ঘুমের সমস্যার সমাধান ।। নিদ্রাহীনতা ।। Solutions for Insomnia ।। #71
Vložit
- čas přidán 2. 07. 2024
- Studies have shown that 20 out of every 100 people suffer from insomnia. Some of the things related to good sleep are creating sleep stress, regulating body clock rhythms, regulating the secretion of melatonin hormone. In addition, sleep has a relationship with our cognition, the belief that we have in our subconscious mind, there is a relationship with activity. Sleep is related to food, exercise. Related to screen or mobile usage.
How to get rid of insomnia - in today's video I have talked about its various methods.
Solution to sleep problems. A good way to sleep. Tricks to fall asleep fast. Solution to sleep problems without medicine. Relief from sleep problems.
0:00 Intro
1:04 What is sleep
1:58 Sleep pressure
3:00 Biological clock
4:14 Melatonin
5:30 Reasons behind insomnia
8:04 Arousal model of insomnia
10:37 Learned model of insomnia
11:53 Cognitive model of insomnia
14:09 Sleep pressure - routine in life
14:48 Insomnia and food
17:33 Exercise and sleep
18:30 Day time napping
19:04 Room environment - blue dim light
19:27 Fixing melatonin secretion and circadian rhythm
22:24 Insomnia and mobile use
23:13 Concluding remarks
এইটা আমার অনেক বেশি দরকার ছিলো!!❤❤
ধন্যবাদ স্যার। আপনার সুন্দর আলোচনা সবার উপকারে আসবে।
Khub bhalo laglo sir thanks
আসসালামুয়ালাইকুম স্যার আপনার কথাগুলো আমাদের সকলের জন্য অনেক দরকার ছিল ধন্যবাদ❤❤❤
স্যার আপনার কনসালটেন্ট আমার অনুপ্রেরণা। ❤❤
Very informative and brilliant presentation. In our culture : family structure including family members, population dencity, facilities of living room other then bedroom, free space for walking and spending time in a greenery park or place is not at all available. So that most of the middle class and lower middle class People use their bed room as a multifunctional place, so relationship model does not function properly. Living habits in relation to profession, economic abilities etc. are also veriables of sound sleep. Expecting for further discussons. May Almighy Allah bless you.
You are talking about Very important topics. Thanks sir.
স্যার প্রতি শুক্রবার একটা করে ভিডিও দিবেন প্লিজ আপনার ভিডিও থেকে অনেক কিছু শিখতে পারি।
অনেক দিন ধরে অপেক্ষা করছি ভিডিওর জন্য ❤
Avoid screen time after evening
Eat before 2 hours of sleeping (8-9PM)
Don't eat spicy/ oily food at dinner
Don't eat fully the stomach
Eat less
Eat on a specific time regularly
Food that can help in sleeping: Nuts, milk
Avoid caffeine, tea, cigarette, alcohol
Avoid exercise after evening
Exercise in the morning, spend 20-30 mins on the exposure of sunlight
Avoid doing other things on the bed except sleeping
Sleep on a specific time regularly
Don't be tensed for sleeping
Meditate, breathing exercise, reading books
ধন্যবাদ স্যার আপনাকে, ভিডিও টা খুব ভালো লাগলো
Good job.
ধন্যবাদ স্যার।
ভাইয়া আমার বেশ কয়েক বছর ধরে ঘুমের সমস্যা পেইস করতেছি, মাঝে মাঝে নিজের ভালোর জন্য ঘুমের মেডিসিন খেয়ে ঘুমায়।আমার ডিপ ঘুম হচ্ছে না,ঘুম থেকে উঠলে অনেক বেশি ক্লান্ত লাগে,মাথাটা গরম থাকে,কিন্তু মেডিসিন খেলে ডিপ ঘুম হয়, মাথাটা ঠান্ডা থাকে। কাজে মনোযোগ দিতে পারি।আজ প্রায় ৮ বছর এই সমস্যা নিয়ে আছি,। ধন্যবাদ ভাইয়া। যদি কিছু পরামর্শ তাকে অনুগ্রহ করে দিয়ে যাবেন, আমার মায়ের এই রোগ ছিল।
Assalamu Alaikum Sir Onek shundur guruttopunno alochona
Very helpful
অসাধারণ, ধন্যবাদ স্যার।।❤
স্যারের ভিডিও গুলো অনেক ভালো
ধন্যবাদ, স্যার আহসান আজিজ সরকার।
কত কিছু যে শিখি নতুন করে আপনার ভিডিও থেকে প্রতিনিয়ত..... ❤❤❤
God reward you with the best!♥️
Great one..
