"Wie wichtig sind ESSENSZEITEN?" DU FRAGST, ICH ANTWORTE! - Nr. 19
Vložit
- čas přidán 4. 09. 2024
- Wie viele Mahlzeiten täglich sinnvoll sind und ob du wirklich ab 18 Uhr nichts mehr essen solltest, erkläre ich dir in dieser Folge von "Du fragst, ich antworte". 😜👍🏼
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Schon krass, wie ein einziger Mann soviel Wissen hat! Ich bin in seinem Programm LADD eingetreten und ich habe mich von 120kg auf 90kg in 4 Monaten runtertrainiert ohne zu hungern. Das war ein netter Nebeneffekt, aber das wichtigste für mich, was ich aus diesem Programm mitgenommen habe ist: Gesund zu leben, regelmäßig Sport zu treiben und Essen wieder wertschätzen. Vielen Dank Patric!
Richtig stark!
Ü
Finde deine sachlichen Argumente und Ausdrucksweise und deine unterhaltsame Erzählung darüber sehr kompetent und toll gelungen. Momentan bewerfen sich leider viele gute Coaches untereinander, auch die die es nicht nötig haben, das gehört zwar nicht hier hin, aber ich wollte diesbezüglich mal ein Lob aussprechen weil man bei soviel Hin und Her auf diesem Markt sonst die Übersicht verliert. Vielleicht kannst du mal auf dein Sportprogramm näher eingehen oder auf das Thema Essstörung und Psyche. Dazu würde mich dein Blickwinkel sehr interessieren. Vielen Dank im Voraus und wieder einen großen Daumen hoch :)
Erwischt 😂 Ich schaue deine Videos tatsächlich sehr oft beim Essen.
Trainere 4-5 mal die Woche und esse zwei mal am Tag, mittags und Abend, hilft mir sehr gut dabei produktiv zu sein .
Hätte gern was zur proteinbiosynthese gewusst, wie das mit der Frequenz ist und dem Leucin und all das, was da noch zu gehört
Ich habe die meiste Zeit meines Lebens täglich 3 mal Kohlenhydrate gegessen und habe immer mehr zugenommen. So wirklich satt war ich auch nie, wodurch ich häufig zwischendurch genascht habe. Vor 6 Monaten hatte ich endlich die Schnauze voll davon und habe etwas Neues ausprobiert. Ich habe auf eine ketogene Ernährung mit Intervallfasten (eine Mahlzeit am Tag) umgestellt. Ich esse täglich gegen 19:00 Uhr meinen gesamten Kalorienbedarf innerhalb einer Stunde. Dadurch verspüre ich den ganzen Tag über nie auch nur ansatzweise ein Hungergefühl. Manchmal lasse ich die eine Mahlzeit am Tag sogar komplett aus und faste einen ganzen Tag länger, weil ich einfach keinen großartigen Hunger mehr habe. Durch all dies habe ich in 6 Monaten 50kg abgenommen ohne mich quälen zu müssen. Mir ging es in meinem Leben nie besser als jetzt!
Das war wieder ein super Video und ein Thema das oft unterschätzt wird!
Ich habe abends oft das Problem gehabt, dass ich zu viel esse und scheinbar die Verdauung dann nicht mehr so aktiv ist. Nachts habe ich dann schlecht geschlafen und hatte morgens einen blähbauch. Und ich war so müde, dass ich mich mit Süßem aufgeputscht habe.
Seit ein paar Wochen gebe ich mir abends die Futterbremse, also nur noch kleine Portion und keine Rohkost mehr und seitdem kann ich besser schlafen und bin tagsüber zufriedener und weniger auf essen fixiert.
Das Naschen zwischendurch bewirkt bei mir, dass ich keinen richtigen Hunger mehr entwickle. Wenn ich also dann eine Hauptmahlzeit bekomme, dann habe ich keine Lust mehr auf „gesundes“. Dann möchte ich alles mit Käse überbacken oder Süß zum Nachtisch.
Deshalb ist es mir lieber, eine lange esspause einzulegen, weil die Hauptmahlzeit dann auch besser schmeckt.
Bei Fleischessern ist es der Schnitzelfriedhof und bei Vegetarier /veganer Komposthaufen 😂😂😂😜😜😜
Ein tolles Video wie immer!!! Ich habe durch dich schon 17 Kilo abgenommen, ich essen morgens Vollkornbrot mit Eiweiss und habe 5- 6 Stunden Pause...Mittags bunt oder grün mit Eiweiss und ganz wenig Kohlenhydrate und wenn Kohlenhydrate dann nur gute wie Bohnen oder Buchweizen oder Linsen usw...und Abends Eiweiss mit etwas Fett...ich schlafe seit dem viel besser und der Schlaf ist viel tiefer und bin morgens besser drauf...
Herzlichen Glückwunsch ich hab durch Patrick auch 15,5 kg abgenommen 57 kg fehlen noch. Wir schaffen das. 😘🌹
@@maureensstrickland9780 Klasse, weiter so! 👍👍👍💗
Ich esse nur einmal am Tag, das ist super einfach und praktisch und mir geht's super damit. Ich muss nur darauf achten, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen damit fertig zu sein, besser drei oder vier, ich schlafe zwar immer super ein, aber trotzdem leidet meine Schlafqualität spürbar darunter, wenn mein körper in der nacht noch so viel verdauen muss!
Da würde mich interessieren was der Ernährungsberater sagr
Deine Videos sind sooo toll und Du bist einfach unglaublich sympathisch! 😍
Danke Patrick, wieder ein sehr informatives Video und super erklärt 👏☺
@Isabell M. vielen Dank , das hört man doch gerne!
@@patricheizmann Mach weiter so, Du hilfst mit deinem Wissen sooo vielen 🙏❤
Und bist dabei so bodenständig, humorvoll und "echt" ☺👏
PS: PatriC natürlich (oben); doofe Worterkennung, verzeih 🙄🙈
Das war (für mich persönlich) mit dein bestes und informativstes Video bisher! Danke :)
Klasse. Danke.
Klasse Video, früher habe ich ja auf nichts geachtet und immer wenn ich mal eine Diät gemacht habe, habe ich mir selber gesagt, sowas ist lecker müsste standart werden, habe es aber nie umgesetzt. Durch deine Videos hat das bei mir einen Klick gemacht und setzte es jetzt sehr um. Was mir an diesem Video besonders gefallen hat ist das Thema Wachstumshormon, hab zwei Kinder 6 und 4 Jahre, also sehr wichtig für mich. Vielen Dank
Das war jetzt etwas viel für meine 3 Gehirnzellen :-D aber ich denke ich weiß worauf du hinaus willst ;-) ich mache das 8/16 Fasten weil ein frühes Frühstück für mich stressig ist und ich vom Hunger gut abgelenkt bin. Ab 9/10 Uhr nehme ich meine erste Mahlzeit ein. Ich esse 3 mal am Tag, somit habe ich nur kurze Essenspausen und brauche sie auch weil ich eher kleine Mahlzeiten vertrage. Ich mache jeden Tag nach dem Frühstück ca. 20 Minuten ein workout zum Muskelaufbau. Das sind derzeit meine Gewohnheiten weil ich vor 8 Monaten mein 2. Kind bekommen habe und in Elternzeit bin, dafür habe ich auch 10 kg abgenommen und wiege jetzt sogar weniger als vor meiner 1. Schwangerschaft. Das liegt aber an den Tipps von dir die ich seit dem umgesetzt habe... Mach bitte weiter so, aber leichter erklärt für Muttis wie mich die sich nicht mehr so gut konzentrieren können :-D
Ich fand das Video, gerade mit dem Eingehen auf die Hormone und Enzyme, sehr erhellend.
