Este secreto me lo enseñó esta postura de yoga ¡Descubre los beneficios de estar en cuclillas!
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- El secreto (o los) mejor guardados de esta gran postura de yoga.
No dudes en ponerlo a prueba, ¡Descubre el beneficio de estar en cuclillas!.
Recuerdo hace muchos años cuando empezaba a conocer y estudiar cada postura, malasana (guirnalda) era una asana que me causaba mucho conflicto, me resultaba incómoda y era muy difícil mantenerla más de 5 respiraciones.
Al mismo tiempo, al observar su efecto en mi, era tremendamente liberadora. Recuerdo un día específicamente que regresaba de la oficina (si, antes de ser maestra de yoga estuve muchos años en el mundo corporativo, pero esa es otra historia), y estaba llena de estrés, de angustia, me sentía con cierto temor y la práctica de yoga para mí siempre fue mi bálsamo así que ese día recuerdo que realicé una práctica guiada de apertura de caderas y esta postura estaba muy presente durante la sesión. Recuerdo que terminé tan relajada y liberada que cada vez que podía me colocaba en esta postura a un lado del escritorio y me tomaba algunos minutos para respirar en ella.
¿Qué tienen que ver las tres curvas?
La espalda, nuestra columna vertebral se ve afectada por vicios posturales, por estar demasiado tiempo sentada (como era mi caso) y alllí es donde entra uno de los grandes beneficios de estar en cuclillas y es que alargamos al mismo tiempo las tres curvas que forman la columna vertebral, estamos reestructurando y restaurando además esto trae la gran ventaja de activar nuestros tres candados energéticos o bandhas.
¿Qué otros beneficios puedo gozar al incluir más esta postura diariamente?
-Flexibilidad en el tendón de Aquiles y es músculo tibial
-Relajación de cadera, estiramiento de ingles.
-Espalda y Abdomen fuertes
-Activación de los músculos de los pies
-Favorece tránsito intestinal y alivia estreñimiento
-Suelo Pélvico firme
-Disminuye el dolor del período menstrual
-Relaja la espalda lumbar y reduce el dolor.
Espero que te des la oportunidad de conocer las 5 variantes que te presento el día de hoy y cerrar la clase con un mini flow de conexión entre cada una de ellas.
Practica, practica, practica.
Namasté
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Bienvenido a este canal dirigido especialmente a ti que te inicias en este mundo del Yoga. Todas las clases van dirigidas a niveles principiantes así que las encontrarás sencillas y fáciles de llevar para que te inicies y conforme vayas practicando, puedas ir teniendo oportunidad de acceder a clases intermedias y después más avanzadas e incluso de otros estilos de yoga.
Disfruta tu camino.
Namasté
El día que conseguí bajar y subir de malasana sin apoyarme, saltaba de alegría y se lo enseñé a toda la familia. ¡Igual que una niña pequeña!. Cualquier progreso es una fiesta. Seguro que más de un@ seguid@r me entiende bien. Muchas gracias por tus videos, Viri. He pasado las fiestas con tu "rutina medicina" y ha sido una bendición. Con admiración, Namasté.
Hola, yo también salto de alegría cada vez que consigo hacer una postura 🤭💖
@@irianachourio4706 Hola Iriana. Los logros hay que celebrarlos, no hay alegría pequeña. Saludos desde España. Namasté.
@@Maru-ms8zg namasté amiga saludos desde Venezuela
Hello! Sii es una fiesta cada avance y más cuando los añitos nos van pasando
@@alejandrasofiaaltamiranoca8572 Hola Alejandra. ¡Y tanto lo de los años!. Comencé a practicar con 58 años y cumplo este año 65. Voy despacio porque lo que más temo es lesionarme y tener que dejar mi práctica. Mucho que corregir y celebro cada avance. Imagino que tú igual. Saludos para tí desde España. Namasté.
Buen dia.
A mis 58 años hacer yoga me mantiene saludable, flexible,en peso desde hace mas de 40 años,libera mi mente y ayuda a mi concentración.Muy linda clase.