Learnt many things from it.
Carry on❤❤
thank you sir
dhonnobad
আসসালামু আলাইকুম স্যার। অতিনিদ্রার কারণ এর ক্ষতিকর দিক নিয়ে ভিডিও চাচ্ছি একটা
স্যার দয়া করে টোটাল কতগুলো খাবার আছে ঘুমের ভালো কাজ করে যতগুলা
খাবার আছে এগুলো নিয়ে একটা ভিডিও বানাও
আসসালামুয়ালাইকুম স্যার
আপনি চমৎকার একজন মানুষ
একমত...
ধন্যবাদ, দোয়া ও ❤❤ রইল...
Hello sir i am a students of savar gov college. And my fav sub is psychology. HSC 24 Batch😊😊everyone pray for me
স্যার যারা রিমোট জব করে ইউএস টাইম জোনে তাদের লাইফস্টাইল নিয়ে একটা ভিডিও দিলে ভালো হয়
💖💖💖
ডক্টর বিষন্নতা নিয়ে ভিডিও চায়।
ধন্যবাদ
Sir ami ghumai besy please e bisoye video banan
❤
Amon thakle ki kichukhan hanta jabe? Jante parle khub upokar hoto ,
Apnar suggetion anujayee , 7 pm r por exercise jatiya kichu na kota, tai aita janar chilo
otirikto ghum niye plz video banayen
স্যার মানবদেহ নিয়ে আরো ভিডিও চাই
😊😊
বেশ কিছুদিন ধরেই সারা রাত্রি ই জেগে কাটাচ্ছি l এমন নয় যে খুব বেশি মোবাইল ইউজ করছি কিন্তু বিছানায় যাওয়ার পর কিছু বিষয় নিয়ে না ভাবলে ঘুম আসতে চাই না কিন্তু সমস্যাটা হলো ভাবতে গিয়ে অনেক গভীরে চলে যায় l বিভিন্ন ধরনের চিন্তা, পড়াশোনার চাপ , পরীক্ষার প্রস্তুতি, বন্ধুত্ব এ বিশ্বাস ঘাতকতা, একজন কে খুব ভালোবাসি কিন্তু মুখ ফুটে বলতে পারিনা l সে যদি কথা বলতে চাই তার সাথে কথা হয়তো বলি কিন্তু খুব বেশি সময় নয় তবে অনেক টা সময় তাকে নিয়ে ভাবতে ভালো লাগে l যেই টুকু সময় ঘুমায় ফিজিক্স এর অঙ্ক, বায়োলজি দিন যা যা পড়ি সে গুলো ঘুরপাক লাগে আর ঘুম চট করে ভেঙে যায়পড়াশোনা করি মোটামুটি 10 থেকে 12 ঘণ্টা l এই ঘুমের সমস্যার জন্য আমি একদিন পাগল হয়ে যাবো 🫥
পাগল হওয়ার আগেই সাবধান হন
boss আমি ১৩ বছর জাবত ঘুমের সমস্যায় ভুগতেছি,,, এখন রাত ১:৩০ এ এই ভিডিও দেখা শুরু করলাম.... আমি একবার এবনরমাল হয়ে গিয়েছিলাম,,,আখন অবশ্য একটু কম
❤❤❤
১৭-১৮ সালের দিকে মাইল্ড ইনসোমনিয়ায় ছিলাম।কোভিভের পর থেকে এংজাইটি তারপর প্যানিক এটাক এর সাথে সেভেয়ার ইনসোমনিয়ায় ভুগছি। ১ এমজির ২টা পিল নেই ডেইলি তাও লাস্ট ২/৩ বছর একদিন ও ভোরের আগে ঘুমাতে পারি না।
Apnar video guli black and white keno sir,,,,,
Detailed, excellent
স্যার যাদের অতিরিক্ত ঘুম পায় তারা কি করবে?