Ich habe schon früher gemerkt, dass ich unter der Woche mit 4 Mahlzeiten am besten fahre, weil mir auf dem Arbeitsweg mit dem Rad (12km) sonst schwindelig wird. Und ich hatte ein schlechtes Gewissen, wenn ich donnerstags nach dem Schwimmtraining (18 bis 21 Uhr) noch "ordentlich" was gegessen hab, weil ich sonst nicht schlafen konnte, obwohl ich schon ne halbe h vor dem Training ne kleine Mahlzeit hatte. Danke, jetzt ist mir einiges klarer und das schlechte Gewissen weg ☺️
Yay. ...jedes mal ne neue Freude deine Videos
Danke lieber Patrick für das tolle Video, du bist super toll.Ich höre dir gern zu danke für deine tollen Tipps 👍👍👍🙋♂️..Ich wünsche dir natürlich alles gute zum Geburtstag und bleib so wie du bist 😊😊😊
Danke dir! :)
Tolles Video! Das hat genau die Informationstiefe, die ich mir wünsche. Du stellst nicht nur Fakten klar, sondern erklärst vereinfacht die biochemischen Abläufe, um das Verständnis zu vertiefen. Gerne mehr davon!
Super Beitrag 👍🏻 ich werde auf jeden Fall etwas mitnehmen. Ich stehe noch ganz am Anfang Deiner Methode. Da mir der Stellenwert des Eiweißes nicht ganz klar war, und ich tagsüber eher wenig gegessen habe, trat dann die Methode Gabelstapler/Kohlenhydrate auf den Plan. Ich werde aber jetzt auf jeden Fall versuchen, eiweißbetonter zu essen und auch anstatt Pasta/Reis mehr zum Gemüse zu greifen.
Meine Fragen:
Was hälst du vom Wim Hof Trainingsprogramm?
Was sagst du zu „Polyphasic Sleep“ und den 20 min Powernaps?
Was empfiehlst du einem älteren Jugendlichen im Thema Fitness und Ernährung (klar kenne ich deine Videos zu dem Vorzug von Grundübungen und vermeiden von zu vielen Kohlenhydraten), aber gibt es da sonst was zu empfehlen? Immerhin kann man in dem Alter ja seine Lebensdauer massiv beeinflussen.
Finde deine Videos echt cool, kannst ruhig noch öfter welche hochladen :D
Damut habe ich noch keine Erfahrung gemacht.
Ich mache vor dem Schlafen noch soviel Liegestütze wie gehen, „Snacke“ dann noch meinen Magerquark mit paar Nüssen, Blaubeeren und Zimt.
Nun Schlafe ich schneller ein, schlafe tiefer und es geht mir richtig gut.
Zucker wird komplett weggelassen und getrunken wird nur Wasser, Tee & schwarzer Kaffee.
Durch dich, Patric, habe ich sogar das Gefühl auf nichts zu verzichten!
Ich mache auf jedenfall so weiter und wüsste auch nicht wieso ich das jemals wieder ändern sollte.
Liebe Grüße!
Spitze!
Richtig einfach und gut erklärt! Mir geht's ohne Frühstück also mit mittags und abendessen am besten. Mittags gemischt da mache ich gar keine Ausnahmen. Und abends eben soweit möglich nur Eiweiß + moderat fett.
Ich fahre gut mit einer Low Carb Ernährung. Mache das ganze oft in Verbindung mit Intervallfasten. D. h. ich esse meist erst Mittags und eine große Portion Abends nach dem Sport. Fühle mich besser wenn ich mit großem Abstand zum Sport esse. Mache zwischen 4-5 mal Sport die Woche. Mir gefällt da Bodypump von Les Mills. Nehme aber recht viel Gewicht dabei und versuche immer möglichst an meine Leistungsgrenze zu kommen. Ich arbeite im Nachtdienst zu 75%. An den Tagen behandle ich die Zeit wenn ich aufstehe als Morgen und dann esse ich meist Eiweißbrot plus körnigen Frischkäse mit wenig Marmelade plus Hähnchenbrust mit Tomaten und wenig Avocado, sowas in der Art. Für mich ist es am besten sich zweimal richtig satt zu essen. Dann bin ich zufrieden. Ich lasse Weizen weg, versuche Hülsenfrüchte zu essen wenn ich Kohlenhydrate möchte. Fall ich nach 10Std. Dienst noch was esse vor dem zu Bett gehe dann meist Eiweißreich. Manchmal auch einen Proteinpudding von Ehrmann plus einen griechischen Joghurt und ein paar Blaubeeren. Ich versuche Zucker sonst weg zu lassen. Trinke keine Kalorien. Hab so über 30 KG abgenommen. Hab viel aus deinen Videos übernommen z. B. deine Ernährungsuhr und eben keine Kalorien zu trinken. Mir gehr es damit sehr gut. Ist etwas lang geworden, finde das Thema mga interessant und teile deine Meinung das es nicht die Ernährung für alle gibt sondern es zu dem Einzelnen passen muss. Für mich gehört seit Jahren Sport dazu, aber erst seit dem ich die Ernährung umgestellt hatte hatte ich erfolg. Denke 80% sind eben doch Ernährung und nur 20% Sport. Dachte vorher immer es kommt auf den Sport an. Aber ich konnte damit meine schlechten Ernährungsgewohnheiten nie ausgleichen. Hat leider sehr lange gedauert bis ich das verstanden habe und jetzt funktioniert es. Gönne mir bei besonderen Gelegenheiten auch mal was ungesundes aber das macht sich dann gar nicht bemerkbar weil ich danach wieder zur Routine zurück kehre.
Du hast es mir super bildlich erklärt, ich Danke Dir für das informative tolle Video. Lg diana
Hallo.ich bin Ärztin (und ja,die müssten es eigentlich besser wissen).ich arbeite im schichtdienst.und das nicht am Block,sondern jeden Tag anders.mal 8h,mal 18h,mal 24h.mal kann man nachts etwas schlafen,mal nicht.ich versuche essenspausen zu machen und mich hinzusetzen und essenspausen zu machen und mein vorbereitetes essen zu essen.aber ganz ehrlich...oft nehme ich dieses wieder mit nach hause,weil man den ganzen tag nur von A nach B geflitzt ist und eben dann doch ständig zwischendurch das schnelle auf die Hand gegessen hat,nämlich die Süßigkeiten,die im Aufenthaltsraum so rumstehen.da ist nichts nahrhaftes dabei und meist schaffe ich auch nicht ausreichend zu trinken und geh dann mit Kopfschmerzen nach hause.selbst wenn ich mich zusammenreiße und nicht den ganzen Mist esse,ist es doch ganz schön schwierig,dass auf Dauer durchzuhalten.versteht mich nicht falsch,ich liebe meine Arbeit,dennoch ist dieser für mich positive Stress und der schichtdienst eine ganz schöne abnehm-bremse.
Ihr Ärzte lauft oft genug am Limit. Hut ab, wer das "durchzieht". Da bringt das ganze Wissen leider nicht so viel. Nimm dir Kleinigkeiten vor. Und dann einen Schritt nach dem anderen!
Vielen Dank!
Wie immer ein super Video!👍
Danke für das Video, sehr lehrreich,ich habe es verschlungen!Ich habe mal das Intervallfasten praktiziert , viel darüber gelesen und finde auch, dass es eine sehr gute Sache ist! Bei mir war das Problem, dass ich nach dem Fasten um 12 so derart hungrig war, dass ich dann viel mehr gegessen habe als ich sollte....Dann kam ich zu dem Rhythmus 3 grosse und 2 kleine Mahlzeiten mit je 2-3 Std Abstand. Ich persönlich fahre super damit! Nach 19 Uhr ist Feierabend in der Küche, ca. 23 geht's ins Bett. 4x die Woche habe ich Training, bin Mutter von 2 Kindern und momentan gut Zuhause beschäftigt 😅 auch ohne zusätzliche Arbeit. Es ist wirklich alles ganz einfach wie du sagst Patric. Was uns jedes mal aus der Fassung bringt oder aus dem Rahmen sind es meistens, nach meiner Erfahrung, die äußeren Umstände, die wir nicht verarbeiten, bezwingen, annehmen, oder verändern wollen. Das ist aber wieder ein Punkt, der darauf hindeutet, dass in unserem Inneren etwas nicht richtig läuft, sonst würden wir uns nicht von aussen beeinflussen lassen.... Also kurz gesagt: das Glück ist in uns😋🥰😉
@Olga Keil das stimmt, viele Menschen essen leider aus emotionalen Gründen und dann in der Regel eher ungesund. Aber wie heißt es so schön: "Wenn Hunger nicht der Grund ist, kann Essen nicht die Lösung sein."