🙏Namaste
Qué ilusión me ha hecho encontrar esta clase para principiantes. Hice unos meses de yoga cuando era jovencita. Ahora ya, a mis sesenta, sé que debo ir con cuidado por mis dolores, aunque soy flexible. Te iré contando. Gracias desde España 🌺
Yo nunca practique solo empece con una clase cada semana,estoy aprendiendo y quisiera poder, Tener mas elasticidad,también tengo muchos dolores
Permanentemente stoy en cuclillas siempre q puedo, lo poco q miro tele, es en cuclillas
Un deleite!!
Gracias x tu enseñanza💜
Muy agradable todo. Estoy operada de columna lumbar hace 10 años. Mi fuerte es la natación, donde soy casi perfecta jaja!!@. Hago estiramientos permanentes en el día y Está posición se me ocurrió hacerla por lo bien que me hace pero bajaba mal con las rodillas. Me ha encantado este vídeo, muchísimo! !!! Gracias muchas
Hola Viry hermosa, es una postura muy difícil para mí, siguiendo tus consejos lo lograré: "practica, practica, practica y todo llega", Namasté!
Ya aquí la practico diariamente y es espectacular para expansión de la zona coxigea. Ahora incorporaré las 5 variantes que sugieres. Muy didáctica tu clase. Gracias
Practiqué yoga hace unos años, la pienso retomar, me gustó el paso a paso de ir llevando la sesión. ¡GRACIAS, GRACIAS GRACIAS!
Felicitaciones por tus clases. Es necesario que yoga sea accesible para cualquier tipo de persona, sin importar el tipo de cuerpo o dolencia. Un fuerte abrazo
Me encantan tus guias, gracias, Viri,💯💯❤️💋😘🍅🙏
Genial para mí dolor de espalda y para comenzar nuevamente con yoga, increíble como el cuerpo se acostumbra a estirar y relajar que cuando no hago empiezo con mis dolores
Saludos. Que lindos asanas . Muchas Gracias. Un Cálido Abrazo Saludos desde Colombia 👏👍👏👍👏👍👏👍🤗🤗🤗🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️
Gracias por la clase, pero me hubiera encantado ver al gato ahí, yo también tengo uno y le gusta acompañarme cuando estoy en el yoga mate
Me encantó gracias Viri mil gracias Namasté
Hola profe excelente! Todas me gustan gracias namaste❤
🙄😅🥺😰 intensivo 🧘🏽♀️esto me hacía falta🥳 encantó 2023✨namasté. Gracias, Gracias, Gracias 🥰🤝💞 Viridiana
Hola Viri. Casi todo lo puedo hacer, gracias. Me encantó. Gracias. Gracias. Gracias. Namaste'.
Buenísima clase te go 74 años y los hago siempre gracias Abrazo
Me cautivo este video,tiene alo especial q no se explicar,esa postura se me hace muy efectiva,pero esa forma de presentarla robo mi corazon.Gracias
Me encanta tu dulzura y tus gatos mágicos, hacen que sintamos la sincronización que tienes con el amor
Hermosa clase! Gracias!
Qué ricas posturas ...gracias
Viridiana gracias
Práctico la postura de malsana, pero no con esas estupendas variaciones, me encantó. Muchas gracias. Namaste
Que tengas un lindo día Viri 💝💝💝
Maravillosa!!!
Hola viry buenos días, está postura de malasana con el paso de los días y estarla realizando ya puedo bajar sin problemas solo aún no puedo poner los codos pero ya aguanto hacer las demás poses con malasana y todo gracias a ti, muchas gracias viry que tengas un excelente día namasté 🙏😌😘❤️
Gracias Viry me encanta malasana ya no tenía fuerzas en las piernas la empeze a practicar y ahora ya puedo hacerla muchas gracias
Viri excelente lo bien q me hace está clase para columna dos una geniaaaaa
Gracias a este video voy a retomar la practica de yoga sos divina muchas gracias
Hola viridiana, me ha costado realizarla , pero la practicare más seguido hasta lograrla
Hola .!! Buenos días
Empeze tarde ,un abrazo fuerte con mucho cariño..
