto simpatico. Sei un grande grazie per i consigli
Video utilissimo! Mi alleano da quasi 4 anni e questo video mi ha aiutato tantissimo a capire gli errori che commettevo
Mi fa piacere giuseppe 🙏🏻
Utilissimo, grazie mille coach♥️😍
Ottimo video formativo. Grazie 😊
Grazie mille coach, ormai studio dai tuoi video.🤩
Mi alleno a casa… mi sono fatto una piccola palestra. Ma non ho fatto nulla di quello che ha detto il coach… da domani si riparte in maniera sensata.Ho grandi aspettative!!!
Pochi tecnicismi ma tanto contenuto... mi piace molto il tuo stile, hai guadagnato il mio sub 💪🏻👍
Bravo Gian. Mi alleno da 20 Anni. Ma I tuoi consigli sono sempre utili. E sei pure super simpatico
Quello che hai detto, è giustissimo grazie ❤
Grande video grazie coach 🙏
ottimo lavoro semplice chiaro complimenti 👍🏻
Che dire?? Sei il top!! Grande coach!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
È davvero un piacere ascoltarti. Domattina compro la cartellina!
Abc dell' allenamento spiegato benissimo.
💪
Complimenti più chiaro di così non c'è 💪💪💪💪💪
La ringrazio coach! Fenomenale 🔥
Utilissimo, mi hai illuminato su molti miei dubbi
Coach grazie per la pazienza. Avevo chiesto già una volta quante esercizi per muscolo bisogna fare... Ad esempio pettorali o bicipite, quanti esercizi vanno bene per fascia muscolare...
Grazie ancora Coach
Finalmente, tutto chiaro! Grazie coach!
Come al solito, tutto chiaro, grazie mille
Ottima spiegazione...semplice e diretta.
Mamma mia coach ogni video è top!!!
Una cosa da consigliare per avere abbastanza energia per tutto l'allenamento é quella di partire con esercizi multiarticolare con piú carico e piú difficili mentalmente, passare a multiarticolari piú semplici con carichi medi e finire con esercizi di isolazione con carichi medio bassi ma piú semplici dove puoi pensare solo al cedimento. Se per esempio ti metti a fare squat con sbarra verso la fine dell'allenamento, non potrai mai avere la stessa performance di quando la fai come primo esercizio. Mentre la perdita che hai di energia nel mettere estensioni di tricipiti alla fine, é molto minore.
Gian per me sei Aristotele...Dogmatico...Sei il più chiaro che abbia mai ascoltato.Grande comunicazione
Un coach in gamba, serio, preparatissimo e disponibile. 🤞
Tutta sacrosanta verità.....grande gianz
Se posso aggiungere un mio parere vorrei farti notare questa cosa. Se imposto un carico fisso con il quale decido di fare tot rep la prima settimana, non è detto che cercando di farne 1 in più la settimana successiva io ci riesca necessariamente (riesco o non in base a da quanto mi alleno, se sono portato o no geneticamente parlando). Per questo preferisco alternare durante i mesocicli l'intensità con cui lavoro, faccio un esempio: so di poter fare massimo 24 rep con 7,5kg nelle alzate laterali. Se decidessi di fare un 3x12/13 con 1' di recupero non riuscirei a progredire di nulla nelle settimane perchè so che 12 è il massimo di rep che posso fare nelle prime 2 serie per riuscire a chiuderne altrettante nella 3 serie (intensità massima, margine 0). Per questo decido se in un mesociclo lavorare in questa maniera e poi nei successivi riprendere carichi più bassi, rimanendo più bufferato nelle serie (cioè non arrivare a cedimento) in modo tale da permettermi di creare una reale progressione sulle rep/serie, proprio perchè so che avendo rep in canna posso scrivere in scheda di farne di più la settimana successiva ed essere sicuro al 100% di poterle chiudere (concetto di margine). La progressione di certi esercizi mono articolari spesso può anche essere data da un miglioramento in termini di forza sui multi articolari, quindi molto spesso (ma non necessariamente) migliorare su un massimale di squat (1RM) può portare a migliorare la leg extension anche se si tratta di sistemi energetici diversi. Quindi a parer mio il miglioramento è dato si dall'impostazione di una progressione sensata, ma anche da come si gestiscono tutti gli altri esercizi sia per quanto riguarda il volume, ma anche da come si gioca nei mesocicli e durante l'anno cambiando il focus prima su lavori di forza, poi di ipertrofia, e perchè no piccoli periodi di off che permettano un recupero muscolare e articolare adeguato. Comunque bel video perchè il concetto di progressione è poco conosciuto dall'utente medio della palestra...
🔝 come sempre coach
niente da dire il migliore ❤
Semplice ed efficace. Complimenti per il video.