@@patricheizmann Ein tolles Content für ein neues Video😉: emotionales Essen!
Olga Keil Gibts schon. Schau auf meinem Kanal.
Ich habe heute das erste Mal noch im Fastenintervall trainiert. Hammer! Ich dachte echt das pack ich nicht, aber geht echt super, brauchte noch mehr Wasser als sonst, aber mir wurde nicht schwindelig oder schummrig.
Am Wochenende wird das auf jeden Fall jetzt so gemacht.
Danke für die Infos!
Sehr gut erklärt Patric😊mittlerweile hab ich es gelernt auf meinen Körper zu hören..ich war jetzt krank und da habe gemerkt ich brauch deutlich weniger zu essen bin ich aber auf der Arbeit ( mind 15000 Schritte) und geh nach der Arbeit noch ins Fitnessstudio hab ich ganz schön Hunger...ich arbeite noch an den Pausen zwischen dem Essen da ich morgens meistens um 8:30 Uhr frühstücke aber das Mittagessen erst um 14:30 Uhr ist da fällt es mir schon schwer nichts dazwischen zu essen ich versuche mich dann beim Frühstück richtig satt zu essen ..
Bitte mal deine meinung zu bcaa tabletten und fatburner tabletten würde mich interessieren?
Mfg Thomas Reitbauer
thomas reitbauer wenn Ephedrin und oder Johimbine drin ist bringen die was, sind aber nicht ganz unbedenklich und nicht legal in Deutschland. Alles andere bringt nichts und ist vom Prinzip rausgeschmissenes Geld
lieber patric,durch dein netflix programm "ich bin dann mal schlank" hat es bei mir endlich "klick"gemacht.am nächsten tag gleich küche ausgemistet und mit intervallfasten begonnen.inzwischen bin ich bei omad und stark reduzierten kh.mein blutdruck ist super und minus 10 kilo. du hast die gabe menschen zu motivieren und aufzuklären ohne mit dem erhobenen zeigefinger zu wedeln.ich liebe deine videos..vielen dank dafür und grüße aus wien!
Stark. DANKE!
Ich kann im Prinzip alles Gesagte bestätigen. Ich lebe seit Jahren lowcarb und 16/8, kennen keinen wirklichen Hunger mehr, erst recht keinen Heißhunger, und komme mit max. 2 Mahlzeiten am Tag ohne Zwischenmahlzeiten aus und esse nur, wenn ich wirklich etwas Hunger bekomme, unabhängig von der Uhrzeit. Ein Tag mal ohne Mahlzeit wäre auch kein wirkliches Problem für mich. Dafür trinke ich 2-3 Liter über den Tag verteilt vorwiegend Wasser. Ich genieße die Freiheit, nicht ständig auf Nahrung angewiesen zu sein :-))
Mir geht es ganz genau so👍 Seitdem ich mich so ernähre, fühle ich mich sehr viel besser. Ich brauche keine Zwischenmahlzeit. Keine Bauchschmerzen und Blähungen und eine bessere Verdauung. Viele Ballaststoffe, da ich leider Morphium nehmen muß. Die Figur dankt es auch😁
ganz genau, sowas funktioniert halt nur mit "Lebens"mitteln, und Früh"Stück" ist eine unnötige Mahlzeit, das verstehen leider nur die wenigsten.
thegoodguy
Hallo zusammen,
Können sie mir ein Buch oder eine Seite vorschlagen, was und wie viel ich jeden Tag essen kann.
Danke
@@maryamshafidocht5208 hab auch ein paar Videos zu Themen Gesundheit/Ernährung !!! da gehts vorallem darum was man selber tun kann um seinen Zustand zu verbessern.Buchtipps: Dr.Jason Fung, Dr. Robert Lustig
Ich schaue dieses Video direkt nach dem Essen. 😄 Davor habe ich eine HIIT - Einheit hinter mich gebracht, danach eine Mahlzeit aus einer Mischung zwischen Eiweißen und Kohlenhydraten in Form von Obst gegessen. Gerade nach HIIT merke ich oft, dass etwas kohlenhydratreicheres gut tut. Aber über den Tag verteilt achte ich schon darauf, dass es nicht zu viele Kohlenhydrate werden.
Zucker toxic gerne mehr infos
Ich halte mich aktuell an dem 16/8 Intervall (2 große Mahlzeiten am Tag/möglichst mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate). Ich mach das seit Ende Januar und komm wunderbar damit zurecht. Hab seit dem 30 KG abgenommen und hab mit dem Schlafen eigentlich keine Probleme. Meine letzte Mahlzeit am Tag ist zwischen 16 und 17, weil da von der Arbeit komme und da meistens hungrig bin (kein Bürojob :D). Sport habe ich auch eine Zeit gemacht ( in den letzten Jahren davor überhaupt nicht), muss aber aktuell wieder Ruhe halten durch akuten Knieschmerzen. Abnehmen funktioniert aber trotzdem weiterhin durch die Ernährung.
Sehr gut erklärt. Danke
Hallo Patrick, ich sauge ja immer Deine Videos auf, und ich schätze daran, dass da ganz viel Wissen dabei ist, das Du bildlich darstellst. Aus diesem Video hier nehme ich folgendes mit: Ich mache seit knapp 2 Jahren ohne Probleme 16:8 (manchmal auch 15:9). Ich höre um ca. 20 Uhr auf zu essen und mache dann am nächsten Tag um 12.00 Uhr weiter. Ich werde aber zukünftig bewusster essen (zumindest versuche ich es), so wie Ötzi es wohl gemacht hat, also nicht mehr so oft nebenbei, und die letzte Mahlzeit des Tages ist nicht mehr eine kleinere oder manchmal auch größere Chips/Schokoladenorgie sondern vielleicht wenn der Hunger noch da ist eine Scheibe Vollkornbrot mit Lachs - LECKER! Danke für alles und schöne Grüße Dirk
Wenn du das aus meinem Video mitnimmst, hab ich mein Ziel erreicht! :)
Danke Patrick. Das Video hat mir sehr geholfen. Früher habe ich gerne abends vor dem Fernseher genascht. Oder auch noch vor dem Mittagessen mir Schokolade in den Mund geschoben. Jetzt ist das anders. Ich esse zum Frühstück Quark mit Haferflocken und Obst. Mittags normal mit einer Eiweißquelle und abends nur Eiweiß. Ich fühle mich toll habe seit Juni 10 Kilo abgenommen. Mir macht es Spaß. Dank dir habe ich endlich begriffen da nicht Kohlenhydrate sondern Eiweiß lange satt machen. Mach weiter so. Danke das du dein Wissen mit uns teilst. L.G. Daniela
@Daniela Kollmann das freut mich zu lesen!