Viri ❤️
Excelente clase, gracias Viridiana
Muchas gracias me ha costado ultimamente hacer esa postura,hare tus variantes
Buen día Viridiana, esta sesión me ayudo a relajar mi espalda, pero sin bloques, gracias y reiniciando mis rutinas, saludos
Tenía un dolor muy agudo en la espalda alta y se apaciguó 😊 Namasté 🙏
Me uno al reto 5x2 hermosas clases Viri. Felicidades!!! Mucho éxito!!!!
Me gusta el overall y el ejercicio
Buen día
está súper la rutina se me dificulta el enganche....me encanta ver tu gatito
Agradezco mucho tu apoyo y forma de enseñar...mil gracias ☺️❤️ NAMASTÉ 🙏
Fantastico...muchas gracias
Me resultó y lo logré
67 años y 37 practicando yoga
Estoy aprendiendo mucho contigo
Gracias Gracias Gracias
Que buena práctica adentrarse en una postura
Mil gracias,ya las conocía, 😊 estoy retomando CONTIGO mil gracias,muy buena practica y muy agradable y didáctica..... NAMASTÉ 🙏
Maravillosa demostración y explicación. Gracias por Compartir tu trabajo. E ilustrarnos para hacer más llevadera y feliz nuestro existir. Yo en lo personal hago cuclillas todos los días y es correcto los beneficios que bien explicas. Dios te Bendice.
Maravillosa clase Viri! Cómo todas las que nos compartes.
Graciasssss
Gracias
♥️♥️♥️
Hermoso ! Todas las posturas están buenísimas ! Gracias ....
Muy bien explicado gracias
Me encanto tu clase
Hola buen día Viridiana..excelente clase..gracias 🙏🙏🙏❤
Excelente como siempre !!! gracias y bendiciones 🙏 Namaste
Hola Viri 😃‼️. Esta postura todo un desafío para mí 😅
Buenisima
muchas gracias viry !!! por tanto que nos brindas ... a mí me cuesta mucho está postura 😔 tengo muchas varices de esas pequeñas de las nombradas arañitas, siento que se me acalambrada y me siento muy adolorida... no sé si eso sea normal... gracias por todo
Excelente gracias
Hola viri excelente
Muchas gracias
Hermosas posturas
Excelente!!!! Tus videos son increibles!!!Mil gracias!!!
No, dejo de hacer la clase ☺️
Gracias 😊 muchas gracias que rico se siente hacer yoga me pone activa saludos 🇻🇪
Maravillosa postura. He sentido como la parte baja de mi cuerpo se ha estirado y quedado bien relajada. Siempre me ha gustado mucho esta postura pero definitivamente he aprendido hoy que tiene sus variaciones. Gracias Viri como siempre compartiendo lo mejor 🧘🏽♀️❤️
Hola susana, una pregunta
Se inhala por la nariz o la boca?
@@aideeyirarimoralesosorio4333
¡Hola Aidee!
En Yoga mientras realizamos las asanas (posturas)respiramos por la nariz para activar los canales energéticos por dónde circula la energía vital que viene junto con el aire.
En Argentina estamos con tremenda inflación..!! Todos días se producen aumentos..
Muchas gracias
Clase maravillosa y muy efectiva se siente el cuerpo ligero y las piernas se sienten firmes y fuertes, eres mi 🌟favorita gracias, abrazos de luz, Namasté 😘🌹
Gracias Viri, con todas me siento bien,un abrazo❤️❤️🇨🇴💋😛
Adoro malasana! En cualquier momento la hago en donde sea!!
Todas❤
Execelente Viri gracias por compartir. Namaste.🧘🕯️.
Hola Viri, todas tus guias me encantan suelo hacerlo seguido, gracias por tu guia excelente semana, con respeto 💋💋❤️❤️🇨🇴🙏🍓🍅
Muy relajante, gracias por la clase
Noemí desde BsAs Argentina
La clase sugerida está súper también muchas gracias
Me encantó…. Gracias Víri… la disfruté mucho.