Please teach us psychosexology
স্যার আমি হেলথ এসিসটেন্ট আপনার প্রায় সব ভিডিও ই ফলো করি।
আমি আপনার সাক্ষাত পেতে চাই। আমার করনীয় কি আপনার চেম্বার কোথায় বা আপনার সাথে কিভাবে কন্টাক্ট করতে পারি জানালে উপকৃত হবো।
Sir, kindly make a video about d***Rr***u***g addiction
মেলাটোনিন ট্যাবলেট কি ব্যবহার করা যাবে??
Ami rat jagi din e ghumai😔
আপনার যখন ১ হাজারেরও কম ভিউ হতো এবং সাবস্ক্রাইবার মাত্র শতাধিক ছিল , তখন থেকে ফলো করি, মনে মনে ভাবতাম একদিন লক্ষাধিক মানুষ আপনার কথা শুনবে।
মজার ব্যাপার হলো - " সাবস্ক্রাইব করুন", ভালো লাগলে লাইক কমেন্ট শেয়ার করুন " এধরনের কোন কথাবার্তা কোনদিন বলতে শুনিনি।
Amar brain adhik sokrio....
স্যার আপনি সবসময় সাদা কালো স্ক্রিন ব্যবহার করেন কেন🤔
আপনার চেম্বার আছে???
ভাই আমি দির্ঘ ১২ বছর হস্তমৈথুন 😢 করি কিছুতেই ছাড়তে পারি না। এটা ছাড়ার উপায় কী। আমাকে বাঁচান 😢
যত দ্রুত সম্ভব বিয়ে করেন।
বিয়ে ছাড়া এই থেকে বাঁচার কোনো উপায় নাই।
করেন অসুবিধা কি এটা একটা স্বভাবিক পক্রিয়া। কম বেশ সকলেই করে কেউ বলে কেউ বলে না।❤
Oijnno ghum kom
Ratt 1:20
কে কে ঘুমানোর সময় উনার ভিডিও কানে লাগিয়ে দেই?😂👍
আমি উনার ভিডিও চালিয়ে দিয়ে দুপুরে শুনতে শুনতে ঘুমিয়ে পড়ি
কথাগুলো এত সুন্দর করে ধীরগতিতে গুছিয়ে বলেন ...
প্রতিটা ভিডিও ই আমি শুনতে-শুনতে ঘুমিয়ে পড়ি
যার কারণে এক একটা ভিডিও আমার বহুবার শোনা লাগে এবং অনেক ভালো লাগে😊😊😊
Amio
এটা কি ফানি comment নাকি বুজতাসিনা। তবে কানে headphone লাগিয়ে ঘুমাতে যাওয়া serious bad habit. নিজে ভুক্তভোগী।
ব্যাবসা মনোবিজ্ঞান নিয়ে কিছু বললে উপকৃত হতাম
আমি ২০২৪ পরীক্ষা সবাই আমার জন্য দোয়া করবেন
Porte boy betta
ইনশাআল্লাহ আল্লাহ তায়ালা আপনার পরিক্ষা ভালো করবেন।দোয়া করি।
কি লিখেছ?
আমি ২০২৪ পরীক্ষা??
তুমি দোয়া বাদ দিয়ে, পরিশ্রম করলেই ভাল হবে।
@@ShahabuddinShabu-hz8ml😂😂😂😂
Brst of luck
❤❤❤
❤
❤️