Ich esse seit Mitte Juni ein Mal am Tag, zwischen 16.00 und 17.00Uhr. Heute hatte ich zum Beispiel einen Suppenteller voll mit in Pfanne gedünsteten Zwiebeln, Lauchzwiebeln, grünen Bratpaprikas und jungen Zuccinis und eine Hand voll Cashewnüsse, in nicht zu knapp Olivenöl. Obendrauf zwei Vorlegelöffel voll griechischen Joghurt 10%Fett, und zwei Spiegeleier. Ich war pappsatt. Außerdem trinke ich vom Frühstück um 5 Uhr bis des Mittagessen der Kinder vorbei ist, meine Jumbotasse Milchkaffee. Im Juli habe ich mit 113,8 kg angefangen. Heute morgen standen 88,3 kg auf der Waage. Natürlich trinke ich viel Wasser. Mein viertes Kind hat einfach keine Lust, sich abstillen zu lassen. Sie ist jetzt fast ein Jahr und vier Monate alt. Morgens bringe ich meinen dritten zur Schule und mache dann mit dem Baby im Wagen einen Flotten Einkaufsspaziergang. Den Einkauf schiebe ich danach im Wagen nach Hause. Wir wohnen auf dem Berg. Danach geht es weiter mit Mittagessen für die Familie kochen, der normale Hausfrauen Alltag. Ich Stelle immer wieder fest, das wenn ich in der Küche stehe und für die anderen Koche, werde ich davon schon satt. Ich habe seit Juni die Ernährung komplett umgestellt. Viel Gemüse, auch Vollkornprodukte etc. Mir macht kochen so einen Spaß, an dem frischen Gemüse zu riechen , es zu schneiden, Fleisch zu braten etc, das ich wenn die anderen Essen richtig genieße, wenn es ihnen schmeckt. Ich freue mich dann natürlich auch schon auf mein Abendessen und überlege , was ich kreatives machen kann. Ich habe zur Zeit einen unglaublichen Appetit auf Grünzeug und ich esse fast jeden Tag zwei Eier. Fleisch und Wurst nur noch ganz selten, das zieht mich nicht mehr. Früher ging es mir sehr schlecht. Bereits eine halbe Stunde nachdem Essen hatte ich wieder so ein Junger, dass ich dauerfuttern hätte können. Erlaubt sind zur Zeit für mich Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte, Fleisch und Wurst eher selten. Seit ich Zuckerfrei lebe und auch kein Brot und keine Nudeln mehr esse habe ich fast keine Blähungen und Leibschmerzen mehr. Durch meine 4 Kaiserschnitte und die Sterilisation habe ich einiges an Narbengewebe im Bauchraum, dann sind Blähungen echt nicht angenehm. Jetzt geht es mir viel besser. Auch die Migräne ist längst nicht mehr so schlimm wie vorher. Ach Übrigens, alle 2 bis 3 Wochen esse ich Sonntags Buffet beim Chinesen bis nichts mehr reingeht. Danach halte ich mein Gewicht ca 3 Tage, danach nehme ich weiter ab. Ungefähr zu Weihnachten sollte ich mein Wunschgewicht erreicht haben, dann schleiche ich wieder eine zweite Mahlzeit ein, um das Gewicht zu halten. Liebe Grüße, vielleicht kannst du mir eine kurze Rückmeldung geben?
sehr gut
Ich würde es mal exakt so ausprobieren, wie du es jetzt gesagt hast. Ganz wenig Kohlenhydrate und ansonsten fast nur Eiweiß und Ballaststoffe am Abend
Ich lebe seit einiger Zeit low carb, versuche viel Gemüse zu Essen und als Ergänzung an Trainingstagen EAAs oder einen Fitnessshake. Seit dem ich mich low carb ernähre bin ich viel ausgeglichener und leistungsfähiger, sowohl körperlich als auch mental, früher war ich vor allem in Hungerphasen so launisch , das bin ich jetzt nicht mehr, ich kann jetzt längere Zeit ohne Essen auskommen ohne gleich die Fassung zu verlieren. Für mich fühlt sich ein Insulinausstoß wie ein Suchtmittel an, solange es im Blut seine Arbeit macht ist alles schön, fällt der ab ist Holland in Not, von daher lebe ich glücklich in dem ich versuche meinen Insulinausstoß am Minimum zu halten.
Intervallfasten vor 2 Monaten mit 115 Kg angefangen.
Aktuell bin ich bei 106 Kg.
Ich mache derzeit kein Sport, außer an der Konsole.
Essenbeginn: ab 10 Uhr oder auch später.
Essenende: 18 Uhr oder spätestens 18:30 Uhr.
Ich brauche kein Brot, Süßes, Reis oder Nudeln. Auf Kartoffeln verzichte ich nicht. Davon esse ich aber nicht zu viel.
Vorwiegend versuche ich vegan zu essen, sage aber an manchen Tage nicht Nein zu Hühnchen oder Eiern. Milch lasse ich weg. Gelegendlich etwas Gouda über den Salat.
Überreich nehme ich Olivenöl, Hanfsamen, Räuchertofu und Sojaflocken zu mir. Gemüse ist täglich in Überlast. Obst nur in Apfelform, aber nicht täglich. Maximal zwei am Tag.
Keine Softdrinks, nur Kaffee mit Mandel- oder Hanfmilch. Viel Ingwertee, frisch geschnitten von der Knolle. Dann aber auch extrascharf. Stilles Wasser natürlich auch.
Ich versuche drei Mahlzeiten zu essen, dabei passiert es auch das es nur zwei werden. Die Portionen sind dabei sehr groß.
Ich hab mir deinen Rat Kohlenhydrat moderat und eiweißbetonter zu essen zu Herzen genommen fühle mich seitdem über den Tag weniger müde.
Das ist super! 👍
@Marcus Ullrich Danke, das ist ein tolles Feedback!
Danke!
Servus Partick Danke fuer deine videos
Gerne
Herantasten ist gut...wenn ich Frühschicht habe bin ich jetzt so eingestellt das ich erst um 9uhr Essen. Früher habe ich schon nach einer Stunde spätesten nach dem aufstehen sprich 4:40, also vor 6uhr immer gegessen.Es gab sogar Tage wo ich schon Zuhause gegesen habe vor der Arbeit.
super videos die du da machst!
ich mache sehr viel sport und auch intensiv. im moment ernähre ich mich abends vorwiegend eiweiss- und fettbetont, möglichst wenig kohlenhydrate. meine frage an dich: können mir die kohlenhydrate bei der regeneration über die nacht helfen? ich esse auch sonst low carb und achte darauf, dass ich ca. 4 stunden vor einem intensiven intervall training eine portion kohlenhydrate zu mir nehme. wie lange geht es denn bis die gegessenen kohlenhydrate in den muskelspeichern sind wen ich z. b. vollkornnudeln esse? ich danke dir jetzt schon für deine antwort und mach weiter so!
Hey Partric, die Aussage für den Fettstoffwechsel, wird mehr angekurbelt wenn man nüchtern morgens laufen geht...
Da müsste sich doch diejenige Person Ketogen ernähren, damit das funktioniert!? Oder etwa nicht?
Zuerst werden doch immer die Glykogen-speicher der Muskeln als Energiequelle genommen.
Grüsse aus Zürich
P.s.: deine Videos sind Super!
Schnitzelfriedhof😂😂😂👍
Zum Video: früher konnte ich abends Mengen an allen Essen und super schlafen. Jetzt tut es mir wirklich gut wenn ich spätestens 19:00 Uhr meine letzte Mahlzeit genommen hab, sonst wache ich zwischen drei und 4:00 Uhr auf und bin total unruhig.
Da das ab und zu mal vorkommt abends dann doch mehr zu essen gibt es aber auch komischerweise das ein oder andere Mal wo ich dann doch schlafen kann, meistens ist es aber nicht so.
Ich habe für mich herausgefunden, dass ich später abends besser nichts esse, weil ich dann extrem schlecht schlafe. Da ist bei mir die Spanne zwischen der letzten Mahlzeit bis zum schlafen gehen schon mal 5-6 Stunden. Auch klappt bei mir ich eine eiweiß- und fettbetonte Mahlzeit besser. Ich mache intermittierendes Fasten seit über 4 Jahren und hab mehrere "Varianten" ausprobiert, bin aber mehr bei einer Art 5:2 Modell hängen geblieben. Ich faste 36 Stunden (nix mit maximal 500 kcal) 1-2 mal die Woche, also vom Abendessen bis zum Frühstück am übernächsten Tag. Das hab ich anfangs zwar zum Abnehmen angefangen, mittlerweile ist da aber mehr gesundheitliche Motivation hinter. Zusammen mit einer eher Low Carb tendierenden Ernährung geht es mir sehr gut.