Muchas gracias por compartir Viry muuuy buena clasesita 😽
Hermoso gatito como se llama ...?. Gatito o gatita🤔🤔😻😻😻😻😻😻😻me encanta tu manera de explicar mil gracias
❤
Mi Viri bellísima y radiante !🌟💕Además de amar tus clases, muchas veces he compartido gustos y pensamientos contigo.
Yo soy Godina super sayayin, y también recuerdo que malasana al principio hasta levantaba los piecitos 😂. A mi me ayuda mucho a terminar el día, de hecho esta asana, el camello y la langosta son mis amigas semanales porque las horas sentadas - y más de home office- Matan.
En mi experiencia personal, me abrí a la postura a la vez que dejé de tener miedo a estar sola , en compañía de mi y no de una pareja. Y esas torsiones y estiramientos son una maravilla, es como decir: aquí estoy mundo, siempre estoy lista. Me encantó! Gracias por compartir 🥰💫😘💚
Hola, una pregunta, se inhala por la nariz o por la boca?
@@aideeyirarimoralesosorio4333 Por la nariz
Fantàstica clase🍀🐞
Eres muy hermosa ♥️🌺🙏🕉️
hola desde stgo mde chile,,,tengo artrosis de rodillas desde hace 15años...normalmente tengo limitaciones de movimientos...al hacer esta flexion no duro mucho en esa posicion...es recomendable que lo haga igual? espero respuesta saludos y namaste...
Muchas gracias🙏por favor esta postura es adecuada para fortalecer suelo pélvico? La primera malasana.🙌
Q beneficios mas importantes tiene?namaste desde Argentina
Mi respetada Viridiana, me gustaría una rutina para fortalecer el core. Gracias, gracias, gracias ❤️
🌞🌞🌞🌞🌞
Hola, que medida son los bloques? Saludos
Para que sirve esta práctica?
Hola☺️
Es primera vez que la veo, yo nunca he practicado yoga, me encantaría hacerlo y llegar a hacer esos ejercicios.
Me pregunto si esto es básico o avanzado? Porque quisiera al menos llegar a la primera posición, pero no puedo😔
Es dirigida a principiantes, pero independiente del "nivel" que se practique, hay personas que tienen facilidad para ciertos movimientos o posturas. Si te cuesta la asana puedes usar las variantes con apoyo, en este caso los bloques y si no cuentas con bloques puedes utilizar algunas mantas dobladas. Como dice Viridiana "practica, practica y todo llega". Saludos
@@loopsFR Ok, muchas gracias☺️
@@ruthcalzadilla923 Por nada, ojalá te sea de utilidad el tip y recuerda siempre lo que dice Viridiana, con la práctica todo llega. Yo apenas esta semana pude hacer malasana sin apoyo... Qué tengas una linda práctica. Saludos
@@loopsFROk... "Con la práctica, todo llega"😊
Aplicaré con ganas entonces☺️
Gracias por tus respuestas y recomendaciones.
Mucho Amor y Salud para tu vida💐
@@ruthcalzadilla923 Muchas gracias, e igual para ti. Namasté 💮
Me cuesta mucho el contacto total de mis plantas, alguna recomendación para cpnseguirlo? Gracias!
Realiza la postura con los apoyos sugeridos, yo la comencé a hacer sentada sobre los bloques, y hoy lo hice ya sin ellos. Con la practica se va facilitando lo que al inicio nos cuesta. Saludos
Hola buenos días ... Gracias por compartir .. una consulta .. si no tengo bloques de yoga , podría usar un roller o un aro de yoga?
Podrías usar libros también, o un tapete de yoga enrollado
O unas mantas dobladas
Holaaa, tengo una pregunta alguien me puede contestar?
Se inhala por la nariz o por la boca
Siempre inhalo por la nariz y exhalo por la boca estoy bien?
Inhalar y exhalar por la nariz hace la respiración más dirigida y connsciente
La leyenda tapa tu posición de los pies !
Que le paso al gato?
*Promo SM* 😣
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