Im Idealfall komm ich auch nur auf 2 Mahlzeiten.
Ab und zu kommt auch leider das Frustessen (dann werden aus 2 Mahlzeiten schnell mal nur eine sehr sehr lange Mahlzeit) dazwischen an den Tagen, an denen ich nicht faste. Ich merke dann recht schnell, wenn ich zu spät, zu viel oder zu kohlenhydratreich esse, das die kommende Nacht dann sehr unangenehm wird und ich morgens auch direkt mit Hunger und einem rumorenden Magen aufwache.
Damals hab ich mehr zu den "Snackosauriern" gehört, da machte mir spätes essen auch nichts aus. Was meinen Input angeht, bin ich mit der Zeit doch etwas empfindlich geworden...
Ich mache fast täglich Yoga (mehr Richtung Beweglichkeit und Gleichgewicht), zu mehr kann ich mich teilweise nicht aufraffen. Schande auf meinen Schweinehund (wobei er wohl als einziger recht effektiv arbeitet beim Thema Sport).
Ich habe bis heute nicht die exakt geregelten Essenszeiten. Frühstück kann zwischen 07:00 - 10:00 Uhr sein, Mittag 14:00 - 16:00 Uhr, und Abendbrot zwischen 18:00 - 21:00 Uhr. Es kommt sogar vor, dass Mahlzeiten ganz ausfallen. Das ist ein Überbleibsel aus der Schichtarbeit. Und ich hab 0 Probleme. Sport allerdings mache ich immer erst 1- 2 Std nach dem Essen. Und nach Sportende, wenns danach noch Abendbrot gibt, immer erst ca. 1 Std nach dem Sport. Und zum Abend, also nach dem Sport, ess ich in der Regel kaum noch Kohlenhydrate, die ess ich stets in den Mahlzeiten vor dem Sport. Es klappt supi. Also, das wird von Mensch zu Mensch individuell sein. Es gibt nicht die festen Zeiten, die bei jedem funktionieren
Richtig interessanter Beitrag Patric! Meine Frage wäre zum Verständnis: Wenn ich intensiv Sport (Kraftsport) mache, abends wie du und dann nur Eiweißreich esse ohne Kohlenhydrate ( wegen denn Speicher was du meintest) was für Auswirkungen hätte das auf mein Muskelaufbau + Fettverlust ? Lg S.K.Y.
Komplett auf Kohlenhydrate muss ja nicht verzichtet werden. Mir bekommt es einfach gut abends die KH größtenteils wegzulassen. Für einen guten Muskelaufbau- und Regeneration muss der Körper v.a. gut mit Eiweiß versorgt sein!
Ich studiere und arbeite sehr viel im Sitzen. Mache aber auch regelmäßig 3mal die Woche Kraftsport vor allem mit Grundübungen. Ich esse 3mal täglich. Mit Kollegen nachmittags vor allem zu viel Kohlenhydrate. Daran arbeite ich. Wenn ich keinen Sport mache, versuche ich abends weniger Kohlenhydrate zu essen. Meine Eltern haben mir das mit abends keine Essen und dann richtig schlecht schlafen nie geglaubt. Jetzt versteh ich endlich warum. Es geht schlicht nicht. Durch den Kraftsport und nach und nach ne Anpassung bei der Ernährung nehme ich ganz langsam ab. Aber ich habe auch wenig Lust mehr auf den Jojo von Diäten. Mit Süßigkeiten oder Süßgetränken hatte ich nie richtig Probleme. Es ist eher die Kombi zu viel Nudeln in Sauce und zu wenig Gemüse und Bohnen und generell zu große Mengen bei zu wenig Sport. Ich fühl mich fitter und glücklicher durch den Kraftsport, ich merke es im Alltag beim Treppensteigen und belastungs-ekg. Und das bei selbem Gewicht, anderem Bauchumfang und ganz langsamen Veränderungen ohne schlechtes Gewissen. 2mal am Tag zu Essen und dieses Fasten hat mir sehr geschadet ein Jahr. Ich hab dadurch deutlich mehr gegessen als heute. Danke für all deine Inputs @Patric
ich esse morgens nichts bis mein körper sich mit den ersten mangelerscheinungen an kohlenhydraten meldet. dann gibt es mittagessen bis zum abwinken. abends nochmal ordentliche portion und im laufe des abends nochmal was kleines weil ich auch erst abends trainiere. ich brauche auch nochmal 2-3 scheiben brot abends um den zucker hochzusetzen vorm schlafengehn. aber wenns den körper "verjüngt" lass ichs vorm schlafen mal weg und ess eben noch 2 eier oder die käsescheiben ohne brot :)
Lieber Patrick,
Du bist schon ein Phänomen. Deine Begeisterung zu diesem Thema, schwappt geradezu aus dem Computer heraus. Normalerweise, wenn jemand mit damit beginnt, schalte ich innerlich komplett ab. Auch bei Dir komme ich manchmal nicht richtig mit, (wegen dieses Abschaltmoduses), doch höre ich mir es dann nochmal an, ohne mich zu langweilen.
Ich werde, falls ich Erfolg mit Deinen Ratschlägen habe, es Dir berichten. Ich habe angefangen die meisten meiner Kohlenhydrate wegzulassen, ich mache seit Jahren viel Fahrradsport, wiege aber trotzdem 30 Kilo zuviel.
"Das hängt genau mit diesem Zusammenhang zusammen" - Patric Heinzmann 2019 :P
nein im Ernst, obwohl ich beinahe alle deine Videos super finde ist dieses außergewöhnlich informativ und sehr gut erklärt.. Danke dafür :)
Zu meinen Essgewohnheiten: Ich bin 22, wiege ca. 80kg, mache leidenschaftlich Kraftsport, besonders Powerlifting. Ich habe bisher je nach Tag (aufgrund Schichtarbeit) zwischen drei und fünf Mahlzeiten täglich zu mir genommen, aber immer Kohlenhydrate dabei - wenn auch in der Regel die "besseren" (Haferflocken, Dinkelnudeln, brauner Reis usw.) Aktuell versuche ich mich darin, nur noch ein - maximal zwei mal täglich Kohlenhydraten zu essen, dann auch weniger davon, und wesentlich mehr Wert auf Fette zu legen. Die Ausreichende Eiweißzufuhr behalte ich gleichbleibend bei. Erste Erfahrungen sind - dass es äußerst schwer ist, den Körper um zu gewöhnen und dabei gleichzeitig keine Defizite im Kraftbereich zu bekommen. Auf der anderen Seite ist es ein völlig neuer Reiz und ich habe vom Gefühl bereits Fortschritte im Abbau von Fettgewebe erzielt. Eine Impedanz-Analyse in einigen Wochen wird dann mehr zeigen. Ziel der Umstellung wäre es für mich, etwas Viszeral-Fett loszuwerden, ohne dabei Kraft zu verlieren. Das Viszeral-Fett ist bei der extremen Kraft-Zunahme der letzten zwei Jahre, ausgehend von natürlich auch extremen Essgewohnheiten (sehr hohe Kalorienzufuhr) i.v.m. Schichtarbeit, Stress und co. mit angewachsen. Und dass, obwohl ich grundsätzlich fast kein "normales" Fettgewebe aufgebaut habe in der Zeit. Der Trick ist wohl nun, die Waage zwischen genug Power/gutem Gefühl über den Tag, und einer Kohlenhydrat armen Ernährung zu finden. Vielen Dank für jegliche Unterstützung durch deine Infos! :)
Dein Wissen über Ernährung ist mega gut! Wo hast du es erworben? Hast du zu empfehlende Lektüre? VG
Dazu gibt es ein DFIA-Video. Schau dir das Buchregal an. Da stehen über 400 (500?) Bücher drin. Die Liste hier wäre sehr lange ;-) Und dann kommen noch die knapp 30 Jahre Erfahrung beim Thema dazu. DIE ist unersetzlich.
Morgens esse ich sehr häufig, ~6 Uhr Frühstück mit Vollkornbrot, Käse, 1-2 Tomaten, Stück Gurke (oder irgend sowas) ein Glas Saft (das MUSS, sonst nur Wasser/Tee/Kaffee über den Tag). Dann meist schon gegen halb 8-8 eine kleine Schale Nüsse und Weintrauben mit einem Kaffee dazu. Dann gegen 10 20%-Quark mit Müsli und oft ne Paprika danach. Gegen 12-halb eins noch ne Portion Quark und was an Obst (Banane, Apfel, Kiwi sind so die Klassiker), nachdem ich oft dann in der Mittagspause ne kurze, oft mittel intensive Einheit Sport gemacht habe.
Danach wird die Frequenz geringer, nächste Mahlzeit dann idR erst das warme Essen mit der Familie, typisch zwischen 16 - 18 Uhr. An Sporttagen ist das die letzte Mahlzeit, bis auf einen Shake nach dem Sport. An sportfreien Tagen möglicherweise abends noch eine Kleinigkeit, meist aber nicht, da wir dann idR spät essen und das ausreicht.
So handhabe ich das schon über Jahre - funktioniert perfekt für mich 👍🏻
Hallo Sascha, es mag sein, dass du jetzt noch nicht viel merkst. Zu häufiges Essen provoziert stille Entzündungen, die im fortgeschrittenen Alter problematisch werden können. Nur ein Tipp. VG, Patric👍🏻
@@patricheizmann ok, also schlägst du implizit vor die Häufigkeit eher zu reduzieren und dafür die Menge entsprechend anzupassen? Das wäre für mich sicherlich wenig problematisch, da sich das ja nur auf den Vormittag bezieht. Könnte ich recht easy auf 6:00 Uhr, 9-10:00 Uhr und 12:30-13:00 Uhr begrenzen, zuzüglich Mittagessen im Nachmittagsbereich. Damit wäre ich bei 4 typischen Mahlzeiten, wo ich dann die kleinen Snacks hinzufügen würde, die ich jetzt eben zwischen diesen esse.
Klingt das besser? 🤔
Die Mahlzeiten noch weiter auseinanderzuziehen wird schwierig, geht dann nur mit Auslassen einer Mahlzeit. Mache ich sogar dann und wann, aber idR spricht mein Hunger dagegen. Gerade wenn ich eine intensive Sportwoche habe (und das ist zugegebenermaßen recht häufig, gerade jetzt, wo ich mir durch dein Sportkeller-Video angefixt noch einen c2-Rower gekauft habe 🤩), kommt der Hunger wieder schneller.
@@sakly so ist es. Je nach Art des Berufs und der Bewegung Sport ca. 3 bis max. 5 x am Tag essen. 5 x nur bei Sportlern oder chronischen Erkrankungen nach Magen OP o. ä.
@@patricheizmann gut, werde ich mal testen, ob ich das umgestellt, bzw. angepasst bekomme 👍🏻
Ich würde mich durchaus als Sportler bezeichnen, mit recht hohem Trainingslevel (für dich vielleicht vergleichbar, weil du das gleiche Sportgerät verwendest: 2k auf dem c2 habe ich im ersten Versuch mit 6:58.2 absolviert, hart, aber nicht das Limit - war taktiert; 10k mit 37:47; HM mit 1:21:59).
Versuche es aber mal mit 4 Mahlzeiten und schaue, wie das läuft.
Danke dir für die Tipps und wirklich guten Videos! 👌🏻👍🏻
Ich möchte gerne wissen, ob ein Kräutertee, der als Bestandteil Süßholzwurzel oder ähnliches hat, auch als kalorienhaltigens Getränk zählt? Ich trinke gern zwischen Mahlzeiten und abends Kräutertee, auch Beruhigungstee zum Einschlafen, natürlich ohne Zucker. Jetzt habe ich gehört, dass die Tees auch zum Insulin Ausschüttung führen.
NEIN. Solange du da keinen Zucker reinkippst, nicht.
Es ging mir auch so das ich ohne kohlenhydrate nicht einschlafen konnte bis ich meinen fettstoffwechsel aktiviert hatte. Jetzt kann ich auch gut ohne kohlenhydrate schlafen. Hatte angefangen mit lowcarp dann mit Ceto. Dann ist das Fett der Energie Träger und der Körper stellt sich um.
Sehr gut. In Köln würde man (wohl) sagen: jeder Jeck ist anders :-)
Wow ein Kommentar von Dir. Ich habe es geschafft. Patric mach mal bitte ein Video darüber wie Milchprodukte den Insulinspiegel beeinflusst. Liebe geht raus
Früher: essen rund um die Uhr viel Wurst, weizen und süsses und kein Sport. Jetzt nur Früh gibt es Roggen knäcke, etwas Obst und etwas Gemüse. Mittag gibt es gefüllte Paprika usw. Aber alles ohne Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Abends gibt es mozarella mit Tomaten usw. Keine Brot. Auch mach ich jetzt krafttraining im fitness studio mit 10 Minuten Laufband. Auch an sporttagen gibt es bei mir nur 3Mahlzeiten und abends kein Brot extra. Früher habe ich mich so extrem nach dem Essen müde gefühlt, jetzt fühl ich mich wohl. Habe knapp 16 kg in 5,5 Monaten abgenommen Sport mach ich seit 3 Wochen. Das einzigste was ich habe jetzt das ich mich oft sehr kraftlos fühle und ich kann nicht sagen warum. Auch lerne ich gerade meinen Hunger wieder kennen, hatte ich früher nicht.
Richtig gut. Du hast es angepackt und GEWONNEN :-)
Ich arbeite in dreier Schicht. Während der Frühschicht habe ich es (Ausversehen) es geschafft 23h nichts zu essen. Auch einen Woche lang, ohne spürbare Beschwerden, Trotzdem meinen Sport gemacht ( Fitness und Handball, zugegeben nach dem Sport ein Eiweißshake). Das schaffe ich aber weder in der Nachtschicht, Spätschicht oder an freien Tagen. P.S. ja ich habe in der Stunde alle meine kcal abgedeckt. Schon cool was der Körper alles leisten kann. Aber wie gesunde ist so ein langes Fasten? Wie gesagt ich kann das 5 Tage ohne Probleme durchhalten.
Ich mache seit über einem Jahr 16:8, leider ohne Gewichtsveränderung und trotz einem Auge auf meine Kalorien Zufuhr. Vielleicht versuch ich mal zusätzlich auf Kohlenhydrate abends zu verzichten.
Deshalb sollte man auch nicht alleine essen! Sondern gemütlich mit der Familie oder Freunden den Schmaus genießen. ....
Ich hab mal ein Buch über alkalische Ernährung gelesen. Sowie letze Mahlzeit um 17-18 Uhr wäre wohl das Richtige...
Ab 17-18 Uhr würde der Körper sich so langsam zum schlafen vorbereiten.....Melatonin ausschüttet etc....was hälts du davon ? Ich meine heutztage sagt jeder was anderes...
Naja... ich habe doch meinen Standpunkt sehr ausfürhlich erklärt?
Ich esse meine erste Mahlzeit gegen 11:30 Uhr in der Kantine, außer am Wochenende, da eher früher.
Ich habe so drei bis vier Mahlzeiten und versuche ca.2g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu mir zu nehmen. Bin im Büro und laufe so ca 25 bis 30 km die Woche an 3 bis 4 Tagen und mache 2 mal die Woche bodyweight HIT-Training. Nehme so ca 500g die Woche ab und ernähre mich ausgewogen mit allen 3 Makronährstoffen und supplementiere Omega 3, Zink, Eisen , Folsäure, Vitamin B und Magnesium .
Vor dem Training nehme ich BCAAs, d bin ich mir unsicher ob das optimal ist, die Ergebnisse passen aber.
Ich meine: BCAAs sind VÖLLIG überflüssig! Die könnten evtl. Sinn machen, wenn du stark unterkalorisch unterwegs bist und diesen dann als Muskelschutz. Ansonsten: Geldverschwendung. ICH würde das nicht nehmen.
Hi Patric, du hast ein F vergessen. Sonst wären an uns nicht zu denken. Lg
Fortpfanzen, Fressen und Faulenzen! Welches F fehlt denn noch, ohne welches an uns nicht zu denken wäre?
@@thomasfeldbauer5025 Blackout, habe die Fortpflanzung ausgeblendet.
Früher nur gefressen, ich hab immer gegessen auch nachts, lag aber daran, dass ich Abends immer Bier getrunken hab.. Jetzt trinke ich gar nicht mehr.. Und komme mit 3 Mahlzeiten aus...Im Notfall auch gut mit 2...Kommt halt auf den Tag an... Ich esse, wenn ich Hunger hab. Oder merke, da fehlt noch was...
@Chaosbarbar Richtig stark, dass du die Umstellung geschafft hast. Dein Körper dankt es dir ;)
@@patricheizmann danke... 25 kg weniger... Und die Muskeln explodieren förmlich.. Ich vermisse den Alkohol nicht mal. Sich von einigen Leuten zu trennen hat auch gut geholfen.
Lieber Patrik. Essen, Frühstücken mit der Familie, mit der netten Nachbarin zum Beispiel? Geselligkeit, anstatt E-Mails lesen ,usw. , also Radiobeiträge lenken mich nicht so ab. Gibts dabei eben nix zum Glotzen😀😉🙄
Wie bzw. wo kann ich meine Frage stellen?
5-6 Mahlzeiten pro Tag, aber clean und ich gehe auch 5-6 mal die Woche ins Gym und hab einen Tagesverbrauch von 4500-5500 kcal
Hey Patric, was bringen eigendlich diese Vibrationsplatten für die Muskulatur. Macht das Sinn oder ist das rausgeschmissenes Geld?
super
Huhu Patric 😊 wieder ein sehr informatives Video. Eine Frage noch. Und wenn ich abends sehr intensiv trainiere und trotzdem keine Kohlenhydrate zu mir nehme?
wenn du damit klar kommst, warum nicht? Es macht vermutlich aber nichts aus, wenn du ein paar isst. Probiere es aus und höre auf den Körper.
Hast du das Buch China Study gelesen? Du hattest ja mal ein interessantes Statement zum Thema Milch 🥛 Konsum gegeben.
Ich war ziemlich schockiert welche Wirkung nach diesem Bruch Milchkonsum insbesondere auf Frauen hat & ihren Hormonhaushalt, Brustkrebs etc. .
ich würde einfach deine Meinung zum Buch, insbesondere bei dem Thema Kuhmilch Konsum interessieren. (passt jetzt leider nicht zum Thema des Videos) sofern du es gelesen hast.
@Marcus Ullrich Ich kenne das Buch, habe es aber (noch) nicht gelesen, steht mit auf meiner Liste.
Zum Thema Milch habe ich erst neulich ein Video veröffentlicht, schau da gerne mal rein:
czcams.com/video/3eE6mbCHgB4/video.html
@@patricheizmann es gibt auch eibe DVD statt Buch....geht schneller. Aber das Buch ist umfangreicher👍
Patric Heizmann vielen Dank für deine schnelle Antwort. :-)
Das Video zum Thema Milch habe ich mir angeschaut, und da kam mir die eben genannte Frage in den Sinn, da ich durch das Buch eine eher kritischere Haltung zum Thema Milch habe.
Vielen Dank für deine Videos und alles was du machst, finde das wirklich klasse. :-)
👍👍👍mega tolles Video
was ich unbedingt wissen will, ich trinke drei bis vier Tassen Kaffee am Tag und zwar schwarz ohne Zucker..."durchbricht" das die Pause? (weil dann habe ich um ca. 07.00, 10.00, 13.00 zusätzliche Unterbrüche)
ich esse normalerweise 3 Mahlzeiten pro Tag und an Sporttagen noch eine Birne oder einen Apfel.
Nein. Kaffee in den Pausen ist unbeddenklich.
@@patricheizmann gut für mich :-)
@Patric: BCAA= Leucin,Isoleucin und Valin oder??????
Also ich esse 3 x am Tag...letzte Mahlzeit so zwischen 15 und 17 Uhr. .durch meine Schilddrüse nunterfu ktion bedingt nehme ich leider dadurch nicht ab😑aber ich fühle mich wohler damit😁
Schau dir mal das Schilddrüsenvideo in meiner "Du fragst, ich antworte"-Reihe an.
@@patricheizmann das habe ich..und auch das Buch habe ich..gelesen habe ich es auch...leider ohne Erfolg...aber ich mag deine Videos..ernähre mich auch seit 6 Monaten Eiweissreich...nehme halt nicht ab😑aber nun...mit Gewalt geht erst recht nix..
Hallo Patric, ich mache öfters intermittierende s Fasten und verzichte auf das Frühstück. Ich trinke allerdings 2 Tassen Kaffee mit wenig Milch und nehme morgens gern gemahlene Flohsamenschalen in Wasser. Flohsamenschalen haben kaum Kalorien( sondern nur viele Ballaststoffe )aber dennoch welche. Unterbricht das das Fasten sehr oder ist das noch okay?
Streng genommen unterbricht Milch die Fastphase.
Was ist deine meinung zur supplements (BCAA, Creatin, L-Leucin, Booster, Proteinpulver, Zink, Magnesium, usw...) für den muskelaufbau? Welche sind Vorteilhaft und welche komplett unsinnig bzw nicht nötig.
Danke!
@Sebastian Fink generell sind sie eine tolle Unterstützung für unseren Körper. Für den Muskelaufbau setze ich auf auf eine ausgewogene Ernährung Eiweißpulver. Dafür haben mein Team und ich ein eigenes Produkt entwickelt, da Qualität das A und O ist.
vitamoment.de/collections/daily-protein
Zur Regeneration der Muskulatur nehme ich regelmäßig das Magnesiumcitrat von VitaMoment.
Hat meine Frage leider nicht direkt beantwortet. Schade
Sonst immer guter Inhalt!
Ich bin mir nicht sicher ob du diese Frage schon beantwortet hast aber sind Proteinpulver nötig in der gesunden Ernährung und wie schmeckt sowas? Man wird ja von ein grossen Angebot überflutet.
@Chichirick eine Eiweißreiche Ernährung kann auch über herkömmlicher Eiweißquellen gut funktionieren. Gerade, wenn man viel Sport macht oder eine schnelle, einfache und leckere Eiweißquelle sucht, sind Eiweißshakes eine tolle Alternative. Du hast Recht, die Qualität des Produkts ist ausschlaggebend. Deswegen haben mein Team und ich ein eigenes Proteinpulver mit ausschließlich hochwertigen Zutaten entwickelt. Schau gerne mal in unserem onlineshop vorbei:
vitamoment.de/collections/daily-protein
Hallo ich habe eine Frage was ist denn ein bisschen Obst im Quark. Und wie groß sollte die Portion sein?
An Quark musst du nicht sparen, da kannst du im Prinzip so viel essen, wie du möchtest. Das ist eine mega gute Eiweißquelle (am besten nicht die Vollfettvariante).
Vielen Dank
Hallo Patrick. Ich mache IF und 3× die Woche Sport(Muskelaufbau). Reichen 2 Mahlzeiten dafür? Lg
empfiehlt sich ein Hiit Workout am gleichen Tag zu machen, an dem ich schon ein Kraft Workout gemacht habe ?
HIIT und Krafttraining sind schon separat sehr anspruchsvolle Trainingseinheiten. Der Körper braucht Zeit, um zu regenerieren. Ich würde es nicht auf einen tag legen. Je nachdem, wie gut dein Fitnesszustand ist und wie intensiv du die Einheiten tatsächlich umsetzt, auch evtl. sogar ein Tag zwischen den beiden Einheiten pausieren.
@@patricheizmann Vielen Dank für die schnelle Antwort. Ich habe bisher jeden Tag einmal das Kraft Workout gemacht und an dem nächsten sofort das Hiit. Das Hiit verläuft bei mir je nach dem wie ausgelastet ich mich fühle von 5-20 Min. Da fühle ich mich schon besser, dass ich das nicht alles auf einmal machen muss :D
Ist Frühstück wichtig oder kann man es weglassen?
Das ist tatsächlich absolut Typ-Frage. Wenn du morgens Sport machst, würde ich dir empfehlen nur eine Kleinigkeit vorher zu essen und lieber nach dem Sport proteinreich oder auch kohlenhydratreich, wenn du Muskeln aufbauen bzw. dein Gewicht halten willst, zu essen. Wenn du morgens aber einfach nichts runterbekommst, dann brauchst du dir auch nichts reinzwängen. Höre da einfach auf deinen Körper!
Über welchen Weg kann man dir denn eine Frage stellen? Hast du da eine Mail für?
Kann mir nicht vorstellen dass du jedes Kommentar hier liest.
@Marcus Ullrich Hier in den Kommentaren kannst du deine Frage gerne stellen. Wenn du bei Instagram bist, ach gerne dort per Nachricht. Ich gebe mir größte Mühe all eure Fragen zu beantworten!
Bin vor kurzem am Abend, mit einem sehr fiten Freund auf einen Berg gestiegen, hab mich dabei total verausgabt (Puls war immer ca. 165)
Obwohl ich total fertig war, lag ich die ganze Nacht wach!! Hab zumindest jede Stunde auf die Uhr geschaut 🙈
Hat das auch mit den Hormonen zu tun???
durch die Aktivität am Abend wurden die Aktivitätshormone, Cortisol und Adrenalin, in großen Mengen ausgeschüttet. Es benötigt einige Zeit, bis diese im Körper wieder abgebaut sind. Es kann gut sein, dass du dadurch die Schlafprobleme hattest.
Körperliche Schichtarbeit, wenn ich nur 3x essen würde, würde ich umkippen.
EBEN! Höre auf deinen Körper. Machst du ja ;-)
Was hältst du von Magenbollons oder Magenverkleinerung en.
ICH würde vorher ALLES ANDERE versuchen. Schau dir mal meinen kostenlosen Onlinevortrag an: www.webinar-ph.de
@@patricheizmann Danke schön mein Arzt drängt mich immer wieder dazu trotzt 17 kg Abnahme er sagt immer es wäre besser für mich wegen mein typ 1 und der Insulinressidenz, dabei bin ich von 120 Einheiten auf 65 Einheiten runter und jetzt nochmal auf 45 Einheiten Insulin am Tag.
@@maureensstrickland9780 Hallo. Du hast schon 17 Kilo abgenommen. Das ist echt toll. Du fühlst dich bestimmt sehr gut. Mach weiter so mit guter Ernährung, viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate. Dann wirst du es schaffen. Schau dir doch mal die Risiken zu einem Magenballon oder Magenverkleinerung an und dann entscheide. L. G.
Muss B12 immer nur durch Fleisch aufgenommen werde? Oder gibt es auch Pflanzliche Alternative?
Nein. Über Pflanezen wirst du keine vernünftige Mengen B12 erreichen. das ist definitiv ein "Nadelöhr" bei der reinen Pflanzenernährung.
Danke für die Antwort. Schade, dass es keine Alternative gibt. Ein Grund mehr für mich kein Veganer zu werden
@@patricheizmann
Die Tiere hatten früher, als sie noch auf der Weide grasten, natürliche Vitamin B12- Zufuhr. Bei der heutigen Massentierhaltung wird auch den Tieren Vitamin B12 als Futterzugabe verabreicht. Unter diesem Gesichtspunkt kannst Du also einfach selbst Vitamin B 12 supplementieren.
Es gibt keinen Grund qualvoll be- und misshandelte Tierleichen zu essen...!
Dein Video kommt wie gerufen.
Ich esse vegan und nehme keine isolierten Fette zu mir . Kohlenhydrate/Insulin ist eine komplizierte Sache.ich mach 15 min. Sport täglich. Nichts spektakuläres und habe tagsüber keine körperlichen Anstrengungen.bin Rentnerin und habe ein optimales Gewicht .kein Diabetes. Mein Problem ist, dass ich kein Hunger bekomme wenn ich über einpaar Stunden nichts esse, sondern, es wird mir schlecht und ich fange an zu zittern. Esse ich gleich was ,geht es mir ziemlich schnell danach wieder gut. Mit welchem Stoff
Bin ich deiner Meinung nach unterversorgt. Ich würde mich sehr freuen wenn du eine Idee dazu hättest
L.g.
Hey. Ein zittern kann auf Unterzucker hinweisen. Vegane Ernährung endet (leider) sehr oft in einer Mangelernährung (Eisen, Zink, Bit B12). Ich hoffe, du hast dich damit intensiv auseinandergesetzt. Dann kannst du gezielt ausgleichen. Versuche in deinem Essen mal ein paar mehr hochwertige Fette (Kokosöl, Esslöffel Leinöl, Nüsse!) einzusetzen.
Patric Heizmann Danke für deine Rückmeldung. Ja du hast recht, wenn ich mehr Fette einbaue und eben Kohlenhydrate mit Protein dann habe ich keine Probleme. L.G.
Hey, wann kommt das Daily Protein Vanille wieder in den shop? Sag jetzt bitte nicht , dass es nicht mehr hergestellt wird
Ist bald wieder da :-)
Ich finde es sehr interessant und unterhaltsam aber ich finde es wird immer nur Bezug auf "normale" Menschen genommen. Soll nicht abwärtent sein. Meine damit Menschen dir einen normal Tagesablauf hab, morgens aufstehen, abends ins Bett und nachts schlafen. Ich persönlich habe durch meine Arbeit viele Nachtschichten und da ist das alles anders von der zeit her. Tagsüber schlafen verhält sich dann auch anders. Würde mich freuen wenn du da mal was zu sagen könntest. LG
Nachtschichlter stehen tatsächlich unter besonderen Herausforderungen. Auch da braucht es einen gewissen Rhythmus. Mal sehen, vielleicht mach ich dazu mal was...
Also ich bin auf Diät und kann laut der YAZIO App 2300 kalorien am Tag essen. Ich esse aber immer nur 1100-1500 pro tag und ich snacke nie. Dazu trainiere ich 6 mal die Woche 40 min auf dem Fitnessfahrrad und mache 10min Krafttraining. Ich nehme pro woche 0,5 - 1 kilo ab. Sollte ich daran was verändern oder kann ich irgendwie schneller abnehmen?
Sollte deine Diät irgendwann stagnieren, erhöhe den Anteil des Krafttrainings und iss ein paar wenige Kalorien mehr in Protein und Fett.
Ok Danke für die Tipps.
0.5kg bis 1kg die Woche ist top. Solltest nicht versuchen schneller abzunehmen. Weiterhin viel Erfolg.
Ah ok, ein Freund von mir meinte das es auch mehr geht. Gut zu wissen. Danke^^
Die Menge macht mir Angst.
kein essen nach 18:00 Uhr ... ist eine Meinung von Leuten die keine Schicht arbeiten !!!
ich esse jeden Abend ne riesen Portion Kohlenhydrate um meine Speicher zu füllen :)
Hi. Sagen auch Profi Bodybuilder dass das kontraproduktiv ist. Genau mit der Erklärung von Patric.
@@matzepele4446 mir gehts gut damit
Und deshakb machst du es unbedingt genau so weiter. Einfach auf die Signale des Körpers achten. Wenn du über tags wenige KH gegessen hast, ist das unproblematisch.
@@patricheizmann genauso ist es ich spare bewusst über den tag meine Kohlenhydrate ein :)
4 warme Mahlzeiten am Tag und das am Besten noch relativ hochwertig ? ! ? Wer kann sich das heutzutage leisten ? :-) 🤣